影響睡眠質(zhì)量的晚餐，您就別再吃啦！
養(yǎng)生的睡眠。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。如何在養(yǎng)生常識方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供影響睡眠質(zhì)量的晚餐，您就別再吃啦！，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
晚上睡覺著，有時失眠，則有些人睡覺很香，那就要查明你晚餐，有沒有吃過這幾樣?xùn)|西，如果吃過的話，相信你的身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)不好，還會影響睡眠，下面就一起來看看吧！
過辣過咸的食物
晚餐吃得過咸過辣，如攝入大量辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，導(dǎo)致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠。
黏干的食物
影響睡眠質(zhì)量的晚餐，您就別再吃啦！
湯圓、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物，進(jìn)入胃內(nèi)后，會直接影響胃的工作，讓消化活動變得異?？簥^，對睡眠不利。
產(chǎn)氣的食物
豆類、包心菜、綠椰菜、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇甜味劑的飲料及甜點等，會讓人產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。
油膩的食物
油膩食物吃后會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，影響睡眠質(zhì)量。特別是三高人群，更應(yīng)該嚴(yán)格控制。
飲酒
睡前飲酒會使酒中的很多有害物質(zhì)在體內(nèi)存積，毒害身體，損傷視網(wǎng)膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重。因此，盡量保證睡前-小時內(nèi)不飲酒，晚上的應(yīng)酬能少則少。
吃晚飯會胖嗎
很多人都說晚上吃飯會造成肥胖，其實不然，大多數(shù)的肥胖者都是因為晚飯吃的像皇上,吃的好又吃的多，再加上吃過晚飯之后就不活動了，時間長了就會長胖了。
但是如果我們晚上吃的清淡一些，并且淺嘗即止，是不會有發(fā)胖的情況出現(xiàn)的。
吃晚飯會致病嗎
長期吃晚餐過飽并且吃的太過豐盛，那么會刺激胰島素大量分泌，造成胰島的負(fù)擔(dān)加重，誘發(fā)糖尿病，而且肥胖和糖尿病也是脫不開關(guān)系的。
同時，晚餐吃的太飽還很容易誘發(fā)急性胰腺炎，主要表現(xiàn)為上腹部疼痛和陣發(fā)性加劇。
晚餐吃多等于直接攝入了過多的膽固醇，很容易造成動脈硬化，發(fā)展成為冠心病，所以說晚餐吃多了，對我們的身體也是有一定危害的。
影響睡眠質(zhì)量的晚餐，您就別再吃啦！
總而言之，晚飯是可以吃的，但不能吃的太過豐富，最好要吃的清淡，這樣才不會讓我們的身材走樣發(fā)胖，更不會致病，反而還會保證我們的身體健康，從而擁有長久的壽命。
晚飯應(yīng)該吃多少
晚飯到底要吃多少，是因人而異的，在通常情況下，晚飯吃的少是以早睡為前提的，因為吃的太飽會加重消化系統(tǒng)過的負(fù)擔(dān)，妨礙入睡，所以早睡的人晚上最好吃五分飽，感覺不到餓了就可以了。
但是對于晚睡的人或者是其他腦力工作者來說，晚上是要可以吃一些晚餐的，并且晚餐的飲食應(yīng)該以富含維生素C和粗纖維的食物為主。
這類食物既能幫助消化，防止便秘，又能給我們的身體提供能量，還能防止動脈硬化，改善血液循環(huán)，有利于我們的身體健康，所以晚睡的人最好晚餐吃七分飽。
一日三餐中，晚餐要吃的少，才是養(yǎng)生之道，晚上吃的營養(yǎng)越豐富，反而越轉(zhuǎn)化不了，所以晚飯千萬不要超過七分飽，不然就會危害我們的身體健康了。
延伸閱讀
都說“千金難買好睡眠”，這世上所有的難題都可以在好好睡一覺之后得到有效的解決。
那什么才是好睡眠?
很多人都會說，睡得熟，睡的香，一覺到天亮。
也有如小編這類缺覺的人覺得，能夠睡到自然醒，一覺到中午才是好睡眠。
隨著市面上各種測試睡眠質(zhì)量的智能手環(huán)的問世，深度睡眠這個概念也漸漸的進(jìn)入大家的視野。
深度睡眠是什么?
