產(chǎn)后平躺好還是側(cè)躺好 產(chǎn)后正確睡姿推薦
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)好還是靜好。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)中醫(yī)養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的產(chǎn)后平躺好還是側(cè)躺好 產(chǎn)后正確睡姿推薦，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
生產(chǎn)后的女性都要坐月子，坐月子期間一般都是睡在床上幫助傷口盡快恢復(fù)。不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)后產(chǎn)一不小心都會(huì)牽扯到傷口，因此產(chǎn)后睡姿很重要。那么產(chǎn)后怎么睡才好呢？
產(chǎn)后平躺好還是側(cè)躺好
關(guān)于產(chǎn)后正確睡姿的問(wèn)題一直都備受產(chǎn)后新媽媽們的關(guān)注，據(jù)了解，不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦產(chǎn)后睡覺都會(huì)出現(xiàn)很多的不適應(yīng)，因?yàn)閭诘木壒仕援a(chǎn)婦不能有太大的動(dòng)作，那么，產(chǎn)婦產(chǎn)后平躺好還是側(cè)躺好呢?www.cndadi.net
專家介紹稱，不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)產(chǎn)后正確睡姿都是側(cè)躺，產(chǎn)后側(cè)躺不僅有利于產(chǎn)婦睡眠質(zhì)量的提高而且還可以有效避免子宮后位的癥狀，所以醫(yī)生也一般會(huì)建議產(chǎn)婦選擇側(cè)躺的睡姿。
產(chǎn)后正確睡姿
1、順產(chǎn)
雖說(shuō)順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)后的正確睡姿都是側(cè)躺，但是順產(chǎn)后正確睡姿和剖腹產(chǎn)后正確睡姿還是有一些不同，那么，順產(chǎn)后的正確睡姿是什么呢?專家介紹稱，順產(chǎn)后的正確姿勢(shì)為側(cè)睡，這樣可以有效幫助子宮近況恢復(fù)原樣，建議側(cè)躺和仰睡交叉替換。
2、剖腹產(chǎn)
那么，剖腹產(chǎn)后正確睡姿是什么呢?專家介紹稱，剖腹產(chǎn)后正確睡姿為側(cè)躺的微屈姿勢(shì)，因?yàn)榭紤]到剖腹產(chǎn)后產(chǎn)婦腹部的傷口，所以盡量采取側(cè)躺的微屈姿勢(shì)可以有效減輕產(chǎn)婦腹壁的張力，避免傷口撕裂，建議側(cè)躺和仰睡交叉替換，避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。
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女性產(chǎn)后脫發(fā)現(xiàn)象十分常見，約半數(shù)的女性朋友都會(huì)在產(chǎn)后出現(xiàn)頭發(fā)掉落數(shù)量增多的現(xiàn)象，對(duì)于這種脫發(fā)，藥物治療多半是不需要的，食療的辦法就可以很好的解決，那么產(chǎn)后脫發(fā)吃什么比較好呢？
