立夏養(yǎng)生莫貪涼，早晚期間需加衣，謹(jǐn)防感冒生?。?/p>
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夏季最早的一個(gè)節(jié)氣立夏來了，表明夏季要正式開始了，每年這個(gè)時(shí)候就會有好處多生病的，不注意加衣減衣，導(dǎo)致身體有風(fēng)進(jìn)體，那么大家在立夏時(shí)如何養(yǎng)生呢？
立夏節(jié)氣的由來物至此時(shí)皆假大也
立夏是二十四節(jié)氣中的第七個(gè)節(jié)氣，是夏季的第一個(gè)節(jié)氣，表明夏季伊始。時(shí)間點(diǎn)在每年的公歷5月5日-7日之間，今年的立夏在5月5日。當(dāng)太陽到達(dá)黃經(jīng)45時(shí)，是為立夏節(jié)氣?！对铝钇呤蚣狻罚毫ⅲㄊ家?意思是開始；夏，假也。物至此時(shí)皆假大也,文中的假亦為大的意思。明人《蓮生八戕》：孟夏之日，天地始交，萬物并秀,意思是立夏伊始，天地之氣交合，世間草木萬物皆開始盛長，以成繁茂之狀，寓為萬物生命力極其旺盛，到達(dá)了生長的最好時(shí)節(jié)。從古至今，立夏時(shí)節(jié)關(guān)乎農(nóng)家一年的收成，因此受到很高的重視。周朝時(shí)，帝王親率文武百官到郊外迎夏,足見立夏這一節(jié)氣的重要性。
立夏養(yǎng)生莫貪涼，早晚期間需加衣，謹(jǐn)防感冒生??！
立夏節(jié)氣具有氣溫明顯升高的特點(diǎn)，表明炎暑將臨、雷雨增多、農(nóng)作物進(jìn)入生長旺季。在這個(gè)節(jié)氣中，人們會感覺到天氣突然變熱，尤其中午時(shí)分更加讓人難以忍受，并且江南地區(qū)雨季來臨，人們會進(jìn)入到一個(gè)相對濕熱的環(huán)境中。此時(shí)身體經(jīng)過春天的生養(yǎng)變得慵懶，一時(shí)難以接受夏季的高溫，人們明顯出現(xiàn)心煩、心情郁悶的境況，因此提前做好立夏養(yǎng)生尤為重要，在養(yǎng)生時(shí)，我們應(yīng)該注重養(yǎng)心，并做好飲食起居等各方面的準(zhǔn)備。
立夏養(yǎng)生六點(diǎn)立夏養(yǎng)生注意事項(xiàng)
首養(yǎng)陽養(yǎng)心：春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰,立夏是夏季伊始，是養(yǎng)陽的好時(shí)節(jié)，且暑易傷心,宜注重養(yǎng)心。因此應(yīng)注重心臟的調(diào)護(hù)和心情的調(diào)節(jié)。心臟的調(diào)護(hù)應(yīng)該注重適宜的運(yùn)動量，補(bǔ)充瘦肉以及維生素等有益食物。心情調(diào)節(jié)，應(yīng)該注重使志無怒,戒燥戒怒，順從內(nèi)心，心隨外物，怡神順氣，則百病無生。正如三國時(shí)養(yǎng)生學(xué)家嵇康在《養(yǎng)生論》中所說：（夏季）更宜調(diào)息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。意思是，夏季時(shí)人們應(yīng)注重調(diào)節(jié)心情，使自己做到心靜自然涼，且保持神清氣和、心情舒暢，切忌大喜大悲，要使氣機(jī)宣暢，通泄自如，從而避免傷心、傷身、傷神而導(dǎo)致疾病的形成。
不可過早去掉衣被：立夏時(shí)節(jié)，溫度升高，但日升夜降，要注意衣被的添加，不可過早去掉保暖措施，否則極易引起受涼感冒。因此清晨與夜晚時(shí)分，應(yīng)當(dāng)衣著外套，夜晚睡眠時(shí)應(yīng)覆蓋薄被，并關(guān)好門窗。
立夏養(yǎng)生莫貪涼，早晚期間需加衣，謹(jǐn)防感冒生病！