想要了解深度睡眠，首先我們要知道人的睡眠周期。
不要以為你一晚上7、8個小時就這樣一下子睡過去了，在這期間你經(jīng)歷了好幾個不同的階段。
國際睡眠醫(yī)學(xué)將睡眠過程分為了5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深度睡眠期、快速動眼期，每個周期大約有90分鐘，一整晚上不斷的循環(huán)。而這個周期內(nèi)的深度睡眠是被稱為“黃金睡眠”的，對人體的健康起著非常重要的作用。
在深度睡眠期間你的大腦進(jìn)入休息狀態(tài)，此刻身體的生長激素在不斷的增長，對細(xì)胞修復(fù)、能量儲存、智力開發(fā)、骨骼生長都有很重要的意義，兒童睡眠好長的高也是這個道理。
同時，也有研究表明，深度睡眠對加強(qiáng)記憶力也是有幫助的。
深度睡眠時間有多久?越長越好?
很多智能手環(huán)會顯示，你今天的睡了多久，其中深度睡眠時間為多長。
首先要在這里解釋一個問題，實際上深度睡眠只有通過腦電圖才能判斷出來，智能手環(huán)記錄的是人體的活動情況。
所以手環(huán)上的深度睡眠記錄其實是不準(zhǔn)確的。
雖然每個人的具體情況可能不一樣，但是一般成年人的深度睡眠時間為整個睡眠時間的15%～25%。
也就是說，如果你每天睡8個小時，深度睡眠大概就在1-2個小時之間。
需要強(qiáng)調(diào)的是，并不是說睡的越久，深度睡眠就越多，實際上深度睡眠的時間是相對固定的，即使你睡得再久，它也不會增加，很多時候你增加的睡眠時間其實屬于“垃圾睡眠”。
所以，這也說明深度睡眠沒有越久越好這個概念。
只是，在同一年齡段，有些可控的因素會導(dǎo)致我們的深度睡眠時間變少，我們盡量采取措施讓其恢復(fù)在正常水平內(nèi)。
關(guān)于如何增加深度睡眠時間?
前面提到，有些人因為一些可控因素導(dǎo)致深度睡眠只有半個小時或者更少，第二天白天起床沒有精神，注意力不集中，工作不在狀態(tài)，這就說明你的睡眠質(zhì)量出現(xiàn)了問題，需要注意了。
1、固定睡覺起床時間
每天盡量固定睡覺和起床的時間，維持一個穩(wěn)定的生物鐘，到點睡，到點醒，自然也比別人更容易進(jìn)入深度睡眠階段。
2、適當(dāng)運(yùn)動
適當(dāng)運(yùn)動能夠帶來好的睡眠，讓身體處于足夠放松的狀態(tài)，但是要注意睡前不要做劇烈運(yùn)動，強(qiáng)度適中就行。
3、控制體重
肥胖的人身體的負(fù)擔(dān)更重，更容易有睡眠障礙。
4、睡前心情放松
如果睡前身心得到舒展，心情愉悅，副交感神經(jīng)占優(yōu)勢，可以更好的進(jìn)入睡眠。
生兒育女，乃是人類得以延續(xù)的大事。以往，人們的目光基本上鎖定在妻子身上，其實丈夫也是舉足輕重的一方，故了解一些男人的生育知識也很有必要。為此，本文向你介紹讓男人斷香火的元兇，要警惕！
元兇1：高溫
精子對高溫環(huán)境特別敏感。在正常生理條件和環(huán)境下，要求陰囊溫度低于體溫3℃以上，位于陰囊中的睪丸和附睪的溫度也明顯低于體溫。倘若提高陰囊、睪丸和附睪溫度，都將可能對精子的產(chǎn)生和成熟造成障礙。
專家建議：男性應(yīng)盡量避免在高溫環(huán)境中停留過長時間。建議泡溫泉時間不能過長。
元兇2：精神緊張
社會競爭激烈，精神長期處于高度緊張狀態(tài)是導(dǎo)致男性不育的元兇之一。精神緊張易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。由于神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)在生殖過程中起著重要的作用，對神經(jīng)內(nèi)分泌平衡的任何干擾均可能對生殖功能產(chǎn)生不利影響。
專家建議：精神因素造成少精弱精現(xiàn)象不少，譬如，有些夫妻算好時間授精就是不懷孕，不經(jīng)意中反而懷孕；有些人在醫(yī)院行人工授精，當(dāng)天的精子數(shù)量就比平時少。當(dāng)然不是每個人都這樣，只說明容易精神緊張的人對生殖功能會有影響。
