襪子質(zhì)量差可不是小事，還可能得這些?。?/p>
夏至養(yǎng)生要注意這些。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。關(guān)于養(yǎng)生常識，我們該如何去看待呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《襪子質(zhì)量差可不是小事，還可能得這些??！》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
腳被稱為人體的第二心臟,其狀態(tài)是否健康十分重要。不少人認為，想讓腳健康只要穿一雙合適的鞋就行，殊不知穿在腳上的襪子同樣很關(guān)鍵。生活中，很多人在挑選襪子時，極少去注意襪子的質(zhì)量，因此常出現(xiàn)襪子沒穿幾天就掉色或被磨破、甲醛超標、襪口太緊腳腕被勒出紅印等問題，這些其實都可能給人體健康埋下隱患。
一、秋冬穿襪 保暖護體
人的雙腳處于下肢末端，距離心臟較遠。加上雙腳皮下脂肪層很薄，保溫性能較差。專家介紹，我國民間素有百病從寒起，寒從足下生的說法。腳部受寒，容易導(dǎo)致感冒、慢性腹瀉等呼吸、消化系統(tǒng)疾病，女性可出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)等問題。此時，襪子就能起到為腳保暖的功能。
瑞士國家睡眠實驗室一項研究發(fā)現(xiàn)，穿襪子睡覺入眠快。當(dāng)一個人即將睡著時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會把身體核心部位的能量重新分配傳遞至手和腳。因此，穿著襪子、借用熱水袋取暖等方法，會加速熱量傳遞分配的過程，有助于睡眠激素的分泌和釋放，讓人更快入睡。
二、襪子太廉價 危害身體健康
生活中，人們?？梢姅傌溤谑圪u廉價襪子，不少人一心動一買就是十幾雙。這種做法其實是錯誤的。如果每天都穿著不合格的襪子，就等于腳底下踩著一個隱形的健康殺手。
1.掉色嚴重 皮膚最受傷
襪子的染色牢度是襪子是否合格的重要指標。染色牢度分為1到5級，5級為最高。按規(guī)定，襪子的染色牢度至少應(yīng)該達到4級，即顏色基本不會掉。但現(xiàn)實生活中，一些廉價襪子襪子染色牢度指標均不合格，有的甚至為1級。1級就是當(dāng)用一件白色衣物和深色襪子放在一起洗的時候，深色襪子會掉色，白色衣服會被染色。
襪子掉色帶來的問題不僅影響使用和美觀以及污染其他衣物，更由于紡織產(chǎn)品在印染和后期整理等過程中要加入各種染料、助劑等整理劑，這些化學(xué)制劑或多或少都會含有或產(chǎn)生對人體有害的物質(zhì)，最直接受傷害的就是皮膚。
2.襪口太緊 可能致血壓升高
有些襪子穿一兩次就有洞了，大家都會想這是由于自己穿著不當(dāng)造成的，其實，這說明襪子的耐磨性不合格。
專家介紹，襪子需要在重要部位，比如腳趾處、腳跟處加入高強力的纖維，并采用更為科學(xué)的織制工藝才能保證耐磨性。耐磨性不好的襪子往往使用的是低檔材料，不僅容易穿破，也有可能磨傷腳部。
近年來，襪廠生產(chǎn)的襪子多是緊口的，常把腳腕勒得緊緊的，甚至勒出了紅痕。尤其是中老年人，下肢循環(huán)不太好，襪口對腳踝局部的壓迫常常會導(dǎo)致血壓增高，嚴重者甚至誘發(fā)心臟病。
3.甲醛等物質(zhì)超標 或致過敏性皮炎
按照流程，出廠前廠家要對襪子進行充分的水洗。因為在整個生產(chǎn)過程中會用到大量的含堿物質(zhì)，沒有充分清洗干凈的襪子就會被檢出很高的pH值。甲醛和堿這兩種物質(zhì)都會對皮膚造成一定危害，引起接觸性皮炎等過敏性皮膚病。
