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日常生活當(dāng)中，腰酸腿痛，經(jīng)常抽筋的人群，都會(huì)選擇吃鈣片，喝骨頭湯，但是全做之后，為什么還沒(méi)有緩解呢？腿抽筋的癥狀怎樣才能得到改善呢？
什么情況下會(huì)抽筋？
1寒冷刺激
寒冷是抽筋的常見(jiàn)誘因，可直接引起腿部肌肉強(qiáng)烈收縮和血管突然痙攣。
比如，晚上睡覺(jué)不蓋被子、把被子踢掉，突然下到冰冷的水中游泳，都有可能會(huì)引發(fā)腿抽筋。并且，這種抽筋有時(shí)候持續(xù)時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)。
吃了鈣片、喝著骨頭湯，為什么腿部還抽筋不止？
2過(guò)度疲勞、運(yùn)動(dòng)過(guò)度
運(yùn)動(dòng)過(guò)度，特別是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致肌肉在短時(shí)間內(nèi)持續(xù)收縮，并產(chǎn)生代謝廢物。
如果沒(méi)有及時(shí)拉伸、放松肌肉，過(guò)多的酸性代謝產(chǎn)物堆積，就很容易刺激小腿，造成小腿抽筋。
老年人身體弱、肌肉力量差、機(jī)體代謝功能減退，和年輕人相比，也更容易抽筋。
3局部壓迫
局部壓迫長(zhǎng)時(shí)間俯臥。讓被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上都會(huì)迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于壓迫狀態(tài)，引起肌肉被動(dòng)攣縮和血供不足。
4缺鈣
缺鈣。與大多數(shù)人的認(rèn)知一致，缺鈣是抽筋的原因之一。
血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。
尤其是老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱、鈣質(zhì)流失明顯，因此，常受到抽筋的困擾。孕婦及哺乳期婦女缺鈣也較為常見(jiàn)。
突發(fā)性抽筋如何緩解？
抽筋不僅疼痛難忍，如果不盡快采取措施，還有可能會(huì)對(duì)肌肉造成進(jìn)一步的損傷。
其實(shí)，緩解抽筋并不是什么難事，只要謹(jǐn)記反其道而行之的法則，就能輕松應(yīng)對(duì)。
腳趾抽筋要反其道而行之.
即朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板，并堅(jiān)持1到2分鐘以上，即可見(jiàn)效。
小腿肌肉抽筋小腿抽筋，可以自己用手抓著腳尖往后扳，拉伸小腿后面的肌肉，扳幾下；然后，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢讓肌肉放松。
游泳抽筋先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展。緩解后立刻上岸，繼續(xù)按摩休息。
抽筋怎么預(yù)防？
1適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)低血鈣引起的腿抽筋，單純補(bǔ)鈣并不能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，需同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充維生素E、維生素D等營(yíng)養(yǎng)元素。
吃了鈣片、喝著骨頭湯，為什么腿部還抽筋不止？
多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。常見(jiàn)含鈣量高的食物有牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。
2驅(qū)寒保暖做好保暖工作，避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥出現(xiàn)足部發(fā)涼時(shí)，要注意腳部保暖，老年人要穿透氣、柔軟、較寬松的純棉襪子。
3科學(xué)鍛煉運(yùn)動(dòng)前做好熱身工作和伸展動(dòng)作，平時(shí)加強(qiáng)身體鍛煉。增強(qiáng)下肢運(yùn)動(dòng)，可改善血管的側(cè)支循環(huán)，補(bǔ)充主干血管狹窄或者閉塞導(dǎo)致的缺血。
如果無(wú)法做高強(qiáng)度的肢體運(yùn)動(dòng)，可以做一套簡(jiǎn)易操：
1.原地踏步，一組50次，3到5組為宜。
2.平常坐著的時(shí)候，可以做腿部踏的動(dòng)作，類似于踩剎車的動(dòng)作，一組50次，3到5組為宜。
3.躺著做勾腳背的動(dòng)作，至少30下。
