兒童睡眠少危害多，不僅是抵抗力低還會影響孩子的發(fā)育
老人養(yǎng)生八多八少。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康?？茖W(xué)的養(yǎng)生常識是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供兒童睡眠少危害多，不僅是抵抗力低還會影響孩子的發(fā)育，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
現(xiàn)在兒童流行性感冒高發(fā)期，對于家長朋友們要注意了，要注意孩子的睡眠問題，如果少了睡眠總是身體出問題，那么家長朋友該怎么辦呢？
01不管你家寶寶是新生兒還是兒童，睡覺時給孩子穿的衣服都要盡量舒適。如果寶寶穿的過厚，就會半夜熱醒蹬被子受涼。
而且孩子身上的睡衣睡褲過厚，孩子會感到束縛，容易造成呼吸不暢，身體舒展不開，嚴(yán)重降低睡眠質(zhì)量，阻礙寶寶的身體發(fā)育。
提示：孩子睡下以后，媽媽可以通過摸孩子的額頭、手腳以及后背來確定寶寶穿衣的厚度。
兒童睡眠少危害多，不僅是抵抗力低還會影響孩子的發(fā)育
02家長在孩子睡覺前，最好把屋里的暖氣關(guān)掉一會兒，打開窗戶換換氣，否則孩子在室內(nèi)長時間接觸不到新鮮空氣，很不利于孩子大腦發(fā)育。
另外，開暖氣時不要開太大，室溫過高會使人體缺水、口干、舌燥，引起喉嚨不適。建議室內(nèi)溫度控制在20度左右。
注意：盡量不要整晚使用電熱毯或者電熱寶給孩子取暖，這些東西的質(zhì)量好壞參半，存在安全問題。
03有的媽媽害怕孩子半夜蹬被子，會給孩子穿上小襪子，甚至還會戴上小帽子。
但是，人體只有在放松的情況下才能進(jìn)入深度睡眠，如果你家寶寶不屬于手腳特別冰涼的孩子，就不要給孩子穿襪子、戴帽子。
可以考慮在寶寶睡覺前讓寶寶泡個腳，促進(jìn)寶寶全身的血液循環(huán)，給寶寶暖身子，還有利于寶寶更好的安眠，促進(jìn)身體發(fā)育。
兒童睡眠不好怎么辦
NO.1關(guān)掉電視
千萬不要給孩子養(yǎng)成在睡覺之前看電視或者是其他的一些娛樂活動來使孩子放松，達(dá)到孩子輕松入睡的習(xí)慣。因為這樣不僅對孩子的睡眠沒有好處，而且還會造成一定的危害。有的兒童由于在睡覺之前看電視會有做惡夢的現(xiàn)象，因此，想要改善兒童的睡眠質(zhì)量，在睡覺之前最好關(guān)掉電視。
NO.2要午睡
小孩子在三歲以前最好都要午睡。18個月以上的幼兒一般午睡在一到三個小時。盡量避免在黃昏時候睡覺，這樣做會讓他們在夜晚難以入睡。當(dāng)孩子5歲以后，就不用再有長時間的午睡，只需要在午后打個小盹即可。
NO.3做一個睡眠時間圖表
對于學(xué)齡前的孩子來說，做睡眠時間表有助于他們在睡覺前看到他們需要做的事。例如畫一個洗澡的圖畫和一個睡衣的圖片，寫下睡覺前讀書的本數(shù)等。這樣，如果你讀了兩本書，但是孩子想要你讀3本，你可以指著圖表告訴他：上面只寫了兩本哦，我們該睡覺了。
兒童睡眠少危害多，不僅是抵抗力低還會影響孩子的發(fā)育
NO.4在同一時間上床睡覺
雖然在我們大人的眼里，小孩子是沒有時間觀念，但是在他們的身體里面有。保證每天晚上按時睡覺能夠讓他們的身體和心理都進(jìn)入一種睡眠規(guī)律。
在周末或者在夏天的晚上睡眠時間可以適當(dāng)延遲，但是其他時間應(yīng)該盡量保持一致。推遲時間睡覺的話很難會讓孩子再度調(diào)整到正常的生物鐘。
NO.5創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境
確保你的孩子的房間是舒適的，保證冬暖夏涼即可。房間要可以控制光線，適當(dāng)?shù)靥砑訜粽只蛘甙偃~窗。柔軟的燈光可以讓孩子感覺更好，一個柔軟的枕頭也能讓他覺得舒服。可千萬不要讓他的床上到處都是玩具。
