慢性病需要控制，請(qǐng)大家牢記3少3多原則！
慢性病人群夏季養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話(huà)題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生常識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“慢性病需要控制，請(qǐng)大家牢記3少3多原則！”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
要時(shí)刻注意一下飲食，尤其是有慢性病的人群，生活有這些做到了，相信你的慢性病就不是病了，接下來(lái)就跟小編一起來(lái)了解一下吧！
1、少鹽
鹽攝入過(guò)多，會(huì)增加血液容量，升血壓，長(zhǎng)時(shí)間鹽過(guò)量還會(huì)直接破壞血管壁，加速動(dòng)脈硬化。同時(shí)，高鹽飲食還會(huì)促進(jìn)胃酸分泌，破壞胃黏膜，也是誘發(fā)胃癌的根源之一。
多吃鹽，會(huì)促進(jìn)鈣流失，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，特別是老人和兒童，更要控制好鹽分?jǐn)z入。鹽吃多還會(huì)導(dǎo)致皮膚細(xì)胞脫水，加速細(xì)胞老化。
慢性病需要控制，請(qǐng)大家牢記3少3多原則！
2、少糖
糖吃太多，容易引起肥胖和齲齒。長(zhǎng)期高糖飲食，還是引發(fā)糖尿病的根源之一，因?yàn)楫?dāng)人體攝入大量糖類(lèi)，胰腺負(fù)荷過(guò)重并分泌胰島素，導(dǎo)致胰腺功能破壞早衰，誘發(fā)糖尿病。
3、少動(dòng)物脂肪
動(dòng)物脂肪中含有膽固醇和飽和脂肪酸偏高，長(zhǎng)期吃動(dòng)物脂肪容易引發(fā)動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而誘發(fā)冠心病、腦血管病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)相應(yīng)上升。番茄醫(yī)生建議，每日攝入食用油應(yīng)控制在25-30克以?xún)?nèi)，動(dòng)物脂肪與植物油比例在7:10.
4、多吃黑木耳
黑木耳中含有纖維素和植物膠原，它們可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘發(fā)生。黑木耳中鈣質(zhì)與維生素K,可以減少血液凝塊，預(yù)防血栓發(fā)生，對(duì)于治療冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化都有幫助。
5、多吃香菇
香菇可以調(diào)節(jié)人體免疫力，降低誘發(fā)腫瘤發(fā)生率，所以香菇也被稱(chēng)作長(zhǎng)壽菜。番茄醫(yī)生提醒，香菇屬于食用菌類(lèi)，日常攝入適量菌類(lèi)食物對(duì)營(yíng)養(yǎng)均衡有幫助，還是控制慢病、預(yù)防癌癥的廉價(jià)藥。
6、黑米
富含膳食纖維，吃黑米對(duì)比白米，更不容易升血糖，所以適合糖尿病患者食用。同時(shí)，黑米富含鉀和鎂，有助于控制血壓，減少心腦血管風(fēng)險(xiǎn)。
慢性病需要控制，請(qǐng)大家牢記3少3多原則！
何為慢性病？
慢病是慢性疾病的簡(jiǎn)稱(chēng)。醫(yī)學(xué)上將病程超過(guò)三個(gè)月以上的疾病視為慢性疾病。從疾病控制的角度，我國(guó)慢病防治管理的范疇包括慢性非傳染性疾病和慢性傳染性疾病兩大類(lèi)。慢性非傳染性疾病譜的構(gòu)成以心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、內(nèi)分泌疾病和各種癌癥為主，比如高血壓、糖尿病、腦卒中、慢阻肺、哮喘及各種惡性腫瘤；此外，還包括運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)慢性疾病，如頸椎病、腰椎病、骨關(guān)節(jié)病以及口腔疾病和精神疾?。宦詡魅拘约膊t包括結(jié)核、乙肝、慢性皮膚病和性傳播性疾病等。
