經(jīng)常吃這三種食物 小心越來(lái)越丑
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日常的飲食中，營(yíng)養(yǎng)豐最重要，但是，隨著生活的改善，更多的人喜歡宅在家里叫快餐叫外賣(mài)，還有很多年輕人喜歡吃很多街邊的美味小吃，或者是超市的零食，這些食物吃了對(duì)身體并沒(méi)有什么好處，下面我們就來(lái)了解一下，飲食的注意事項(xiàng)，以及哪些食物對(duì)身體好？
飲食的注意事項(xiàng)
可能有不少的女孩子經(jīng)常為自己的皮膚問(wèn)題感到煩惱，而且除了毛孔粗大，還會(huì)長(zhǎng)痘痘，甚至還會(huì)出現(xiàn)色斑，其實(shí)，這些情況也許就是你吃錯(cuò)了食物導(dǎo)致的，下面這些食物它們雖然美味好吃，但是容易給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，惹來(lái)疾?。?/p>
1、罐頭類(lèi)--導(dǎo)致肥胖
不論是水果類(lèi)罐頭，還是肉類(lèi)罐頭，其中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)幾乎被破壞殆盡。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極低。而且很多水果類(lèi)罐頭含有較高的糖分，并以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大為增高短時(shí)間內(nèi)導(dǎo)致血糖大幅攀升，胰腺負(fù)荷加重。同時(shí)，由于能量較高，會(huì)導(dǎo)致肥胖。
2、香腸火腿類(lèi)--加重肝臟負(fù)擔(dān)
這類(lèi)食物含有一定量的亞硝酸鹽，故可能有導(dǎo)致癌癥的潛在風(fēng)險(xiǎn)。此外，由于添加防腐劑、增色劑和保色劑等，造成人體肝臟負(fù)擔(dān)加重。還有，火腿等制品大多為高鈉食品，大量進(jìn)食可導(dǎo)致鹽分?jǐn)z入過(guò)高，造成血壓波動(dòng)及腎功能損害。
3、油炸食品--加速衰老
此類(lèi)食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常進(jìn)食易導(dǎo)致肥胖；是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險(xiǎn)食品。在油炸過(guò)程中，往往產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)。研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌癥的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不吃或極少進(jìn)食油炸食物的人群。
這三類(lèi)食物，不僅會(huì)引起肥胖，還會(huì)加速皮膚衰老，如果不想會(huì)變得又胖又丑呢，一定要控制少吃 或者不吃?。?/p>
精選閱讀
不同的食物對(duì)人體的影響也是不同的，對(duì)于胃不是很好的人群，如果食用以下幾種食物，當(dāng)心自身的胃越來(lái)越受傷。所以，在以下的內(nèi)容里，小編主要告訴大家胃不好的人群最好不要吃什么！
傷胃的食物有哪些
有些食物看起來(lái)含有較多的營(yíng)養(yǎng)成分，但并不適合胃不好的人群食用，換句話(huà)說(shuō)，這種食物會(huì)傷害人的胃部健康。所以，大家一定不要謹(jǐn)慎食用食物。
碳酸飲料
有一種飲料備受人們的歡迎，無(wú)論是聚會(huì)還是日常生活中，人們都喜歡喝它，它就是常見(jiàn)的碳酸飲料。這種飲料雖然口感獨(dú)特，但對(duì)人的胃部具有刺激性的作用，所以小編建議大家最好不要飲用它，尤其是自身腸胃本來(lái)就不好的人群。
除了這種飲料會(huì)傷胃之外，果汁也是小編不建議大家飲用的。對(duì)于這種飲料會(huì)傷胃是人們不理解的，因?yàn)樗休^多的果糖，如果人大量的飲用它，易使人的胃出現(xiàn)不適的癥狀，因?yàn)槿梭w對(duì)果糖的吸收率是較低的。
巧克力
無(wú)論是大人還是小孩子都非常喜歡食用巧克力，尤其是女性。對(duì)于這種食物小編不建議大家食用，不食用它的理由不單單是因?yàn)樗鼤?huì)使人變胖，而是因?yàn)樗写罅康目煽蓧A，這種物質(zhì)讓食道括約肌放松，胃酸容易反流進(jìn)食道，這樣對(duì)身體危害是較重的。
