每天坐在桌前超過(guò)6小時(shí)，身體的變化告訴你結(jié)果！
老中醫(yī)告訴你夏季如何養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！自有人類(lèi)文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生常識(shí)的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《每天坐在桌前超過(guò)6小時(shí)，身體的變化告訴你結(jié)果！》，相信能對(duì)大家有所幫助。
坐久了不好，尤其是每于超過(guò)6小時(shí)的人群，這可是溫柔的自殺式，常常坐著的身體，身體的變化告訴你是否健康，那久坐后該怎么做呢？
久坐不動(dòng)容易危害健康
危害一：會(huì)令人肌肉酸痛、脖子僵硬，引發(fā)腰椎疾病和頸椎疾病。
危害二：會(huì)使大腦缺氧、供血不足，影響記憶力和睡眠，還會(huì)使人感到疲累，增加罹患老年癡呆癥的可能性。
危害三：會(huì)引發(fā)痔瘡，導(dǎo)致便秘、大便出血、肛裂等癥。
每天坐在桌前超過(guò)6小時(shí)，身體的變化告訴你結(jié)果！
危害四：按理說(shuō)，每天長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室努力工作的人會(huì)消耗大量的腦力和體力，應(yīng)該會(huì)感覺(jué)到容易餓，但實(shí)際情況恰恰相反：到了飯點(diǎn)，卻什么都不想吃，胃口缺缺。這就是久坐造成的。
危害五：久坐的人往往缺少運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的熱量得不到消耗，脂肪堆積，久而久之，就會(huì)發(fā)胖。
危害六：久坐會(huì)壓迫膀胱經(jīng)，影響到膀胱經(jīng)的功能，而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，這樣就會(huì)對(duì)腎功能造成影響，所謂久坐傷腎就是這個(gè)道理。
下面幾招幫助久坐的小伙伴保持健康
1、活動(dòng)手掌
左手手臂在胸前伸直，掌心向上；然后伸出右手抓住左手的手指，慢慢往下掰，來(lái)回十次；之后換另一邊重復(fù)一樣的動(dòng)作。
2、活動(dòng)脖頸
頭稍稍往后仰，讓你的脖頸動(dòng)一下，堅(jiān)持兩分鐘。
3、活動(dòng)肩膀
雙手握著向前，堅(jiān)持兩分鐘。這個(gè)動(dòng)作不僅活動(dòng)肩，順便手臂也動(dòng)了起來(lái)。
4、活動(dòng)下肢
坐正，然后抬起腳，直至與你的座位齊平，堅(jiān)持兩分鐘。
5、調(diào)節(jié)座椅高度保持正確坐姿
人們常說(shuō)要坐有坐相,這不僅是一種良好的精神風(fēng)貌，對(duì)于身體健康也是有好處的。但是，要長(zhǎng)時(shí)間保持正確的坐姿是很難的，我們不妨選擇那種可以調(diào)節(jié)高度的座椅，通過(guò)調(diào)節(jié)座椅高度來(lái)強(qiáng)制保持正確坐姿。
6、給椅子墊個(gè)圈狀坐墊
中空設(shè)計(jì)的圓狀坐墊，可以分散尾椎骨及臀部的壓力，使人坐的更舒服一點(diǎn)，更久一點(diǎn)，工作起來(lái)也更方便。
7、抓住下班后的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)
比如，交通上多選擇公共交通工具，少開(kāi)車(chē)；在家吃完飯之后馬上洗碗；看電視時(shí)站著看等等。
久坐族的飲食
冬瓜
每天坐在桌前超過(guò)6小時(shí)，身體的變化告訴你結(jié)果！
冬瓜性寒、味甘；可清熱祛濕、利尿消腫。冬瓜含維生素C較多，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量較低，高血壓、腎臟病、浮腫病等患者食之，可達(dá)到消腫而不傷正氣的作用。
推薦：冬瓜薏米排骨湯
黑豆
黑豆的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，蛋白質(zhì)含量高達(dá)49.8%,有大豆黃酮、大豆皂醇、蛋白質(zhì)，并含有B族維生素、胡蘿卜素、葉酸、鐵礦質(zhì)元素、維生素B1等，有豆中之王的美譽(yù)。黑豆具有消腫下氣、潤(rùn)肺燥熱、活血利水、補(bǔ)血安神、明目健脾的作用。
推薦：黑豆雪梨排骨湯
柚子
柚子里不僅含有豐富的有機(jī)酸、植物多糖、維生素C和礦物質(zhì)，還含有揮發(fā)性芳樟醇。柚子中的有機(jī)酸和多種維生素能在體內(nèi)促進(jìn)新陳代謝，幫助利水去濕，芳樟醇則可以通過(guò)呼吸系統(tǒng)直接刺激大腦，進(jìn)一步加速新陳代謝和淋巴循環(huán)。
推薦：蜂蜜柚子茶
芹菜
芹菜具有降壓降脂的保健功效，原因就是其中含有大量碳酸鈣和鉀。鈣質(zhì)是非常有效的代謝促進(jìn)劑，而鉀也可以直接參與水分運(yùn)化。正是這兩種物質(zhì)的協(xié)調(diào)作用讓芹菜有了非常強(qiáng)的對(duì)抗浮腫能力。
延伸閱讀
先要給木耳點(diǎn)個(gè)贊，因?yàn)樗粌H口感脆、爽口，聽(tīng)說(shuō)還有減肥、控血糖的作用。尤其在夏天食欲不振時(shí)來(lái)一盤(pán)糖醋木耳，開(kāi)胃、助消化。
但是，吃完木耳會(huì)拉肚子你聽(tīng)過(guò)嗎?
