這些是健身入門黃金動作 想健身趕緊來看看
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顯露的腹肌無疑能很大程度上提升身材的魅力，有時甚至會被當做健身人群的評判標準，所以健身新手都很喜歡練腹肌，就連做夢都想擁有搓衣板一樣的腹肌。
新的觀念認為核心訓練不僅僅是針對腹部做各種姿勢動作，其實在你做腿部深蹲或半蹲姿勢，硬拉，杠鈴劃船等動作的時候，你還記得每次你都要腰背部挺直，核心收緊的姿勢了嘛？
1. 新手增肌優(yōu)選復合動作，復合動作就肌肉的刺激更加客觀。
2. 明確目標：有訓練習慣的人會知道明確一段時間內(nèi)的目標是多么重要，在決定健身時一定要給自己一個計劃，在你去健身房之前就應該明白自己要去干什么。練什么部位，先練哪兒，后練哪兒。
幾個健身入門黃金動作，一周2-3練就可以了。男生女神就是這樣練成的，跟著練起來吧！
動作1、臥推
臥推是鍛煉上肢，胸部肌肉的黃金動作。健身黃金動作里絕對少不了它。
先從輕重量開始，動作標準是前提。一開始用太重的杠鈴是不可取的，容易損傷胸骨和胸肌，而且會減少對胸肌的刺激量，抑制肌肉增長。
動作2、引體向上
引體向上是練背不可或缺的重要一環(huán)。一直以來，引體向上就作為最好的背部訓練動作被無數(shù)的訓練者使用。你可以從比較低的單杠練起，類似劃船的引體斜拉，或者傾斜度更高：
害怕脫力，或?qū)Ω邌胃苡锌謶中睦?，你可以從低單桿練起。
動作3、俯臥撐
俯臥撐能夠有效的鍛煉肩部，增強大臂、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，使體形更為勻稱挺拔。做不了俯臥撐的妹子可以先從跪姿俯臥撐做起。
動作4、 雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸被公認為訓練下胸的經(jīng)典動作，這個動作刺激胸肌，三頭，三角，助你獲得結(jié)實的上肢。新手力量不佳，一開始會覺得很難，你可選擇一些低矮的器械，讓腳踩地，減低體重負荷開始鍛煉。
健身最好的時間
運動時消耗了大量的能量，因此需要快點修補身體消耗的體力跟能量。而此時補充都來不及，哪會囤積脂肪！此時吃東西會幫助身體恢復體力，身體狀態(tài)佳反而有助于消耗更多脂肪，要注意的是千萬別要胡吃海喝。
所以建議盡量能早就早，提前1小時吃晚飯，運動后補充蛋白質(zhì)食物。如果真的很晚，那就先吃飽休息一下再去運動。
延伸閱讀
蓮藕是一種非常常見的食物，吃起來脆脆的口感非常的好，因此藕受到了很多人的喜愛。其實藕不僅味道很好，同時經(jīng)常吃對我們身體也是有好處的。下面小編就來和大家一起說說藕的營養(yǎng)價值和功效，并了解一下藕的食用禁忌！
藕的營養(yǎng)價值
1、藕含有淀粉、蛋白質(zhì)、天門冬素、維生素C等成分，生吃鮮藕能清熱解煩、解渴止嘔。如果將鮮藕壓榨取汁，其功效就更好了。煮熟的藕性味甘溫，能健脾開胃、益血補心，故主補五臟并有消食、生津的功效。
2、藕的營養(yǎng)價值非常豐富，在塊莖類的食物當中，藕的含鐵量是較高的，故對缺鐵性貧血的病人頗為適宜。藕的含糖量不算是很高，又含有大量的維生素C和食物纖維，對于肝病、便秘、糖尿病等，一切有虛弱之癥的人都十分有用。
3、藕中含有豐富的維生素K,具有收縮血管和止血的作用。對于淤血、吐血、衄血、尿血、便血的人，以及產(chǎn)婦是極為適合的。鮮藕汁能治療煩渴、泌尿系感染、鼻血不止，煮爛食用可治療乳汁不下。
藕的食用功效
上面為大家介紹了藕的營養(yǎng)價值，讓大家初步了解了這種食物，下面就來看看藕的食用功效有哪些吧。
1、清熱涼血
蓮藕生來呈現(xiàn)性寒，有清熱涼血的作用，可用來治療熱性病癥。蓮藕味甘而且多液，對熱病口渴、衄血、咯血、下血者非常有益。
2、通便止瀉、健脾開胃
蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內(nèi)的膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，使其從糞便當中排出來，從而減少人體脂類的吸收。蓮藕散發(fā)出獨特清香還含有鞣質(zhì)，有一定健脾止瀉作用，能增進食欲、促進消化、開胃健中，有益于幫助胃納不佳，對食欲不振者也有較好療效。
3、益血生肌
藕的營養(yǎng)價值非常高，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉含量也非常豐富，有明顯的補益氣血、增強免疫力的作用。故中醫(yī)稱其：主補中養(yǎng)神，益氣力.
