7種主食營養(yǎng)高、卡路里低 助你吃掉脂肪
養(yǎng)生主食菜譜。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生常識呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“7種主食營養(yǎng)高、卡路里低 助你吃掉脂肪”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
減肥要七分吃，三分練.有的人誤解了，認為減肥就是不吃飯。其實這種觀念是大錯特錯的，可能有短期的效果，但會影響健康。減肥不吃主食的直接后果就是，脂肪無法充分燃燒，蛋白質(zhì)也會快速分解，吃進去的蛋白質(zhì)難以充分利用。下面小編給您介紹了7種營養(yǎng)高、卡路里低的主食，幫助你吃掉脂肪。
1、竹筍
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
2、芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素（也叫尼克酸）等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。
3、木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。
4、黃瓜
黃瓜中含有丙醇二酸，這種酵素攝入后能幫助體內(nèi)脂肪的分解，抑制脂肪產(chǎn)生，而其中的纖維素能促進人體排出廢物，達到減肥強體的目的。同時，黃瓜口感脆嫩的，通過慢慢咀嚼，能刺激飽腹中樞，控制食欲。
5、胡蘿卜
胡蘿卜內(nèi)含有的異硫氰酸能分解食物中的淀粉、脂肪等成分，使之分解后為人體充分吸收和利用。所以胡蘿卜是一種相當不錯的減肥食品，有助于改善易胖體質(zhì)。
6、山藥www.cndadi.net
山藥含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，減肥時替代主食，可以補充碳水化合物而不會發(fā)胖。另外山藥還可以健脾養(yǎng)胃，減少身體浮腫虛胖。
7、紅薯
紅薯是一種理想的減肥食品。它所含的熱量較低，只有同等重量大米所產(chǎn)生熱量的三分之一，而且不含脂肪。所以常吃紅薯有益于人體健康，并有一定減肥功效。
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近日，美國MSN網(wǎng)站介紹了絕對不會使你變胖的8種食物，它們不僅熱量低，膳食纖維含量高，還會為健康帶來許多好處。一起和小編來看看吧。
芹菜：每杯16千卡。芹菜是最著名的負卡路里食物。美國營養(yǎng)和飲食學會的發(fā)言人安杰爾萊蒙德解釋說：這是因為吃掉芹菜后，身體需要消耗更多能量來消化它，這被稱為食物產(chǎn)熱現(xiàn)象.
甜椒：每個30千卡?？梢园阉鼈兦谐蓷l狀，扔進鍋中爆炒；或者把它們掏空，再用瘦牛肉丁和燕麥粉填滿，進行烘焙。甜椒不僅熱量低，還適合各種烹調(diào)方式。
羽衣甘藍：每杯33千卡。萊蒙德說：對這種蔬菜攝入較少的人群，體重往往較高。這種蔬菜會降低一天內(nèi)的熱量攝入總量。
西蘭花：每杯31千卡。十字花科蔬菜是零卡路里食物，其中西蘭花是最佳選擇。你可以將其蒸煮來作為零食。
紫甘藍：每杯22千卡。萊蒙德說：紫甘藍對心腦血管有益，同時還會幫你克制吃零食的沖動。
菜花：每杯27千卡。如果你不喜歡生菜花的味道，萊蒙德建議，不妨對菜花進行蒸煮并通過香料或者少許檸檬片調(diào)味。
菠菜：每杯7千卡。除了熱量低，菠菜還對健康極為有益，尤其是如果你進行高強度的鍛煉之后，菠菜能幫身體進行自我修復。