姜蔥茶飲隨身備：在飲食方面，立夏后可多吃姜蔥來養(yǎng)陽，姜性溫，屬于陽性食物，而且姜可緩解酷暑帶來的疲勞乏力、厭食失眠等癥狀，同時(shí)，適量吃姜還可開胃健脾、增進(jìn)食欲，防止肚腹受涼及感冒。蔥的藥用價(jià)值和生姜類似。因其含有揮發(fā)性蔥蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出時(shí)，能輕微刺激這些管道壁的分泌而起到發(fā)汗、祛痰、利尿的作用。
立夏之后可以喝些夏季茶飲，緩解暑熱，調(diào)理身心。如荷葉茶，將鮮荷葉洗凈、切碎、水煎，放涼后飲用；荷葉浸劑和煎劑具有擴(kuò)張血管和降低血壓的作用。玉米須茶，25g泡茶飲用，可有降血壓、利尿、健胃等作用。蓮心茶，12g開水沖泡，飲用；蓮心可降血壓、清熱、強(qiáng)心。除卻茶飲，還可以準(zhǔn)備一道涼菜，在炎熱夏季來臨時(shí)食用，爽口清心：取馬齒莧500g摘洗干凈，然后用開水微燙，加香油、蒜、精鹽、生抽等佐料若干，攪拌一下即可食用。
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立夏之后，天氣逐漸變熱。夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于清。養(yǎng)生專家表示，人體經(jīng)過一個(gè)上午的勞動和工作，體力和精力消耗較大，所以午睡對保障身體健康、減少某些疾病的發(fā)生起著關(guān)鍵作用。
此外，立夏時(shí)節(jié)，要順應(yīng)夏季晝長夜短的特點(diǎn)，及時(shí)調(diào)整自己工作計(jì)劃和生活節(jié)奏，適當(dāng)?shù)販p緩速度，并留有一定余地。業(yè)余時(shí)間聽聽音樂、想想美好的事情，或去公園散步、郊游，盡可能地讓肌體和精神獲得充分的放松。
另外，此時(shí)節(jié)還要節(jié)欲守神，善于滿足，應(yīng)保持淡薄寧靜的心境，處變不驚，遇事不亂，凡事順其自然，靜養(yǎng)勿躁。
一、立夏時(shí)節(jié)謹(jǐn)防的3種疾病
1、夏季的高溫、悶熱、雷雨、大風(fēng)、天氣驟變，常會誘發(fā)或加重頭痛。另外，睡眠不足、情緒激動、精神疲勞都可誘發(fā)頭痛。應(yīng)對夏季頭痛，不能過分依賴藥物，可通過調(diào)劑飲食、補(bǔ)充水分，消暑降溫、節(jié)制冷食、調(diào)整情緒、注意休息等手段進(jìn)行保守治療。
2、夏季也是皮膚病的多發(fā)季節(jié)，痱子、過敏性皮炎、汗斑、濕疹等惱人的皮膚病威脅著很多人的健康。應(yīng)對皮膚病，公眾要常洗澡、勤換衣服，被子、毛巾等經(jīng)常漂洗消毒。盡量少到蚊蟲多的地方，皮膚瘙癢時(shí)可涂些止癢藥水。
3、夏季還是細(xì)菌性痢疾、急性腸胃炎、食物中毒等胃腸疾病的高發(fā)期，消暑方式不當(dāng)是主要原因。預(yù)防腸胃疾病要注意飲食衛(wèi)生，飯前、便后要洗手。還要喝開水，少吃冷飲。
二、立夏養(yǎng)生要根據(jù)癥狀對號入座
立夏后，人們的生理狀態(tài)也會發(fā)生一定的改變。中醫(yī)認(rèn)為夏氣與心氣相通，汗為心液，立夏養(yǎng)生要早睡早起，注意養(yǎng)陽，方能與萬物生長之勢相應(yīng)。因此，要避免大汗淋漓，過汗傷陽。還要保持愉快的心情，切勿發(fā)怒。
另外，對不同的身體情況應(yīng)采取不同的調(diào)養(yǎng)方式。
如出現(xiàn)口燥咽干、心中時(shí)煩、手足心熱，則應(yīng)減少戶外活動，飲食宜清淡;可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、魚類等食物，對于蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，則應(yīng)該少吃。
