精糧吃多會(huì)便秘，這些方法幫助你調(diào)理便秘又排毒！
冬季養(yǎng)生排毒方法。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！弊杂腥祟愇拿饕詠?lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。您對(duì)養(yǎng)生常識(shí)是如何看待的呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“精糧吃多會(huì)便秘，這些方法幫助你調(diào)理便秘又排毒！”，相信能對(duì)大家有所幫助。
常吃細(xì)糧，導(dǎo)致便秘加重，無(wú)法排毒，來(lái)點(diǎn)粗糧，適當(dāng)調(diào)理一下身體，讓體內(nèi)的毒素排出，相信你的便秘會(huì)有所改善的，那么如何調(diào)理便秘呢？
便秘與以下因素有關(guān)
不定時(shí)排便
可多食水果、蔬菜或食用水果蔬菜制成的果菜汁都有助于緩解便秘，同時(shí)可增加大便中的水分，利于排便。
精糧吃多會(huì)便秘，這些方法幫助你調(diào)理便秘又排毒！
痔瘡
可到醫(yī)院做痔瘡手術(shù)，排除引起便秘的障礙。
胃腸功能失調(diào)
胃腸道內(nèi)環(huán)境失調(diào)引起。對(duì)于這種情況，可食用酸牛奶，建立腸道正常菌群，促進(jìn)腸管內(nèi)維生素合成，殺滅有害菌群，使腸道正常菌群發(fā)揮作用，同時(shí)促進(jìn)硬便發(fā)酵變軟。同時(shí)酸牛奶還可與果汁、菜汁一起飲用，若以上方面仍不奏效，可到醫(yī)院進(jìn)一步檢查。
便秘食療一般遵循的原則
多攝入水分
由于水可以軟化糞便，增加和稀釋消化液，從而刺激腸道蠕動(dòng)。因此便秘時(shí)，應(yīng)多飲溫開水、淡鹽水、蔬菜湯及各種飲料。有人喜歡早上空腹一杯白開水，也是預(yù)防便秘的好習(xí)慣。
多吃富含纖維素的食物
如各種綠葉蔬菜、水果、竹筍、芹菜、海帶等。由于人體消化道內(nèi)缺乏分解纖維素的酶類，故食入的纖維素不易被消化而成為食物殘?jiān)?，充盈腸道，刺激腸蠕動(dòng)，加速糞便排出。
多吃潤(rùn)腸通便食品
如蜂蜜、核桃、豆奶、花生、菜子等，它們不僅在消化道中可分解出脂肪酸，具有刺激腸蠕動(dòng)的作用，而且還有補(bǔ)益與營(yíng)養(yǎng)功用，可經(jīng)常服之。
多攝入粗糧食品
如玉米、蕎麥、豌豆、小米、綠豆、高粱等。它們除富含纖維素可增加食物殘?jiān)猓€含大量的維生素B族，具有保護(hù)和營(yíng)養(yǎng)腸道神經(jīng)的作用。調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)，協(xié)調(diào)交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)功能，從而達(dá)到通利糞便的目的。
多吃水果、果醬、蜂蜜、糕點(diǎn)和飲品
這類食品多含有糖分與有機(jī)酸，具有導(dǎo)瀉作用，并且易發(fā)酵產(chǎn)氣，氣體也可刺激腸道運(yùn)動(dòng)，通利腸道。但食糖過(guò)多對(duì)大腦不利，此類食品只能做到適量多食為宜，且不可過(guò)量。
便秘患者要少食刺激性過(guò)強(qiáng)的食物
精糧吃多會(huì)便秘，這些方法幫助你調(diào)理便秘又排毒！
烈酒、咖啡、濃茶、生大蒜、辣椒、胡椒等，以免大便更加干結(jié)難下。過(guò)冷、過(guò)熱的食物也要注意避免，否則可能加重腸管的痙攣或擴(kuò)張，使糞便更加滯留在腸內(nèi)，加重便秘。
食物不宜長(zhǎng)期過(guò)于精細(xì)
