【www.cndadi.net - 冬季保暖養(yǎng)生】
冬季屬于閉藏的季節(jié)，主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣。在中醫(yī)看來，腎主封藏，它的機能強健，則可調節(jié)機體適應嚴冬的變化，人們防寒保暖也當以養(yǎng)腎為先，可從飲食、起居、運動方面著手，下面一起來跟小編看看吧！
冬季養(yǎng)腎驅寒，以食療為佳，飲食以藏熱量為主，切忌黏硬、生冷，因為此類食物屬陰，易使人體陽氣受損。飲食調養(yǎng)應以補為主，宜多吃溫熱護陽之品以抵御寒冷。補法中以燉補為佳，燉補制作時間長，有利于營養(yǎng)消化吸收。譬如說羊肉，冬天吃就非常合適，因為羊肉性溫，助元陽、補精血，是一種良好的驅寒滋補食物。還有鵝肉，自古以來流傳著喝鵝湯，吃鵝肉，一年四季不咳嗽的諺語，常食鵝湯、鵝肉，可以防治咳嗽，還能補益五臟。再如鴨肉，也是養(yǎng)陰補陽的上佳食物。
養(yǎng)腎食療方
1.當歸烏骨雞
食材：枸杞60克，當歸30克，白酒50克，烏骨雞1只，生姜、食鹽、味精各適量。
做法：先將枸杞、當歸切片洗凈后裝入紗布袋中，用一半白酒浸泡6-8小時；另將雞宰殺洗凈，用另一半白酒加鹽拌勻后涂抹于雞身內外。把藥袋和生姜納人雞腹內，置于容器中，上籠用武火蒸1小時，再改用文火蒸1小時，?；鸪ニ幋蜕央u斬塊裝盤，湯汁加味精后澆在雞塊上即可服食。
功效：滋補肝腎，養(yǎng)血調經。
2.天門冬粥
材料：天門冬15-20克，粳米60克，冰糖適量。
做法：先煎天門冬取濃縮汁，去渣，入粳米煮粥，沸后加入冰糖適量，再煮溶化。
功效：早晚各服一次，能夠治療腎陰不足，陰虛內熱，津少口干等癥狀，有滋陰潤肺，生津止咳的功效。
3.阿膠糯米粥
材料：糯米小半米杯，阿膠一片的三分之一，紅糖一勺，紅棗兩粒，枸杞少許，當歸一片，北芪少許。
做法：阿膠磨碎備用。糯米洗干凈泡一下，紅棗、枸杞、當歸、北芪洗干凈，放進砂鍋，開火煮開后用勺子攪一下防止粘鍋，然后關小火煮到粥粘，放阿膠碎和紅糖，拌勻即可關火。
功效：滋陰補血，補肺潤肺，益腎黑發(fā)，養(yǎng)顏抗衰老。
4.益智粳米粥
材料：粳米50克，益智仁5克。
做法：首先將益智仁研成粉末，將粳米淘洗干凈放入砂鍋中，加入清水，先用大火煮沸，再轉用小火熬成粥品。加入益智仁粉末及調味品，稍煮片刻即可。
功效：適用于治療腎虛腎虧引起的腰酸以及腹部冷痛等癥。
5.當歸紅棗粥
材料：當歸15克、紅棗50克、白糖20克、粳米50克。
做法：先將當歸用溫水浸泡片刻，加水200克，先煎濃汁100克，去渣取汁，與粳米、紅棗和白糖一同加水適量，煮至粥成。每日早晚溫熱服用，10日為1個療程。
功效：補腎補血，調經活血，適用于腎虧引起的氣色虧損，畏寒怕冷等癥狀。
6.桂圓枸杞粥
材料：30g桂圓肉、20g枸杞、配料80g大米、800ml清水、30g冰糖。
做法：枸杞，桂圓洗干凈備用，將大米洗淘干凈放進鍋里，放適量的水，再放入桂圓冰糖共熬，粥煮開再放枸杞再煮5分鐘即可。
功效：桂圓補益心脾，補腎潤肺，養(yǎng)血安神，適用于腎虛引起的失眠多夢等癥。
小編推薦
冬季很多女性朋友身體就出現(xiàn)如失眠、便秘、畏寒怕冷，胃疼、食欲不振等癥狀，其實這些都是腎虛的表現(xiàn)。那么冬季要女性如何養(yǎng)生，還一個健康的容顏呢？
一、在飲食方面，一定要以清淡為主。
