感到疲勞時(shí)應(yīng)該吃些什么來(lái)緩解
春季養(yǎng)生應(yīng)該注意些什么。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生常識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“感到疲勞時(shí)應(yīng)該吃些什么來(lái)緩解”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
疲勞用累來(lái)表示，一般誰(shuí)都有過(guò)這種感受，無(wú)論身體疲勞還是精神疲勞，都是大腦皮質(zhì)的保護(hù)作用。重視對(duì)疲勞的認(rèn)識(shí)和采取措施消除疲勞有相當(dāng)重要的意義。那么我們?cè)诟械狡跁r(shí)應(yīng)該吃些什么來(lái)緩解呢？下面小編一起來(lái)了解一下。
眼疲勞多吃
1、海帶、紫菜、糙米、全麥面類。
2、菊花枸杞茶有清肝明目的效果，決明子也是明目的涼茶。
3、多吃富含鋅高的食物，如花生、芝麻、豆制品、堅(jiān)果類等。
4、要多補(bǔ)充胡蘿卜素含量比較高的食物，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、柿子等。www.cndadi.net
5、每日多吃富含維生素C與維生素E的天然食物，如香椿、綠豆芽、油菜花、龍眼、番石榴、獼猴桃、釋迦、柳橙、橄欖、木瓜、西紅柿、紅椒、葵花子、白芝麻、小麥胚芽、松子、麥片等。
平時(shí)還應(yīng)該多注意用眼衛(wèi)生，做眼保健操，轉(zhuǎn)眼，才能徹底有效的改善疲勞。
1、魚(yú)：因?yàn)轸~(yú)頭中含有豐富的卵磷脂，它能增加人的記憶力、延緩衰老等；
2、核桃：它含有不飽和脂肪酸，長(zhǎng)期食用，有消除腦疲勞、增強(qiáng)記憶等功能；
3、雞蛋：它含有豐富的蛋白質(zhì)和卵磷脂等，對(duì)神經(jīng)發(fā)育起到非常重要的作用，增強(qiáng)記憶力等；
4、牛奶：它含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣、鉀、磷、維生素D等，都是大腦所需的營(yíng)養(yǎng)；
5、葵花子：它含有豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素及維生素E,都起到一定的補(bǔ)腦作用；
6、南瓜：它含有的維生素A含量勝過(guò)綠色蔬菜，有減少神經(jīng)衰弱、提高記憶力、清心醒腦等功能；
7、堅(jiān)果：大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的能量全都要靠血糖，而膳食纖維能幫助穩(wěn)定血糖，對(duì)大腦功能有益。
胃疲勞多吃
1、多吃些大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥等殺菌蔬菜可預(yù)防疾病。
2、多吃水果不僅可以補(bǔ)充水分，還能消暑和補(bǔ)充身體養(yǎng)分。水果也是有性味寒涼區(qū)別的。腸胃不好的人，最好是選擇溫和一點(diǎn)的水果，不要太甜，也不要太酸。虛寒體質(zhì)以及胃寒、胃潰瘍的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒涼食物。
3、多吃涼性食品：夏季暑濕之毒會(huì)影響人體健康，吃些涼性蔬菜有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。涼性蔬菜有苦瓜、黃瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等。
4、多食苦味菜：夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴，能調(diào)和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對(duì)中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用。
雖然我們上面的這些食物都是能幫助我們有效的抵御疲勞的，但是治療疲勞的最好方法還是及時(shí)的休息才能更好的保證身體的。
