寒冷天氣讓人暴飲暴食,體重蹭蹭長,該如何控制住食欲?
春季冷天氣養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心,抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生,先要養(yǎng)心。早保健,晚死亡;晚保健,早死亡。社會在發(fā)展,養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn),生活質(zhì)量高的人,一般都是懂得養(yǎng)生的人。養(yǎng)生常識有哪些好的理念呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《寒冷天氣讓人暴飲暴食,體重蹭蹭長,該如何控制住食欲?》,供大家參考,希望能幫助到有需要的朋友。
人在天冷時,很容易就愛想吃美食,這時你的體重就會往上漲,為了控制信食欲,大家都是怎么做的?在天冷暴食的朋友,你們是怎么做的?
為什么冬天會特別想吃?
因?yàn)橥饨绲暮渥屇阌邢胍詵|西增加熱量的本能,試想如果你在一個有暖氣的房間里對外界的寒冷渾然不知,那么你就沒那么想吃了。不過也有例外,有些內(nèi)心感性和浪漫的人覺得在冷冷的天氣里吃上熱熱的東西會很有意思很幸福,基本就是這樣了。
老想吃東西該怎么控制呢?
寒冷天氣讓人暴飲暴食,體重蹭蹭長,該如何控制住食欲?
1、多多喝熱茶暖身暖胃
天氣冷的時候,喝熱茶先設(shè)法讓身體覺得暖、減少身體對加溫的渴望,不至于想去吃東西來暖暖胃身,這樣就可以減少組團(tuán)去吃麻辣鍋、羊肉爐的頻率了。除了熱茶,也可以使用一些中藥茶飲、多一些口味變化。
2、少食多餐定時定量
冬天因?yàn)樯眢w需要更多的熱量來維持溫度,所以基本上你總是感覺到肚子很餓,這也很正常。但我們要學(xué)會正確吃。我們每次在過多進(jìn)食的時候,血糖都會馬上上升,如果血液中的含糖量變高的話,身體會很容易囤積脂肪。反之,如果你每次進(jìn)食變少的話,血液中的含糖量就會變少,這樣你很難會長胖了。
3、蛋白質(zhì)加蔬菜提高飽腹
蔬菜絕對是你減肥路上的好幫手。你一定要牢記這個原則,蛋白質(zhì)食品只要一巴掌的量就好,肉類食品也是。如果是雞蛋的話,最好小點(diǎn);蔬菜任你吃,我們?nèi)嘶旧厦刻煲缘?50g的蔬菜,你吃到250g的時候就已經(jīng)很飽了,所以在吃飯的時候我建議你先吃蔬菜,容易產(chǎn)生飽腹感,這樣可以防止你攝入過多的熱量。
4、盡量挑低熱量食物
當(dāng)人體感覺寒意時,大腦就會下達(dá)指令,設(shè)法讓身體加溫,這時會不自覺去尋找糖類、淀粉類等很容易迅速轉(zhuǎn)換成能量的食物。但是,大腦很好騙,一樣是想吃東西,選擇熱量較低的食物、或是多咀嚼幾次,也可以降低大腦對食物的渴望。
5、碳水化合物定要適量
我們吃的米飯、面包、面條通通都屬于這個范疇。作為身體能量的源泉,碳水化合物是必需品,攝取過量當(dāng)然會產(chǎn)生脂肪。但是,如果你能適量食用,其實(shí)它一點(diǎn)都不會讓你發(fā)胖。一個成年人每頓飯的碳水化合物最好控制在150g左右。
暴飲暴食的危害
1、肥胖
現(xiàn)代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起來更加困難,多余的營養(yǎng)物質(zhì)堆積在體內(nèi),其后果就是肥胖和一系列富貴病。
無數(shù)科學(xué)研究證實(shí),肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等,再加上由此帶來的并發(fā)癥,可能達(dá)到上百種,非常可怕。
2、胃病
吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負(fù)擔(dān)加重,消化不良。此外,人體胃黏膜上皮細(xì)胞壽命較短,每2-3天就應(yīng)修復(fù)一次。
暴飲暴食往往會導(dǎo)致胃始終處于飽和狀態(tài),無法正常工作。長期以往就可能會當(dāng)時胃潰瘍等胃部疾病。
3、腸道疾病
科學(xué)家發(fā)現(xiàn),脂肪堵塞在腸道里,會造成腸阻塞,大便黑色、帶血,通便不暢。
4、疲勞
吃得過飽,會引起大腦反應(yīng)遲鈍,加速大腦的衰老。
人們在吃飽后,身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去工作了,容易讓人長期處于疲勞狀態(tài),昏昏欲睡。
寒冷天氣讓人暴飲暴食,體重蹭蹭長,該如何控制住食欲?
