減肥如何管住嘴？4條飲食2個(gè)時(shí)間，做到這些就能治愈小饞嘴！
如何做到飲食養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！蹦切┙】刀L壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生常識(shí)呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“減肥如何管住嘴？4條飲食2個(gè)時(shí)間，做到這些就能治愈小饞嘴！”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
看到別人身材杠杠的，但是自己也在努力減肥，就是不成功呢？這時(shí)你是怎么做的呢？接下來我告訴你答案，讓你的小嘴不那么想哦？
拯救小饞嘴的4條飲食建議
1.正餐：定時(shí)定量、均衡營養(yǎng)
很多減肥的妹子會(huì)想：要減肥呢，這頓別吃了，結(jié)果還沒到下頓就開始找尋吃的，你可別怪自己嘴饞，是該給身體營養(yǎng)時(shí)沒給足營養(yǎng)，身體覺得被虧待了，才讓你找東西吃補(bǔ)償它。
減肥如何管住嘴？4條飲食2個(gè)時(shí)間，做到這些就能治愈小饞嘴！
所以三餐要定時(shí)定量地吃，兩餐之間間隔5~6小時(shí)左右為宜，比如早餐最好8點(diǎn)之前吃，午餐最好11:30~13:30吃，晚餐最好8點(diǎn)之前吃。
每餐除了吃飽，還要吃得營養(yǎng)均衡，最好餐餐搭配多多的蔬菜、適量的蛋白和主食，盛到盤子里的具體比例大約為：蔬菜占1/2,主食和富含蛋白的食物如肉蛋奶豆各占1/4.
這樣身體才能感受到被愛被滿足，自然也就不鬧著吃著吃那了。
2.正餐：細(xì)嚼慢咽地專注進(jìn)食
很多減肥的妹子進(jìn)餐前都會(huì)提醒自己少吃點(diǎn)，可總是頓頓吃多，吃完還不停地責(zé)怪自己嘴饞，其實(shí)未必是你嘴饞，只是一些不良的進(jìn)餐習(xí)慣不讓你無意識(shí)地吃多了而已。
比如：狼吞虎咽容易吃多，因?yàn)槔峭袒⒀拾盐咐锾顫M時(shí)，飽腹感信號(hào)可能還沒傳到大腦，而進(jìn)食仍在繼續(xù)，待信號(hào)傳到大腦，就已經(jīng)吃多了。
邊吃東西邊做其它事情也容易吃多，因?yàn)槠渌虑闀?huì)分散、麻木大腦對(duì)飽腹感的認(rèn)知，你對(duì)是否吃飽就不敏感了，所以不要邊吃東西邊看電視了。
可見真不是你嘴饞到控制不住自己，只是你沒好好感受自己吃飽了沒有。
所以只要吃飯就細(xì)嚼慢咽又專注地吃，這樣大腦才能客觀判斷是不是飽了，也才能更好的感受進(jìn)食帶來的滿足感。
3.零食：追求選擇高品質(zhì)
很多妹子嘴饞時(shí)會(huì)鐘情于某一種零食，比如有個(gè)減肥的朋友尤其鐘情面包，天天心心念念地想吃面包。
我對(duì)給她建議是：如果超級(jí)喜歡吃面包，不妨探遍全城尋找最健康、美味的面包，只有那樣的面包才配的上你。
還沒進(jìn)店就聞到滿街的香精味道，直接略過；試吃一下口感軟塌塌似棉花，不是全麥還加了糖和人造奶油的面包統(tǒng)統(tǒng)略過。
只有飄著自然麥香、氣孔均勻、富有彈性，口感松軟，又不添加諸多食品添加劑的面包才配得上精致的你。開始探尋起來，恐怕你再也看不上滿是香精、添加了很多糖和人造黃油那些油膩面包。
而你與面包的關(guān)系也會(huì)改善，不再是狼吞虎咽地吃掉而已，而是色、香、味、質(zhì)地全方位的品鑒，帶著這樣的感覺吃面包，自然而然地就會(huì)優(yōu)雅地吃，不至于吃地停不下來。
減肥如何管住嘴？4條飲食2個(gè)時(shí)間，做到這些就能治愈小饞嘴！
4.零食：少買高能量，自制低能量
