只用一條毛巾，不僅全身塑形鍛煉，還能減小肚子！
養(yǎng)生每天一條知識(shí)。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生常識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《只用一條毛巾，不僅全身塑形鍛煉，還能減小肚子！》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
在生活當(dāng)中，不用因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)場(chǎng)地受限不去鍛煉，今天介紹的減肥方法，一條毛巾，輕松讓你塑形，真有那么神奇嗎？下面就一起來(lái)看看吧！
毛巾劃船練肩背
這個(gè)動(dòng)作可以很好地鍛煉肩部和背部的肌肉。
真正做起來(lái)，就會(huì)感覺(jué)到它并不像圖里展示的那樣輕松。
首先，你需要雙手狠狠地攥緊毛巾，用力向兩邊拽拉。
只用一條毛巾，不僅全身塑形鍛煉，還能減小肚子！
然后，想象自己仿佛拿著一萬(wàn)斤的杠鈴，要將它拉近身體。
這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到自己的后背、手臂在逐漸地發(fā)熱
接下來(lái)，就是模仿劃船的動(dòng)作：毛巾靠近身體時(shí)逐漸吐氣，遠(yuǎn)離身體時(shí)吸氣。
毛巾退肩拉伸肩膀脖子
把毛巾舉過(guò)頭頂，用力拽開(kāi)。保持肩膀、手臂的緊張感，并慢慢下放，直到大臂和小臂成 90 時(shí)停止。
如果你感覺(jué)到自己后背上部以及肩膀后面發(fā)脹發(fā)酸，這就代表你練得到位了。
重復(fù)動(dòng)作，毛巾放下的時(shí)候吐氣，舉起的時(shí)候吸氣。
毛巾下蹲強(qiáng)化下肢
毛巾深蹲和日常做的自由深蹲類(lèi)似，只不過(guò)上肢要拽緊毛巾，對(duì)整個(gè)動(dòng)作的平衡有一定要求，練起來(lái)會(huì)稍微困難一點(diǎn)。
雙腳自然分開(kāi)，跟肩同寬，腳尖打開(kāi)。上肢抓緊毛巾保持繃緊，緩緩下蹲，直到大腿和地面接近平行。
下蹲時(shí)呼氣，起身時(shí)吸氣，腰部別塌，始終吃著勁兒。
這個(gè)動(dòng)作最好的地方就是，不僅練了腿部，連腹肌也能得到鍛煉。
毛巾小飛燕緩解腰酸背痛
有的人背部發(fā)緊，總覺(jué)得腰酸，可以試試這個(gè)動(dòng)作。
它能很好地運(yùn)動(dòng)到腰背的大塊肌肉，緩解腰酸背痛。
趴在墊子上，胸部挺起，然后雙手抓緊毛巾，同時(shí)向胸部靠近。
注意頭部保持自然，視線看向地面。否則脖子會(huì)有壓力，不太舒服。
毛巾腹肌轉(zhuǎn)體緊實(shí)小腹
摸摸軟踏踏鼓囊囊的肚子，該緊實(shí)一下肚子上的肌肉啦！
從來(lái)沒(méi)有使用過(guò)這個(gè)動(dòng)作的朋友，可以先從簡(jiǎn)單的練起。
腳跟放在地上支撐著，雙手抓緊毛巾，保持腰部筆直慢慢旋轉(zhuǎn)上半身。
這里要注意，旋轉(zhuǎn)的是軀干，而不是純粹地讓胳膊在身體左右兩邊滑動(dòng)，不然那樣子太像劃船了。
要鍛煉的是腹肌，不是胳膊。
當(dāng)你覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作已經(jīng)可以很順利地完成時(shí)，可以稍微將腳抬起，開(kāi)始一個(gè)進(jìn)階難度的鍛煉。
