鮮榨果汁沒那么健康 要如何飲用
如何健康養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。進(jìn)行養(yǎng)生常識(shí)需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“鮮榨果汁沒那么健康 要如何飲用”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
現(xiàn)在很多人不喜歡吃新鮮的水果，而改用果汁來(lái)代替，因?yàn)楹芏嗉彝ザ加羞@個(gè)榨汁機(jī)，為了方便喝到果汁而備用的，很多人還會(huì)用果汁來(lái)代替早餐，喝果汁是很好的，但是如果經(jīng)常喝果汁的話就有影響了，而果汁其實(shí)在榨的過(guò)程中會(huì)讓很多營(yíng)養(yǎng)流失了，從而沒有直接吃水果的營(yíng)養(yǎng)那么好，那么鮮榨果汁到底有哪些壞處呢？下面就和小編一起來(lái)看看吧。
喝鮮榨果汁有什么危害？
1、鮮榨果汁熱量高，易使孩子變胖
一杯果汁是凝聚了多份水果的糖分而成的，按同等分量來(lái)計(jì)算，果汁的熱量甚至?xí)^(guò)汽水的熱量，一杯鮮橙汁含112卡路里，蘋果汁含114卡路里、葡萄汁含152卡路里，而同樣分量的可口可樂含97卡路里，百事可樂含100卡路里。可以看到果汁的熱量竟然超過(guò)被人們普遍認(rèn)為熱量較高的汽水。如此濃縮多個(gè)水果營(yíng)養(yǎng)的果汁，孩子經(jīng)常喝很容易變胖，而且還會(huì)使孩子偏愛甜食，增大小兒患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。
2、鮮榨果汁含果糖高，不利心腦血管
果汁中大量的果糖非常容易被肝臟轉(zhuǎn)化為脂肪，大量果糖攝入會(huì)增加患心臟病和2型糖尿病的幾率。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入果糖超過(guò)74克，會(huì)大大增加血壓升高的風(fēng)險(xiǎn)。
3、提高糖尿病的患病率
吃完整水果的優(yōu)勢(shì)在于，其中大量的膳食纖維騙過(guò)我們的大腦，不再覺得饑餓，于是肝臟減少制造葡萄糖，糖耐受和胰島素敏感度升高，降低了糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。相比新鮮水果，鮮榨果汁中膳食纖維和果膠損失最大。其中果膠有助于控制血糖和血脂，而膳食纖維不僅有助于防止便秘和預(yù)防結(jié)腸癌，還能降低血清膽固醇，減低冠心病風(fēng)險(xiǎn)。另外，損失這兩種營(yíng)養(yǎng)素還使果汁的飽腹感降低，讓人不自覺地多喝幾杯，鮮榨果汁中含大量天然糖分，能量密度和含糖量并不低，從而提高了患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
4、過(guò)量果汁會(huì)導(dǎo)致兒童貧血
嗜飲果汁飲料兒童的體格發(fā)育呈現(xiàn)兩極分化，要么過(guò)瘦，要么過(guò)胖。由于果汁中糖分含量過(guò)高，兒童飲用后可從中獲得不少熱能，從而影響進(jìn)食正餐。長(zhǎng)此下去，必然造成蛋白質(zhì)、某些維生素、礦物質(zhì)和微量元素?cái)z入不足，影響體格和智力發(fā)育。
5、果汁容易導(dǎo)致脹氣
果汁含果酸，長(zhǎng)期飲用果汁，會(huì)導(dǎo)致孩子胃部自身分泌的胃酸減少，影響食物的消化；另外，果汁含有高濃度糖分，由于孩子的消化系統(tǒng)未完善，無(wú)法吸收里面的糖，會(huì)導(dǎo)致嬰兒腹內(nèi)氣體凝聚不暢。
鮮榨果汁如何飲用
1、要丟掉鮮榨果蔬汁的泡沫