為了自身的健康，腸胃不好的人群最好不要食用這種食物，另外，即使腸胃很好的人群盡量少食用它，因?yàn)樗鼘?duì)人體的胃真的有較多的害處。
冷飲
在炎熱的夏季或者剛到秋季的時(shí)候，這時(shí)候的天氣是較熱的，人們喜歡食用大量的冷飲，其實(shí)除了這個(gè)季節(jié)易使人們食用冷飲之外，有較多的人群也喜歡在冬季及其他的季節(jié)食用冷飲。
不要認(rèn)為冷飲可以降溫就認(rèn)為它對(duì)人體沒(méi)有害處，其實(shí)它會(huì)傷害人的胃。因?yàn)檩^冷的食物進(jìn)入胃中，胃的溫度就會(huì)下降，這必然會(huì)影響胃中胃酸的分泌，從而導(dǎo)致消化酶分泌減少。胃酸及消化酶減少不但會(huì)造成食欲不振，而且也會(huì)導(dǎo)致消化不良的癥狀出現(xiàn)。
根據(jù)以上的內(nèi)容，不要簡(jiǎn)單的認(rèn)為自身出現(xiàn)的癥狀只是心情導(dǎo)致的，其實(shí)是因?yàn)槭秤么罅康睦滹嫛?/p>
咖啡
不論是年輕人還是中年人，他們都喜歡飲用咖啡，不論白天還是晚上都會(huì)飲用大量的咖啡，他們飲用咖啡的原因無(wú)非就是想使自身的精神變得更好，殊不知它易刺激人體的胃。
為何它也會(huì)傷害胃？因?yàn)榭Х葧?huì)使胃分泌過(guò)多的胃酸，這樣就會(huì)導(dǎo)致胃中的胃酸泛濫，導(dǎo)致惡心等癥狀的出現(xiàn)。另外，長(zhǎng)時(shí)間飲用這種飲品還會(huì)導(dǎo)致胃潰瘍疾病的出現(xiàn)。所以，想要使自身的胃健康，小編建議大家最好少飲用這種飲品，尤其是在晚上的時(shí)候。
薄荷
清除口中口氣的方法有很多，可以是吃口香糖，也可以是吃薄荷糖，這兩種食物都會(huì)含有較多的薄荷成分，對(duì)于薄荷，人們認(rèn)為它是好的，對(duì)人體健康是有益處的，其實(shí)它也會(huì)傷害人體的胃。
為何薄荷會(huì)傷害胃？其實(shí)原因很簡(jiǎn)單，其實(shí)是因?yàn)槿嗽诔员『傻臅r(shí)候，薄荷會(huì)放松食道括約肌，增加泛酸的幾率，這樣易使自身的胃受到傷害。所以，為了胃部的健康，小編建議大家最好不要總使食用薄荷，即使含有薄荷成分的食物最好也少吃。
高脂肪食物
身邊幾乎所有的食物都含有脂肪，只是含脂肪的量是不同的，但小編建議大家最好食用低脂的食物，因?yàn)檫@對(duì)自身的胃是有好處的。如果總是食用高油脂的食物易使腸胃中分泌大量的胃酸，從而使人出現(xiàn)泛酸的癥狀。
為了自身的健康，小編建議大家最好不要食用高脂肪的食物，而常見(jiàn)的炸雞腿就是這類(lèi)食物，盡量少吃為好。
三種食物經(jīng)常吃加速身體衰老
油炸食物
1劣質(zhì)食材
有些外面的商家為了節(jié)約成本，常常以次充好。他們無(wú)法保證用來(lái)炸的原材料都是新鮮衛(wèi)生的?？煲^(guò)期的食材、反復(fù)使用的油……這些讓人義憤填膺的事情雖然屢次被各個(gè)媒體揭露曝光，但是仍然有無(wú)良的商人頂風(fēng)作案，為的就是攫取高昂的利益。
2濫用添加劑
油炸食品中含有大量的脂肪酸、膨松劑以及色素等，這些物質(zhì)在進(jìn)入人體后會(huì)不斷的代謝、轉(zhuǎn)化，同時(shí)干擾正常的代謝機(jī)能，增加心血管疾病產(chǎn)生的幾率。經(jīng)過(guò)反復(fù)高溫加熱的油炸食品還會(huì)產(chǎn)生一種高濃度有害的物質(zhì)——丙烯酰胺。它的形成就是因?yàn)橛椭诟邷叵掳l(fā)生了一系列的化學(xué)作用，不幸的是，大部分油炸類(lèi)的食品都含有這種有毒的物質(zhì)，包括人們常吃的薯?xiàng)l、燒烤等。
罐頭
罐頭是生活中一種十分常見(jiàn)的食品包裝類(lèi)型，一些在正常環(huán)境下不易保存的食物被制成罐頭后就可以擁有非常長(zhǎng)的保質(zhì)期。而且攜帶起來(lái)也比較方便，因此也成為了人們比較喜愛(ài)的一種食品，無(wú)論是水果罐頭還是午餐肉罐頭，只要打開(kāi)就能夠立即食用，而且口感還可以得到一定的保證。盡管罐頭在生活中的應(yīng)用是如此的廣泛但是它仍然不能取代主食。
1營(yíng)養(yǎng)流失
在罐頭的制作加工過(guò)程中，看起來(lái)食物保存的十分完好，但是其實(shí)它的營(yíng)養(yǎng)成分已經(jīng)遭到了極大的破壞。數(shù)據(jù)研究表明，一般肉中含有的維生素B1、B2、B5等都會(huì)受到一定的損失，特別是維生素B1，一旦遇熱就會(huì)流失大約30%。而更加讓人觸目驚心的是，水果一旦被制成罐頭，其果肉中含有的維生素C幾乎全都流失殆盡!
