【www.cndadi.net - 這個(gè)時(shí)間段的養(yǎng)生知識】
水是生命之源，為了健康，每天都要按時(shí)補(bǔ)水，如果在重要的時(shí)間段時(shí)不補(bǔ)水，那身體變化之大？補(bǔ)水時(shí)間段是哪幾個(gè)呢？接下來就來告訴大家吧！
1、起床后
一日之計(jì)在于晨，早晨起床后喝水可以補(bǔ)充夜間流失的水分，對預(yù)防腦血栓、腦溢血、高血壓都很有幫助。
2、三餐前1小時(shí)
身體要是在這個(gè)時(shí)間段不補(bǔ)水，那真是把身體傷到底了！
此時(shí)是空腹?fàn)顟B(tài)，喝水可以補(bǔ)充全身細(xì)胞，供應(yīng)體內(nèi)水分，保證有充足的消化液來消化食物。此時(shí)喝水，也不會影響細(xì)胞之間的含水量，還能夠避免睡前口渴飲水，引起夜間排尿、次日眼睛浮腫。
3、上下午工作休息
工作時(shí)間段，補(bǔ)充水分通過尿液、汗液排出體外，可以幫助體內(nèi)有害物質(zhì)順利排出。對提高工作效率，預(yù)防久坐傷身都有好處。
4、夜晚臨睡前
睡前不能喝太多水，但是應(yīng)適量喝幾口。因?yàn)槭焖螅眢w將處于水分流失狀態(tài)，這會導(dǎo)致血液中水分減少，血液黏稠度升高。
在夜晚睡前喝幾口水，不要喝太多，既可以緩解夜間水分流失，又不會增加夜尿次數(shù)、眼睛浮腫，還能夠降低腦血栓發(fā)病率。尤其是中老年人，睡前在床頭放上一杯水，口渴時(shí)喝幾口對身體有益危害。
5、空調(diào)開半小時(shí)后
空調(diào)房空氣干燥，身體水分流失也會增多。半小時(shí)左右鼻腔黏膜發(fā)干，不補(bǔ)充水分容易誘發(fā)支氣管炎。所以，番茄醫(yī)生提醒，空調(diào)開啟半小時(shí)后，要喝點(diǎn)溫開水。
6、洗澡后
洗澡后，許多人感覺口干舌燥，就一口氣喝下一大碗水。事實(shí)上，此時(shí)全身因?yàn)槭軣幔瑢?dǎo)致血管擴(kuò)張明顯，血流量增多，心臟跳動(dòng)比常態(tài)下快，此時(shí)喝水不能喝太快，特別是中老年人最好小口慢慢的喝。
春天怎么護(hù)理皮膚
1、春天怎么護(hù)理皮膚之要多補(bǔ)水
春天氣候還是比較干燥，而且天氣變暖以后，洗澡的次數(shù)可能就會增多，這樣皮膚上的油脂就容易被帶走，皮膚的水分流失也會加速。因此春季皮膚也很容易干燥缺水，讓皮膚變得粗糙，所以最好將護(hù)膚品更換成比較好吸收的補(bǔ)水產(chǎn)品，并加強(qiáng)保濕，每周敷兩到三次補(bǔ)水面膜，多喝水，由內(nèi)至外的補(bǔ)充身體水分，這樣才能讓肌膚保持水潤的狀態(tài)。
2、春天怎么護(hù)理皮膚之注意防曬
很多人只覺得夏天的陽光強(qiáng)烈，所以只在夏天注重防曬，春季就掉以輕心。但是春季其實(shí)也是紫外線非常強(qiáng)烈的季節(jié)，如果不每天擦好防曬隔離的話，紫外線對皮膚的傷害也是很大的。最好是在每天出門前半小時(shí)，涂好水乳之后擦上隔離和防曬。
身體要是在這個(gè)時(shí)間段不補(bǔ)水，那真是把身體傷到底了！
3、春天怎么護(hù)理皮膚之適當(dāng)去角質(zhì)