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骨頭湯是我們?nèi)粘Ｉ钪幸环N比較常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)湯，我們認(rèn)為骨頭的精髓在湯里，骨頭湯具有抗衰老的作用。骨髓是人體骨胳中最重要的一部分，血液中的紅、白細(xì)胞這些就是在骨髓中形成的，隨著年齡的增大，人體機(jī)能逐漸老化，骨髓制造紅、白細(xì)胞的功能就會(huì)逐漸衰退，骨髓功能降低，就會(huì)嚴(yán)重地影響到人體新陳代謝的能力。骨頭湯中含有的膠原蛋白能夠增強(qiáng)人體制造血細(xì)胞的能力。但是由于骨頭中的鈣磷連系于骨質(zhì)中長(zhǎng)短常不亂的，僅以熬湯的方法是幾乎溶不出來(lái)的，所以就有人提倡在熬制骨頭湯的時(shí)候添加一些醋，這是對(duì)的嗎？下面就和小編一起來(lái)看看吧。
煮骨頭湯加醋是對(duì)還是錯(cuò)
在蒸煮中加一些醋，雖然可以增加骨鈣的溶出，但往往同時(shí)會(huì)把原先沉積在骨頭中的鉛也一起溶解出來(lái)，所以在利用骨頭湯補(bǔ)鈣時(shí)一定要注意鉛的攝入。輕度鉛中毒，可以導(dǎo)致食欲不振、體重減輕、四肢無(wú)力酸痛、經(jīng)常頭暈、惡心、嘔吐、腹瀉、腹脹、腹痛、便秘、消化不良、失眠、口有金屬味、齒齦能夠看見(jiàn)鉛線、明顯貧血、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、明顯的肝、腎疾病、心血管器質(zhì)性疾病等等。重者可能會(huì)導(dǎo)致明顯貧血、神經(jīng)系統(tǒng)器質(zhì)性疾病、明顯的肝、腎疾病、心血管器質(zhì)性疾病及呼吸系統(tǒng)疾病，甚至智力下降，特別是孩子鉛中毒會(huì)嚴(yán)重影響智商，孩子長(zhǎng)大以后的智商可能會(huì)低20%左右。
怎樣才能熬制營(yíng)養(yǎng)又美味的骨頭湯
冷水下鍋。骨頭下鍋前，要先洗凈，再焯水。焯水能去掉臟東西，去掉血沫，去掉大部分嘌呤。燉湯時(shí)要冷水下鍋，冷水要一次加足，并慢慢地加溫，大火煮開(kāi)后改用小火熬制2小時(shí)，蛋白質(zhì)才能夠充分溶解到湯里，湯的味道會(huì)更鮮美。
找好搭檔。燉骨頭湯時(shí)搭配蔬菜，不僅增加營(yíng)養(yǎng)，還能使其味道更好。比如蓮藕有養(yǎng)胃滋陰、健脾益氣的功效，和排骨一起煲湯能健脾開(kāi)胃；玉米氣味清香，跟排骨一起煲湯，有助增加食欲，減輕油膩感；海帶含褐藻膠、海藻酸等物質(zhì)，有助降壓降脂，跟排骨一起煲湯，有助降低人體對(duì)飽和脂肪和膽固醇的吸收；冬瓜有潤(rùn)肺生津、清熱利尿的功效，其中所含的丙二醇能有效抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，非常適合跟排骨一起煲湯。
調(diào)料勿多。香辛料太多太雜可能會(huì)串味兒，影響了湯原有的鮮味，也會(huì)影響肉本來(lái)的口感。一般來(lái)說(shuō)，根據(jù)自己的口味，配合2~4種調(diào)料就比較完美。
晚點(diǎn)放鹽。鹽放太早會(huì)使肉中的蛋白質(zhì)凝固，不易溶解，也會(huì)使湯色發(fā)暗，濃度不夠。鹽放得晚并不會(huì)影響湯的味道，反而還能使肉質(zhì)保持鮮嫩。所以最好在快出鍋時(shí)再加鹽。
骨頭湯不能天天喝
時(shí)下很多人喜歡喝骨頭湯，甚至天天喝，認(rèn)為用骨頭熬湯可以將鈣熬進(jìn)湯中，把湯喝下去就可以達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。殊不知，吸進(jìn)去的不是鈣，而是大量的膽固醇。
事實(shí)上，骨頭里的鈣是以磷酸鹽形式存在的，很難溶于水，不管用多少骨頭燉湯或燉多長(zhǎng)的時(shí)間，都不能增加骨頭湯的含鈣量。
用骨頭熬成的湯，里面最多的是脂肪，消瘦虛弱的人偶爾喝點(diǎn)可以促進(jìn)食欲，增加營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)婦喝了可以促進(jìn)乳汁分泌。
但是，如果天天喝骨頭湯容易導(dǎo)致肥胖、高尿酸甚至高血脂。特別是肥胖人群、高血脂癥以及心腦血管病患者。
選擇骨頭湯進(jìn)補(bǔ)，還要因人而異，切忌過(guò)量，更不要天天喝。
在較冷的環(huán)境中活動(dòng)身體，運(yùn)動(dòng)前沒(méi)做準(zhǔn)備活動(dòng)，或者夏天游泳的時(shí)候水溫比較低。都容易引起小腿抽筋。而且晚上睡覺(jué)時(shí)如果沒(méi)蓋好被子，從而造成小腿的肌肉受寒。
當(dāng)我們劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)。腿部的肌肉收縮太快，而放松的時(shí)間又過(guò)于短。從而造成肌肉的收縮與放松的時(shí)間難以維持平衡，引起小腿肌肉痙攣、