懶人夏天必學(xué)招數(shù) 洗澡減肥法
腳、腿
從腳尖往上以螺旋狀方式按摩清洗，直到腹股溝為止。
腹部
以肚臍為重心，在由肚臍四周按順時(shí)針?lè)较蜃雎菪隣钋逑础Ｒ部呻p手按住腹部順時(shí)針做10分鐘的小腹按摩，按摩清洗時(shí)用上一個(gè)裝上鹽粒的粗鹽袋效果更佳。
只用一條毛巾，不僅全身塑形鍛煉，還能減小肚子！
胸部
在胸部下方以小螺旋的方式悄然按摩清洗，并有意識(shí)地往上輕托胸部。
肩膀
從指尖、手肘往肩膀方向做螺旋狀的舉措清洗。以右手先洗為宜。 要想抵達(dá)更優(yōu)的效果，洗完澡后，做一做屈膝下蹲及腿部的運(yùn)動(dòng)也很有必要。 洗澡后的保養(yǎng)令你皮膚光亮亮麗： 洗浴終了后，在溫?zé)岬募∧w上涂上些許乳液或自然潤(rùn)膚露，滋養(yǎng)肌膚，并悄然摩擦，抵達(dá)深層潤(rùn)膚成效。由上至下，做全身的肌膚按摩。
胸部
從胸部重心的下方到其上方，以螺旋狀的舉措來(lái)按摩。以雙手的手掌按住胸部下方，從重心往左右移動(dòng)地滑擦，使胸部有提高的覺(jué)得。胸部循環(huán)按摩運(yùn)動(dòng)。從胸部重心到胸下到肩膀，由下往上，使胸部有全體提高的覺(jué)得。
手臂
用手掌由手向肩的方向做螺旋狀的按摩，內(nèi)側(cè)一樣。
腹部
從右下方末尾順時(shí)針按摩，螺旋狀摩擦。
編輯推薦
一條熱毛巾治百病 熱毛巾新技能get√
中醫(yī)上講，“溫則通，通則不痛”，用毛巾熱敷實(shí)際上就是達(dá)到溫通的效果。雖然熱敷簡(jiǎn)單實(shí)用，但也有相應(yīng)的要點(diǎn)需要掌握。如果方法得當(dāng)，就不能達(dá)到相應(yīng)的效果。
熱敷的要點(diǎn)：
1.選擇潔凈的毛巾，在40—45攝氏度中的熱水中浸泡，擰干后敷于患病部位，接觸皮膚時(shí)應(yīng)無(wú)灼痛感。
2.最好在患處蓋一層干凈的布或棉墊。一般每5分鐘更換一次毛巾，最好交替使用。
3.每次熱敷時(shí)間15—20分鐘，每天敷3—4次。
熱毛巾技能1、改善頭暈
將熱毛巾放在后腦勺，每次數(shù)分鐘，這樣可刺激后腦勺的穴位，可改善部分患者的頭暈癥狀，還可提高反應(yīng)力和思維能力。
熱毛巾技能2、防治頸椎病
早期頸椎病癥狀，如脖子發(fā)硬、酸痛或受涼后出現(xiàn)輕微疼痛，可用毛巾熱敷改善癥狀，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，預(yù)防頸椎病。
熱毛巾技能3、治落枕
輕微落枕可用熱毛巾敷患處，并配以頸部活動(dòng)。頭部慢慢向前彎，輕輕向前后左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
熱毛巾技能4、緩解眼疲勞
用毛巾熱敷可促進(jìn)眼周的血液循環(huán)，減輕眼睛疲勞，能部分緩解干眼癥的癥狀，還有明目健腦的功效。
熱毛巾技能5、緩解慢性腰椎疼痛
腰椎疼痛用毛巾熱敷，可緩解局部癥狀，如病情嚴(yán)重應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
熱毛巾技能6、跌打損傷
運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)激期不能進(jìn)行熱敷，可在損傷發(fā)生2—3天，如不出血也無(wú)腫脹，此時(shí)可用熱毛巾熱敷緩解癥狀。