NO.6睡前設(shè)置一種例行常規(guī)
在睡前做幾個簡單的小活動可以更好地幫助孩子放松。一個典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和閱讀一本故事書。讓事情變得基本和簡單，芝加哥洛約拉大學(xué)醫(yī)學(xué)院博士Hannah Chow是說，最好是要有一個安靜的例行常規(guī)。
NO.7堅持早睡
孩子在晚上睡覺的時間最好能夠固定，因為堅持早睡或者在同一時間睡覺，對提高孩子的睡眠質(zhì)量非常有幫助。有專家表示：一旦孩子過了疲勞期，那么他們就很難再安定下來入睡了。建議，孩子在上小學(xué)前的就寢時間應(yīng)該定在19:30-20:30之間。
精選閱讀
黑色食品，是指含有黑色素和帶有黑色字眼的糧、油、果、蔬、菌類食品。他們能清除自由基，延緩衰老，改善營養(yǎng)性貧血。常用的黑色食品有：黑米、、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑葡萄等。黑色食品具有很高的食用價值與保健功能。國外曾出現(xiàn)過一股黑色食品黑旋風(fēng),帶黑的食物成了餐館和家庭餐桌上的佳肴。經(jīng)常給孩子吃這些黑色食品，有利于提高孩子的身體抵抗力。
黑芝麻
黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養(yǎng)成分。有健胃、保肝、促進(jìn)紅細(xì)胞生長的作用，同時可以增加體內(nèi)黑色素，有利于頭發(fā)生長。把黑芝麻做成芝麻糊、芝麻餅等，孩子會更喜歡吃。
黑豆
黑豆?fàn)I養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、微量元素等多種營養(yǎng)成分，同時又具有多種生物活性物質(zhì)，如黑豆色素、黑豆多糖和異黃酮等。孩子常吃黑豆，可以補(bǔ)充鉀元素，調(diào)節(jié)體內(nèi)細(xì)胞適宜的滲透壓，維持體內(nèi)酸堿平衡的正常，參與蛋白質(zhì)的代謝，保持身體的健康發(fā)育。寶寶吃黑豆粥，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以提高免疫力，增強(qiáng)抵抗力，又有利于腸胃消化。李時珍在《本草綱目》中有記載：常食黑豆，可百病不生。
黑木耳
黑木耳為木耳科植物，其性平味甘，人胃、大腸經(jīng)。具有滋補(bǔ)、潤燥、養(yǎng)血益胃、活血止血、潤肺、潤腸的作用。據(jù)現(xiàn)代科學(xué)分析，每100克干品中含蛋白質(zhì)10.6克，脂肪0.2克，碳水化合物65克，粗纖維7克，鈣375毫克，磷201毫克，鐵185毫克，此外還含有維生素B10.15毫克，維生素B20.55毫克，煙酸2.7毫克。因此，黑木耳歷來深受廣大人民的喜愛，常作為烹調(diào)各式中、西名菜佳肴的配料，或和紅棗、蓮子加糖燉熟，作為四季皆宜的佳美點心，不僅清脆鮮美，滑嫩爽喉，而且有增加食 欲和滋補(bǔ)強(qiáng)身的作用。孩子吃黑木耳時一定要告訴孩子多咀嚼，這樣營養(yǎng)才會更好地被吸收。
黑米
黑米呈黑色或黑褐色，營養(yǎng)豐富，食、藥用價值高，除煮粥外還可以制作各種營養(yǎng)食品和釀酒，素有黑珍珠和世界米中之王的美譽(yù)。黑米含蛋白質(zhì)、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養(yǎng)元素，營養(yǎng)豐富；另外黑米具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應(yīng)激反應(yīng)以及免疫調(diào)節(jié)等多種生理功能。把黑米煮成粥，再配以孩子喜歡吃的蔬菜，則營養(yǎng)更豐富。
黑葡萄
