運(yùn)動(dòng)瘦身不一定要去健身房 在家同樣練出好身材
女性養(yǎng)生一定要簡(jiǎn)單。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生常識(shí)呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“運(yùn)動(dòng)瘦身不一定要去健身房 在家同樣練出好身材”，希望能為您提供更多的參考。
我們想要真正的瘦身成功，那一定是離不開(kāi)一個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，說(shuō)道運(yùn)動(dòng)很多人就會(huì)想到戶外跑步，或是去健身房辦健身卡，其實(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到瘦身的方法有很多，并不是說(shuō)非要去戶外或是健身房才能到到瘦身的效果，其實(shí)我們待在家里童謠可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到瘦身的效果，下邊小編就和大家介紹幾種在家不花一分錢就可瘦身的方法。
第一個(gè)就是爬樓梯，其實(shí)趴樓梯是最有效的瘦身方法，每天加持跑步半個(gè)小時(shí)，每次可以三到四次這樣就可以消耗掉大量的卡路里，同時(shí)還可以起到強(qiáng)健腿部肌肉的作用，幫助我們消耗腿部積累下來(lái)的脂肪，從而達(dá)到美腿的作用。
第二個(gè)方法就是原地跑步，在家里找一個(gè)比較寬的地方，可以脫掉鞋子光著腳原地跑，我們可以給自己制定一個(gè)目標(biāo)，剛開(kāi)始的時(shí)候我們可以是跑五分鐘，就這樣一次加一點(diǎn)，直到加到自己最高的極限為主，只要做到了堅(jiān)持，絕對(duì)會(huì)遇到一個(gè)更美的自己。www.cndadi.net
第三個(gè)方法就是跳繩，說(shuō)起跳繩我們很多人都會(huì)跳，很多人小時(shí)候上學(xué)也都玩過(guò)，在家練習(xí)同樣需要一個(gè)比較寬廣的地方，我們同樣可以利用目標(biāo)細(xì)分法來(lái)為自己制定目標(biāo)，同樣是剛開(kāi)始的時(shí)候要少，后邊慢慢在逐漸的增加，這樣我們自己好有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，這樣我們執(zhí)行起來(lái)才不會(huì)感覺(jué)到難了，才能一直堅(jiān)持下去。
第四個(gè)就是瑜伽，瑜伽動(dòng)作很多也都比較簡(jiǎn)單易學(xué)，只需要我們自己買個(gè)瑜伽墊就可以了，然后在根據(jù)我們個(gè)人身體的情況，選擇不同部位的運(yùn)動(dòng)方法，比如我們想瘦腹部，那么我們就可以瘦瑜伽運(yùn)動(dòng)腹部的動(dòng)作，著同樣是需要一個(gè)堅(jiān)持的過(guò)程，其實(shí)運(yùn)動(dòng)瘦身沒(méi)有我們想象的那么快，但是只要我們做到了堅(jiān)持一定可以給你想要的好身材。
延伸閱讀
瑜伽確實(shí)是一項(xiàng)有益身心健康的活動(dòng)項(xiàng)目，現(xiàn)在也是越來(lái)越火熱了，21世紀(jì)的中老年人甚至是很多年輕女生都紛紛加入瑜伽的行列，對(duì)此樂(lè)此不疲，怎樣的穿著適合做瑜伽且又不落伍呢？下面就和小編一起來(lái)看看吧。
作為有思想有理想有時(shí)尚感的我們當(dāng)然是要挑一身可以盡情舒展的瑜伽裝，這樣才能毫無(wú)顧慮的釋放自己，在瑜伽中享受快樂(lè)，在潮流中展現(xiàn)自我。我們可以選擇一件彈性度很好的背心作為上衣。
