亞健康別忽視！亞健康的危害是什么？
亞健康人群健康養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有沒有更好的方式來實現(xiàn)中醫(yī)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供亞健康別忽視！亞健康的危害是什么？，僅供您在養(yǎng)生參考。
光聽亞健康，這個詞就知道一定，對于身體沒有任何好處，同時如果長時間的無注意保養(yǎng)身體，在我們生活中帶來的影響，應(yīng)該會非常大。很多朋友，每天工作較為繁忙，因此沒有時間關(guān)注自己的身體變化。到底亞健康的危害是什么，應(yīng)該如何預(yù)防亞健康？
亞健康的危害是什么
研究表明長時期的緊張和壓力對健康有四害：一是引發(fā)急慢性應(yīng)激直接損害心血管系統(tǒng)和胃腸系統(tǒng)，造成應(yīng)激性潰瘍和血壓升高、心率增快，此外亞健康對于身體還有以下幾種影響：
1.亞健康是大多數(shù)慢性非傳染性疾病的疾病前狀態(tài)，大多數(shù)惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入的。
2.亞健康狀態(tài)明顯影響工作效能和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量，甚至危及特殊作業(yè)人員的生命安全，如高空作業(yè)人員和競技體育人員等。
3.心理亞健康極易導(dǎo)致精神心理疾患，甚至造成自殺和家庭傷害。
4.多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂構(gòu)成因果關(guān)系，直接影響睡眠質(zhì)量，加重身心疲勞。
5.嚴(yán)重亞健康可明顯影響健康壽命，甚至造成英年早逝、早病和早殘。
應(yīng)該如何預(yù)防亞健康
每日飲食保證身體所需營養(yǎng)，是人們的基本需求，希望營養(yǎng)學(xué)家曾提出，每人每天要吃50種食品以上，山珍海味、五谷雜糧都要涉及到，這才是營養(yǎng)均衡的觀念，這樣飲食就能夠保證遠(yuǎn)離疾病，但是生活中人們很難保證營養(yǎng)如此均衡。對于白領(lǐng)更是困難，但是我們還是要盡量的保證營養(yǎng)均衡，同時要注意做到定時定量，不能夠盲目的進食，更不鞥能夠無節(jié)制的進食。ys630.coM
對于白領(lǐng)一族來說，人們總覺得朝九晚五有固定的休息時間，但是工作總是不會按時按點的出現(xiàn)，所以就要影響我們的睡眠時間，因此白領(lǐng)亞健康的原因之一就是睡眠。而世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標(biāo)志之一，也是因為睡眠對身體健康十分的重要，當(dāng)我們感到情緒不佳或者身體不適的時候，美美地睡上一覺后，會讓人感覺精神倍增，甚至連體力都恢復(fù)了很多。因此良好睡眠能夠很好的改善亞健康。
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如今，人們由于長時間處于一個高壓緊張的生活環(huán)境當(dāng)中，如果不適當(dāng)?shù)剡M行自己調(diào)節(jié)以及釋放壓力，那就非常容易進入一個亞健康的狀態(tài)。亞健康如何調(diào)理？這當(dāng)然是離不開在平時生活當(dāng)中的調(diào)節(jié)以及一些良好的生活習(xí)慣。下面，為你介紹幾種方法，讓你明白自己應(yīng)如何擺脫亞健康。
(1)飲食有度:食，很重要。對于飲食無規(guī)律，營養(yǎng)不規(guī)律，暴飲暴食的上班族而言，食對于調(diào)養(yǎng)身體亞健康意義非凡：一些不起眼的五谷雜糧，能夠降血脂、刮脂肪、利腸胃等，五谷雜糧，什么都吃點，好處多多。暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等，是身體亞健康一個比較重要的起因，拒絕暴飲暴食，規(guī)律飲食，腸胃各機能也能正常運轉(zhuǎn)，營養(yǎng)均衡，讓我們離亞健康也就遠(yuǎn)了一步。
(2)工作上合理安排:工作永遠(yuǎn)都做不完，合理安排是一種技能。要善于把工作切塊，善于把握完成每一塊需要的時間，然后一塊一塊地排序，并逐個完成，做到時間安排合理，今日事今日畢。這樣不僅能提升效率，減輕由工作太多帶來的心理壓力，而且能增加成就感。
(3)睡眠充沛:我們都知道，長期的睡眠時間不足，容易導(dǎo)致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降；睡眠質(zhì)量不好，也容易導(dǎo)致頸椎病等疾病的纏身。所以，你每天都提醒自己11點以前要上床睡覺，卻總是因為工作、玩游戲或者看電影將時間一推再推。貪戀工作或者貪玩，是一種習(xí)慣，準(zhǔn)點睡覺、準(zhǔn)點起床也是一種習(xí)慣。哪種習(xí)慣能成為你生活的主旋律，取決于你下的決心。有時，不妨給自己換上一套全新的床上用品，引導(dǎo)自己養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，也不失為一種方法。
(4)心理:善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會適度減壓，以保證健康、良好的心境。
(5)全面均衡適量營養(yǎng):維生素A能促進糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白?，F(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易患病。維生素C缺乏時，白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少，白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補充金施爾康多維元素片等。
(6)鍛煉:現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。
(7)適度勞逸:適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘錯點便是亞健康的開始。
一個好的生活習(xí)慣換來的是無盡的健康與快樂，為了美好的明天片刻的努力又算什么呢？
亞健康是近幾年全世界普遍存在的一種病癥，根據(jù)世界衛(wèi)生組織對健康定義的統(tǒng)計，1/3以上的人群正處于健康和患病之間的過渡狀態(tài)，國內(nèi)常稱之為亞健康狀態(tài)。這種亞健康狀態(tài)處理得當(dāng)，則身體可向健康轉(zhuǎn)化；反之，則患病。我國正在步入老齡化社會，在未來的幾十年中，中老年人口將增加2-3倍，同時，患慢性患者口的總數(shù)也將比現(xiàn)在翻幾番。
據(jù)了解，現(xiàn)在不少人在日常生活中會出現(xiàn)精神不振、注意力不集中、記憶力減退、緊張、情緒低沉、焦慮、失眠多夢、白晝疲乏、焦躁、易受驚嚇、反應(yīng)遲鈍等狀態(tài)，而在生理上則表現(xiàn)為疲勞、乏力，活動時氣短、腰酸腿疼、出汗等。另外，有時還可能會出現(xiàn)心血管系統(tǒng)癥狀，如心悸、心律不齊等。
其實，這就是亞健康狀態(tài),北京市著名醫(yī)師在接受記者采訪時肯定地說。雖然人們還未患病，但卻已經(jīng)開始有不同程度潛在的患病因素，具有發(fā)生某種疾病的高危傾向。這種亞健康狀態(tài)其實就是身體發(fā)出的一個信號，提醒你該注意健康了。有時，亞健康在臨床上常被診斷為疲勞綜合征、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱，更年期綜合征等。
亞健康的危險信號 看你是否亞健康
據(jù)醫(yī)生介紹，很多病人被送進醫(yī)院常常為時已晚，已經(jīng)錯過了疾病的最佳治療時間，也就是說他們的健康意識相當(dāng)?shù)?，是死于對健康的無知，不是死于疾病。
對亞健康應(yīng)及早干預(yù)
隨著生活條件的改善，人們對亞健康的關(guān)注程度也越來越高，可是查出亞健康對自己有哪些益處，卻極少有人能說清。
中國人體健康科技增進會亞健康科技專業(yè)委員會理事長袁云娥在接受記者采訪時說，新的生活方式造成我國慢性疾患者群不斷增多，如在亞健康狀況干預(yù)，健康情況完全有可能逆轉(zhuǎn)。
亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有次健康、第三狀態(tài)、中間狀態(tài)、游移狀態(tài)、灰色狀態(tài)等的稱謂。世界衛(wèi)生組織將機體無器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為第三狀態(tài),我國稱為亞健康狀態(tài).