大多數(shù)妹子并不會(huì)像上面的妹子那樣鐘情于某個(gè)食物，而是鐘情于某類食物比如高糖糕點(diǎn)、高脂的薯片和鍋巴，除了像上面妹子那樣探尋最健康美味的糕點(diǎn)和薯片外，還有一條建議就是少買，每次逛一次超市每次就買一兩袋。
家里還要自備點(diǎn)低能量的零食比如小圣女果、小黃瓜、凍干蔬菜干、楊桃、枇杷、西瓜、木瓜、蘋果、梨、無糖酸奶、純風(fēng)干低鹽牛肉粒、低鹽低油的豆腐干，嘴饞時(shí)即使多吃兩口也不會(huì)攝入太高能量。
拯救小饞嘴的2條時(shí)間安排原則
除了上面4點(diǎn)飲食建議，時(shí)間安排不合理也會(huì)讓你嘴巴饞，比如太閑或太忙都會(huì)讓人嘴巴饞。
1.空閑時(shí)光：花費(fèi)在美好的事上
很多減肥的小伙伴會(huì)有這樣的體驗(yàn)，自己一個(gè)人宅在家里，沒事兒干的時(shí)候總想吃點(diǎn)東西打發(fā)時(shí)光，雖然知道吃一盒非油炸薯片也要跑1小時(shí)15分鐘才能消耗掉，可還是忍不住想吃。
難道只有你這么饞嗎？
并不是，但凡是人都有時(shí)不時(shí)為自己儲(chǔ)備點(diǎn)能量的本能，可是很多人卻沒給自己這個(gè)機(jī)會(huì)，什么意思？
他們把空閑下來的時(shí)間分配在了能消耗能量又能提升自己的技能學(xué)習(xí)、興趣愛好、品味提升上，他們?nèi)D書館看書了，他們到公園攝影了， 他們?nèi)ス涿佬g(shù)館了
如果你也有這樣的計(jì)劃那就做起來，把空閑時(shí)光都花費(fèi)在這些美好的事兒，從中獲得成長的喜悅和幸福，真能達(dá)到廢寢忘食的境界。
2.工作時(shí)間：井然有序，拒絕緊繃
可是你可能會(huì)說，我越是很努力的工作越越饞，越渴望那些高能量的食物，而且吃到停不下來，真的會(huì)「過勞肥」。
這是因?yàn)楦邚?qiáng)度又緊張的工作會(huì)讓身體精疲力盡，而身體精疲力盡時(shí)思考力、判斷力、自制力都會(huì)降低，就是我們平時(shí)常說的，累得腦子都不轉(zhuǎn)了。
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經(jīng)期是女性的一個(gè)特殊時(shí)期，由于在這段時(shí)期女性的生理情況比較特殊，因此應(yīng)該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。其實(shí)水果也是有性情的，寒涼水果的確不太適合經(jīng)期食用。都有哪些呢？下面就和小編一起來看看。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期食生冷之物，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。
女性在經(jīng)期還是需要多注意飲食方面的，比如，不要喝涼飲，不要吃寒性的食物，可以多吃些溫補(bǔ)補(bǔ)血的一些食物，比如桂圓、銀耳這些比較不錯(cuò)，我們女性的月經(jīng)就像是一個(gè)衰老的標(biāo)志，若是不好好對(duì)待經(jīng)期的自己，就會(huì)很容易得一些婦科疾病，甚至?xí)?dǎo)致提前衰老，而水果則像一些西瓜、柚子、柿子等水果屬寒性不要吃外，還有以下三種也不要吃：
第一種：芒果。
平時(shí)甜甜的芒果可是營養(yǎng)價(jià)值很高的一種水果，但是到了經(jīng)期可就變成了可怕的婦科殺手,因?yàn)槊⒐旧砭哂兄寡墓π?，而女性在?jīng)期是周期性子宮內(nèi)膜脫落，屬于正常的排出廢物的過程，當(dāng)吃完芒果以后，就會(huì)導(dǎo)致廢棄的污血無法正常排出，進(jìn)而導(dǎo)致很多的婦科疾病，如子宮肌瘤等。
第二種：山竹。山竹含豐富的膳食纖維，鈣、磷、鉀等礦物元素，對(duì)體弱、病后、營養(yǎng)不良都有很好的調(diào)養(yǎng)作用。山竹還含有一種特殊物質(zhì)，具有降燥、清涼解熱的作用，