網(wǎng)上流產(chǎn)一種說(shuō)法，木耳浸泡時(shí)間長(zhǎng)會(huì)產(chǎn)生毒素，出現(xiàn)疑似食物中毒，如腹瀉、嘔吐、惡心等。
其實(shí)曬干后的木耳沒(méi)有毒，更不會(huì)因?yàn)榻荻a(chǎn)生毒素。
浸泡時(shí)間長(zhǎng)的木耳之所以會(huì)導(dǎo)致食物中毒，可能是因?yàn)榻狄驗(yàn)榻輹r(shí)間過(guò)長(zhǎng)，滋生了大量細(xì)菌，引起了急性腸胃炎。尤其是在夏天，高溫、悶熱、潮濕的條件下細(xì)菌繁殖速度更快。
醫(yī)生建議：浸泡超過(guò)24小時(shí)的木耳，不管是否變質(zhì)都應(yīng)該丟棄，包括冷藏在冰箱的木耳。
吃木耳之前記得焯水!
一般干木耳泡發(fā)后就可以食用了，但是為了安全考慮，最好能進(jìn)行一次焯水，可起到滅菌、殺滅寄生蟲(chóng)作用。
關(guān)于吃木耳4個(gè)疑問(wèn)，如何解釋?
1.木耳真的能減肥嗎?
能減肥!
泡發(fā)后的濕木耳，每100g含有27大卡的熱量，熱量低。同時(shí)，木耳具有很好的飽腹感，所以有一定的減肥作用。
2.木耳能控血糖嗎?
木耳的GI值為25-30，屬于低升糖指數(shù)食物，確實(shí)對(duì)控血糖有幫助，但是不具備降血糖作用，所以降糖藥還得吃。
3.木耳能清肺嗎?
霧霾天多吃木耳這種說(shuō)法流傳已久，但是木耳不具備清肺作用。因?yàn)榉螌儆诤粑到y(tǒng)，木耳是吃進(jìn)胃里，胃屬于消化系統(tǒng)。這兩個(gè)系統(tǒng)不僅不相通，即使木耳能夠進(jìn)入呼吸道系統(tǒng)，還沒(méi)開(kāi)始清肺，人就會(huì)因?yàn)橹舷⒍劳觥?/p>
4.木耳一觸就爛，還能吃嗎?
最好扔掉。
木耳一觸就爛，可能是因?yàn)榻輹r(shí)間過(guò)長(zhǎng)引起，誤食容易導(dǎo)致食物中毒。
木耳浸泡1小時(shí)左右即可，最好使用冷水，如果是冬季，溫水也可以。如果使用熱水浸泡，不僅影響木耳脆嫩的口感，還會(huì)降低泡發(fā)的數(shù)量。
如何識(shí)別木耳好壞?
1.看外觀
優(yōu)質(zhì)的木耳兩面顏色是不同的，一面為灰白色或灰褐色，另一面為黑色或黑褐色，如果兩面都是純黑色，小心木耳上色了。
2.看干燥程度
木耳干燥、脆而易斷裂、蓬松，沒(méi)有霉變、蟲(chóng)蛀現(xiàn)象，屬于優(yōu)質(zhì)木耳。
3.聞氣味
優(yōu)質(zhì)的木耳沒(méi)有特殊氣味，如果泡發(fā)后的木耳有酸味、刺鼻氣味，嘗起來(lái)發(fā)酸、發(fā)澀，警惕添加了明礬、硫酸鎂等物質(zhì)。這樣的木耳不宜購(gòu)買(mǎi)。
木耳，屬于食物，不屬于藥物，即使具備養(yǎng)生保健作用，但對(duì)疾病不具備治療功效，所以還是當(dāng)成蔬菜，豐富我們的餐桌吧!