引起慢性病的原因有哪些？
不健康的生活方式和特別病原微生物感染是引起慢性疾病的主要原因。包括：1.高強(qiáng)度工作環(huán)境，如身體較長(zhǎng)時(shí)間地處在高負(fù)荷狀態(tài)或熬夜加班；2.不健康的生活習(xí)慣，如吸煙、酗酒、暴飲暴食、不吃早餐、不進(jìn)蔬菜水果等；3.缺乏鍛煉或鍛煉過(guò)度：長(zhǎng)期不鍛煉或長(zhǎng)期過(guò)度不科學(xué)鍛煉都會(huì)造成慢性疾?。?.環(huán)境因素：有調(diào)查顯示，75%的慢性疾病與環(huán)境污染有關(guān)，如空氣、水源、室內(nèi)環(huán)境等污染帶來(lái)的危害。5.致病性病原微生物的感染：如結(jié)核桿菌、病毒等感染。
延伸閱讀
糖尿病患者飲食牢記“3個(gè)原則”
營(yíng)養(yǎng)師指出，其實(shí)不管吃自助餐、火鍋還是日常飲食，只要懂得掌握小訣竅，糖尿病患者照樣能夠吃得安心。
1、多蔬菜、海鮮或雞肉當(dāng)主菜，血糖不飆高
營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)一步說(shuō)明，若是食用火鍋，最好挑選蔬菜煮湯以減少熱量，火鍋料則多選用魚(yú)、雞、海鮮等脂肪少的肉類(lèi)，要注意的是像是芋頭、玉米和冬粉等都屬于主食類(lèi)食物，應(yīng)酌量食用；另外，若是吃西餐，從湯類(lèi)開(kāi)始就應(yīng)避免濃湯，面包也不要另外涂奶油，并選擇以海鮮或雞肉的主菜為佳，飲料類(lèi)則可以代糖飲料或低脂奶取代。
2、吃對(duì)用餐順序，掌握藥物、飲食、運(yùn)動(dòng)鐵三角
記住用餐時(shí)，應(yīng)從蔬菜開(kāi)始，再吃像是魚(yú)、肉或蛋類(lèi)等蛋白質(zhì)，最后再食用碳水化合物，就能容易產(chǎn)生飽足感，也不容易讓血糖瞬間飆高。
3、避免油炸或勾芡等菜式，有效控制血糖
像是一般中式自助餐，可盡量挑選蒸、煮、烤等烹煮方式取代炸物，其他如勾芡、糖醋的菜式都應(yīng)避免食用。食物的烹飪方式會(huì)影響到糖尿病人的血糖，蒸煮最好，食用油也要注意，若是在家里吃，建議把食用油換成植物油，最好是火麻油，火麻有清理血栓、調(diào)理血脂的作用，富含ω-3不飽和脂肪酸。
還有像是貢丸、熱狗等因含油脂較高，應(yīng)盡量少吃，最好選擇纖維攝量多的青菜，并以白飯取代炒飯，以湯面取代干面，即使吃湯面也不要把湯喝完，因湯濃縮所有油脂精華，減少飲用才能避免影響血糖。
結(jié)語(yǔ)：其實(shí)，控制糖尿病情最關(guān)鍵就是藥物、飲食以及運(yùn)動(dòng)三方面配合，懂得正確用餐，且配合運(yùn)動(dòng)，遵循醫(yī)師指示用藥，就能降低并發(fā)癥出現(xiàn)，有效控制血糖。記住以上三個(gè)飲食原則，放心吃美食吧！
喝水也不能總是白喝的，要學(xué)會(huì)喝水，在春季時(shí)就要防止春病，多喝這些水，就可以預(yù)防感冒防止咽喉痛，那么適合喝哪些水呢？接下來(lái)就一起來(lái)看看吧！
菊花泡水
1.預(yù)防感冒和咽喉腫痛
菊花，金銀花，茉莉花一起泡著喝，可清熱解毒，可防治風(fēng)熱感冒、咽喉腫痛、癰瘡等，常喝更可降火，有寧神靜思的效用。
2.恢復(fù)視力
平常泡一杯菊花茶來(lái)喝，能使眼睛疲勞的癥狀消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對(duì)恢復(fù)視力也有幫助，經(jīng)常玩微信的朋友一定試試。
春季多喝這些食物泡的水，不會(huì)生病還會(huì)治療慢性?。?/p>
3.抗輻射
3日常生活中多喝菊花茶有助于防止輻射，經(jīng)常對(duì)著電腦的上班族，應(yīng)該多喝菊花茶，這樣能夠抵觸電腦的輻射。
苦瓜泡水
1.解毒排毒
苦瓜中有著非常豐富的維生素C,并且不管什么季節(jié)喝苦瓜水，都有著很好的解毒排毒功效。
2.降低三高
苦瓜可以有效降低血液中脂肪和血糖的含量，使血液中膽固醇的含量降低，促進(jìn)血液流通順暢。
3.促進(jìn)代謝
苦瓜性寒味苦，對(duì)心、肺、胃具有清涼解渴，促進(jìn)新陳代謝的作用。