這意味著山竹寒性很強(qiáng)，經(jīng)期的女性喜熱惡寒，食用山竹會(huì)加重痛經(jīng)等癥狀，對(duì)身體非常不好。
第三種：荸薺/馬蹄。
馬蹄，又名荸薺，是南方很常見的一類水果，具有開胃解毒，消宿食，健腸胃等功效，因其性寒，感冒發(fā)熱之人宜食，而也正是因?yàn)樾院栽谠陆?jīng)期間忌食，否則會(huì)造成血淤，進(jìn)而造成婦科疾病。
寶寶是否聰明在孕期就會(huì)影響，準(zhǔn)媽媽的日常所吃的食物，有些可以幫助胎兒健腦，相反，有些也會(huì)影響到胎兒大腦發(fā)育，所以，準(zhǔn)媽媽的飲食要特別注意，特別小心五類食物，因?yàn)檫@五類食物過量食用容易導(dǎo)致胎寶腦受損。下面就和小編一起來看看吧。
一：過咸食物
孕婦常常選擇過咸的零食，容易導(dǎo)致孕婦在懷孕期間引起妊娠期高血壓疾病等。而且還會(huì)損傷動(dòng)脈血管，影響腦組織的血液供應(yīng)，造成腦細(xì)胞的缺血缺氧，導(dǎo)致記憶力下降、智力遲鈍。吃鹽過多的人容易造成肌膚粗糙發(fā)黑，經(jīng)陽光暴曬后更是明顯，同時(shí)皺紋增多。吃鹽過多，體內(nèi)鈉離子增加，就會(huì)導(dǎo)致面部細(xì)胞失水，從而造成皮膚老化，時(shí)間長了就會(huì)使皺紋增多。所以為了自己和寶寶的健康著想，孕媽咪不宜吃過咸的食物，鹽的攝入也應(yīng)適量。
二：含味精多的食物
一般孕婦吃什么胎兒就吃什么，但是如果過量食用味精后，媽媽的鋅元素就會(huì)從血液中經(jīng)過尿液排出來，自然胎兒的鋅元素吸收就會(huì)缺乏，從而導(dǎo)致急性鋅缺乏。缺鋅的后果就是會(huì)導(dǎo)致弱智、夜盲癥、性晚熟及成年侏儒癥等情況。
而且，孕婦如果過多吃味精，很容易引起水腫，身體中的鈉含量就會(huì)增多，自然胎兒也會(huì)吸收過多的鈉元素，那就會(huì)影響胎兒的智力發(fā)育。
三：煙熏食品
眾所周知，煙熏食品含有致癌物質(zhì)，致癌物不是亞硝酸鹽，而是腌制不徹底而導(dǎo)致亞硝酸與肉反應(yīng)產(chǎn)生的亞酰胺，或是在熏制時(shí)煙中有害物質(zhì)未除去附在肉表面上的焦炭與焦油。孕婦飲食中如果有致癌物質(zhì)，很可能會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育出現(xiàn)問題，甚至畸形，所以，懷孕期間準(zhǔn)媽媽們還是少食用為好。
四：含鉛食物
一邊看電影一邊嚼著爆米花可是非常愜意的事情，要不然一邊聊天一邊喝著啤酒也是頗有情趣。但是，對(duì)于孕媽來說，這些可都是碰不得的。這些看似普通的零食，如爆米花，居然也是含鉛食物。而鉛會(huì)殺死腦細(xì)胞，損傷大腦。所以，準(zhǔn)媽媽知道這些食物有多不可取了吧。
大腦是智力發(fā)育的基礎(chǔ)，胎兒的大腦發(fā)育最容易受到母體營養(yǎng)的影響，如果母體營養(yǎng)不足，胎兒的腦細(xì)胞增值數(shù)目就會(huì)低于正常水平，頭圍也較小，出生后表現(xiàn)為智力發(fā)育遲緩和腦功能異常。因此孕婦應(yīng)保證充足的營養(yǎng)，但并不是說吃得越多越好，而是-方面要加強(qiáng)營養(yǎng)，另一方面還要注意營養(yǎng)平衡。科學(xué)而合理的營養(yǎng)，不僅可以促進(jìn)孕婦的健康，而且有助于胎兒的身心發(fā)育。
養(yǎng)生應(yīng)從中青年開始，捉住重點(diǎn)，防患于未然。對(duì)男性來說，最好從年輕時(shí)就養(yǎng)成熱愛鍛煉的習(xí)慣，不要中了“煙酒”的招；推掉一些不必要的餐桌應(yīng)酬，而可以用結(jié)伴健身，郊外遠(yuǎn)足等方式，打造人脈圈。女性朋友則要學(xué)會(huì)給自己減壓，不要完全被生活，工作的瑣事困住，每周可給自己留出一段時(shí)間，與閨蜜逛街，談心等，以免將不良情緒積存在心里。寬容和理解他人，滿足常樂。