長(zhǎng)期過(guò)于精細(xì)的食物不利于刺激腸蠕動(dòng)。
要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
堅(jiān)持1~2天大便1次，不要有意抑制便意。便秘時(shí)，首先要尋找病因，而針對(duì)病因進(jìn)行相應(yīng)治療，不要盲目濫用瀉劑，應(yīng)著重飲食調(diào)節(jié)。
據(jù)研究，經(jīng)常便秘者其記憶力往往較差，言行較為粗魯，不論工作還是學(xué)習(xí)都無(wú)耐心，辦事圖快，易出差錯(cuò)。所以，便秘不僅嚴(yán)重妨礙記憶力，而且還會(huì)影響邏輯思維能力和創(chuàng)造思維能力。
便秘引起智能活動(dòng)下降的原因，可能是由于人體內(nèi)代謝過(guò)程中產(chǎn)生的大量毒素不能及時(shí)排出體外，而承擔(dān)排毒任務(wù)的肝臟又沒有足夠的能力排毒，因此，積聚在腸道內(nèi)的毒素便由體液尤其是血循環(huán)帶到大腦及全身各個(gè)臟器，毒素進(jìn)入大腦，必然會(huì)引起神經(jīng)麻痹，故使大腦的推理、判斷等方面的智力活動(dòng)受到影響。
延伸閱讀
我們平時(shí)吃食物只知道，喜歡吃的多吃一點(diǎn)，不喜歡的少吃一點(diǎn)，營(yíng)養(yǎng)好的就多吃，殊不知食物也有兩面性，并不是吃的越多越好，過(guò)量可能還會(huì)對(duì)身體造成損害，下面這些食物吃多了會(huì)傷害身體，大家要警惕。
1、羊肉
中醫(yī)認(rèn)為，羊肉性熱、味甘，是適宜于冬季進(jìn)補(bǔ)及補(bǔ)陽(yáng)的佳品。羊肉營(yíng)養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、脂肪、無(wú)機(jī)鹽，無(wú)機(jī)鹽中以鈣、鐵、磷含量豐富，且鐵和磷在人體內(nèi)利用率較高，維生素中以硫胺素、核黃素、尼克酸含量較多，含糖量較淺。
羊肉能助元陽(yáng)，補(bǔ)精血，療肺虛，益勞損，是一種滋補(bǔ)強(qiáng)壯藥，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，且味道鮮美。
食用貼士：以進(jìn)食羊肉為主的冬季食補(bǔ)并不適合所有人，類似蘿卜燉羊肉、羊肉火鍋之類的溫補(bǔ)食品只適合身體健康的人群，但對(duì)于濕熱體質(zhì)、肝火旺體質(zhì)以及痰濕體質(zhì)的成年人來(lái)說(shuō)，過(guò)食躁熱的肉類可能出現(xiàn)流鼻血、口舌生瘡、煩躁等癥狀。
所以，經(jīng)?？谏嗝訝€、眼睛紅、口苦、煩躁、咽喉干痛、牙齦腫痛者或腹瀉者，均忌吃羊肉。
2、紅棗
紅棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖、養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán)。紅棗不但補(bǔ)血養(yǎng)氣，還可養(yǎng)顏美容，氣血兩虛、脾胃功能不好的人適宜多吃。
藥理研究發(fā)現(xiàn)，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強(qiáng)骨髓造向功能，使臉色紅潤(rùn)。
食用貼士：棗皮纖維含量很高，不易消化，一次吃得太多容易胃脹。紅棗含糖也較多，吃多了會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，造成食積。
此外，痰多和大便秘結(jié)者要謹(jǐn)慎食用，因?yàn)榧t棗偏熱，會(huì)助火生熱。有腹脹的人不能吃紅棗，以免生濕積滯。水腫的人也不適合吃紅棗，因?yàn)榧t棗味甜，多吃容易生痰生濕，水濕積于體內(nèi)，水腫的情況就更嚴(yán)重。