黑葡萄含有豐富的礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵以及維生素B1、B2、B6、C等，還含有多種人體所需的氨基酸。此外，黑葡萄中鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)的含量也高于普通水果，這些離子大多以有機(jī)酸鹽的形式存在于水果當(dāng)中，對維持人體的離子平衡有至關(guān)重要的作用。黑葡萄可以整顆吃，還可以做成葡萄汁給孩子飲用。但要提醒的是，葡萄性偏涼，胃寒的人一次不要吃太多。
對于當(dāng)下的收藏市場，紅木工藝品絕對是收藏之首選。
因為紅木的木材優(yōu)質(zhì)，細(xì)膩溫潤，色澤上乘，雕刻成工藝品之后，更能夠顯示出高端大氣之勢。
紅木——收藏之首選
紅木并不是單指一種木材，而是在一個標(biāo)準(zhǔn)下，很多類樹種的總稱。
雖然紅木樹種比較多，但是相同的特點都是生長周期長，料質(zhì)優(yōu)良，色澤溫潤。
我們比較熟悉的海南黃花梨、小葉紫檀、大紅酸枝，都是屬于紅木的范疇。
海黃、紫檀、大紅酸枝作為古代的三大貢木，現(xiàn)代的收藏首選，是紅木中的杰出代表。
這些優(yōu)質(zhì)紅木因為材質(zhì)好被人們青睞，也因此遭遇了大肆砍伐，存量一直減少甚至瀕臨滅絕。
也是因為稀缺性，帶給這些紅木更高的市場價值。
其實，這些紅木不單是能夠為人們帶來利益的收藏首選，也能夠為人們的健康帶來益處，是養(yǎng)生珍品。
紅木——養(yǎng)生之珍品
紅木是大自然的造物，漫長的生長周期中，造就了木材堅硬、紋理美觀的特點。
也因紅木汲取了日月之精華山水之靈氣，所以也是上等的養(yǎng)生之珍品。
能夠從很多古代的藥典書籍中，看到很多名貴紅木的身影，比如說海南黃花梨、小葉紫檀等等。
記載了這些紅木，能夠當(dāng)做藥材使用，能夠調(diào)養(yǎng)人們的身體，為人們帶來健康。
紅木——養(yǎng)生先養(yǎng)身
從中醫(yī)角度講，養(yǎng)生主要是注重外因與內(nèi)因的共同作用，內(nèi)因就是人的各種情緒。
怒傷肝、喜傷心、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎，人的每一種情緒都會影響身體的健康。
紅木不同于一般的木頭，很多紅木散發(fā)出來的味道，能夠起到鎮(zhèn)定神經(jīng)，舒緩壓力的作用。
長時間與紅木接觸，能夠讓緊張激烈的情緒得到放松與舒緩，從而起到養(yǎng)生的作用。
紅木——養(yǎng)生先養(yǎng)情
紅木工藝品，不僅造型典雅，雕工精湛具有美感，不僅是美化我們生活的裝飾品，更是一件值得我們品味的藝術(shù)品。
我們能夠從精美的木雕中感受到那種藝術(shù)之美，能夠陶冶我們的情操。
而且紅木也是歷史文化的載體，承載了古往今來華夏文明與智慧思想的結(jié)晶。
我們品味紅木，培養(yǎng)提升了我們的審美，更是達(dá)到了修身怡情之功效。
紅木——養(yǎng)生先養(yǎng)心
生活中，面對繁雜的社會，我們能夠做的就是以一種平常心待物待人。
紅木因豐富的歷史文化底蘊(yùn)以及稀缺性，而具有非常高的收藏價值。
我們要用一種平常心來對待紅木工藝品的收藏，得之泰然，失之超然，皆用平常心來對待。
收藏紅木，會走千川，胸納四海，增長見識，開闊胸懷，從而對萬物達(dá)到一種平常心的狀態(tài)。
心靜，是養(yǎng)生妙法，能夠從紅木的收藏中，達(dá)到心靜的境界，則是非常利于養(yǎng)生的。
從上述可見，收藏紅木不僅能夠讓我們得到享受，得到經(jīng)濟(jì)利益，更是能夠養(yǎng)生，有益我們的身體健康。
這也是當(dāng)下，為什么紅木工藝品一直引起收藏?zé)岢钡脑蛩凇?/p>