甲醛出現(xiàn)在襪子里，遠比在衣物中更可怕。因為人的腳掌上汗腺、血管、神經(jīng)系統(tǒng)非常發(fā)達，當(dāng)腳排出一些體液的時候，這些體液有可能會造成染料的分解。此外，襪子中的有害物質(zhì)不易擴散，還會與腳部不停摩擦，加大對皮膚的影響。
市場上一些標有除臭功能、帶有芳香氣味的襪子，不排除少量不法廠家在染料合成時違禁添加芳香胺。芳香胺是一種對人體有毒的染料，在與人體的長期接觸中，染料如果被皮膚吸收，會在人體內(nèi)擴散，對身體造成一定的危害。
三、牢記六字訣 選雙好襪子
怎么挑選一雙好襪子呢？專家建議，記住緊松大光齊清6字訣就可以，即襪口和襪筒松緊合適，襪底要松，襪后跟大，襪表面光滑，羅口平齊無歪斜，針紋組織清晰，花紋、襪頭、襪跟無露針。
挑選襪子時，優(yōu)先選擇淺色的，因為顏色越鮮艷的，里面添加化學(xué)成分就越多；優(yōu)先選擇以棉纖維為主、加上適量彈性纖維的襪子。如果買回來的襪子襪口過緊，可用硬紙盒將襪口撐起，用蒸汽熨斗在襪口處輕輕熨一下，能讓襪口寬松些。
日常穿著以舒適、透氣為主，最好選擇棉襪；運動時穿著要以柔軟、耐磨為主，建議燈芯絨材質(zhì)，吸汗效果較好；汗腳者宜選購既透氣又吸濕的棉線襪子；腳干裂者就選購吸濕性較差的滌綸襪和錦綸襪；兒童襪要盡量選擇組織結(jié)構(gòu)簡單、淺顏色、表面平滑的襪子，不要選擇有虛線露在外面的襪品。
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很多人對自己身上多一兩個“疙瘩”并不在意，只要它不疼不癢就會對其采取置之不理的態(tài)度，殊不知，“疙瘩”雖小，隱患巨大。
身體這四個部位的“小疙瘩”
1、頸部無痛“疙瘩”或是甲狀腺癌
長在頸部的無痛“疙瘩”，就極有可能是甲狀腺結(jié)節(jié)，包括結(jié)節(jié)性甲狀腺腫、甲狀腺囊腫、炎性結(jié)節(jié)、良性腫瘤性結(jié)節(jié)及惡性腫瘤性結(jié)節(jié)(甲狀腺癌)等。
許多患者是在無意間發(fā)現(xiàn)頸前腫塊或頸部淋巴結(jié)腫大，去醫(yī)院就診，被診斷為甲狀腺癌晚期。
所幸甲狀腺癌并不可怕，發(fā)病緩慢，惡性程度也較低，45歲之前的患者基本都能治愈。
2、舌頭根部的大疙瘩或是乳頭狀瘤
正常情況下，人的舌頭根部是有小疙瘩的、粉紅色的那些是味蕾，能感受到酸甜苦辣。如果很大卻沒有不舒服的癥狀，或有時輕度不適感覺，可能是舌部淋巴組織，又稱為舌扁桃體，這時不需處理。
但如果疙瘩很大且伴疼痛或出血，就應(yīng)到醫(yī)院就診，取活檢做病理切片，看看是否是腫瘤。良性的以乳頭狀瘤為主，手術(shù)切除或激光治療就可以了。惡性的話，就要手術(shù)或放、化療等其他治療了。
3、皮下長疙瘩或是結(jié)節(jié)病
結(jié)節(jié)病不僅會侵犯人的肺部，還可能侵犯人的鼻子、眼睛、腦等重要臟器，甚至也可能會在人的體表皮膚下形成疙瘩狀結(jié)節(jié)。這種硬疙瘩一般沒有疼痛感，所以它們可以生長多年卻不被注意。
很多人直到出現(xiàn)了肺部癥狀，如咳嗽、胸悶、疲乏等才去醫(yī)院檢查時候，皮下結(jié)節(jié)切除活檢提示肉芽腫病變，因此，醫(yī)生才結(jié)合肺部情況明確為結(jié)節(jié)病。
一般遇到皮下有結(jié)節(jié)的人，建議去醫(yī)院查查，做個增強CT最好。
4、肛門“小疙瘩”或是肛乳頭瘤
有些患者肛門有異物感，一直以為是痔瘡，不怎么在意。等到就醫(yī)后才發(fā)現(xiàn)一直以為是痔瘡的肛門脫出物竟然是肛乳頭瘤，確診是直腸癌。
臨床上有61%的直腸癌是由肛乳頭瘤發(fā)展演變形成的。由于隨著年齡的增長，機體對腫瘤的免疫能力下降，有炎癥刺激，有乳頭增生，再遇敏感體，增生肥大的乳頭就極有癌變的可能!