亞健康的危險信號 看你是否亞健康
亞健康類型
1、身體成長亞健康：學(xué)生營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)失衡同時存在，體質(zhì)較弱。
2、心理素質(zhì)亞健康：來自家庭、學(xué)校的壓力，引發(fā)了青少年的逆反心理、反復(fù)心理、自卑心理、厭學(xué)心理等，抗挫折能力較差。
3、情感亞健康：本應(yīng)關(guān)心社會，對生活充滿熱情，但實際上他們對很多事情都很冷漠，使自己的心理領(lǐng)空越來越狹小。
4、思想亞健康：思想表面化，脆弱、不堅定，容易接受外界刺激并改變自我。
5、行為亞健康：表現(xiàn)為行為上的程式化，時間長了容易產(chǎn)生行為上的偏激。
亞健康自測方法
1、是否經(jīng)常吃油炸食品、高熱量食物、腌制食品？
2、是否經(jīng)常抽煙、喝酒、熬夜、作息時間不規(guī)律？
亞健康的危險信號 看你是否亞健康
3、是否經(jīng)常便秘，大便臭味、沖不凈，臉上長斑、長痘、皮膚灰暗？
4、是否有腦供血不足，表現(xiàn)為頭痛、頭暈、失眠多夢、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中，肢體麻、脹、痛，步態(tài)不穩(wěn)等？
5、是否有心慌、胸悶、胸口痛，有時是左上肢及背部痛，進一步會出現(xiàn)上樓或勞動出氣困難，嚴(yán)重時可能會有絞痛感等。
6、精神壓力大、煩躁、焦慮易激怒、情緒低落、悲觀、厭世，不愿與外界接觸。
7、免疫力差，渾身乏力、易疲倦，經(jīng)常性感冒、口腔潰瘍等。
8、性能力下降。中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛，性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng)，都是身體整體衰退的第一信號。
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9、 將軍肚早現(xiàn)。25~50歲的人，大腹便便，是成熟的標(biāo)志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。
10、脫發(fā)、斑禿、早禿，每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落。
我們可以對照以上信號自我檢查，具有上述兩項或兩項以下者，則為黃燈警告期，目前尚無需擔(dān)心，具有上述3~5項者，則為一次紅燈預(yù)報期，說明已經(jīng)具備過勞死的征兆；6項以上者，為二次紅燈危險期，可定為疲勞綜合征---過勞死的預(yù)備軍.另有三種人易過勞死:一是有錢（有勢）的人，特別是只知道消費不知道保養(yǎng)的人；二是有事業(yè)心的人，特別是稱得上工作狂的人；三是有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為身體健康的人。
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心理亞健康
心理亞健康是指在環(huán)境影響下由遺傳和先天條件所決定的心理特征（如性格、喜好、情感、智力、承受力等等）造成的健康問題，是介于心理健康和心理疾病之間的中間狀態(tài)。主要表現(xiàn)為不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經(jīng)質(zhì)、冷漠、孤獨、輕率，甚至產(chǎn)生自殺念頭等。
想了解你自己是否在心理健康方面存在問題，那么可以通過以下五個心理亞健康的表現(xiàn)來進行判斷，如果處于心理亞健康狀態(tài)，建議及時的進行心理健康保養(yǎng)，調(diào)整好自己的心理狀態(tài)，有條件的話，可以進行一下心理輔導(dǎo)。
心理亞健康狀態(tài)表現(xiàn)：
1、記憶力下降，注意力不集中
是否在日常生活中，工作中，老是忘記很多事情，在進行學(xué)習(xí)工作時，容易走神，無法集中自己的精力？其實這些都是心理亞健康的一種表現(xiàn)，它在提醒你，你的狀態(tài)已經(jīng)處于一種亞健康的狀態(tài)，要注意調(diào)整！
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2、思維緩慢、反應(yīng)遲鈍
如果發(fā)現(xiàn)自己想問題時有些困難，與人交流時，腦海中偶爾短路大腦的反應(yīng)變慢，與人交談時，總會慢上半拍時，那么就說明你是處于一個亞健康的狀態(tài)了。
3、長時間的不良情緒
我們每一個人都會出現(xiàn)不良情緒，一般來說都能自我調(diào)整，但是如果不良情緒持續(xù)的時間比較長，無法自我調(diào)整，那么這時就需要注意了，如果不及時的注意心理保健，有可能就會惡化，出現(xiàn)抑郁癥，焦慮癥等心理疾??！
4、不自信，安全感不夠
如果你發(fā)現(xiàn)最近越來越不自信，總是對未來優(yōu)慮，喜歡獨處，回避社會，那么你就要小心了！
誘發(fā)原因
⒈交通擁擠，住房緊張，辦公室桌子靠桌子，使人們生活工作的物理空間過份窄小，獨立的空間往往成為奢望。
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⒉廢氣、垃圾、工業(yè)、噪音及射線等等污染，嚴(yán)重?fù)p害人們的生存環(huán)境，寧靜祥和的環(huán)境往往被喧囂和污濁所代替。
⒊在市場經(jīng)濟條件下，經(jīng)濟收入逼迫人們過份地勞作，出現(xiàn)身心情 透支 現(xiàn)象；金錢往往逼迫人們成為它的奴隸。
⒋競爭的年代、改革的年代，人們面臨著被 炒魷魚 和下崗的威脅，為了保持崗位，不得不承受越來越重的壓力，陷入越來越多的矛盾。
⒌社會發(fā)展日新月異，信息變化加速，使得終身學(xué)習(xí)成為必然的要求，因此，學(xué)習(xí)新知識，創(chuàng)造新思維，成為人們越來越重的壓力和負(fù)擔(dān)。
6、由于種種利益交織沖突，社會人際關(guān)系變得復(fù)雜，使得每個人建立和處理人際關(guān)系變得更加謹(jǐn)慎和困難。
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⒎機械化、形式化的生活和工作、學(xué)習(xí)，占去了人們的大部分時間，使得人們之間的情感交流變得越來越少，越來越空乏，孤獨成為人們生存的顯著特征。