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很多人的生活都少不了一杯牛奶，喝牛奶固然對(duì)身體有很多好處，這是大家都知道的事情，但是，牛奶也有食用禁忌，如果牛奶喝不對(duì)不僅影響營(yíng)養(yǎng)的吸收，也會(huì)導(dǎo)致身體健康受損，那么，今天我們就來(lái)了解一下，牛奶的食用禁忌，以及哪些人不能喝牛奶?
牛奶的食用禁忌
1、食用牛奶后不要馬上吃水果
奶油是由乳中脂肪所制成的產(chǎn)品，其脂肪含量在80%～83%，而水分低于16%。因而奶油的主要成分是脂肪和少量的蛋白質(zhì)。而牛奶中的蛋白質(zhì)80%以上為酪蛋白，以如在酸性情況下，酪蛋白易凝集，易導(dǎo)致消化不良和腹瀉，因此在食用牛奶或乳制品后建議不要馬上食用水果。
2、牛奶不能和藥一起吃
有些人在吃藥的時(shí)候，隨手就拿牛奶送服，尤其是中老年朋友，在早餐吃降壓藥或者是其他藥物的時(shí)候，就拿早餐用的牛奶送藥。用牛奶送藥，會(huì)使得牛奶在藥物中形成一個(gè)覆蓋作用，使藥物不能有效的釋放和吸收，有降低藥效的作用。如果中老年朋友用牛奶送服降壓藥，那么很可能早晨血壓的不穩(wěn)定，危害健康。
3、牛奶不能與巧克力同食
牛奶與黑巧克力也是不能同食的，這是因?yàn)榕Ｄ讨械拇罅库}質(zhì)會(huì)被黑巧克力破壞，造成牛奶中的營(yíng)養(yǎng)無(wú)法正常吸收，同時(shí)，牛奶中的成分，也會(huì)營(yíng)養(yǎng)黑巧克力中對(duì)人體有益的成分的吸收，因此二者一同食用，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)大大浪費(fèi)，就等于是白吃啦!
4、牛奶中不宜再加鈣
牛奶富含鈣，“加鈣奶”、“高鈣奶”都沒(méi)有必要，而且過(guò)量的鈣還會(huì)與牛奶中的酪蛋白結(jié)合成凝固物，反而使其營(yíng)養(yǎng)喪失。
5、牛奶不能有這些蔬菜同食
牛奶還不能與芹菜菜花西蘭花等蔬菜一起食用。這些食物中都含有很多的鈣酸，一起吃就達(dá)不到補(bǔ)鈣的作用。睡覺(jué)前喝一杯牛奶有助于睡眠。對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)還有美白的功效。早上也可以喝一杯牛奶。
哪些人不能喝牛奶
1、消化道潰瘍患者
牛奶雖可緩解胃酸對(duì)潰瘍面的刺激，但因其能刺激胃腸粘膜分泌大量胃酸，會(huì)使病情加重。
大蔥是我們?nèi)粘Ｉ钪谐３缘恼{(diào)味的菜，一般在炒菜的時(shí)候都會(huì)放一些，會(huì)有一股蔥香味，用大蔥炒菜不僅香，也對(duì)身體有好處，但是，大蔥除了對(duì)身體有益之外，如果不注意這些禁忌，也會(huì)給身體造成影響，下面我們就來(lái)了解一下，吃大蔥的有什么禁忌?
吃大蔥有什么禁忌
1、蔥不能拌豆腐
大蔥和小蔥一樣，不能與含鈣量較高的食物一起食用，因?yàn)槭[中的草酸易與鈣形成草酸鈣，不利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。過(guò)去很多都喜歡用小蔥拌豆腐，這其實(shí)也是不健康的吃法。
2、蔥不能燉狗肉、公雞肉
大蔥屬于辛辣食品，不應(yīng)和一些易上火的食品一起燉煮，尤其是狗肉、公雞肉。對(duì)于一些已經(jīng)上火的朋友，這樣吃對(duì)導(dǎo)致上火問(wèn)題加重。
3、吃蔥不宜喝蜂蜜
有句古話說(shuō)“蜜反生蔥”，蜂蜜中的酶類(lèi)物質(zhì)會(huì)與大蔥中的成分發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，對(duì)人體有害，容易造成腹瀉，損害腸胃健康。因此，大蔥也不宜和蜂蜜同食，大家要注意。
4、服六味地黃丸期間不適宜吃蔥
大蔥發(fā)汗解表，對(duì)健康有益，但是大蔥卻不能和六味地黃丸一起食用，否則會(huì)抵消藥效。其他有些中藥也是與大蔥有相互抵消的作用，大家食用要注意。
5、視力不好不吃蔥
中醫(yī)有“薰辛害目”的說(shuō)法，因?yàn)榇笫[比較辛辣，吃多了會(huì)有損視力，因此，有眼疾的朋友最好不要吃大蔥。
6、潰瘍病人不吃大蔥
大蔥屬于比較刺激性的食品，因此，患有腸胃潰瘍的朋友，不應(yīng)生吃辛辣的大蔥。
芝麻一直都是我們生活中最為常見(jiàn)的食品，有做成芝麻醬，也有做成香油。很多人做菜都喜歡撒上一把芝麻，為的就是帶來(lái)香味，其實(shí)芝麻并不僅僅是一種食材，其藥用價(jià)值也是非常的高。最為熟悉的就是廣為流傳的黑芝麻防白發(fā)，而且在中國(guó)古代也被視為延年益壽食品。而在醫(yī)學(xué)上芝麻能強(qiáng)身體，抗衰老，能夠在各個(gè)領(lǐng)域中表現(xiàn)出色。
