女性月經(jīng)期間吃什么好
月經(jīng)期間養(yǎng)生飲食。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。正確有效的養(yǎng)生常識是如何進(jìn)行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“女性月經(jīng)期間吃什么好”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
正常的月經(jīng)基本上每個月會來一次，這樣算下來，一年就會來12次左右。有的人月經(jīng)是5天，還有的人月經(jīng)期比較長為7天。月經(jīng)期飲食非常關(guān)鍵，吃對食物可以調(diào)理身體，吃太寒涼刺激的食物則會引起腹痛等問題。下面就和小編一起看看經(jīng)期應(yīng)該吃什么吧。
女性月經(jīng)期間吃什么好？
在月經(jīng)期間吃一些水果和蔬菜，有助緩解經(jīng)前綜合征，同時還能對身體起到調(diào)理作用。月經(jīng)期間要避免吃一些寒性的食物，可以適當(dāng)吃一些平性或溫性的食物。下面為你介紹月經(jīng)期間吃什么好？
木瓜
木瓜中含有獨特的蛋白分解酶，有很好的減肥消脂作用，同時木瓜中的果膠有清腸通便的功效，可以促進(jìn)胃腸功能，緩解便秘。
奇異果
奇異果中含有豐富的維生素C,維生素C是很好的抗氧化劑，有防癌抗癌的功效。除此之外奇異果中的纖維素含量也非常豐富，有助促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，多吃奇異果可以起到消脂減肥的作用。
蘋果
蘋果中含有獨特的蘋果酸，蘋果是有助加速新陳代謝，對消脂減肥，尤其是對下身的脂肪有很好的消脂作用。同時蘋果中的鈣質(zhì)含量較高，有很好的補充鈣質(zhì)的效果。
菠菜
有些女性經(jīng)期會出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補充維生素E,有助于緩解疼痛。
南瓜
由于內(nèi)分泌原因，女性在經(jīng)期容易長痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會。
大豆類
有些女性總是容易覺得餓，而且對食物有強烈的渴望。經(jīng)期攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感，因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。
女性經(jīng)期不能吃4類食物
為了身體健康，女性在經(jīng)期最好還要少吃一些食物，如濃茶、冷飲等等。
濃茶
濃茶除了有一定的營養(yǎng)價值外，還有防治疾病的作用。但婦女月經(jīng)期間特殊的生理因素決定了忌飲濃茶。因為濃茶中咖啡堿含量較高，刺激神經(jīng)和心血管，使人興奮，基礎(chǔ)代謝加快，容易產(chǎn)生痛經(jīng)、經(jīng)期延長和經(jīng)血過多。同時，濃茶中的鞣酸在腸道中與食物中的鐵強合，發(fā)生沉淀，使鐵的吸收受到阻礙，引起缺鐵性貧血。
酒
酒有通經(jīng)活血的作用，經(jīng)期飲酒還易導(dǎo)致經(jīng)血過多、經(jīng)期延長，不利健康。經(jīng)期應(yīng)該盡量避免飲酒，最好對酒說：不吧。
油炸食品
油炸食品也是經(jīng)欺女性的一大禁忌。因為受體內(nèi)分泌的黃體酮影響，經(jīng)期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細(xì)管擴(kuò)張，皮膚變得敏感。此時進(jìn)食油炸食品，會增加肌膚負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)粉剌、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。另外，由于經(jīng)期脂肪和水的代謝減慢，此時吃油炸食品，脂肪還容易在體內(nèi)囤積。
冷飲食
月經(jīng)期進(jìn)食冷飲或生拌涼菜等食物，容易使人體產(chǎn)生內(nèi)寒；而寒氣凝滯可導(dǎo)致血行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，月經(jīng)期也不能吃冰淇凌及其它冷飲。飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐?，利于血運暢通。冰品、冬瓜、茄子、絲瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況。
月經(jīng)期的飲食宜忌大家都清楚了嗎？
編輯推薦
月經(jīng)期間對于女性來說并不是那么輕松，尤其還痛經(jīng)的女性，身體和心情都會受到經(jīng)期的影響，為了調(diào)理經(jīng)期減少痛苦，很多女性喜歡喝紅糖水，事實上月經(jīng)期間喝紅糖水好嗎?紅糖水真的能補血嗎?月經(jīng)期間要注意飲食調(diào)理可以減少一些負(fù)擔(dān)，那么月經(jīng)期間吃什么好呢?讓我們一起來看看。
月經(jīng)期間喝紅糖水好嗎?