【導(dǎo)讀】冬季寒氣入侵，這個時候多喝湯是再好不過了，冬季養(yǎng)生湯顯得舉足輕重。冬季多喝湯可驅(qū)寒、開胃、提高抵抗力等等，到底冬季進(jìn)補(bǔ)該喝什么湯最好呢？下面小編就為您帶來這篇冬季驅(qū)寒提高抵抗力養(yǎng)生湯，希望冬季驅(qū)寒提高抵抗力養(yǎng)生湯能對您有所幫助。
冬季驅(qū)寒提高抵抗力養(yǎng)生湯
核桃肉煲牛月展湯
用料：牛月展450克，核桃肉80克，淮山20克，杞子2湯匙，姜1片，龍眼肉1湯匙。
冬季驅(qū)寒提高抵抗力養(yǎng)生湯
做法：1.核桃肉放入鍋中（不用油），慢火炒5分鐘取出?；蛘叻湃肟緺t，慢火10分鐘取出，這樣可以除去核桃的異味。2.淮山、杞子、龍眼肉洗凈。3.牛月展放人滾水中煮5分鐘，撈起洗凈。4.核桃肉放人滾水中煮3分鐘，撈起洗凈。5.把適量水燒滾，放入牛月展、核桃、淮山、杞子、龍眼肉、姜煮開，慢火煲3個半小時，放鹽調(diào)味。
冬季驅(qū)寒提高抵抗力養(yǎng)生湯
溫馨提示：核桃肉味甘、性溫，可補(bǔ)腎固精、溫肺定喘、潤腸通便，主治腎虛喘嗽、腰痛腳弱、陽痿遺精、小便頻數(shù)、大便燥結(jié)。不過，核桃肉含油脂多，多食令人惡心嘔吐，傷肺，動風(fēng)，咯血。因此，有稀便、腹瀉或者感冒風(fēng)寒者忌食。值得一提的是，核桃不能與野雞肉、酒同食。
冬季驅(qū)寒提高抵抗力養(yǎng)生湯
燕窩瘦肉湯
制法一：
1.干燕窩用清水泡2小時，再轉(zhuǎn)用沸水浸至發(fā)軟，揀出雜質(zhì)；
2.銀耳用清水泡發(fā)好、洗凈；
3.瘦肉切2厘米見方的方塊，用沸水焯過待用；
4.把瘦肉放入燉盅內(nèi)，加入瑤柱、姜片、適量開水，燉1小時后再加入燕窩、銀耳燉半小時即可。
冬季驅(qū)寒提高抵抗力養(yǎng)生湯
制法二：
1. 將燕窩用水浸開，揀凈備用。
2. 將瘦肉和豬骨洗凈。
3. 將瘦肉和豬骨放沸水內(nèi)，一同煲煮。
4. 煲約一小時半，撈起豬骨，放下燕窩同煲半小時，用鹽、生抽調(diào)味。
豬肉（瘦）：豬肉為人類提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸。豬肉可提供血紅素（有機(jī)鐵）
和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血。燕窩：燕窩含促進(jìn)細(xì)胞分裂的激素和表皮生長因子，能促進(jìn)細(xì)胞再生，增強(qiáng)免疫能力，增加身體對X光及其他放射線損害的抵御能力，燕窩獨(dú)特的蛋白質(zhì)成分和大量生物活性分子有助人體組織生長發(fā)育，病后復(fù)原，可以養(yǎng)陰，潤燥、養(yǎng)顏、延緩衰老，并且清虛熱，治虛損，對咯血吐血、久咳痰喘，陰虛發(fā)熱等導(dǎo)致津液脫失的病癥有良好效果。
冬季驅(qū)寒提高抵抗力養(yǎng)生湯
排骨燉白菜
準(zhǔn)備及烹飪時間：100分鐘
特色：雖說現(xiàn)在市場上什么樣的新鮮蔬菜都有，但只有見到白菜的時候，才覺得冬天真的來了。做出一道好吃的菜并不在于選料多么復(fù)雜。比如白菜和排骨，幾乎不用任何技巧，做出來也會讓每個人都能吃得心滿意足。
主料： 豬排骨 300g 白菜 150g
輔料： 蔥段 15g 姜片 15g 枸杞 10g
調(diào)料： 鹽 1小匙 醋 1/2小匙 料酒 1小匙 香油 少許
做法：
1.將排骨剁成小段，洗凈，白菜洗凈切成5cm左右的長段。2.將豬排骨在沸水中飛水，洗凈血沫，這樣做是為了不讓最后的成品中有血腥味。3.將排骨放入鍋中，倒入適量清水，加入姜片、蔥段、枸杞、少許醋和料酒煮至排骨熟。放醋的目的主要為了能減少排骨煮制的時間，并去除腥味，加入料酒則可以使味道更佳，但量不宜多，以免排骨變味。4.然后放入白菜煮熟。喜歡吃軟爛的白菜的人可以多煮一會兒。 5.最后可根據(jù)個人愛好放鹽調(diào)味，再點上少許香油即可。