最適當(dāng)?shù)娜ソ琴|(zhì)最好是一到兩周一次，去角質(zhì)太頻繁就會使皮膚的保護(hù)層減弱，皮膚就會變得脆弱敏感，嚴(yán)重時(shí)甚至可能出現(xiàn)紅血絲。而且春天洗臉時(shí)使用的毛巾也不要用太粗糙的，不然擦臉時(shí)也可能對角質(zhì)層造成損傷。而春天的風(fēng)都比較強(qiáng)勁，很容易導(dǎo)致皮膚變得粗糙。
4、春天怎么護(hù)理皮膚之清潔保養(yǎng)
每天洗臉2次為宜，選用刺激性較小及香料含量少的香皂，用水徹底清洗。此外，常沐浴對皮膚的保養(yǎng)也十分有效。入浴時(shí)，要好好清洗膝蓋與肘部等關(guān)節(jié)部位的皮膚。浴后按摩臉及四肢，可令皮膚飽滿，關(guān)節(jié)靈活。在溫?zé)岬南丛杷屑由仙僭S醋，洗浴后會感到格外舒適。
5、春天怎么護(hù)理皮膚之面部按摩
為了促進(jìn)面部肌膚的新陳代謝，除了借助春天溫暖的陽光外，還可進(jìn)行面部健美按摩，以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增強(qiáng)皮膚彈性，減少皺紋發(fā)生。
6、春天怎么護(hù)理皮膚之預(yù)防過敏
春季氣溫忽高忽低，皮脂的分泌時(shí)多時(shí)少，而且由于氣候干燥，加快了皮膚水分的蒸發(fā)，又由于風(fēng)沙、塵埃、花粉等等的刺激，極易發(fā)生過敏反應(yīng)。一旦發(fā)生過敏，應(yīng)請醫(yī)生診治。對敏感性皮膚來說，春季應(yīng)盡量避免外出春游。必要時(shí)，外出可用面紗或口罩，避免接觸花粉。
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現(xiàn)在已經(jīng)到了真正的秋季了，氣溫明顯的有下降的趨勢，早晚更加寒冷。秋天來了，那么冬天還會遠(yuǎn)嗎？在秋季我們要積極的做好身體過冬的措施，否則，冬季來臨，很多疾病也會找上門來，尤其對于中老年朋友來說。今天小編就來和大家聊聊秋季養(yǎng)生的相關(guān)問題，幫助大家健康平安度過整個(gè)冬季。
很多人都知道在冬季的數(shù)九天和夏季的三伏天需要格外的關(guān)注健康狀況，預(yù)防疾病的發(fā)生。卻忽視了在春季和秋季對身體的養(yǎng)護(hù)。
秋季，氣溫逐漸降低，空氣適度下降，氣候干燥。而秋季天氣干燥，非常容易導(dǎo)致肺陰的損傷，肺部的免疫力下降，如果在秋季我們沒有養(yǎng)好肺部，那么在冬季寒冷的季節(jié)里，很多朋友都可能會出現(xiàn)慢性的肺部疾病。
同時(shí)秋季干燥的天氣中，還有秋涼。人們經(jīng)過夏季的陽氣升發(fā)之后，到了秋季，人們的身體的陽氣處于貧乏的狀態(tài)，這時(shí)如果沒有合理的養(yǎng)護(hù)，很容易在冬季寒冷的季節(jié)里出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病，還會導(dǎo)致人們舊病復(fù)發(fā)。因此，秋季養(yǎng)生對于我們的健康來說，是非常必要的，尤其是中老年朋友來說。
[秋季身體要這樣養(yǎng)]
1、睡前泡腳20分鐘
秋季氣溫下降，尤其是早晚溫度低，體質(zhì)較寒的朋友，會出由于體內(nèi)陽氣不足，出現(xiàn)手腳冰涼的情況。這時(shí)候，可以每晚用熱水泡20分鐘腳，不僅可以暖足，促睡眠。同時(shí)可以使心腦血管疾病的患者病情得到改善。
2、想發(fā)火忍耐10秒