月經(jīng)期間喝紅糖水是挺好的，有一定止疼作用，但是不能達(dá)到補血的效果。
月經(jīng)期間痛經(jīng)很難受。喝一杯熱熱的紅糖水，感覺疼痛緩解了不少，其實紅糖水的有止疼的作用是因為它是熱的，熱的食物能讓血管舒張，血液流通更長，達(dá)到緩解痛經(jīng)的目的。不過不止的熱的紅糖水能達(dá)到效果，熱的飲品或者熱敷都能使血管舒張，緩解疼痛。
為啥紅糖水不能補血?紅糖的主要成分是蔗糖，其實跟白糖差不多，喝紅糖水可不就是在補糖嗎?這和補血是兩碼事，所以勿要再聽信紅紅糖水補血了。月經(jīng)期間喝紅糖水或者甜甜的熱飲效果差不多，看個人喜好。
月經(jīng)期間吃什么好?
1、富含維生素B、維生素E的食物
月經(jīng)期間女性情緒變化無常，容易暴躁、憂郁、傷心等，而補充維生素b族可以幫助我們緩解月經(jīng)期間的情緒起伏，這是因為維生素b可以在人體合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素多巴胺，會讓女性感覺快樂，趕走不良情緒。
有的女性經(jīng)期會出現(xiàn)乳房脹痛的情況，這是前列腺素在作怪，他能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛，乳房脹痛就是其中一種。維生素e的作用就是減少前列腺素的產(chǎn)生，在一定程度上緩解了經(jīng)期各種疼痛。
2、宜溫?zé)?/p>
月經(jīng)期間女性容易寒氣凝滯、血行不暢，這樣就會導(dǎo)致經(jīng)血過少、痛經(jīng)的情況，所以在飲食方面多吃溫?zé)崾澄锔佑兄隗w內(nèi)血運行暢通，緩解痛經(jīng)。相對的，月經(jīng)期間就不宜吃寒冷冰冷之物，像冰淇淋、冰汽水等都要忌口。推薦的溫補食物如牛肉、桂圓、枸杞子、雞肉等。
3、補充優(yōu)質(zhì)蛋白
月經(jīng)期間女性蛋白質(zhì)容易流失，所以更應(yīng)注意蛋白質(zhì)營養(yǎng)的攝入，首選富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如魚肉、動物肉類，可作為月經(jīng)期間優(yōu)質(zhì)蛋白的來源。當(dāng)然，一些植物性食物中所含的植物蛋白也很不錯，比如大豆，富含人體所需的各種氨基酸類，經(jīng)期宜食用。
女人月經(jīng)期間調(diào)理好，可以降低患某些婦科疾病的幾率，尤其是飲食方面的調(diào)理，大家日常要注意營養(yǎng)的搭配。
月經(jīng)周期是女性很重要的生理周期，是育齡婦女胞宮周期性出血的生理現(xiàn)象，多在女子14～49歲左右期間內(nèi)發(fā)生。月經(jīng)期間，女性在生活和飲食很多方面都要注意，特別是在飲食方面，女性在月經(jīng)期間要注意很多。那女性在月經(jīng)期間吃什么好呢？下面我們就一起來看看月經(jīng)期間吃什么水果好。
女人每月一次的例假來的時候需要特別的呵護(hù)，月經(jīng)期間不僅需要注意休息，不能洗涼水，需要注意個人衛(wèi)生之外，飲食也是很重要的。像辛辣的食物和冰凍食物都應(yīng)該少吃或不吃，也有一些特別注意這些健康問題的女性，會問到月經(jīng)其間能不能吃水果，吃什么水果對健康益處大。
其實月經(jīng)期間一般吃一些香蕉，甜橙，榴蓮，人參果，番石榴，奇異果等水果，可以每日三種早、中、晚交換食用。但是如果是有疼經(jīng)的女性，建議最好少吃蘋果。而體質(zhì)好的女性，蘋果、梨等水果也可吃。另外，還可以適量補充含鉀含鐵的食物，比如：紅棗蓮子湯（注：蓮子要去苦心），排骨玉米湯，甜酒雞蛋湯。
以上就是女性在月經(jīng)期間飲食上面的一些注意事項，希望女性朋友們看過之后，不會再為月經(jīng)期間吃什么好這個問題而煩惱。
月經(jīng)周期是女性很重要的生理周期，是育齡婦女胞宮周期性出血的生理現(xiàn)象，多在女子14～49歲左右期間內(nèi)發(fā)生。月經(jīng)期間，女性在生活和飲食很多方面都要注意，特別是在飲食方面，女性在月經(jīng)期間要注意很多。那女性在月經(jīng)期間吃什么好呢？下面我們就一起來看看月經(jīng)期間吃什么水果好。