有專家認(rèn)為：婦女在妊娠期中腦體前葉的促腎上腺皮質(zhì)激素和促性腺激素分泌亢進(jìn)，由此引起腎上腺皮質(zhì)激素及卵巢、腎上腺分泌的雌性激素增加，其結(jié)果使頭發(fā)的生長(zhǎng)期延長(zhǎng)，于是大多數(shù)孕婦早期都可出現(xiàn)不同程度上的多毛現(xiàn)象。妊娠后期體內(nèi)雌性激素等逐漸增多，以至分娩后這些生長(zhǎng)期毛發(fā)大量同步地進(jìn)入休止期，休止期毛囊的比例呈代償性增加而有大量脫發(fā)。
妊娠期和哺乳期飲食攝取營(yíng)養(yǎng)不足，妊娠期反映使孕婦發(fā)生嘔吐、厭食等造成營(yíng)養(yǎng)不良，不利于頭發(fā)的生長(zhǎng)。
精神因素，如有些婦女分娩前后因各種原因情緒不穩(wěn)定或精神有壓力，導(dǎo)致機(jī)體代謝紊亂，營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，誘發(fā)毛發(fā)脫發(fā)。龍眼人參燉瘦肉：
材料：龍眼肉20克，人參6克，枸杞子15克，瘦豬肉150克。
做法：先將豬肉冼凈切塊，龍眼肉、枸杞子洗凈，人參浸潤(rùn)后切薄片，全部用料共放燉盅內(nèi)，加水適量，以文火隔水燉至肉熟，即可食用。每日1劑。
功效：此方大補(bǔ)元?dú)狻B(yǎng)血生發(fā)，適宜于婦女產(chǎn)后氣血虧虛而引起脫發(fā)者食用。
枸杞黑豆燉羊肉：
材料：枸杞子20克，黑豆30克，羊肉150克，姜、鹽適量。
做法：先將羊肉洗凈切塊，用開水氽去腥味，再將枸杞子、黑豆分別淘洗干凈，與羊肉共放鍋內(nèi)，加水適量，武火煮沸后，改用文火煲2小時(shí)，加入調(diào)味精即可食用。每日1劑。
打呼嚕是每個(gè)人都會(huì)遇到的癥狀，這是一種對(duì)人體來(lái)說(shuō)影響較大的現(xiàn)象，能夠給健康帶來(lái)較大的危害，因此，出現(xiàn)打呼嚕的話要及時(shí)檢查身體狀況，及早發(fā)現(xiàn)病因，及時(shí)解決。而不少人打呼嚕有較強(qiáng)的條件性，例如，平躺打呼嚕側(cè)躺不打怎么回事呢？下面就來(lái)看看講解吧。
是這樣的，人在平躺時(shí)，由于各種原因，呼吸道會(huì)更容易發(fā)生阻塞，氣流通過(guò)時(shí)會(huì)引起軟組織震動(dòng)，從而發(fā)出鼾聲。
而側(cè)臥的時(shí)候，呼吸道能最大程度的打開，通氣狀況也會(huì)得到改善，從而呼嚕聲也會(huì)減少或減弱。對(duì)打呼?；颊邅?lái)說(shuō)，側(cè)臥是國(guó)際上公認(rèn)的最好睡眠體位。
如果是側(cè)臥不會(huì)打呼嚕，平躺時(shí)會(huì)打呼嚕，一般是非病理性打呼嚕，就是上面說(shuō)的那種情況。如果打呼嚕較嚴(yán)重且睡覺時(shí)不太會(huì)自己翻身，可以購(gòu)買幫助側(cè)臥的止鼾器，現(xiàn)在國(guó)內(nèi)市場(chǎng)倒是有一個(gè)產(chǎn)品，叫智鼾墊，它可以在打呼嚕時(shí)幫助側(cè)臥。
其他事項(xiàng)：
考慮有扁桃體腺樣體肥大。建議去醫(yī)院耳鼻喉科進(jìn)一步明確診斷，如果嚴(yán)重的話，需要行手術(shù)治療，平時(shí)盡量側(cè)著睡，加強(qiáng)鍛煉，控制體重。建議去醫(yī)院的五官科檢查，看是不是扁桃體肥大引起的，如果是的話做一個(gè)扁桃體摘除手術(shù)就可以了。
側(cè)著睡不打呼嚕，一平躺就打呼嚕，這個(gè)就要改變體位，平時(shí)養(yǎng)成習(xí)慣側(cè)著睡，可以有助于睡眠質(zhì)量，可能是懸雍垂，后綴堵塞引起的打呼嚕。