面色淡白、老覺得困的人應(yīng)多食有壯陽作用的食物，如羊肉、牛肉。立夏時(shí)節(jié)，更應(yīng)配合天地陽旺之時(shí)，多曬曬太陽。
愛出汗是氣虛的原因，應(yīng)多吃粳米、糯米、小米等谷物，以及山藥、馬鈴薯、大棗來補(bǔ)氣。
肥胖、嗜睡的人，應(yīng)多做運(yùn)動，每頓飯不能吃太飽。
經(jīng)常頭暈眼花、心悸失眠、手足發(fā)麻，這是血虛的表現(xiàn)，可多吃荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛羊肝等補(bǔ)血、養(yǎng)血的食物。
面色晦滯、口唇色暗、易出血、舌紫暗或有淤點(diǎn)，則應(yīng)避免立夏后濕氣侵襲，多吃桃仁、油菜等具有活血作用的食物。
若感覺夏日燥熱難耐，面赤心煩、口渴，則少吃辛辣食物，多食水果蔬菜，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕。
面色蒼暗或萎黃、情緒大起大落的人，立夏后天氣逐漸炎熱，不宜調(diào)理氣息。多吃一些能行氣的食物，如橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香、大蒜等。
此外，立夏時(shí)節(jié)是兒童發(fā)育最快的時(shí)候，因此，日常生活飲食應(yīng)十分注意兒童生長發(fā)育所需營養(yǎng)，及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素以及食物營養(yǎng)，尤其要注意兒童和青少年的衣著和體育鍛煉。
立夏養(yǎng)生之精神養(yǎng)生
立夏時(shí)節(jié)，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)。立夏過后，溫度逐漸攀升，人們就會覺得煩躁，食欲也會有所下降。立夏養(yǎng)生原則“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在養(yǎng)心。養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的心理、情緒與軀體可通過神經(jīng)—內(nèi)分泌—免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響。立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，人的心神易受到擾動，出現(xiàn)心神不寧。所以，此時(shí)不僅僅是情緒波動起伏，機(jī)體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會發(fā)生各種疾病，從而影響健康。值此時(shí)節(jié)，人們要格外重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對心臟的保養(yǎng)，特別是老年人，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見，甚至因此發(fā)生猝死。因此，老年人應(yīng)該保持愉快的情緒，安閑自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。在“立夏”之季，祝愿大家做好精神養(yǎng)生，做到精神安靜、笑口常開、自我調(diào)節(jié)、制怒平和。
來源：張昶博士中醫(yī)講堂
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夏天是陽氣最盛的一個(gè)季節(jié)，但是中醫(yī)還是提出夏季養(yǎng)陽的養(yǎng)生方法，很多人對此不明白。為什么夏天要養(yǎng)陽？夏季人們貪涼飲冷，身體內(nèi)外容易受寒邪侵犯，導(dǎo)致脾胃虛寒。根據(jù)中醫(yī)理論冬病夏治,養(yǎng)陽更顯重要。夏天飲食山有什么需要注意？夏天吃什么可以補(bǔ)陽？下面就和小編一起來看看吧。