有人就是愛出汗，精神緊張也會造成滿頭大汗，這時就要注意身體了，出汗不是小事，可能是疾病的征兆，還是需要檢查一下身體？
01低血糖癥
引起低血糖癥的原因有多個方面，發(fā)作時可以交感神經(jīng)過度興奮癥狀為主要表現(xiàn)，發(fā)作時因血糖突然下降刺激交感神經(jīng)興奮，人體釋放出大量的腎上腺素，這樣一來，就可能出現(xiàn)病人面色蒼白、出冷汗、手足震顫等癥狀。
愛出汗可不是好事，可能預(yù)示著這4種疾??！
02甲狀腺機能亢進癥
怕熱多汗是這一疾病的主要特征之一，而且還表現(xiàn)為精神緊張、性格改變、煩躁不安、注意力不能集中、難以入睡、焦慮煩躁、多猜疑等諸多癥狀。
03嗜鉻細胞瘤
嗜鉻細胞常見的癥狀就是淋漓多汗，出汗具有陣發(fā)性，有時也可以持續(xù)出汗，但陣發(fā)性發(fā)作時面部潮紅或變白可同時發(fā)生。還會出現(xiàn)心慌、手顫、四肢發(fā)涼等。此病發(fā)作時常伴有明顯的血壓升高，以及因此而引起的頭痛癥狀。
04糖尿病
糖尿病由于合并植物神經(jīng)功能障礙，常常也有出汗異常增多現(xiàn)象。但患者同時有三多一少,即多食、多飲、多尿和體重減輕.通過血糖檢查和尿糖檢查，一般不難做出診斷。
人體有3個止汗穴
出汗是正常生理現(xiàn)象，它有助于調(diào)節(jié)體溫、促進體內(nèi)毒素外排，盲目抑制排汗反而對健康不利。出汗過多往往是一些內(nèi)科病的外在表現(xiàn)，如甲亢、植物神經(jīng)功能紊亂、風(fēng)濕熱、結(jié)核病等，患者常出現(xiàn)自汗、盜汗等異?，F(xiàn)象。在內(nèi)科治療的基礎(chǔ)上，可以輔助按摩下面3個穴位，有助于止汗。平常汗多的人，也可照此按摩，防止過度出汗。
合谷穴：位于大拇指和食指根部的中間凹陷處，也就是我們常說的虎口,按揉合谷穴對止手汗效果明顯。合谷意指大腸經(jīng)氣血匯聚于此，形成強盛的水濕風(fēng)氣場?，F(xiàn)代研究表明，按揉合谷可達到使汗腺收縮的效果。操作時用一手的大拇指來用力按揉對側(cè)手的合谷穴即可，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。
愛出汗可不是好事，可能預(yù)示著這4種疾?。?/p>
復(fù)溜穴：位于小腿內(nèi)踝和跟腱之間向上2指寬處。宜用大拇指腹輕輕揉按，以略有酸脹感為宜。復(fù)溜一詞中，復(fù)是反復(fù)，溜是悄悄地散失，意指腎經(jīng)的水濕之氣在此蒸發(fā)上行。按揉復(fù)溜穴的止汗功效在于刺激它能使水分代謝正常。合谷和復(fù)溜穴是止汗的最佳搭檔.合谷穴要重點揉，復(fù)溜穴要輕揉。出汗過多時，可先按揉合谷2分鐘，以感覺明顯酸痛為度，再輕揉復(fù)溜2分鐘。
足三里：位于外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間。足三里是一個強壯身心的大穴，按摩它有調(diào)節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，按足三里對腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)功能有雙向良性調(diào)節(jié)作用，能提高機體防病的能力。按揉足三里對常年身體虛弱、汗出過多的患者更為適宜。按揉時拇指指面著力于足三里穴位之上，先垂直向下按壓，邊按邊揉，以產(chǎn)生酸、脹感為度，每次按揉持續(xù)數(shù)秒后，漸漸放松，每天可按摩2~3次，每次5分鐘。