3、辣椒
辣椒不僅美味，營(yíng)養(yǎng)也很豐富。首先，辣椒中含有維生素A、B、C、E、K、胡蘿卜素、葉酸等多種維生素。其次，辣椒中還含有鈣和鐵等礦物質(zhì)及膳食纖維。
冬天吃辣椒既有助于暖和身體，又可防止感冒流感。辣椒含有辣椒素，而辣椒素能促進(jìn)燃燒脂肪，使新陳代謝更加活躍，因而能開胃消食、溫暖身體、驅(qū)散體寒、增強(qiáng)免疫力。
食用貼士：多吃辣椒會(huì)使人燥熱、上火。此外，過(guò)食辣椒會(huì)導(dǎo)致很多健康隱患。首先，過(guò)量食用辣椒對(duì)消化道有強(qiáng)烈刺激，嚴(yán)重的會(huì)使消化道出血，或者誘發(fā)胃潰瘍，還會(huì)造成大便干燥。
此外，過(guò)量食用辣椒易導(dǎo)致皮膚生成深部膿瘡，影響面部容貌。所以，患有胃潰瘍、食道炎、痔瘡的人，以及陰虛火旺，經(jīng)常便秘、長(zhǎng)痤瘡的人要慎吃。
4、巧克力
巧克力里含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取也對(duì)皮膚有益。巧克力不僅能為日常膳食提供能量，而且還含有可滿足人體基本需求的礦物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)素。
黑巧克力因富含類黃酮和苯乙胺，具有放松心情的效用而被人廣為稱贊。巧克力顏色越深，能從中攝取的健康物質(zhì)就越多，所以可多吃些可可含量多于70%的巧克力。
食用貼士：巧克力所含熱量較高，要注意不可過(guò)量食用。此外，牛奶跟巧克力最好不要搭配在一起吃。因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的蛋白質(zhì)和鈣，而巧克力含有鞣酸和草酸，兩者搭配在一起會(huì)結(jié)成不溶性草酸鈣。
這極大地影響了人體對(duì)鈣的吸收，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)頭發(fā)干枯、腹瀉、生長(zhǎng)緩慢的現(xiàn)象。
5、蘿卜
蘿卜營(yíng)養(yǎng)成分豐富而均衡，有通氣行氣、增進(jìn)食欲、止咳化痰和解毒散淤的作用，其中的維生素C可以幫助消除體內(nèi)的廢物，促進(jìn)身體的新陳代謝，尤其是蘿卜富含的酶可以促進(jìn)消化。
蘿卜一能下氣，解腹脹之圍;二能入肺，可以加強(qiáng)肺的肅降功能，既止咳，又促進(jìn)大腸運(yùn)動(dòng)。蘿卜還含有辛辣成分芥子油，可避免脂肪在皮下堆積。
食用貼士：脾胃虛弱如大便稀者應(yīng)減少食用蘿卜，對(duì)于氣虛便秘的人來(lái)說(shuō)，能夠行氣的蘿卜應(yīng)忌食，否則可能加重便秘。
中氣不足者應(yīng)慎食蘿卜，因?yàn)樾袣舛鄷?huì)耗氣散氣，加重氣虛癥狀。在服用參類滋補(bǔ)藥時(shí)也不要同時(shí)進(jìn)食蘿卜，以免影響療效。此外，不可生吃過(guò)多的辣蘿卜，否則容易出現(xiàn)芥子油中毒，煮熟后即可避免。
6、大蒜
大蒜不僅是日常生活中常用的調(diào)味品，它還含有一種天然的抗生素，具有較強(qiáng)的消炎抗菌作用，能治療和預(yù)防多種疾病。大蒜能夠使人精神暢快，增強(qiáng)人體免疫力，還具有降低膽固醇的功能。
大蒜中含有大蒜素，有較強(qiáng)的抗病毒作用，還可改善血液循環(huán)。另外，研究發(fā)現(xiàn)，大蒜吃得越多，人體內(nèi)潛在的致癌物質(zhì)含量就越少。
食用貼士：生蒜刺激性較強(qiáng)，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、長(zhǎng)青春痘的人，不宜生吃大蒜。此外，腸炎患者不宜吃生蒜。