5、癌癥
科學(xué)家指出,吃得太飽會造成抑制細(xì)胞癌化因子的活動能力降低,增加患癌幾率。www.cndadi.net
6、老年癡呆
據(jù)專家發(fā)現(xiàn),在青少年時期有長期暴飲暴食習(xí)慣的人,到老之后,有30%-40%的人患有老年癡呆癥。
7、骨質(zhì)疏松
長期飽食易使骨骼過分脫鈣,患骨質(zhì)疏松的概率會大大提高。
8、腎病
飲食過量會傷害人的泌尿系統(tǒng),因?yàn)檫^多的非蛋白氮要從腎臟排出,勢必加重腎臟的負(fù)擔(dān)。
9、急性胰腺炎
晚餐吃得過好過飽,加之飲酒過多,很容易誘發(fā)急性胰腺炎。
編輯推薦
無論什么事情都應(yīng)該有個度,有底線,吃東西也是一樣,所以,吃貨們要注意,管住自己的嘴巴,不要暴飲暴食。長期暴飲暴食是十分危險的,它會危害我們的身體健康,還會加重胃的工作負(fù)擔(dān),整個身體都不好了,那要怎么控制暴飲暴食呢?
暴飲暴食是種不良的生活習(xí)慣。根據(jù)發(fā)生的頻率和心理作用會發(fā)展成暴食癥。 歲末年初,宴請、聚餐的機(jī)會增多,因此暴飲暴食成為一種常見的“節(jié)日綜合征”。暴飲暴食是一種不良的飲食習(xí)慣,它會給人的健康帶來很多危害。
病癥
暴飲暴食可能是最常見的飲食紊亂,其特征是間斷性無法控制暴飲暴食(通常是隱蔽進(jìn)行),但是與食欲過盛不同,暴飲暴食患者不會強(qiáng)迫自己嘔吐或者吃瀉藥。結(jié)果暴飲暴食必然會導(dǎo)致體重極大增加。暴飲暴食癥患者發(fā)現(xiàn)很難處理傷心、憤怒、抑郁或焦慮的感覺,所以她們就是通過吃東西來排遣。很多人把這個過程描繪成一個恍忽狀態(tài),說她們一旦不浪費(fèi)她們吃的食物,她們就是全部塞到嘴里,然后咽下去。所有肥胖的暴飲暴食癥者中,約有一半患有抑郁癥,而肥胖但不暴飲暴食的人中只有5%被診斷為患有抑郁癥。暴飲暴食患者通常精神沮喪,沒有自信,可能還會有其它的問題,如戀愛或工作困難。
對暴飲暴食癥(BED)患者來說,食物是一種癮,從某種意義上來說,是最難治療的一種癮,因?yàn)橛芯瓢a或毒癮的人通??梢月耆苊饩坪投酒罚遣豢赡芡耆艞壥澄?。當(dāng)吃的過多成為一種慢性病時,暴飲暴食癥患者最后會以暴飲暴食來安排她們的時間。為了吃,她們可能不去上班、不去上學(xué)或者避免與人接觸,這種隱蔽行為意味著暴飲暴食癥患者最后完全把自己孤立起來。吃得過多,對身體的影響是血糖不穩(wěn)定、對食物的渴求、胃疼、畏熱怕寒、頭疼、新陳代謝紊亂、月經(jīng)不調(diào)。伴隨著肥胖又有其它很多疾病的風(fēng)險:高血壓、高膽固醇、血管阻塞、心臟病、中風(fēng)、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥、慢性腎臟問題或腎臟衰竭以及某些癌癥。
危害
肥胖
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院消化中心主任張聲生說,現(xiàn)代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起來更加困難,多余的“營養(yǎng)物質(zhì)”堆積在體內(nèi),其后果就是肥胖和一系列富貴病?!盁o數(shù)科學(xué)研究證實(shí),肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等,再加上由此帶來的并發(fā)癥,可能達(dá)到上百種,非??膳??!焙檎压庹f。
胃病
張聲生說,吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負(fù)擔(dān)加重,消化不良。此外,人體胃黏膜上皮細(xì)胞壽命較短,每2-3天就應(yīng)修復(fù)一次。如果上頓還未消化,下頓又填滿胃部,胃始終處于飽脹狀態(tài),胃黏膜就不易得到修復(fù)的機(jī)會,胃大量分泌胃液,會破壞胃黏膜,屏障,產(chǎn)生胃部炎癥出現(xiàn)消化不良癥狀,長期以往,還可能發(fā)生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
腸道疾病
中國臺灣科學(xué)家發(fā)現(xiàn),脂肪堵塞在腸道里,會造成腸阻塞,大便黑色、帶血,通便不暢。
疲勞
吃得過飽,會引起大腦反應(yīng)遲鈍,加速大腦的衰老。人們在吃飽后,身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去“工作”了,容易讓人長期處于疲勞狀態(tài),昏昏欲睡。
癌癥
日本科學(xué)家指出,吃得太飽會造成抑制細(xì)胞癌化因子的活動能力降低,增加患癌幾率。
老年癡呆
日本有關(guān)專家還發(fā)現(xiàn),大約有30%-40%的老年癡呆病人,在青壯年時期都有長期飽食的習(xí)慣。
骨質(zhì)疏松
長期飽食易使骨骼過分脫鈣,患骨質(zhì)疏松的概率會大大提高。
腎病
飲食過量會傷害人的泌尿系統(tǒng),因?yàn)檫^多的非蛋白氮要從腎臟排出,勢必加重腎臟的負(fù)擔(dān)。
急性胰腺炎
晚餐吃得過好過飽,加之飲酒過多,很容易誘發(fā)急性胰腺炎。
神經(jīng)衰弱
晚餐過飽,鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫,使興奮的“波浪”擴(kuò)散到大腦皮質(zhì)其他部位,誘發(fā)神經(jīng)衰弱。
暴飲暴食應(yīng)該如何預(yù)防與治療?