我們用榨汁機(jī)榨好的果蔬汁上面都會(huì)有一層厚厚的泡沫，一般我們都會(huì)因?yàn)樗鼪]有味道，甚至看起來(lái)不是那么的好看就浪費(fèi)掉了。而醫(yī)學(xué)研究證明，這層泡沫中富含酵素，酵素對(duì)人體是很有好處的，比如抗炎抗菌，凈化血液，增強(qiáng)免疫力等，但是這種酵素卻是很容易就散掉了，只有盡快的喝完才能保證其活性。
2、海綿層不要扔
橘類的水果表面都有一層白色的海綿層，把它留下柑橘類的水果，比如橘子、橙子、柚子等等，剝掉外皮之后里面都有一層白色的海綿層，它富含維生素C和生物黃酮素，是對(duì)人體很有營(yíng)養(yǎng)的。
3、榨完后的果蔬汁要馬上飲用
為了讓果蔬汁中的營(yíng)養(yǎng)成分不流失，應(yīng)盡快飲用，如果飲用不完，可以存入冰箱，但不可以超過(guò)24小時(shí)。
4、不要用鋁制容器盛放果蔬汁
隨著大家養(yǎng)生意識(shí)的提高，大家都了解鋁一旦攝入體內(nèi)，便很難排出，直接損害腦神經(jīng)細(xì)胞，讓人反應(yīng)遲鈍，記憶力下降，而鮮榨果蔬汁中的檸檬酸，果酸都能促進(jìn)人體對(duì)鋁的吸收，因此切記不要用鋁制品來(lái)盛放果蔬汁。
精選閱讀
【導(dǎo)讀】去餐館、酒樓、咖啡廳、歌廳，是不是覺得鮮榨果汁最營(yíng)養(yǎng)最健康？殊不知這里面也有潛規(guī)則,其中含有多種食品添加劑。
鮮榨果汁潛在內(nèi)幕
據(jù)近期報(bào)刊報(bào)道，有些餐館、酒樓、咖啡廳、歌廳等銷售的鮮榨果汁居然也有潛規(guī)則,其中含有多種食品添加劑。報(bào)道稱，酒店、餐館的鮮果汁制作已經(jīng)高度專業(yè)化，由專業(yè)果汁制作人員來(lái)操刀，其中有相當(dāng)?shù)目萍己?
其實(shí)，這個(gè)新聞我聽起來(lái)倒是不奇怪。因?yàn)檎嬲孽r榨果汁的確是相當(dāng)有技術(shù)含量的事情，一般的餐館做起來(lái)恐怕會(huì)有很大的難度。首先，從水果中直接榨果汁，要想提高出汁率很困難，成本相當(dāng)高；第二，鮮榨的果汁很容易變色，放幾分鐘就褐變，質(zhì)地不均勻，還容易發(fā)生沉淀，這可不是容易解決的事情；第三，由于季節(jié)因素，原料不斷地變化，鮮榨果汁的品質(zhì)很難保持一致，甚至有些原料會(huì)斷檔。
而消費(fèi)者早就被那些果汁飲料吃刁了嘴，既不能接受果汁變色的事實(shí)，也不能接受鮮榨果汁不夠甜、不夠香、不夠均勻、不夠穩(wěn)定的事實(shí)。如果讓他們等很長(zhǎng)時(shí)間才能喝到，自然更不能忍受。在這種情況下，所謂的專業(yè)人員就能大顯身手，由科技提供解決方案了。
最簡(jiǎn)單的方法，莫過(guò)于用濃縮果汁調(diào)配。他們調(diào)果汁時(shí)，以濃縮果汁為主，配少量鮮果榨汁，然后加糖和水稀釋一下。這種做法不違反道德，也不會(huì)引入什么污染。不過(guò)，這種果汁的成本仍然顯得高了些。
如果走奶茶的路子，成本就不知道要低多少了。奶茶里面沒有茶，是奶精、糖、香精和色素調(diào)出來(lái)的，這是盡人皆知的秘密。現(xiàn)在的水果香精味道足以亂真，用糖、酸、增稠劑、水果香精、色素等兌水來(lái)配果汁，實(shí)在是輕而易舉。人們都喝過(guò)果珍吧？它在配料表上誠(chéng)實(shí)地告知人們，它是一種完全靠二十多種原料人工調(diào)配而成的、有很高技術(shù)水準(zhǔn)的水果味飲料。然而，它的風(fēng)味之好，實(shí)在是超過(guò)我們?nèi)粘３缘拈僮雍统茸?，?duì)不對(duì)？在我國(guó)市場(chǎng)上，純果汁永遠(yuǎn)賣不過(guò)只含10%果汁的果汁飲料，恐怕也是一樣的道理，因?yàn)轷r水果不是按人類的口味精確設(shè)計(jì)出來(lái)的，而果汁飲料卻可以做到按大眾口味來(lái)調(diào)配。