2防腐劑
另外，大家仔細(xì)想一想。為什么罐頭能夠?qū)⑹澄锉４嫒绱酥玫臅r(shí)間還不會(huì)變質(zhì)?顯而易見(jiàn)的就是罐頭中加入了各種添加劑，包括防腐劑、香料、色素、調(diào)味劑等等，正是這些添加劑的存在，才使已經(jīng)放置了幾個(gè)月之久的食物依然能夠色香味俱全，讓人食指大動(dòng)。
肉制品
這里要說(shuō)的肉當(dāng)然不是指菜場(chǎng)、超市中售賣(mài)的雞鴨魚(yú)肉等，而是指以這些肉為原料經(jīng)過(guò)工業(yè)化的加工制成的在市場(chǎng)上流通的加工肉制品。
1增加患癌風(fēng)險(xiǎn)
日前，世界衛(wèi)生組織正式宣布，將加工肉制品列為致癌物。在這些加工肉制品中就包括了常見(jiàn)的：熱狗、火腿、香腸等。報(bào)告稱(chēng)：對(duì)于人類(lèi)而言，食用加工肉制品會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸癌，每天食用五十克的加工肉制品就會(huì)導(dǎo)致患結(jié)腸癌的幾率增加18%。這一結(jié)論意味著這些經(jīng)過(guò)加工的肉制品已經(jīng)同汽車(chē)尾氣、煙草等成為同一類(lèi)的致癌物質(zhì)。
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，腌制的食品不夠健康已經(jīng)不是一個(gè)新鮮的消息，但是會(huì)增加患癌的幾率這樣嚴(yán)重的后果也是出乎了大多數(shù)人的意料。
結(jié)語(yǔ)：以上就是給大家?guī)?lái)的關(guān)于一些生活中容易被我們忽視的危險(xiǎn)食品的簡(jiǎn)單介紹。對(duì)照本文中提及的食物，您有沒(méi)有經(jīng)常購(gòu)買(mǎi)食用這些食物的習(xí)慣呢?偶爾吃上一回當(dāng)然無(wú)傷大雅，但是凡事過(guò)猶不及，如果隔三差五就忍不住吃上一些那么可就要收收心了，畢竟身體才是最重要的本錢(qián)。
要年輕，就得會(huì)吃。我們無(wú)法阻止歲月的流逝，但可以讓身體的真正年齡--生理年齡更年輕。只要日常生活中養(yǎng)成良好的習(xí)慣，就可以實(shí)現(xiàn)，下面小編推薦7種減齡食物，讓你吃出年輕美麗。
1.雞蛋
研究顯示，每天早晨吃一個(gè)雞蛋，不僅不會(huì)增加膽固醇，還會(huì)讓人在一整天內(nèi)攝入更少的熱量，不知不覺(jué)減輕體重。雞蛋提供了高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，此外還含有12種維生素和礦物質(zhì)，其中B族維生素對(duì)改善記憶有幫助。
2.酸奶
以低脂酸奶最佳，它富含鈣質(zhì)、多種維生素、蛋白質(zhì)和鉀元素。除此之外，酸奶中的益生菌更有助于保持體內(nèi)菌群平衡。如果你不喜歡酸奶，脫脂牛奶和奶酪也是不錯(cuò)的選擇。奶制品幾乎包含了人體所需要的所有營(yíng)養(yǎng)素，各種營(yíng)養(yǎng)素之間的比例配搭也平衡。
3.堅(jiān)果
高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅(jiān)果類(lèi)食物的優(yōu)點(diǎn)。但由于過(guò)高的脂肪含量，適量食用是關(guān)鍵。專(zhuān)家認(rèn)為，不論是杏仁、花生，還是核桃、榛子，每天不超過(guò)半兩最佳。
4.獼猴桃
被稱(chēng)為水果之冠的獼猴桃含有高密度的營(yíng)養(yǎng)素。一個(gè)獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C,此外它還提供了豐富的維生素A,以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來(lái)也很方便，用刀切成兩半，拿勺子像舀冰淇淋一樣，就能盡情享用了。