4、止血散瘀
藕中含有大量的單寧酸，有收縮血管的作用，用來止血效果很好。藕還能涼血和散血，中醫(yī)認為其止血而不留瘀，是治療熱病血癥的最好食物之一。
藕的這些食用禁忌，要注意！
1、脾虛胃寒者，易腹瀉者不宜吃生藕
生藕生性是偏涼的，對于身體比較燥熱的人，吃點生拌藕片是很好的。但本來脾胃不好、大便稀溏的人，生吃涼拌較難消化，且容易加重寒癥哦。
2、忌用鐵鍋烹飪蓮藕
蓮藕中含有豐富的鐵質(zhì)，最好用陶瓷或不銹鋼的器皿來煮，避免使用鐵鍋和鋁鍋，否則會變成黑色的，不僅品相難看還會影響食欲。
3、切過的藕不宜直接存放
蓮藕切完后應馬上制作。因為切口容易變黑腐壞，沒做完的不要直接放在室內(nèi)，存放可用保鮮膜貼上切口，放入冰箱進行保存。
4、大豆與蓮藕不宜同吃
有的人用蓮藕燉肉時，喜歡往里面加一點大豆，這其實不太可取。大豆中含有豐富的鐵質(zhì)，不能與含纖維素多的蓮藕同食，纖維素會影響人體對鐵的吸收。
5、藕和白蘿卜、豬肝不宜同吃
有人做菜時喜歡混搭，還有人竟然喜歡用藕炒豬肝，這其實也不太搭配的，蓮藕含有豐富纖維素，纖維中的醛糖酸會與豬肝中的鐵、鋅等微量元素形成混合物，降低人體對這些元素的吸收，那不等于白吃了嗎？
古代就有詩人寫到，藕生于污泥而一塵不染，中通外直、不蔓不枝，自古就深受人們的喜愛，吃藕對人體是有很多好處的，那藕的營養(yǎng)價值你清楚了嗎？
每一種食物的營養(yǎng)價值都是不一樣的，所以我們要合理的利用食物的特性，這樣才能滿足對于營養(yǎng)的需求哦。白蘿卜大家都吃過，也不陌生。那么什么樣的人不適合吃白蘿卜呢，下面來看看相關的介紹吧。
醫(yī)藥學家李時珍曾這樣贊賞過蘿卜：「可生可熟，可菹可醬，可豉可醋，可飯」，是「蔬中之最有利益者」。
確實，已經(jīng)冬天了，應季的白蘿卜除了是人們喜歡食用的大眾化蔬菜外，它的藥用價值更令人刮目相看。
|一、白蘿卜的藥用價值|
1、白蘿卜可防治消化道疾病
食積腹脹，消化不良，胃納欠佳，可以生搗汁飲用；惡心嘔吐，泛吐酸水，慢性痢疾，均可切碎蜜煎細細嚼咽；便秘，可以煮食；口腔潰瘍，可以搗汁漱口。
2、白蘿卜對呼吸系統(tǒng)的作用
咳嗽咳痰，最好切碎蜜煎細細嚼咽；咽喉炎、扁桃體炎、聲音嘶啞、失音，可以搗汁與姜汁同服；
鼻出血，可以生搗汁和酒少許熱服，也可以搗汁滴鼻；咯血，與羊肉
鯽魚同煮熟食；預防感冒，可煮食。
3、白蘿卜對泌尿系統(tǒng)的功效
各種泌尿系結(jié)石，排尿不暢，可用之切片蜜炙口服；各種浮腫，可用蘿卜與浮小麥煎湯服用。
4、白蘿卜的其他功效
美容，可煮食；腳氣病，煎湯外洗；解毒，解酒或煤氣中毒，可用之，或葉煎湯飲汁；通利關節(jié)，可煮用。
蘿卜是我國古老的蔬菜之一，古時候稱為「仙人骨」，具有消渴解酒，散瘀血，降血壓，消極化痰的功效。
|二、蘿卜全身可都是寶|
1.蘿卜葉
性味辛、苦、平，功效同蘿卜，克治脘腹痞悶、積食不消、痰多、乳汁不通等癥。
2.蘿卜籽
具有抗真菌和干擾甲狀腺素合成的作用。
3.蘿卜皮
克治療大腸便血，止頭疼。
4.蘿卜老根
經(jīng)曬干而成，入藥同蘿卜，可利水，用于浮腫等癥。
|三、蘿卜五種吃法最養(yǎng)人|
1、白蘿卜+梨：潤肺、清熱、化痰
梨有潤肺涼心、消痰去火的功效，跟白蘿卜一起榨汁喝，不僅能掩蓋白蘿卜的辛辣味，還可以讓食療功效加倍。秋冬季，脾胃不好的人，如果不能喝太涼的果汁，還可以將二者一起煮水喝。
2、白蘿卜+蔥：防治風寒感冒
秋冬季，是風寒感冒多發(fā)的時節(jié)。感染風寒后，人會怕冷、怕風、出汗少、鼻塞流涕、咳嗽有痰，此時應吃些讓人發(fā)熱的食物。
把蔥段、姜片和白蘿卜片一起煮湯，有散寒、止咳的功效，這道湯還可預防感冒。
3、白蘿卜+海帶：化痰消腫、預防甲狀腺腫大