既然我們喜歡那些風(fēng)味純正,保存容易，又非常時(shí)尚的果汁，專業(yè)公司自然可以通過(guò)技術(shù)手段來(lái)做出來(lái)。這一點(diǎn)也不奇怪，而且目前也沒有任何法規(guī)禁止這種做法。雖然果汁伴侶里面的添加劑都屬于國(guó)家許可的添加劑，但仍需要嚴(yán)格控制其使用量?？紤]到家長(zhǎng)很喜歡給年幼的孩子點(diǎn)鮮果汁，其中的添加劑使用不能不令人擔(dān)心。
其實(shí)，使用食品添加劑來(lái)配制水果味飲料并不是罪過(guò)。市場(chǎng)上很多飲料就是這樣配出來(lái)的。關(guān)鍵是，它的鮮果汁成分大打折扣，而添加成分?jǐn)?shù)量較多，卻打著鮮榨果汁的旗號(hào)來(lái)糊弄消費(fèi)者，這就是一種欺詐行為了。
需要好好思考的是我們自己：我們是想喝一種快捷又好喝的水果味飲料，還是一定要營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的鮮果榨汁？我們能夠接受純果汁容易變色或者不甜不香的事實(shí)嗎？
至少，現(xiàn)在我們可以明明白白地消費(fèi)所謂的鮮榨果汁了。期望低了，也就無(wú)所謂失望了。真想獲得水果的全部營(yíng)養(yǎng)，還是自己買來(lái)鮮水果，勞動(dòng)牙齒，在口腔里榨汁得好。
【導(dǎo)讀】去餐館、酒樓、咖啡廳、歌廳，是不是覺得鮮榨果汁最營(yíng)養(yǎng)最健康？殊不知這里面也有潛規(guī)則,其中含有多種食品添加劑。
鮮榨果汁的潛規(guī)則
據(jù)近期報(bào)刊報(bào)道，有些餐館、酒樓、咖啡廳、歌廳等銷售的鮮榨果汁居然也有潛規(guī)則,其中含有多種食品添加劑。報(bào)道稱，酒店、餐館的鮮果汁制作已經(jīng)高度專業(yè)化，由專業(yè)果汁制作人員來(lái)操刀，其中有相當(dāng)?shù)目萍己?
其實(shí)，這個(gè)新聞我聽起來(lái)倒是不奇怪。因?yàn)檎嬲孽r榨果汁的確是相當(dāng)有技術(shù)含量的事情，一般的餐館做起來(lái)恐怕會(huì)有很大的難度。首先，從水果中直接榨果汁，要想提高出汁率很困難，成本相當(dāng)高；第二，鮮榨的果汁很容易變色，放幾分鐘就褐變，質(zhì)地不均勻，還容易發(fā)生沉淀，這可不是容易解決的事情；第三，由于季節(jié)因素，原料不斷地變化，鮮榨果汁的品質(zhì)很難保持一致，甚至有些原料會(huì)斷檔。
而消費(fèi)者早就被那些果汁飲料吃刁了嘴，既不能接受果汁變色的事實(shí)，也不能接受鮮榨果汁不夠甜、不夠香、不夠均勻、不夠穩(wěn)定的事實(shí)。如果讓他們等很長(zhǎng)時(shí)間才能喝到，自然更不能忍受。在這種情況下，所謂的專業(yè)人員就能大顯身手，由科技提供解決方案了。
最簡(jiǎn)單的方法，莫過(guò)于用濃縮果汁調(diào)配。他們調(diào)果汁時(shí)，以濃縮果汁為主，配少量鮮果榨汁，然后加糖和水稀釋一下。這種做法不違反道德，也不會(huì)引入什么污染。不過(guò)，這種果汁的成本仍然顯得高了些。
如果走奶茶的路子，成本就不知道要低多少了。奶茶里面沒有茶，是奶精、糖、香精和色素調(diào)出來(lái)的，這是盡人皆知的秘密?，F(xiàn)在的水果香精味道足以亂真，用糖、酸、增稠劑、水果香精、色素等兌水來(lái)配果汁，實(shí)在是輕而易舉。人們都喝過(guò)果珍吧？它在配料表上誠(chéng)實(shí)地告知人們，它是一種完全靠二十多種原料人工調(diào)配而成的、有很高技術(shù)水準(zhǔn)的水果味飲料。