5.豆類(lèi)
多吃豆類(lèi)對(duì)心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內(nèi)垃圾。此外，豆類(lèi)食物還含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、鎂和鉀。專(zhuān)家建議，每周食用豆類(lèi)食物至少要在3次以上。
6.水果干
菠蘿干、杏干等很多水果干只是在制作過(guò)程中濾去了水分而已，水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來(lái)。除了豐富的維生素之外，水果干里還含有大量的鐵、鉀等礦物質(zhì)，而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，不易發(fā)胖，是一種很好的零食。
7.胡蘿卜
這種蔬菜既好吃又常見(jiàn)，含有維生素A、C以及有益于骨骼生長(zhǎng)的維生素K.就連一般情況下只存在于胡蘿卜、橙子等黃色植物中-胡蘿卜素，在西蘭花中也大量存在。
不同的食物對(duì)人體的影響也是不同的，對(duì)于胃不是很好的人群，如果食用以下幾種食物，當(dāng)心自身的胃越來(lái)越受傷。所以，在以下的內(nèi)容里，小編主要告訴大家胃不好的人群最好不要吃什么!
傷胃的食物有哪些
有些食物看起來(lái)含有較多的營(yíng)養(yǎng)成分，但并不適合胃不好的人群食用，換句話(huà)說(shuō)，這種食物會(huì)傷害人的胃部健康。所以，大家一定不要謹(jǐn)慎食用食物。
碳酸飲料
有一種飲料備受人們的歡迎，無(wú)論是聚會(huì)還是日常生活中，人們都喜歡喝它，它就是常見(jiàn)的碳酸飲料。這種飲料雖然口感獨(dú)特，但對(duì)人的胃部具有刺激性的作用，所以小編建議大家最好不要飲用它，尤其是自身腸胃本來(lái)就不好的人群。
除了這種飲料會(huì)傷胃之外，果汁也是小編不建議大家飲用的。對(duì)于這種飲料會(huì)傷胃是人們不理解的，因?yàn)樗休^多的果糖，如果人大量的飲用它，易使人的胃出現(xiàn)不適的癥狀，因?yàn)槿梭w對(duì)果糖的吸收率是較低的。
巧克力
無(wú)論是大人還是小孩子都非常喜歡食用巧克力，尤其是女性。對(duì)于這種食物小編不建議大家食用，不食用它的理由不單單是因?yàn)樗鼤?huì)使人變胖，而是因?yàn)樗写罅康目煽蓧A，這種物質(zhì)讓食道括約肌放松，胃酸容易反流進(jìn)食道，這樣對(duì)身體危害是較重的。
為了自身的健康，腸胃不好的人群最好不要食用這種食物，另外，即使腸胃很好的人群盡量少食用它，因?yàn)樗鼘?duì)人體的胃真的有較多的害處。
冷飲
在炎熱的夏季或者剛到秋季的時(shí)候，這時(shí)候的天氣是較熱的，人們喜歡食用大量的冷飲，其實(shí)除了這個(gè)季節(jié)易使人們食用冷飲之外，有較多的人群也喜歡在冬季及其他的季節(jié)食用冷飲。
不要認(rèn)為冷飲可以降溫就認(rèn)為它對(duì)人體沒(méi)有害處，其實(shí)它會(huì)傷害人的胃。因?yàn)檩^冷的食物進(jìn)入胃中，胃的溫度就會(huì)下降，這必然會(huì)影響胃中胃酸的分泌，從而導(dǎo)致消化酶分泌減少。胃酸及消化酶減少不但會(huì)造成食欲不振，而且也會(huì)導(dǎo)致消化不良的癥狀出現(xiàn)。
保養(yǎng)皮膚是很多人都在做的事情，不管是男人還是女人。但是你知道嗎，有一種食物對(duì)于皮膚來(lái)說(shuō)就是災(zāi)難，因?yàn)槿绻?jīng)常吃這一物是會(huì)加快衰老的，那么之前做的那么多就白做工了，它就是咖啡因。那么咖啡因的危害真的有這么重要嗎，我們需要知道什么飲食禁忌呢?還有其他一些加速衰老的食物嗎?