海帶和紫菜含碘豐富。白蘿卜和海帶一起煮湯有化痰消腫的功效，對預防甲狀腺腫大有一定功效。
4、白蘿卜+羊肉：滋養(yǎng)肝臟，不上火
秋冬季吃羊肉可驅(qū)散寒冷、溫暖心胃，還能補氣益血、滋養(yǎng)肝臟、改善血液循環(huán)。
但「肉生痰」，羊肉吃多了容易上火，如果和有清涼作用的白蘿卜一起燉著吃，不僅化痰、瀉火，而且還能解油膩，讓營養(yǎng)互補。
5、白蘿卜+鯽魚：溫中下氣、健脾利濕
白蘿卜和鯽魚煮湯有溫中下氣、健脾利濕的功效。這道湯還妙在「二白」食材上，白蘿卜浸在奶白色的魚湯里，讓人看著就很有食欲。
一天之計在于晨，早晨選擇吃雞蛋，對身體非常有好處的。雞蛋本身的營養(yǎng)價值就不低，其次，定量選擇一天的雞蛋數(shù)是更好的！那么早晨吃雞蛋有什么好處？一天吃幾個雞蛋是最好的？雞蛋有哪些營養(yǎng)呢？下面小編為你詳細介紹。
1、雞蛋幫助減肥
研究證明，早餐吃雞蛋的人，比吃餅的人更容易減輕體重。
2、雞蛋是蛋白質(zhì)的絕佳來源
雞蛋的蛋白質(zhì)中含有人體的所有必需氨基酸，是最全面的蛋白質(zhì)。
3、雞蛋性價比高
與其他富含蛋白質(zhì)的食材相比，比如培根、牛肉，就算是價格不便宜的土雞蛋，性價比也要高得多。
4、一只雞蛋不會讓你的膽固醇升高
雞蛋的確有一定量的膽固醇，但是，雞蛋中也有幫助降低膽固醇的成分。只要保證吃雞蛋的數(shù)量控制在每天一只，并不會因此增加患心臟病的危險。
5、雞蛋有益大腦發(fā)育和記憶力
蛋黃中豐富的膽堿成分，能促進大腦發(fā)育，有益大腦功能。同時，膽堿對提高記憶力、反應力都很有幫助。
6、雞蛋保護視力
蛋黃中的兩種抗氧化物質(zhì)，葉黃素和玉米黃素，能幫助保護眼睛不受紫外線傷害。它們同時有助于減少患老年白內(nèi)障的風險。
雞蛋是人類最好的營養(yǎng)來源之一，雞蛋中含有大量的維生素和礦物質(zhì)及有高生物價值的蛋白質(zhì)。對人而言，雞蛋的蛋白質(zhì)品質(zhì)最佳，僅次于母乳。一個雞蛋所含的熱量，相當于半個蘋果或半杯牛奶的熱量，但是它還擁有8%的磷、4%的鋅、4%的鐵、10%的蛋白質(zhì)、6%的維生素D、3%的維生素E、6%的維生素A、2%的維生素B、5%的維生素B2、4%的維生素B6、6%的維生素B、8%的維生素B2.這些營養(yǎng)都是人體必不可少的，它們起著極其重要的作用，如修復人體組織、形成新的組織、消耗能量和參與復雜的新陳代謝過程。
鮮雞蛋含的蛋白質(zhì)中，主要為卵蛋白（在蛋清中）和卵黃蛋白（主要在蛋黃中）。其蛋白質(zhì)的氨基酸組成與人體組織蛋白質(zhì)最為接近，因此吸收率相當高，可達99.7%.鮮雞蛋含的脂肪，主要集中在蛋黃中。此外蛋黃還含有卵磷脂、維生素和礦物質(zhì)等，這些營養(yǎng)素有助于增進神經(jīng)系統(tǒng)的功能，所以，蛋黃是較好的健腦益智食物。經(jīng)常食用，可增強記憶，防止老年人記憶力衰退。
一天應該吃幾個雞蛋
老年人：每天吃1~2個比較好。
青年和中年人：從事腦力勞動或輕體力勞動的，每天吃2個雞蛋也比較合適；從事重體力勞動，消耗營養(yǎng)多的每天可吃2~3個雞蛋。
少年和兒童：由于長身體，代謝快，每天也可吃2~3個。
但是身體肝腎功能有問題的人群，需要咨詢醫(yī)師意見決定攝入雞蛋數(shù)量，因為雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)，過多的蛋白質(zhì)會加重肝腎負擔。
這些中藥用對了竟能驅(qū)寒健身
1、艾葉，蒼術，雞血藤各50克
這個方子中艾葉驅(qū)寒溫經(jīng)，蒼術祛風化濕，雞血藤活血行淤。用這三味中藥煮水用來泡腳可以預防感冒，幫助睡眠，增進氣血運行。