1. 明白自己為什么要吃東西
嬰兒吃東西是因?yàn)樗麄兏杏X饑餓,而且在吃飽后就會停下來。但是,通常父母卻習(xí)慣把嬰兒哭泣的原因歸結(jié)為他餓了,需要吃東西。所以當(dāng)小孩摔跤的時候、不開心的時候、或是表現(xiàn)不錯時(比如考試取得好成績),家長一般都會給孩子一些好吃的零食來作為鼓勵,而這時吃東西的習(xí)慣把“餓”這個基本的生理需要歪曲了。食物自然而然成了一種安慰品,一種良好表現(xiàn)的獎勵。久而久之,對于成人來說,在感覺有壓力的時候、無聊的時候、高興的時候,不管自己是不是餓,都會潛意識地想吃東西。盡管身體的這種行為我們很難改變,但是當(dāng)你意識到了這一點(diǎn),相信下次你會三思而后食的。
2. 了解自己暴飲暴食的動機(jī)。
將自己一周計(jì)劃外的飲食都記錄下來,看看自己在辦公室、電視機(jī)前、看雜志時都吃了些什么。然后把你的記錄分成四欄:
A.時間,記錄什么時間你最想吃東西。許多人都會發(fā)現(xiàn)自己在一段特定的時間里特別想吃東西。比如在下班前、上床睡覺前等。
B.地點(diǎn)和人。記錄下在哪兒、習(xí)慣和誰一塊吃東西。比如當(dāng)你不開心的時候,是不是習(xí)慣站在冰箱旁邊吃東西;在和朋友通完電話以后,你會不會自然地拿起一包薯片。
C.記錄你吃的食物和數(shù)量。
D.情緒一欄記錄下自己的感覺。假如你說不出自己的感覺,那就回憶一下你在著急吃東西之前的想法或者發(fā)生了什么事情,是不是因?yàn)橐粋€電話或者電視里的一首歌改變了你的心情等等,把這些都?xì)w結(jié)到情緒一欄中。然后再利用這些信息,歸納出容易使你暴飲暴食的地點(diǎn)和環(huán)境,下次再遇到相同的情況時,你就會有所準(zhǔn)備。當(dāng)然,這需要你具體問題具體分析,比如當(dāng)你在辦公室里,原本環(huán)境就很緊張,卻又容易接觸到同事的糖果,所以當(dāng)你認(rèn)識到了這一點(diǎn),以后就盡量不要去擺滿糖果的同事的辦公桌前,可以在貼紙上畫一個糖果,貼在自己的電腦旁,提醒自己不要無意地吃糖果。
3. 重新整理一下自己的思路。
你需要做的是從你的日記中挑出暴飲暴食的那天的記錄,再在日記的空白處做個專欄:將自己當(dāng)時的想法都寫進(jìn)去,試著提醒自己要注意每件事的結(jié)果。時間長了,思想自然就會變的理性、平靜,一些消極的情緒就會減少,當(dāng)然吃東西的沖動也會隨著變小。
4. 不要用食物來使自己平靜。
有一些小的活動,也能讓你感到輕松和舒服,吃東西并不是唯一的辦法。比如擦亮自己的指甲、讀幾行小詩等,只要每天計(jì)劃性的做一兩件事,就可以緩解由壓力導(dǎo)致的暴飲暴食了。
5. 盡量避免暴飲暴食并不代表刻意節(jié)食。
從容地享受美食其實(shí)是件令人向往的事情,按照下面建議飲食不僅可以讓你盡情享用美食,而且還不會增加體重。
a) 計(jì)劃自己的飲食。想想你多久吃一些特別的食物。也許你會吃驚的發(fā)現(xiàn),一些你向往已久的美食并不是經(jīng)常能吃到的,所以在吃這樣的食物時要盡情享用。
b) 計(jì)算熱量。將經(jīng)常吃的東西的熱量標(biāo)出來,在吃的時候先將這些食物的熱量對比,盡量選擇熱量低的食物。
c) 吃東西時盡量有一些間隔時間,另外,最好在肚子飽的時候吃東西。餓的時候吃東西,大腦會促使你吃得很飽。因?yàn)榇竽X接收胃部已經(jīng)飽了的信號需要大概半個小時,而在這個時間里,你可能多吃了上百卡的熱量。另外,英國的人體學(xué)專家發(fā)現(xiàn),在餐后15分鐘,人體對食物的渴望會迅速降低,不管你是否真的吃飽了,都會感覺對于繼續(xù)吃下去沒有多大興趣。這就是為什么當(dāng)我們吃飯的時候被打斷了,就很難再吃下去的原因。另外,科學(xué)證明餐后再吃甜點(diǎn)是很明智的,至少可以控制情緒化飲食。
痱子是過度熱刺激造成的皮膚病。夏季氣溫比較高,空氣濕度大,排出的汗液無法及時揮發(fā),長時間停留在皮膚表面,就會使角質(zhì)層發(fā)生浸漬,導(dǎo)致汗腺導(dǎo)管口閉塞,繼續(xù)分泌的汗液不能排出,使得汗腺導(dǎo)管內(nèi)壓力過大而撐破,汗液外泄到皮膚就形成了痱子。