然而，它的風(fēng)味之好，實(shí)在是超過(guò)我們?nèi)粘３缘拈僮雍统茸?，?duì)不對(duì)？在我國(guó)市場(chǎng)上，純果汁永遠(yuǎn)賣不過(guò)只含10%果汁的果汁飲料，恐怕也是一樣的道理，因?yàn)轷r水果不是按人類的口味精確設(shè)計(jì)出來(lái)的，而果汁飲料卻可以做到按大眾口味來(lái)調(diào)配。
既然我們喜歡那些風(fēng)味純正,保存容易，又非常時(shí)尚的果汁，專業(yè)公司自然可以通過(guò)技術(shù)手段來(lái)做出來(lái)。這一點(diǎn)也不奇怪，而且目前也沒有任何法規(guī)禁止這種做法。雖然果汁伴侶里面的添加劑都屬于國(guó)家許可的添加劑，但仍需要嚴(yán)格控制其使用量?？紤]到家長(zhǎng)很喜歡給年幼的孩子點(diǎn)鮮果汁，其中的添加劑使用不能不令人擔(dān)心。
其實(shí)，使用食品添加劑來(lái)配制水果味飲料并不是罪過(guò)。市場(chǎng)上很多飲料就是這樣配出來(lái)的。關(guān)鍵是，它的鮮果汁成分大打折扣，而添加成分?jǐn)?shù)量較多，卻打著鮮榨果汁的旗號(hào)來(lái)糊弄消費(fèi)者，這就是一種欺詐行為了。
需要好好思考的是我們自己：我們是想喝一種快捷又好喝的水果味飲料，還是一定要營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的鮮果榨汁？我們能夠接受純果汁容易變色或者不甜不香的事實(shí)嗎？
至少，現(xiàn)在我們可以明明白白地消費(fèi)所謂的鮮榨果汁了。期望低了，也就無(wú)所謂失望了。真想獲得水果的全部營(yíng)養(yǎng)，還是自己買來(lái)鮮水果，勞動(dòng)牙齒，在口腔里榨汁得好。
現(xiàn)在人們提倡綠色健康的生活方式，在日常飲食中也更加注重于蔬菜和水果的攝入，補(bǔ)充人體所需的膳食纖維和維生素。對(duì)此，市場(chǎng)上出現(xiàn)了各種各樣的果蔬榨汁機(jī)、壓榨機(jī)等等，那么關(guān)于果汁機(jī)類型和果汁成分大家知道多少呢，喝果汁和吃水果一樣嗎?我們今天來(lái)一探究竟。
壓榨型
這種果汁機(jī)就是通過(guò)把水果果肉壓碎，壓干水果中的水份，而丟棄果肉殘?jiān)囊环N榨汁機(jī)。
通過(guò)這種方法榨果汁所需要的水果量大，而產(chǎn)出的水份少。約要3個(gè)橙子才能榨出一杯橙汁。
水果中許多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)隨著殘?jiān)黄鸨粊G掉，諸如纖維素，礦物質(zhì)，微量元素等。只有易溶于水的物質(zhì)，才會(huì)在果汁中，被人體攝入。
傳統(tǒng)刀片型
很多家庭和外面的飲料店做果汁，都采用這種下面帶刀片把果肉打碎的果汁機(jī)。
這種果汁機(jī)可以充分利用水果的果肉和果汁，還可以加水一起榨汁，節(jié)省原料。
刀片的旋轉(zhuǎn)會(huì)大幅度破壞水果果肉的細(xì)胞，同時(shí)果汁與空氣接觸時(shí)，會(huì)發(fā)生酶促氧化。維C快速流失，多酚類物質(zhì)也會(huì)迅速氧化。這種榨汁方法極大程度的造成了維生素的流失，只保存了水果營(yíng)養(yǎng)的20%不到。
市場(chǎng)上有一種新式原汁機(jī)，采用了無(wú)刀網(wǎng)，盡可能減少與空氣接觸，但制作過(guò)程仍然會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)流失，維生素流失率約為1/3。
果汁VS水果
通過(guò)我們看榨汁機(jī)的原理，我們就知道，凡是水果榨成果汁，勢(shì)必造成營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和維生素的損失。除此之外，果汁還有哪些特點(diǎn)，我們需要知道的呢?