小小熱毛巾，不僅可以幫你緩解疲勞，還有一些意想不到的治病功效。下面小編將會(huì)為大家一一揭曉選擇潔凈的毛巾，在40~45攝氏度中的熱水中浸泡，擰干后敷于患病部位，接觸皮膚時(shí)應(yīng)無(wú)灼痛感。最好在患處蓋一層干凈的布或棉墊。一般每5分鐘，更換一次毛巾，最好交替使用。每次熱敷時(shí)間1 5~20分鐘，每天敷3~4次。熱敷，不僅只有毛巾，熱敷是刺激身體的一種好方式，花樣熱敷，效果更明顯！但是一定要對(duì)癥！
1、熱鹽敷
受風(fēng)、寒、濕等刺激后，經(jīng)絡(luò)不通，導(dǎo)致身體多個(gè)部位和器官疼痛，尤其是頸肩腰腿痛。
熱鹽敷主要針對(duì)虛寒性疼痛。炒熱的鹽具有溫?zé)岬淖饔?，?duì)受寒引起的關(guān)節(jié)痛有奇效。受寒或平時(shí)體質(zhì)較弱的人可用此法。
2、藥物熱敷
選取具有祛風(fēng)散寒，溫經(jīng)、通絡(luò)、止痛效果的中藥，用煎煮的藥液來(lái)治療一些寒性病癥和疼痛，效果更好。
專家建議，輕癥患者可以自己在家熬藥做熱敷，嚴(yán)重的要由中醫(yī)辨證開(kāi)方，使用特定藥物，并配合其他治療。
1、緩解眼疲勞
可輕閉雙眼，將熱毛巾敷于眼上，保持呼吸自然，放松心情。但需要經(jīng)常調(diào)換熱水，以保持足夠溫度。
熏熱敷法，也適用于眼部熱敷。
可將40攝氏度左右的熱水倒入杯內(nèi)，閉眼將眼部湊在杯口處。熱水內(nèi)放入桑葉、菊花、金銀花等清熱消炎的中草藥，還有清熱明目的作用。
用毛巾敷在耳上或輕輕擦揉，可改善耳部血液循環(huán)，預(yù)防耳部疾病產(chǎn)生。
先用熱毛巾掩蓋住耳朵一邊，過(guò)幾分鐘后換另一邊，交替重復(fù)做5遍，每天2次。
3、改善頭暈
可將熱毛巾放于腦門(mén)上5分鐘，每天兩次，能起到健腦的作用。
出現(xiàn)頭痛的老人，還可熱敷額頭、太陽(yáng)穴、頸部等位置，每天3~5次，每次20~30分鐘。
落枕所致的頸部疼痛、轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活，可以用醋熱敷大椎穴和頸部疼痛處。
落枕是風(fēng)寒之邪侵襲，經(jīng)絡(luò)閉阻不通，或者扭傷及氣滯血瘀所造成的。用醋熱敷，可起到疏風(fēng)散寒，活血化瘀，通絡(luò)止痛的作用。
取適量食醋，加熱到不燙手為宜，然后用毛巾浸蘸熱醋敷于患處，同時(shí)慢慢活動(dòng)頸部，每次大約30分鐘，每 日2~3次。
早期頸椎病癥狀，如脖子發(fā)硬、酸痛或受涼后出現(xiàn)輕微疼痛，可用毛巾熱敷改善癥狀，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，舒緩疼痛感。
腰椎疼痛用毛巾熱敷，可緩解局部癥狀，如病情嚴(yán)重應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
臀部肌肉僵硬伴有輕微的鈍痛、酸脹痛，可平躺用毛巾熱敷疼痛部位，可緩解癥狀。
女性痛經(jīng)或因受涼導(dǎo)致的腹痛，可用毛巾熱敷，能起到化淤、理氣止痛的功效。
運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)激期不能進(jìn)行熱敷，可在損傷發(fā)生2~3天，如不出血也無(wú)腫脹，此時(shí)可用熱毛巾熱敷緩解癥狀。