打呼嚕應(yīng)該和休息不好，營(yíng)養(yǎng)異常，咽部的炎癥，或者和肺熱的原因有關(guān)系，應(yīng)該注意合理的休息，可以用中藥金銀花連翹，玄參，黃芩等藥物，注意室內(nèi)的空氣的濕潤(rùn)比較好的，注意休息。
打呼嚕的人一般都是因?yàn)榉逝?。平躺的時(shí)候呼吸道受到堵塞而且平躺的時(shí)候喉部還會(huì)向后出現(xiàn)痙攣。所以打呼嚕的人都是平躺的時(shí)候更愿意打呼嚕側(cè)躺的時(shí)候，就會(huì)緩解，是屬于正常的情況。
產(chǎn)后盜汗吃什么好
1、產(chǎn)后盜汗吃黃芪桂圓羊肉湯
黃芪15克,羊肉90克,桂圓肉10克,山藥15克。將羊肉用沸水稍煮片刻,撈出后即用冷水浸泡以除膻味;用沙鍋將水煮開,放入羊肉和3味藥同煮湯。食時(shí)調(diào)好味,可飲湯吃肉。
2、產(chǎn)后盜汗吃參鴿湯
高麗參5克,乳鴿1只。將乳鴿去毛及內(nèi)臟(不必清洗腹中之血),加入?yún)⑵?水適量,隔水蒸燉1小時(shí),配少量食鹽頓服。每日1次,連服3天。
3、產(chǎn)后盜汗吃泥鰍湯
糯稻根30克,泥鰍90克。先將泥鰍宰殺洗凈,用食油煎至金黃,用清水2碗煮糯稻根,煮至1碗湯時(shí),放入泥鰍煮湯,吃時(shí)調(diào)好味,連湯帶魚同吃。
4、產(chǎn)后盜汗吃豬肚粥
豬肚1個(gè),黃芪15克,人參3克,粳米50~100克,蓮實(shí)30克,小麥適量。將豬肚用鹽搓洗干凈,與小麥同煮至半熟,取出豬肚細(xì)切。諸藥切碎,裝入紗布袋。扎口,與豬肚加水同煮至熟爛,去藥袋及豬肚,再下米煮粥,臨熟入蔥,根據(jù)自己的口味放入適量調(diào)料,喝粥吃豬肚。
羊肚粥:羊肚1個(gè),糯米60克,紅棗5枚。將羊肚洗凈,糯米用水浸透,把糯米與紅棗同放羊肚內(nèi),縫好口,放盆內(nèi)隔水燉熱,佐餐食用。食用時(shí)切開羊肚,調(diào)好味。
5、產(chǎn)后盜汗吃小米紅棗粥
小米有健脾補(bǔ)血,清解虛熱的功效,對(duì)產(chǎn)婦體力恢復(fù)十分有益。取小米200克,紅棗15枚,洗凈人鍋,加適量水煮1小時(shí)左右。食用前加入適量紅糖。此方適合產(chǎn)后氣血虛弱、自汗盜汗、倦怠無(wú)力的婦女。
產(chǎn)后盜汗多久恢復(fù)
產(chǎn)后盜汗一般一個(gè)星期到半個(gè)月內(nèi)出汗,但是具體的時(shí)間因人而異。
懷孕的時(shí)候女性身體儲(chǔ)藏了大量的水,做月子期間就往外排,一直出汗,月子期間很容易落下月子病,產(chǎn)后恢復(fù)要把身體調(diào)養(yǎng)好,老了才不會(huì)一身病。媽媽在睡覺,吃飯,喝水,都很容易出汗,記得出了汗要及時(shí)擦干。產(chǎn)后盜汗主要是指產(chǎn)后媽媽在分娩后1個(gè)星期內(nèi),出汗的現(xiàn)象比其他人明顯,并且在睡眠期間出汗?jié)裢敢路蛘叽踩?也稱為產(chǎn)后褥汗。一般恢復(fù)的時(shí)間因人而異,體質(zhì)好的媽媽出汗時(shí)間少一些,一般一個(gè)星期到半個(gè)月出汗就會(huì)恢復(fù)正常。而身體相對(duì)虛弱的媽媽,出汗時(shí)間就會(huì)顯得長(zhǎng)一些。所以說(shuō),產(chǎn)后盜汗一般一個(gè)星期到半個(gè)月內(nèi)出汗,但是具體的時(shí)間因人而異。
產(chǎn)后盜汗的原因
激素多