背心既舒適又柔軟很適合做瑜伽的時(shí)候穿，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肯定會(huì)出一層薄汗，這時(shí)候背心的作用就體現(xiàn)了，它能吸汗且透氣度高，不會(huì)讓運(yùn)動(dòng)完的你感覺(jué)身上黏黏的，悶悶的，這會(huì)很難受。
背心雖然是很簡(jiǎn)單的服裝，無(wú)任何的裝飾，但就像飲料似的，不添加任何防腐劑才是最好的。有很多時(shí)尚大咖都會(huì)穿著它出門，只要你敢穿，還怕不夠潮嗎。
下半身可以穿健美褲或者運(yùn)動(dòng)短褲，兩者都是最佳選擇。穿對(duì)了你才能舒服地做瑜伽運(yùn)動(dòng)。你的好身材自然而來(lái)就來(lái)了，氣質(zhì)也隨之上升，努力成為一個(gè)時(shí)尚的瑜伽大師吧。
同樣是在跑步，為什么她能瘦你不能？同樣是在練瑜伽，為什么她線條變美了你沒(méi)有？某一種運(yùn)動(dòng)是否能減肥塑形，要看你是否做對(duì)了。下面小編盤點(diǎn)了6項(xiàng)最受歡迎的健身房運(yùn)動(dòng)，從適合的人群到注意事項(xiàng)，找到最適合你的那一項(xiàng)，堅(jiān)持下去，才能看到效果哦！趕緊來(lái)了解一下吧。
跑步機(jī)
跑步是一項(xiàng)全能有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效消耗熱量，堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)。同時(shí)，跑步還可以鍛煉心肺功能，長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉會(huì)增大肺活量--進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。堅(jiān)持跑步的人，甚至還能改善睡眠質(zhì)量。
跑步時(shí)需注意
首先選擇一雙減震效果的跑鞋，能讓你跑步的同時(shí)不容易受到運(yùn)動(dòng)傷害。每次跑步之后建議進(jìn)行拉伸，并拍打大腿和小腿部位的肌肉，幫助排除尿酸形成結(jié)晶引發(fā)肌肉關(guān)節(jié)酸痛。
適宜人群：需要全身減脂，以及下半身脂肪囤積較為嚴(yán)重的人。
不適宜人群：身高過(guò)高、體重過(guò)重的人不適宜，可以選擇在跑步機(jī)上慢跑或快走，這樣不容易磨損膝蓋，另外在感冒時(shí)也不建議跑步。
普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽都可以幫助矯正脊椎、拉伸肌肉，鍛煉身體的柔韌性，促進(jìn)肌體水分循環(huán)，幫助消除浮腫。與生理性的好處相比，瑜伽還有心理層面上的積極作用。通過(guò)呼吸和冥想，可以改善個(gè)人情緒，讓人更有自信和樂(lè)觀。
練習(xí)時(shí)需注意
練習(xí)前兩小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，在開(kāi)始之前要先做一些拉伸的動(dòng)作，避免練習(xí)過(guò)程中拉傷肌肉。穿著襪子和舒適的衣物，保證練習(xí)過(guò)程中毫無(wú)束縛，并且保暖。
適宜人群：易浮腫體質(zhì)并且想要進(jìn)一步提升身體線條和輪廓的人。
不適宜人群：有些動(dòng)作或引起血液倒流，所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時(shí)練習(xí)。
有氧舞蹈
有氧舞蹈能夠鍛煉到全身，特別是臀部肌肉，幫助塑造整體線條。跟隨歡快的舞曲跳躍的同時(shí)還可以愉悅身心，消除負(fù)面情緒。
練習(xí)時(shí)需注意
運(yùn)動(dòng)前需要暖身，穿較為合適的衣物。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中胯部用力，盡量放松腿部。