秋季天氣干燥，人很容易肝火旺盛，很多朋友都會出現(xiàn)容易發(fā)脾氣的癥狀。而生氣又會傷肝，對健康不利。因此，大家在想要發(fā)脾氣的時(shí)候，給自己緩沖10秒，讓自己能冷靜下來。以防傷了肝氣。
3、泡壺茶，減少兩成中風(fēng)
秋季氣溫的突變，對于有心血管疾病的朋友來說，是非常危險(xiǎn)的。中風(fēng)的幾率會大大增加。而在秋季每天堅(jiān)持喝茶，可以很好的保護(hù)人們的血管和動(dòng)脈，可有效預(yù)防中風(fēng)的發(fā)生，保護(hù)心腦血管健康。
4、睡眠調(diào)節(jié)
秋季風(fēng)干物燥，肺氣容易受損，除了注意養(yǎng)肺，多吃一些銀耳、雪梨等食品。同時(shí)在睡眠上要注意早睡早起，睡覺時(shí)，注意頭向西臥，保持室內(nèi)流通。
5、堅(jiān)持秋凍
老話說的好春要捂，秋要凍,秋季不要因?yàn)闅鉁亟?，就急于增添衣物，這樣做會使得身體失去耐寒的能力。秋季要注意運(yùn)動(dòng)，衣物適量就可以。這樣做可以增強(qiáng)身體的免疫力，幫助人們安穩(wěn)過冬。
6、保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神
秋季萬物凋謝，很多人都會有傷肝、衰落的心態(tài)，尤其是中老年朋友。這樣的心態(tài)會損傷人們的肝氣，降低人體的免疫力，對健康不利。在秋季，人們要注意保持樂觀的情緒，有心事可以和朋友、家人談?wù)勑?，也可以適當(dāng)?shù)娜ソ纪庾邉?dòng)，陶冶情操。
酸奶中含有一種生長活性因子，能增強(qiáng)肌體免疫機(jī)能，有利于身體健康，抗病、抗衰老。下面我們來看看常喝酸奶有什么好處吧。
常喝酸奶有什么好處
一、調(diào)整腸道菌群，抑制有害菌，促進(jìn)消化吸收，改善胃腸道功能。每天喝1-2杯酸奶，堅(jiān)持幾個(gè)月之后，可使消化吸收功能明顯改善，便秘和腹瀉等問題得到有效緩解，胃脹腹脹等不適感覺也漸漸消失。
二、改善乳糖不耐癥，提高對乳制品的適應(yīng)能力。酸奶中的乳酸菌可以分泌出乳糖酶”，幫助人體消化乳制品中的乳糖，誘導(dǎo)人體腸道產(chǎn)生乳糖酶。經(jīng)常喝酸奶，可以提高對乳制品的消化能力，漸漸適應(yīng)牛奶、冰淇淋等其他含奶食品。
三、提高鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收率。酸奶中含有促進(jìn)礦物質(zhì)吸收的乳酸，還有蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生的Cpp等肽類物質(zhì)，可以有效提高鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)的吸收率。尤其是對于礦物質(zhì)吸收能力較差的老年人來說，酸奶是極好的營養(yǎng)食品。
四、提高腸道免疫功能，防治腸道感染。人體和動(dòng)物實(shí)驗(yàn)都證明，在攝入酸奶之后，對各種腸道致病菌和病毒的抵抗能力明顯增強(qiáng)，腹瀉發(fā)病率低，癥狀輕，恢復(fù)快。甚至有些國家已經(jīng)開發(fā)出旅行者用酸奶”，專門用于預(yù)防腸道疾病。
五、激活免疫系統(tǒng)功能，提高巨噬細(xì)胞的吞噬能力和T細(xì)胞功能。國內(nèi)外研究都證明，攝入酸奶可以激活全身的免疫系統(tǒng)功能，并提高人體對各種逆境的抵抗能力，并有抑制腫瘤的作用。