芝麻味甘、性平，入肝、腎、肺、脾經(jīng)。有補(bǔ)血明目、祛風(fēng)潤(rùn)腸、生津通乳、益肝養(yǎng)發(fā)、強(qiáng)身體，抗衰老之功效。可用于治療身體虛弱、頭暈耳鳴、高血壓、高血脂、咳嗽、身體虛弱、頭發(fā)早白、貧血萎黃、津液不足、大便燥結(jié)、乳少、尿血等癥。
【芝麻豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值】
芝麻中有著非常豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、微量元素、脂肪酸、維生素等對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)元素。
對(duì)人體能夠產(chǎn)生如下的益處：
1 .其蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)全人體所需的八種氨基酸，而且優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)甚至比雞蛋還高，對(duì)細(xì)菌也能起到很好的抑制作用。
2 .芝麻中含有豐富的鈣含量，比起我們常喝的牛奶還要高。而且芝麻中的鉀鈉比例非常健康，能夠有效控制血壓和保持心臟健康。除此之外還能防止肌肉抽搐，更主要的是能夠提升男性的生育能力，提高精子的活力。
3 .芝麻中也有著豐富的脂肪酸，能夠?qū)骨宄w內(nèi)的自由基，從而起到抗氧化的作用。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發(fā)的作用，而且還能提供人體不能合成的脂肪酸，具有降低膽固醇、增強(qiáng)細(xì)胞膜透性、阻止心肌組織和動(dòng)脈硬化等功能。
4 .同時(shí)芝麻也有豐富的維生素E,維生素E具有非常好的抗氧化能力，可以通過(guò)抗氧化作用而保護(hù)機(jī)體細(xì)胞免受自由基的毒害的作用，有利于人體器官健康功能的維持，進(jìn)而發(fā)揮延緩機(jī)體衰老的功效。同時(shí)也能夠促進(jìn)人體性激素的分泌，可以使男性精子數(shù)量增加、活力增強(qiáng)，能夠讓女性雌性激素濃度增高，進(jìn)而發(fā)揮提高生育能力和預(yù)防流產(chǎn)的作用。
【適合人群】
中老年人士。適宜肝腎不足所致的眩暈、眼花、視物不清、腰酸腿軟、耳鳴耳聾、發(fā)枯發(fā)落、頭發(fā)早白之人食用；產(chǎn)后婦女。適宜婦女產(chǎn)后乳汁缺乏者食用；適宜身體虛弱、貧血、高脂血癥、高血壓病、老年哮喘、肺結(jié)核，以及蕁麻疹，習(xí)慣性便秘者食用；適宜糖尿病、血小板減少性紫瘴、慢性神經(jīng)炎、末梢神經(jīng)麻痹、痔瘡以及出血性素質(zhì)者食用。
其實(shí)芝麻對(duì)于脾胃也有著很好的保健效果，能夠起到良好的健脾養(yǎng)胃效果，從而也能夠抑制體內(nèi)濕氣的產(chǎn)生，防止體內(nèi)濕氣過(guò)重。但僅僅只用芝麻祛濕并不能起到很好的效果，所以小編建議用一下幾種常見(jiàn)無(wú)副作用的方法。
一、食療
健脾養(yǎng)胃效果最好的食材當(dāng)屬薏米，薏米具有容易被消化吸收的特點(diǎn)，不論用于滋補(bǔ)還是用于醫(yī)療，作用都很緩和。薏米味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。用它泡水喝，可以起到健脾祛濕的作用。
薏米紅豆粥
材料：薏米100克，紅豆50克。
做法：
1 .提前將薏米紅豆洗凈
2 .薏米最好炒一下再用，祛濕效果更好
3 .往鍋里加入適量的水，然后放入薏米和紅豆
4 .喜歡的可以放入幾顆紅棗，在以正常的煮粥方式煮軟薏米和紅豆
溫馨提醒：可以將紅豆和薏米提前浸泡8小時(shí)左右，會(huì)更容易煮開(kāi)。
二、艾灸
艾葉味苦性辛溫，具有溫經(jīng)止血、祛寒止痛之功效，以之炙火，能透諸經(jīng)而除百病.因此，艾灸具有溫經(jīng)通絡(luò)、行氣活血、散寒除濕及養(yǎng)生保健的作用。
中脘穴：位于腹部正中線，臍上4寸處，相當(dāng)于五指寬度。灸此穴位可以用艾條灸10-15分鐘，能有效緩解胃部疾病的各種癥狀。
足三里穴：外膝下3寸，脛骨外側(cè)月一橫指處。
豐隆穴：小腿外側(cè)的中點(diǎn)，肌肉較鼓起的地方，這個(gè)是祛濕較好的穴位。
打小時(shí)候起，身邊的人就一直告訴我說(shuō)人每天要睡 8 小時(shí)。但長(zhǎng)大后丁當(dāng)就開(kāi)始困惑：為什么不是7 小時(shí)、6 小時(shí)，或是9 小時(shí)、10 小時(shí)？下面就和小編一起來(lái)看看吧。