在女性懷孕的這個(gè)過(guò)程中,隨著胎兒逐漸的長(zhǎng)大,孕婦體內(nèi)的雌激素也會(huì)不斷的增加,因此孕婦體內(nèi)所儲(chǔ)存的水分也會(huì)越來(lái)越多。在分娩之后,體內(nèi)雌激素會(huì)急速的下降,身體其他所以系統(tǒng)和內(nèi)分泌功能都會(huì)慢慢的恢復(fù),因此產(chǎn)婦體內(nèi)多余的水分也就必須排除體外,而排除的方法只能通過(guò)腎臟和我們的皮膚,同時(shí)皮膚的排泄功能比較強(qiáng)大,所以生產(chǎn)之后的女性就會(huì)出現(xiàn)汗多的情況。
身體虛
其實(shí),產(chǎn)后盜汗也是身體在進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的另一只能夠表現(xiàn),并不是有疾病的原因,因此剛生完孩子的媽媽們不必過(guò)于擔(dān)心,這是一種非常正常的生理現(xiàn)象。一般產(chǎn)后盜汗在生完孩子的半個(gè)月以后就能有所好轉(zhuǎn)。如果長(zhǎng)期盜汗沒(méi)有好轉(zhuǎn)的產(chǎn)婦,則很有可能是身體比較虛弱的原因,產(chǎn)婦可以多吃一些營(yíng)養(yǎng)的食物,并開些中藥來(lái)進(jìn)行調(diào)理。
排出多余水分
在生產(chǎn)之后,準(zhǔn)媽媽的身體代謝、內(nèi)分泌水平會(huì)逐漸降低到正常水準(zhǔn)。為了降低輕心臟負(fù)擔(dān)以及促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù),身體會(huì)排出體內(nèi)潴留的水,主要方法就是排尿和出汗。在水分排出之后,體重也會(huì)急速下降,身材也在一定程度上恢復(fù)不少。所以說(shuō)媽媽們不必過(guò)分煩惱,這是生產(chǎn)后的正?，F(xiàn)象。
母親實(shí)在是一個(gè)非常偉大的角色，因?yàn)槟赣H不僅要經(jīng)歷10月懷胎，生產(chǎn)，也對(duì)母親來(lái)說(shuō)是一個(gè)鬼門關(guān)，并且生產(chǎn)之后母親還要承擔(dān)著照顧小孩子的角色。在現(xiàn)代社會(huì)，不少孕婦都會(huì)選擇剖腹產(chǎn)的方式進(jìn)行生產(chǎn)。剖腹產(chǎn)雖然讓生產(chǎn)變得更加便捷，可是也會(huì)在產(chǎn)婦身上出現(xiàn)許多后遺癥。而針對(duì)剖腹產(chǎn)產(chǎn)后腰疼甚至不能平躺這一狀況出現(xiàn)的時(shí)候該如何解決?
能是產(chǎn)后勞損。由于產(chǎn)后忙于照顧小孩，過(guò)于勞累，又沒(méi)有注意姿勢(shì)。特征：腰椎向前弓，骨盆前傾，走路撅屁股。
腰部僵硬，起床的時(shí)候最重，活動(dòng)后逐漸減輕。試試倒走，看看腰痛有沒(méi)有緩解。倒走時(shí)穿平底鞋,小步子慢走,運(yùn)動(dòng)量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進(jìn)行鍛煉,過(guò)多的運(yùn)動(dòng)量會(huì)加重腰痛的,可以隨著疼痛次數(shù)的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，要量力而行,注意安全.
倒走鍛煉不方便的話，也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅(jiān)持直立，堅(jiān)持直立的時(shí)間越長(zhǎng)越好,感覺一下癥狀有無(wú)減輕.這和倒走的效果是一樣的,更加安全.