金銀花泡水
1.緩解腹瀉
金銀花對(duì)多種致病菌如金黃色葡萄球菌、溶血性鏈球菌、大腸桿菌等均有一定抑制作用，治拉肚子。
2.消除皮膚瘙癢
喝金銀花可以消除皮膚瘙癢。對(duì)于身上有皮炎濕疹癬的朋友，平時(shí)多喝金銀花，少吃辛辣，海鮮，恢復(fù)會(huì)更快。
3.治療風(fēng)熱感冒
對(duì)外感風(fēng)熱或溫病初起，身熱頭痛、心煩少寐、神昏舌絳、咽干口燥等有一定作用。
檸檬泡水
1.檸檬泡水
預(yù)防高血壓：檸檬水能緩解鈣離子促使血液凝固的作用，可預(yù)防和輔助治療高血壓和心肌梗死。
2.祛痰
更鮮為人知的是，檸檬也能祛痰，且祛痰功效比橙和柑橘還要強(qiáng)。痰多的朋友多泡點(diǎn)喝吧。
3.預(yù)防腎結(jié)石
檸檬水中含有大量檸檬酸鹽，能夠抑制鈣鹽結(jié)晶，從而阻止腎結(jié)石形成，甚至可以使部分慢性腎結(jié)石患者的結(jié)石減少。
枸杞泡水
1.護(hù)肝養(yǎng)肝
枸杞中的多糖對(duì)肝臟有著很好的保護(hù)作用，可以降低血清谷丙轉(zhuǎn)氨酶，促進(jìn)肝損傷的修復(fù)，使肝功能正常運(yùn)行。
2.減少皺紋
枸杞有很好的抗衰老功效，泡水經(jīng)常喝喝可以延緩面部衰老，改善皺紋。枸杞所含的豐富多糖、維生素E、硒及黃酮類(lèi)對(duì)皮膚抗氧化也有很好幫助。
3.防治糖尿病
春季多喝這些食物泡的水，不會(huì)生病還會(huì)治療慢性病！
枸杞能夠降血糖、軟化血管、降低血液中的膽固醇、甘油三酯水平，對(duì)糖尿病患者具有一定的療效。
山楂泡水
1.促進(jìn)消化
山楂片營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富的糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷鐵和維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分，食后有生津開(kāi)胃、助消化的功效。
2.降低血脂
山楂具有不錯(cuò)的降血脂的功效。高血脂的人可以適當(dāng)泡山楂水喝，會(huì)有很大幫助。
3.利尿通便
山楂片泡水還有利尿通便的功效，所以出現(xiàn)便秘的人可以適當(dāng)多喝一點(diǎn)。但是如果本身有胃潰瘍之類(lèi)的胃病，則最好少喝。
薄荷泡水
1.預(yù)防口臭
薄荷葉，有健胃助消化、促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)體力、抗衰延壽、清熱解乏等功效，還可以預(yù)防口臭。
2.改善痘痘
薄荷特有的多種茶萘酚酸，可以改善面部痘痘。如果想一次性去除臉上的痘痘和痘印外平時(shí)經(jīng)常喝點(diǎn)薄荷對(duì)恢復(fù)會(huì)有更好的幫助。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！自有人類(lèi)文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！進(jìn)行養(yǎng)生常識(shí)需要注意哪些方面呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“除3高以外還有第4高？平時(shí)做到3多、3少，預(yù)防高尿酸，養(yǎng)生助長(zhǎng)壽”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
三高是目前中老年人判斷自己身體是否健康的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)，但是很多人不知道的是，其實(shí)除了三高之外，還有一高，就是尿酸高。體內(nèi)的尿酸變高，也會(huì)引起血脂、血糖偏高，進(jìn)而引發(fā)動(dòng)脈硬化與通風(fēng)等中老年常見(jiàn)的疾病，甚至還會(huì)損害腎臟功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