麻辣鮮香的火鍋湯，濃郁芳香的蔬菜果汁湯都不宜多喝。雖然在一般人的概念里，新鮮的蔬菜瓜果多多益善，但腎虛的女人卻要有所忌口。蔬菜水果雖大多有助降血壓，但大多也含有鉀成分，長期過多食用則有可能損壞腎功能。要制定科學的食譜，飲食中蛋白質要適中，過多的蛋白質攝入會加重腎臟的負擔。通常每日攝入的蛋白以每公斤體重0.5克蛋白質計算為宜。多吃些富含纖維素的食物，對大便暢通、排互有利。
二、鹽也是讓腎負擔加重的罪魁禍首。
鹽中的鈉會讓人體的水分不易排出，嚴重者會導致腎臟功能減退。所以每天鹽的攝入量應盡量控制在六克以內。強烈調味品如胡椒、芥末、咖膽、辣椒等對腎功能不利，應忌食。味精由于多食后會口渴欲飲，在限制飲水量時，也應少用味精。
三、腎虛的女人要喝水。
因水能起到輔助腎臟處理廢物的作用，還可以讓尿液快速排出，有效預防結石的形成。但要注意的是，不要用飲料來代替。飲料中的咖啡因，往往會導致血壓上升，而血壓過高，也是傷腎的重要因素之一。同時，也要少吃肉類，肉類含有豐富的蛋白質，蛋白質攝入過多會對腎臟造成一定的傷害。
四、女人養(yǎng)腎不一定要靠營養(yǎng)保健品。
人常說，是藥三分毒。因食用某些藥物而導致腎衰竭的大有人在，甚至還有不少人聽信吃中藥能保健，卻不知很多中藥里都含有馬兜鈴酸等致腎毒性的成分，不僅會給腎臟帶來傷害，有的甚至會對全身造成危害。遠離那些來路不明的保健品，多運動、多鍛煉才是強身健體的根本。
五、白領女性要心態(tài)平衡合理運動。
工作壓力太大，可以導致血壓升高，高血壓可以導致腎臟損害。保持樂觀的情緒與豁達開朗的心態(tài)可提高免疫功能。而積極、持之以恒的有氧鍛煉，既可提高心血管功能，也有利于清除體內的自由基而保護腎臟。
六、當然就是要保持良好的精神狀態(tài)。
留住快樂、忘記憂愁，這是找到快樂的秘訣之一，也是我們擁有一個好身體的重要因素。要做到情緒穩(wěn)定，因為過度的喜、怒、悲傷，都會使情緒波動，都可能引起腎的微妙變化。
健康貼士：冬天別憋尿
天氣寒冷，晚上睡覺后因怕冷而不愿起床，一直賴到天亮才上廁所，憋尿時間長達好幾個小時。另外，出門在外也經常會因為找不到廁所而憋尿。憋尿事小，但壞處不少。尿液在膀胱內儲存過久導致細菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎同時增加產生結石的幾率；長時間憋尿還會引起尿液返流導致腎盂腎炎，嚴重者還會影響到腎臟功能。
冬季這是一個非常適合滋補的季節(jié)，人們勞累了一整年，冬季天氣也是非常的寒冷，通過滋補，人們不僅可以把一年中虧損的精力補充回來，而且還能抵御嚴冬，保證自己的身體健康。腎是人體中非常重要的一個部位，對于人們的健康有著非常大的影響，許多人都因為腎的問題不僅讓家庭失去和諧，而且還會引發(fā)許多的疾病，因此冬季如何養(yǎng)腎護腎就變成了非常重要的一件事情，下面我們就來說說怎么樣養(yǎng)腎護腎比較好呢？
1.冬天做好保暖
調查發(fā)現(xiàn)，在冬天腎功能惡化病人遠超過其它各季，主因低溫下血管收縮，血壓竄升，小便量減少，血液凝結力變強，容易讓腎臟出狀況。
2.不亂吃藥
許多市售的止痛藥、感冒藥和中草藥都有腎臟毒性，不要不經醫(yī)師處方亂吃，對醫(yī)師處方的抗生素、止痛藥也應知其副作用有哪些。
3.不暴飲暴食
吃太多蛋白質和鹽分，會加重腎臟負擔。此外，運動飲料含有額外的電解質與鹽分，有腎病的人需小心這類飲料。
食物與人的腎功能之間存在著重要的依存關系。傳統(tǒng)醫(yī)學和現(xiàn)代醫(yī)學都認為通過一定的膳食選擇可以達到補腎功效.