適宜人群：想要減肥瘦身，或者改善肢體協(xié)調(diào)能力的人。
不適宜人群：腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)部位有損傷的人不適宜快節(jié)奏的有氧舞蹈。
游泳
游泳是全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，在劃水過(guò)程中，重復(fù)的伸縮動(dòng)作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，能讓肌肉和皮膚變得緊實(shí)，尤其是很難運(yùn)動(dòng)到的手臂肌肉，與此同時(shí)還可以強(qiáng)化心肺功能。
練習(xí)時(shí)需注意
下水之前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，避免游泳時(shí)出現(xiàn)腿抽筋等問(wèn)題。下水時(shí)將水灑向胸口手臂等位置，讓身體適應(yīng)水溫。剛開(kāi)始游泳時(shí)避免大幅度的身體舒展運(yùn)動(dòng)，以免拉傷肌肉。
適宜人群：特別適合體脂不高，但身體線條不完美的人。對(duì)于久坐不動(dòng)的上班族，游泳是非常適合的 運(yùn)動(dòng)。
不適宜人群：高血壓以及肺功能不健全的人不適合長(zhǎng)時(shí)間游泳。
有氧搏擊/拳擊/泰拳
有氧搏擊是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，在激烈的音樂(lè)中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。有氧搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，對(duì)腰腹部的鍛煉超過(guò)了任何其他健身方式，能很好的鍛煉腰腹部肌肉，增加耐力，鍛煉心肺功能。
練習(xí)時(shí)需注意
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要保護(hù)好腰部和腳踝關(guān)節(jié)，主要借助腰部的力量推動(dòng)全身發(fā)力，下半身一定要穩(wěn)。
適宜人群：腰腹部有贅肉的人。
不適宜人群：腳踝有損傷，腰肌勞損以及腰椎有問(wèn)題的人。
芭蕾形體
主要能鍛煉腰背部位和腿部的肌肉，使線條變的柔美緊實(shí)。
練習(xí)時(shí)需注意
練習(xí)芭蕾開(kāi)胯很重要，在練習(xí)時(shí)一定要掌握好力道，避免傷害到韌帶和肌肉。另外芭蕾形體有很多下蹲的動(dòng)作，如果腳踝或膝蓋的關(guān)節(jié)有損傷，在練習(xí)時(shí)要做好保護(hù)。
適宜人群：背部和腿部線條不夠完美，想提高自己柔韌性的人。
不適宜人群：骨密度低、高血壓、膝蓋和腰部損傷、體重超標(biāo)以及身高過(guò)高的人不適合練習(xí)。
辛苦的媽咪們?cè)诋a(chǎn)下寶寶后，身材嚴(yán)重走形。你是不是在幸福的同時(shí)為自己臃腫的身段煩惱。媽咪們，不要煩惱了，只要你每天做些和緩運(yùn)動(dòng)，3個(gè)月體形就可能恢復(fù)到正常。
腹肌的運(yùn)動(dòng)
和呼吸運(yùn)動(dòng)采取相同的姿勢(shì)，雙手放入背下，在身體和褥子之間留個(gè)縫隙。不要停止呼吸，慢慢地像繃緊肌肉似的用力（使身體和褥子的縫隙變得很?。┮惶鞌?shù)回，每回5次。
傾斜骨盆的運(yùn)動(dòng)
后背平躺在床上，雙手放在腰部。保持雙膝伸直的狀態(tài)，右腰挺起牽動(dòng)左腰。堅(jiān)持一兩秒鐘，再恢復(fù)原狀。每天早、晚兩回。每回雙腿交替各5次。
繃緊腳部的運(yùn)動(dòng)