夏季三種食物損陽
到了夏天人體容易出汗，陽加于陰謂之汗,出汗離不開陰和陽，人之所以能出汗就是因?yàn)殛栐诤竺?，推動著陰從身體里出來，叫汗。所以，如果汗出的多，傷的不僅僅是陰，一開始是氣陰兩傷,時(shí)間長了就是陰陽兩傷了。有時(shí)候大汗以后，人會感覺非常疲乏勞累，其實(shí)就是傷了陽氣的表現(xiàn)。此外，夏季天氣炎熱，很多人喜歡在陰涼處喝冷飲來消暑，由于夏季人體的陽氣浮于外而虛于內(nèi)，稍有不注意，就有可能讓暑濕入侵人體，因此，在消暑過程中，飲食上有三種食品需要注意：
1、冷飲：
適當(dāng)?shù)爻匝└?、喝點(diǎn)兒冰鎮(zhèn)啤酒，喝綠豆湯是消暑的一種方式，但不要過度，否則阻遏體內(nèi)陽氣，會出現(xiàn)咽喉疼痛的感覺，甚或耗傷陽氣而生病。尤其是綠豆屬于寒濕之品，尤其不能吃太多。比如脾虛的人，喝幾碗綠豆湯就咽喉痛，或者腹痛，很有可能就是損傷了陽氣。
2、涼茶：
廣東人有熱氣的說法，吃點(diǎn)熱性食物（如燒烤、油炸、荔枝等）后出現(xiàn)口腔潰瘍、咽喉腫痛、臉上長痤瘡等，都是熱氣的表現(xiàn)，便自行服用各種清熱瀉火藥或喝涼茶。專家指出，一般涼茶性質(zhì)寒涼，體內(nèi)有熱時(shí)可以清熱，無熱時(shí)則易傷陽氣。
3、冷水果：
吃西瓜等冰鎮(zhèn)水果是常見的消暑方法。西瓜有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效。但西瓜不可多吃，尤其是從冰箱里拿出來的西瓜，濕氣重，損傷脾陽。
夏天吃什么可以補(bǔ)陽？
冬病夏治是中醫(yī)傳統(tǒng)的治療方法，冬病是指某些好發(fā)于冬季或在冬季易加重的虛寒性疾病，由于人體陽氣不足，又值冬季外界氣候陰盛陽衰，以致正氣不能祛邪于外，導(dǎo)致疾病發(fā)作或加重。而夏治是指在夏季自然界和機(jī)體陽氣最旺之時(shí)，通過溫補(bǔ)陽氣，來祛除陰寒之病邪，從而達(dá)到預(yù)防或減少冬季疾病的發(fā)作。那么夏天吃什么可以溫補(bǔ)陽氣？
1、生姜
俗話說冬吃蘿卜夏吃姜,因此夏天吃生姜是簡便有效的養(yǎng)生訣竅。生姜，在《本草綱目》中提到能益脾胃，散風(fēng)寒,夏季吃生姜有助于散脾胃的寒邪，起到開胃健脾的作用。早上吃生姜，還能生發(fā)陽氣，令人精神抖擻、精力充沛！夏季暑熱，多數(shù)人食欲不振，生姜中的姜辣素能刺激胃腸粘膜，有利于食物的消化和吸收。除此之外，夏季細(xì)菌生長活躍，容易污染食物，引起急性胃腸炎，生姜能殺菌解毒，適當(dāng)吃些生姜可起到預(yù)防胃腸炎的作用。而夏季是海鮮大量上市的季節(jié)，生姜能解魚蟹之毒，在烹調(diào)海鮮時(shí)加入生姜能預(yù)防過食海鮮導(dǎo)致的胃腸不適。生姜還有止嘔的作用，它素有嘔家圣藥之稱，含服生姜，或把生姜貼在肚臍，能預(yù)防暈車、暈船。
2、菠菜
中醫(yī)認(rèn)為，菠菜性甘涼，入腸、胃經(jīng)，有補(bǔ)血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃等功效，對肝氣不舒并發(fā)胃病、頭痛目眩和貧血等有較佳輔助療效。需要注意的是，菠菜含草酸較多，吃時(shí)宜先用沸水焯后再烹調(diào)，以免妨礙機(jī)體對鈣的吸收。
3、枸杞
性味甘平，也具有養(yǎng)肝益精作用。枸杞含有人體必需的糖、蛋白質(zhì)、多種維生素和磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)。藥理研究證實(shí)，枸杞能保護(hù)肝細(xì)胞，改善肝臟功能，對慢性肝炎的治療有一定效果。紅棗、枸杞的食用方法很多，專家建議，可將紅棗、枸杞與粳米一塊煮粥，不僅養(yǎng)肝，同時(shí)還能調(diào)理胃腸，最適宜節(jié)后調(diào)理食用。