六、降低血清膽固醇。攝入酸奶不僅不會升高血清甘油三酯和血膽固醇，反而具有降低血脂的作用。這種作用一方面來自其中的乳酸菌及其菌體碎片，另一方面來自酸奶中所含的蛋白質(zhì)類成分。
七、減輕輻射損傷，抑制輻射后淋巴細(xì)胞數(shù)目下降。實(shí)驗(yàn)證明，攝入酸奶之后的小鼠受到輻射值后身體耐受力更強(qiáng)，免疫系統(tǒng)的破壞較輕。
喝酸奶的最佳時(shí)間
1、早上
早上的飲食是需要保證營養(yǎng)的，酸奶中含有大量人體所必須的營養(yǎng)元素，所以早上喝酸奶的效果比較好。但是要注意，早上不能空腹喝酸奶，應(yīng)該搭配一些粗糧、面包等。
2、晚上
晚上喝酸奶的好處更多，能有非常不錯(cuò)的補(bǔ)鈣效果。晚間 12 點(diǎn) 至凌晨是人體血鈣含量低的時(shí)候，有利于食物中鈣的吸收。這個(gè)時(shí)間段，人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也比較少，而酸奶中含有乳酸和鈣的結(jié)合，更能促進(jìn)鈣吸收。所以，可以的話，不妨睡前喝一杯酸奶，但要注意口腔清潔。
3、飯后30分~2小時(shí)
這個(gè)時(shí)間段喝酸奶的效果也非常好。飯后兩個(gè)小時(shí)左右，人的胃液會被稀釋，ph值會上升到3~5，這樣更有利于腸道對酸奶中有效物質(zhì)的吸收。
橙子作為一種很常見的水果，在吃的時(shí)候是存在不少禁忌的，你知道嗎?比如說有一些人群不適合吃橙子，而且橙子不能搭配某一些食物。吃橙子的好處是什么?愛吃橙子的朋友應(yīng)該要了解一下哦!接下來，就讓我們一起閱讀今天的文章吧!
橙子的禁忌
服藥忌食橙子
有一些人在吃了藥之后感覺到嘴巴里面比較苦，于是就會吃一點(diǎn)橙子，看似很常見的一個(gè)操作，其實(shí)是不利于健康的。因?yàn)槌茸拥木S生素C含量高，而有些磺胺類藥物、補(bǔ)鉀藥物會與維生素C產(chǎn)生反應(yīng)，從而影響藥效，因此吃藥不要吃橙子。
不要在飯后吃橙子
在吃完飯之后，有的人會切點(diǎn)橙子來吃，當(dāng)做飯后的甜點(diǎn)。這樣做法也是很常見的，但是對于健康卻會產(chǎn)生威脅。因?yàn)槌粤孙堉笪覀兊难且呀?jīng)比較高了，再去吃水果，血糖會更高。而且吃了飯之后去吃水果，也難以消化，會造成腹脹。
吃完橙子要刷牙
吃了橙子之后必須要刷牙，這點(diǎn)估計(jì)很少有人知道吧!因?yàn)槌茸永锩娴睦w維是很多的，吃完了之后這些纖維容易卡在牙齒的縫隙里面，如果不及時(shí)的漱口、刷牙，就會引起一些口腔問題，比如說蛀牙、口腔潰瘍以及口臭等等。
吃橙子不喝牛奶
牛奶中的營養(yǎng)我們都是比較熟悉的，含有鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，而橙子中主要是含有維生素C。這兩種東西分開吃的時(shí)候都是營養(yǎng)很好的食物，但是不能放在一起吃，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)和果酸相遇會影響吸收，應(yīng)該間隔一個(gè)小時(shí)再吃。
不同時(shí)吃檳榔
橙子忌與檳榔同食，檳榔有祛痰止咳、消食醒酒、寬胸止吐、驅(qū)蟲等作用，不適合和橙子一起吃。