倒走鍛煉和負(fù)跟站立鍛煉對(duì)腰痛有作用，可以穿一雙前高后低的負(fù)跟鞋，穿著正常行走和倒走是一樣的,能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢(shì),鍛煉腰背部的肌肉,促進(jìn)腰背部血液循環(huán)，鞏固倒走鍛煉的效果，對(duì)產(chǎn)后腰痛有康復(fù)的作用。
不要穿帶跟的鞋，不要久站久坐長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定的姿勢(shì)，不要過(guò)度勞累，不要睡過(guò)軟的床鋪，用正確的姿勢(shì)散散步對(duì)腰痛也是有好處的。
產(chǎn)后腰疼如何治療
說(shuō)起產(chǎn)后腰痛，可是筆者的親身經(jīng)歷。十月懷胎終于完成了偉大的使命，可是接下來(lái)的煩惱也來(lái)了，因?yàn)槭瞧矢巩a(chǎn)，過(guò)了半個(gè)月，傷口也基本上愈合了，但是有一個(gè)現(xiàn)象發(fā)生了，就是腰痛，而且這種腰痛持續(xù)了很多年，睡覺的時(shí)候甚至不能平躺，一旦平躺感覺腰像要斷了一樣，平時(shí)也不能站的太久，站太久也會(huì)腰痛，更不用說(shuō)是彎腰干活了，那痛的連腰都直不起來(lái)，真的是非常的痛苦。而且想了很多辦法都沒(méi)有效果。筆者的兩位好姐妹也有同樣的困擾，她們還都是順產(chǎn)，可是也經(jīng)常感覺腰痛，看來(lái)女性產(chǎn)后腰痛是一種常見的癥狀，這是困擾女性健康的一大殺手，那產(chǎn)后腰痛怎么辦才好呢?這里給大家介紹一些可以有效緩解腰痛的辦法，希望能讓更多的媽媽們遠(yuǎn)離腰痛。
首先我們要來(lái)了解一下產(chǎn)后腰痛的原因，女性從懷孕開始，整個(gè)身體的內(nèi)分泌就有一個(gè)非常大的變化，為了保證能夠順利的產(chǎn)出胎兒，女性的身體做出了很大的犧牲，連接骨盆的韌帶必須是松弛的，這樣才能順利分娩，而分娩之后，骨盆的韌帶是沒(méi)有辦法迅速?gòu)?fù)原的，依然保持在松弛的狀態(tài)，而且分娩以后腹部的肌肉也是松松垮垮的，這樣就增加了腰部的負(fù)擔(dān)，引起腰痛。
其實(shí)很多女性在孕后期就開始有腰痛的情況發(fā)生，那是因?yàn)樘洪L(zhǎng)大了以后壓迫所致。所以，產(chǎn)后繼續(xù)腰痛。那對(duì)于產(chǎn)后腰痛怎樣去緩解?如果是輕度腰痛的話，只要注意正確的姿勢(shì)就可以了，所謂的站有站相，坐有坐像，在抱小孩時(shí)也要注意不要讓孩子的重量壓在腰背部。最好能夠遵守“能站，就別坐;能坐，就別躺”的原則，因?yàn)檎竞妥鴷?huì)保持腰部的正確的位置，可以減少疼痛。
那對(duì)于像筆者比較嚴(yán)重的腰痛又該如何呢?前面講了是因?yàn)檠宽g帶松弛導(dǎo)致的，那最好的辦法就是除了保持正確的姿勢(shì)之外，還是要讓腰部韌帶盡快的復(fù)原，韌帶是屬于膠原蛋白，因此，建議姐妹們多補(bǔ)充含有蛋白質(zhì)的食物，如果補(bǔ)充食物見效慢，那就直接補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉，還有同時(shí)要補(bǔ)充鈣，因?yàn)檎麄€(gè)懷孕期間母體和胎兒都消耗了大量的鈣，會(huì)導(dǎo)致鈣的缺乏，同時(shí)補(bǔ)鈣還可以緩解疼痛。
在平時(shí)還要注意一些細(xì)節(jié)，比如產(chǎn)后不要過(guò)早的穿高跟鞋，腰部要注意保暖，睡覺時(shí)盡量采用仰臥姿和側(cè)睡，床墊不可過(guò)軟，這樣腰部會(huì)變形，平時(shí)多散步或者騎自行車，這些運(yùn)動(dòng)有利于腰部的健康。