痱子最常見于兒童,新生兒發(fā)病率最高,可以達(dá)到15%。兒童皮膚嬌嫩,汗腺發(fā)育不完善,加上活動量大,排汗功能差,很容易造成汗管堵塞生痱子。
痱子的治療以清涼、收斂、止癢為原則,通常僅需外用藥物。一般情況下,大部分患兒不用特殊治療,只要讓寶寶脫離高溫、高濕環(huán)境,處于涼快通風(fēng)的環(huán)境中,保持皮膚清潔干爽,痱子就會自然消退。如果痱子瘙癢癥狀較重、且持續(xù)不消退,就需要及時治療;切忌不能任由孩子搔抓,避免繼發(fā)細(xì)菌感染。
輕、中度痱子可外用爐甘石洗劑、1%薄荷爐甘石洗劑等,局部冷噴或冷敷也有較好的效果;膿痱子則應(yīng)外用2%魚石脂爐甘石洗劑;瘙癢重時,還可口服撲爾敏、氯雷他定等藥物止癢;繼發(fā)細(xì)菌感染時,需加用抗感染治療。
天氣熱長痱子怎么辦?以下妙招可以消除痱子。
1、用西瓜皮擦
大暑天時,許多家庭都會吃西瓜消暑,不妨利用吃剩的西瓜皮治療痱子,具體做法是用西瓜皮擦在長痱子的地方,10鐘以后沖洗干凈。這樣不但能夠起到降溫、止癢的作用,還有利于油脂和廢物的排出。
2、苦瓜煮水祛痱子
先將苦瓜對半切開,把白瓤連苦瓜籽挖出放入鍋中,加300ml清水。大火煮開后,轉(zhuǎn)中火煮8分鐘,自然冷卻到不燙手。把苦瓜內(nèi)芯撈出扔掉,將小毛巾放入水中浸濕,擰到半干,輕輕擦拭長痱子的地方即可。家長記得勤給孩子剪指甲,不要因孩子抓癢造成痱子感染。
3、用溫毛巾敷
孩子已經(jīng)長痱子的,可以用溫毛巾敷,汗腺一通,痱子就自然消退了。具體做法是:用溫水浸濕毛巾,毛巾盡量熱一些,以皮膚能耐受為度,敷在起痱子處。毛巾涼了再換溫的,隔2至3個小時敷一次,一般敷兩三次就可見效。
4、穿衣要“松”
對于已長痱子的寶寶,最好選輕薄、柔軟、寬大一些的衣服,最好是吸水的純棉織物,以減少衣服對皮膚的刺激,同時還有利于散發(fā)身體的熱量。注意,天熱寶寶愛出汗,如果衣服過于緊身,汗液就來不及排出和蒸發(fā),就會堵塞汗腺孔,痱子會越長越多。
5、“十滴水”消除痱子
先將寶寶身體患處的汗水以及分泌油脂擦洗干凈,再將十滴水?dāng)D出數(shù)滴涂抹在患處,然后讓其自然風(fēng)干。涂藥處的肌膚通常會出現(xiàn)略微的灼熱殺痛感,不會一般一分鐘后就不會那么痛了。需注意的是,若是嬰幼兒的話由于皮膚較為細(xì)嫩,因此不可直接涂抹,因?qū)ⅰ笆嗡迸c溫開水按1:10的比例稀釋后再用。
6、保持通風(fēng)和涼爽
濕熱的環(huán)境特別容易長痱子,因此,有小寶寶的家庭一定要保持室內(nèi)通風(fēng)散熱,以減少出汗和利于汗液蒸發(fā);可通過空調(diào)、風(fēng)扇等設(shè)備改善室內(nèi)高溫、濕熱的環(huán)境,室溫最好保持在26℃左右,濕度也別超過60%。但要注意不要讓風(fēng)直吹寶寶。
7、不可在太陽下玩耍
帶寶寶做戶外活動時,應(yīng)避開夏季最炎熱的時間段,宜選擇氣候涼爽的早晚在樹蔭下玩耍。不可讓寶寶在太陽下玩耍,并且盡量不要整天抱著他,可以在涼快通風(fēng)處鋪上一張席子,讓寶寶坐在上面自由玩耍。
8、金銀花治痱子
金銀花也是一種清涼的花草,將金銀花煮水給孩子喝能去痱子。另外,將金銀花煮水給孩子洗澡,不但可以去痱子,還能防止寶寶患上其他皮膚疾病。在洗澡的過程中需避免用力碰擦有痱子的部位,以免擦破患處而引起感染。并且在洗完澡后幫寶寶將身體擦干后涂抹一些痱子粉,能夠減輕刺癢感。
9、慎用痱子粉
寶寶已經(jīng)長了痱子,就不要再用痱子粉了,因?yàn)榇蝠蜃臃蹠枞?,加重病情。大多?shù)的痱子粉預(yù)防作用大于治療作用。沒長痱子的話,可以打痱子粉預(yù)防。寶寶皮膚褶皺較多,媽媽在給寶寶洗澡的時候要仔細(xì),打痱子粉要撥開皮膚褶皺,讓每一處皮膚都被打上。家長平時多給寶寶喝點(diǎn)清涼降暑的蔬菜汁,比如:黃瓜汁、冬瓜汁、金銀花水、西瓜皮水等等。
預(yù)防痱子有方法