腳尖交叉，上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳兩三次。然后像繃緊腰部肌肉似的使大腿緊張，兩腿向內(nèi)側(cè)拉，猛然繃直到腳尖。保持此狀態(tài)呼吸一次，再慢慢地泄掉勁兒，恢復(fù)原狀。每天左右腳各做5次，共計(jì)10次。
手部的運(yùn)動(dòng)
手腕不要用力，上下晃動(dòng)。每天可做數(shù)次，每次10下即可。
下半身的運(yùn)動(dòng)
仰臥，雙膝直立，腳心平方在床上。首先大腿和床像直角似的彎曲，呼吸一次，大腿更加靠近肚子。大腿和床像成直角似的恢復(fù)原狀，腿伸直，呼吸一次放下腿。每日早、晚各兩回。雙腿交替各做5次。
按摩胳膊的運(yùn)動(dòng)
用手掌和手指從上到下揉搓胳膊的外側(cè)，然后用相同的要領(lǐng)揉搓胳膊的內(nèi)側(cè)。每天可隨時(shí)做，做時(shí)左右交替各10次。
扭動(dòng)骨盆的運(yùn)動(dòng)
仰臥，膝蓋直立，腳心平方在床上，手掌平方在兩側(cè)。雙腿并攏，先向右倒，呼吸一次，再向左倒。每天早晚兩回，左右各5次。
舉落手臂的運(yùn)動(dòng)
仰臥，雙手平伸，做深呼氣。一邊呼氣，一邊把手舉到胸前，手掌合攏，再吸氣，胳膊恢復(fù)原狀。每天可做兩回，每回5次。
產(chǎn)后恢復(fù)操
產(chǎn)后42天內(nèi)，是產(chǎn)婦身體從懷孕、分娩的狀態(tài)恢復(fù)到正常的階段。專家指出這段時(shí)間里，產(chǎn)婦體內(nèi)的激素水平?jīng)]有恢復(fù)正常；而且受到妊娠晚期激素水平的影響，無(wú)論是子宮韌帶、內(nèi)臟韌帶還是連接骨關(guān)節(jié)的韌帶都處于松弛狀態(tài)。所以，產(chǎn)婦不宜過(guò)于勞累，也不能太頻繁地活動(dòng)。
專家建議，產(chǎn)婦在分娩后一兩周內(nèi)只適宜進(jìn)行縮肛、縮緊陰道、提臀、活動(dòng)四肢的活動(dòng)。產(chǎn)后一個(gè)月，自然分娩的產(chǎn)婦如果身體狀況良好，可以練習(xí)產(chǎn)后恢復(fù)操。祝各位媽咪都順利恢復(fù)窈窕好身材！
關(guān)于飲酒與健康的關(guān)系長(zhǎng)期以來(lái)有一種說(shuō)法，少量飲酒有益健康。例如，能夠降低冠心病和卒中的患病風(fēng)險(xiǎn)，延緩老年人認(rèn)知功能的衰退。尤其是我國(guó)酒文化悠久，古人素有“小酌怡情”的雅趣。
然而，日前在英國(guó)《柳葉刀》雜志發(fā)表的一項(xiàng)大型研究結(jié)果表明，最安全的飲酒水平是“零”，換句話說(shuō)，飲酒的最小傷害劑量是零，也就是不飲酒。
1.飲酒之益被健康風(fēng)險(xiǎn)所抵消
“全球疾病負(fù)擔(dān)2016年酒精研究協(xié)作組”是一個(gè)跨國(guó)研究團(tuán)隊(duì)，2018年8月23日，該研究團(tuán)隊(duì)在英國(guó)《柳葉刀》雜志發(fā)表了“195個(gè)國(guó)家和地區(qū)酒精消費(fèi)和負(fù)擔(dān)，1990-2016：一項(xiàng)對(duì)2016全球疾病負(fù)擔(dān)研究的系統(tǒng)性分析”的調(diào)查報(bào)告。
研究團(tuán)隊(duì)對(duì)195個(gè)國(guó)家和地區(qū)15歲至95歲人群的飲酒量、酒精相關(guān)死亡以及失能調(diào)整生命年（一種評(píng)價(jià)健康負(fù)擔(dān)的參數(shù)）進(jìn)行研究，總共分析了694項(xiàng)基于個(gè)體和人群水平飲酒量的數(shù)據(jù)，以及592項(xiàng)有關(guān)飲酒風(fēng)險(xiǎn)的前瞻性和回顧性研究，共涉及全世界2800萬(wàn)人的數(shù)據(jù)。通過(guò)這些數(shù)據(jù)，這項(xiàng)研究探討了飲酒量、戒酒率、酒精消費(fèi)分布與酒精所致死亡和失能調(diào)整生命年之間的關(guān)系。