輕輕敷在打針后起硬結(jié)的部位，每次30分鐘，邊熱敷邊揉，以促進(jìn)硬結(jié)部血液循環(huán)，加速藥液的吸收。
熱敷注意事項(xiàng)：
熱敷的溫度不宜過(guò)高，通常在40~50℃即可，熱敷20分鐘左右。
在皮膚比較嬌嫩的部位熱敷，溫度需要再低一些。同時(shí)，要避免長(zhǎng)時(shí)間固定在一個(gè)部位熱敷，否則容易造成燙傷。
熱敷當(dāng)心陷入4大誤區(qū)并非所有疾病都可以采用熱敷療法。以下情況，則不適合用毛巾熱敷！
1、皮膚有潰爛或皮膚病患者：要避免在皮損表面進(jìn)行熱敷，以防感染或刺激皮膚病，加重癥狀。當(dāng)損傷的部位起水皰或有破損，形成“開(kāi)放性傷口”時(shí)，就不適宜毛巾熱敷。
2、扭傷、拉傷等急性軟組織損傷初期者：扭傷急性期仍有出血、腫脹時(shí)更不宜熱敷，應(yīng)等到止血、消腫48小時(shí)后再進(jìn)行熱敷。否則會(huì)加重局部腫脹。
3、溫?zé)岵“Y的患者不宜熱敷：熱敷主要是針對(duì)寒性病癥。溫?zé)岵“Y的人群常表現(xiàn)為容易上火，特別怕熱，或伴有口臭、便秘，女性還表現(xiàn)為月經(jīng)量過(guò)多等，此類(lèi)人群不宜熱敷。
4、皮膚感覺(jué)不敏感或異常的人群：如老人、小孩、糖尿病伴有神經(jīng)病變及中風(fēng)患者，不宜盲目熱敷。
有些MM腸胃不好，吃一點(diǎn)食物就感覺(jué)胃脹水消化，本來(lái)該就餐時(shí)間肚子同樣飽脹，然爾又想吃東西，吃了又不消化，時(shí)間一長(zhǎng)，小肚子就出現(xiàn)，整個(gè)人就變胖了。那么有小肚子怎么辦，一起往下看看吧。
有小肚子怎么辦
收腹秘方1:喝蜂蜜水，幫助排便
在眾多減肥方法中，你可能不知道蜂蜜減肥法。蜂蜜，含有豐富的果糖，果糖本身具有很好的潤(rùn)腸通便的功效。
只要每天攝入50克的果糖，并喝足量的水--1000毫升，能夠讓人體保持充足的水份，就能夠幫助排便，那么脂肪就不會(huì)在腹部積累，便能達(dá)到收腹的效果。一般建議用950cc的水調(diào)和50cc的蜂蜜，每天堅(jiān)持食用，效果奇佳。
收腹秘方2:早餐喝咖啡
許多女明星們用黑咖啡減肥，消除腫脹，這是因?yàn)榭Х扔欣蜃饔茫?，咖啡中的咖啡因?huì)刺激副交感神經(jīng)，從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓早晨排便變得更順暢，有的人喝現(xiàn)煮的咖啡，會(huì)覺(jué)得效果更加明顯，這是因?yàn)檩^高的咖啡因含量與身體的調(diào)節(jié)的關(guān)系。
收腹秘方3:飲用酸奶
喝酸奶能減肥嗎？冷飲會(huì)刺激胃比較敏感的人更加興奮，有些人飲用后會(huì)腹瀉，這是因?yàn)橐嫔崮讨校梢詭椭囊嫔谀c道內(nèi)的纖維素中發(fā)酵，生成的有機(jī)酸會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
酸奶能促進(jìn)消化，通便，從而達(dá)到收腹效果。但酸奶飲料的缺點(diǎn)是，飲用過(guò)多會(huì)造成糖的攝入量大，很容易發(fā)胖。每天喝一杯酸奶可以讓身體吸收足夠的益生菌。你也可以自己DIY酸奶，就能夠更好地控制糖的含量，或者選擇用大豆發(fā)酵的酸奶，糖的攝入就不會(huì)過(guò)多。