首先，一日三餐要按時(shí)，不要經(jīng)常變換。
同時(shí)根據(jù)中醫(yī)的“順應(yīng)四時(shí)”觀點(diǎn)，公道調(diào)整起居生活?？梢栽囍^一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛彎，晚飯后看看電視劇，通過這樣的辦法讓自己暫時(shí)脫離工作和事業(yè)，真正放松大腦。
其次，堅(jiān)持健康飲食。
中醫(yī)以為，“高粱原味，足生大疔”。飲食公道辦法是在家吃飯，做到葷素搭配，食量適度。人到中年后，還要有意識(shí)地多吃一些蔬菜，水果，高蛋白食品，延遲中，老年人疾病的發(fā)生。
再次，把運(yùn)動(dòng)融進(jìn)生活。
在我看來，運(yùn)動(dòng)是散步和爬樓。可以與工作或生活結(jié)合起來，比如上班少坐兩站地，回家爬幾層樓等。
最后，保持樂觀情緒。
上班時(shí)要精力集中工作，放工后要學(xué)會(huì)休息與放松。碰到題目要換位思維，多想積極向上的一面，善于思考，并善于傾訴，只有這樣，才能心情愉快。
脂肪肝，有個(gè)很形象的翻譯——肥胖的肝臟。目前，肥胖性脂肪肝是最為常見的一類，肥胖人群的脂肪肝發(fā)生率在50%以上，尤其是軀干肥胖者（即“啤酒肚”“將軍肚”）發(fā)病率高。那么脂肪肝患者該如何養(yǎng)生呢？專家建議脂肪肝患者的養(yǎng)生原則：管住嘴，邁開腿。今天一起來了解一下吧！
其次是酒精性脂肪肝，常年過度飲酒，例如每天喝100克以上50度度白酒，相當(dāng)于每天酒精的攝入量超過40克。如果持續(xù)5年時(shí)間，大約75%以上的人會(huì)患脂肪肝。因?yàn)榫凭L時(shí)間對(duì)肝臟細(xì)胞損傷、破壞，影響脂肪代謝，導(dǎo)致脂肪在肝細(xì)胞里堆積。
此外，糖尿病、高脂血癥與脂肪肝也屬于難兄難弟，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，約40%的2型糖尿病病人合并脂肪肝，約60%脂肪肝病人合并糖尿病。20%至92%非酒精性脂肪肝有高脂血癥，一半的高脂血癥病人有脂肪肝。
糖尿病患者，一般是身體發(fā)胖，我們建議糖尿病患者要“管住嘴、邁開腿”
那脂肪肝患者的肝臟胖了呢？
所以，脂肪肝患者也必須“管住嘴、邁開腿”。
脂肪肝在某種程度上是一種生活方式病，因此，無論是為了預(yù)防還是治療脂肪肝，都必須改變生活習(xí)慣，在合理安排飲食上下功夫。脂肪肝患者要在控制總能量攝入的基礎(chǔ)上，合理調(diào)整營養(yǎng)素的比例，增加維生素、微量元素、膳食纖維的攝入，特別強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：禁酒，很多脂肪肝患者都是酒精性的脂肪肝，長期大量飲酒對(duì)肝臟的脂類代謝影響很大。
脂肪肝患者要根據(jù)體重和脂肪肝的程度提供合適的熱量。
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的能量攝入為：輕體力男性成人每天約2400千卡路里，輕體力女性成人每日約2000千卡路里。而脂肪肝患者應(yīng)該在這個(gè)基礎(chǔ)上再適當(dāng)減少攝入，尤其是肥胖或超重的脂肪肝患者，必須嚴(yán)格“管住嘴”，控制或減輕體重，爭取達(dá)到理想體重。
此外，要注意低脂飲食，并供給充足的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的攝入量建議每天在70克以上，其中動(dòng)物學(xué)蛋白質(zhì)與植物學(xué)蛋白質(zhì)各占一半，增加大豆類蛋白的攝入。