2、生姜15~30克
生姜在中醫(yī)上屬于辛溫解表藥，有祛寒解表的作用，而且毒副作用較小?，F(xiàn)代醫(yī)學認為生姜能夠刺激毛細血管，改善局部血液循環(huán)和新陳代謝，怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生姜泡腳。
3、桂枝15~30克
桂枝在中醫(yī)上屬于辛溫解表藥，有溫經(jīng)散寒的作用，用之泡腳可以溫經(jīng)通絡，改善血液循環(huán)，從而起到改善手腳冰冷的癥狀。
4、艾草
據(jù)《本草綱目》記載，艾草是性溫、味苦、無毒的一味藥。它具有回陽、理氣血、逐濕寒、止血安胎等功效，也常用于針灸，故又被稱為“醫(yī)草”。用艾草泡腳還能夠改善肺功能，對于患有慢性支氣管炎和容易咳白痰的人很有好處。
溫馨提示，大家需要認識，冬季天氣比較寒冷，很多的人都會出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象，所以會戴上厚厚的口罩，厚厚的手套，這樣也避免不了身體寒冷所以不妨試一下上面的這些腳浴，有助于緩解疾病，希望大家有所認識，遠離這種疾病的痛苦。
對于每個愛美的人來說，誰都想擁有一口潔白的牙齒，畢竟牙齒對我們每個人來說都很重要，在和別人說話與交談的時候，如果你的牙齒十分的整齊和潔白，那么別人對你的印象和好感度都會大大提升，但是如果你的牙齒又黑又黃，這對你的外在形象也會造成很大的影響。除了這些不說，還有可能引起一系列的口腔疾病。
1、洗牙
隨著現(xiàn)在科技的逐漸發(fā)達，越來越多的愛美人士都選擇去清洗牙齒，但是也有一些人會擔驚受怕，因為他們覺得清洗牙齒會使自己的牙縫越變越大，牙齒也會變得更加敏感。其實這些都是不必擔心的，洗牙的原理其實就是利用超聲波來去除牙菌斑和附著在牙齒上的牙結(jié)石，這些東西在我們平常刷牙的時候都很難去除干凈。
所以在你洗完牙之后，你會發(fā)現(xiàn)你的牙齒變得十分的光滑，原來附著在牙齒上的污垢都消失了，因此你的牙齒會看起來白了不少，但是切記妄想洗牙能夠直接美白牙齒。
2、電動牙刷
現(xiàn)在在超市里都可以見到電動牙刷，并且也有不少的小伙伴們想嘗試一下電動牙刷，一般的電動牙刷有機械的和聲波的兩種。相比較而言，機械的電動牙刷的清潔效果更好。同時很多電動牙刷都會有美白、降低牙齒敏感度的作用，從而達到徹底的清潔效果。
3、美白牙貼
現(xiàn)在也非常流行美白牙貼，它的原理其實就是利用牙貼中的一些化學成分對牙齒進行漂白，使其滲透到牙釉質(zhì)當中。不過這些化學成分的濃度都是比較低的，雖然不建議經(jīng)常用，但是它的美白效果還是很棒的，想要牙齒變白的朋友，可以試試這個方法。
4、冷光美白
用冷光美白牙齒它的效果可以說是最溫和的了，他是利用冷光來把牙齒表面的牙釉質(zhì)漂白。其實也是一種化學漂白的方法，不過維持的時間還是比較久的，通常情況下可以維持兩年到五年，但是冷光美白牙齒的方法的價格還是比較昂貴的，所以這個方法還是因人而異吧。
在看過這么多可以美白牙齒的方法之后，雖然人人都想擁有一口潔白的牙齒，還是建議大家根據(jù)自己的實際情況來選擇相對應的美白牙齒的方式，這樣才可以讓自己的牙齒又潔白又健康。
老年人健身是很好的習慣，但是要注意選擇最為安全的運動方式，不要陷入老年人健身誤區(qū)。以下小編為大家盤點的老年人健身注意事項，一起學習吧。
老人健身的四大誤區(qū)
晨練過早