收腹秘方4:在主餐中加入大米、糙米、全麥等粗糧
全谷類(lèi)食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在腸道能發(fā)揮清掃的作用，將殘留在結(jié)腸中的食物殘?jiān)鼟叱w外，通便，瘦小腹。
小編與你大家的4個(gè)減肚子的最有效方法，讓你快速收腹，告別水桶腰，輕松變身性感小腰精哦。希望本文能幫到大家。
女性的小肚子十分給其形象上扣分。但是面對(duì)難看的小肚子，女性朋友找不到更好的消除方法下，都是感到無(wú)濟(jì)于事。運(yùn)動(dòng)是比較好的消除脂肪方式了，也比較的安全，那么如果減女性小肚子的話，可以做些什動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)來(lái)消除呢。
1:小肚子鼓起來(lái)的話就仰臥抬腿
仰臥抬腿對(duì)于很難減掉的小腹贅肉來(lái)說(shuō)是有效果的。這是女性可以輕輕松松做的一種鍛煉肌肉運(yùn)動(dòng)。大家只要躺在床上或者地板，然后把腳抬起來(lái)就可以了。這個(gè)動(dòng)作很輕松，如果有人擔(dān)心這樣沒(méi)有效果，那可以在慢慢上下抬腿的時(shí)候不要讓腳碰到底面，這樣可以加大運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量。還有一點(diǎn)，左右劈腿可以同時(shí)鍛煉肚子的兩邊哦。
你可以在運(yùn)動(dòng)到你覺(jué)得辛苦的時(shí)候逐次增加次數(shù)，通過(guò)這樣就可以輕松減掉小腹啦。
2:想收緊上半身的話就仰臥起坐
也就是學(xué)生時(shí)代時(shí)體育課上做的仰臥起坐。說(shuō)到鍛煉腹肌的話就是它了。仰臥起坐可以收緊腹部以上的全部肌肉。減少次數(shù)的話，這也可以成為一個(gè)又意想不到又簡(jiǎn)單的方法哦。首先我們來(lái)從5次開(kāi)始吧。要點(diǎn)是為了不弄痛身體而要在頭部到臀部下方鋪上墊子，膝蓋彎曲九十度。如果伸直膝蓋的話腰就會(huì)痛，所以大家注意啊。雖說(shuō)要是有人幫忙壓腳就輕松了，但是其實(shí)沒(méi)人幫壓腳也是可以的。把床或者沙發(fā)當(dāng)掛板，把腳掛上去就可以了。
這里和上面的增負(fù)荷是一樣的，慢慢地做仰臥起坐，不讓肩膀靠到地板，也是可以增加負(fù)荷的哦。
3:現(xiàn)在開(kāi)始就能做，讓你擁有緊身衣效果的呼吸減肥法
你如果說(shuō)：特意抽時(shí)間去減小肚子是不行的！,那我想你推薦呼吸減肥法。這種鍛煉無(wú)論你正在工作還是在上班的路上，你是站著還是坐在都可以做哦。它可以鍛煉像緊身衣一樣包在肚子周?chē)募∪猓瑥亩_(dá)到收緊的效果。
首先，伸展背肌調(diào)整姿態(tài)。吸氣時(shí)一口氣用力收縮肚子，然后維持動(dòng)作吐氣。讓肚子維持凹陷狀態(tài)繼續(xù)呼吸。怎樣，很有效吧？
4:一舉兩得的深蹲運(yùn)動(dòng)，練腿也練臀
深蹲可以同時(shí)鍛煉大腿和臀部。想做的人一定要挑戰(zhàn)啊！我每天做三十次，大概兩個(gè)星期就看到了效果。
首先分開(kāi)雙腿，兩腳距離略大于肩寬。確認(rèn)膝蓋與腳板方向一致后深蹲。然后重復(fù)動(dòng)作，次數(shù)由自己定就好。