此外，調(diào)料也可以用來養(yǎng)陽，比如桂皮、桂枝、十三香、小茴香等都是熱性的，有助于補(bǔ)陽。
“夏”字的含義是“大”。天地之間，自春而夏，陽氣自小變大而旺盛。立夏養(yǎng)生，就要順應(yīng)天地規(guī)律，跟隨陽氣的規(guī)律，讓身體的陽氣大起來，旺起來。
按照中醫(yī)理論，立夏養(yǎng)生的總原則是：養(yǎng)心安神，使血有所主，神有所藏。
一、情志養(yǎng)生
立夏之后，陽氣上擾，容易導(dǎo)致心神不安，表現(xiàn)為心躁、易怒。更兼今時(shí)工作生活壓力大，節(jié)奏快，我們難免會產(chǎn)生各種不滿、怨恨、煩躁等負(fù)面情緒。
立夏養(yǎng)生，首先要養(yǎng)心神。要戒怒戒躁，忌大喜大怒，保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂，笑口常開。平日可聽聽舒緩輕松的音樂，能使心氣平順，還可多做偏靜的文體活動，如繪畫、書法、下棋、種花等等。
二、起居養(yǎng)生
立夏之后，夏季就正式來到了，天氣逐漸炎熱起來。
一則，日夜溫差仍較大，早晚要適當(dāng)添衣，以防感寒；
二則，立夏之后晝長而夜短，陽盛而陰虛，睡眠方面也應(yīng)相對晚睡、早起，以接受天地的清明之氣；
三則，要睡好午覺，以保證飽滿的精神狀態(tài)以及充足的體力。
三、運(yùn)動養(yǎng)生
立夏之后，天氣越來越熱，出汗也會越來越多。陽加于陰，謂之汗。出汗，表示陰陽平衡。所以說，立夏之后，就不要怕出汗，出汗是機(jī)體內(nèi)外通暢的表現(xiàn)。通過出汗，可以排出體內(nèi)郁滯的代謝產(chǎn)物，也可以散熱，更可以通過運(yùn)動出汗，來促進(jìn)機(jī)體更健康，更有活力。
只是要注意：汗為心之液，不可過度汗出，運(yùn)動后要適當(dāng)飲以溫水；汗出后當(dāng)避免吹風(fēng)受寒。
在夏季早晨六點(diǎn)前，空氣中的污染物最不易擴(kuò)散，是污染的高峰期。由此說，立夏開始，晨練的時(shí)間要稍推遲些，不宜早于六點(diǎn)鐘。
四、飲食養(yǎng)生
立夏開始，進(jìn)入夏天，飲食當(dāng)把握以下幾個(gè)原則：
一則，重視養(yǎng)胃氣，飲食宜清淡，忌吃煎炸、燒烤、辣椒等動火之物。少肉多素，少吃油膩肥肉，少吃動物內(nèi)臟。少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等。
二則，入夏之后建議常食蔥姜蒜。俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”。蔥姜蒜性溫，屬于陽性藥物。入夏后吃蔥姜蒜有助于人體陽氣生發(fā)，蔥姜蒜皆有解表祛寒、健脾暖胃之功，既可緩解酷暑帶來的疲勞乏力、厭食、失眠等癥狀，又能開胃健脾、增進(jìn)食欲，防止肚腹受涼及感冒。
三則，晚飯宜食粥。晚飯時(shí)喝粥，既能生津止渴，又能養(yǎng)護(hù)脾胃，可謂一舉兩得。
四則，可少量飲酒。酒有通陽之功。適當(dāng)飲酒最能通暢氣血，使心脈無阻，兼可預(yù)防心臟病。建議不要冰鎮(zhèn)著喝，就喝常溫的，可避免傷損脾陽之弊。
五則，吃點(diǎn)苦味的食物。進(jìn)入夏季，心氣最旺，當(dāng)重視清心火?？辔度胄?，苦味的食物有清心火之功。
六則，夏季心火較盛，飲食上應(yīng)以蒸煮類食品為主。這類食物的特別是不易擾動心火，有益于養(yǎng)心安神。
七則，藥膳養(yǎng)生。立夏之后，心火偏旺，心神不安，可適當(dāng)吃些魚腥草，或魚腥草根、萵筍、蓮子、百合等等，皆有清心之功。????