結(jié)果表明，在2016年全球范圍內(nèi)，酒精是造成人口死亡以及失能調(diào)整生命年的第7大因素，分別占女性和男性年齡標(biāo)準(zhǔn)化死亡率的2.2%和6.8%。但是對(duì)于15歲至49歲人群而言，飲酒是首要的危險(xiǎn)因素，分別占女性和男性年齡標(biāo)準(zhǔn)化死亡率的3.8%和12.2%。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，45歲至59歲年齡段的中國(guó)男性是飲酒重災(zāi)區(qū)，飲酒率達(dá)到62%。由于中國(guó)飲酒率高和飲酒人數(shù)多，中國(guó)人因飲酒導(dǎo)致的男女死亡數(shù)量在全球均位居前列。
同時(shí)，這項(xiàng)大型研究也證實(shí)，小量飲酒對(duì)于女性缺血性心臟病和糖尿病有一定程度的保護(hù)作用。不過(guò)問(wèn)題在于，這些保護(hù)作用在與所有的健康風(fēng)險(xiǎn)相比較之后被完全抵消。因此，研究認(rèn)為：零飲酒才是最安全的飲食行為之一。
2.男性飲酒所受損害常大于女性
針對(duì)飲酒為何會(huì)損害健康和減少壽命，該項(xiàng)研究作出了解釋。大家都知道過(guò)量飲酒可以造成酒精中毒，但除此以外，酒精造成健康的損害是多方面的，而且由飲酒引發(fā)的死亡也是復(fù)雜的。例如，在15歲至49歲由酒精造成死亡的人群中，前三位致死因素分別是：結(jié)核、交通事故損傷和自殘自殺；在50歲以上酒精致死的人群中，酒精導(dǎo)致癌癥而引發(fā)死亡的占了很大比例。
但是，男性與女性在飲酒上受到的健康影響是不一樣的。以中國(guó)而言，女性飲酒引發(fā)的健康負(fù)擔(dān)比男性低很多。中國(guó)女性飲酒造成的疾病主要是肝癌，其次是出血性卒中，第三是高血壓和心臟病，第四是肝硬化和其他肝病，最后是酒精依賴綜合征。從年齡與飲酒量的多少來(lái)看，年齡越大飲酒越多，疾病發(fā)生率越高，病情越嚴(yán)重。
較之中國(guó)女性，中國(guó)男性因飲酒而造成的疾病種類更多，一旦患上與酒精有關(guān)的疾病，男性的疾病也更為嚴(yán)重，其主要原因是飲酒量過(guò)大。中國(guó)男性飲酒導(dǎo)致的最嚴(yán)重疾病是出血性腦卒中，此外還有食道癌、結(jié)直腸癌；缺血性心臟病、缺血性腦卒中、高血壓、心臟病；肝硬化和其他慢性肝病；酒精依賴綜合征；交通事故損傷和自殘；結(jié)核和下呼吸道感染等。
3.酒精可損害細(xì)胞DNA誘發(fā)癌癥
過(guò)去，研究酒精攝入與疾病之間的關(guān)系雖有一些結(jié)果，卻只是證明酒精可以導(dǎo)致肝臟損害，可能引起肝病變和肝硬化，從而演變?yōu)楦伟５缃裨絹?lái)越多的研究證明，酒精可以通過(guò)多種方式，如損害細(xì)胞的DNA而誘發(fā)多種癌癥。
世界衛(wèi)生組織下屬的國(guó)際癌癥研究中心（IARC）把酒精列為一類致癌物。前不久，英國(guó)劍橋大學(xué)MRC分子生物學(xué)實(shí)驗(yàn)室和韋爾科姆基金會(huì)桑格研究所的帕特爾教授團(tuán)隊(duì)的一項(xiàng)研究證明，酒精可以損傷干細(xì)胞的DNA，由此增加癌癥發(fā)生幾率。這是科學(xué)家從另一個(gè)角度揭開(kāi)飲酒和癌癥之間的關(guān)聯(lián)。