其實(shí)預(yù)防痱子并沒有那么難,科學(xué)護(hù)理才是關(guān)鍵。
首先,得給寶寶適當(dāng)?shù)販p衣服。盡量選擇比較吸汗、柔軟、寬松舒適的純棉衣物。
其次,保持室內(nèi)涼爽??梢赃m當(dāng)使用空調(diào)、電扇等設(shè)備,降低室內(nèi)溫度,但需要注意避免冷風(fēng)直吹寶寶。
第三,洗溫水澡。一定要避免熱水燙洗,洗澡的水溫在34至36℃間即可。
第四,潮濕的衣服要及時更換,換之前用干凈的毛巾擦干寶寶,尤其注意脖子底下、腋窩、大腿根等皺褶部位。另外要勤剪指甲。
最后,要正確使用痱子粉。痱子粉一定要涂在干燥的皮膚表面才能起到預(yù)防作用。寶寶身上所有皺褶部位,在撲痱子粉之前一定先用溫水清潔,然后再用干毛巾徹底擦干,保證一個清潔干燥的環(huán)境下再撲粉。
回南天是華南地區(qū)廣西、廣東、福建、海南對一種天氣現(xiàn)象的稱呼,通常指每年春天時,氣溫開始回暖而濕度開始回升的現(xiàn)象?!盎啬咸臁背霈F(xiàn)時,空氣濕度接近飽和,墻壁甚至地面都會“冒水”,到處是濕漉漉的景象,空氣似乎都能擰出水來。那么回南天該如何防潮呢?
客廳的瓷磚地板:溫鹽水有奇效
許多人抱怨,客廳的瓷磚地板在回南天分分鐘變成純天然溜冰場,隨便一滑就能從門口滑到沙發(fā),那到底應(yīng)該怎么做呢?不少人會選擇在地上鋪一層報紙,但經(jīng)過踩踏后,報紙臟污反而更影響家庭衛(wèi)生。其實(shí),一盆溫鹽水就能解決地板的防潮問題。將拖把用溫鹽水浸泡后擰干拖地,溫?zé)岬柠}水蒸發(fā)速度比冷水快,地板干的速度也會比較快,食鹽里的氯化鎂和氯化鈣能夠吸附水分,防止水汽在地面凝結(jié),吸水干燥后又會變成小顆粒,地板的干燥時間就又延長了。
2.浴室:洗衣粉有效吸濕
家里最潮濕的地方非浴室莫屬了。平時潮濕是一回事,回南天的時候要是放任浴室潮濕不管的話,浴室的墻面不但會發(fā)霉,還會產(chǎn)生難聞的味道。家里最常用的防潮小物件就是吸濕盒,但衛(wèi)生間并不適合使用超市買的吸濕盒,這時候洗衣粉就是浴室防潮的好幫手。將洗衣粉分裝到小袋子里,再在袋子上戳幾個小洞,放在需要除濕的角落里,洗衣粉吸水后會變成一塊一塊的,拿去洗衣服正好,一點(diǎn)也不浪費(fèi)。選擇有香味的洗衣粉還能讓浴室充滿干爽清新的味道。同時還要多開排氣扇,排氣的同時要記得關(guān)上浴室的門,盡量保持浴室地面的干爽,掃掉地面的積水,避免水汽凝結(jié)。
3.廚房:曬干的茶葉可除濕
廚房也是家里的潮濕重災(zāi)區(qū)。廚房用水量大,還殘留有各種食物殘?jiān)约罢{(diào)味料等物質(zhì),很容易引來蟑螂、螞蟻等,除了油煙的清除以外,防潮的功夫也要做足。平時可以多開抽油煙機(jī)或者抽氣扇排出濕氣,蘇打粉、面粉等可以吸收濕氣,曬干的茶葉或者用過的咖啡渣也有同樣的功效,用干凈的紗布袋或者干凈的舊棉襪裝起來,就成了兼具除濕和除臭的除濕包了。
4.衣柜:吸濕盒不可少
每逢到了回南天,最困擾的估計(jì)就是衣物的防潮了。每天都有衣服要洗,但這種濕漉漉的天氣很多衣服掛好幾天都不干,快干了掛在外面一接觸濕氣又要等好久,還會有一股奇怪的味道。其實(shí)最實(shí)用簡單的方法就是使用衣物烘干機(jī),沒有烘干機(jī)來烘干衣物的話,只能退而求其次選擇電吹風(fēng)了,摸著感覺不是特別濕的衣物可以用電吹風(fēng)吹一吹,然后掛在室內(nèi)晾著。烘干之后的衣物要及時整理好放到衣柜里,衣柜里當(dāng)然也要做好防潮措施,吸濕盒可以說是必不可少的。在衣柜掛上幾包防潮劑,一定要掛在衣物的上方才能吸收不小心跑進(jìn)衣柜里的濕氣。
健康小貼士:“回南天”里早春風(fēng)向驟變而帶來的冷暖、干濕、陰晴和氣壓高低的變化,不僅是家里,人體生理機(jī)能也常常會調(diào)整不及,導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病,如流感、急性氣管炎等。一定要注意休息、保暖、進(jìn)食易消化的食物;少到人群密集的地方;也要適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動以提高自己的抵抗力,并保持平穩(wěn)樂觀的心態(tài)。