因?yàn)槟c內(nèi)局部黏膜組織已發(fā)生炎癥，生蒜刺激性大，會(huì)促使腸壁血管進(jìn)一步充血水腫，導(dǎo)致更多的組織液進(jìn)入腸內(nèi)，加劇腹瀉癥狀。有眼疾者也別吃大蒜，吃多了不僅易導(dǎo)致肝血虧虛，目無(wú)所養(yǎng)，還會(huì)助火傷目，加重眼疾。
7、栗子
入冬之后，街頭巷尾總是會(huì)飄起糖炒栗子的香味。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，栗子味甜、性溫，入脾、胃、腎，具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、止咳化痰的保健作用。
香甜味美的栗子不僅是上佳美食，還是益腎宜氣的補(bǔ)藥。栗子中含有高蛋白、高糖類，可刺激胃酸分泌，起到健胃的作用，有很高的營(yíng)養(yǎng)保健價(jià)值。
食用貼士：專家提醒，有兩類人要少吃栗子，一是胃潰瘍患者，二是消化不良的病人。胃潰瘍患者食用栗子后，會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的胃酸，加重胃部負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致胃出血。
另外，過(guò)量食用栗子會(huì)使腸道內(nèi)被細(xì)菌酵解產(chǎn)生的氣體量增多，形成胃腸道脹氣，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致便秘。栗子含糖量較高，因此，糖尿病人也要避免吃得過(guò)多，以免影響血糖的穩(wěn)定。
緩解便秘六字訣
水
每天至少喝8—10杯當(dāng)天燒開后自然冷卻的溫開水，或喝決明子茶、綠茶，特別要保證每天睡前和晨起后各飲一杯白開水。可以洗滌胃腸，軟化糞便。
軟
人到中年以后，胃腸道功能降低，宜進(jìn)食熟軟的食物，有利于脾胃消化吸收。
粗
常吃富含膳食纖維的食物，如全谷（粗糧）食品、薯類、青菜、白蘿卜、蘋果、香蕉、梨等。每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動(dòng)。
排
定時(shí)（早晨）排便，不拖延時(shí)間。
動(dòng)
適度運(yùn)動(dòng)，每天早晚慢跑、散步，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。另外，早晚堅(jiān)持做腹式呼吸，時(shí)間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺。隨著腹肌的起伏運(yùn)動(dòng)，胃和腸的活動(dòng)量增大，消化功能也得到了增強(qiáng)，對(duì)糟粕的排泄更徹底。
揉
每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時(shí)針揉100次。可促進(jìn)腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，促使大便順暢。
時(shí)下，越來(lái)越多的人受到便秘的困擾，而且便秘反反復(fù)復(fù)，不吃瀉藥就又開始便秘，究其原因，主要是患者沒能消除引起便秘的原因，造成經(jīng)常便秘。對(duì)于經(jīng)常便秘的患者來(lái)說(shuō)，自我調(diào)養(yǎng)是非常重要的。介紹經(jīng)常便秘患者自我調(diào)養(yǎng)的幾個(gè)方法。
長(zhǎng)期便秘如何調(diào)理？
(1)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