雖然咱們中國(guó)人都很喜歡 8 這個(gè)數(shù)字，但睡眠時(shí)間和「8 小時(shí)」并不是天生一對(duì)。按照美國(guó)睡眠基金會(huì)的最新研究推薦：
18~64 歲的成年人，每天睡 7~9 小時(shí)；65 歲以上的老年人，每天睡 7~8 小時(shí)。所以你看，并不是非得睡 8 小時(shí)。有的人每天要睡 9 小時(shí)，而另一些人每天只睡 7 個(gè)小時(shí)就夠了。
說(shuō)到底，睡得好不好，必須考慮自己的感受，就算你睡不夠 8 小時(shí)，如果第二天醒來(lái)還是精力充沛，那就不用太強(qiáng)求。
可是糾結(jié)8小時(shí)睡眠的人真的很多，比如有人就要問(wèn)了：
11 點(diǎn)睡7點(diǎn)起，和2點(diǎn)睡1 點(diǎn)起效果一樣嗎？
只看時(shí)間的話，當(dāng)然一樣，我們還得看細(xì)節(jié)。目前公認(rèn)的調(diào)節(jié)睡眠的影響因素有兩個(gè)，即「生物鐘」和「睡眠自我平衡」。通俗點(diǎn)講，就是好的睡眠有兩個(gè)特點(diǎn)：一是要規(guī)律，二是要睡夠。如果生物鐘不規(guī)律，會(huì)影響身體狀態(tài)；而時(shí)間不夠，就容易感到疲倦。這樣看來(lái)，如果一個(gè)人天天凌晨 2 點(diǎn)睡、中午 10 點(diǎn)起，另一個(gè)人每天晚上 11 點(diǎn)睡、早上 7 點(diǎn)起，其實(shí)都符合好睡眠的兩個(gè)特征。不過(guò)小編還想強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：對(duì)生物鐘影響最大的環(huán)境因素是光照。所以如果你非要每天 2 點(diǎn)睡 10 點(diǎn)起，那一定保證睡覺(jué)時(shí)屋里足夠暗，醒來(lái)時(shí)屋里足夠亮，這樣才能建立好的循環(huán)。
這還沒(méi)完，又有人要問(wèn)了--
今天睡6小時(shí)，明天10小時(shí)，平均8小時(shí)這樣可以嗎？
從理論上講，兩種睡法效果差不多。因?yàn)榕紶栆煌砩蠜](méi)睡好覺(jué)引起的問(wèn)題，第二天的充分休息能幫你恢復(fù)過(guò)來(lái)。但是，如果經(jīng)常只睡 6 小時(shí)或更少，全都指望第二天來(lái)補(bǔ)，那就像是「饑一頓飽一頓」，肯定會(huì)擾亂生物鐘。長(zhǎng)此以往，身體出了其他問(wèn)題，可不是睡一覺(jué)能解決的了。所以，小編建議大家還是養(yǎng)成習(xí)慣，睡夠固定的時(shí)間，不然每天這樣算掐著表來(lái)算多累啊
但真有不嫌累的的人？來(lái)問(wèn)了--
晚上睡4小時(shí)，午睡4小時(shí)這樣可以嗎？
如果午睡時(shí)環(huán)境足夠安靜、足夠暗，并且你定好了鬧鐘，還能每天堅(jiān)持，丁當(dāng)覺(jué)得，是可以的。同理，晚上睡7小時(shí)，午睡1小時(shí)，晚上睡6小時(shí)，午睡2小時(shí)，晚上睡 5 小時(shí)，午睡 3 小時(shí)只要是規(guī)律的、環(huán)境優(yōu)雅的睡眠，理論上都可行。不過(guò)，午睡超過(guò)1小時(shí)會(huì)更容易犯困，而且這個(gè)問(wèn)題小編說(shuō)了不算！你得問(wèn)問(wèn)老板，他同意嗎？
萬(wàn)事萬(wàn)物都講究一個(gè)平衡，身體健康也不例外，當(dāng)你的身體失去平衡或缺少某種元素的時(shí)候，就會(huì)直接表現(xiàn)在你的身體信號(hào)上。
信號(hào)1：
頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)
可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：蛋白質(zhì)、能量、脂肪酸、微量元素鋅。
營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個(gè)雞蛋、250毫升牛奶，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)可增加必需脂肪酸攝入。
每周攝入2～3次海魚(yú)，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。
信號(hào)2：
夜晚視力降低
可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：維生素A。