天氣越來越冷,而食物是身體很重要的熱量來源,那么吃什么食物能夠驅(qū)寒呢?下面就和小編來一起看看吧。
驅(qū)寒的食物1:羊肉
羊肉含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機(jī)鹽和鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,性味甘溫。有暖中補(bǔ)虛、開胃健脾、益腎養(yǎng)肝、御寒祛濕之功效。
驅(qū)寒的食物2:核桃
核桃不但富含可促進(jìn)心臟健康的不飽和脂肪酸,還含有豐富的磷脂和維生素E、碳水化合物,其中碳水化合物產(chǎn)熱量高,這些營養(yǎng)素對于抗寒都有一定的幫助。
驅(qū)寒的食物3:狗肉
狗肉里含有大量多肽和牛磺酸,另一方面,其脂肪含量不高。在中醫(yī)里,狗肉被認(rèn)為是具有溫腎補(bǔ)氣以及助陽散寒功效的食物,對于改善冬天手腳冰冷、夜尿頻繁、畏寒、腰痛等情況有很大幫助。
驅(qū)寒的食物4:牛肉
牛肉性溫味甘,富含維生素A、B和菸酸、蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽等。中醫(yī)認(rèn)為它補(bǔ)益脾胃、強(qiáng)筋骨。牛肉與性味平和甘潤滋補(bǔ)的黨參北芪合為燉湯,甘潤可口,補(bǔ)體虛、益氣血,增強(qiáng)人體御寒能力,男女老少皆宜。
驅(qū)寒的食物5:燕麥
燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質(zhì),具有很好的飽腹感,有助控制體重,其中的葡聚糖具有降低壞膽固醇的作用。此外,燕麥還富含多種礦物質(zhì),有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來熬粥,也可和大米搭配做成燕麥飯。
驅(qū)寒的食物6:紅豆
中醫(yī)認(rèn)為紅豆豆性平味甘酸,無毒。有滋補(bǔ)強(qiáng)壯,健脾養(yǎng)胃,利水除濕,和氣排膿,通乳汁的功能。紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、健脾養(yǎng)胃的作用。能清心火,也能補(bǔ)心血,同時又富含鐵質(zhì),能行氣補(bǔ)血,非常適合暖身驅(qū)寒氣。
驅(qū)寒的食物7:生姜
生姜驅(qū)寒這個大家都是知道的,生姜具有生熱暖身的功效,怕冷的人可以常喝生姜茶,還可以預(yù)防感冒,寒感冒初期也可以喝上一杯姜茶發(fā)汗,幫助感冒痊愈。尤其是女性朋友,日常用生姜泡腳,可改善手腳冰涼、宮寒的癥狀,都是有利于驅(qū)寒的。
驅(qū)寒的食物8:蒜
溫中消食,除濕殺菌,含有豐富的維生素A、B、C,既是調(diào)味品也是保健良品。大蒜不宜生食,因生食可傷肝氣、脾胃,損目光。另外,大蒜不能與蜂蜜同食。
驅(qū)寒的食物9:堅(jiān)果
堅(jiān)果當(dāng)中含有很高的油脂,可以補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)物質(zhì),并且堅(jiān)果還有溫補(bǔ)的功效,可以幫助女性驅(qū)寒,堅(jiān)果油脂含量較高,含有對人體有益的多不飽和脂肪酸,并富含磷脂、B族維生素和維生素E.中醫(yī)認(rèn)為堅(jiān)果性味偏溫?zé)?,有補(bǔ)腎健腦、強(qiáng)心健體、御寒的作用,而冬季對應(yīng)的是腎臟,可增強(qiáng)體質(zhì)。
很多人都怕冷,尤其是大部分的南方人,更加怕冷。但其實(shí),大部分怕冷的,不是因?yàn)檎娴呐逻@個天氣和溫度,而都是怕得病,一旦得病,在寒冷的天氣那可就不好受了。但是,很多人卻不怕自己得病,其實(shí)吧,就算不得病,人的這些器官還是會受到影響的!