乳腺癌吃什么水果好？乳腺癌怎么吃好得快？乳腺癌是全球名列第一的“美女殺手”。但是大多數(shù)婦女對乳腺癌嚴重性及損害性的認知度適當?shù)停挥谜f有意識地進行自我查看和防治了。吃什么能夠避免乳腺癌？其實避免乳腺癌的食物有許多，只需咱們在平常日子中多留神一些，就能做到防備于未然。
1、芒果
科學研究發(fā)現(xiàn)，女性多食芒果，有預防乳腺癌的作用。丹寧酸是種多酚，帶有苦味，葡萄籽和茶葉中含有這種成分。研究發(fā)現(xiàn)，細胞分裂周期因多酚而被打破。這可能是芒果預防或抑制癌細胞的一種機制。
2、柑橘
柑橘類水果如橘子、柚子、橙子、檸檬、金橘等，都富含維生素C，可防止亞硝胺生成，適宜胃癌、喉癌、乳腺癌和肺部腫瘤患者食用。
3、山楂
常用于開胃消食、降低血脂。它能活血化淤，化滯消積，抑制癌細胞生長，同時富含維生素C，適宜消化道和女性生殖系統(tǒng)癌癥如胃癌、乳腺癌患者食用。
4、大棗
補脾胃益氣血，富含B-胡蘿卜素與維生素C、B族維生素等。它含有的一組三萜類化合物為抗癌有效成分。民間食用大棗粥、黃芪煨大棗，以增強體質(zhì)，預防乳腺癌。
5、獼猴桃
獼猴桃是果中珍品，維生素C含量為橘子的4-12倍，蘋果的3倍，葡萄的60倍。研究表明，其所含的物質(zhì)可阻斷人體內(nèi)亞硝胺生成，從而有良好的防癌抗癌作用。
6、紅蘋果、葡萄
研究人員發(fā)現(xiàn)，紅蘋果等“紅皮”水果和蔬菜對乳腺癌有防治作用。科學家經(jīng)過實驗發(fā)現(xiàn)，“紅皮”瓜果蔬菜中所含的某些植物成分，可以有效遏制腫瘤細胞中蛋白質(zhì)的生長，同時還能降低腫瘤細胞對雌激素的反應能力，預防乳腺癌。紫葡萄等也含有該植物成分。
7種減齡食物輕松“吃掉”5歲年齡
1.雞蛋
研究顯示，每天早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一整天內(nèi)攝入更少的熱量，不知不覺減輕體重。雞蛋提供了高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，此外還含有12種維生素和礦物質(zhì)，其中B族維生素對改善記憶有幫助。
2.酸奶
以低脂酸奶最佳，它富含鈣質(zhì)、多種維生素、蛋白質(zhì)和鉀元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持體內(nèi)菌群平衡。如果你不喜歡酸奶，脫脂牛奶和奶酪也是不錯的選擇。奶制品幾乎包含了人體所需要的所有營養(yǎng)素，各種營養(yǎng)素之間的比例配搭也平衡。
3.堅果
高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅果類食物的優(yōu)點。但由于過高的脂肪含量，適量食用是關(guān)鍵。專家認為，不論是杏仁、花生，還是核桃、榛子，每天不超過半兩最佳。
4.獼猴桃
被稱為“水果之冠”的獼猴桃含有高密度的營養(yǎng)素。一個獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C，此外它還提供了豐富的維生素A，以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來也很方便，用刀切成兩半，拿勺子像舀冰淇淋一樣，就能盡情享用了。
5.豆類
多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內(nèi)垃圾。此外，豆類食物還含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議，每周食用豆類食物至少要在3次以上。
6.水果干