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節(jié)氣養(yǎng)生|立夏
晴日暖風(fēng)生麥氣，綠陰幽草勝花時(shí)。 ——王安石《初夏即事》
《黃帝內(nèi)經(jīng)?四氣調(diào)神大論》有云：“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實(shí)?！毕娜掳◤牧⑾拈_始到大暑六個(gè)節(jié)氣。立夏是告別春天，夏天開始的意思，此時(shí)節(jié)，天氣逐漸炎熱，陽氣旺盛，萬物繁茂。
物候志
立夏時(shí)節(jié)，古有三候“螻蟈鳴，蚯蚓出，王瓜生”，有趣的是這三物都是中藥，螻蟈就是螻蛄，性味咸寒，能利水通便，可用治水腫、瘰疬惡瘡；蚯蚓，中藥稱地龍，有清熱平肝、止喘通絡(luò)之效；王瓜又名土瓜，張仲景《金匱要略》中就有土瓜根散，用治帶下經(jīng)水不利。
民俗
江南地區(qū)民間有立夏日吃蛋拄心，吃筍拄腿，吃豌豆拄眼，“拄”有支撐之意，其目的是出于祈求心、腿、眼等重要部位健康無恙，防止生病，順利度過炎夏的愿望。
起居
宜靜心安神，晚睡早起，充分養(yǎng)陽，午睡片刻，放松身心。
忌熬夜傷神，心火上炎。
飲食
宜：以易消化的清淡食物為主，立夏常服西洋參、茯苓、白術(shù)、山藥等補(bǔ)氣養(yǎng)心健脾之品。
忌：高鹽高脂、辛辣油膩。
（國家中醫(yī)藥管理局推薦）
夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。
——《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》
立夏
今年5月6日進(jìn)入立夏節(jié)氣，立夏是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第七個(gè)節(jié)氣、夏季的第一個(gè)節(jié)氣，是養(yǎng)生的重要時(shí)期。
晚睡早起
堅(jiān)持午休
立夏時(shí)節(jié)，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，人們每天晚上睡覺時(shí)間可比春季稍晚些，以順應(yīng)陰氣的不足，早上應(yīng)早點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽氣的充盈與盛實(shí)。同時(shí)，立夏時(shí)節(jié)晝夜溫差仍較大，早晚要適當(dāng)增添衣物。
立夏后因晚睡早起，夜間睡眠時(shí)間相對不足，加之立夏后白天氣溫較高，人體出汗增多，正午氣候炎熱，人體血管擴(kuò)張，使血液大量集中于體表，午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對減少，人在午后常感到精神不振、困意頻頻。因此，人們應(yīng)該養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，但午睡的時(shí)間不宜過長，一般以半小時(shí)到一小時(shí)為宜。
補(bǔ)腎助肝
調(diào)養(yǎng)脾胃
立夏時(shí)節(jié)，肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，此時(shí)的飲食原則是“增酸減苦，補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)脾胃”。飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素的食物為主，多吃蔬菜、水果、粗糧。草莓、鴨蛋、蓮子、生姜適合立夏時(shí)節(jié)食用。
有氧運(yùn)動
適當(dāng)飲水
立夏以后，隨著氣溫的升高，人們?nèi)菀壮龊?，此時(shí)要注意不可劇烈運(yùn)動，運(yùn)動后要適當(dāng)飲些溫水或淡鹽水，以補(bǔ)充體液，維持體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡。人們宜選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動。
情志養(yǎng)生
重視靜養(yǎng)
立夏以后，人們易感到煩躁不安，因此夏季要靜養(yǎng)勿躁，保持心情平和愉悅?？梢允秤靡恍┿y耳蓮子粥、百合粥等清心安神的藥膳，也可以暢游名山大川，海濱休閑度假，在自然界中開闊心胸。練習(xí)繪畫、書法以怡情養(yǎng)性。
夏季養(yǎng)心
日常生活中可自我按摩內(nèi)關(guān)穴，內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上兩寸，掌長肌肌腱和橈側(cè)腕屈肌肌腱之間。按摩時(shí)，一只手的拇指放在對側(cè)手臂的內(nèi)關(guān)穴上，稍微向下點(diǎn)壓，用力后保持壓力不變旋轉(zhuǎn)揉動，點(diǎn)揉1分鐘后再換對側(cè)。按摩時(shí)，以產(chǎn)生酸脹感為佳，長期堅(jiān)持能起到保護(hù)心臟，緩解心痛、心悸、胸悶的作用。
選自《保健與生活》2018年第十期第6-9頁
作者：鐘逸斐 王驍 蘇勵(lì) 周端 陳曉云 彭欣
（蝸牛 艾蒿 蛤蚧）
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