動(dòng)作要點(diǎn)是伸展膝蓋的時(shí)候不要完全伸直。上半身挺直，手抱在后腦勺，這樣可以期待鍛煉出的腹肌。這個(gè)動(dòng)作也和上面的一樣，可以一點(diǎn)點(diǎn)增加次數(shù)輕輕松松鍛煉哦。
以上介紹的這三種小動(dòng)作，希望可以輕松的幫助女性朋友減掉小肚子。這些動(dòng)作也十分的適合些時(shí)音不充足的女性朋友，平時(shí)在家里，坐著或者在床上的時(shí)候。都可以完成，所以對(duì)一些想快捷減小肚子的女性而言，是種不錯(cuò)的方法。
每天與我們皮膚進(jìn)行零距離接觸的毛巾，真的足夠干凈嗎?一條毛巾用上一年半載，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)是再正常不過(guò)的事。但是，年久的毛巾不僅變硬影響舒適度，還會(huì)滋生大量細(xì)菌。
毛巾用半年，細(xì)菌增萬(wàn)倍
中國(guó)家紡協(xié)會(huì)曾在北京、南京、深圳、西安、濱州5個(gè)城市對(duì)400多人的毛巾進(jìn)行模擬實(shí)驗(yàn)，對(duì)167條毛巾進(jìn)行了菌落檢測(cè)。結(jié)果顯示，多數(shù)毛巾含金黃色葡萄球菌、白色念球菌、大腸桿菌等細(xì)菌。
金黃色葡萄球菌常引起切口、創(chuàng)傷等局部化膿性感染，也可引起肺炎、偽膜性腸炎、心包炎等，甚至敗血癥等全身感染;
大腸桿菌容易引起嬰兒嚴(yán)重腹瀉和敗血癥;
白色念珠菌在人體免疫功能低下時(shí)，可能會(huì)入侵細(xì)胞，引發(fā)疾病。
北京大學(xué)人民醫(yī)院也做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：把新毛巾、使用3個(gè)月的毛巾和使用6個(gè)月以上的毛巾分別進(jìn)行細(xì)菌培養(yǎng)。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，以每平方厘米計(jì)算，新毛巾菌落在100這個(gè)數(shù)量級(jí)上，3個(gè)月的毛巾菌落在一萬(wàn)這個(gè)數(shù)量級(jí)，而使用6個(gè)月的毛巾，培養(yǎng)皿上幾乎長(zhǎng)滿了菌落，估計(jì)在一百萬(wàn)這個(gè)數(shù)量級(jí)。
其中主要是革蘭染色陽(yáng)性的細(xì)菌，以及金黃色葡萄球菌、大腸埃希菌等可能致病的細(xì)菌。
你的毛巾為啥這么臟
毛巾成為藏污納垢之所，主要與毛巾自身構(gòu)造和不良使用習(xí)慣有關(guān)。
首先，毛巾的主要成分棉纖維是管狀結(jié)構(gòu)，含有中空的胞腔，可以儲(chǔ)存水分，而潮濕正是細(xì)菌存活最重要的條件。
其次，毛巾常常被放在溫濕的衛(wèi)生間里，通風(fēng)、透氣性較差，缺乏陽(yáng)光直射，適合細(xì)菌生長(zhǎng)。還有人喜歡把毛巾沾濕了用，也給細(xì)菌提供溫床。
再次，人體皮膚上的油脂、灰塵、皮屑、螨蟲(chóng)、汗液等污垢都將堆積在毛巾上，如果缺乏定期清潔、更換，甚至“無(wú)限期”使用，就會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌成倍繁殖。
最后，家庭成員共同使用一條毛巾，或者洗臉、洗澡等用同一條毛巾，都容易導(dǎo)致交叉感染。