4.治療感冒
若感冒去了又來，或是感冒后，有高血壓、水腫、解小便有泡泡，最好找腎臟科醫(yī)生做篩檢。
5.反復發(fā)作的扁桃腺炎要小心
喉部或扁桃腺遭鏈球菌感染時，務必根治，否則容易導致腎臟發(fā)炎。
6.適量飲水不憋尿
尿液潴留在膀胱，就如同下水道阻塞后容易繁殖細菌一樣，細菌會經由輸尿管感染腎臟。
7.防止感染
細菌和其他病原微生物可以直接由尿路逆行上升，進入腎臟，使腎臟感染發(fā)病，為了防止細菌逆行使尿路感染，要保持會陰部及尿道口的清潔衛(wèi)生。另外，微生物通過血液循環(huán)和淋巴液循環(huán)的途徑也可以感染腎臟。因此，當身體其他部位有感染性病灶存在時，例如扁桃體炎、齲齒、癤腫、結核等，都應及時治療處理。
8.防止疾病損害腎臟
有些疾病，例如變態(tài)反應性紫癜，系統(tǒng)性紅斑狼瘡，大量脫水，失血等，都可以損害腎臟，當發(fā)生這類疾病時，除了及時治療外，還要加強保護措施。
冬季如何養(yǎng)腎護腎，看著上面列舉的幾條，相信大家都已經了解到了怎么樣才能讓自己的腎變得更加的健康了。腎對于人們的健康非常的重要，因此大家在日常的生活中，不僅要注意食療，還注意防寒保暖，特別是一些女性在冬季的時候為了美麗經常穿很少的一份，這樣的行動可是非常的不好哦。
寒潮來襲了！正當大家在心里嘀咕這個冬天不太冷時，寒潮終于來襲了。氣溫驟降，我們可要注意防寒保暖了。那么，要應對寒潮帶來的低溫天氣，我們除了加強運動、多穿衣物外，可以吃什么防寒保暖呢？
營養(yǎng)專家為你介紹幾類營養(yǎng)價值很高的食物，這些食物不僅能增強你身體的免疫力，抵御寒冷，而且能量較低，是很好的瘦身食物。
我們稱以下食物為核心食物，這類食物有很高的營養(yǎng)價值，并包含所有食物類別，是瘦身的常用食品。這些食品能量較低，不會讓脂肪堆積。它們應該成為你食譜里的主要成分。
一、蔬菜
包括新鮮的、罐裝的（無佐料、脂肪、糖等其他添加劑）蔬菜；番茄醬。但蔬菜類不能和非核心類食物合并（比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物）。
1、根莖類
醫(yī)學研究人員發(fā)現(xiàn)，人怕冷與機體無機鹽缺乏有關。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機鹽，這類食物不妨與其他食品摻雜食用。
2、含碘食物
海帶、紫菜、海鹽、發(fā)菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進人體甲狀腺激素分泌。
3、含鐵高的食物
貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低0.7℃，產熱量少13%,當增加鐵質攝入后，其耐寒能力明顯增強。因此，怕冷的婦女可有意識地增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。水果包括：新鮮的、罐裝的（非糖水類）水果。