眾所周知，酒精對(duì)大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的嚴(yán)重?fù)p害之一是造成酒精依賴綜合征，即酒精成癮。不過(guò)，這只是酒精損害大腦和如同毒品一樣讓負(fù)面行為方式增多的一種表現(xiàn)。美國(guó)得克薩斯大學(xué)醫(yī)學(xué)部的研究人員發(fā)現(xiàn)，酒精能殺死成年小鼠大腦中的干細(xì)胞。原本大腦干細(xì)胞能產(chǎn)生新的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)保持正常的認(rèn)知功能非常重要。一旦酒精致死大腦中干細(xì)胞，就可能讓人的認(rèn)知功能下降，從而導(dǎo)致一系列與認(rèn)知有關(guān)的疾病，如癡呆、易怒和尋釁斗毆等。
4.酒精攝入量沒(méi)有安全水平
再來(lái)看看這次《柳葉刀》發(fā)表的研究，在對(duì)195個(gè)國(guó)家和地區(qū)人們飲酒的研究所得出的結(jié)論中，酒精對(duì)健康的損害還量化到了每一份酒與健康的應(yīng)對(duì)關(guān)系。
一份酒也指一杯酒，其中的乙醇含量為10克（1個(gè)單位）。在15歲至95歲的人群中，一天喝一杯酒的人比完全不喝酒的人增加了0.5%的疾病風(fēng)險(xiǎn)；在每天喝兩杯酒的人中，這一比例上升到7%；在每天喝五杯酒的人中，這一比例上升到37%。之前不乏研究揭示，不同的飲酒量會(huì)不同程度地影響人們的壽命。
《柳葉刀》就曾發(fā)表過(guò)一項(xiàng)對(duì)19個(gè)國(guó)家60萬(wàn)人的研究，結(jié)果顯示，喝一杯酒少活15至30分鐘，與吸煙減少的壽命后果相同。每周喝10杯甚至更多的酒會(huì)降低個(gè)體一年至兩年的預(yù)期壽命；每周攝入18杯甚至更多的酒，會(huì)減少個(gè)體4年至5年的預(yù)期壽命。
說(shuō)到這里，很多人可能會(huì)感到疑惑：“小酌怡情”“小酌養(yǎng)生”難道不對(duì)嗎？這個(gè)問(wèn)題其實(shí)很好理解。當(dāng)你每天喝一杯酒，剛開(kāi)始時(shí)并不能明顯體現(xiàn)酒精對(duì)健康的損害和對(duì)壽命的減少作用，但隨著你喝得越來(lái)越多，健康和壽命風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)迅速上升。而且，酒精的綜合風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨著酒精含量的增加而增加。特別是在上述對(duì)195個(gè)國(guó)家和地區(qū)2800萬(wàn)人的研究中，即便過(guò)去證明的少量飲酒可能對(duì)女性缺血性心臟病有保護(hù)作用，但飲酒與癌癥、傷害和傳染病風(fēng)險(xiǎn)之間的密切聯(lián)系已抵消了這種保護(hù)作用。
因此，《柳葉刀》此次刊載的研究結(jié)果得出的結(jié)論是：酒精沒(méi)有安全水平，要達(dá)到安全水平就得“零攝入”。
主辦單位： 沙坪壩區(qū)委宣傳部、區(qū)委網(wǎng)信辦
主編：蔣頻 編輯：李勁松
（沙坪壩微政務(wù)整理自北京日?qǐng)?bào)、網(wǎng)絡(luò)）
冬季空氣非常干燥，不少人都在屋里打開(kāi)了加濕器?？粗訚衿髅俺龅目|縷白霧，有些人覺(jué)得這可謂加濕效果看得見(jiàn)。加濕器果真白霧越多越好嗎？
事實(shí)上，并非任何加濕器都有益健康。上海市第九人民醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師王健表示，冬季本身就是呼吸道疾病的高發(fā)時(shí)節(jié)，如果加濕器選擇不當(dāng)可能傷害身體，比如會(huì)噴出白霧的加濕器。這些白霧其實(shí)是由小水珠組成的，水中的礦物質(zhì)會(huì)隨水霧一起噴出，這些含有礦物質(zhì)的白霧有很強(qiáng)的吸附能力，會(huì)吸附空氣中粉塵、細(xì)菌、病毒及裝修等殘留的有毒污染物，特別是在空氣質(zhì)量較差的情況下，空氣中微小的顆粒較多，被白霧吸附后易對(duì)氣管，支氣管黏膜產(chǎn)生刺激，引發(fā)多種呼吸道系統(tǒng)的疾病。