上述原因?qū)е旅砩细街募?xì)菌數(shù)量巨大，特別對(duì)免疫力低下的人群、老年人及兒童，毛巾甚至是最危險(xiǎn)的感染傳播媒介之一。
使用毛巾的三大原則
使用毛巾有三大原則：一人一條不共用，不同部位分開(kāi)用，勤換勤洗勤消毒。具體來(lái)說(shuō)有以下4個(gè)需要遵守的細(xì)節(jié)。
1、毛巾干用
養(yǎng)成毛巾干用的習(xí)慣，用后及時(shí)晾曬。
2、一人一條分部位
要杜絕“多人一巾”和“一巾多用”，尤其是成人和孩子不能共用一條毛巾。
3、定期更換
要3個(gè)月淘汰一次毛巾。
4、勤洗勤曬
養(yǎng)成勤洗勤曬的習(xí)慣，定期消毒滅菌處理。
兩種有效的毛巾消毒法：
中性洗滌劑消毒，能保持毛巾的柔軟性。
高溫消毒。用沸水煮5分鐘或高壓鍋蒸10~15分鐘，但會(huì)影響毛巾的色牢度和強(qiáng)度，不建議經(jīng)常使用。▲
黃瓜味甘，甜、性涼、苦、無(wú)毒，入脾、胃、大腸；具有除熱，利水利尿，清熱解毒的功效；主治煩渴，咽喉腫痛，火眼，火燙傷。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫丙醇二酸的物質(zhì)，可以體內(nèi)糖類(lèi)轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。
食物禁忌：黃瓜、花生搭配，易引起腹瀉；黃瓜與辣椒、芹菜搭配，維生素c被破壞。
烹飪方法：拍黃瓜、黃瓜汁
茄子
茄子的營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分。茄子中維生素p的含量很高，能增強(qiáng)人體細(xì)胞間的黏著力，增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，減低脆性及滲透性，防止微血管破裂出血。茄子纖維中所含的維生素C和皂草甙，具有降低膽固醇的功效。
不宜人群：茄子屬于寒涼性質(zhì)的蔬菜，因此，身體有消化不良、容易腹瀉、脾胃虛寒、便溏癥狀的孕婦朋友不宜多吃；茄子所含熱量極低，老年人和肥胖者不妨常吃。
烹飪方法：魚(yú)香茄子、紅燒茄子
綠豆
綠豆的藥理作用為降血脂、降膽固醇、抗過(guò)敏、抗菌、抗腫瘤、增強(qiáng)食欲、保肝護(hù)腎。
綠豆粉有顯著降脂作用，綠豆中含有一種球蛋白和多糖，能促進(jìn)動(dòng)物體內(nèi)膽固醇在肝臟分解成膽酸，加速膽汁中膽鹽分泌和降低小腸對(duì)膽固醇的吸收。綠豆的有效成分具有抗過(guò)敏作用，可輔助治療蕁麻疹等過(guò)敏反應(yīng)。
選購(gòu)技巧：挑選綠豆的時(shí)候一定要注意挑選無(wú)霉?fàn)€、無(wú)蟲(chóng)口、無(wú)變質(zhì)的綠豆，新鮮的綠豆應(yīng)是鮮綠色的，老的綠豆顏色會(huì)發(fā)黃；看綠豆是否被污染一是看綠豆是否干癟有皺紋，二是看綠豆是否有刺激性的化學(xué)氣味；大小勻稱，無(wú)雜質(zhì)和蟲(chóng)眼的綠豆為優(yōu)質(zhì)綠豆。
烹飪方法：綠豆湯、綠豆冰沙
香菇
香菇是具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的菌類(lèi)食物，具有消食、降壓、去脂的作用。經(jīng)常食用對(duì)預(yù)防人體，特別是嬰兒因缺乏維生素D而引起的血磷、血鈣代謝障礙導(dǎo)致的佝僂病有益，可預(yù)防人體各種粘膜及皮膚炎病。