第一是血管
因?yàn)闊崦浝淇s的原理,外界天氣冷加上人的血液本來就熱,一脹一縮的很容易使血管變脆。再加上因?yàn)楹涞脑?,外界的刺激會造成人的異常興奮,是心臟收縮力增強(qiáng),周圍血管收縮,血壓嗖的一聲就高了,然后血管就出問題了??赡苡械娜诉€不是很懂,打個比方,就好比橡皮水管,平時硬邦邦的,一到天冷,時間一久就會變脆,尤其是熱水水管。如果這時候水壓突然增大,啪的一聲水管肯定會裂開。
第二是心臟
因?yàn)樾呐K的功能是輸送血液,讓血液里的能量能給人體帶來能量。一旦到了冬天,人體所需的能量一升高,心臟所要輸送的能量就增加了。而為了能趕上人體消耗能量的速度,心臟就會加快自身的速度,很容易就超負(fù)荷了。所以,這就是為什么一到冬天就要注意保暖,不僅僅是因?yàn)轭A(yù)防得感冒,而且還能保護(hù)人體的心臟。
第三是肺
為什么說肺呢?主要是因?yàn)榉萎吘故侨藫Q氣的地方,而冬天天氣寒冷寒冷、干燥,冬天的空氣也是如此,很容易引起肺部的不適。如果冬天不做好保護(hù)措施,很容易引發(fā)咳嗽等一系列呼吸道的疾病,長期下來還非常容易落下病根,導(dǎo)致疾病反復(fù)發(fā)作。所以,冬天可以多喝或者多吃一些潤肺的東西,防止肺過于干燥。
第四是胃
冬天天氣本來就冷,如果這個時候還吃一些過冷的食物,就很容易給胃帶來額外的負(fù)擔(dān)。而且,因?yàn)槎焯鞖獾脑?,人體的各方面的代謝是變慢了的,如果吃多了或者吃了不易消化的食物,就很容易把胃累壞。因此,冬天最好要吃一些易消化的食物。
第五是耳朵
這就不用多說,很多人在冬天耳朵都會生凍瘡。主要是因?yàn)槿说亩涮幱谏窠?jīng)末梢,血管數(shù)量少,從而導(dǎo)致血流量少,而且,除了耳朵之外,基本其他部位很容易保溫。因此,在冬天給耳朵做好保溫的工作很重要。當(dāng)然,也可以涂一些防凍的藥膏之類的東西。
吃東西無節(jié)制就是導(dǎo)致肥胖的元兇之一,一看到高熱量美食又忍不住嘴,結(jié)果體重又上去了,辛辛苦苦得來的減肥成果一朝盡毀。那樣怎么可以呢!今天小編為大家分享幾個控制食欲的小技巧,助你守住減肥成果不復(fù)胖,一起來看一下吧。
發(fā)胖原因:常不自覺吃下大量食物
好不容易等到吃飯時間,肚子早就餓得咕嚕咕嚕叫,飯菜一上桌,總是不管三七二十一,先吃再說!轉(zhuǎn)眼間,就不知不覺吃下一大堆的食物,后悔也來不及?趕快看看讓你控制食欲的5個減肥妙招,教你怎樣吃得慢,吃得巧。
1.吃飯一定要搭配蔬菜
在成功減肥法中,解決不自覺吃下大量食物的第1名對策,就是吃蔬菜。蔬菜含80%的水分,即使吃再多也不會胖。如大番茄有消化肉類等的蛋白質(zhì)的作用,且含有可以防止細(xì)胞老化的茄紅素。烹煮后大番茄的味道則會更鮮美,不敢生吃的人可嘗試!加熱后的大番茄,能預(yù)防身體寒冷,有提高代謝的效果。蔬菜富含的維他命與礦物質(zhì)更能提高脂肪的代謝,不擅長料理的你,趕快找時間學(xué)學(xué)做菜吧!
2.多吃需要費(fèi)工夫、要咀嚼的料理
雖然知道將吃的速度放慢,就不容易吃得過量而發(fā)胖,但總是沒辦法好好實(shí)踐?根據(jù)減肥成功者的經(jīng)驗(yàn),只要選擇費(fèi)工夫、費(fèi)時間的料理與食材,想將吃的速度減慢,就不是件難事蘿!能自然輕松的進(jìn)食是最理想的,因?yàn)槭菧p肥期間,就更需要將吃的速度放慢,慢慢品嘗食物的美味。例如將牛肉燉的黃豆料理一粒一粒的慢慢品嘗,速度也就自然變慢。方法簡單,又能仔細(xì)品味,試著去尋找屬于你自己的slow food吧!吃吃魚料理吧!邊挑魚刺,邊品嘗鮮美魚肉,吃的速度自然變慢!愛吃面包的話,就選些好吃又費(fèi)咬勁的五穀雜糧面包充饑吧!