脂肪肝患者應(yīng)該做到晚餐少吃，更不要吃夜宵。因?yàn)橥黹g為睡眠時(shí)間，機(jī)體活動(dòng)量降至最低，晚上10點(diǎn)后到凌晨2點(diǎn)，是脂肪合成的高峰時(shí)段。如果晚間進(jìn)食過多，就會(huì)給機(jī)體提供合成脂肪的物質(zhì)基礎(chǔ)。
另外，還應(yīng)恪守一天三餐的準(zhǔn)則，不吃零食、甜食。
除了合理的飲食搭配，還要配合合適的有氧運(yùn)動(dòng)。脂肪肝患者適合中等有氧運(yùn)動(dòng)，尤其推薦快步走的運(yùn)動(dòng)方式，很合適并且每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間要保證在1小時(shí)以上，每周至少3次，這樣運(yùn)動(dòng)后如果感到輕度疲勞，但是精神狀態(tài)良好、體力充沛、睡眠好，這是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最適宜，然后就是重在堅(jiān)持。
根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)肝病學(xué)分會(huì)脂肪肝和酒精性肝病學(xué)組制訂的《非酒精性脂肪肝病診療指南》，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)后，患者體重的下降幅度應(yīng)保證平均每月不到0.45kg或體重指數(shù)大于27kg/ 合并血脂、血糖、血壓兩項(xiàng)異常者才考慮藥物降脂治療。
必要時(shí)，可以進(jìn)行藥物干預(yù)。但是能否僅僅通過“肝臟的減肥藥”來達(dá)到目的呢？答案是否定的。
防治脂肪肝最重要的措施就首先養(yǎng)成健康的生活方式，“管住嘴、邁開腿”，這是治療的基礎(chǔ)。那些不愿意改變不良生活方式，想要完全依賴藥物來解決脂肪肝問題的想法是不合理的。只有你自己才是最好的醫(yī)生，管住嘴、邁開腿的健康生活方式才是最好的治療手段。
我們知道，夏天天氣火熱，氣候潮濕，也正由于夏季自身的氣候特點(diǎn)，我們?cè)诖娌枞~的時(shí)候一定要做到五防.不過，大家一定要記得，茶葉品種繁多，我們面對(duì)不同種類的茶葉，在夏天這個(gè)季節(jié)里的保管方法也有所差別。
一防濕氣，茶葉容易吸收空氣中的濕氣，加快變質(zhì)。
二防高溫，高溫會(huì)加速茶葉中的葉綠素降解。
三防異味，夏天茶葉更容易因吸收異味變質(zhì)。
四防強(qiáng)光，茶葉長期受強(qiáng)光線直接照射，容易發(fā)生光化學(xué)反應(yīng)，使其變質(zhì)。
五防氧化，夏天氣溫高，茶葉比其他季節(jié)更容易被氧化。
不同種類的茶葉，在夏天的保管方法也有所差別。綠茶屬于不發(fā)酵茶，只要把茶葉裝進(jìn)茶罐里封口，用塑料袋套好，密封后放進(jìn)冰箱即可。紅茶類屬于全發(fā)酵茶，陳化變質(zhì)慢，只要存放在密閉、干燥的容器里保存即可，比如陶罐。烏龍茶中的清香型茶可以采用和綠茶一樣的保管方法，濃香型的可以放在錫罐里。黑茶類（如普洱茶）是后發(fā)酵茶，保管黑茶最重要的是保持干燥、通風(fēng)，如放進(jìn)紫砂罐里。
飲食減肥往往存在很多誤區(qū)，這就會(huì)容易造成適得其反的情況。究竟怎么吃才能真正起到減肥的作用呢？今天，就來為大家介紹一下飲食減肥最常見的誤區(qū)都有哪些吧。
飲食減肥的14大誤區(qū)
富含淀粉的食物會(huì)讓你長胖。
很多食物都富含淀粉，但是只含少量的脂肪和卡路里。例如面包、大米、意大利面、燕麥、大豆、水果、以及土豆等。它們之所以會(huì)讓你變胖是因?yàn)槟愠缘锰嗔耍蛘吣慵恿烁鞣N各樣的高脂肪高熱量調(diào)料比如黃油、冰淇淋、糖漿等。要記住，淀粉是人體的三大能量物質(zhì)之一。