很多人認為早晨空氣好，適合鍛煉。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應安排在太陽出來后1小時，并且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為這些地方聚集有大量的二氧化碳，無益健康。其次，有霧的天氣不宜晨練。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動脈張力較高，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時至中午12時心血管病發(fā)病率最高，所以應盡量選擇下午或晚上活動為妥。
運動過度
許多老年人認為運動越多越好，越勞累越有效果。但運動的目的不是讓人疲勞，而是促進血液循環(huán)，增強肌肉和心臟的能力。如果過度運動，則會促使身體釋放大量激素來分解蛋白產(chǎn)生能量來補充過度運動的需要，造成身體組織的過多消耗，加快器官的衰老。
而且過度運動會加重心臟的過度使用，超出其負荷能力。長期下去，會造成心臟功能衰退，反而有害于身體。
飯后運動
不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當作健身格言。其實，飯后百步走并不科學。因為剛吃過飯，胃腸道開始消化食物，如果飯后立即開始運動，特別是劇烈的運動，就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用，會造成消化不良。
而且，大量血液進入胃腸道導致腦部供血減少，會使人有困意。因此，需要適當靜止休息，充分消化食物。而且，吃飯后老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用。所以，老年人應該避免在飽餐后兩個小時內(nèi)進行運動鍛煉。
運動劇烈
老年人骨質(zhì)疏松，劇烈的運動容易造成骨折。他們的關節(jié)一般不太靈活，太劇烈的運動也容易造成關節(jié)脫位等情況。老年人最好選擇緩慢的運動，上樓梯的運動是不可取的，因為上樓梯很容易損壞老年人的膝關節(jié)，導致關節(jié)炎的發(fā)生。
而且，太過劇烈的運動會造成心肺超負荷運轉(zhuǎn)，對于有心腦血管病的老人來說危險性很大。散步、太極拳、體操等柔和的運動比較合適老年人。
老人健身要避免兩類運動
一是避免憋氣類運動
由于憋氣用力時，氧氣吸入量和吸入頻率受到影響，要求心臟的工作狀態(tài)也隨著變化，從而加重了心臟的負擔，還可能引起胸悶和心悸的反應。尤其是有肺氣腫的老人，特別要注意這一點。
另外，憋氣之后，回心血量驟然增加，帶動血壓升高，容易導致突發(fā)腦血管急癥。因此，老年人還是要注意避免鍛煉有集中憋氣環(huán)節(jié)的運動項目，比如舉重、拔河、引體向上、硬氣功等。
二是要避免長時間蹲馬步
有許多鍛煉項目都有蹲馬步這一動作，有些老人還認為蹲馬步堅持時間越長，鍛煉效果越好。其實，老年人在蹲馬步的時候一定不能保持得時間太長或者太頻繁。因為人在屈膝的時候，膝關節(jié)就要高度緊張起來，使膝關節(jié)磨損得非常厲害，特別是有關節(jié)炎的老人，長時間蹲馬步不但不會幫助緩解病癥，還會使關節(jié)炎更加厲害。
另外，還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這是一個很好的柔韌性鍛煉。但患有骨質(zhì)疏松的老人，壓腿的時候不能用大力，不然很容易受傷。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《這些是健身入門黃金動作 想健身趕緊來看看》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“養(yǎng)生健身老人健身操”專題供您欣賞！