所以我們?cè)陬A(yù)防人們常說(shuō)的三高以外，尿酸高也不能忽視，所以對(duì)于尿酸高的人群，怎么樣緩解這個(gè)問(wèn)題關(guān)乎自己的養(yǎng)生與長(zhǎng)壽。我們可以從飲食入手，做到多吃這3樣，少吃這3樣，對(duì)于緩解尿酸高有一定的好處。
3樣多吃：
1、蔬菜類(lèi)：在日常的飲食上可以選擇多吃蔬菜，比如黃瓜、大頭菜、茄子以及西紅柿等常見(jiàn)的蔬菜都能降低尿酸含量。因?yàn)榫G色健康的食物可以減少油脂與高糖分的攝入量，所以尿酸高的人群要選擇多吃蔬菜。
2、水果類(lèi)：首先尿酸高是體內(nèi)的一種叫嘌呤的物質(zhì)代謝絮亂，引起的代謝類(lèi)疾病，因?yàn)樗械泥堰屎繕O低，以此降低尿酸含量。并且水果中的堿性成分較多，可以起到和尿酸中和的效果，例如蘋(píng)果、葡萄都是很好的選擇。
3、谷物類(lèi)：首先谷物類(lèi)含有各種人體所需的維生素以及礦物質(zhì)，在滿(mǎn)足人體每日所需營(yíng)養(yǎng)與能量的同時(shí)，由于其屬于低嘌呤的食物，還能減少人體嘌呤的攝入量。所以我們平時(shí)可以多吃降低尿酸高的食物，比如玉米等粗糧。
3樣少吃：
1、酸性食物：酸性食物會(huì)進(jìn)一步增加尿酸的含量，而且還有加大患痛風(fēng)的可能性，比如咖啡、油炸食物。而且酸性食物一般都有很高的熱量，還會(huì)加重肥胖度，提升血脂指數(shù)。
2、酒精飲品：如果體內(nèi)的酒精含量過(guò)高的話(huà)，就會(huì)導(dǎo)致乙醇發(fā)生氧化反應(yīng)，導(dǎo)致乳酸含量的增加，阻礙腎臟排泄尿酸，導(dǎo)致尿酸積存在體內(nèi)，并且加重腎臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)腎臟造成傷害。
3、動(dòng)物內(nèi)臟：由于尿毒高是由于嘌呤含量高引起的，而動(dòng)物內(nèi)臟就含有非常高的嘌呤，多吃只能加重尿酸高的病情。并且動(dòng)物內(nèi)臟富含高油脂，對(duì)尿酸高人群的健康也不利。
以上就是針對(duì)尿酸高的人群，建議的3樣多吃與3樣少吃的食物種類(lèi)。大部分人群對(duì)于常規(guī)三高非常了解，但是對(duì)于尿酸高卻鮮有人知，它的指數(shù)高低對(duì)于我們的身體狀況同樣重要，所以中老年人維持體內(nèi)尿酸的平衡，對(duì)自身的養(yǎng)生以及長(zhǎng)壽有好處。
有這么一句話(huà)：“養(yǎng)生先養(yǎng)胃”，因?yàn)槲赶逻B小腸，上連食管，負(fù)責(zé)食物的攪拌、消化以及儲(chǔ)存。如果不好好保護(hù)我們的胃，會(huì)對(duì)我們身體造成嚴(yán)重的影響，而且還會(huì)出現(xiàn)胃痛等情況。然而，我國(guó)是個(gè)胃病大國(guó)，約有1.2億的患者正在飽受胃腸病的困擾。而引起胃病的罪魁禍?zhǔn)拙褪怯拈T(mén)螺旋桿菌，它耐酸性強(qiáng)，會(huì)在胃內(nèi)大量繁殖，啃噬胃粘膜，破壞胃平衡，影響胃部功能和胃部的消化功能。下面給大家說(shuō)說(shuō)胃不好的三個(gè)典型表現(xiàn)
1、反酸、噯氣
如果只是偶爾出現(xiàn)一次反酸等腸胃不適的情況，很可能是飲食方面出現(xiàn)了問(wèn)題，但是如果總是出現(xiàn)噯氣、干嘔、胃反酸、食欲下降等情況，這些都是消化不良的癥狀，一旦出現(xiàn)，不容忽視，請(qǐng)盡快進(jìn)行專(zhuān)業(yè)性檢查，防止小病拖成大病。
2、口腔異味
胃不好會(huì)影響到胃部的消化吸收功能，而消化不好是引起口臭的主要原因。如果攝入的食物中只有一部分被消化，那么殘留的食物不能被完全消化經(jīng)過(guò)唾液淀粉酶的中和，就會(huì)出現(xiàn)口臭，胃腸道健康的人往往口氣是比較清新的。
3、黑便
如果出現(xiàn)黑便的情況一定要重視起來(lái)，表示胃部問(wèn)題非常嚴(yán)重了，這是由于胃出血導(dǎo)致的大便變黑，嚴(yán)重的大出血還會(huì)伴有貧血、嘔血等失血性表現(xiàn)，還有一部分患者大便沒(méi)有變黑，只是長(zhǎng)期的少量出血。
如果胃不好，切忌少吃或不吃這3果！
1、鮮棗