對(duì)于順產(chǎn)的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，有時(shí)候需要進(jìn)行側(cè)切口，這時(shí)候出現(xiàn)側(cè)切口的時(shí)候要加強(qiáng)調(diào)養(yǎng)，如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，容易導(dǎo)致傷口撕裂的情況，這會(huì)延長(zhǎng)傷口的愈合時(shí)間，出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，要預(yù)防感染，要加強(qiáng)飲食調(diào)養(yǎng)，要保持充分的休息，這時(shí)候要少走動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要少一些，我們來(lái)看一下這方面內(nèi)容。
產(chǎn)后撕裂傷口多久能好
子宮可以說(shuō)是母體在懷孕、分娩期間體內(nèi)變化最大的器官。它可以從原來(lái)的50克一直增長(zhǎng)到妊娠足月時(shí)的1000克。一般來(lái)講，產(chǎn)后的子宮需要6-8周左右才能恢復(fù)到原來(lái)的大小。當(dāng)然，它雖然是女性朋友生育的神圣寶殿，但是也較容易受到創(chuàng)傷的地方，所以就需要我們對(duì)子宮好好的護(hù)理、保養(yǎng)。只要我們關(guān)系和照顧好它，它才會(huì)早日恢復(fù)。子宮恢復(fù)主要包括三方面，即子宮內(nèi)膜的復(fù)原、子宮頸的復(fù)原和子宮體的復(fù)原。
1、子宮內(nèi)膜的復(fù)原
胎盤和胎膜與子宮壁分離，由母體排出以后，從子宮內(nèi)膜的基底層，會(huì)再長(zhǎng)出一層新的子宮內(nèi)膜。產(chǎn)后10天左右，除了胎盤附著面外，其他部分的子宮腔會(huì)全部被新生的內(nèi)膜所覆蓋。剛剛分娩后，胎盤附著部分的子宮壁面積約手掌大，到產(chǎn)后2周左右，直徑已經(jīng)能縮小到3-4厘米，但產(chǎn)后6-8周才能完全愈合。如果子宮里有殘留的胎盤或胎膜組織，或產(chǎn)后子宮收縮不好，子宮復(fù)原的速度就會(huì)放慢。產(chǎn)后的子宮為了恢復(fù)原來(lái)的大小，需要更有力的回縮，所以在產(chǎn)后一周內(nèi)媽媽會(huì)感到產(chǎn)后宮縮的疼痛，這種宮縮會(huì)在媽媽給孩子哺乳時(shí)更為明顯，但不會(huì)令人難以忍受。雪象醫(yī)院專家認(rèn)為，多與孩子肌膚接觸及哺乳是促進(jìn)子宮復(fù)原的最佳刺激。
2、子宮頸的復(fù)原
在分娩剛剛結(jié)束時(shí)，因子宮頸充血、水腫，會(huì)變得非常柔軟，子宮頸壁也很薄，皺起來(lái)如同一個(gè)袖口，7天之后才會(huì)恢復(fù)到原來(lái)的形狀。7-10天后子宮頸內(nèi)口會(huì)關(guān)閉。一直到產(chǎn)后4周左右，子宮頸才會(huì)恢復(fù)到正常大小。
3、子宮體的復(fù)原
在胎盤排出之后，子宮會(huì)立即收縮，在腹部用手可以摸到一個(gè)很硬并呈球形的子宮體，它的最高處和肚臍的水平同高。以后子宮底的高度，會(huì)每天下降1-2厘米，大約在產(chǎn)后10-14天內(nèi)，子宮變小，降入小盆骨腔內(nèi)。這時(shí)，在腹部就摸不到子宮底了。