很多人都知道，我們每天上廁所是為了給身體排毒，流汗也是為了給身體排毒，但身體里的毒素可不止這么簡單。一旦毒素堆積人就容易生病，那身體一旦有毒素會有什么癥狀呢？一起來了解一下吧。
人體內(nèi)易出現(xiàn)的毒素
1、濕毒濕是水的異常形態(tài)，由水轉(zhuǎn)化而來。體內(nèi)有濕毒的人，一般表現(xiàn)為舌苔白膩、惡心、不想吃飯、大便不成形等。
濕毒主要是因脾氣虛，不能化濕導(dǎo)致的。我們常吃的食物中，豆類最養(yǎng)脾，可以用各種豆子熬成粥喝；還可以用黨參、白術(shù)燉肉吃，有不錯的健脾除濕、升清降濁效果。
陰毒中最嚴重的就是水毒，一般由腎功能衰弱引起。40歲以上的人應(yīng)該注意，如果早上起來下眼皮、腳踝浮腫，很有可能就是水濁。
想要驅(qū)逐水毒，首先要看醫(yī)生，檢查腎臟和心臟有無疾病，如果水毒是因腎功能不好導(dǎo)致的，而腎臟和心臟都沒有病，那說明氣血運行不好，需要多運動。飲食上可多吃一些除水濕的絲瓜、冬瓜等。
有的人早上起來不停吐痰，沒完沒了，這就說明有痰毒了。痰毒一般由飲食而來，或因肺功能不好導(dǎo)致。
如果氣管不好，痰多，可以喝二陳湯來治愈，一服藥茯苓、法半夏、陳皮、甘草，用水煮了喝，喝上7天痰即可化。
日常飲食上，蘿卜是最好的化痰食物，可以買生蘿卜加點香醋涼拌吃；另外還可以多吃冬瓜、無花果、紫菜、羅漢果等清熱化痰之品。
有脂毒的人一般偏胖、脂肪較多。經(jīng)常喝酒、吃肉、吃油炸食品，對肝臟傷害很大，易得脂肪肝等疾病。
想清除脂毒，首先要降血脂，建議用山楂、荷葉煮水喝，可化痰降脂。平時應(yīng)多吃洋蔥等蔬菜；還可按揉小腿上的豐隆穴(位于外踝尖上8寸，條口穴外，距脛骨前緣二橫指處)，可以消食導(dǎo)滯，減少脂肪。
氣毒是存在肺里面的毒，道醫(yī)認為“肺主氣”、“腎主納氣”，有氣毒的人往往肺腎功能不好，一般身上氣味大，如有口臭、汗臭等。
為了防止氣毒，可以每天早起做深呼吸，即“呼吸吐納”，把肺中的濁氣排出來，保持體內(nèi)空氣的新鮮。
6、瘀毒瘀毒是指藏在血液里的毒，大多是從中年開始出現(xiàn)的，一般表現(xiàn)為舌下脈絡(luò)發(fā)紫、容易健忘、皮膚干燥、胸悶憋氣、臉色暗等。
有瘀毒的人，可以用丹參或山楂泡水喝，有活血化瘀，清除血管垃圾之效。
上面為大家介紹了身體陰毒的癥狀及排毒方法，肝臟是最主要的排毒工廠，因此，保護好我們的肝臟對排毒有很大作用，養(yǎng)肝護肝可以多吃新鮮蔬菜、多喝菊花茶。
有很多人認為豆腐乳是垃圾食品，其實不然，它可以稱為東方奶酪，這樣的食物的營養(yǎng)到底怎樣呢？腐乳一般怎么吃呢？接下來就跟小編一起來了解一下吧！
什么是腐乳
腐乳又稱豆腐乳，是中國流傳數(shù)千年的漢族傳統(tǒng)民間美食，因其口感好、營養(yǎng)高，聞起來有股臭，吃起來特別的香味深受中國老百姓及東南亞地區(qū)人民的喜愛，是一道經(jīng)久不衰的美味佳肴。腐乳通常分為青方、紅方、白方三大類。其中，臭豆腐屬青方.大塊、紅辣、玫瑰等屬紅方. 甜辣、桂花、五香等屬白方.