元兇3：褲子過緊
緊身、質(zhì)硬的褲子是男人的大敵。過緊會造成對陰囊與睪丸的束縛，加上透氣性差、散熱不暢，會引起陰囊溫度升高而降低精子活力。另外，這種褲子阻礙局部血液循環(huán)，不利于靜脈血液回流，可造成睪丸瘀血而影響“生精”，故有可能造成不育。
專家建議：從生殖健康的角度出發(fā)，為了保護(hù)精子良好的生長環(huán)境，育齡男人應(yīng)盡量穿寬松懸垂的內(nèi)衣，尤其是夏季，能夠確保睪丸涼爽、舒適。
元兇4：熬夜
人的生物鐘支配著人的內(nèi)分泌，而且有研究表明夜間內(nèi)分泌旺盛。生精也是如此，生精主要在夜間進(jìn)行，如果你得不到休息，就使生物鐘紊亂。長期如此，內(nèi)分泌紊亂容易造成精液的產(chǎn)生有困難。
專家建議：對于經(jīng)常用電腦熬夜的人，建議在準(zhǔn)備授精前三個月好好調(diào)節(jié)作息時間，保持最佳的健康狀態(tài)。
元兇5：久坐
久坐以后壓迫會陰部，會陰部有睪丸、前列腺有精囊，尤其是坐軟沙發(fā)，局部會陰部的循環(huán)受阻，局部溫度升高，再加上壓迫，使這些器官充血，就容易誘發(fā)炎癥，比如前列腺炎。有炎癥，精液質(zhì)量自然受影響。
專家建議：可以變換姿勢，特別是經(jīng)常開摩托車、汽車的人要注意慢性前列腺炎。減少憋尿情況發(fā)生。
元兇6：化學(xué)品
近年來，科學(xué)家懷疑被廣泛用于產(chǎn)品增塑劑的磷苯二甲酸酯會干擾人類內(nèi)分泌特別是生殖功能，使男性精子數(shù)量減少、運(yùn)動能力低下、形態(tài)異常。它會進(jìn)入孕婦肌膚，危害到她們未來所生育的男嬰的生殖系統(tǒng)。
專家建議：減少使用含該化學(xué)品的食品包裝袋、乙烯地板、壁紙、香皂和洗發(fā)液等日用品。
元兇7：輻射
精子害怕電磁場的輻射。無線電波、微波、紅外線、紫外線、超聲波、激光均能影響男性的生精功能。值得注意的是，由于手機(jī)、電腦等高科技的新玩意兒出現(xiàn)的時間還比較短，目前對其產(chǎn)生的輻射長時間對人體的影響尚存有較大爭議。
專家建議：保險起見，還是盡量減少接觸為妙。男性在不使用手機(jī)時最好將其遠(yuǎn)離身體的“敏感”部位。
俗話說：一年四季吃枸杞，人可與天地齊壽,我們可以從這句話中知道，枸杞是四季可食用的，常吃枸杞能起到很好的延年益壽的效果。枸杞還能增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)造血功能，降低血脂、血壓、血糖等，是理想的強(qiáng)身延年珍品；那么枸杞要怎么吃才好呢？下面就和小編一起來看看吧。
干嚼枸杞：延年益壽
枸杞最好的養(yǎng)生方法是干嚼；干嚼枸杞對人為什么有強(qiáng)大的好處呢？
枸杞直接用嘴巴咀嚼，能使枸杞中的營養(yǎng)充分被人體吸收，是養(yǎng)肝明目、抗癌延壽等效果更佳突出！
干嚼枸杞最早記載于《外科全書》中，據(jù)書中記載：
有人在睡前干嚼枸杞子30克，針對夜間口渴癥。
有人用枸杞子嚼服，每次15克，針對精子異常。
還有人把枸杞子烘干研成粉末，針對萎縮性胃炎，均有良好效果。
干嚼枸杞吃多少
一般，健康的成年人每天吃15到20克左右為宜，在25-45粒左右；每天早晚分次服用。
小貼士
1、枸杞長時間清洗會讓營養(yǎng)流失，因此，枸杞不宜長時間清洗，建議在溫水里稍微洗一下就可以了。
2、有酒味的枸杞已經(jīng)變質(zhì)，不能再吃。
3、感冒發(fā)燒、發(fā)炎、腹瀉的人不宜食用枸杞。
干嚼枸杞，受到很多中老年朋友的喜歡，接下來的枸杞用法更會讓你想不到，而且試過的朋友都說好！
枸杞全草沐浴、泡腳
枸杞全身是寶，子、葉、皮都是良藥；以枸杞的全身，滋養(yǎng)人的全身。
《洞天保生錄》中記載：正月一日，二月二日，三月三日，四月四日，以至十二月十二日，皆用枸杞葉煎湯洗澡，令人光澤，百病不生。
明代的《遵生八箋》一書中，也有枸杞沐浴的方法，認(rèn)為此日以枸杞沐浴，去百病.