鮮棗中雖然含有大量的維生素和營(yíng)養(yǎng)成分，但是不能多食，會(huì)損傷腸胃，因?yàn)榇髼椫械纳攀忱w維多存于棗皮中，而大棗的棗皮薄而堅(jiān)硬，邊緣很鋒利，如果胃黏膜剛好有潰瘍或者炎癥，會(huì)加重不適和疼痛。
2、柿子
柿子中含有一種成分，它會(huì)與胃部中的蛋白混合，加上柿子中的纖維、果酸以及其他成分，就會(huì)混在一起形成“胃柿石”，同時(shí)要注意的是，吃柿子千萬(wàn)不要空腹吃，因?yàn)榭崭箷r(shí)游離胃酸會(huì)增多，更容易與果膠發(fā)生膠凝形成結(jié)石。
3、獼猴桃
過(guò)量的食用獼猴桃會(huì)損傷脾胃，產(chǎn)生腹痛感，而且獼猴桃中含有的果膠會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生泛酸、腹痛、燒心等癥狀，天氣寒冷時(shí)癥狀還會(huì)更加重。
想要養(yǎng)胃，多吃這“3黃”
1、南瓜
南瓜能夠消炎殺菌、補(bǔ)中益氣，而且可以增強(qiáng)胃黏膜功能、促進(jìn)胃黏膜的修復(fù)、促進(jìn)潰瘍愈合的功能，非常適宜胃病患者。除此之外，南瓜還可以促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有助于消化吸收。
2、木瓜
木瓜可以幫助分解蛋白質(zhì)，還可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收，對(duì)于胃炎引起的腹脹、消化不適等均有改善作用。值得一提的是，木瓜最好的食用方式是煲湯，不建議空腹食用。
3、蜂蜜
蜂蜜可以減少食物對(duì)胃黏膜的刺激，經(jīng)常吃有利于胃腸的消化和吸收，對(duì)胃部疾病有一定的預(yù)防作用。需要注意的是蜂蜜最好要用溫水沖泡才不會(huì)影響其功能，而且養(yǎng)胃效果會(huì)更佳！
隨年齡增長(zhǎng)，不論男女，都會(huì)有健康危機(jī)，尤其是中年階段，一般是45-59歲年齡段。
人到中年，上有老、下有小，自己還要承受工作、家庭等巨大壓力，可想而知，這階段的人，身體健康狀態(tài)會(huì)是什么樣！
不論男女，想健康，養(yǎng)好“3臟”，多飲3茶、少食3物，做好4件事！
養(yǎng)好“3臟”：心臟、肝臟、腎臟
1，心臟
“心為君主之官，主不明，則十二官危”。
心臟，好比一個(gè)發(fā)動(dòng)機(jī)維持著生命，每時(shí)每刻都在不停的運(yùn)作，為機(jī)體提供所需各種營(yíng)養(yǎng)。
心臟，從40歲開(kāi)始衰老，功能會(huì)逐漸減退，有些人會(huì)出現(xiàn)胸悶氣短、呼吸困難等表現(xiàn)。
常見(jiàn)心臟疾病有冠心病、心絞痛、心肌梗死、心臟掰膜病、心臟衰竭等。
2，肝臟
“肝者，將軍之官，謀慮出焉”。
肝臟，好比一個(gè)“化工廠”，是人體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化、代謝、分解和合成的重要場(chǎng)所。
肝臟，從70歲開(kāi)始衰老，但，肝臟是唯一沒(méi)有末梢神經(jīng)的器官，生活中很多不良習(xí)慣容易促使肝臟提前“下崗”。
肝功能受損后，其常見(jiàn)表現(xiàn)有臉部粉刺叢生，臉色發(fā)黑變暗、甚至變黃，頭發(fā)兩鬢有白發(fā)，臉部出現(xiàn)肝斑，喝酒量明顯下降，食欲不振、嘔吐、惡心，肝區(qū)疼痛等。
3，腎臟
“腎為先天之本、臟腑陰陽(yáng)之本”。
腎臟，好比一個(gè)“過(guò)濾器”，參與調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)和酸堿平衡，是形成尿并排出代謝廢物的重要排泄器官。
腎臟，從50歲開(kāi)始衰老，腎臟功能會(huì)隨之減退。腎過(guò)濾廢物的功能不如之前，導(dǎo)致夜間憋尿功能下降，起夜次數(shù)會(huì)增加。
腎功能受損后，不易看出端倪，直到尿液出現(xiàn)泡沫尿、雙下肢或眼瞼水腫、掉發(fā)脫發(fā)、性生活不和諧等。
多飲3茶：人參地節(jié)茶、蒲公英根紅茶、百合薏仁茶
1，人參地節(jié)茶——養(yǎng)心、安神