當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量大，出汗也很多時(shí)，假如我們沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，體內(nèi)的液體和電解質(zhì)就會(huì)大量的流失。導(dǎo)致代謝的廢物堆積，肌肉局部的血液不循環(huán)，就會(huì)容易發(fā)生小腿抽筋。
疲勞過(guò)度也會(huì)發(fā)生肌肉抽筋。當(dāng)我們爬山時(shí)，小腿的肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槎际且恢荒_在支撐著全身的重量。這條腿的肌肉抬起腳的所需的力量是人體重的六倍，所以當(dāng)它達(dá)到一定的疲勞程度時(shí)，小腿的肌肉就會(huì)發(fā)生痙攣。
一般來(lái)說(shuō)，小腿抽筋是由于缺鈣引起的。鈣離子在肌肉收縮過(guò)程中起著重要的作用。當(dāng)血液的鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育快，很容易缺鈣，因此就常常發(fā)生腿部抽筋。
睡覺(jué)姿勢(shì)不好也會(huì)引起小腿抽筋的。比如長(zhǎng)時(shí)間仰臥或俯臥，腳面抵在床鋪上。都會(huì)引起小腿的肌肉產(chǎn)生痙攣。
其實(shí)，小腿抽筋的原因大多來(lái)源于生活中的不規(guī)范的習(xí)慣。只要改掉壞習(xí)慣，小腿也不會(huì)經(jīng)常抽筋的。
腿部的肌肉痙攣就是我們常說(shuō)的腿抽筋，很多人都是在睡夢(mèng)中發(fā)生腿痙攣的，肌肉自發(fā)的強(qiáng)制性收縮，疼痛的程度極其難忍。你知道抽筋的原因是什么嗎？
通常在這些情況下會(huì)引發(fā)腿部痙攣：
一、腿部肌肉怕冷，要做好充分的準(zhǔn)備工作后才可以在寒冷的環(huán)境中做運(yùn)動(dòng)，有游泳喜好的，由于泳池水溫較涼，小腿的肌肉很有可能遇冷水產(chǎn)生肌肉痙攣。
二、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，腿部肌肉會(huì)比較緊張，過(guò)快的收縮或放松，都會(huì)讓腿部肌肉不協(xié)調(diào)，就會(huì)引發(fā)小腿抽筋。
三、大量出汗后，沒(méi)有及時(shí)的補(bǔ)充，造成體內(nèi)的電解質(zhì)大量丟失，肌肉的局部血液循環(huán)差而導(dǎo)致痙攣。
四、腿是支撐整個(gè)身體的一部分，爬山時(shí)腿部受損較大，攀巖時(shí)腿用力的程度比爬山時(shí)的用力更大，所以在爬山或者攀巖后的過(guò)度疲勞后，腿部肌肉也容易痙攣。
五、最常見(jiàn)一種腿抽筋是缺鈣的表現(xiàn)，老年人鈣流失較大，比較容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，就會(huì)引起腿抽筋。
六、如果腿部經(jīng)常出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象，你需要考慮很可能跟血管病有關(guān)。必要時(shí)可以到醫(yī)院做一下檢查。
一旦發(fā)生腿抽筋，解決方法要知道：
腿部發(fā)生抽筋時(shí)，最快捷有效的方法是輕輕拉伸、繃緊腿部的肌肉，壓住腳板用力扳屈腳趾。
方法一：腿抽筋發(fā)生時(shí)，抓住抽筋那側(cè)的大腳趾，將腳掌向身體內(nèi)側(cè)拉伸，再用兩只手按摩小腿肚子，慢慢就可以緩解。
方法二：靠墻腳跟著地，將重心集中在抽筋的腿上，用力撐，最好身邊可以有人幫扶，以免摔倒。
方法三：按摩抽筋腿部的同時(shí)，可以用熱水袋溫敷，不宜過(guò)燙，很快就可以得到緩解。
怎么預(yù)防腿抽筋的情況？
解決腿抽筋的方法固然重要，如果我們?cè)谌粘Ｉ钪?，可以多加預(yù)防就可以避免腿抽筋的情況發(fā)生，減少疼痛。
第一：不讓腿部的肌肉受涼這個(gè)重關(guān)重要，要保護(hù)好腿部的溫度，尤其是寒冷的冬季，保暖非常重要。
第二：不劇烈的運(yùn)動(dòng)，在大體量運(yùn)動(dòng)時(shí)，要充分的讓肢體活動(dòng)開(kāi)，血液循環(huán)順暢后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為宜。
第三：防止鈣流失，缺鈣會(huì)引發(fā)腿部抽筋，鈣的補(bǔ)充可以通過(guò)牛奶的攝入，也可以利用自然界的太陽(yáng)光，多曬太陽(yáng)有效的補(bǔ)鈣。
第四：經(jīng)常按摩足三里這個(gè)穴位，每天三到五分鐘，可以有效的預(yù)防腿抽筋。
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