新陳代謝的6個真相 減肥能不能成功就看它
養(yǎng)生能不能長壽。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。怎么才能作好養(yǎng)生常識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“新陳代謝的6個真相 減肥能不能成功就看它”，僅供您在養(yǎng)生參考。
新陳代謝率是我們身體維持正常運轉(zhuǎn)所消耗的熱量，其中基礎(chǔ)代謝率占了我們?nèi)梭w60-80%的熱量消耗，很多人以為想要減肥就需要提高基礎(chǔ)代謝率，然而，殘酷的事實是，基礎(chǔ)代謝率不容易提高，但是極其容易下降。
講如何減肥成功不反彈之前，讓我們先認(rèn)識一下新陳代謝。如果你是資深減肥斗士，提起新陳代謝率，你一定不會陌生。網(wǎng)上一搜一大把的各種關(guān)于如何提升新陳代謝率來減肥的文章。
但是，什么是新陳代謝率，如何有效的提升新陳代謝率。從而幫助你燃燒更多脂肪和減肥，有6個要點你必須要知道。
1、代謝發(fā)生在全身上下
新陳代謝是指身體把你吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)化為能量，以維持整個機體正常運作的過程，這一個過程會發(fā)生在全身每一個細(xì)胞里。
而基礎(chǔ)代謝率就是最基礎(chǔ)的新陳代謝所需要的熱量，比如維持你呼吸、心跳、體溫、血液循環(huán)等最基礎(chǔ)的生命功能所需要的熱量。
大腦、肝臟和腎臟消耗了你每天吃進(jìn)去的大約一半的熱量。而這一部分的消耗你是沒有辦法來干預(yù)的。而除此之外，肌肉消耗熱量是大頭，相比之下，脂肪消耗的熱量只占了3%.
肌肉和脂肪的比率，就是你可以控制的。
2） 絕大多數(shù)的熱量是通過基礎(chǔ)代謝來消耗的。
身體吃進(jìn)去的熱量主要有三個途徑來消耗：
1）基礎(chǔ)代謝率60-80%（身體最主要的消耗熱量的途徑，上邊已經(jīng)解釋過這個概念）
2）食物熱量效應(yīng)約10%:消化吸收食物這個過程所需要的熱量
3）身體活動（包括各種身體基礎(chǔ)活動，比如走路、抬胳膊、揮手、家務(wù)以及運動鍛煉）約10-30%,越靜坐少動，消耗越少）
殘酷的真相就是，相比于食物攝入帶來的熱量，增加運動消耗的熱量其實也是很少的。
所以那些希望運動了，體重就嗖嗖往下掉的，是非常不現(xiàn)實的。管住嘴非常的重要。
3）新陳代謝率人與人之間差距很大
有的時候，兩個體重、身體成分完全相同的人，他們的新陳代謝是非常大差別的，所以就會出現(xiàn)有的人死吃都不胖，有的人似乎喝涼水都長肉?？茖W(xué)家也不知道具體是什么原因。
目前已經(jīng)有點確定的會影響新陳代利率的因素有年齡（、性別（男性比女性的代、身體肌肉率等；
年齡：隨著年齡的增長，我們的身體活力下降，代謝率也會下降。即便是你積極的運動健身，身體的肌肉和脂肪比率完全沒變化，你到60歲的時候每天消耗的熱量也會比20歲少。--因為上邊已經(jīng)說過，身體消耗熱量的大戶其實是大腦、肝臟、腎臟、心臟這些器官。
性別：男性的身體肌肉率更高，所以基礎(chǔ)代謝率一般比女性高。
身體肌肉率：上邊講到，一個正常體重的年輕成年女性，肌肉消耗的熱量占比20%,而脂肪只占3%.肌肉消耗的熱量是更多的，所以如果你想辦法增加身體的肌肉量，那么代謝率也會提高。
生理周期：好消息就是網(wǎng)上熱傳生理期減肥法（減肥黃金期）也不是完全沒道理的，很多女性在排卵之后到下次例假來之前的兩周里，基礎(chǔ)代謝率會增加10%.