兩書中的方子有細(xì)微差別，一個是用枸杞葉，一個是用枸杞；其實枸杞全草都可以用，即枸杞葉、枸杞子和枸杞根皮一起使用，效果更好。
具體用法
藥材：枸杞子10克，枸杞樹干皮5克，枸杞根皮3克，枸杞葉2克。
用法
1、將以上藥材打碎，裝入布袋。
2、泡澡，淋浴，泡腳都可以。
功效
1、枸杞葉，可以緩解皮膚瘙癢、溫身散寒、祛風(fēng)除濕。
2、枸杞的根皮，可治肺熱咳喘、補(bǔ)正氣、退潮熱、止煩渴、滋潤皮膚。
3、枸杞子，可以生精助陽、溫身暖血、退虛熱，且最善于補(bǔ)益肝腎。
小貼士
1、枸杞泡浴完成后，溫?zé)岬那逅讶頉_一遍，因為枸杞水有點黏，干了后可能會把毛孔堵塞住，使人身上很難受。
2、可根據(jù)具體情況用量加減，如果皮膚干，可多加枸杞子；如果皮膚瘙癢，可多加枸杞葉。
買枸杞記住這幾招
看顏色
顏色鮮紅艷麗并且紅得極其均勻的，嚴(yán)重懷疑有問題！好的枸杞是紫紅色或暗紅色的。
聞味道
熏硫的枸杞聞起來有淡淡的硫磺味兒，好的枸杞?jīng)]有辛辣，刺鼻子的味道。
舌尖嘗一嘗
熏硫枸杞會有一絲絲麻辣，好的枸杞有清香、甘甜的味道。
枸杞并不僅僅泡茶、烹飪，可延年益壽的干嚼還可滋潤的沐浴，效果這么好的方法，快讓身邊的朋友一起實踐一番吧！
夢，可以說是睡眠的伴侶。但很多人認(rèn)為做夢是一件壞事，覺得做夢會使自己得不到充分休息，時間長了還可能會損傷大腦，其實這種擔(dān)心與恐慌都是毫無根據(jù)的，今天，我們就來談?wù)勛鰤襞c睡眠之間的那些小事。
夢，其實是一種普通的生理現(xiàn)象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，且有研究表示，每個人每晚大約會做4次夢。在醫(yī)學(xué)上來說，人的整個睡眠過程分為非快速眼動期和快速眼動期，快速眼動期又占總睡眠時間的20%-25%左右，而夢的80%又都發(fā)生在快速眼動期。如果人在快速眼動期醒來，就能完整地記得夢中的情景，否則夢的回憶就是不完整的。所以，如果第二天的精神狀態(tài)正常的話，就不能認(rèn)為是沒有休息好。每個人都會做夢，這是正?，F(xiàn)象，說做夢會對睡眠質(zhì)量造成影響，是不可靠的說法。
失眠多夢會影響到睡眠？
而失眠導(dǎo)致的多夢現(xiàn)象，是不能當(dāng)做正常做夢現(xiàn)象來看待，失眠已經(jīng)是一種癥狀，期間會導(dǎo)致身體的各方面紊亂，自然也會使得讓非快速眼動期和快速眼動期錯亂，或延長或縮短，其多夢的情況，就會影響到睡眠質(zhì)量，這樣也勢必會影響到第二天的精神狀態(tài)，所以說，失眠多夢是一種不正常的現(xiàn)象，需要好好調(diào)整，緩解失眠癥狀，讓夢恢復(fù)正常。
怎么提高睡眠質(zhì)量？
1、在睡前避免食用有咖啡因、酒精、尼古丁等物質(zhì)的東西，睡前少量進(jìn)食也有助于睡眠，因為大量進(jìn)食的話就會激活消化系統(tǒng)而干擾睡眠；也因避免進(jìn)食太多的流體食物和水，因為這會導(dǎo)致夜尿增多，使得醒后難以再入睡。
2、不要在床上做魚睡眠無關(guān)的活動，比如看電視、吃東西或閱讀等；當(dāng)有睡意時才上床睡覺，如果再15分鐘內(nèi)不能入睡，應(yīng)該起床做些別的有助于睡眠的事。
3、要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動鍛煉，如跑步、爬山、器械鍛煉、動感單車等，但是要避免在睡前的3-4小時內(nèi)進(jìn)行，在下午4-6點期間運(yùn)動，可以幫助加深睡眠。
4、室內(nèi)要避免噪音、光線或過高的溫度，要將睡眠環(huán)境調(diào)整到最適宜的狀態(tài)下。
現(xiàn)代社會，人們的生活節(jié)奏加快，許多人都經(jīng)常熬夜，不論是玩手機(jī)或是工作熬夜，都對我們的身體有著很大的危害。經(jīng)常熬夜更是壞處多多，下面小編就跟大家說說經(jīng)常熬夜的危害，經(jīng)常熬夜要如何保養(yǎng)。
一。經(jīng)常熬夜的危害
經(jīng)常熬夜的危害熬夜對個人的健康是一種慢性危害，尤其，對那些不規(guī)律晚睡的白領(lǐng)而言，頻繁調(diào)整生物鐘對健康的危害尤其嚴(yán)重。長期熬夜者更容易遭受癌癥之害。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。據(jù)調(diào)查，經(jīng)常熬夜的醫(yī)務(wù)工作者、警察、記者所患乳腺癌的幾率是不熬夜的人的70倍.因而曾有西方的勞動保護(hù)專家呼吁將夜班工作人群相對固定在同一類人中?，F(xiàn)在，習(xí)慣熬夜的人越來越多了。甚至，對于有些人，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。但是，從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。