陰虛體質(zhì)者要少吃
橙子雖然是屬于溫性的一種水果，但是也不能多吃，因?yàn)榭赡軙?dǎo)致上火。特別是有些人屬于陰虛體質(zhì)的，一定要少吃，否則就很容易產(chǎn)生便秘、喉嚨干、長口腔潰瘍等問題，這個(gè)一定要注意了。
忌鮮橙皮泡茶飲
摘下后的橙子大多用保鮮劑浸泡后再上市，保鮮劑為一種化學(xué)制劑，對果肉沒有影響，但橙子皮上殘留的保鮮劑卻難以用清水洗掉，若用這樣的橙子皮泡水當(dāng)茶飲，有損健康。
橙子被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀、β-胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯等物質(zhì)。橙子營養(yǎng)極為豐富而全面，老幼皆宜。
吃橙子的作用止咳
橙子的皮，性味甘苦，具有止痰的作用，并且，還可以幫助大家治療咳嗽以及食欲不振，不想吃東西的時(shí)候，也可以吃一些橙子。
緩解情緒
大家感到過于緊張的時(shí)候呢，也可以吃一些橙子，橙子散發(fā)出的氣味是非常好聞的，可以幫助大家緩解心理的壓力，降低心里的不悅程度。
預(yù)防“富貴病”增加機(jī)體抵抗力，增加毛細(xì)血管的彈性，降低血中膽固醇;高血脂癥、高血壓、動(dòng)脈硬化者常食橙子有益。
促進(jìn)消化
橙子是一種很有營養(yǎng)的水果，它含有可以幫助我們開胃下氣，對于消化有很好的幫助。我們吃了比較油膩的食物，那么這個(gè)時(shí)候可以吃橙子或者飲用橙汁，它能幫助我們的腸胃進(jìn)行消化和吸收，有助于消化功能的健康。
降低膽固醇
橙子中含有豐富的和維生素p，適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)橙子可以為我們的身體增加抵抗力。并且與此同時(shí)，可以增強(qiáng)毛細(xì)血管的彈性，這樣就會減少毛細(xì)管血的破裂，吃橙子可以幫助我們預(yù)防血液中膽固醇的含量，對于預(yù)防心腦血管疾病方面有不錯(cuò)的效果。
醒酒
很多人不就知道吃橙子是可以緩解酒精的，它在醒酒方面有不錯(cuò)的效果。所以在平時(shí)如果我們有喝酒的時(shí)候，可以在家里面弄一杯橙汁，或是吃一個(gè)橙子用來緩解酒精中毒的情況，橙子不僅老人可以吃，小孩也可以吃。
通便
橙子富含的纖維素還有果膠物質(zhì)，可以幫助大家促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)腸胃的消化能力可以幫助大家經(jīng)常通便，并且排出體內(nèi)的毒素。
總結(jié)：吃橙子能夠幫助排便，還可以醒酒、降低膽固醇、止咳、助消化，但是吃橙子的禁忌也千萬不要忘記了。對于血糖比較高的朋友來說，橙子不是一個(gè)理想的水果，因?yàn)樗奶欠趾渴潜容^高的，因此高血糖的朋友記得不要吃。
許多人喝完飯，喜歡跟家人做在一起喝個(gè)下午茶，這個(gè)飯后喝茶習(xí)慣真的好嗎？往往不良習(xí)慣就會讓你的器官有負(fù)擔(dān)，下面就讓小編來告訴你吧！
1、傷肝
肝臟健康易不保。因?yàn)椴枞~含大量的鞣酸，與蛋白質(zhì)合成后形成靶酸蛋白質(zhì)，它能夠?qū)е挛改c道蠕動(dòng)減慢，長期飯后喝茶容易誘發(fā)便秘，并導(dǎo)致有毒物質(zhì)不能及時(shí)排出，無形中增加肝臟負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時(shí)，可以誘發(fā)脂肪肝。