4） 想要通過提升新陳代謝來減肥不是一件容易的事
網(wǎng)上有很多鼓吹能通過提升新陳代謝來減肥的手段，比如喝綠茶、吃辣椒等。
還是省省吧！科學(xué)家說這些食物對新城代謝的影響非常的小，即便是微小的提升，也不會持續(xù)很久，所以減肥的效果可以忽略不計。
肌肉鍛煉？這一項看起來是靠譜的。但是，如果你的身體肌肉率增加了，身體消耗更多的能量，大腦就會指揮你攝入更多的食物。你必須要勇敢的和你的食欲作斗爭，才有可能取得減肥的勝利。
另外，如果你是苛刻節(jié)食+大量運動的方式，身體的肌肉反而可能會流失，身體脂肪率越來越高。
如何在適量控制飲食和適量運動中間找到平衡點，這個對于絕大多數(shù)減肥朋友來說都是一個難題。
5）吃得太少會降低你的基礎(chǔ)代謝率
提升新陳代謝率很難，但是想降低新陳代謝率卻很容易。
最有效的降低新陳代利率的手段，就是節(jié)食。苛刻節(jié)食（和/或）大量運動都會導(dǎo)致身體肌肉的分解，從而直接引起基礎(chǔ)代謝率下降。另外吃太少，身體以為你遇到了饑荒年代，啟動應(yīng)急機制，降低基礎(chǔ)代謝消耗，從而減少熱量支出。
有科學(xué)家跟蹤過一個大型的減肥真人秀節(jié)目的參與者，發(fā)現(xiàn)他們在三個月內(nèi)快速減肥之后，長達(dá)六年，基礎(chǔ)代謝率依然比普通人平均500大卡，而且胃里的瘦素（讓人有飽腹感的激素）幾乎全消失了。
為什么新陳代謝率這么容易下降？科學(xué)家們也還沒找到原因
6）只有15%的人減肥成功他們的秘訣是什么
好吧，讓我們回歸主題，盡管新陳代謝率易降難升，但是這個也不能阻止有的人減肥成功。在減肥的人群里，有15%的人最終能成功減掉超過10%的體重，并維持不反彈。
他們的秘訣就是--生活方式
科學(xué)家分析了超過1萬名減肥超過30斤，并且保持一年以上不反彈的人，發(fā)現(xiàn)真正能持久減肥成功的人，都是養(yǎng)成了健康的生活習(xí)慣的人，其中最多人都共同擁有的四點是：
1、定期稱體重：每周至少稱一次體重；
2、每周都安排運動，但是運動形式多樣，不追求強度和時間，最多的運動就是走路；
3、健康飲食：自覺遠(yuǎn)離脂肪含量高的食物、并且控制食物分量，不暴飲暴食
4、吃早餐
任何突擊式減肥，包括中醫(yī)、吃藥、突擊節(jié)食和運動，如果沒有從根本上改變你易胖的生活習(xí)慣，那些減掉的肥肉，最終都會回來找你。
編輯推薦
1有氧運動
有氧運動。這是提高新陳代謝速度的最好的方式之一，運動質(zhì)量的好壞直接影響著新陳代謝的速度，建議養(yǎng)成這樣的一個有氧運動習(xí)慣，每個星期至少要有三次每次三十分鐘的有氧運動。既可以幫助身體消耗富余的熱量，也可以降低你的體重，增強體質(zhì)，同時還可以給全身各個部位輸送氧氣，提高身體的新陳代謝速度?！】梢圆捎门懿健⑸⒉降姆绞竭m當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運動，清晨或者飯后。
2肌肉訓(xùn)練
肌肉訓(xùn)練。你也許還不知道，如果肌肉組織在人身體內(nèi)占得比例越大，燃燒脂肪和熱量的比例也就隨之而提高。也就是增加了更多的新陳代謝。不過，隨著人年齡的增長，在35歲以后，肌肉會有一定的萎縮，這就導(dǎo)致新陳代謝的速度直接下降。所以必須要加強身體鍛煉，做大量的肌肉訓(xùn)練，從而提升新陳代謝的速度。
3多喝水
多喝水。是的，當(dāng)有人對你說“多喝水”的時候，不要以為這是簡單的應(yīng)付。其實，多喝水對新陳代謝的速度也有很大的影響。比如說促進(jìn)腸胃的蠕動。增加汗液的和尿液的排泄，從而順利的排除體內(nèi)的毒素，擁有健康的體質(zhì)，加快新陳代謝的速度。