熬夜五大危害：
（1）皮膚受損一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，就會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內(nèi)分泌失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。專家建議：在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。魚類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能，也應(yīng)納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)又有去火功效。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。
（2）經(jīng)常疲勞，抵抗力下降在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。專家建議：應(yīng)當(dāng)堅持抵制‘非正當(dāng)性熬夜’，建立規(guī)律的作息時間。如果因為工作關(guān)系不得不熬夜，中間應(yīng)休息一段時間，另外要補(bǔ)充營養(yǎng)。
（3）記憶力下降正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題。專家建議如果為了工作不得不熬夜，每周最多一兩次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。
（4） 陰虛火旺對于熬夜族而言，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜 時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
（5）視力下降熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)‘熊貓眼’那么簡單。長時間超負(fù)荷用眼，還會使眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會導(dǎo)致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導(dǎo)致視力聚降。一般來說，這種眼病好發(fā)于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。
二。熬夜保養(yǎng)
專家建議熬夜時如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，可以選擇遠(yuǎn)眺作眼保健操等方式。
此外：
①不要忽略室內(nèi)空氣質(zhì)量。一般夜間比較涼，熬夜時應(yīng)該讓室內(nèi)空氣保持通暢，并保持一定濕度。
②不要靠咖啡因飲料提神。咖啡因雖然提神，卻會消耗維生素B族,缺乏維生素B的人本來就容易累,這更可能形成惡性循環(huán)。因此，夜晚空腹喝含有咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激。
③晚餐不要吃的太飽。為了熬夜時不餓，熬夜者往往在晚飯時吃的東西比較多，或者夜里餓時加餐。專家提醒熬夜者要按時進(jìn)餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富，并以清淡為主，而且不能吃的太飽。另外，如果熬夜時要吃東西，最好選擇吃熱的食物。熬夜后吃早飯一定要吃，而且最好不要吃涼的食物。
④晚睡不“晚洗”。一般而言，皮膚的作息時間是在22：00～23：00之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。這時是皮膚吸收養(yǎng)分的好時機(jī)。如果有條件的晚睡族群，在這段時間里，一定要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹一些保濕營養(yǎng)乳液，這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。
⑤避免夜以繼日地工作。熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。因此，白天最好能充分休息，如果不能，至少也要午睡一會。此外，也可以進(jìn)行體育鍛煉，如打羽毛球，去戶外活動等，這些都有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。熬夜----是拿健康作賭注?。。?/p>