食物禁忌：香菇+驢肉，易引起腹痛、腹瀉；香菇+鵪鶉肉、鵪鶉蛋，面部易長(zhǎng)黑斑；香菇+番茄，易破壞類(lèi)胡蘿卜素，降低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
烹飪方法：香菇雞湯、香菇炒肉
番薯
番薯是一種營(yíng)養(yǎng)齊全而豐富的天然滋補(bǔ)食品，對(duì)促進(jìn)人的腦細(xì)胞和分泌激素的活性，增強(qiáng)人體抗病能力，提高免疫功能，延緩智力衰退和機(jī)體衰老起著重要作用。番薯其脂肪含量奇少（0.2%），它既能阻止脂肪和膽固醇在腸內(nèi)的吸取，又能分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)的新陳代謝，可以有效地預(yù)防人體營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，抵制肥胖癥的發(fā)生，從而達(dá)到減肥的目的。
食物禁忌：食用涼的番薯易致胃腹不適；爛番薯（帶有黑斑的番薯）和發(fā)芽的番薯可使人中毒，不可食用。
烹飪方法：拔絲地瓜、烤地瓜
冬瓜
冬瓜不含脂肪，膳食纖維高達(dá)0.8%,熱量不高，對(duì)于防止人體發(fā)胖具有重要意義；冬瓜含鈉量較低，對(duì)動(dòng)脈硬化癥、肝硬化腹水、冠心病、高血壓、腎炎、水腫膨脹等疾病有良好的輔助治療作用。
食物禁忌：冬瓜性寒，脾胃氣虛，腹瀉便溏，胃寒疼痛者忌食生冷冬瓜，月經(jīng)來(lái)潮期間和寒性痛經(jīng)者忌食生冬瓜。
烹飪方法：冬瓜湯、紅燒冬瓜
燕麥
燕麥降低血壓、降低膽固醇、防治大腸癌、防治心臟疾病的醫(yī)療價(jià)值和保健作用，對(duì)于因肝、腎病變，糖尿病，脂肪肝等引起的繼發(fā)性高脂血癥也有同樣明顯的療效。長(zhǎng)期食用燕麥米，有利于糖尿病和肥胖病的控制。
適宜人群：燕麥對(duì)于現(xiàn)狀常常處?kù)毒o張狀態(tài)的現(xiàn)代上班族來(lái)說(shuō)，是一種兼顧營(yíng)養(yǎng)又不至於發(fā)胖的健康食品。而對(duì)于心腦血管人群，肝腎功能不全者，肥胖者，中年人，還有想要減肥的女性更是保健佳品。
烹飪方法：燕麥粥、牛奶雞蛋燕麥
山藥
山藥其黏液蛋白能預(yù)防心血系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)的功能。
烹飪方法：山藥排骨湯、小米紅棗山藥粥
山楂
山楂主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。
食物禁忌：山楂不宜與豬肝、海產(chǎn)品同食；處在換牙期的兒童不宜多食山楂，會(huì)損傷牙齒；山楂有促進(jìn)婦女子宮收縮的作用，孕婦不宜多食。
烹飪方法：山楂醬、山楂紅糖水
蘋(píng)果
蘋(píng)果富含多種微量元素和維生素等多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，是公認(rèn)的營(yíng)養(yǎng)程度最高的健康水果之一。此外，蘋(píng)果中的果膠也可以降低膽固醇的水平。
不宜人群：潰瘍性結(jié)腸炎的病人，白細(xì)胞減少癥的病人、前列腺肥大的病人；平時(shí)有胃寒癥狀者忌生食蘋(píng)果。
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