腐乳的養(yǎng)生功效
腐乳可不是垃圾食品，它可有東方奶酪之稱
腐乳的營養(yǎng)超乎你想象
腐乳和豆豉以及其它豆制品一樣，都是營養(yǎng)學(xué)家所大力推崇的健康食品。別看外觀不大起眼，若論起營養(yǎng)成分來，這些東西還真不簡單。
腐乳被稱作東方奶酪
腐乳作為植物性的發(fā)酵蛋白食品，被稱作東方奶酪.但營養(yǎng)價值卻比奶酪要好。
白腐乳與紅腐乳有何不同
根據(jù)制作方法和配料不同，腐乳的顏色、風(fēng)味營養(yǎng)也有所差別。白腐乳不加任何輔料，呈本色。紅腐乳是由腌坯加紅曲、白酒、面曲和蛋白酶等發(fā)酵而成的。
腐乳的制作過程
毛霉的生長
將豆腐塊平放在籠屜內(nèi)，將籠屜中的溫度控制在15~18℃，并保持在一定的濕度。約48小時后，毛霉開始生長，3天之后菌絲生長旺盛，5天后豆腐塊表面布滿菌絲。豆腐塊上生長的毛霉來自空氣中的毛霉孢子，而現(xiàn)代的腐乳生產(chǎn)是在嚴格無菌的條件下，將優(yōu)良毛霉菌種直接接種在豆腐上，這樣可以避免其他菌種的污染，保證產(chǎn)品的質(zhì)量。
加鹽腌制
將長滿毛霉的豆腐塊分層整齊地擺放在瓶中，同時逐層加鹽，隨著層數(shù)的加高而增高鹽量，接近瓶口表面的鹽要鋪厚一些。加鹽腌制的時間約為8天左右。加鹽可以析出豆腐中的水分，使豆腐塊變硬，在后期的制作過程中不會過早酥爛。同時，鹽能抑制微生物的生長，避免豆腐塊腐敗變質(zhì)。
配置鹵湯
鹵湯直接關(guān)系到腐乳的色、香、味。鹵湯是由酒及各種香辛料配制而成的。鹵湯中的酒可以選用料酒、黃酒、米酒、高粱酒等，含量一般控制在12%左右。加酒可以抑制微生物的生長，同時能使腐乳具有獨特的香味。香辛料種類很多，如胡椒、花椒、八角、桂皮、姜、辣椒等。香辛料可以調(diào)制腐乳的風(fēng)味，也具有防腐殺菌的作用?？蓳?jù)個人口味配置鹵湯。
腐乳可不是垃圾食品，它可有東方奶酪之稱
腐乳具有以下優(yōu)勢：
1.不會脹氣
許多人吃大豆后會感到腸脹氣，這是因為大豆中存在脹氣因子，即棉子糖和水蘇糖等糖苷類物質(zhì)。而腐乳經(jīng)過微生物的發(fā)酵，這些脹氣因子被分解。
2.蛋白質(zhì)利用率提高
大豆所含的蛋白質(zhì)是不易被消化吸收的，而經(jīng)微生物的酶水解后生成了低分子多肽混合物，易于被消化吸收，使得腐乳中蛋白質(zhì)的消化率從大豆的65.3%升高到96%.大量研究表明，腐乳中所含蛋白質(zhì)的量和性能完全可以與動物性食品相媲美，且不含膽固醇，因此腐乳是一種含高蛋白的健康食品
3.B族維生素增加
由于微生物的作用，腐乳中產(chǎn)生的維生素B2含量僅次于乳制品，比豆腐還高6~7倍；維生素B12量僅次于動物肝臟。對于常吃素食的人，經(jīng)常吃些腐乳有預(yù)防惡性貧血和老年性癡呆的功效；維生素B1、尼克酸（又稱煙酸）含量也高于一般的食品。
4.異黃酮活性增加
大豆異黃酮是多酚類混合物，具有抗氧化活性，能預(yù)防和抑制白血病，具有抗腫瘤功效，尤其對乳腺癌和前列腺癌有積極的預(yù)防和治療作用。研究表明，大豆經(jīng)水洗加工后會降低異黃酮含量，但發(fā)酵并不影響其含量，而且能改變異黃酮的種類。未發(fā)酵的大豆制品中，異黃酮主要是以黃酮葡萄糖苷的形式存在，發(fā)酵后的腐乳在真菌的水解酶作用下使苷大量水解，變成游離型異黃酮苷原，而游離的苷原具有更廣泛、更強烈的抗菌、抗氧化和雌激素樣活性。這些糖原具有良好的溶解性和低粘度、抗凝膠形成性，可以被腸道有效地吸收。
63都這么大年紀了，怎么還會長“青春痘”呢？老伙伴們還有人說，這是在給身體排毒。想問問專家，真是這樣嗎？
痤瘡俗稱“青春痘”，屬于常見的皮膚疾患，主要表現(xiàn)為各種皮疹，如丘疹、膿皰、結(jié)節(jié)、囊腫等。長痤瘡不代表身體在排毒，可能是某些疾病導(dǎo)致的。
首先，痤瘡與性激素水平有關(guān)，雄激素在痤瘡發(fā)病中起著重要作用。
如女性雄性激素很大部分是由腎上腺皮質(zhì)生成，長期精神緊張會導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，刺激垂體—腎上腺軸—雄性激素分泌增加。
這種激素能刺激皮膚中的皮脂腺，使其分泌增多，當(dāng)這些皮脂不能完全從皮脂腺導(dǎo)管里排出去，而聚集在毛囊口時，與毛囊口脫落的上皮細胞混合形成黃白色的干酪樣物質(zhì)，栓塞住毛囊口，就成為了痤瘡。
第二，痤瘡是一種毛囊皮脂腺的慢性炎癥，與病菌感染有很大關(guān)系。此外，血糖偏高會使皮膚組織里的糖分含量增高，為病菌的繁殖生長提供充足的“養(yǎng)料”。一般體質(zhì)較弱的老人或者患有糖尿病等免疫力較差者有可能因細菌感染反復(fù)出現(xiàn)，需要提高警惕。
除了上述病因，遺傳因素、免疫因素、精神因素、飲食因素、護膚品使用不當(dāng)、環(huán)境污染、使用某些藥物等，也可能導(dǎo)致長痤瘡。
如果痘痘長期不消退，最好到醫(yī)院內(nèi)分泌科進行相關(guān)檢查，若確實因疾病導(dǎo)致的青春痘，需先根治疾病，痘痘自然會慢慢消失。
你是不是正在為睡眠不好而困擾，你是不是不知道睡眠不好如何調(diào)理?今天小編就為大家推薦一些能夠幫助大家調(diào)理睡眠的方法，讓大家都能夠睡個好覺，讓大家不再為失眠而困擾!
睡眠不好怎么辦
1、改掉仰臥的習(xí)慣
仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。
仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。睡眠不好如何調(diào)理 避免5大誤區(qū)提高睡眠質(zhì)量