三。人體的排毒時間
看看身體臟器的休息時間
一、晚上9—11點，為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。
二、11—凌晨1點，為肝臟排毒時間，需要在熟睡中進(jìn)行。
三、凌晨1—3點，是膽的排毒，亦同肝臟一樣要熟睡。
四、凌晨3—5點，為肺部的排毒時間，此刻為何咳嗽的人在這段時間咳的最劇烈，因排毒動作已走到肺，此時不應(yīng)亂用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5—7點，是大腸的排毒，應(yīng)上廁所排泄。
六、凌晨7—9點，是小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐，療病者最好在6點半，養(yǎng)生者在7點半前就餐。不吃早飯者應(yīng)改變習(xí)慣，即使到9、10點吃都比不吃的好。
七、半夜到凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
四。熬夜應(yīng)該吃些什么水果
一、蘋果。俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩
二、楊桃。含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。
三、橙子。橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。
四、檸檬?？烧f是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。
五、葡萄。被譽(yù)為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
黑眼圈（black eye）
是由于經(jīng)常熬夜，情緒不穩(wěn)定，眼部疲勞、衰老，靜脈血管血流速度過于緩慢，眼部皮膚紅血球細(xì)胞供氧不足，靜脈血管中二氧化碳及代謝廢物積累過多，形成慢性缺氧，血液較暗并形成滯流以及造成眼部色素沉著。
調(diào)理黑眼圈四大妙招
一、眼部按摩：
1、攢竹（眉頭之間稍淺的凹陷）：用大拇指按住兩邊的穴位，按摩手法有點像把兩個穴位向一起推。
2、絲竹空（眉尾部分稍稍凹陷的部位）：用中指或者食指慢慢地、輕輕地向內(nèi)側(cè)推揉。
3、太陽（眉梢和外眼線連線處向外厘米處）：用中指按住穴位輕輕地向臉部中央推揉。還可在眼周圍皮膚上涂上眼部按摩霜或眼部營養(yǎng)霜，用無名指按壓眼尾處、球后（下眼眶中外/處）、四白（下眼眶中內(nèi)/處）、眼明（內(nèi)眥角內(nèi)上方）、魚腰（眉正中）、迎香（鼻翼外側(cè)），每個穴位按壓～秒后放松，連續(xù)做次。將中指放在上眼瞼，無名指放在下眼瞼，輕輕地由內(nèi)眥向外眥輕拉按摩，連續(xù)次。再用食指、中指和無名指指尖輕彈眼周～圈。
二、敷眼法：
1、土豆片敷眼：土豆刮皮、清洗后，切成厘米的厚片。將土豆片敷在眼上約分鐘，再用清水洗凈面部。不用長芽的土豆。
三、食療：
芝麻、花生、黃豆、胡蘿卜、雞肝、豬肝等食物含大量維生素A的食物，有助于消除黑眼圈。此外，還可以用枸杞和紅棗泡制枸杞茶。.
在當(dāng)下，能夠解放身體的裸睡已經(jīng)成為很多女性最喜歡的睡眠方式，那么裸睡能不能提高睡眠質(zhì)量?裸睡會給身體帶來什么影響?
裸睡能不能提高睡眠質(zhì)量?
能，有助于改善睡眠品質(zhì)。現(xiàn)代人工作壓力大，生活作息顛三倒四，睡眠品質(zhì)更是時常受到影響，失眠與淺眠的情況也屢屢發(fā)生，然而裸睡卻能改善這些情況，讓身體自然放松，血液更加流暢，釋放一天工作下來累積的壓力，使緊繃的肌肉得到救援，有效改善睡眠品質(zhì)。
裸睡對身體的影響?
1、入睡后我們的身體體溫會自然下降，但如果我們穿著睡衣睡覺，就會影響皮膚對環(huán)境溫度的感知、阻礙機(jī)體散熱，打亂入睡后自然降溫的進(jìn)程，影響我們的睡眠節(jié)律。
2、皮膚上分布有大量的毛囊、皮脂腺、汗腺等皮膚附屬器官，它們能分泌皮脂、汗液。
3、如果過多的束縛和不良的壓迫刺激，導(dǎo)致皮脂分泌不暢，汗液蒸發(fā)慢，細(xì)菌容易滋生并侵入毛囊，引起毛囊炎、痤瘡等皮膚病。比如過緊的或者材質(zhì)不好的內(nèi)褲就容易引起外陰或臀部的毛囊炎。
4、裸睡有助于皮膚正常的分泌排泄，還可以讓肌膚直接暴露在相對低溫下，增強(qiáng)局部血流量，促進(jìn)皮膚的局部代謝，睡醒以后感覺自己都變好看了呢。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《影響睡眠質(zhì)量的晚餐，您就別再吃啦！》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生的睡眠”專題供您欣賞！