支招：每天可以攝入6-11份谷類食物。當(dāng)然，你要注意一份有多少：僅僅是一片面包，或者一盎司煮好的燕麥、或者半碗意大利面、大米。盡量避免在食物中加入各種高熱量調(diào)料。
只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來。
通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者，你必須得制定嚴(yán)格完善的飲食計(jì)劃，以免長期飲食結(jié)構(gòu)單一引發(fā)營養(yǎng)不良等，因?yàn)殍F、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動(dòng)物蛋白等這些人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。
支招：選擇各種富含上述物質(zhì)的素食，搭配健康的飲食計(jì)劃。
富含鐵的食物：腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等。
富含鈣的食物：乳制品、強(qiáng)化豆?jié){飲料、豆腐、羽衣甘藍(lán)菜、蝦皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等。
富含維生素D的食物：脫脂牛奶、乳酪、堅(jiān)果、添加維他命D的營養(yǎng)強(qiáng)化食品。
富含維生素B12的食物： 大豆、臭豆腐、醬豆腐。
富含鋅的食物：豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。
葡萄、芹菜、卷心菜等能夠幫助你燃燒脂肪，減掉體重。
目前沒有食物可以幫助你燃燒脂肪，盡管有一些富含咖啡因的食物能在短期內(nèi)加速你的新陳代謝速度，但是這也并不意味著它能幫你減肥。
支招：減肥最好的方法還是科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)和適量的運(yùn)動(dòng)。
天然或綠色的減肥產(chǎn)品能夠幫你高效無害地減肥。
那些宣稱自然、健康的減肥產(chǎn)品，大多沒有經(jīng)過嚴(yán)格的科學(xué)測試。比如說一些減肥藥中含有從天然植物中提取的麻黃素。而麻黃素會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的健康問題。其他不含麻黃素的減肥產(chǎn)品，也不見得就安全，因?yàn)樗鼈兛赡軙?huì)含有其他的有害物質(zhì)。
想什么就吃什么同樣也能瘦下去。
要想減肥，你必須得保證所攝入的熱量低于消耗的熱量。想吃什么就吃什么并不影響你的減肥效果，但是你一定不能吃得太多，同時(shí)還要配合適量的運(yùn)動(dòng)。
支招：盡量還是選一些低熱量的食物，如果是在忍不住美食誘惑，也不能大開吃戒，吃小小一份就好。
低脂肪或者無脂肪食物不含卡路里
低脂肪食物通常比同等質(zhì)量的高脂肪食物所含的熱量要低。但是也會(huì)有例外情況出現(xiàn)，有時(shí)候低脂肪食物的熱量和等量高脂肪食物的熱量是一樣多的，甚至更多。因?yàn)樗鼈兛赡芴砑恿舜罅康奶?,面粉或者淀粉粘稠劑來定型，這些添加劑都是高熱量的。
支招：買食物之前先看成分說明。看看它所含的熱量是不是太高了。
快餐食品都是不健康的，想減肥的人最好離它遠(yuǎn)一點(diǎn)。
只要你有訣竅，快餐食品也減肥。
支招：不要吃那些大套餐，或者和朋友合吃一份。不喝可樂，喝白開水或者低脂牛奶。選擇一些水果蔬菜沙拉，以及烤制食物，比如說烤雞三明治或者小漢堡。那些炒菜比如法國菜、炒雞肉等，通常都含有很高的脂肪和熱量，所以千萬不要經(jīng)常吃，如果實(shí)在想吃，就點(diǎn)小分量的，或者找一個(gè)朋友一起吃。