老年人、孕婦、兒童的呼吸道黏膜都比較脆弱，更容易受到這些污染的影響。因此，在選購(gòu)加濕器時(shí)，應(yīng)盡量選擇沒(méi)有白霧或白霧少的。
還有些人喜歡往加濕器中添加殺菌劑、精油等物料，認(rèn)為這樣能加強(qiáng)殺菌防流感的作用。但其實(shí)，這些添加劑的液化過(guò)程會(huì)進(jìn)一步加重白霧的生成，并且殺菌劑有較強(qiáng)的刺激性，會(huì)進(jìn)一步損傷氣道黏膜，對(duì)健康不利。
雖然蔬菜的種類很多，但是日常生活中長(zhǎng)得像的蔬菜也不少，如西蘭花和白菜花、紫甘藍(lán)和卷心菜等，它們或形狀不同，或顏色有差別，那么，這些長(zhǎng)得像的蔬菜營(yíng)養(yǎng)有不同嗎？下面跟小編一起進(jìn)入文章了解吧。
1.西蘭花和白菜花
它們都是常見(jiàn)的花類蔬菜，也同樣都是十字花科甘藍(lán)類蔬菜。
但在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上西蘭花要更突出一些，它富含胡蘿卜素和維生素A,含量均是菜花的200多倍（按100克計(jì)算）。西蘭花中有抗癌作用的類黃酮和異硫氰酸鹽。
2.紫甘藍(lán)和卷心菜
它們是日常人們愛(ài)吃的蔬菜，而人們也會(huì)疑惑，這兩種模樣一致、顏色不同的菜到底有什么區(qū)別。
專家表示，兩者同屬甘藍(lán)的不同品種，在營(yíng)養(yǎng)成分上，卷心菜和紫甘藍(lán)沒(méi)有太大的差別，但相對(duì)于卷心菜來(lái)說(shuō)，紫甘藍(lán)還含有豐富的花青素，它是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，它能夠保護(hù)人體免受自由基的損傷，有抗衰老的作用。還能增強(qiáng)血管彈性，抑制炎癥和過(guò)敏，改善關(guān)節(jié)的柔韌性。此外，紫甘藍(lán)具有特殊的香氣和風(fēng)味，可煮、炒食、涼拌或作泡菜等，因含豐富的色素，是拌色拉或西餐配色的好原料。
3.大白菜和娃娃菜
大白菜、娃娃菜同屬十字花科，二者長(zhǎng)得很像，價(jià)格卻有所差別。
娃娃菜一般要比大白菜要貴不少。但娃娃菜口感甘甜鮮嫩，但營(yíng)養(yǎng)并沒(méi)有比大白菜突出，大白菜纖維素含量高，維生素C及鈣、磷、鉀等比較豐富，更重要的是水分含量高達(dá)90%以上，最適合冬天食用。
4.萵苣和油麥菜
有人認(rèn)為萵苣的葉子就是油麥菜，但二者雖然都屬于萵苣屬，不過(guò)萵筍屬于莖用萵苣，而油麥菜屬于葉用萵苣的一個(gè)變種--長(zhǎng)葉萵苣。
營(yíng)養(yǎng)上，油麥菜優(yōu)于萵筍。同萵筍相比，油麥菜胡蘿卜素含量高1.4倍，鈣含量高兩倍，硒含量高1.8倍。
5.紅色菜椒和黃色菜椒
二者都屬于基本不帶辣味的彩椒，但紅色的菜椒營(yíng)養(yǎng)成分要比黃色的要高。
紅椒維生素C含量尤其突出，約130毫克/100克，胡蘿卜素含量也比黃椒高。在膳食纖維含量方面，半個(gè)紅椒含1.7克，半個(gè)黃椒只有0.8克。
6.尖椒和秋葵
它們的形狀相似，顏色都是翠綠色，但是二者是全然不同的兩種蔬菜。
尖椒不但能給人帶來(lái)好口感，還含有豐富的維生素C、葉酸、鎂及鉀等營(yíng)養(yǎng)成分。其辣度可以用味蕾感受到，它還和營(yíng)養(yǎng)有關(guān)。辣椒素是辣椒的辣味來(lái)源，不但具有抗炎及抗氧化作用，還有助于降低心臟病和某些腫瘤增長(zhǎng)的風(fēng)險(xiǎn)。而秋葵嫩莢富含的粘性物質(zhì)LM、維生素A、維生素C和胡蘿卜素等，能強(qiáng)腎補(bǔ)虛、維護(hù)視力和減肥消脂等功效。
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