俯臥睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。
最佳睡眠姿勢：右側(cè)臥。
2、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥吧
正確的睡覺姿勢應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因為心臟偏左側(cè)，右側(cè)臥時心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。
而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。
側(cè)臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。
3、寫日記
思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應(yīng)激激素，產(chǎn)生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。睡眠不好如何調(diào)理 好睡姿讓你成為“睡美人”
研究表明某些類型的日志使我們專注于生活中積極而不是消極的方面。
4、創(chuàng)造舒適環(huán)境
無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴實窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風(fēng)扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。
和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動，讓大家都睡好。
5、補覺
過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才能重振旗鼓呦。
6、別輾轉(zhuǎn)反側(cè)
無法入睡嗎?如果你在床上躺著超過20分鐘，不妨下床嘗試輕松活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。
想想吧，不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性循環(huán)。
7、遠離鬧鐘
看著鬧鐘上指針滴答走過實際上會導(dǎo)致更多壓力，從而難以入睡。
另外，電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會妨礙我們的晝夜節(jié)律，令我們的身體以為應(yīng)該熬夜或參加派對了。睡眠不好如何調(diào)理 睡前喝杯牛奶聽聽音樂
8、運用技術(shù)
檢查下幫助你睡眠的各種智能手機的應(yīng)用程序和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什么會幫助或妨礙我們睡眠。
9、聽聽舒緩音樂
舒緩的音樂可以改善睡眠質(zhì)量并加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節(jié)奏的現(xiàn)代風(fēng)格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。
10、嘗試漸進性肌肉放松吧
從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數(shù)到五，然后放松。然后在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這么做。
每晚冥想會使你關(guān)注呼吸，從而幫助身體準備入眠。
11、暗淡燈光
明亮燈光，尤其是大多數(shù)電子設(shè)備發(fā)出的“藍燈”，可能會導(dǎo)致睡眠障礙。睡眠不好如何調(diào)理 睡姿合理并順應(yīng)生物鐘
技術(shù)嫻熟的失眠患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍光，從而酣睡通宵。
12、來個“電子宵禁”吧
電腦、電視、手機的人工照明可能使身體更難知道什么時候該放松一會了。而且一項研究表明，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。
睡眠不好吃什么好
一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。
研究發(fā)現(xiàn)，進入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。睡眠不好如何調(diào)理 調(diào)養(yǎng)肝脾助女人輕松入眠
二、對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
四、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。睡眠不好如何調(diào)理 科學(xué)睡眠法女人精神奕奕。
五、奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
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