⒏社會生活的復(fù)雜化、多變性，給人們的戀愛、婚姻、家庭生活的穩(wěn)定性產(chǎn)生了越來越多的沖擊，使得人們之間的情感聯(lián)系薄弱，情感受挫的機會增多，從而降低了人們對感生活的信心，影響了人們情感生活的質(zhì)量。
⒐人們自身的某些不足和遺憾，往往成為自我折磨的理由。
⒑軀體生命的偶然性和暫時性，在深層次上淡弱人們奮斗進取的激情，荒誕、無謂，往往成為人們對生命真諦的體驗。
另外，從事電腦工作的IT工作者也是亞健康的主要群體，由于長期操作電腦，易引發(fā)很多電腦病。如：鼠標(biāo)手、頸椎病、屏幕臉等，IT健康人建議電腦工作者，每工作1小時就要起身休息，舒展筋骨遠(yuǎn)離亞健康。平時要加強體育鍛煉，不要總是對著電腦，能不用的時候盡量少用。
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防范
飲食有度
食，很重要。對于飲食無規(guī)律，營養(yǎng)不規(guī)律，暴飲暴食的上班族而言，食對于調(diào)養(yǎng)身體亞健康意義非凡：一些不起眼的五谷雜糧，能夠降血脂、刮脂肪、利腸胃等，五谷雜糧，什么都吃點，好處多多。
暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等，是身體亞健康一個比較重要的起因，拒絕暴飲暴食，規(guī)律飲食，腸胃各機能也能正常運轉(zhuǎn)，營養(yǎng)均衡，讓我們離亞健康也就遠(yuǎn)了一步。
工作上合理安排
工作永遠(yuǎn)都做不完，合理安排是一種技能。要善于把工作切塊，善于把握完成每一塊需要的時間，然后一塊一塊地排序，并逐個完成，做到時間安排合理，今日事今日畢。這樣不僅能提升效率，減輕由工作太多帶來的心理壓力，而且能增加成就感。
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
我們都知道，長期的睡眠時間不足，容易導(dǎo)致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降；睡眠質(zhì)量不好，也容易導(dǎo)致頸椎病等疾病的纏身。
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所以，你每天都提醒自己11點以前要上床睡覺，卻總是因為工作、玩游戲或者看電影將時間一推再推。貪戀工作或者貪玩，是一種習(xí)慣，準(zhǔn)點睡覺、準(zhǔn)點起床也是一種習(xí)慣。哪種習(xí)慣能成為你生活的主旋律，取決于你下的決心。有時，不妨給自己換上一套全新的床上用品，引導(dǎo)自己養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，也不失為一種方法。
戒煙限酒
醫(yī)學(xué)證明，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。
心理健康
善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會適度減壓，以保證健康、良好的心境。
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手腳為何冰涼
原因一：陽虛體質(zhì)
陽虛體質(zhì)。什么是陽虛體質(zhì)，不了解的朋友可以參看這篇文章：中醫(yī)是如何區(qū)分陰虛和陽虛的，用老百姓的話講，陽虛體質(zhì)的人，火力不足，尤其是氣不足，因此無法推動自己周身的血液運行到肢體的末端。很多的白領(lǐng)都屬陽虛體質(zhì)。
改變陽虛體質(zhì)的方法不是簡單的一招一式，而是需要綜合調(diào)理，包括通經(jīng)絡(luò)、營養(yǎng)調(diào)理、運動調(diào)理、起居調(diào)理等各個方面。
原因二：經(jīng)絡(luò)不通
經(jīng)絡(luò)是什么?很多熟悉本站的朋友都有一定的了解，這里就不再贅述。簡而言之，經(jīng)絡(luò)就是人體氣血運行的通道。
現(xiàn)代人，多吃垃圾食品，由于垃圾食品中含有很多的添加劑，這些添加劑雖然對于每一個食品而言是微量的，但架不住你天天吃啊，由此就會造成部分代謝不掉的添加劑等物質(zhì)，日積月累在人體內(nèi)的蓄積，這些垃圾物質(zhì)，被堆積在人體的組織器官的各個部分，從而使得人體的經(jīng)絡(luò)被堵，使得氣血無法運行，這是其一;
其二是我們大量使用空調(diào)，使得寒濕得以進入我們體內(nèi)，也會造成經(jīng)絡(luò)的堵塞。這個問題，李可老先生多有論述。大家可以看看本站李可的文章和視頻。
其三是長時間使用電腦，造成人體上下氣血無法溝通，進而造成經(jīng)絡(luò)堵塞。
對于經(jīng)絡(luò)不通的，必須要先打通經(jīng)絡(luò)，具體如何做，大家可以參考：按摩刮痧打通經(jīng)絡(luò)。
原因三：缺少運動
現(xiàn)在很多白領(lǐng)天天和電腦打交道，沒有時間做戶外運動，氣血運轉(zhuǎn)緩慢，人體的陽氣無法得到升發(fā)。中醫(yī)認(rèn)為，動則生陽。什么意思呢，就是人多運動，就會加速周身的氣血運行，這樣人體就不會感覺冷了。
凡是滑過冰的人都會有這樣的體會，盡管天氣寒冷，冰鞋被綁在腳上緊緊的，但是我們滑了一會兒，就會感覺腳很熱。這是什么道理呢?大家一定知道中里巴人老師教大家做的一節(jié)操叫金雞獨立，其目的是引氣血下行到肢體的末端。滑冰的道理也是一樣。當(dāng)我們滑冰的時候，雙腳受力比較多，交替變換重心，實際上和金雞獨立的道理是一樣的。
知道了上面這四點，我們就明白了該如何做了。希望廣大的白領(lǐng)朋友多做戶外運動，減少在電腦面前的時間。如果長期的手腳冰涼的局面得不到改善，就說明人體的亞健康狀態(tài)很嚴(yán)重了。
原因四：過食寒涼
關(guān)于過食寒涼的問題，這也是現(xiàn)代文明病。很多人其實不只是冬天手腳冰涼，即使在夏天也一樣。而這些都和進食過多的寒涼食物有關(guān)。這些寒涼的食物，不只是冷飲、啤酒，還包括熱帶的水果，這些寒涼的食物進入體內(nèi)，就會使得我們的氣血運行變慢，肢體的末端就不容易得到我們的血液的供應(yīng)。即使是我們夏天進食的這些寒涼物質(zhì)，有時到了秋冬才顯現(xiàn)出來。
因此，對于大多數(shù)白領(lǐng)而言，在秋冬要多食一些熱性溫性的食物，像羊肉，狗肉，以及各種堅果，如松子、開心果等。具體什么是熱性食物，什么是寒性食物，什么是平性食物，大家可以參考這篇文章：寒涼溫?zé)崾澄锓诸惔笕?/p>
現(xiàn)代社會中，有很多人都處在亞健康的這種狀態(tài)中，這些人群身體會有各種各樣的問題發(fā)生。那么，我們應(yīng)該要怎么預(yù)防身體的亞健康呢?預(yù)防亞健康的偏方有哪些?趕緊跟著小編一起來看看吧!