營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動(dòng)物的形式提供維生素A，后者吸收效率更高。應(yīng)注意的是，維生素A是溶解于油脂而不溶解于水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿卜比生吃胡蘿卜，維生素A的吸收效率可大為提高。
膳食物中的維生素A來(lái)源于兩部分：一部分是直接來(lái)源于動(dòng)物性食物提供的視黃醇，例如動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油、其它動(dòng)物內(nèi)臟等；另一部分則來(lái)源于富含胡蘿卜素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
信號(hào)3：
舌炎、舌裂、舌水腫
可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：B族維生素。
營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：長(zhǎng)期進(jìn)食精細(xì)米面、長(zhǎng)期吃素食，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應(yīng)主食粗細(xì)搭配、葷素搭配。有吃素習(xí)慣的話，每日應(yīng)補(bǔ)充一定量的復(fù)合維生素B族藥物制劑。
信號(hào)4：
嘴角干裂
可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：核黃素和煙酸。
營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：核黃素（維生素B1）在不同食物中含量差異很大。動(dòng)物肝臟、雞蛋黃、奶類(lèi)等含量較為豐富。為此，每周應(yīng)補(bǔ)充1次（2～3兩）豬肝、每日應(yīng)補(bǔ)充250毫升牛奶和一個(gè)雞蛋。
應(yīng)注意對(duì)谷類(lèi)食品進(jìn)行加工可造成維生素B1的大量丟失，如精白米維生素B1保存率僅有11%，小麥標(biāo)準(zhǔn)粉維生素B1保存率僅有35%，因此主食應(yīng)注意粗細(xì)搭配。而煙酸主要來(lái)自動(dòng)物性食物，特別是豬肝、雞肝等。
信號(hào)5：
牙齦出血
可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：維生素C。
營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：維生素C是最容易缺乏的維生素，因?yàn)樗鼘?duì)生存條件的要求較為苛刻，光線、溫度、儲(chǔ)存和烹調(diào)方法都會(huì)造成維生素C的破壞或流失。因此，每日應(yīng)大量進(jìn)食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個(gè)水果，其中，蔬菜的烹調(diào)方法以熱炒和涼拌結(jié)合為好。
維生素C的食物來(lái)源：主要來(lái)源于新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西紅柿、橘、橙、酸棗等；動(dòng)物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。
信號(hào)6：
味覺(jué)減退
可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)：鋅。
營(yíng)養(yǎng)對(duì)策：適量增加貝殼類(lèi)食物，如牡蠣、扇貝等，是補(bǔ)充微量元素鋅的有效手段。
癌癥治療后，可以有效的控制病發(fā)，但是最怕癌癥轉(zhuǎn)移，死亡率超高，絕大多數(shù)癌癥患者，都是因?yàn)榛熀髲?fù)發(fā)轉(zhuǎn)移的，那么癌癥轉(zhuǎn)移時(shí)有沒(méi)有征兆？
癌癥復(fù)發(fā)的原因是多方面的，其中最主要的因素是原發(fā)癌治療不徹底。
癌癥的復(fù)發(fā)：稱(chēng)為復(fù)發(fā)癌，如手術(shù)未切除干凈，放療或化療不徹底，這時(shí)表面上癌腫消失。但還殘存有一些癌細(xì)胞，這些殘存的癌細(xì)胞在一定內(nèi)外誘因作用下可引起癌癥的復(fù)發(fā)。
腫瘤患者病情突變，身體6大癥狀告訴你，小心癌癥轉(zhuǎn)移！
癌癥的轉(zhuǎn)移：稱(chēng)為轉(zhuǎn)移癌，是癌細(xì)胞從原發(fā)部位侵入血管、淋巴管或體腔，隨血液或體液運(yùn)行，并在遠(yuǎn)隔部位或器官形成與原發(fā)癌同樣類(lèi)型的癌癥。轉(zhuǎn)移癌必須符合兩個(gè)條件；一是發(fā)生部位必須是原發(fā)癌的遠(yuǎn)端部位；二是癌癥的性質(zhì)必須和原發(fā)癌相同。
