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許多男人終日打拼，忽視身體健康，也不懂得食物的選擇。要想維護(hù)男性健康，先從飲食做起吧，以下幾種，是對男性健康有益的食物，建議男性該多吃點。
番茄
許多研究發(fā)現(xiàn)，不起眼的番茄卻有抗前列腺癌的效果。哈佛大學(xué)在1995年發(fā)表一份針對47000人長期追蹤的報告，報告中指出每周吃10份以上番茄的人，罹患前列腺癌的概率比一般人少了45%.
美國底特律芭芭拉安卡馬納司癌癥中心以罹患前列腺癌的病人為對象研究，三周后發(fā)現(xiàn)吃番茄萃取物的那一組，癌細(xì)胞惡化、轉(zhuǎn)移的現(xiàn)象都明顯變慢。
蠔
海鮮可以增強(qiáng)性能力，好像的確有那么一回事。研究發(fā)現(xiàn)男性精液里有含有大量的鋅，體內(nèi)的鋅不足，會影響精蟲的數(shù)量與質(zhì)量。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一只小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量（15毫克），不需多吃，就能精力充沛。
黃豆
很多人都知道黃豆有植物雌激素，惠澤女性，殊不知黃豆對男性一樣的好。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的概率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。
南瓜子
男性40歲過后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問題。美國農(nóng)業(yè)部詹姆士杜克博士實驗發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者尿頻的次數(shù)，也改善了其他癥狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
胡蘿卜
胡蘿卜也是對抗前列腺癌的小尖兵。有研究指出，體內(nèi)胡蘿卜素濃度高的人和較低者相比，罹患前列腺癌的比率是45%.胡蘿卜也可降低罹患心血管疾病的機(jī)會。
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最新研究表明：注意降低脂肪、膽固醇攝入和增加蛋白質(zhì)攝入，并非最好的營養(yǎng)之道。講究“營養(yǎng)”的男性還得具備以下知識：
一、不必在補(bǔ)鐵上動腦筋
男士中真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補(bǔ)鐵上費(fèi)心思。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)將可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。
若不尋找缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會延誤診治時機(jī)。
二、增加抗氧化劑的攝入
抗氧化劑特別是維生素E，能阻止自由基損傷血管壁，從而預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對抗冠心病。男士們應(yīng)多吃粗糧、堅果、植物油、橘黃色水果及蔬菜補(bǔ)充這類抗氧化劑。
三、補(bǔ)充維生素B6和葉酸
高半胱氨酸是心臟病腦中風(fēng)的危險因素之一，維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸使之化險為夷。維生素B6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔汁、豆科植物和谷類食物中。
四、蛋白質(zhì)攝入應(yīng)適可而止
為追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃高蛋白食品是當(dāng)今男性食譜中的時髦。實際上，除了從事大強(qiáng)度健美運(yùn)動的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)。
五、關(guān)注被遺忘的一種元素——鋅
鋅在機(jī)體內(nèi)是含量不多的微量元素，卻是全身酶的活性成分，對調(diào)整免疫系統(tǒng)有很大作用。
小編提示：這五項說明男性營養(yǎng)不應(yīng)該停留在表面找原因。
人生在世，離不開吃喝二字。特別是咱中國，飲食文化博大精深，各種食物的搭配對身體能起到益處或者是害處。那么，常吃哪些食物能夠保護(hù)男性健康呢？
以下10種食品對男性健康有益，建議男性多多攝取。
1.西紅柿：豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，能強(qiáng)健血管。
2.黃豆：黃豆有植物性荷爾蒙，常吃黃豆制品的男人患前列腺癌的幾率較低。例如常吃黃豆制品的日本男人，患前列腺癌的幾率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。
3.胡蘿卜：含有豐富的鉀，有降血壓的作用，食物纖維能發(fā)揮整腸功效。B-胡蘿卜素會在體內(nèi)變化成維生素A,提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。
4.生蠔：海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量（15毫克）。此外，蠔因富含糖原或?；撬?，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強(qiáng)身。
5.大蒜：大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌，男性多吃可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。大蒜里含有的植物化學(xué)因子對心臟有益。為了讓它發(fā)揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時不要長時間加熱，否則會喪失它的有益成分。
6.高維生素C食物：男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡路，有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C.高維生素C的蔬菜水果有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
7.全麥面包：要對抗壓力，維生素B族是非常重要的。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
8.深海魚：壓力大讓男性易患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。
9.茶：綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C.而維生素C是預(yù)防感冒、抗氧化所不可欠缺的營養(yǎng)素。綠茶具有利尿、消除壓力的作用，富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸、提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
10.紅酒：如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的幾率。而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì)）相當(dāng)?shù)?。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預(yù)防動脈硬化。最近根據(jù)研究結(jié)果得知，對于紅酒對癡呆癥也能發(fā)揮功效，是高齡人群所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養(yǎng)師建議每天控制在60cc以下。
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