亞健康預(yù)防方法
均衡營養(yǎng)
沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養(yǎng)。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)合理均衡營養(yǎng)觀念。飲食合理，疾病必少發(fā)生。
保障睡眠
睡眠和每個人的身體健康密切相關(guān)。專家研究，睡眠應(yīng)占人類生活1/3左右的時間。而當(dāng)今因工作或娛樂造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴(yán)重的問題。值得引起高度警覺，橫下心來保障足夠的睡眠。
善待壓力
人之所以感到疲勞，首先是情緒使人的身體緊張。因此要學(xué)會放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實可行的目標(biāo)定向，切忌由于自我的期望值過高無法實現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力。人在社會上生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學(xué)會應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，通過心理調(diào)節(jié)維護心理平衡。
培養(yǎng)興趣
興趣愛好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充實，生機勃勃，豐富多彩。健康有益的文化娛樂體育活動，不僅可以修身養(yǎng)性，陶冶情操，而且能夠輔助治療一些心理疾病，防止亞健康的轉(zhuǎn)化。
戶外活動
現(xiàn)代高度發(fā)達(dá)的物質(zhì)文化生活，使一些人在室內(nèi)有空調(diào)、電視、電腦，出門坐汽車，從而遠(yuǎn)離陽光和新鮮空氣，經(jīng)常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態(tài)。因此，要每天抽出一至半小時，遠(yuǎn)離喧囂的城市，到郊外進行光照，呼吸負(fù)氧離子濃度較高的新鮮空氣，對調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)大為有益。
飲食有度
暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等，是身體亞健康一個比較重要的起因，拒絕暴飲暴食，規(guī)律飲食，腸胃各機能也能正常運轉(zhuǎn)，營養(yǎng)均衡。
合理安排工作
要善于把工作切塊，善于把握時間，然后排序，并逐個完成，做到時間安排合理，今日事今日畢。不僅能提升效率，減輕心理壓力，而且能增加成就感。
運動預(yù)防
亞健康對于現(xiàn)在缺乏運動的上班族來說是最為普遍的一種健康狀態(tài)。 女性體質(zhì)差主要表現(xiàn)在兩個方面：一是心肺功能較弱，脈搏頻率達(dá)不到正常值;二是身體柔韌性較差，這樣的后果之一就是導(dǎo)致虛胖，影響身體的靈敏度和協(xié)調(diào)性。在為自己身體狀況擔(dān)憂的同時，許多女性卻抱怨平時太忙，沒有時間健身。專家表示，女性朋友可以采取一些隨時隨地的簡易健身方法。
結(jié)語：看完了這篇介紹亞健康的預(yù)防的偏方的相關(guān)介紹，相信你一定是有了一個非常深刻的了解以及認(rèn)識。如果你也想用以上的偏方試一試的話!完全沒有問題的，效果會很不錯的哦!趕緊試試吧！
由于人們?nèi)粘Ｉ畹牟灰?guī)律以及飲食的不合理，常常使自己的身體處于一個亞健康的狀態(tài)，那么亞健康怎么辦?亞健康應(yīng)該如何調(diào)理呢?有哪些藥膳食療方可以改善這種癥狀呢?今天小編就推薦你八款食療方來幫你趕走亞健康，快樂看看吧。
1.心聲不寧：蓮子糕
蓮子的壽命很長，歷代很多本草著作都以為蓮子可以延年益壽?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》列蓮子為上品，可以頤養(yǎng)天命。蓮子有補腎、健脾、養(yǎng)心、安神、抗衰老功效。
食療方：蓮子50克，白茯苓30克，淮山藥50克，糯米50克，大米30克，白砂糖適量，蒸熟成糕。逐日服食能延年益壽，安神養(yǎng)心。
2.面色晦暗：西紅柿銀耳羹
銀耳具有潤肺止咳、生津養(yǎng)陰的功效，而且經(jīng)常食用銀耳還能消除肌肉疲憊，達(dá)到健腦防衰的作用。
食療方：水發(fā)銀耳1朵，放入砂鍋中熬至濃稠酥軟，再將西紅柿1個洗凈去皮搗爛，放入銀耳羹中煮開，加冰糖適量調(diào)味食用。
補充食療方：銀耳咸蛋冬瓜羹清熱下火。
此時養(yǎng)生湯水應(yīng)以滋陰清熱、潤燥止渴為主，亦可選用補而不燥的平補食材，如銀耳、核桃、芝麻等。
銀耳配滋陰潤燥下火的咸蛋、清熱利水生津的冬瓜為羹，正合時節(jié)之需，且男女老少咸宜。
3.身體衰弱：西洋參粥
西洋參，又叫花旗參。它所含的皂甙有明顯的抗疲憊、抗缺氧能力。
食療方：人們出現(xiàn)陰虛少氣、口干口渴、萎靡乏力的時候，在煮粥或者燉肉中放入一些西洋參，不僅能冷靜，還能溫柔滋補。
小貼士：專家提醒，西洋參雖然具有很好的滋補作用，但并非人們適合服用，藥不對癥，也會起到反作用。
假如身體有熱癥，比如口干煩躁、手心發(fā)熱、臉色發(fā)紅、身體經(jīng)常疲乏無力，使用西洋參類補品可以達(dá)到調(diào)養(yǎng)的目的。
反之，若咳嗽有痰、口水多或有水腫等狀態(tài)時，就應(yīng)幸免服用西洋參，否則就會加重病情。在吃法上，西洋參含片最好不與濃茶或咖啡一起服用，以免減輕工效，也不宜與其他藥物同時服用。
4.稍有痰火：蜂蜜雪梨
梨被譽為百果之宗，具有潤肺清痰、降火除熱、冷靜安神、降低血壓、消炎去痛的作用。
食療方：雪梨1個，切成小塊和適量蜂蜜一起攪拌食用，甘甜可口，可祛痰火。
小貼士：吃梨也有講究!梨也分雌雄，你知道它們的區(qū)別嗎-飯前飯后吃梨，工效也不一樣哦!
5.稍微干咳：糯米百合甜杏粥
百合味甘，微苦，性微寒。是清補的上品。而且百合具有養(yǎng)陰潤肺，清心安神，解熱利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。經(jīng)常食用對身體非常有好處。
食療方：糯米100克，百合30克，甜杏仁20克，洗凈同煮成粥食用就可以了。
補充食療方：百合三豆湯祛斑又養(yǎng)膚。
6.大便干燥：芝麻粥
芝麻可以潤腸通便，維持我們大便不干燥。另外，因含有豐富的蛋白質(zhì)與不飽和脂肪酸，能維持血糖的穩(wěn)定，有益于骨密度的進步，柔韌我們的關(guān)節(jié)，美化我們的肌膚。
食療方：玉米面粥煮開后盛到碗里，表面撒上厚厚的熟芝麻，淋上一點用香油和鹽調(diào)好的芝麻醬即成。
7.失眠忘記：甘草紅棗湯
適應(yīng)癥：癔病、神經(jīng)衰弱、失眠、盜汗等。
功效：和中緩急，養(yǎng)心安神，補脾和胃。甘草性味甘、平，入脾、肺經(jīng)，能和中緩急，潤肺。
解毒：性味甘、涼，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴。
紅棗性味甘、溫，入脾、胃經(jīng)，能補脾和胃、益氣生津、調(diào)和營衛(wèi)。
每次用甘草10克，30克，紅棗5枚，凈水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。
8.眼睛疲憊：枸杞肉絲
枸杞100克，豬瘦肉300克，青筍(或玉蘭片)10克，豬油100克，各種佐料適量。
做法
1.首先將豬瘦肉和青筍一同洗干凈，然后都切成6厘米左右的細(xì)絲，枸杞子洗凈。
2.待油七成熱時，下入肉絲、筍絲煸炒，加入料酒、醬油、食鹽、味精，放入枸杞，翻炒幾下，淋人麻油即可。
功效：枸杞可滋補肝腎、潤肺明目，豬肉富含蛋白質(zhì)，兩者共食，可負(fù)氣血旺盛，營養(yǎng)眼內(nèi)各組織。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道亞健康如何調(diào)理了嗎?你知道小編推薦的有哪八款藥膳食療方可以幫你趕走亞健康了嗎?大家在平時一定要注意自己的身體狀況，適當(dāng)做些飲食調(diào)理，這樣才能擁有一個真正健康的身體!