如果是罐裝的必須是水或純果汁（非糖水）浸泡的，浸泡汁水不可以食用；干果（杏干、桃干、香蕉干等）不算做核心食物；果汁不是核心食物。
4、辛辣食物
辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒含胡椒堿。
二、湯類
包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的（無佐料、脂肪、糖等其他添加劑）清湯。
三、肉類
以羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內分泌功能增強，從而達到御寒作用。
四、脫脂奶制品和其他代乳品
包括：脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無糖酸奶；豆?jié){、豆腐和不含添加劑的豆類食品。
日常生活中，如果能多吃些御寒食物，就可以提高機體的抗寒能力。尤其是冬天很怕冷的女士們，不妨就參照上述菜單制作出一個適合自己的飲食方案，在寒冷的天氣加以引用，相信會有不錯的效果出現(xiàn)哦！
大家都知道這個社會越來發(fā)展越好的情況下，很多的人也是越來越注意養(yǎng)腎方面，尤其是年輕人。同時大家也知道的就是一般情況下藥物補養(yǎng)身體也是會帶來一些副作用，根據這個情況下對比會發(fā)現(xiàn)其實最健康有效果的就是食療了，不論是什么年齡都是比較適合食用的。那么，冬季養(yǎng)腎怎么食療?
蟲草蒸老鴨(《本草綱目拾遺》)
原料：冬蟲夏草5枚，老雄鴨1只，黃酒、生姜、蔥白、食鹽各適量。
做法：老鴨去毛、內臟，沖洗干凈，放入鍋中煮開至水中起沫撈出，將鴨頭順頸劈開，放入冬蟲夏草，用線扎好，放入大缽中，加黃酒、生姜、蔥白、食鹽、清水適量，再將大缽放入鍋中，隔水蒸約2小時，鴨熟即可(也可用氣鍋蒸)。
功效：補虛益精、滋陰助陽。本方以蟲草為主，助腎陽、益精血;以老鴨為輔，滋陰補虛。方中一偏于補陽，一偏于補陰，兩者合用，共成補虛益精、滋陰助陽之權威藥膳。
注：外感未清者不宜食用。
黑芝麻粥(《本草綱目》)
原料：黑芝麻25克、粳米50克。
做法：黑芝麻炒熟研末備用，粳米洗凈與黑芝麻入鍋同煮，旺火煮沸后，改用文火煮至成粥。
功效：補益肝腎、滋養(yǎng)五臟。
冬季藥膳食療強烈推薦(2)
注：本方更適于中老年體質虛弱者選用，并有預防早衰之功效。
番茄砂糖藕
原料：番茄2個，藕1節(jié)(切片)，砂糖適量。
做法：番茄去皮，開水煮藕(3～5分鐘)，兩者一并放入盤中，撒上砂糖即可。
功效：健脾開胃、生津止渴。(本草道)
黃芪粥
功能：補氣健脾
適應癥：氣虛者適宜
取生黃芪50克、粳米50克。先將生黃芪煎40分鐘，取其汁備用。粳米加水煮粥至將熟，加入黃芪汁，煮熟，一日兩次溫服。
地黃枸杞粥
功能：滋陰補腎
適應癥：陰虛者適宜
地黃50克、枸杞子50克、粳米50克。將地黃、枸杞子加水同煎40分鐘，取汁備用。粳米加水煮粥至將熟，加入地黃枸杞汁，煮熟。一日兩次，溫服.