3.改變以往的吃飯方法
1個人吃飯時,根本不會考慮到用餐方法的問題,不知不覺就大口大口貪婪地吃,將愛吃的菜全部吃光光,這些都是減肥的大禁忌!減肥成功者,總是細(xì)細(xì)品嘗,吃得均衡,才不會發(fā)胖喔!先喝湯,吃沙拉,使肚子有飽漲感后,再吃蔬菜、油炸等高卡路里的食物,有效控制吃過量的情形。一定要將吃飯的速度控制在20分鐘以上,使肚子有飽漲感,才不會吃得過量。請開始認(rèn)真試試各種方法,發(fā)現(xiàn)屬于自己的聰明用餐法。
4.改變飯前行為模式
「啊~肚子好餓喔!好想趕快吃東西」在這樣的狀況下開始,任誰都會吃下大量食物吧!大部份減肥成功者,便是藉由改變吃飯前的行為模式,稍微喘一口氣,將心情轉(zhuǎn)換成輕松悠閒的態(tài)度后,才開始進(jìn)食。另外,最好不要累積壓力,壓力無法排解,就容易吃下大量食物,反而發(fā)胖。飯前盡量抽空做點(diǎn)運(yùn)動,不僅可以瘦身,還能抑制食欲喔!如果覺得1個月瘦2kg對你太勉強(qiáng),就訂定1個月瘦0.5kg的目標(biāo),制作減肥月歷督促自己。從1個月的遠(yuǎn)程目標(biāo),到1個星期的中程目標(biāo),再到2~3天的近程目標(biāo),不須太勉強(qiáng),1天1天慢慢達(dá)成,就能恢復(fù)窈窕蘿!飯前運(yùn)動后,泡個半身浴,不僅消除疲勞,也能控制食欲。飯前量量體重,測測體脂肪率,知道現(xiàn)實(shí)殘酷的一面后,自然而然就不敢吃太多,食欲自然降低!
5.按壓穴道避免暴飲暴食
第5名成功減肥小撇步即是按壓穴道。加強(qiáng)瘦身及美容效果的穴道很多,因此常有許多人抱怨記不住穴道位置,或是不知道什么時候才能奏效等。如果你只是隨便在大約的位置,想起來的時候才去按壓1、2下,那就別期待會有多大的功效蘿!首先選擇適合你需求的穴道約1~2個,每天固定按壓,但一定得輕柔按壓穴道,千萬不能太過用力喔!感到饑餓時,就在肚子周圍到處按摩,可以抑制想吃東西的欲望,也能順便改善便秘!
控制不住食欲也沒關(guān)系,下面給大家分享幾種吃不胖的主食
薏苡仁
薏苡仁,又叫薏米,味甘淡,性微寒,有健脾、補(bǔ)肺、清熱、利濕的作用。薏苡仁煮粥食用,其所含蛋白質(zhì)遠(yuǎn)比米、面高,易消化吸收,對減輕胃腸負(fù)擔(dān)、增強(qiáng)體質(zhì)有益。薏苡仁還能治療水腫、癰膿、風(fēng)濕痹痛等病?,F(xiàn)代研究證明,薏苡仁有抗腫瘤、增強(qiáng)免疫力、降血糖等功效。
燕麥
燕麥含有豐富的聚葡萄糖,是可溶性纖維,會吸附膽汁酸,降低膽固醇的合成與吸收,降低總膽固醇及低密度膽固醇水平,預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。燕麥中的可溶性纖維有助于維護(hù)腸道健康,可增加糞便體積,避免便秘發(fā)生。
玉米
玉米營養(yǎng)豐富,含有大量蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸、卵磷脂等。其中,有一種尼克酸對健康非常有利。但玉米中的尼克酸不是單獨(dú)存在的,而是和其他物質(zhì)結(jié)合在一起,很難被人體吸收利用。在做玉米的時候有個小竅門-----加點(diǎn)小蘇打就能使尼克酸釋放出來,被人體充分利用。
小米
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,小米益五臟,充津液,壯筋骨,長肌肉。清代有位名醫(yī)說:小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯??梢?,長壽老人喜歡小米很有道理的。這些飲食佳品都是很常見的,只不過很少有人相信進(jìn)食這些常見的食品就能長壽,相信的人也很難堅(jiān)持。
紅米
紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì),可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養(yǎng)素,其中以鐵質(zhì)最為豐富,故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。內(nèi)含豐富的磷,維生素A、B群,能改善營養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛??;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《寒冷天氣讓人暴飲暴食,體重蹭蹭長,該如何控制住食欲?》一文,希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡,同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“春季冷天氣養(yǎng)生”專題供您欣賞!