1、早睡早起，宜在結(jié)腸高動(dòng)力期(早晨起床后或早餐后)排便。晨起隨著由平臥轉(zhuǎn)為起立，會(huì)發(fā)生直立反射，易出現(xiàn)便意。
2、蹲便時(shí)集中注意力，不看書、讀報(bào)，不玩手機(jī)。
3、有便意就排。不論在工作還是學(xué)習(xí)，或者乘車船、坐飛機(jī)、看電影，有便意時(shí)就應(yīng)抽空去廁所，不要忍著不解，讓大便返回乙狀結(jié)腸，久之形成便秘。
(2)多吃水果，蔬菜，五谷雜糧之類的有利用調(diào)節(jié)腸胃。
1、選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘?jiān)?，刺激腸壁促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使糞便易于排出。
2、多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、韭菜等，刺激腸蠕動(dòng)，縮短食物通過(guò)腸道的時(shí)間，促進(jìn)排便。
3、多選用潤(rùn)腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使糞便變軟，便于排泄。
4、選用富含維生素B的食物，如谷類、豆類、花生、堅(jiān)果、瘦肉等，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排泄。
(3)利用純物自然療法
經(jīng)常便秘的患者平時(shí)也可養(yǎng)成定期清腸排毒的習(xí)慣，清除腸道宿便，保持腸道通暢，促進(jìn)腸道恢復(fù)正常生理功能。
【導(dǎo)讀】入冬季之后，北方大雪紛飛，而南方忽冷忽熱。在早晚溫差大的環(huán)境下，人體的免疫力易降低，容易出現(xiàn)感冒、喉嚨痛、頭暈等癥狀。在這樣的季節(jié)里，養(yǎng)生就成了一件大事兒了，吃對(duì)食物，不但可以排毒，還能提高身體的抗病能力。下面小編就為您帶來(lái)這篇多吃這些食物排毒又養(yǎng)顏，希望多吃這些食物排毒又養(yǎng)顏能對(duì)您有所幫助。
南瓜營(yíng)養(yǎng)豐富，含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、蘿卜素、維生素、鈣、鉀、磷等成分，南瓜里面含有大量的胡蘿卜素，對(duì)身體代謝大有好處。
白蘿卜，俗話說(shuō)：冬吃蘿卜夏吃姜。確實(shí)，秋冬天的時(shí)候很適合吃白蘿卜。白蘿卜具有通氣、益胃等功效，此時(shí)吃白蘿卜有多重功效。
白蘿卜有助于消化。由于季節(jié)的轉(zhuǎn)換，食物的轉(zhuǎn)變?nèi)菀紫魅跄c胃的功能，讓細(xì)菌有機(jī)可趁，引起腸胃疾病。而吃白蘿卜，可以借助其中的芥子油促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)食物進(jìn)行完整地消化，同時(shí)還能刺激人們的食欲。
吃白蘿卜還提高免疫力。冬天人們?nèi)菀赘忻吧?，因?yàn)檫@個(gè)階段身體處于免疫力低下的狀態(tài)，多吃白蘿卜可以讓其中豐富的維生素C和微量元素鋅幫助身體提高免疫力，避免受到細(xì)菌的入侵。
冬天的時(shí)候，多吃山藥對(duì)身體好，尤其對(duì)女性好。山藥有益腎氣、強(qiáng)筋骨、健脾胃、潤(rùn)皮毛等功效。
山藥里含有大量的人體所需要的維生素或礦物質(zhì)。山藥富含胡蘿卜素、維生素B1、B2和維生素C、淀粉酶以及粘多糖等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。其中，胡蘿卜素、維生素C等具有抗氧化功能，并可提高人體免疫力。粘多糖與無(wú)機(jī)鹽結(jié)合，可增強(qiáng)骨質(zhì)。山藥中含有的淀粉酶有益脾胃消化，適合脾胃虛弱者。