溫馨提示：這道菜本身就有排骨的鮮味，而且湯汁充足，所以吃菜之前可以先盛出一碗湯來，然后按照自己的口味單獨(dú)在碗中調(diào)味，就可以享受一道美味的飯前開胃湯了。
冬季驅(qū)寒提高抵抗力養(yǎng)生湯
枸杞紅棗烏雞湯
材料：杞子40克，紅棗20枚，生姜2片，烏雞1只。
步驟：一、將烏雞洗凈，去毛、去內(nèi)臟，放入沸水中滾5分鐘，撈起，用水洗凈，瀝干水。
二、杞子用溫水浸透，用水洗凈，瀝干水。
三、紅棗和生姜用水洗凈。紅棗去核；刮去姜皮，切2片。
四、瓦煲內(nèi)加入清水，先用猛火對水開，然后放入以上材料，等水再開，改用中火煲3小時。
與一般雞肉相比，烏雞有10種氨基酸，其蛋白質(zhì)、維生素B2、煙酸、維生素E、磷、鐵、鉀、鈉的含量更高，而膽固醇和脂肪含量則很少。食用烏雞可以提高生理機(jī)能、延緩衰老、強(qiáng)筋健骨。對防治骨質(zhì)疏松、佝僂病、婦女缺鐵性貧血癥等有明顯功效。適合一切身體者，尤其對體虛血虧、肝腎不足、脾胃不健的人效果更佳。
冬季驅(qū)寒提高抵抗力養(yǎng)生湯
冬季驅(qū)寒提高抵抗力養(yǎng)生湯
生姜是日常中最好的調(diào)味料，同時它還具有藥用價值，能夠治療疾病，那么生姜如何食用呢？生姜還有哪些食用禁忌呢？下面就一起來了解一下？
吃生姜的好處有哪些？
1、促進(jìn)消化
生姜中含有姜油酮、姜辣素能夠有效治療感冒的癥狀。而且姜辣素能夠刺激口腔和腸胃黏膜，增強(qiáng)消化液的分泌，促進(jìn)食物的分解，提升營養(yǎng)的吸收效率，保證人體的需求。所以很多人在吃完生姜之后，往往感到空腹，胃口大增。
生姜不僅是調(diào)味料，搭配正確還能治療疾病
但需要了解的是，生姜性屬寒涼，如果過度食用，容易導(dǎo)致腸胃不適，因此大家要控制食用劑量。
2、延緩衰老
生姜中含有二苯基庚烷類化合物，具有非常好的氧化效果，能夠清除人體的清除自由基，從而達(dá)到抗癌，延緩衰老的效果，如果老年人經(jīng)常吃姜，有助于預(yù)防老年斑，達(dá)到美容養(yǎng)生的作用。
如果想要減肥，還可以用生姜泡紅茶，有助于降低人體多余的脂肪，增強(qiáng)排泄的功能，促進(jìn)體重的減少。
3、驅(qū)寒暖身
生姜的性質(zhì)溫和，可以驅(qū)寒暖身，非常適用于寒性體質(zhì)的孕婦。很多孕婦在懷孕的早期階段常常出現(xiàn)小腹疼痛的癥狀，這個時候可以適當(dāng)補(bǔ)充生姜糖水，有助減輕腸胃的刺激，從而緩解疼痛的癥狀。
體質(zhì)偏寒的人往往會手足發(fā)涼，可以適當(dāng)吃生姜或者是姜湯，可溫中去寒。
4生姜能健脾胃
生姜性溫味辣，能促進(jìn)血液循環(huán)、刺激胃液分泌、興奮腸管，起到促進(jìn)消化、健胃、增進(jìn)食欲的作用。
5生姜能驅(qū)寒養(yǎng)陽
生姜具有散寒發(fā)汗、溫胃止吐、殺菌鎮(zhèn)痛、抗炎之功效，可用于治療消化性潰瘍、虛寒型胃炎、腸炎以及風(fēng)寒型感冒等。消化性潰瘍發(fā)作常有感受風(fēng)寒、生冷飲食等誘因，在現(xiàn)在陽氣轉(zhuǎn)盛時開始對潰瘍病進(jìn)行治療，可促進(jìn)體內(nèi)陽氣旺盛、祛除體內(nèi)陳寒，有利于防止?jié)儾〉膹?fù)發(fā)。
6潰瘍發(fā)作喝姜水
因感受風(fēng)寒或飲食生冷而導(dǎo)致潰瘍病發(fā)作的患者，可用生姜50克煎水喝，每天分2次服用，直到疼痛、嘔吐、泛酸等癥狀緩解。對于有虛寒型潰瘍病史，但目前未發(fā)作的人來說，可在烹調(diào)肉類、魚等食物時添加。
7火大的人別貪吃
生姜不僅是調(diào)味料，搭配正確還能治療疾病
提醒大家，因為生姜屬于辛熱燥烈之品，故陰虛有熱、內(nèi)熱偏重及舌苔黃而干的人，必須忌食生姜。另外，患有肺炎、肝炎、肺膿腫、肺結(jié)核、膽囊炎、腎盂腎炎、痔瘡、癤瘡的人，也不宜長期大量食用生姜。
吃生姜有什么飲食禁忌？
1、肝炎病人不能吃