菠蘿干、杏干等很多水果干只是在制作過程中濾去了水分而已，水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來。除了豐富的維生素之外，水果干里還含有大量的鐵、鉀等礦物質(zhì)，而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，不易發(fā)胖，是一種很好的零食。
7.胡蘿卜
這種蔬菜既好吃又常見，含有維生素A、C以及有益于骨骼生長的維生素K。就連一般情況下只存在于胡蘿卜、橙子等黃色植物中-胡蘿卜素，在西蘭花中也大量存在。
對于女性來說，減肥似乎是一個百談不厭的話題。如果你不喜歡運動，沒有決心節(jié)食，不妨試著吃下面7種蔬菜，它們熱量低、飽腹感強、營養(yǎng)價值也較高，乃方便實惠的減肥佳品。
胡蘿卜
胡蘿卜內(nèi)含有的異硫氰酸能分解食物中的淀粉、脂肪等成分，使之分解后為人體充分吸收和利用。所以胡蘿卜是一種相當不錯的減肥食品，有助于改善易胖體質(zhì)。
豆芽
在市場、超市都能買到的豆芽，卡路里不高，同時又能維持飽腹感，其中富含的維生素B2,是脂肪燃燒的好幫手。維生素B2是一種水溶性維生素，在脂質(zhì)分解的時候，為體內(nèi)補充酵素，進一步提高脂肪代謝的效率。所以，當我們體內(nèi)缺乏這種維生素B2時，就會影響體內(nèi)對脂質(zhì)的分解，熱量的消耗也會變得緩慢。
西紅柿
時下流行的西紅柿減肥法，正是運用到了西紅柿強大的燃脂效果。西紅柿中含有的番茄紅素，能有效防止脂肪細胞的積聚，而且其抗老化作用是維生素E的100倍。同時，它還能清除體內(nèi)的活性氧，有效抑制黑色素的生成。
黃瓜
黃瓜中含有丙醇二酸，這種酵素攝入后能幫助體內(nèi)脂肪的分解，抑制脂肪產(chǎn)生，而其中的纖維素能促進人體排出廢物，達到減肥強體的目的。同時，黃瓜口感脆嫩的，通過慢慢咀嚼，能刺激飽腹中樞，控制食欲。
卷心菜
卷心菜營養(yǎng)豐富，既可生吃也可熟食，味道鮮美，功能甚多。做沙拉的時候，大家都喜歡放些卷心菜，既可以點綴菜肴，又可以幫助你減少卡路里的攝入，增強飽腹感。
香菇
香菇中含有的香菇嘌呤能改善全身的血液循環(huán)，提高新陳代謝，促進膽固醇分解。同時，其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯，起到祛脂降壓的效果。
杏鮑菇
杏鮑菇以菌肉肥厚、質(zhì)地脆嫩、味道鮮美而聞名，它的口感極佳，帶有淡淡的杏仁香。杏鮑菇富含膳食纖維，經(jīng)常食用，可以有效清除血清膽固醇、降低血脂，防治動脈硬化等心血管疾病。杏鮑菇所含熱量低，其豐富的膳食纖維對于增強腸胃蠕動也有很好的促進作用，能幫助便秘患者潤腸通便，排除體內(nèi)毒素，進而改善膚色暗沉的狀況，可謂排毒養(yǎng)顏食物。
對于女性來說，減肥似乎是一個百談不厭的話題。如果你不喜歡運動，沒有決心節(jié)食，不妨試著吃下面7種蔬菜，它們熱量低、飽腹感強、營養(yǎng)價值也較高，乃方便實惠的減肥佳品。趕緊和小編一起來看看吧。
胡蘿卜
胡蘿卜內(nèi)含有的異硫氰酸能分解食物中的淀粉、脂肪等成分，使之分解后為人體充分吸收和利用。所以胡蘿卜是一種相當不錯的減肥食品，有助于改善易胖體質(zhì)。
豆芽
在市場、超市都能買到的豆芽，卡路里不高，同時又能維持飽腹感，其中富含的維生素B2,是脂肪燃燒的好幫手。維生素B2是一種水溶性維生素，在脂質(zhì)分解的時候，為體內(nèi)補充酵素，進一步提高脂肪代謝的效率。所以，當我們體內(nèi)缺乏這種維生素B2時，就會影響體內(nèi)對脂質(zhì)的分解，熱量的消耗也會變得緩慢。
西紅柿
時下流行的西紅柿減肥法，正是運用到了西紅柿強大的燃脂效果。西紅柿中含有的番茄紅素，能有效防止脂肪細胞的積聚，而且其抗老化作用是維生素E的100倍。同時，它還能清除體內(nèi)的活性氧，有效抑制黑色素的生成。