女人每月一次的例假來的時候需要特別的呵護(hù)，月經(jīng)期間不僅需要注意休息，不能洗涼水，需要注意個人衛(wèi)生之外，飲食也是很重要的。像辛辣的食物和冰凍食物都應(yīng)該少吃或不吃，也有一些特別注意這些健康問題的女性，會問到月經(jīng)其間能不能吃水果，吃什么水果對健康益處大。
其實月經(jīng)期間一般吃一些香蕉，甜橙，榴蓮，人參果，番石榴，奇異果等水果，可以每日三種早、中、晚交換食用。但是如果是有疼經(jīng)的女性，建議最好少吃蘋果。而體質(zhì)好的女性，蘋果、梨等水果也可吃。另外，還可以適量補充含鉀含鐵的食物，比如：紅棗蓮子湯（注：蓮子要去苦心），排骨玉米湯，甜酒雞蛋湯。
以上就是女性在月經(jīng)期間飲食上面的一些注意事項，希望女性朋友們看過之后，不會再為月經(jīng)期間吃什么好這個問題而煩惱。
中醫(yī)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期如飲食生冷，一則有礙消化，二則損傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒凝滯，可使經(jīng)血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。月經(jīng)期飲食以燒熟、溫?zé)崾澄餅橐?，在冬季還可適當(dāng)吃一點羊肉、雞肉、桂圓等溫補食物。以下食物經(jīng)期最好少吃。
牛奶
牛奶、奶油、酵母乳等會破壞鎂的吸收，是痛經(jīng)的禍根。
巧克力
巧克力會造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會發(fā)胖之外，還會增加對B族維生素的需求。進(jìn)食高糖類的甜食，不但無法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
花椒、丁香、胡椒
月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營養(yǎng)的食物，不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免刺激血管擴(kuò)張，引起經(jīng)量過多?；ń?、丁香、胡椒這類食物都是作料，在平常做菜時，放一些可使菜的味道變得更好?？墒?，在月經(jīng)期的女性卻不宜食用這些辛辣刺激食物，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。
螃蟹
性大涼，能清熱涼血散淤，女子行經(jīng)期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當(dāng)忌吃。田螺也是性大涼，能清熱，月經(jīng)期間要忌吃。
柿子
柿子中含有鞣酸，易與鐵結(jié)合而妨礙人體對食物中鐵的攝取，由于女人在經(jīng)期時流失大量血液，需要補充鐵質(zhì)，所以不宜進(jìn)食柿子。經(jīng)期的女性應(yīng)禁食西瓜，還要切忌多食生梨。
竹筍
竹筍性寒，又含較多的粗纖維和難溶性草酸鈣，女性在經(jīng)期應(yīng)忌食。
食鹽
女性在月經(jīng)期來潮前吃過咸的食物是有害的。過咸的食物會使體內(nèi)的鹽分和水分儲量增多，從而造成在月經(jīng)來潮之前發(fā)生頭痛、激動、易怒等現(xiàn)象。
“大姨媽”光臨，很多MM都嚇得不敢吃水果，可是女人就靠這些蔬果來養(yǎng)，不吃水果怎么行！那么女人經(jīng)期吃什么水果好呢？經(jīng)期保健要注意些什么呢？專家顯示，女性在月經(jīng)周期期間不宜吃冰，要讓經(jīng)血排干凈就必需讓血液處在“溫”的狀態(tài)下，才能流得順。一旦吃了冰冷的食品，血液受到溫度改變的刺激，就會致使流通度變差，輕易產(chǎn)生血塊，造成經(jīng)痛。
經(jīng)期不該多吃的水果
專家指出，實在不只是吃冰，一些屬性偏涼的食品，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食品，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應(yīng)該幸免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流利的狀況。
經(jīng)期應(yīng)該多吃的水果