如果肝臟功能損傷的人常常吃生姜，容易引起肝火旺盛，加重肝功能障礙。所以肝炎患者平時要盡量避免吃生姜，可以適當(dāng)補(bǔ)充舒肝、理氣的食物，例如山楂茶或菊花茶等等，有助于減輕身體的燥熱。
2、腐爛的生姜不能吃
腐爛的生姜往往會產(chǎn)生有毒的物質(zhì)，容易感染細(xì)菌，導(dǎo)致肝細(xì)胞變性，出現(xiàn)肝炎或肝癌的癥狀，有時會影響人體的排毒功能，因此大家要盡量避免吃腐爛的生姜。
可能有很多朋友，在晚上的時候，有過抽筋的現(xiàn)象，這個頻率還不低，抽筋的痛苦誰都知道，這個持續(xù)達(dá)到數(shù)分鐘，那種鉆心的痛，會讓我們從夢中驚醒，那么腿抽筋該怎么辦？
抽筋是不是缺鈣引起的？
人們常說，抽筋是缺鈣引起的，尤其是老年人，因為吸收功能減退，更容易發(fā)生抽筋，這似乎成為缺鈣引起抽筋的依據(jù)了。但很多人補(bǔ)鈣后，抽筋并沒消除。
晚上腿抽筋不僅是缺鈣，也許是疾病所引起！
肌肉收縮與鈣、鈉、鉀、鎂等離子濃度有關(guān)，細(xì)胞外的高鈣使鈉離子內(nèi)流，抑制肌肉使其興奮性下降。當(dāng)細(xì)胞外低鈣時，一方面會使細(xì)胞容易興奮，另一方面則表現(xiàn)為肌肉抽搐，也就是我們說的抽筋。
還有哪些原因會引起抽筋？
1、疲勞
過度運(yùn)動且身體疲勞容易出現(xiàn)抽筋，這種情況尤其多見于老年人。長時間的過度運(yùn)動，導(dǎo)致肌肉在短時間內(nèi)持續(xù)收縮，容易刺激小腿抽筋。
2、寒冷的刺激
人們通常在游泳或者冬季的夜間，常常會發(fā)生抽筋，其主要是肌肉在寒冷的環(huán)境內(nèi)興奮性增強(qiáng)所致。
3、動脈粥樣硬化
當(dāng)動脈發(fā)生粥樣硬化或血栓時，會導(dǎo)致肢體的血流不暢，無法及時帶走肢體代謝的廢物，而容易導(dǎo)致抽筋。
4、大量出汗
人體大量出汗時，大量的水分和鉀、鈉、鎂等電解質(zhì)也會丟失，容易發(fā)生肌肉痙攣。
5、肢體受壓
如果長時間保持在某種姿勢睡覺，或者在冬天被厚重的被褥壓迫，下肢的血液回流受阻，時間長了也可引起小腿肌肉的抽筋。
6、其他原因
從理論上說，肝臟功能的下降、甲減、甲狀旁腺疾病、運(yùn)動神經(jīng)元疾病或服用了某些降血壓、降血脂的藥物，都有可能導(dǎo)致抽筋的發(fā)生。
發(fā)生抽筋怎么辦？
1、手指抽筋
抽筋時，手指常呈伸展?fàn)顟B(tài)?？梢韵任站o拳頭，然后用力伸張，迅速重復(fù)數(shù)次，直至復(fù)原為止。也可以用健側(cè)的手來被動舒展抽筋的手指，然后伸展，多次運(yùn)動后，可達(dá)到緩解的目的。
2、手掌抽筋
手指交叉握緊，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力伸展向身后彎曲，多次運(yùn)動后即可緩解。
3、腳趾抽筋
將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，用力向后壓抽筋的腳趾。
4、小腿抽筋
小腿抽筋是最厲害的，表現(xiàn)為小腿肚子?？梢陨熘毙⊥龋瑢⒛_趾上勾，拉伸跟腱，達(dá)到緩解的目的。
如何預(yù)防夜間抽筋的發(fā)生？
晚上腿抽筋不僅是缺鈣，也許是疾病所引起！
1、補(bǔ)充鈣劑
老年人由于胃腸道功能減退，對鈣的吸收能力下降，因此，應(yīng)該多補(bǔ)充鈣劑?？梢酝ㄟ^藥物，也可以通過喝牛奶，多吃豆制品來補(bǔ)充。
2、注意保暖
夏天，不要長時間呆在空調(diào)房，不要受涼。而在寒冷的冬天，應(yīng)該注意保暖，除了加蓋棉被外，還應(yīng)該提高室內(nèi)的溫度。
3、避免疲勞
避免超出平日運(yùn)動量的運(yùn)動，尤其避免長時間的走路。如果運(yùn)動量增加了，應(yīng)該在睡覺前用熱水泡腳，減少晚上抽筋的可能性。
4、及時治療相關(guān)疾病