有食物能保養(yǎng)皮膚，那么就有食物對(duì)皮膚是有傷害的，例如咖啡因。下面就讓我們來(lái)看看究竟會(huì)對(duì)皮膚造成怎樣的影響吧。
咖啡因的危害
含咖啡因的飲料有利尿作用，容易造成脫水，并會(huì)耗盡皮膚需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。當(dāng)肌膚脫水、變干，它的天然彈性蛋白和膠原蛋白會(huì)受到影響，使皮膚更容易松弛并產(chǎn)生皺紋。這并不是說(shuō)完全不能喝咖啡，而是如果喝含咖啡因的飲料，更注意要保證一天八杯水的充足水分?jǐn)z入。
其實(shí)除了咖啡因，在我們的身邊，還有很多食物在危害著我們的皮膚和身體，下面就是小編為大家整理的一些對(duì)皮膚有損害的食物，一起來(lái)看看吧。
對(duì)皮膚有害的食物
乳制品
當(dāng)你的下巴、下顎還有頸部區(qū)域上長(zhǎng)有囊狀的痤瘡，也就是那種比較硬，會(huì)痛，且持續(xù)數(shù)周的痤瘡，這可能是表明你攝入了過(guò)多身體不能消化的乳制品。而你的皮膚則充當(dāng)了排泄系統(tǒng)來(lái)解決掉身體不能吸收的物質(zhì)，所以當(dāng)你攝入了過(guò)多的奶制品，它將以囊狀痤瘡表現(xiàn)出來(lái)。
酒類(lèi)
健康的肝臟能正常分解毒素，維持皮膚健康，而喝酒過(guò)多會(huì)影響肝功能，導(dǎo)致毒素蓄積體內(nèi)，進(jìn)而影響到皮膚，導(dǎo)致皺紋、暗瘡、皮膚松弛等問(wèn)題。健康的肝臟能正常分解毒素，維持皮膚健康，而喝酒過(guò)多會(huì)影響肝功能。
糖
過(guò)量的糖會(huì)引起“糖基化”反應(yīng)，傷害皮膚膠原蛋白，導(dǎo)致皮膚松弛。紐約市某牙醫(yī)提出，吃太多糖會(huì)令口腔細(xì)菌大量滋生，破壞牙齒。
爆米花
香脆可口的爆米花很多人都愛(ài)，不過(guò)如果你吃得太多，它就會(huì)變得“面目可憎”，這是因?yàn)楹芏啾谆ǘ己形⒘康你U，積聚到一定的量就會(huì)破壞人的神經(jīng)、血液、消化系統(tǒng)和造血功能!特別是生長(zhǎng)發(fā)育還未完成的兒童最易被它所害，饞嘴的代價(jià)可能是慢性鉛中毒。
根據(jù)以上的內(nèi)容，不要簡(jiǎn)單的認(rèn)為自身出現(xiàn)的癥狀只是心情導(dǎo)致的，其實(shí)是因?yàn)槭秤么罅康睦滹嫛?/p>
咖啡
不論是年輕人還是中年人，他們都喜歡飲用咖啡，不論白天還是晚上都會(huì)飲用大量的咖啡，他們飲用咖啡的原因無(wú)非就是想使自身的精神變得更好，殊不知它易刺激人體的胃。
為何它也會(huì)傷害胃?因?yàn)榭Х葧?huì)使胃分泌過(guò)多的胃酸，這樣就會(huì)導(dǎo)致胃中的胃酸泛濫，導(dǎo)致惡心等癥狀的出現(xiàn)。另外，長(zhǎng)時(shí)間飲用這種飲品還會(huì)導(dǎo)致胃潰瘍疾病的出現(xiàn)。所以，想要使自身的胃健康，小編建議大家最好少飲用這種飲品，尤其是在晚上的時(shí)候。
薄荷
清除口中口氣的方法有很多，可以是吃口香糖，也可以是吃薄荷糖，這兩種食物都會(huì)含有較多的薄荷成分，對(duì)于薄荷，人們認(rèn)為它是好的，對(duì)人體健康是有益處的，其實(shí)它也會(huì)傷害人體的胃。
為何薄荷會(huì)傷害胃?其實(shí)原因很簡(jiǎn)單，其實(shí)是因?yàn)槿嗽诔员『傻臅r(shí)候，薄荷會(huì)放松食道括約肌，增加泛酸的幾率，這樣易使自身的胃受到傷害。所以，為了胃部的健康，小編建議大家最好不要總使食用薄荷，即使含有薄荷成分的食物最好也少吃。
高脂肪食物
身邊幾乎所有的食物都含有脂肪，只是含脂肪的量是不同的，但小編建議大家最好食用低脂的食物，因?yàn)檫@對(duì)自身的胃是有好處的。如果總是食用高油脂的食物易使腸胃中分泌大量的胃酸，從而使人出現(xiàn)泛酸的癥狀。