將人參、地節(jié)、百合、蒲公英、苦蕎 5種植物搭配在一起，制成代茶飲，每天泡水喝。人參，有“百草之王”美譽(yù)，含有多種皂苷和多糖類(lèi)成分，有強(qiáng)心、安神的作用，還有助于增強(qiáng)心肌收縮能力，減慢心率，保護(hù)心臟。
地節(jié)，始見(jiàn)于《神農(nóng)本草經(jīng)》，被列為上品，是一味養(yǎng)陰生津之良藥，研究發(fā)現(xiàn)，能有效提高心率、增強(qiáng)心肌收縮力，改善心功能。
百合，入心經(jīng)，有養(yǎng)心安神、養(yǎng)陰潤(rùn)肺的作用，對(duì)熱病后余熱未消、心情抑郁有一定療效。
蒲公英，性寒，與人參搭配，降低了人參的熱性，避免上火。
苦蕎，有清熱降火作用，可改善心腦循環(huán)，清除體內(nèi)垃圾，消除疲勞之功效。
五者搭配，利于養(yǎng)心、安神，保護(hù)心臟。
2，蒲公英根紅茶——護(hù)肝、排毒
將蒲公英根經(jīng)發(fā)酵工藝處理，制成發(fā)酵蒲公英根茶，每天泡水喝。
蒲公英，歸肝經(jīng)，性寒，有很好清肝火、排肝毒的作用，經(jīng)過(guò)發(fā)酵處理后，大大降低了寒性，適宜長(zhǎng)期飲用。
研究發(fā)現(xiàn)，蒲公英根中富含多糖類(lèi)成分，對(duì)肝臟有很好的保護(hù)作用。
同時(shí)，其提取物可拮抗內(nèi)毒素所致的肝細(xì)胞損傷，解除內(nèi)毒素的毒性作用，從而保護(hù)肝臟。
曾有報(bào)道，用蒲公英根泡水，可排肝毒，預(yù)防肝損傷，尤其是酒精性肝損傷效果顯著。
3，杜仲山楂茶——補(bǔ)肝腎
將杜仲、山楂 二者搭配在一起，制成代茶飲，每天熱水沖泡。杜仲，性溫，有補(bǔ)益肝腎、強(qiáng)筋壯骨、調(diào)理沖任等功效。在《神農(nóng)本草經(jīng)》中被列為上品。
山楂，性微溫，歸肝經(jīng)，主要有消食積、散瘀血等作用，還可改善腰痛、疝氣疼痛等病。
少食3物：高鹽食物、含酒精飲品、高蛋白食物
1，高鹽食物
常見(jiàn)有咸菜、臘肉、精加工類(lèi)小零食等。
鹽分?jǐn)z入過(guò)多，會(huì)誘發(fā)高血壓，傷害心臟，增加心臟負(fù)擔(dān)。
有數(shù)據(jù)顯示，約49%的心臟病者主要病因是高血壓。
食用高鹽食物，會(huì)促使心臟血管動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致心肌梗死、冠心病等。
2，含酒精飲品
常見(jiàn)有白酒、啤酒、紅酒、低度酒精飲料等。
酒精進(jìn)入體內(nèi)，約90%經(jīng)肝臟代謝，若長(zhǎng)期大量飲酒，會(huì)增加肝臟代謝負(fù)擔(dān)，誘發(fā)酒精性肝病，嚴(yán)重可致酒精性肝炎、酒精性肝硬化，甚至肝癌。
3，高蛋白食物
常見(jiàn)有牛肉、羊肉、豬肉、魚(yú)肉、部分海鮮等。
長(zhǎng)期高蛋白質(zhì)攝入，會(huì)使腎臟處于“超負(fù)荷”狀態(tài)。
蛋白質(zhì)攝入過(guò)量，在體內(nèi)分解的含氮廢物會(huì)隨尿液排出，會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，不利于腎臟健康。
做好4件事：
第1件：主動(dòng)喝水
“人是水做的，女人更是！”
養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，有利于促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，稀釋血液，改善體內(nèi)環(huán)境。
喝水時(shí)，切記，小口、慢喝、勤喝，利于身體吸收。
清晨空腹一杯溫水，一定要喝！可預(yù)防和改善便秘，促進(jìn)糞便排出。
第2件：多吃青菜
身體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)攝入均衡，才能更好的保證各器官功能良好，多吃青菜，補(bǔ)充礦物質(zhì)、維生素、粗纖維，讓營(yíng)養(yǎng)攝入更加均衡。
第3件：控制好體重
研究顯示，與偏瘦的人相比，體重稍微超重的人壽命更長(zhǎng)，能多活6-7年。