飯后立馬喝茶，這個(gè)習(xí)慣把身體的3個(gè)器官傷的徹底！
最佳飯后飲茶時(shí)間，是飯后1-2小時(shí)。這個(gè)時(shí)間喝茶，可以降血脂，還可以避免脂肪堆積，無形中減少了肝臟負(fù)擔(dān)。
2、傷胃
大量的水分進(jìn)入胃部，沖淡了胃部分泌的消化液，會影響對食物的消化。同時(shí)，茶葉中大量鞣酸刺激胃黏膜，容易引起消化不良。并且，鞣酸也會刺激腸道黏膜。
3、貧血
從臨床統(tǒng)計(jì)學(xué)發(fā)現(xiàn)，飯后只需喝15克茶，就會導(dǎo)致食物中鐵吸收下降50%,當(dāng)長期飯后大量喝茶，不但影響胃腸道消化與蠕動(dòng)，還會誘發(fā)缺鐵性貧血。茶堿會抑制小腸吸收鐵元素，特別是原先就有貧血癥狀，更不適宜飯后喝茶。而是在飯后1-2小時(shí)再喝。
飯后最適合做什么？
飯后適宜靜坐休息。因?yàn)榇藭r(shí)血液都集中在消化道，負(fù)責(zé)食物消化吸收，如果這時(shí)走路、運(yùn)動(dòng)，血液又回流到四肢，肝臟就會因供血不足，引起代謝失常。飯后最好靜坐20-30分鐘，讓血液充分在肝臟流動(dòng)后，供應(yīng)給肝細(xì)胞營養(yǎng)。
飯后喝茶有何危害
喝茶時(shí)中國自古以來的傳統(tǒng)，因此，許多人都養(yǎng)成的飯后喝茶的習(xí)慣，但是，飯后喝茶究竟好不好，卻并非每個(gè)人都了解的，雖然飯后來杯茶對很多人來說是一種享受。但是，有專家學(xué)者卻表示，飯后馬上喝茶對健康不利，還為日后埋下貧血的隱患。
飯后立馬喝茶，這個(gè)習(xí)慣把身體的3個(gè)器官傷的徹底！
專家表示：飯后馬上喝茶，大量的水進(jìn)入正在消化食物的胃中，沖淡了胃分泌的消化液，從而影響了胃對食物的消化。另外，茶葉中含有大量的單寧酸，飯后喝茶，就會使胃中未來得及消化的蛋白質(zhì)同單寧酸結(jié)合成一種不易消化的凝固物質(zhì)，而影響蛋白質(zhì)的消化和吸收。
更重要的是，茶葉妨礙了機(jī)體對鐵元素的吸收，飯后喝用15克干茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收降低50%,長此以往，影響人的消化功能，甚至引起缺鐵性貧血。
還有很多人喜歡飽餐后喝茶，以為可以消食解膩。其實(shí)這樣對健康也很不利。專家告訴記者：因?yàn)椴柚械拇罅亏匪?，會與蛋白質(zhì)結(jié)合生成鞣酸蛋白，這種物質(zhì)有收斂作用，使腸道蠕動(dòng)減弱，容易導(dǎo)致大便干燥。
專家強(qiáng)調(diào)，為避免出現(xiàn)貧血癥狀，飯后約1~2小時(shí)，胃排空后，再喝咖啡或茶較合適；平常也可以多攝取綠葉蔬菜、紅豆、豬肝等富含鐵質(zhì)的食物，以避免血紅素不足。
專家建議，晚上最好喝紅茶。因?yàn)榫G茶屬于不發(fā)酵茶，茶多酚含量較高，刺激性較強(qiáng)；紅茶是全發(fā)酵茶，刺激性弱。茶不宜泡得過濃?？崭癸嫴枞菀滓种莆敢悍置?，妨礙消化，嚴(yán)重的甚至還會引起心悸、頭痛等茶醉現(xiàn)象。
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