為了自身的健康，小編建議大家最好不要食用高脂肪的食物，而常見(jiàn)的炸雞腿就是這類(lèi)食物，盡量少吃為好。
結(jié)語(yǔ)：胃是人體重要的臟器，但人們易忽視它的健康狀況，為了胃的健康，小編建議大家最好少食用以上的幾種食物。無(wú)論是胃健康還是不健康的人群，盡量少食用傷胃的食物，至于是什么原因，在上文中都有為大家一一講解到!
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年輕人工作繁忙，睡覺(jué)之前會(huì)思考很多事情，比如工作、生活上的不順，就會(huì)導(dǎo)致睡眠不好，失眠多夢(mèng)等癥狀。其實(shí)在睡覺(jué)之前吃一點(diǎn)含碳水化合物多點(diǎn)的食物，具有較好的安眠作用，如蜂蜜、土司或者水果，還有一些適合睡前吃的食物，含有以下?tīng)I(yíng)養(yǎng)素的都推薦吃。
1、色氨酸食物--降低興奮度代表食物：小米粥
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。
同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序）順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，這個(gè)方法對(duì)多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒(méi)有安眠藥依賴(lài)的副作用，不會(huì)讓人上癮。美國(guó)麻省理工學(xué)院的茱蒂絲渥特曼博士認(rèn)為。
2、維生素B族的食物--消煩躁代表食物：全麥?zhǔn)称?/p>
B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
3、鈣和鎂的食物--放松神經(jīng)代表食物：牛奶、核桃
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為助眠佳品.堅(jiān)果類(lèi)食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
以上的這三種營(yíng)養(yǎng)素具有較好的安眠作用，睡眠不好的人可以在睡覺(jué)之前吃一點(diǎn)，有助于達(dá)到良好的睡眠效果。
隨著生活質(zhì)量的提高，現(xiàn)在越來(lái)越多的人開(kāi)始注重身體是否健康，雖然沒(méi)有病但是很多人時(shí)不時(shí)懷疑自己是否健康。為了能夠準(zhǔn)確掌握你是否健康，小編跟大家一起看看以下5種情況，我們對(duì)照下，如果有那么你就越健康了。
1、小傷口能迅速得修復(fù)：小的傷口很容易好，輕度燒傷痊愈時(shí)間短，輕微擠壓造成的淤血容易自愈，證明血液的凝固能力強(qiáng)、白細(xì)胞殺菌能力強(qiáng)、血管健康狀況非常好。
2、指甲蓋紅潤(rùn)有光澤：證明氣血強(qiáng)不缺鈣，內(nèi)分泌正常。指甲與人體的臟腑經(jīng)絡(luò)有著直接聯(lián)系，指甲能充分反映人體健康變化，比如維生素?cái)z入，以及腎臟的排毒。
3、每天定時(shí)排便且小便清澈量足：證明身體消化系統(tǒng)好，腸胃蠕動(dòng)性穩(wěn)健，而且營(yíng)養(yǎng)吸收方面良好。腎臟功能非常好。
4、體重非常穩(wěn)定：中醫(yī)認(rèn)為，瘦人多陰虛多火旺，胖人多氣虛多痰濕。只要不是太胖太瘦，就不必刻意的減肥或增肥。如果體重突然變化就意味這不健康了。
5、睡眠好，起夜少：睡眠質(zhì)量好屬于深度睡眠，這樣我們的身體恢復(fù)速度才會(huì)加快，更好的消除我們一天的疲憊放松我們的身體，休息好才能有更好的身體。
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