只有惡性腫瘤才可發(fā)生轉(zhuǎn)移。轉(zhuǎn)移促使惡性腫瘤的擴(kuò)散，對(duì)機(jī)體造成更大、更廣泛的危害，同時(shí)也給癌癥治療帶來(lái)很大困難。由于癌癥容易發(fā)生轉(zhuǎn)移，所以有時(shí)轉(zhuǎn)移癌先被發(fā)現(xiàn)，而后才找出原發(fā)癌，如頸部淋巴結(jié)腫大，有時(shí)是鼻咽癌病人首先發(fā)現(xiàn)的臨床癥狀，經(jīng)進(jìn)-步檢查才發(fā)現(xiàn)是鼻咽癌。
兩者的共同點(diǎn)是：復(fù)發(fā)癌與轉(zhuǎn)移癌的發(fā)生（病理類(lèi)型）都與原發(fā)癌相同。不同的是癌的復(fù)發(fā)是指癌在原來(lái)發(fā)生部位上生長(zhǎng)，癌的轉(zhuǎn)移是指通過(guò)多種途徑擴(kuò)散到身體的其他部位，復(fù)發(fā)是局部的，轉(zhuǎn)移是全身性的。
哪些情況需警惕癌癥復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移？
1. 出血征象
出血也是腫瘤病人常見(jiàn)的癥狀之一。腫瘤體壞死往往會(huì)引起局部小量出血，但若腫瘤體侵蝕周?chē)难埽瑒t會(huì)造成嚴(yán)重的大出血。常見(jiàn)的有嘔血、黑便、陰道流血、尿血、流鼻涕、痰中帶血等。
2. 阻塞征象
體內(nèi)任何管腔內(nèi)的腫瘤體增大，都會(huì)引起管腔變化，最常見(jiàn)的是管腔狹窄，更有甚者會(huì)造成管腔阻塞。
如食管內(nèi)腫瘤增大，會(huì)造成進(jìn)食時(shí)吞咽困難、打噎甚至阻塞等；胸腔的縱隔腫瘤增大，就會(huì)使上腔靜脈和心臟受到擠壓而離位，造成靜脈怒張，出現(xiàn)供血不足，導(dǎo)致心慌缺氧；氣管和咽喉腫瘤增大，會(huì)壓迫氣管和咽喉部神經(jīng)，從而出現(xiàn)氣短和聲音嘶啞、語(yǔ)不出聲的征象；腹膜后腫瘤和前列腺腫瘤增大，會(huì)壓迫輸尿管，出現(xiàn)小便不暢或無(wú)尿等臨床表現(xiàn)的征象。
3. 體重下降
病人體重下降是癌癥常見(jiàn)的體征之一。病人通過(guò)治療后，體重應(yīng)保持平穩(wěn)。如果在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)又出現(xiàn)原因不明的體重下降，就應(yīng)檢查有無(wú)腫瘤復(fù)發(fā)的可能。
4. 淋巴結(jié)腫大
患者通過(guò)治療后，應(yīng)關(guān)注自身各部位的淋巴結(jié)是否腫大。可經(jīng)常檢查淋巴系統(tǒng)，防患于未然。如頸下三角區(qū)（頸部、下頜、鎖骨窩）、腋窩、腹股溝等部。這些淋巴區(qū)域是腫瘤轉(zhuǎn)移的重要途徑，一旦發(fā)現(xiàn)腫大，應(yīng)立即就醫(yī)。
5. 疼痛征象
腫瘤患者往往有轉(zhuǎn)移病灶，病痛非常明顯。一般多見(jiàn)于骨轉(zhuǎn)移。瘤體直接浸潤(rùn)神經(jīng)組織，或較大的瘤體壓迫了體內(nèi)管腔，都可引起組織壞死和產(chǎn)生炎癥，出現(xiàn)疼痛征象。
6. 發(fā)熱征象
腫瘤病人都不同程度地存在發(fā)熱現(xiàn)象，這在臨床上稱(chēng)為癌瘤熱.腫瘤組織壞死，瘤體侵入腹腔神經(jīng)叢，腫瘤代謝物進(jìn)入血流，腫瘤腦轉(zhuǎn)移等，均可引起發(fā)。
治療后的患者如何預(yù)防復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移
第一、在治療前要由有經(jīng)驗(yàn)的包括外科、放療、化療、靶向治療、中醫(yī)藥腫瘤專(zhuān)家在內(nèi)的專(zhuān)家組進(jìn)行會(huì)診討論，制定詳細(xì)的、完整的、系統(tǒng)的、科學(xué)的治療方案。
第二、要完成治療計(jì)劃。
手術(shù)、放療、化療、免疫和靶向治療是目前常用的有效辦法，但沒(méi)有任何一種治療方法單用就可以保證治愈癌癥，絕大多數(shù)都需要綜合治療。
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有些患者手術(shù)和放療以后還要繼續(xù)化療，這是防止腫瘤復(fù)發(fā)和轉(zhuǎn)移的重要手段，也是手術(shù)以后還要做放化療的重要原因。