1.果汁糖分大
鮮榨果汁，主要成分就是水和糖，然而直接喝，口感又十分酸澀，所以還要加蜂蜜，或者糖來(lái)調(diào)節(jié)口感，所以一杯果汁糖分的含量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于吃水果本身。
有數(shù)據(jù)表明，快餐店1杯混合果汁，約含134g糖：相當(dāng)于吃4個(gè)桃子+9個(gè)橙子+30個(gè)檸檬+30個(gè)草莓的糖量。而一瓶500ml雪碧含糖量為66g，可樂為61g。
所以果汁并不像傳言的那樣，喝起來(lái)，健康又苗條，相反它會(huì)讓人肥胖，處于減肥階段或者健身階段的你，一定要戒除果汁，勇于說(shuō)NO。
2.果汁升糖指數(shù)高
這是糖友們都知道的一個(gè)指數(shù)。果汁是液體，直接進(jìn)入腸胃，糖分很容易被吸收，所以升糖快，而身體的胰島素還來(lái)不及控制血糖平衡，導(dǎo)致血液中的糖分增高，會(huì)影響我們體內(nèi)內(nèi)分泌系統(tǒng)，甚至引發(fā)慢性疾病。長(zhǎng)喝果汁的人，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著上升。而已經(jīng)有糖尿病的糖友們，就安安心心的吃水果吧，遠(yuǎn)離果汁。
3.果汁營(yíng)養(yǎng)更低，并不美容
許多商家宣傳的是，喝果汁更有益于吸收維生素，美白煥膚。可是果肉的細(xì)胞被破壞后，只會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)和維生素的流失。如果某水果的確有美容效果的話，吃水果比喝果汁更有效。人通過(guò)牙齒咀嚼，唾液分泌，和腸胃消化，足夠吸收水果中大多的營(yíng)養(yǎng)素，而用榨果汁的方法，不但不能讓營(yíng)養(yǎng)更好吸收，反而攝入更多的糖分。
4.喝果汁容易過(guò)量
果汁是水，比起吃水果來(lái)說(shuō)的優(yōu)點(diǎn)是更加輕松和方便，口感比較舒服，但是造成了一個(gè)問題是，果汁一喝根本可以停不下來(lái)。喝水可比吃水果更難覺得飽，所以一不小心，果汁就喝多了，嘩嘩增長(zhǎng)的卡路里...
5.果汁的優(yōu)勢(shì)
其實(shí)喝果汁的優(yōu)勢(shì)也就只有那種入口時(shí)甜爽的感覺了，口感好，不用嚼，解渴快。至于其他都無(wú)法與水果本身相比。
總結(jié)一下，喝果汁和吃水果兩者相距甚遠(yuǎn)，喝果汁的風(fēng)險(xiǎn)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于吃水果，況且它還沒有水果的性價(jià)比高，對(duì)于果汁，我們不推薦!