經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食品，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜，來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流利。
經(jīng)期飲食小提示
除了冰品不宜在經(jīng)期內(nèi)食用外，女性在經(jīng)期內(nèi)，要特別注重保暖，幸免受寒、涉水、淋雨、曝曬、及洗冷水澡，并應(yīng)禁止洞房、盆浴及游泳，維持外陰、內(nèi)褲及衛(wèi)生棉的清潔。中醫(yī)反對女性經(jīng)期內(nèi)吃冰，西醫(yī)則以為童言無忌。經(jīng)血是子宮內(nèi)膜的剝落，藉由子宮的收縮將經(jīng)血排出，而吃冰時，腸胃的溫度下降，影響到子宮收縮變差，經(jīng)血較難排出，于是形成血塊，子宮為將血塊排出，只得加大收縮的力度，這是吃冰可能造成經(jīng)痛的原因。西醫(yī)不排斥任何的食品，就連坐月子都可以吃冰，當(dāng)然吃冰可能因此導(dǎo)致子宮收縮造成經(jīng)痛，但這些血塊都可以經(jīng)過身體體內(nèi)機(jī)制而排出，女性可以不必過份擔(dān)心。不過若因吃冰而有過渡經(jīng)痛的情境發(fā)生時，就應(yīng)至婦產(chǎn)科檢察是否有其他疾病的可能。
在月經(jīng)期間的女性身體比較特殊，有的人會痛經(jīng)，有的則沒啥感覺，不過為了自個身體的健康，月經(jīng)期間的飲食調(diào)理還是得注意，那月經(jīng)期間能喝咖啡嗎?當(dāng)然，月經(jīng)期間還是有一定的飲食忌口為好，月經(jīng)期間不能吃什么應(yīng)該了解。
月經(jīng)期間能喝咖啡嗎?
一般情況下是可以喝的，不過不能喝太多。
月經(jīng)期間只要不喝太多的咖啡對身體的影響是比較小的，當(dāng)然也跟女性的體質(zhì)有關(guān)，有的人喝了咖啡會覺得不舒服，有的則不會影響，就像有的人會痛經(jīng)，有人女性則從來沒有痛經(jīng)過，喝了有不良作用那么以后就不要喝，如果喝了沒啥影響，月經(jīng)期間少量喝一點點是無妨的。
當(dāng)然，月經(jīng)期間不喝咖啡是最好的，咖啡會增加體內(nèi)的雌性荷爾蒙，咖啡因也會刺激人體神經(jīng)，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)的情況，不喝咖啡是健康的選擇。
月經(jīng)期間不能吃什么?
1、油炸食品
月經(jīng)期間最好不要吃油炸類食品，因為這個期間女性的皮脂分泌物比較旺盛，皮膚容易油膩，毛孔也容易擴(kuò)張，皮膚的敏感程度比平時要高幾倍，如果此時進(jìn)食油炸食物會加重肌膚的負(fù)擔(dān)，極容易出現(xiàn)痤瘡、粉刺、毛囊炎等，并且月經(jīng)期間吃油炸還容易導(dǎo)致女性發(fā)胖，不利于健康。
2、生冷食物
生冷食物對女性子宮的刺激會更大，容易導(dǎo)致女性經(jīng)期疼痛。對于那些痛經(jīng)的美眉來說，生冷食物是大忌，在月經(jīng)期間千萬不要圖個一時之爽而吃生冷食物，像冰淇淋、雪糕、冰汽水等，一定要忌口。
3、辛辣刺激性食物
辛辣食物和刺激性類食物能刺激血管擴(kuò)張，容易導(dǎo)致女性月經(jīng)期間腹痛，影響女性的內(nèi)分泌，出現(xiàn)經(jīng)血過多、月經(jīng)提前、痛經(jīng)等癥狀，像丁香、胡椒、花椒等都是刺激類調(diào)料，月經(jīng)經(jīng)期不宜吃太多。
4、濃茶
月經(jīng)期間女性身體會流失大量的鐵質(zhì)，飲食方面宜補鐵，在月經(jīng)期間就不宜飲濃茶，因為茶水中含有大量的鞣質(zhì)，會大大降低人體對鐵元素的吸收，不利于月經(jīng)期間的營養(yǎng)補充。所以喜歡喝茶的朋友在月經(jīng)過后再喝吧。
【溫馨提示】月經(jīng)期間不能吃什么?記住飲食清淡為宜，少吃辛辣刺激，不吃生冷，注意保暖就可以讓你安全度過月經(jīng)期。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《女性月經(jīng)期間吃什么好》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“月經(jīng)期間養(yǎng)生飲食”專題供您欣賞！