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生活中老覺(jué)得累，可能是什么原因?qū)е碌哪?？生活中時(shí)常感覺(jué)“很累”會(huì)引起記憶力和注意力減退、咽喉疼痛、淋巴結(jié)腫大、肌肉酸痛、頭痛、睡眠質(zhì)量不高等癥狀，并會(huì)降低人的免疫能力，在生活中絕對(duì)不能忽視。
美國(guó)醫(yī)學(xué)專家最近發(fā)表文章指出，最常見(jiàn)的原因有以下9種：
1、精神因素：
抑郁癥或其他類似的精神系統(tǒng)疾病是導(dǎo)致人疲倦最普遍的原因。
2、藥物因素：
一些噻嗪類的利尿劑及抗抑郁藥會(huì)破壞人體平衡，導(dǎo)致出現(xiàn)疲乏感。
3、缺少運(yùn)動(dòng)：
通常人會(huì)有一種錯(cuò)覺(jué)，認(rèn)為多休息、不運(yùn)動(dòng)可以避免疲勞。但事實(shí)正好相反。缺少運(yùn)動(dòng)，人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)就缺少興奮感，肌肉也會(huì)變得虛弱，新陳代謝過(guò)程減慢，容易覺(jué)得累。
4、體內(nèi)毒素積聚：
當(dāng)身體的免疫系統(tǒng)和解毒器官忙于排除體內(nèi)積存的毒素時(shí)，會(huì)使體力減退。這些毒素來(lái)自含有農(nóng)藥的食物或金屬補(bǔ)牙時(shí)部分汞元素的滲入。
5、肥胖：
體重過(guò)高會(huì)加重人心臟的負(fù)荷，從而導(dǎo)致疲勞感。
6、內(nèi)分泌失調(diào)：
會(huì)造成新陳代謝遲緩，讓人感到疲倦。
7、睡眠不足：
通常睡眠時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)或長(zhǎng)期晚睡者，會(huì)經(jīng)常性地感到疲倦。
8、酸性體質(zhì)：
有些人屬于酸性體質(zhì)，這類人易出現(xiàn)疲倦感。多吃蔬菜等堿性食物，會(huì)起到一定程度的中和作用。
9、缺鋅：
人體內(nèi)鋅含量過(guò)低容易疲倦，同時(shí)還容易出現(xiàn)傷風(fēng)感冒、食欲不振、傷口愈合慢等癥狀。
(1)核桃
核桃里面有較多不飽和脂肪酸，可以幫助人體維持健康。此外這種食物里面還有很多磷脂和維生素E，能夠使人更加耐寒。
(2)黑豆
黑豆里面含有較多鐵和銅等礦物質(zhì)，具有不錯(cuò)的抗氧化作用。此外這種食物還可以幫助肌肉得到更多的血液氧氣，能夠使人更加耐寒。
(3)甘薯
甘薯里面含有很多膳食纖維，胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，微量元素比如鉀鎂也有不少，對(duì)于人體有很大好處。平時(shí)可以煮一碗紅薯粥來(lái)喝，不僅對(duì)人體有好處，還可以幫助耐寒，驅(qū)走寒氣。
(4)鱈魚(yú)
這種食物可以幫助體內(nèi)的血液流動(dòng)，還可以幫助緩解疲勞，提高人體食欲。而且煮熟的魚(yú)肉非常容易消化，不會(huì)讓腸胃承受過(guò)大的負(fù)擔(dān)。
(5)雞肉
雞肉里面含有很多高質(zhì)量蛋白和維生素，味道也十分不錯(cuò)。進(jìn)食之后可以讓身體暖洋洋的。此外雞皮里面還含有很高的膠原蛋白，煮成雞湯之后可以緩解手腳冰冷，還可以美顏皮膚，對(duì)皮膚產(chǎn)生好處。
(6)羊肉
羊肉是一種性溫食物，味道十分鮮美，做成羊肉湯來(lái)喝后不僅可以溫暖腎臟，對(duì)腎臟產(chǎn)生好處，還可以對(duì)抗寒冷，提高食欲，讓人胃口大開(kāi)。
(7)牛肉
牛肉里面含有較多高質(zhì)量蛋白，可以幫助身體恢復(fù)。常常用于術(shù)后調(diào)養(yǎng)身體的補(bǔ)品。
(8)辣椒
辣椒里面有較多辣椒素，可以幫助人體代謝，防止體內(nèi)寒氣濕氣過(guò)多，還可以降低患上心臟病等相關(guān)疾病的概率。此外進(jìn)食辛辣食物也可以使人更容易產(chǎn)生飽腹感，防止進(jìn)食過(guò)多食物，腸胃承受過(guò)大負(fù)擔(dān)。但要注意，辛辣食物會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生較大刺激，所以不要攝入太多，否則會(huì)造成反效果，對(duì)身體造成傷害。
(9)燕麥
燕麥里面有很多膳食纖維，可以使人更容易產(chǎn)生飽腹感，防止進(jìn)食過(guò)多食物，腸胃承受過(guò)大負(fù)擔(dān)。此外進(jìn)食之后還可以使人具有不錯(cuò)的抗寒能力。