如果你想獲得吃水果的好處，為了維生素和營(yíng)養(yǎng)，那么還是去吃新鮮的水果吧。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦成年人每天攝入約一斤的水果即可，水果雖好，可不要貪吃哦~
運(yùn)動(dòng)后不要喝這些飲料
在揮灑汗水的同時(shí)，我們也應(yīng)該學(xué)會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中給身體科學(xué)補(bǔ)水。那些生活中經(jīng)常見到的飲料也許對(duì)我們的身體健康有意想不到的陷阱。今天小編就來(lái)告訴各位運(yùn)動(dòng)之后哪些飲料不能喝。
1、鮮榨果汁
大家可能會(huì)認(rèn)為，鮮榨果汁上沒有標(biāo)示砂糖等添加物，對(duì)健康不會(huì)太差吧，但其實(shí)飲用鮮榨果汁所攝取的纖維質(zhì)比直接食用水果要少得多，雖然現(xiàn)榨的新鮮果汁非常好喝，但并不表示鮮榨果汁就可當(dāng)做補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所需的維他命、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的方法，頂多只能偶爾飲用。而且，水果中所含的糖份稱為“果糖”，果糖是一種比砂糖還更容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奈镔|(zhì)，被身體吸收后使人更容易發(fā)胖。
2、水果冰沙
冰沙是夏天很多人喜歡的一種飲料，但是大家可不要被水果冰沙那“偽健康”的面具所欺騙了。由于水果冰沙含有相當(dāng)高的糖分，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的熱量，相當(dāng)于吃了一個(gè)菠蘿，一個(gè)芒果和一大把草莓。如果吃下的東西不能及時(shí)消耗掉，那么這些食物的能量就將轉(zhuǎn)化為脂肪而導(dǎo)致變胖。因此，選擇喝水果冰沙的時(shí)候可要慎重地考慮一下了。
3、純凈水、天然水、礦泉水和白開水
很多人會(huì)認(rèn)為，夏季運(yùn)動(dòng)完喝點(diǎn)純凈水、天然水之類的，又不會(huì)發(fā)胖，又解渴。但實(shí)際上，因?yàn)闅鉁馗邔?dǎo)致我們身體會(huì)大量出汗，運(yùn)動(dòng)中飲用這些飲品雖然表面上看是為人體補(bǔ)水，但由于它們不含電解質(zhì)或含量甚微，飲用后進(jìn)入體內(nèi)并不能促進(jìn)水進(jìn)入細(xì)胞進(jìn)行水合，反而會(huì)使排汗加劇，丟失更多水，這也是為什么有時(shí)我們運(yùn)動(dòng)中會(huì)有種“越喝水越渴”的感覺。而隨著排汗增加，電解質(zhì)會(huì)進(jìn)一步丟失，從而影響神經(jīng)與肌肉的正常功能，甚至出現(xiàn)抽筋、神志模糊、脫水等癥狀。
4、碳酸飲料
很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)之后來(lái)一杯冰鎮(zhèn)的碳酸飲料，暢享那種刺激感。但是要知道，碳酸飲料入口會(huì)產(chǎn)生大量的氣泡，雖然在短時(shí)間內(nèi)可以滿足口渴感，但身體實(shí)際的口渴感的滿足還遠(yuǎn)未解決，這就是為什么很多人喝碳酸飲料會(huì)越喝越渴。而且碳酸飲料里的二氧化碳?xì)怏w容易使胃部產(chǎn)生飽漲感。在劇烈運(yùn)動(dòng)之后飲用含碳酸氣的飲料，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統(tǒng)不適癥。
5、咖啡
咖啡是提神的好幫手，偶爾喝咖啡有益健康，但運(yùn)動(dòng)后飲用則會(huì)對(duì)身體有很大的危害!咖啡中所含有的咖啡因能與人體內(nèi)的游離鈣結(jié)合，并隨尿排出。游離鈣減少必然引起結(jié)合鈣的分解，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。喝咖啡不僅會(huì)影響食欲，還有可能會(huì)引起嘔吐和痙攣，也可能出現(xiàn)胃炎和舌苔厚膩，因而會(huì)使身體感到疲乏無(wú)力。
6、冰糖雪梨、橙汁等含糖飲料