術(shù)后放化療可以大大降低復(fù)發(fā)率，提高生存率。當(dāng)然，也不是放化療以后就可以高枕無(wú)憂，有些病人手術(shù)或放化療以前已經(jīng)有遠(yuǎn)處轉(zhuǎn)移，只是當(dāng)時(shí)轉(zhuǎn)移腫瘤很小，一般的檢查發(fā)現(xiàn)不了。
第三、治療以后要定期復(fù)查。
任何惡性腫瘤患者在任意治療后的任何階段都有可能復(fù)發(fā)和轉(zhuǎn)移，及時(shí)地、仔細(xì)地、定期地檢查有可能早期發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)移和復(fù)發(fā)，以便及早采取措施處理，防止病情進(jìn)一步惡化。
復(fù)查包括病人的自我檢查和醫(yī)院的定期檢查。
病人自查主要是注意觀察原來(lái)的病灶部位及其附近有無(wú)新生腫物、結(jié)節(jié)、破潰等表現(xiàn)， 有無(wú)新的疼痛感覺(jué)。
此外，還要注意全身變化，有無(wú)逐漸加重的乏力、食欲不振、體重減輕、貧血等表現(xiàn)，一旦出現(xiàn)上述情況應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。
第四、要保持樂(lè)觀的心態(tài)，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和體育鍛煉。
研究證明，樂(lè)觀的心態(tài)、良好的營(yíng)養(yǎng)和適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有利于保持人的免疫機(jī)能在最佳狀態(tài)，充分發(fā)揮抗癌活性，加速康復(fù)和防止復(fù)發(fā)。
患者平時(shí)可以多和家人朋友交流，和他們適當(dāng)享受豐富多彩的正餐；還可以參與相關(guān)癌癥患者互助聯(lián)盟，和大家分享自己的困惑、尋求幫助。
古人講究的作息方式是日出而作、日落而息，但大多數(shù)現(xiàn)代人是睡到中午才起，晚上熬到凌晨才睡，這種生活作息是非常不健康，不規(guī)律的。試想一下，如果一個(gè)人每天睡到中午才起床吃飯，就意味著每天只吃兩頓飯，這樣長(zhǎng)此下去對(duì)一個(gè)人的身體會(huì)產(chǎn)生怎樣的變化呢？
第一，對(duì)消化系統(tǒng)的影響
如果一個(gè)人每天睡到中午才起床，就意味著這個(gè)人的前一晚的睡覺(jué)時(shí)間很有可能是零點(diǎn)或者零點(diǎn)之后，這樣長(zhǎng)時(shí)間熬夜，對(duì)身體的新陳代謝和消化系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生巨大的影響。熬夜不僅會(huì)讓人的皮膚變得暗沉、發(fā)黃，而且嚴(yán)重影響第二天的學(xué)習(xí)和工作效率，并且會(huì)誘發(fā)各種重大疾病的發(fā)生，甚至?xí)p少人的壽命。
第二，對(duì)腸胃的影響
每天睡到中午才起床，就意味著錯(cuò)失了吃早飯的時(shí)間。一日之計(jì)在于晨,可想而知早晨的時(shí)間是多么的重要，相對(duì)的早餐對(duì)人身體也非常重要。長(zhǎng)久不吃早餐的朋友很容易患上腸胃疾病，因?yàn)樵谠绯康臅r(shí)候，人的腸胃會(huì)習(xí)慣性地進(jìn)行工作，它需要食物進(jìn)行研磨，這時(shí)候沒(méi)有食物的話，就會(huì)研磨腸胃，長(zhǎng)此以往就很容易得胃病。
第三，對(duì)血糖、血壓和血脂的影響
每天只吃兩頓飯，對(duì)于絕大部分人來(lái)說(shuō)這樣的飲食是不規(guī)律的，很多人會(huì)采取這樣的方式進(jìn)行減肥，這雖然有一定的減肥效果，但是對(duì)身體的消耗卻更大，是一種弊大于利的方式。在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，會(huì)使身體的一系列功能降低，血壓、血糖和血脂都會(huì)出現(xiàn)不正常的趨勢(shì)，在年輕的時(shí)候這樣折騰副作用不明顯，但是人步入了中年階段之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)比正常人患病的幾率高很多。
第四，對(duì)精神的影響
每天睡到中午才起床吃飯，這違反了人正常的作息時(shí)間，對(duì)身體的傷害都是非常大的。想一想，一個(gè)年輕人沒(méi)跑幾步就氣喘吁吁，整個(gè)人萎靡不振，這不是當(dāng)代年輕人應(yīng)該有的精神面貌，所以要改變這種情況，要向一個(gè)積極、陽(yáng)光、充滿正能量的方向發(fā)展。
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