少吃一兩餐可以減肥。
那些不吃早餐和每天吃很少餐的人要比那些持堅(jiān)持吃早餐并且每天吃4餐飯以上的人更胖。少食多餐有利于抑制你的食欲，而不吃早餐只會(huì)讓你饑腸轆轆，下一餐吃得更多。
支招：少食多餐，多吃各種低脂綠色食物。
晚上8點(diǎn)之后吃東西會(huì)長胖
長胖根源不在于你什么時(shí)候吃東西，而是你一天吃的東西是否大于你所需要的能量。過量進(jìn)食，你就會(huì)長胖。
支招：如果你睡前想吃東西，最好想想你這一天都吃了些什么，這些東西是否已經(jīng)滿足你今天的能量需求了。盡量避免邊看電視邊吃零食，因?yàn)槟銜?huì)在不知不覺中就吃多了。
高蛋白低淀粉的食物結(jié)構(gòu)有利于減肥。
只吃高蛋白物質(zhì)比如雞蛋、肉類、奶酪等，會(huì)造成營養(yǎng)失衡。同時(shí)，還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇，提高心血管疾病的發(fā)病幾率。同時(shí)，不吃的蔬菜和水果，以及全谷食物，很容易引發(fā)便秘。此外，長期只吃蛋白質(zhì)，你會(huì)感到心翻惡心、疲倦無力。每天攝入少于130克的淀粉類物質(zhì)會(huì)使得人體血液中的酮類物質(zhì)含量提高，從而使尿酸含量提高，引發(fā)腎結(jié)石和痛風(fēng)。
支招：高蛋白之減肥法限制了人體攝入的熱量，因而在短期之內(nèi)可能看到效果，但是為了健康，飲食結(jié)構(gòu)中的蔬菜水果和全谷是不能少的。
種子類食物富含脂肪，千萬不能吃。
種子植物比如花生、葵花子等確實(shí)富含脂肪，但是多位不飽和脂肪酸，其中亞油酸亞麻酸等，對(duì)人體有很大好處。同時(shí)它們還富含蛋白、膳食纖維、多種礦物質(zhì)。
支招：適量進(jìn)食有利于健康。要記住大約三分之一小碗的種子類食物含有熱量270卡路里。
吃肉不利于健康，也不利于減肥。
吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質(zhì)、鐵、鋅等。
支招：盡量選擇精瘦的肉，比如豬里脊，牛排等。同時(shí)也要注意食物的量，每餐一份就好（2-3 盎司，大約一副撲克牌疊起來的大?。?/p>
乳制品富含脂肪又不健康。
那些低脂或者脫脂奶、酸奶、以及奶酪和全牛奶一樣富含營養(yǎng)，卻含有更少的脂肪和熱量。它們富含各種蛋白質(zhì)和鈣元素，以及為維生素D,對(duì)人體的肌肉和骨骼健康有重要作用。
支招：9-18歲以及50歲以上的人，每天應(yīng)該喝3份乳制品，而19-49歲的人，每天喝兩份（每份為一杯牛奶或者酸奶，或1.5盎司天然奶酪，或兩盎司加工奶酪）
如果你有乳糖不耐受綜合癥，你可以選擇那些低乳糖的制品?；蛘哌x擇其他同樣富含鈣和維生素D 的食物，比如說強(qiáng)化果汁、豆?jié){飲料、豆腐等。
快速減肥套餐可以幫你成功減肥。
快速減肥套餐并不有利于成功減肥?？赡茉诙唐谥畠?nèi)你可以看到明顯的效果，但是因?yàn)檫@些食譜嚴(yán)格限制了你能吃的事物的種類以及進(jìn)食量，很快你就會(huì)堅(jiān)持不下去，恢復(fù)原有飲食習(xí)慣甚至暴飲暴食，體重隨即反彈，甚至變得更胖。 同時(shí)快速減肥食譜很可能不健康，因?yàn)樗鼈兊臓I養(yǎng)成分較為單一。此外，體重過速下降（一周或兩周以內(nèi)減掉3磅以上）會(huì)引發(fā)膽結(jié)石。而每天攝入能量低于800卡路里，長期可能會(huì)引發(fā)致命的心血管疾病。
飲食減肥，方法一定要科學(xué)正確才行哦。
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