有心血管疾病的人，應(yīng)該及時治療，以免導(dǎo)致下肢血管的血運(yùn)不暢。
5 、少飲酒
有研究發(fā)現(xiàn)，酒精消耗與60歲以上患者夜間腿部抽筋之間密切相關(guān)，減少酒精消耗有助于預(yù)防抽筋的發(fā)生。
【導(dǎo)讀】八種食物增強(qiáng)你的抵抗力，免疫系統(tǒng)就像是與致病微生物作戰(zhàn)的部隊，部隊里有指揮員，有戰(zhàn)士，他們需要有充分的營養(yǎng)來強(qiáng)壯自己，以保證戰(zhàn)斗力。經(jīng)常攝入有營養(yǎng)的食品是提高機(jī)體抵抗力的基本保障，一起來了解下八種食物增強(qiáng)你的抵抗力。
八種食物增強(qiáng)你的抵抗力
一、藍(lán)莓 根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部研究表明，藍(lán)莓是含抗氧化物質(zhì)最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來源于花青素的色素，抗氧化物質(zhì)可以中和自由基。
這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌癥，心臟病等。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染。 每天吃量為一杯的莓，是很不錯的。你可以當(dāng)作零食來吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松餅或沙拉或是思慕雪混在一起吃。
二、奶制品 奶制品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質(zhì)，維他命（包括維他命D）和礦物質(zhì)。這些元素都是對抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素。美國政府營養(yǎng)指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品，同時還建議每天做承重活動訓(xùn)練，可以強(qiáng)健骨骼。
（如果你無法每天都堅持，那么其他含鈣元素的食物包括蔬菜，羽衣甘藍(lán)，椰菜等你都可以去嘗試，另外還有含鈣元素高的豆制品，果汁和谷物等，你都可以去嘗試。） 除了幫助你強(qiáng)健骨骼外，奶制品還可能會幫助你減肥。
研究一直在繼續(xù)，但是還是沒有足夠的證據(jù)證明，每天三份量的奶制品可以幫助你減少肚子的肥肉，最終達(dá)到減肥的效果。 低脂奶制品是最好的零食了，因為它們不但含有碳水化合物，還含有蛋白質(zhì)。 奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了，同時還是其他任何人最好的零食。因為奶制品可以保持你的血糖水平。
美國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)言人Bonnie Taub-Dix MARD說。 將思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的，你也可以加入一些橘子汁，一少許的草莓，這些食物都是可以取代你平時的零食的，而且相對會健康很多哦。
三、脂質(zhì)魚魚含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚包括大麻哈魚，金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病，幫助降低血內(nèi)脂肪量，同時還可以預(yù)防和心臟病有關(guān)的血凝。 美國心臟協(xié)會建議每周至少吃兩次魚，每次吃魚的量都不可以少于兩份量（特別是脂質(zhì)魚）。