蜂蜜是營(yíng)養(yǎng)豐富、芳香甜美的天然堿性食品，還是理想的天然美容劑。其味甘、性平和?！侗静菥V目》記載有洋槐花蜂蜜入藥之功有五：清熱、補(bǔ)中、解毒、潤(rùn)燥、止痛。它能改善血液的成分，增強(qiáng)心臟和血管功能，同時(shí)對(duì)肝臟也有一定的保護(hù)作用，能促使肝細(xì)胞再生，有效抑制脂肪肝的形成。此外，蜂蜜還具有殺菌作用，在殺滅口腔細(xì)菌的同時(shí)，對(duì)牙齒也無(wú)害。
身體什么時(shí)候該排毒？當(dāng)我們的體內(nèi)毒素積累到一定的程度而沒有及時(shí)排出的時(shí)候，身體就會(huì)出現(xiàn)一些癥狀，比如便秘、口臭等。相反，當(dāng)我們的身體出現(xiàn)這些狀況的時(shí)候，就證明我們應(yīng)該排毒了。
便秘
排便是人體排除廢物及毒素的最重要途徑，通常每天排便一次。如果排便不規(guī)律，或者有便秘的情況，甚至排便間隔時(shí)間多于3天，則說(shuō)明你的腸道內(nèi)留有宿便。糞便留在腸道內(nèi)，有害物質(zhì)被再次吸收，可引起胃腸神經(jīng)功能紊亂而致食欲不振、腸胃不適、腹部脹滿、口苦、肛門排氣多等表現(xiàn)，甚至可誘發(fā)結(jié)腸癌。清除體內(nèi)宿便的最主要方法是調(diào)節(jié)飲食，增加膳食纖維的攝入，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。不可輕易采用服瀉藥或洗腸的方法，否則很容易導(dǎo)致腸道功能紊亂。
口臭
口臭是指口內(nèi)出氣臭穢的一種癥狀，多由肺、脾、胃積熱或食積不化所致，這些東西長(zhǎng)期淤積在體內(nèi)就變成了毒素。貪食辛辣食物或暴飲暴食，疲勞過(guò)度，虛火郁結(jié)，或某些口腔疾病，如口腔潰瘍、齲齒以及消化系統(tǒng)疾病都可以引起口氣不清爽。解決口臭首先要多注意口腔衛(wèi)生，養(yǎng)成飯后漱口的習(xí)慣;其次要調(diào)理腸胃，多吃些清淡食物，保持大便通暢。
黃褐斑
中醫(yī)認(rèn)為，黃褐斑與臟腑功能失調(diào)、氣血失和、陰陽(yáng)失衡等相互關(guān)聯(lián)，并且與肝郁、脾虛、腎虛密不可分，這三種因素都會(huì)導(dǎo)致毒素淤積出現(xiàn)黃褐斑。要注意科學(xué)飲食，多吃水果，飲食以新鮮蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物為主，少吃辛辣等刺激性食物，外出注意做好防曬。
痤瘡
痤瘡與排毒更是密切相關(guān)，痤瘡的最直接原因就是毛孔堵塞，毛囊里面的油脂排不出來(lái)，越積越多最后就形成了痤瘡。西醫(yī)認(rèn)為痤瘡主要與內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)，中醫(yī)認(rèn)為痤瘡多由于過(guò)食肥甘、油膩、辛辣食物，脾胃蘊(yùn)熱，濕熱內(nèi)生而引起。因此，預(yù)防痤瘡最重要是保持規(guī)律生活，勞逸結(jié)合，不吸煙，不喝酒，不喝濃咖啡和濃茶，還要少食辛辣刺激食物，少食糖果及高脂食物，多吃蔬菜水果，保持大便通暢。
面色發(fā)暗
肺臟是最易積存毒素的器官之一，每天的呼吸都會(huì)將空氣中漂浮的細(xì)菌、病毒、粉塵等有害物質(zhì)帶入肺臟。中醫(yī)認(rèn)為肺管理全身的皮膚，皮膚是否潤(rùn)澤、白皙，都要靠肺的良好功能。當(dāng)肺中毒素比較多時(shí)，毒素會(huì)隨著肺的作用沉積到皮膚上，使膚色看起來(lái)沒有光澤。建議平時(shí)在空氣清新的地方做深呼吸，然后主動(dòng)咳嗽幾聲，可以幫助肺臟排毒;也可以多吃些有利肺臟的食物，如蘿卜、百合等。