4增加蛋白質(zhì)的攝取
增加蛋白質(zhì)的攝取。有些人為了保持好的身體，開始不科學(xué)的減肥計劃，但是，沒有瘦下來，反而把身體搞得一天不如一天，各種大大小小的疾病也都隨之而來。這是因為如果人在處于饑餓狀態(tài)的時候，身體的自我基礎(chǔ)代謝功能會減弱，新陳代謝的速度就會變得很慢。這樣就會給你的身體帶來很大的傷害。所以應(yīng)該更多的增加蛋白質(zhì)的攝取量，蛋白質(zhì)中可以提成新陳代謝的速度。
5深呼吸
深呼吸。呼吸也可以幫助人的新陳代謝速度增加。呼吸的過程是吸進(jìn)去新鮮的空氣進(jìn)入肺部，再把肺部的二氧化碳呼出來，這個過程在一定程度上就可以促進(jìn)身體新陳代謝的速度。但是簡單的呼吸因為它的量有限，所以對新陳代謝的速度影響并不是很大。所以應(yīng)該采用的方式是深呼吸。
6正確按摩
正確按摩。通過按摩提升新陳代謝的速度。經(jīng)常檢查身體各部位是否正常，按摩關(guān)鍵部位，血液循壞速度。從四肢向心臟的方向，一定程度上增加血液的流通，給身體細(xì)胞提供大量的營養(yǎng)物質(zhì)以幫助代謝
以下介紹的這五種食物能夠促進(jìn)人體的新陳代謝速度，燃燒掉體內(nèi)更多的脂肪，減輕體重，其含有的營養(yǎng)元素對健康非常有益。一日三餐或加餐中吃其中的一種或是幾種這樣的食物，就會對健身效果起到錦上添花的作用。
（一）金槍魚
新鮮的金槍魚肉和金槍魚罐頭都富含歐米茄-3脂肪酸，它能促進(jìn)瘦蛋白的分泌，讓飽腹感的時間更長。此外，歐米茄-3脂肪酸還能加快人體的新陳代謝速度。鮭魚、大馬哈魚、鯖魚和沙丁魚也是歐米茄-3脂肪酸的極佳來源。
（二）柚子
它含有柚皮素，這種抗氧化劑能讓人體更有效率地利用胰島素，讓血糖水平保持穩(wěn)定，還能加快熱量的燃燒，具有減輕體重的效果。
（三）燕麥片
這種粗糧能幫助人體抵御饑餓感，讓更多的能量參與到消化過程中，從而消耗掉更多的熱量。
（四）綠茶
它含有的兒茶素對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激的同時并不會讓心跳加快。研究顯示，那些既喝綠茶又鍛煉的人們比那些只鍛煉不喝茶的人燃燒掉了更多的熱量。每天喝3杯茶，就能燃燒80千卡的熱量。
（五）辣椒
它不僅是一種調(diào)料，其含有的辣椒素（又稱辣椒苦或辣椒堿）有加速熱量燃燒的作用。營養(yǎng)學(xué)研究顯示，辣味飯菜能讓人體在進(jìn)食3個小時之后的新陳代謝速度提高25%.
螃蟹肉質(zhì)鮮美，很多人都喜歡吃，但很多人忽略了吃螃蟹的一些小常識，一不小心引起了食物中毒，這可不是開玩笑。關(guān)于吃螃蟹的問題，你知道螃蟹死了能不能吃?隔夜螃蟹能不能吃呢?你應(yīng)該先了解下。
螃蟹死了能不能吃了?
一般死了的海蟹是可以吃的，但江河湖蟹死后不能吃，容易引起食物中毒。
生活在江河的螃蟹一旦死亡，其體內(nèi)的細(xì)菌就會大量繁殖，同時分解蟹肉，有的細(xì)菌還產(chǎn)生毒素，如果此時吃了這些螃蟹，極可能引起食物中毒，輕則惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂、抽搐，甚至休克。
而生活在海里的螃蟹就不一樣了，它生長的環(huán)境相對于河蟹來說要干凈一些，而且是海捕上岸自然死之前就凍起來的，不會產(chǎn)生對人體有害物質(zhì)，吃死去的海蟹完全不用擔(dān)心。
總的來說，購買螃蟹如果是河蟹類，一定要買活的，至少保證它下鍋前都是鮮活的，購買海蟹只要是干凈衛(wèi)生的就行。
隔夜螃蟹能不能吃?