肥胖或超重都會(huì)增加患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如高血脂、高血壓、糖尿病、痛風(fēng)、脂肪肝等。
控制好體重，主要是——管住嘴、邁開(kāi)嘴！
保證營(yíng)養(yǎng)攝入均衡，控制熱量攝入；保證身體機(jī)能正常，多加運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)熱量消耗。
標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法：
男性：標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高-105） x 2=（斤）
女性：標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高-110） x 2=（斤）
不管男性還是女性，實(shí)際體重最好不要超過(guò)（標(biāo)準(zhǔn)體重+20斤）。
第4件：最好戒煙
吸煙有害健康！
戒煙，可減少心腦血管疾病的發(fā)生，可降低癌癥的發(fā)生率。
戒煙，可延長(zhǎng)壽命。
研究發(fā)現(xiàn)，每抽一支煙，減壽5分鐘。
為了健康，最好是能戒煙，就戒煙吧！
圖片全部來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系刪除，謝謝！中年人發(fā)福，似乎有一種分不開(kāi)的詞，就是發(fā)福，在腹部上就會(huì)體現(xiàn)出來(lái)，肚上子的游泳圈，不是好事，很容易就會(huì)有些慢性病長(zhǎng)上你哦？
女人38男人43,最易發(fā)福
一項(xiàng)調(diào)查統(tǒng)計(jì)表明，肥胖者中在30~39歲開(kāi)始發(fā)胖的最多，其次是40~49歲。
新研究表明：
女性最容易發(fā)胖的年齡是38歲，35~40歲是發(fā)胖的高峰期；
女人腹部增長(zhǎng)的游泳圈,掩飾不住的慢性病來(lái)了
男性在40~45歲之間最容易發(fā)胖，44歲是關(guān)鍵的一年。
隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展，中國(guó)的胖子也越來(lái)越多。英國(guó)《柳葉刀》雜志最新發(fā)布的全球成年人體重調(diào)查報(bào)告顯示，中國(guó)男性肥胖人數(shù)為4320萬(wàn)人，女性肥胖人數(shù)4640萬(wàn)人，女性略高于男性，中年人居多。
2個(gè)公式自測(cè)是否發(fā)福
想準(zhǔn)確衡量是否發(fā)福，體質(zhì)指數(shù)（BMI）和腰臀比才是最科學(xué)的指標(biāo)。
體質(zhì)指數(shù)（BMI）： BMI=體重（千克）身高的平方（米2）。 BMI最好控制在18.5~24,大于24為超重，需要改變生活方式控制體重；大于28則屬于肥胖，需要減肥。
腰臀比： 腰臀比能反應(yīng)人的內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)。 腰臀比是腰圍和臀圍（臀部最隆起的部位測(cè)得的身體周徑）的比值，男性0.9、女性0.8,則說(shuō)明你存在隱形肥胖,內(nèi)臟脂肪已超標(biāo)。
此外，男性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米，可初步判斷為腹型肥胖。
中年發(fā)福惹來(lái)8種病
超重和肥胖的人群多數(shù)存在脂肪肝、高脂血癥、高血壓、睡眠呼吸暫停等疾病，進(jìn)而誘發(fā)糖尿病、腦卒中、冠心病等疾病。
1糖尿病
中國(guó)人胰島素敏感性不是很高，肥胖會(huì)讓本就不靈敏的胰島素雪上加霜，極易受糖尿病侵襲，這也是目前中國(guó)糖尿病患者數(shù)居全球首位的重要原因。
2關(guān)節(jié)病
中國(guó)人骨骼厚度和寬度相對(duì)較小，體重增加容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎、肌肉勞損等問(wèn)題。此外，國(guó)人奶制品攝入量不足，骨骼質(zhì)量相對(duì)較差，一旦胖了，對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)都是額外負(fù)擔(dān)。