很多人在運(yùn)動(dòng)后由于解決口渴會(huì)選擇喝這些含糖飲料，雖然國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，每100毫升運(yùn)動(dòng)飲料含有3-8克碳水化合物(糖)為宜，但一般市售含糖飲料中的糖含量都高于這一標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)后飲用這種飲品并不利于胃排空和小腸吸收，而且不能滿足運(yùn)動(dòng)快速補(bǔ)充體液和能量的需要，達(dá)不到解渴的功效。
運(yùn)動(dòng)如何正確補(bǔ)水
1、運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝約500毫升的白開水
提前2小時(shí)補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出。并且可以提高身體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。
2、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中適當(dāng)喝些淡鹽水
運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，汗液中含有很多離子成分，而淡鹽水則能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。各位在去運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好隨身帶個(gè)保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運(yùn)動(dòng)20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來(lái)?yè)p傷。
3、運(yùn)動(dòng)后要喝電解質(zhì)飲料
所謂電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料，或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用，水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證運(yùn)動(dòng)后體力能夠盡快恢復(fù)。同時(shí)，建議各位運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水切莫大量喝水，應(yīng)當(dāng)遵循少量多次的原則合理補(bǔ)水。
雖然運(yùn)動(dòng)可以讓我們身心都得到放松，不過(guò)小編建議，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)盡量選擇運(yùn)動(dòng)量少一些、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度輕一些、運(yùn)動(dòng)幅度小一些的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，達(dá)到微出汗的效果即可。同時(shí)結(jié)合科學(xué)補(bǔ)水，讓我們運(yùn)動(dòng)得更加健康。
常見水果汁的功效排行榜有哪些？多喝果汁對(duì)身體有哪些好處？果汁是以水果為原料經(jīng)過(guò)物理方法如壓榨、離心、萃取等得到的汁液產(chǎn)品，一般是指純果汁或100%果汁。果汁按形態(tài)分為澄清果汁和混濁果汁。澄清果汁澄清透明，如蘋果汁，而混濁果汁均勻混濁，如橙汁；按果汁含量分為純果汁和果汁飲料。
常見水果汁的功效排行榜
蘋果汁：調(diào)理腸胃，促進(jìn)腎機(jī)能，預(yù)防高血壓。
西柚汁：降低膽固醇，預(yù)防感冒及牙齦出血。
奇異果汁：含豐富維生素C，清熱生津，止吐止瀉。
芒果汁：幫助消化，防止暈船嘔吐喉嚨疼。
菠蘿汁：消腫，幫助消化，舒緩喉痛。
木瓜汁：消滯潤(rùn)肺，幫助消化蛋白質(zhì)。
西瓜汁：消暑利尿，降血壓。
西芹汁：補(bǔ)充體力，舒緩焦慮、壓力。
香蕉汁：提高精力，強(qiáng)健肌肉，滋潤(rùn)肺腸，血脈暢通。
葡萄汁：調(diào)節(jié)心跳，補(bǔ)血安神，加強(qiáng)腎、肝功能，幫助消化。
檸檬汁：含豐富維生素C，止咳化痰，有助排除體內(nèi)毒素。
橙汁：滋潤(rùn)健胃，強(qiáng)化血管，可預(yù)防心臟病、中風(fēng)、傷風(fēng)、感冒和瘀傷。
草莓汁：利尿止瀉，強(qiáng)健神經(jīng)，補(bǔ)血。
梨汁：能維持心臟、血管正常運(yùn)作，去除體內(nèi)毒素。