對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，都想要自己的皮膚柔嫩潔白，但往往事與愿違，導(dǎo)致很多的女人變成了黃臉婆婆,二十五歲的年齡，有一個(gè)四十歲女人的皮膚，這種情況在生活中依然很常見(jiàn)，這極大地影響了女人的魅力，那么皮膚蒼黃的原因是什么呢？應(yīng)該多吃些什么？下面一起來(lái)看看吧。
皮膚蒼黃的原因是什么呢？
1、不注意保養(yǎng)自己的皮膚。有些女性往往精心化妝，粗心卸妝，這樣的做法，無(wú)疑會(huì)影響皮膚，卸妝不徹底，會(huì)導(dǎo)致皮膚變得越來(lái)越粗糙，皮膚損傷嚴(yán)重，會(huì)變得越來(lái)越暗黃。
2、壓力大?？赡墁F(xiàn)在的女性朋友們也都會(huì)保養(yǎng)，但是就是工作過(guò)于繁忙，花在皮膚上的時(shí)間也是少之又少，現(xiàn)在很多的女性朋友們，都成為了事業(yè)女強(qiáng)人，在繁重的工作壓力下，女性神經(jīng)處于緊張狀態(tài)，這會(huì)影響內(nèi)分泌，影響皮膚，使皮膚越來(lái)越發(fā)黃。
3、熬夜。女人忙于工作，真的是拼命三娘，經(jīng)常熬夜加班，這時(shí)候的皮膚就得不到足夠的休息，毒素便會(huì)堆積在女人的皮膚上，逐漸變成暗黃色。
4、肝臟的病變。一些專業(yè)的人士可以根據(jù)病人的皮膚來(lái)診斷疾病，比如肝病，肝損傷會(huì)影響膽紅素的增加，膽紅素會(huì)進(jìn)入血液，導(dǎo)致皮膚發(fā)黃，同時(shí)，乙肝和脂肪肝患者的皮膚也會(huì)呈現(xiàn)蒼黃色。
皮膚蒼黃的女人應(yīng)該吃些什么呢？
1、海帶
吃海帶對(duì)自己的健康有好處，大家都是知道的，主要是為了吸收礦物質(zhì)，可以控制血液酸堿度，避免血壓、血脂波動(dòng)，同時(shí)，通過(guò)食用海帶，還可以控制皮膚油脂，避免油脂分泌過(guò)多，從而使您的皮膚更健康。
2、豆?jié){
建議女性多喝豆?jié){，喝豆?jié){可以吸收雌性激素，抑制皮膚老化，同時(shí)，豆?jié){中含有維生素E,可起到抗氧化作用，消除皮膚中的自由基，避免黑色素的鎮(zhèn)靜作用，使皮膚呈現(xiàn)白色。
心臟是人體十分重要的一個(gè)器官。雖然它只有拳頭大小，但它的力量卻很驚人。以每分鐘來(lái)計(jì)算，心臟每分鐘平均收縮70次，每天收縮可達(dá)10萬(wàn)次，其搏出的血量足以裝滿一節(jié)油罐。這些血量就是維持體內(nèi)血液循環(huán)的重要來(lái)源，如果沒(méi)有心臟，或者心臟功能受損，那么不僅無(wú)法進(jìn)行體內(nèi)血液循環(huán)，身體的各個(gè)器官也會(huì)因沒(méi)有供血而不能正常運(yùn)作，失去生命也是必然的結(jié)果。
因此，生命能夠得以繼續(xù)，心臟發(fā)揮了極大的作用。只要生命不息，心臟就會(huì)日以夜繼地工作。哪怕是夜間休息時(shí)，心臟也在默默地工作著。那么，心臟一直跳動(dòng)不會(huì)疲勞嗎？心臟需要休息嗎？它到底是如何休息的呢？
心臟是由心肌組成的，但心肌與人體骨骼軀干的肌肉不一樣。人體骨骼軀干的肌肉都會(huì)產(chǎn)生疲勞，但心肌卻不會(huì)。心臟細(xì)胞分為兩種，一種是普通的心肌細(xì)胞，這些細(xì)胞受到刺激以后，會(huì)進(jìn)行收縮，等到刺激消失才舒張開(kāi)來(lái)。這樣一次收縮和一次舒張合在一起，便是心臟的一次跳動(dòng)。
另一種是特殊的心肌細(xì)胞，它們不需要外界的刺激，有著自身固有的規(guī)律，同時(shí)這些細(xì)胞也會(huì)按照固有的規(guī)律不斷產(chǎn)生興奮并傳導(dǎo)給普通心肌細(xì)胞，對(duì)其進(jìn)行刺激，使其收縮和舒張，從而維持正常的心跳。
除此之外，心臟本身的冠狀動(dòng)脈不停地給心臟提供血液，心臟有足夠的營(yíng)養(yǎng)和氧氣去跳動(dòng)。也是因?yàn)檫@樣，心臟才能永遠(yuǎn)保持強(qiáng)大的工作能力，處于永不停息的狀態(tài)。
永不停息地工作，心臟不會(huì)累嗎？其實(shí)心臟不是一直處于工作狀態(tài)的。心臟每次極具規(guī)律性的一縮一舒都使得心臟在工作時(shí)就得到了休息，可以說(shuō)心臟休息的方式十分巧妙。心房心室交替收縮，交替休息，舒張時(shí)休息，收縮時(shí)輪流休息。