如今的人們或多或少都存在著一些小毛病，只是自己沒有發(fā)現(xiàn)，自己沒有引起注意而已，但并不是說明不存在。那么，你的身體是不是處在亞健康狀態(tài)呢？下面就介紹幾個癥狀，我們一起來了解一下吧！
1、【陽虛】
又稱陽虛火衰，是氣虛的進一步進展，陽虛表現(xiàn)為除有氣虛的表現(xiàn)外，平時怕冷、喜熱飲、體溫常偏低、腰酸腿軟、陽痿早泄等。
進補宜補陽、益陽、溫陽，補陽虛的藥物可選用紅參、鹿茸、杜仲、蟲草、肉桂、海馬等。食物有黃牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海參、淡菜、胡桃肉、桂圓、鵪鶉、鰻魚、蝦、韭菜、桂皮、茴香等。
2、【陰虛】
又稱陰虛火旺，俗稱虛火，陰虛表現(xiàn)為怕熱、易怒、面頰升火、口干咽痛、大便干燥、小便短赤或黃、五心煩熱、腰酸背痛、夢遺滑精等。
進補宜采納補陰、滋陰、養(yǎng)陰等法，補陰虛的藥物可選用生地、麥冬、玉竹、珍珠粉、銀耳、冬蟲夏草、石斛、龜板等。食物有團魚、燕窩、百合、鴨肉、黑魚、海蜇、藕、金針菇、枸杞頭、荸薺、生梨等。
3、【氣虛】
氣虛主要表現(xiàn)為少氣懶言、全身疲乏乏力、動則氣短、易出汗、頭暈心悸、面色萎黃、食欲不振、性功能減退等。
氣虛者需補氣，藥物可選用人參、黃芪、黨參等。食物可選牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。可經(jīng)常交替選服。
4、【血虛】
血虛主要表現(xiàn)為面色萎黃蒼白、頭暈乏力、眼花心悸、失眠多夢、大便干燥。
進補宜采納補血、養(yǎng)血、生血之法，補血的藥物可選用當(dāng)歸、阿膠、熟地、桑椹子等。食物有烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等。
小運動遠(yuǎn)離亞健康
一、抬腿動作
1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。
2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅持8-10秒。換右腳依次進行。
3、等輪流完成兩只腳的時候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時抬起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢復(fù)原始動作，堅持做3-5下。
作用：堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時還起到瘦腿的作用。
二、腳踝運動
1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時，左腳跨出一步，用腳跟著地，腳尖向上。
2、保持以上動作，轉(zhuǎn)換身體重心，將身體重心放在左腳的腳后跟處，保持腿部的筆直。然后右腿向身體側(cè)邊抬起，注意扶穩(wěn)身體，避免摔倒。
3、做完左腳，換右腳同樣進行。做5-10次。
作用：拉伸肌肉，鍛煉腳踝的靈活性。
三、收腹運動
1、坐在椅子上，雙腳合并，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼著大腿，抬腿的同時吸氣氣。
2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處，然后呼吸。兩腿輪流進行。
3、左右腿進行完畢后，恢復(fù)端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸。
作用：對于經(jīng)常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進腸胃消化。
飲酒有利亦有弊
每天飲用20～30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發(fā)病率降低75％，而飲啤酒過量會加速心肌衰老，使血液內(nèi)含鉛量增加，所以還是少飲為好。
多吃可穩(wěn)定情緒的食物
鈣具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚、肝、骨頭湯等含鈣食物平和心態(tài)。當(dāng)人感到巨大的心理壓力時，其所消耗的維生素C將明顯增加。因此，精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等以補充足夠的維生素C，應(yīng)付緊張的工作。
疲勞后多吃堿性食物
疲勞的時候，不宜大吃雞、魚、肉、蛋等，因為疲勞時人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮、品等堿性食物能使人迅速恢復(fù)體力。
每天至少喝3杯水
清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水（一湯匙優(yōu)質(zhì)蜂蜜加上溫開水即成）。蜂蜜有潤喉、清肺、生津、暖胃、滑腸的作用。
午休以后，喝一杯淡淡的清茶水。清茶有醒腦提神、潤肺生津、解渴利尿的功效。
夜晚睡覺以前喝一杯白開水，能幫助消化，增進循環(huán)，增加解毒和排泄能力，加強免疫功能。
除了每天3杯水外，日常生活中還應(yīng)多飲白開水，飲足夠的水是預(yù)防一些疾病的基本措施。
亞健康是我們很多人都經(jīng)歷的狀態(tài)，這主要是一種沒有具體的疾病，但是身體虛弱、精神不濟的一種狀態(tài)，時間長了，對于人們的身體和心理都會造成不利的影響，需要我們積極的行動起來采取治療的措施。很多的人對于如何走出亞健康不了解，我們來看一下。
引起亞健康的原因有很多，生活中飲食不當(dāng)、休息不好以及長期壓抑等都會造成亞健康的發(fā)生，需要引起我們的重視，在生活中我們要做好工作和休息的安排工作，減少亞健康的發(fā)生。
如何走出亞健康?
建議一：生活規(guī)律、合理膳食。合理飲食包括有節(jié)制的飲食，不暴飲暴食，多攝取不同的維他命和礦物質(zhì)、無機鹽，合理進補，適當(dāng)選擇藥膳也對預(yù)防和改善亞健康很有幫助。建議二：按時、充足的睡眠。不按時睡眠，很有可能會造成睡眠紊亂，而失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，不要太飽或太餓時上床，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量，睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比的。
建議三：適當(dāng)鍛煉。適當(dāng)?shù)倪\動是亞健康的克星。適合的鍛煉一是有氧運動，如打球、跑步等;二是腹式呼吸，深呼吸后將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出;三是做健身操，使全身充滿活力;四是自我按摩，適當(dāng)刺激體表，保持良好抗病狀態(tài)。建議四：學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，善待壓力、心胸開闊，培養(yǎng)多種興趣愛好。
以上的內(nèi)容就是對于如何走出亞健康的介紹，希望能夠給您帶去一定的幫助。很多的人工作壓力過大，很容易就出現(xiàn)抑郁的情況，這個時候我們需要重視起來，做好飲食的調(diào)理，養(yǎng)成按時作息的好習(xí)慣，同時還需要適當(dāng)?shù)倪M行體育運動，增強身體的抵抗力，讓身體保持最佳的狀態(tài)。
相信大家現(xiàn)在對于亞健康這個名詞是非常熟悉了吧，但是大家肯定還不知道自己的身體是不是處于亞健康的狀態(tài)，因為我們對于亞健康的了解其實還是比較表面的，所以我們可以學(xué)習(xí)多一些關(guān)于亞健康的知識才行，我們要懂得什么是亞健康以及亞健康的表現(xiàn)。
身體亞健康的表現(xiàn)是多方面的，我們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)自己的身體出現(xiàn)了一些下文介紹的表現(xiàn)，那么一定要小心了，因為有可能你的身體已經(jīng)是處于亞健康狀態(tài)。
亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。世界衛(wèi)生組織將機體無器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國稱為“亞健康狀態(tài)”。
⒈心病不安，驚悸少眠：主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢紛紜。
⒉汗出津津，經(jīng)常感冒：經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。
⒊舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。
⒋面色有滯，目圍灰暗：面色無華，憔悴；雙目周圍，特別是眼下灰暗發(fā)青。
⒌四肢發(fā)脹，目下臥蠶：有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。
⒍指甲成像，變化異常：中醫(yī)認(rèn)為，人體軀干四肢、臟腑經(jīng)絡(luò)、氣血體能信息層疊融會在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現(xiàn)卷如蔥管、相似蒜頭、剝?nèi)缰窆S、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹?xì)?、甲面白點等，均為甲象異常，病位或在臟腑、或累及經(jīng)絡(luò)、營衛(wèi)阻滯。
⒎潮前胸脹，乳生結(jié)節(jié)：婦女在月經(jīng)到來前兩三天，四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，乳房常有硬結(jié)。
⒏口吐粘物，呃逆脹滿：常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、肛門濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中粘滯不爽，吐之為快。重時，晨起非吐不可，進行性加重。
⒐.體溫異常，倦怠無力：下午體溫常常37-38°C左右，手心熱、口干、全身倦怠無力，應(yīng)到醫(yī)院檢查是否有結(jié)核等。
⒑視力模糊，頭脹頭疼：平時視力正常，突感視力下降（非眼鏡度數(shù)不適），且伴有目脹、頭疼，此時千萬不可大意，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查是否有顱內(nèi)占位性病變。
上文我們介紹了什么是身體亞健康，我們知道現(xiàn)在很多人的身體都是處于亞健康的狀態(tài)，但是我們自己無法判斷自己的身體到底是不是亞健康，我們在上面的文章里面詳細(xì)介紹了身體亞健康的表現(xiàn)，大家可以參照一下，看看身體是不是已經(jīng)處于亞健康。
隨著經(jīng)濟的發(fā)展，社會的進步，人們面臨的工作，生活的壓力越來越大，超負(fù)荷工作，睡眠不足等都已經(jīng)非常常見的事，而這就從某個方面導(dǎo)致了亞健康。而女性在生理期易受天氣，心情等個方面的影響，情緒波動比較大，更是容易導(dǎo)致亞健康。要想將自己從亞健康狀態(tài)調(diào)整到健康狀態(tài)，女性們應(yīng)該注意以下幾點：
隨著我們對生命科學(xué)的接連不斷深化了解，于20世紀(jì)80年代提出了在健康與疾病之間存在著第三狀態(tài)即亞健康狀態(tài)。亞健康狀態(tài)是指在各種原因效果下，造成機體的生理性改變；已具備了一些病理條件；出現(xiàn)一些疾病的早期癥狀表現(xiàn)。但是從臨床理化等生物學(xué)指標(biāo)檢測中，尚不具備疾病診斷標(biāo)準(zhǔn)的參考數(shù)據(jù)及結(jié)果。
據(jù)世界衛(wèi)生組織的一次全世界調(diào)查顯示：真正健康者僅占5%，患病者占20%，而75%的人處于介于疾病與健康之間的亞健康狀態(tài)。衛(wèi)生部對10個城市的上班族健康狀況調(diào)查顯示，處于亞健康狀態(tài)的員工占48%，尤以經(jīng)濟發(fā)達(dá)地區(qū)為甚，其中北京是75.3%。上海是73.4%。廣東是73.41%；一項在上海、無錫、深圳等地對1197位中年人健康狀況的調(diào)查結(jié)果表明：66%的人有睡眠障礙，62%的人常常腰腿痛，58%的人易疲勞，57%的人記憶力顯然減退，48%的人存在肌膚干燥、面色灰暗、情緒極不穩(wěn)定。
亞健康狀態(tài)日前研究雖較為深入，但因其表現(xiàn)很多種，日前臨床診治標(biāo)準(zhǔn)還欠全面及其系統(tǒng)。因為女人生理的特殊性及中年期多種原因的影響，亞健康狀態(tài)，較男人為明顯、普遍。臨床研究發(fā)覺，在排除器質(zhì)性疾病之后，在以下30個項目中有6項者，即可初步認(rèn)定處于亞健康狀態(tài)。這30個項目是：
精神緊張，焦慮不安；孤獨自卑，憂郁苦悶；注意力分散，思量膚淺；容易激動，無事自煩；記憶減退，熟人忘名；興趣變淡，欲望驟減；懶于交往，情緒低落；易感乏力，眼易疲倦；精力下降，動作遲緩；頭昏腦脹，不易復(fù)原；久站頭昏眼花目眩；肢體酥軟，力不從心；體重減輕，體虛力弱；不易入眠，多夢易醒；晨不愿起，晝常打盹；局部麻木，手腳易冷；掌腋多汗，舌燥口干；自感低燒，夜有盜汗；腰酸背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生；味覺不靈，食欲不振；發(fā)酸噯氣，消化不良；便稀便秘，腹部飽脹；易患感冒，唇起皰疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋氣氣急，呼吸緊迫；胸痛胸悶，心區(qū)壓感；心悸心慌，心律不整；耳鳴耳背，易暈車船。
亞健康調(diào)節(jié)方法：
規(guī)律生活，順時而動：平常生活要有規(guī)律性，幸免常常熬夜，要保證充足的睡眠，提高睡眠的質(zhì)量。以長期的生活起居習(xí)慣而言，更應(yīng)做到順應(yīng)四時變化，特別在二十四節(jié)氣更替的時候更要注意身體保健，飲食上宜慎重，應(yīng)時而增減衣物。
飲食合理，適時進補：營養(yǎng)不均及營養(yǎng)不良都是亞健康的病因，故而要切記幸免暴飲暴食、偏食、挑食而人為地導(dǎo)致亞健康狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為飲食要合理，講究春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰，女人也應(yīng)當(dāng)結(jié)合自我健康狀態(tài)及自然界規(guī)律的變化而進行養(yǎng)生。如秋冬是收獲季節(jié)，故應(yīng)防過勞苦，可適宜進食一些滋補品；而春夏天是耗費季節(jié)，為防陰虛，要補充充足水分及養(yǎng)陰之品。
心神放松，動靜結(jié)合：中醫(yī)認(rèn)為肝主怒，肝火旺就會使人常常急躁易怒，而肝臟經(jīng)絡(luò)繞行乳房，肝氣郁結(jié)會造成乳腺增生，所以保持非常好心態(tài)不僅可使亞健康女人走出陰霾，同時也可輔助醫(yī)治如月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、失眠等。而適量的運動能夠增進機體的氣血調(diào)及其，有助于經(jīng)絡(luò)通達(dá)。
另外，假如有條件最好請專業(yè)中醫(yī)師調(diào)解，可通過四診(望、聞、問、切)輔以個人的年齡、職業(yè)、生活習(xí)慣、個體差異等制訂個性化用藥方法。以二至丸(女貞子、旱蓮草)，四物湯(當(dāng)歸、白芍、熟地、川芎)及其復(fù)方阿膠漿為基礎(chǔ)，心煩失眠加用天王補心丹；手足心熱加用歸芍地黃丸；頭暈、神疲憊力加用補中益氣丸；便秘加用增液承氣湯；自汗、盜汗加用六味地黃丸；畏寒、腰膝酸痛加用金匱腎氣丸；月經(jīng)量少加用人參歸脾丸；易激動加用逍遙丸或柴胡疏肝散。在醫(yī)治中還應(yīng)辨證施治，審證求因。鑒于滋陰血而常礙脾胃，隨證可加用健脾理氣藥物調(diào)解，用小劑量長期服用，以圖緩功。
導(dǎo)讀：隨著壓力的增大，很多人都或多或少的存在著亞健康狀況，不良的生活習(xí)慣，不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，都是造成亞健康的兇手，那么中醫(yī)是如何審視亞健康的呢?