3代謝綜合征
中國(guó)人肥胖并發(fā)癥流行程度要高于白人，其中血脂異常風(fēng)險(xiǎn)30%,高血壓風(fēng)險(xiǎn)28%,代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)38%,高尿酸癥高達(dá)48%,這些都是誘發(fā)心腦血管疾病的關(guān)鍵指標(biāo)。
4心腦血管疾病
肥胖是導(dǎo)致冠心病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重，每增加5公斤體重，患冠心病幾率就升高14%,中風(fēng)危險(xiǎn)率提高4%.
標(biāo)準(zhǔn)體重簡(jiǎn)便算法：
男子標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）-105
女子標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）-100
5睡眠呼吸暫停綜合征
大量脂肪堆積容易導(dǎo)致睡眠時(shí)打鼾、水腫甚至呼吸困難，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征。
6脂肪肝
正常人的肝內(nèi)總脂肪量，約占肝臟重量的5%,超過(guò)5%為則為輕度脂肪肝，超過(guò)10%為中度脂肪肝，超過(guò)25%為重度脂肪肝。如果不治療，脂肪肝可能發(fā)展為肝硬化甚至肝癌。
值得慶幸的是，脂肪肝是可逆的，只要積極調(diào)整飲食和生活習(xí)慣，是可以治愈的。
女人腹部增長(zhǎng)的游泳圈,掩飾不住的慢性病來(lái)了
7癌癥
一項(xiàng)研究稱(chēng)，體質(zhì)指數(shù)（BMI）每增加5千克/米2,膽囊癌、腎癌、宮頸癌、甲狀腺癌以及淋巴瘤的發(fā)病率就會(huì)明顯上升。
8抑郁癥
肥胖會(huì)引發(fā)焦慮、恐懼、抑郁等不良情緒。肥胖可使女性患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)提高三成。
3步科學(xué)管理體重
1增加體力活動(dòng)
中年人更要避免久坐，平時(shí)應(yīng)積極動(dòng)起來(lái)，選擇快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感興趣的活動(dòng)，堅(jiān)持下去。
可以從輕量運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸加量，最終達(dá)到一周三次，每次半小時(shí)左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量。比如，快步走30~45分鐘可以消耗100~200大卡熱量。
由于代謝減緩，中年人要適度增加力量訓(xùn)練，增加肌肉比例，降低體脂率。平時(shí)工間可以練習(xí)下蹲、深蹲、側(cè)抬腿、側(cè)臥壓腿等動(dòng)作。
2保證均衡飲食
與年輕時(shí)相比，每日應(yīng)減少攝入300~500大卡熱量。
主要方法是控制碳水化合物和脂肪的攝入，少吃精米精面和甜食，不吃零食，不喝甜飲料，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類(lèi)等，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚(yú)肉、雞肉、蛋奶、豆制品等。
3保證充足的睡眠
美國(guó)專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，每天只睡5小時(shí)的女性更愛(ài)長(zhǎng)肉,發(fā)福幾率比每天睡7小時(shí)者高出1/3.還要保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，防止出現(xiàn)情緒性暴飲暴食。
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