Lichtenstein說：吃魚可以降低心臟血管病的病發(fā)可能性。 吃大麻哈魚，金槍魚的另一個好處在于：你從高脂肪食物中獲取到的飽和脂肪將得到降低。 平時在家里，你都可以做一些大麻哈魚，金槍魚來吃，拿來烤或者煮都將會是美味的一餐的。
四、蔬菜類食物抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種了哦。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍(lán)，白菜和生菜。它們都含有大量的維他命，礦物質(zhì)元素，-胡蘿卜素，維他命C,葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿卜素，植物化學(xué)物，抗氧化物。
哈佛的一個研究發(fā)現(xiàn)，吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發(fā)可能性。 下次你做沙拉的時候，你可以加上些這類蔬菜哦，包括營養(yǎng)超級高的菠菜和其他綠色蔬菜哦。這樣的食物可以幫助你對抗疾病。
五、全谷類食物早晨，奶奶一般都要督促我們?nèi)コ孕溨?，可是她是否知道麥片?nèi)的可溶纖維可以降低血膽固醇水平呢 全谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營養(yǎng)成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益于心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，并減少患糖尿病的危險。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時間里感到不饑餓，同時還可以促進(jìn)你的消化。
每天至少吃三分量的全谷類食物：全麥；大麥；黑麥；谷子；藜；糙米；野生稻和全麥意大利面食，面包，面包和谷類。根據(jù)美國飲食協(xié)會，每日推薦攝入纖維量為21-38克。當(dāng)然了，具體有關(guān)攝入多少還是看你的性別和年齡而定的。
六、紅薯 要想你的飲食有所改善，那么你應(yīng)該在你的飲食中加入紅薯了哦。這種甘甜的食物，含有大量的抗氧化劑，植物化學(xué)物質(zhì)，包括 -胡蘿卜素；維他命C和E;葉酸；鈣；銅；鐵；和鉀。紅薯里的纖維促進(jìn)消化道的健康，其中的抗氧化劑在預(yù)防心臟病和癌癥發(fā)揮了作用。 紅薯的天然甜味使得即時不添加任何的調(diào)料，烤出來的紅薯還是那么美味的。
七、西紅柿夏天這些紅透的西紅柿給充滿了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑。同時西紅柿還提供了豐富的維生素A和C,鉀，和植物化學(xué)物質(zhì)。 每餐都吃些西紅柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿來當(dāng)作小吃。將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦。
八、豆類 這類食物很營養(yǎng)，它們都含有大量的植物化學(xué)物質(zhì)；無脂肪，高品質(zhì)的蛋白質(zhì)；葉酸；纖維；鐵；鎂及少量的鈣。豆類獲取蛋白質(zhì)的好食物，而且也是那些低熱量素食的最佳選擇哦。 定期的吃一些豆類，做好飲食計劃，以幫助你降低患某些癌癥的可能性，降低血液中膽固醇和甘油三酯水平，穩(wěn)定血糖。從豆類中，你一般不會攝取到大量的熱量，這樣豆類就可以在幫助你控制體重上發(fā)揮了很大的作用了哦。 當(dāng)你要做沙拉，煮湯或燉湯的時候，別忘了加入一些豆類制品。
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