黃瓜
黃瓜中含有丙醇二酸，這種酵素攝入后能幫助體內(nèi)脂肪的分解，抑制脂肪產(chǎn)生，而其中的纖維素能促進人體排出廢物，達到減肥強體的目的。同時，黃瓜口感脆嫩的，通過慢慢咀嚼，能刺激飽腹中樞，控制食欲。
卷心菜
卷心菜營養(yǎng)豐富，既可生吃也可熟食，味道鮮美，功能甚多。做沙拉的時候，大家都喜歡放些卷心菜，既可以點綴菜肴，又可以幫助你減少卡路里的攝入，增強飽腹感。
香菇
香菇中含有的香菇嘌呤能改善全身的血液循環(huán)，提高新陳代謝，促進膽固醇分解。同時，其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯，起到祛脂降壓的效果。
杏鮑菇
杏鮑菇以菌肉肥厚、質(zhì)地脆嫩、味道鮮美而聞名，它的口感極佳，帶有淡淡的杏仁香。杏鮑菇富含膳食纖維，經(jīng)常食用，可以有效清除血清膽固醇、降低血脂，防治動脈硬化等心血管疾病。杏鮑菇所含熱量低，其豐富的膳食纖維對于增強腸胃蠕動也有很好的促進作用，能幫助便秘患者潤腸通便，排除體內(nèi)毒素，進而改善膚色暗沉的狀況，可謂排毒養(yǎng)顏食物。
現(xiàn)在生活當中高血糖的患者有很多，就是因為平時不注意飲食導致，大家都知道高血糖對身體健康影響是很大的，需要在以后的飲食格外小心注意，那么血糖高吃什么主食呢?接下來小編給大家推薦4款適合血糖高的人吃的主食。
主食之蕎麥面
蕎麥面是使用蕎麥為原料加工成的面粉，營養(yǎng)價值也是非常高的，里面含有20多種對人體有幫助的氨基酸，并且里面的淀粉含量不是很多，即使糖尿病的患者吃了蕎麥面之后血糖也不會升高很多。另外蕎麥里面還有9種脂肪酸，含量最高的就是油酸和亞油酸，這些元素還能夠降低血脂。
主食之玉米
我們知道玉米中有非常豐富的不飽和脂肪酸，其中60%的含量是亞油酸，它和里面的維生素E共同作用，進入人體之后能夠很好處理膽固醇這樣的垃圾，這樣血管壁就不會有很多的垃圾沉積在血管壁，另外里面的糖分比普通大米低2.3%，但是含有的粗纖維量非常高，對于降低血糖有好處。
主食之陳粟米
陳粟米又被人們叫做小米，也是糖尿病患者最適合吃的一種主食，它其中含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵元素等等，這些營養(yǎng)成分都能降低糖尿病患者的血糖，所以小米很受糖尿病患者歡迎。
主食之大麥
大麥是公認的低熱量食品，糖尿病患者吃了之后不會擔心自己的血糖會升高，又能滿足大家的營養(yǎng)需求。
血糖高不能吃的4種食物
柿子：柿子中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、果糖等，含糖量很高，特別不適合血糖高的人食用。
冰淇淋：冰淇淋含有非常多的糖分，血糖高的人不應該食用。
蜂蜜：蜂蜜的味道很甜，主要由葡萄糖、果糖等構(gòu)成，人體很容易吸收，是非常不適合血糖高的人吃。
紅薯：最新的研究表明，紅薯中的升糖指數(shù)比較高，含糖量高達27.7%，不適合血糖高的人群。
溫馨提示：建議餐后2~3小時內(nèi)對血糖進行監(jiān)測，這楊有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發(fā)生，從而在此基礎(chǔ)上制訂更合理的飲食和鍛煉計劃。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《7種主食營養(yǎng)高、卡路里低 助你吃掉脂肪》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“養(yǎng)生主食菜譜”專題供您欣賞！