煮熟了的螃蟹可以隔夜吃，不過要注意保存方法，存放過久的熟蟹仍然是易引發(fā)中毒的殺手。所以在當(dāng)天晚上沒吃完的話，可待將剩下的螃蟹裹上保鮮膜放冰箱內(nèi)冷藏，如果有條件最好冷凍。
但需要注意冰箱里存放的熟蟹最遲別超過第二天中午，下一次吃的時候一定要將螃蟹再蒸煮一次，最好放些姜末，有利殺菌。
新陳代謝速度是一個人身體生命力的象征。較之男人，女人對一些物質(zhì)的新陳代謝較緩慢，加上隨著年齡的增長，機體的消化功能或者是細(xì)胞的再生功能都會減慢。今天小編就帶你學(xué)習(xí)一下10個妙招幫助你加速新陳代謝。
如何加快新陳代謝
1、多喝一杯水
人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。很多時候，一杯普普通通的白水里似乎有一種神奇的能量，能在關(guān)鍵時候令頭腦困頓的人覺得清醒過來。在一些特定的時間補水將會收獲你意想不到的驚喜，比如在早上剛起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身體水分以外，同時還能促進(jìn)我們?nèi)梭w的新陳代謝，激發(fā)身體活力，同時促進(jìn)排便，避免便秘的產(chǎn)生。如果嫌白開水多喝無味的話，不妨在里面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進(jìn)行調(diào)味，這樣就是一杯極具作用的提神水了。
2、谷物食品不可少
血糖含量對于人的精力狀態(tài)有直接的影響，這是為什么營養(yǎng)專家們一直強調(diào)要吃早餐，尤其是谷物。通過攝入全谷類食品來維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并令新陳代謝系統(tǒng)積極運作所需要的能量得到有效支持。錯過某一餐你就會覺得沒有精神，身體活力度大大降低，即便你正在瘦身期，也應(yīng)該選擇少吃健康食物，而不是簡簡單單選擇不吃正餐。
3、去戶外曬一曬
剛剛過去的夏季，你是否都盡可能地待在空調(diào)房里？冬季冷，夏季又太曬，趁著現(xiàn)在陽光明媚卻不至于熱到不可忍受，趕緊走到太陽底下來吧！研究表明，維生素D能改善我們的情緒和深度睡眠指數(shù)，有效減少不良睡眠發(fā)生和情緒引發(fā)的疲勞感，而這也是激活新陳代謝的一個天然好方法。此外，你一定希望自己的心情每天都陽光燦爛，適量增加陽光的照射就能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情。不如給自己定一個規(guī)矩，每天曬太陽30分鐘，當(dāng)然，為了你的皮膚和舒適度，不妨選擇在早上或者下午4點之后再進(jìn)行健康日光浴。
4、一定要吃早餐
早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐，其重要性會影響到不同層面的健康。之所以在一天三頓中特別強調(diào)早餐是因為，人在睡眠時身體的很多機能會逐漸降低，新陳代謝率也是如此，到早晨醒來時，這一機能已經(jīng)降到一天中的最低值，只有到再吃飯時才能恢復(fù)上升。所以，如果忽略早餐，身體在午餐之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。凡是食用高脂餐的人，飯后饑餓來得更快。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時間要比脂肪類食物長，這樣才不會引起血糖水平有大的波動，從而饑餓感到來的時間會更長。因此，早餐應(yīng)包含大量的高纖維碳水化合物。
5、適量飲用咖啡
咖啡這種東西就像一柄雙刃劍，有好的一面也有壞的一面。當(dāng)你喝下一大杯咖啡，它有可能會影響你的睡眠，也有可能明顯增加了你的新陳代謝率。這是一種興奮劑、加速身體這臺機器的引擎，讓身體這臺無形的機器加快運行。除此之外，研究發(fā)現(xiàn)綠茶也有類似的功能，通過刺激代謝，幫助你減輕或保持體重。有研究人員曾讓受試者連續(xù)3天喝下定量的3份綠茶，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的能量消耗同比增加了4.6%。
6、每天進(jìn)行一點有氧運動
運動能使身體內(nèi)的新陳代謝開足馬力，氧氣也被更大量更全面地運送到身體的各個器官，讓每個細(xì)胞都最大限度地活躍起來，你自然覺得更有活力。然而現(xiàn)實情況是，絕大多數(shù)上班族都是大量用腦族，長時間坐在電腦前，動的只是腦子而不是身體，難怪很多人經(jīng)常覺得頭昏腦漲，疲勞感遲遲不去。想要找回身體和精神的活力，你需要的可能不是去昏睡一天，而是做一些運動，增加身體活力。比如打球、做操、跑步等強度不大的有氧運動，哪怕每天只是抽出20分鐘，讓自己全身活動起來就行，就可增加血液中的含氧量，使大腦的氧氣供應(yīng)充足，每天保持一定量的有氧運動，對于激活身體機能大有好處。