椰子汁：預(yù)防心臟病，關(guān)節(jié)炎和癌癥，美膚，滋潤(rùn)止咳。
現(xiàn)在很多人都喜歡喝果汁飲料，特別是女性們常常喝果蔬飲料美容養(yǎng)顏，不過(guò)外面的果汁飲料多數(shù)添加了色素之類的，所以有些人習(xí)慣自己制作果汁。但是，在榨果汁時(shí)，如何才能減少營(yíng)養(yǎng)的損失呢，下面一起來(lái)看看吧。
1、榨汁會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)素流失
那是當(dāng)然的，主要是損失維生素和抗氧化成分。哪怕是榨了之后馬上就喝也是如此。這是因?yàn)?，水果蔬菜的?xì)胞當(dāng)中，都有復(fù)雜的超微結(jié)構(gòu)。就好比一個(gè)單位，會(huì)有很多房間，各個(gè)房間各司其職，所放的東西也不一樣，不能混在一起。
比如說(shuō)，維生素C一定不能和各種氧化酶相遇，否則就會(huì)互相作用?？墒?，在打汁時(shí)，高速旋轉(zhuǎn)的刀片把細(xì)胞全部破壞，其中的所有東西都混在了一起。如此，維生素C遇到了多種氧化酶，就會(huì)損失慘重。
有測(cè)定表明，黃瓜在打汁后，和打汁前相比，維生素C的破壞率高達(dá)80%。從8毫克/100克降低到2毫克/100克。番茄、小白菜等也有類似的結(jié)果。
除了維生素C，像類黃酮、花青素等抗氧化成分，也會(huì)因此有不同程度的損失。至于不溶性的纖維，當(dāng)然不會(huì)跑到汁里面去。不溶性元素如鈣也會(huì)被留在渣子當(dāng)中。
打汁雖然時(shí)尚，還是不如直接吃水果蔬菜來(lái)得健康。不過(guò)需要肯定的是，榨汁后還是可以得到不少礦物質(zhì)，比如鉀。
2、果蔬熱處理可以減少營(yíng)養(yǎng)損失
很多人不知道，商業(yè)生產(chǎn)中制作果蔬汁，往往是要對(duì)果蔬進(jìn)行熱燙處理的。也就是說(shuō)，需要把水果蔬菜在沸水中略微燙一下，把那些氧化酶“殺滅”掉，也讓組織略微軟一點(diǎn)，然后再榨汁。這樣，不僅維生素的損失反而變小，出汁率增加，而且還能讓榨汁顏色鮮艷，不容易變褐。特別是那些沒有酸味的蔬菜，比如胡蘿卜、青菜、芹菜、鮮甜玉米等，一定要燙過(guò)再打汁。
至于吃蔬菜、水果的那種飽腹感，是無(wú)論怎樣榨汁都不能有的。因此減肥者還是用完整吃的方法比較好，榨汁不是理想的選擇。
3、鮮榨汁最好不要長(zhǎng)時(shí)間存放
如果沒有經(jīng)過(guò)燙煮，榨汁之后應(yīng)當(dāng)馬上喝，不可以存放?？梢哉f(shuō)，每一分鐘，維生素和抗氧化成分的損失都在增加。如果經(jīng)過(guò)燙煮再打汁，酶已經(jīng)被滅活，那么在冰箱里密閉暫存一天應(yīng)當(dāng)是可以的。要盡量減少果汁和空氣的接觸，避免氧化變色。
沒有燙煮的榨汁容易變褐。變褐并不意味著有毒有害，仍然可以喝，只是意味著果蔬中的多酚類保健成分接觸氧氣被氧化，抗氧化作用將有所下降。同時(shí)，在儲(chǔ)藏當(dāng)中，味道也會(huì)逐漸變化，失去原有的新鮮美味。
4、榨汁渣子要不要吃
如果你打算把渣子吃掉，顯而易見口感是相當(dāng)不好的。再說(shuō)，既然你都要吃渣子了，何必還費(fèi)這個(gè)麻煩來(lái)榨汁呢?渣子里的纖維含量豐富，對(duì)需要解決便秘和控制血脂的人來(lái)說(shuō)是好的，但是對(duì)于那些容易腹瀉腹脹的人是不合適的。
5、果蔬榨汁三點(diǎn)注意
第一：要認(rèn)真的選取榨汁用的水果蔬菜，首先，要保證新鮮同時(shí)在榨汁前，一定要把果蔬洗凈防止農(nóng)藥殘留在水果上。
第二：在洗凈果蔬后應(yīng)先將它們?nèi)テ?，同時(shí)切成小塊后再放到榨汁機(jī)里榨汁，這樣易于榨汁機(jī)的正常工作。
第三：榨汁后，應(yīng)立即飲用，因?yàn)楣郀I(yíng)養(yǎng)成分很容易在空氣里失去作用，并且剛榨好的會(huì)比較的新鮮利于身體的吸收。
特別溫馨提示大家：水果和蔬菜榨出的汁，很多人都喜歡，不僅有水果的味道還有蔬菜的營(yíng)養(yǎng)，一舉二得，完美的搭配，能展現(xiàn)出更高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，更加促進(jìn)人體健康。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識(shí)頻道《鮮榨果汁沒那么健康 要如何飲用》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“如何健康養(yǎng)生”專題供您欣賞！