上面已經詳細為大家推薦了一些適合冬季滋補的食物，蟲草蒸老鴨是比較受歡迎的一種，還有很多食譜，需要大家自己去學習和掌握，并搜集更多的食譜，以便為家人制作更多的美味佳肴，以增強身體，提高免疫力，吃出健康和美麗。
上面給大家介紹了一下冬季養(yǎng)腎怎么食療的內容，冬季的時候大家也知道人們一般情況下只要有時間都是喜歡吃點東西的。這個時候如果吃對了對于自己的身體是有很大的好處的。但是相同的如果沒吃好的話也是會對于自己的身體健康有著很大的危害的，所以一定要引起重視。
腎是人體的本源這是中醫(yī)中非常認可的說法，腎對于人們的作用非常的大，為了讓自己的腎變得更加的健康，許多人都采用了特別多的辦法來調理自己的身體，腎功能非常的多，因此怎么樣養(yǎng)腎就成了許多人都非常喜歡思考的問題，中醫(yī)對于怎么樣調理身體有著許多有效的辦法，那么你知道中醫(yī)冬季養(yǎng)腎方法有哪些呢？
中醫(yī)認為，腎含真陰和真陽，五臟之陰非腎陰不能滋，五臟之陽非腎陽不能養(yǎng)。腎陰為生長發(fā)育的基本物質，腎陽則是活動的基本動力;腎陰是腎陽的物質基礎，腎陽是腎陰的功能表現(xiàn)。人生于天地之間，稟受陰陽之氣，體內陰陽變化與自然界陰陽變化緊密相隨。冬在五臟應腎，而體之陰陽根之于腎，因此冬季攝生重點是調攝腎之陰陽?！澳I者主蟄，封藏之本”，因而冬季養(yǎng)腎須慎房事，保精血。
冬天天氣寒冷，寒與腎相應，最易傷害腎的陽氣。這對身體造成兩個傷害，一是容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病;另外，腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生。所以說冬天補腎壯陽十分重要，下面有國藥準字號補腎壯陽藥給大家支兩招。
泡腳活絡
從中醫(yī)觀點來看，人體五臟六腑功能在腳上都有相應穴位。腳不僅是足三陰經的起始點，還是足三陽經的終止處，這條經脈之根分別在腳上的6個穴位中，僅腳踝以下就有33個穴位，雙腳穴位達66個，它們分別對應人體五臟六腑，占全身穴位的10%。
經常泡腳就可刺激腳部太沖、隱白、太溪、涌泉及踝關節(jié)以下各穴位，從而滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經絡，促進新陳代謝以及延緩衰老，可防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫發(fā)落發(fā)、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒松動、失眠、關節(jié)麻木等癥。因此民間有“睡前一盆湯，賽過人參湯”的說法。
揉耳增腎陽
長期診斷觀察表明，當人體有病時會在耳廓上出現(xiàn)反應點。因為耳朵上穴位密布，且通四肢百骸，因此中醫(yī)耳針療法就是在耳廓的一定部位，特別是反應區(qū)針刺或理針，以達到治病目的。如在外耳的對耳輪上腳和下腳之間有一個三角形凹窩，俗稱“三角窩”，這一區(qū)域對應人體生殖功能，用針灸刺激三角窩耳輪內側緣的中點，可以治療女性月經不調，以及男性遺精、陽痿等。
同理，針刺耳穴圖上相應的“腎”的部位，也可以起到強腎健身的作用。根據患者體質和病情不同，除了針刺還有灸法、埋豆、放血、按摩等多種刺激治療形式，特別是對于因腎氣不足所引起的失眠、頭痛、頭暈、記憶力減退，搓揉按摩耳廓的療效相當良好。
中醫(yī)冬季養(yǎng)腎方法有哪些呢？看著上面的介紹相信大家都已經了解到了什么樣的方法可以幫助人們在冬季讓自己的身體變得更加的健康了，我們都知道冬季這是一個非常滋補的季節(jié)，因此怎么樣讓自己的身體變好都是許多人都想知道的話題，希望我們上面的介紹能夠幫助到大家。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《冬季防寒保暖養(yǎng)腎為先》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“冬季保暖養(yǎng)生”專題供您欣賞！