7、早一些睡覺
你會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧！每晚睡眠不足5小時的人，身體新陳代謝系統(tǒng)在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題。除了睡眠時間，你還需要注意提高睡眠質(zhì)量，建議可在上床睡覺之前的2～3小時內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時，在睡前洗個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
8、不要斷奶
奶制品必須天天有，凡是每日飲用3～4次牛奶或酸奶及奶酪的女性與不食用奶制品者相比，其脂肪會多減少70%以上。奶制品能增進(jìn)降脂促成減肥的原因是：奶中的鈣質(zhì)與其他成分相互作用，增強了肌體的新陳代謝水平，提高了肌體燃燒多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同時，在日常主食中另外再補充一些鈣質(zhì)豐富的食物，能獲得最佳燃脂效果。
9、深呼吸
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)由氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達(dá)到凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。可惜大多數(shù)的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進(jìn)肺部的容量實在有限。而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進(jìn)的氧氣，還來不及發(fā)揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。所以，與其做一百次短促的呼吸，還不如經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。
10、洗洗桑拿、泡泡熱水澡就能變美麗
泡澡是另一個促進(jìn)新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，促進(jìn)血管收縮、擴張，并刺激汗腺發(fā)汗。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環(huán)重復(fù)三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑1000米。同時，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致。
新陳代謝慢怎么辦
1、有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式，通過運動可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。
2、加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯選擇。
3、多喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處于缺水狀態(tài)，燃燒的熱量就會減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。
4、停止無效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)里雞肉或者火雞肉都有促進(jìn)新陳代謝的作用。烹飪食物的時候適量加點辛辣味的調(diào)料，也能讓代謝加快。
5、平時多喝綠茶也是不錯的選擇，綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。
6、平時多喝綠茶也是不錯的選擇，綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。
7、多攝取維生素和礦物質(zhì)。新陳代謝慢怎么辦？平時多吃一些蛋類、魚類和豬肉，可以起到提高新陳代謝的作用，并能消耗體內(nèi)囤積脂肪。優(yōu)酪乳和優(yōu)格也可以起到促進(jìn)新陳代謝、腸胃蠕動的作用，并能增強腸道消化能力。另外，海帶、水果、紅肉等深色蔬菜也可以起到提高新陳代謝的作用，促進(jìn)身體代謝多余脂肪，并能提高甲狀腺素，加強脂肪燃燒，防止脂肪堆積。
8、提高蛋白質(zhì)比例。在平時的飲食中增加蛋白質(zhì)類食物，比如豆腐、肉類和牛奶。人體需要大量熱量，只有蛋白質(zhì)充足才可提高蛋白質(zhì)比例，并能促進(jìn)新陳代謝速度，增強肌肉組織生成。