便秘相信很多人都遇到了，如果經(jīng)常便秘是會(huì)大大降低生活質(zhì)量的，雖然便秘不是什么大的疾病，但日常便秘大多跟生活習(xí)慣和飲食有關(guān)，那便秘怎么調(diào)理呢?下面我們就來(lái)看看。
【導(dǎo)致便秘的常見原因】
1、腸道菌群失調(diào)。人體內(nèi)益生菌和有害菌群的平衡受到破壞，都會(huì)導(dǎo)致人便秘的情況。
2、飲食習(xí)慣不好?，F(xiàn)代人飲食吃得太精細(xì)是導(dǎo)致便秘的最常見原因，不愛吃粗糧，蔬菜水果吃得少，大魚大肉。
3、排便習(xí)慣不好?，F(xiàn)代人蹲個(gè)廁所不花個(gè)一二十分鐘是不會(huì)起來(lái)的，經(jīng)常在廁所看手機(jī)，延長(zhǎng)蹲廁所時(shí)間，這個(gè)習(xí)慣一旦養(yǎng)成，會(huì)導(dǎo)致人經(jīng)常性便秘。
4、不愛運(yùn)動(dòng)又不愛喝水。運(yùn)動(dòng)量少，機(jī)體代謝能力較差，結(jié)腸蠕動(dòng)減少，糞便產(chǎn)生較少。每天必須喝足夠的水，如果長(zhǎng)期不合適，大便比較干燥難以排出。
5、上了年紀(jì)。中老年人群最易發(fā)生便秘的情況，主要是機(jī)體能力下降，并且活動(dòng)也較少，便秘就這樣的情況就容易產(chǎn)生。
便秘怎么調(diào)理?
生活習(xí)慣和飲食導(dǎo)致的便秘問(wèn)題當(dāng)然還得從這些方面來(lái)改善，日常你應(yīng)該這樣做：
一、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
1、蹲大號(hào)的時(shí)候不要玩手機(jī)，集中注意力蹲廁所會(huì)讓大便更容易，長(zhǎng)期堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大便時(shí)間比較短。
2、有便意就排。大便和小便一樣都不能憋，有便意的時(shí)候就要拍，不管是在學(xué)習(xí)還是工作中，不要刻意忍者，越忍越容易導(dǎo)致便秘嚴(yán)重。
3、早睡早起。好的作息有利于身體各項(xiàng)機(jī)能的健康，早晨人體結(jié)腸高動(dòng)力非常宜排便，這樣可以養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣。
二、飲食調(diào)理
1、多選用潤(rùn)腸通便的食物。潤(rùn)腸通便食物可以讓糞便變軟，便于排泄，緩解便秘痛苦。推薦蜂蜜、酸牛奶、芝麻。
2、多吃富含粗纖維的食物。此類食物可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于排便。蔬菜、水果、粗糧中所含纖維素較為豐富，多吃對(duì)排便非常有利，平時(shí)飲食中也應(yīng)適當(dāng)吃，可以防止便秘問(wèn)題。
3、多吃產(chǎn)氣的食物。作用是刺激腸蠕動(dòng)，讓食物在腸道停留的時(shí)間更短，促進(jìn)排便。飲食推薦：洋蔥、豆類食物、蘿卜、番薯、韭菜。
4、富含維生素B的食物。維生素b族可以參與人體的各類大寫，有利于糞便的產(chǎn)生，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)排泄大便更順暢。豆類、谷物、堅(jiān)果中所含維生素b族較為豐富。
便秘怎么調(diào)理?只要日常做好飲食搭配和養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，便秘問(wèn)題遠(yuǎn)離你。
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