中醫(yī)審視亞健康
20世紀(jì)80年代，前蘇聯(lián)學(xué)者布赫曼提出亞健康的概念，將人體存在的非健康非患病的中間狀態(tài)，稱為亞健康狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為陰平陽秘，精神乃治，當(dāng)人體陰陽失調(diào)，但整體水平尚在正常范圍時，可出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，如果這時不注意調(diào)整，陰陽失調(diào)加重，就可能導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)。
那么，哪些原因會導(dǎo)致人體陰陽失調(diào)呢?
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為天人相應(yīng)，如果外界自然環(huán)境的變化超出人體適應(yīng)范圍，可能導(dǎo)致陰陽失調(diào);思傷睥、憂傷肺、喜傷心、恐傷腎、怒傷肝，強烈的情緒變化，如突然的興奮、惱怒，長期的壓力、憂傷等均會改變?nèi)梭w陰陽平衡;食物有寒熱之別、陰陽之分，如果長期過量偏嗜某一類食物，亦可影響人體陰陽平衡;現(xiàn)代生活，人們的體力勞動逐漸減少，安逸少動的不良生活方式，影響著人體的氣血流通，長期可致人體調(diào)節(jié)陰陽能力降低，這也是造成陰陽容易失衡的原因之一。
如果出現(xiàn)亞健康的狀態(tài)，是否需要重視和干預(yù)呢?
扁鵲見蔡桓公的故事，眾所周知。當(dāng)扁鵲告知蔡恒公：君有疾在腠理，不治將恐深，君之病在肌膚，不治將益深，乃至君之病在腸胃，不治將益深時，桓公均不以為然：直至疾病發(fā)展至在骨髓，扁鵲無奈何也，逃奏矣， 桓侯遂死。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病己成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎我國古代醫(yī)家認(rèn)為當(dāng)疾病已經(jīng)發(fā)生時再去治療就如同口渴才挖井、戰(zhàn)前才造武器，這樣豈不晚了嗎?已病就醫(yī)是我們經(jīng)常見到的現(xiàn)象，然而對于亞健康狀態(tài)，我們也不能忽視。
因為疾病的形成往往是身心機能長期失調(diào)引起的，而非一、二日而成，突發(fā)的疾病通常是由于長期不良的生活習(xí)慣所導(dǎo)致，若在有病的萌芽之時，不注意改善生活方式，不及時糾癥陰陽失衡狀態(tài)，量的累積將會導(dǎo)致質(zhì)的變化，以致疾病發(fā)生，如腦血管疾病可表現(xiàn)為半身不遂、矢語等，嚴(yán)重影響了人們的生活質(zhì)量。然而該病非一、二日而成，多由于多食少動、精神緊張等不良的生活方式未能得到及時改正，日久出現(xiàn)高血壓、血脂異?；蛱悄虿?，此時，有些人常因無明顯不適癥狀，而不重視、不治療，慢慢地便給了腦血管病侵襲的礬會。
因此，在亞健康狀態(tài)出現(xiàn)時，在不適癥狀出現(xiàn)之始，當(dāng)尋找原因，加以改善，要平衡心態(tài)、調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適當(dāng)運動，或可在醫(yī)生指導(dǎo)下，選用中藥、針灸、拔罐或心理治療等，恢復(fù)人體陰陽平衡，及時消除不適癥狀。避免延誤治療時機，癥狀加重：出現(xiàn)疾病，致健康惡化，治療困難。
人體內(nèi)的神奇通道
人體是個神奇的系統(tǒng)，其中的管道結(jié)構(gòu)就是重要內(nèi)容之一。這些管道結(jié)構(gòu)、功能與其相應(yīng)配置的完整與合理，是人體健康所必需的。
人體內(nèi)最大的管道是消化道，為從口腔開始至肛門結(jié)束的雙端開放管道。消化道舒張與收縮性較大，有蠕動和吸收及分泌功能，通常是閉合的，當(dāng)進食或有內(nèi)容物時會舒張變大，其中胃是膨大的中轉(zhuǎn)站
呼吸道是同時有進入和排出功能的單向開放管道，由氣管、支氣管及其分支組成，有舒張與收縮功能，但變動范圍不大，總是處于舒張開放狀態(tài)。呼吸道雖然也含有平滑肌，但氣管、支氣管中尚有軟骨成分，因此不像消化道那樣柔軟，而是富有剛性，以維持管腔舒張通暢。
人體內(nèi)最長的管道是脈管系統(tǒng).包括動脈、靜脈、毛細(xì)血管和淋巴管，這些管道有一定的舒張性與收縮性。心臟是動脈的起點和靜脈的終點，是生命的原動力;淋巴管終于靜脈，在部分靜脈和淋巴管中有瓣膜結(jié)構(gòu)，起著閥門的作用。
尿路是單向開放的管道系統(tǒng)，始于雙側(cè)腎臟，經(jīng)雙側(cè)輸尿管到達(dá)膀胱中轉(zhuǎn)，最后終于尿道，是人體不可缺少的排泄管道。
此外，體內(nèi)還有很多管道，如由膽囊和肝內(nèi)、外膽管構(gòu)成的膽道系統(tǒng)，胰腺管，腦室、側(cè)腦室和腦室導(dǎo)水管、椎管、鼻淚管、咽鼓管、輸卵管、內(nèi)耳系統(tǒng)及其他各種外分泌腺導(dǎo)管。有些管道腔很狹窄，需在超聲、CT、MRI、內(nèi)鏡甚至顯微鏡的輔助下才能被發(fā)現(xiàn)。
體內(nèi)管道系統(tǒng)的完整、通暢是人體健康和生命的所在。血管可因各種疾病引起狹窄、閉塞、彈性降低、破裂，影響到局部或整體的功能。有的有致命的危險，如冠狀動脈、腦血管的狹窄和閉塞。肺血管大面積栓塞和外傷造成的大血管破裂等，會使人很快斃命。氣管異物阻塞可致窒息死亡。食管和腸道惡性腫瘤可引起致命性梗阻，胃腸潰瘍可致出血和穿孔而危及患者生命。腦梗、輸尿管結(jié)石、狹窄或腫瘤等引起的管道梗阻，同樣能危及生命。
病原體感染管道系統(tǒng)是常見現(xiàn)象，有的還很嚴(yán)重。如感染性心內(nèi)膜炎，可使瓣膜結(jié)構(gòu)破壞，導(dǎo)致房室瓣膜或血管瓣膜關(guān)閉不全而致血液反流，嚴(yán)重影響心功能，甚至造成死亡
各種寄生蟲可困擾管道系統(tǒng)的安全，如蛔蟲不僅寄生于腸道，還竄行于膽道、主胰管而致梗阻，引起嚴(yán)重病變。血吸蟲卵沉積于門靜脈致肝硬化和門靜脈高壓，曾使數(shù)以千萬計的人不治而亡。絲蟲病使淋巴管阻塞，可致淋巴回流障礙而產(chǎn)生乳糜尿，使患肢產(chǎn)生象皮腫。
此外，還有眾多病因可致管道系統(tǒng)受損破壞，如服用了強酸強堿，可使食道破壞而變窄或閉塞，失去功能而致不能進食，帶來痛苦甚至死亡。乳腺癌術(shù)后放療，可使局部淋巴管閉塞而失去功能，致同側(cè)上肢水腫、疼痛。