總結(jié)：新陳代謝的變慢會給女人帶來很大的影響，不僅身體機能下降，還會出現(xiàn)皮膚粗糙、干燥等形象問題。通過以上小編的敘述相信這個問題已經(jīng)不再是問題了，希望大家能夠采納小編的意見能夠有個健康美麗的肌膚。
兒童時期的新陳代謝是最快的，但隨著年齡的增長，速度也會慢下來。我們的身體中的肌肉會變少，脂肪開始增加。新陳代謝慢腫么破？下面小編推薦五種食材，幫你加快新陳代謝。
柑橘類水果
橙子、柚子、檸檬和酸橙中含有的維生素C有助于加快脂肪的代謝速度，對減輕體重有益。研究發(fā)現(xiàn)，參與者在每餐時吃半個柚子，12周后他們的平均體重減輕了1.63公斤。
漿果
漿果含有大量膳食纖維。一杯覆盆子含有高達(dá)8克的膳食纖維，而熱量僅為60千卡。草莓、黑莓和藍(lán)莓也是膳食纖維的良好來源。
高纖維谷物
研究顯示，食用谷物早餐的女性體重超重的可能性要低30%.高纖維的谷物不僅能加快新陳代謝速度，而且也能延緩消化速度，讓人的飽腹感時間延長。
精益蛋白質(zhì)
瘦牛肉、雞肉和火雞肉有助于加快新陳代謝速度和燃燒更多的脂肪。研究表明：高蛋白質(zhì)飲食比高碳水化合物飲食多燃燒兩倍的熱量。此外，食用蛋白質(zhì)有助于在體重減輕階段保持肌肉重量，保持新陳代謝全速運行。
在飲食中加入大蒜，即使你無法檢測到其數(shù)量，也有助于減肥研究顯示，大蒜增加人們的熱量消耗，同時減少人體生成的脂肪數(shù)量。
芒果是屬于一種熱帶水果，而其之所以在生活中備受人們的喜愛，除了吃芒果能夠生津止渴外，美容養(yǎng)顏是許多女性最青睞的一種效果，但是，對于孕婦來說，其則需要對能否吃芒果的問題進(jìn)行分析。
孕婦能不能吃芒果？回答這個問題首先要弄清芒果所含的成分及作用。芒果果肉多汁，可以解渴生津，而且芒果還有止吐的作用，對暈車暈船嘔吐者可以減輕其癥狀，同樣也可以改善孕婦孕早期的孕吐癥狀。芒果還含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動，幫助排便，所以芒果對孕期的便秘有一定防治作用，因此孕婦是可以吃芒果的。
芒果的功效與作用
《食性本草》記載芒果“主婦人經(jīng)脈不通”，《本草綱目拾遺》說芒果“凡渡海者，食之不嘔浪”;“能益胃氣，故能止嘔暈”。中醫(yī)認(rèn)為芒果能益胃生津、止渴、止嘔、利尿，適用于口渴咽干、胃氣虛弱、眩暈嘔逆。而其中的維生素A、C及鉀，除了用來預(yù)防癌癥之外，也可抑制動脈硬化和高血壓。此外，芒果還具有很好的清血和退燒效果，也可以消除體臭。
孕婦吃芒果有什么好處
芒果果實營養(yǎng)價值極高，維生素A含量高達(dá)3.8%，比杏子還要多出1倍。維生素C的含量也超過橘子、草莓。芒果含有糖、蛋白質(zhì)及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，均為人體所必需。根據(jù)對我國芒果產(chǎn)區(qū)幾個芒果主要品種分析資料歸納，芒果可溶性固形物14%-24.8%，含糖量11%-19%，蛋白質(zhì)0.65%-1.31%，每100克果肉含胡蘿卜素2281-6304微克，而且人體必需的微量無素(硒、鈣、磷、鉀等)含量也很高。
孕婦吃芒果的好處一：芒果中富含的維生素A可以保護媽咪寶貝的視力，增強抵抗力。
孕婦吃芒果的好處二：芒果能夠生津止咳，防止嘔吐暈船等現(xiàn)象。而孕媽媽正應(yīng)該多吃芒果，減少嘔吐、食欲不振的現(xiàn)象。
孕婦吃芒果的好處三：芒果富含蛋白質(zhì)，可以保護孕媽媽的皮膚，潤澤皮膚，恢復(fù)皮膚彈性。
孕婦吃芒果的好處四：芒果味甘酸、性涼無毒，具有解渴利尿等功能。
孕婦吃芒果注意事項
芒果中含有一些易引起人體過敏的成分，過敏體質(zhì)的人接觸芒果后會得“芒果皮炎”，出現(xiàn)皮膚發(fā)癢，出疹子等癥狀，因此有過敏體質(zhì)的孕婦不能吃芒果。芒果過敏屬于遲發(fā)型過敏反應(yīng)，一般在吃芒果后6天皮疹才會出現(xiàn)，反復(fù)接觸者也可能數(shù)小時就出現(xiàn)，所以如果不確定是否過敏，最好的方法是一次不要吃太多，觀察一段時間，如果確實不過敏，再放心食用。如果孕婦出現(xiàn)了過敏性皮膚炎，最好尋求專業(yè)的皮膚科醫(yī)生進(jìn)行治療。
其實，孕婦在平時適當(dāng)?shù)某砸恍┟⒐怯幸欢ǖ暮锰幍?，但是，由于芒果能夠?qū)е氯藗兂霈F(xiàn)過敏的現(xiàn)象，因此，對于有過敏體質(zhì)的孕婦來說，其在平時選擇水果的時候，則應(yīng)該避開芒果的選擇。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《新陳代謝的6個真相 減肥能不能成功就看它》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生能不能長壽”專題供您欣賞！