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，心臟工作與休息的時(shí)間比約為3:5,即一天中心臟只工作9小時(shí)，休息的時(shí)間長(zhǎng)達(dá)15小時(shí)，而且心臟往往在感到疲勞前就會(huì)自我調(diào)整，進(jìn)行休息。因此，心臟永不疲勞。
有人笑稱心臟如果休息了，那我也就休息了。其實(shí)這是一種誤解。心臟有屬于自己特有的休息方式，正因?yàn)檫@樣的休息方式，人的生命才能得以維系。但是這并不意味著大家可以為所欲為，上面提到的是規(guī)律性的一縮一舒才能使心臟在工作時(shí)得到休息，如果這種一縮一舒不具規(guī)律性，那么心臟就會(huì)處于難以休息的境地。這不僅會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，還會(huì)縮短其使用壽命，從而影響人體的生存壽命。
因此，大家日常一定要注意保護(hù)心臟，如注意休息，避免疲勞，不要長(zhǎng)時(shí)間的熬夜等。
大腦是人體的重要器官，是人體思維的中樞，后腦更是重中之重?？墒桥耘笥阎绬?，敲后腦可以治療起床后的耳鳴和疲勞哦，這樣的怪病多么得叫人擔(dān)憂?。∥覀?cè)鯓拥妮p松解決這樣的癥狀呢？下面和小編一起來(lái)了解一下吧。
具體的操作方法有以下三種：
首先，先打時(shí)將兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵，用三指（食指、中指、無(wú)名指）輕彈后腦勺。此法能刺激耳郭周圍的穴位，可防頭暈、耳鳴、促聽(tīng)力。
其次，用一只手的大拇指指腹緊壓另一手指指甲端或指背，被扣之指用力滑脫彈出，使指背著力，可以有效緩解疲勞。
最后，用兩手掌心緊按兩耳外耳道，兩手的食指、中指和無(wú)名指分別輕輕敲擊腦后枕骨。然后掌心掩按外耳道，手指緊按腦后枕骨不動(dòng)，再很快抬離，這時(shí)耳中有放炮樣聲響。如此反復(fù)做上5-10次，每日做2-3次。
友情提示：因后腦由于生理原因相對(duì)脆弱但功能重要，不僅在按摩的時(shí)候，在日常生活中也要格外注意后腦的保護(hù)。中醫(yī)認(rèn)為腎開(kāi)竅于耳，耳朵上遍布穴位，通過(guò)以上方法還可以促進(jìn)腎部及全身的健康哦。
緩解疲勞的辦法
1、轉(zhuǎn)目：
雙目同時(shí)以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo)，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方，眼動(dòng)頭不動(dòng)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。
2、揉耳：
右手從頭上拉揉左耳向上十余次，復(fù)以左手拉揉右耳十余次，亦可從上到下對(duì)耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能對(duì)面部進(jìn)行搓摩，效果更好。腎開(kāi)竅于耳，各臟器在耳廓都有相應(yīng)的投射點(diǎn)。搓揉按這些投射點(diǎn)，可刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運(yùn)動(dòng)稱之為“耳上的體育鍛煉”。
3、聳肩：
自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時(shí)，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。
4、轉(zhuǎn)掌：
自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時(shí)針?lè)较蛲瑫r(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙大拇指10圈，然后按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)手掌10圈。此法運(yùn)動(dòng)雙掌魚(yú)際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強(qiáng)手腕活力之功效。
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