人體內(nèi)管道系統(tǒng)異常的發(fā)生分先天性和后天性，以后者多見。人們可以通過干預(yù)而改變部分異常的預(yù)后。有的先天性異常病變早在出生之前就能被診斷，如在產(chǎn)前起聲波成像檢查時發(fā)現(xiàn)胎兒十二指腸閉鎖，會有特征性的雙泡征表現(xiàn)：椎管、腦室和(或)導(dǎo)水管阻塞性病變可有腦積水等異常改變;胎兒某些大血管異常，也有相應(yīng)的表現(xiàn)。
健康要穴之關(guān)元穴
我們的祖先對于保健十分重視，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中以渴而穿井，斗而鑄錐為比喻，說明病已成而后藥之。不亦晚乎的道理，突出了不治已病治未病的預(yù)防思想，故而防病保健十分重要。
一、中醫(yī)典籍對治未病的代表性論述
前賢的論述，粗分為未病先防、既病防變、病愈防復(fù)/康復(fù)調(diào)護三方面。未病先防又細(xì)分為未病防因、未病除因兩方面，包含了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)三級預(yù)防的全部內(nèi)容。
1.未病防因 即防止體內(nèi)病因發(fā)生或/和外邪入侵的未病先防，為身體健康時的養(yǎng)生防護，或傳染性疾病的預(yù)防。如《素問四氣調(diào)神大論》：春三月，此謂發(fā)陳，天地具生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭。披發(fā)緩形，以使志生。生而勿殺，賞而勿罰，予而勿奪。此春氣之應(yīng)，也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。冬三月，此謂閉藏，水冰地訴，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也?！端貑枴愤\氣七篇中更有眾多據(jù)當(dāng)年五運六氣盛衰司歲備物、防治疾病的論述。
2.未病除因 即去除體內(nèi)病因的未病先防，此時人的臟腑陰陽之盛衰已有偏頗，或已有邪氣內(nèi)存，但尚未致人體功能活動的失常。如，《素問刺熱論》：肝熱病者，左頰先赤病雖未發(fā)，見赤色者刺之，名曰治未病。上工刺其未生者也，其次刺其未盛者也，其次刺其未衰者也，下工刺其方襲者也，與其形之盛衰者也，與其病之與脈相逆者也。故曰：上工治未病，不治已病。此之謂也。
3.既病防變 即將疾病控制在局部，不使其傳變至新的臟腑和深的層次。如《金匱要略臟腑經(jīng)絡(luò)先后病脈證并治》：夫治未病者，見肝之病，知肝傳脾，當(dāng)先實脾，四季脾旺不受邪，即勿補之。
4.病愈防復(fù)/康復(fù)調(diào)護 即病除而正氣大傷，和/或余邪未盡，為防止疾病復(fù)發(fā)、或保證機體康復(fù)的調(diào)護。如《素問熱病論》：熱病少愈，食肉則復(fù)，多食則遺，此其禁也?！秱摫骊庩栆撞詈髣趶?fù)病脈證并治》：大病差后勞復(fù)者，枳實梔子豉湯主之。傷寒差以后，更發(fā)熱，小柴胡湯主之。
二、未病狀態(tài)的界定
未病即疾病未成，定義應(yīng)是體內(nèi)已有病因存在但尚未致病的人體狀態(tài)，即疾病前期;結(jié)合實際，未病又?jǐn)U展包括了疾病復(fù)發(fā)前期、康復(fù)期、既病防變期，稱為特殊未病狀態(tài)。如見肝之病，知肝傳脾，肝病則脾處于未病狀態(tài)。
未病狀態(tài)時，人體臟腑陰陽之盛衰已有偏頗，或已有邪氣內(nèi)存(內(nèi)生或外來)，但尚未致功能活動的失常。如一個人素體體質(zhì)陰弱陽盛、有濕邪內(nèi)伏，但只有發(fā)展到陰虛陽亢、濕邪阻滯脾胃時，人體才出現(xiàn)功能失常的疾病狀態(tài)。這種陰弱陽盛、濕邪內(nèi)伏的體質(zhì)狀態(tài)就是典型的未病狀態(tài)。
人健康時不屬于未病狀態(tài)，但仍有必要防病，所以治未病比人體未病狀態(tài)所對應(yīng)的范圍廣。近年提出的亞健康特指有乏力、頭昏沉、失眠等身心不適癥狀，只是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)在目前還找不到形態(tài)學(xué)異常等病理基礎(chǔ)。在中醫(yī)來講，有癥狀則即是屬于已病，故亞健康不是未病。只是從望文生義、通俗易懂角度，亞健康有時可以模糊用于解釋未病。
三、體質(zhì)異常未病形成的內(nèi)在基礎(chǔ)與診治的重要著眼點
人體未病狀態(tài)的形成無非因于內(nèi)在的體質(zhì)異常與外來的邪氣伏藏體內(nèi)。
體質(zhì)，指生命體的基本構(gòu)成和結(jié)構(gòu)，即構(gòu)成生命體的先天陰陽五行稟賦(體質(zhì)先天層次，終生難變)，其后天精氣陰陽及臟腑經(jīng)脈的盛衰狀態(tài)(體質(zhì)后天層次，可變)。體質(zhì)異常是疾病發(fā)生的內(nèi)在基礎(chǔ)，尤其是遺傳及遺傳傾向性疾病的根本原因。目前，最多見、病死率最高、預(yù)防和治療最棘手的疾病是高血壓、心腦血管疾病、糖尿病、腫瘤等遺傳傾向性疾病，找出這些疾病發(fā)生前的體質(zhì)異常就是對這些疾病的未病狀態(tài)的診斷，糾正其體質(zhì)的異常就是最有效的治未病。
人之體質(zhì)稟賦，均有不同程度的偏頗，故出生后即處于不同程度的未病狀態(tài)，宜進行終生性飲食宜忌等的健康規(guī)劃。
體質(zhì)異常是內(nèi)傷外感所有疾病發(fā)生的內(nèi)因，更是疾病復(fù)發(fā)的內(nèi)因;不同體質(zhì)易感受不同的邪氣，疾病是否傳變、向何處傳變、是向寒轉(zhuǎn)化還是熱化，皆以體質(zhì)為基礎(chǔ)。所以各種各級預(yù)防都有糾正體質(zhì)異常的必要。如，濕盛肥胖者易感濕毒邪氣，素體陽虛則易感風(fēng)寒，得病易寒化;素體脾虛者，不僅得肝病、即便得外感病也要注意當(dāng)先實脾以防傳變，白血病化療緩解后防復(fù)發(fā)，必須糾正體質(zhì)的異常。因此，未病與體質(zhì)關(guān)系最為密切，體質(zhì)檢測、分類、診斷、干預(yù)措施是未病診治/疾病各級預(yù)防的必備手段。
總之，人健康時不屬于未病狀態(tài)，但仍有必要防病，所以治未病比人體未病狀態(tài)所對應(yīng)的范圍更廣。未病不是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的亞健康。
