這三種好習(xí)慣有助于改善失眠
有助于女性養(yǎng)生的學(xué)位。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。進行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“這三種好習(xí)慣有助于改善失眠”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
相信有過失眠經(jīng)驗的小伙伴們都有這樣的感受，失眠真的是生不如死呀!明明自己都是困成狗了，但是就是睡不著了，呆呆的望著天花板，越想睡就越睡不著，整個人都快要奔潰了呀!失眠危害也是很多的，那日常中我們有什么方法可以有效的減輕失眠呢?下面養(yǎng)生專家給我們介紹介紹，失眠的小伙伴們都來看看吧!
1、睡前勿猛吃猛喝
有不少人都有吃宵夜習(xí)慣，十一二點了還在大排檔上吃各種小炒田螺，吃得很開心，但在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。有睡前還猛吃食物的小伙伴們就要改正這種壞習(xí)慣了哦!
2、保持室溫稍涼
夏季的時候因為天氣燥熱炎熱很多更是睡不好了，這個時候臥室溫度稍低有助于睡眠。而且還有有一張舒適的床，一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸?。我們可以事先開開空調(diào)降降溫，睡覺也就睡的更好了哦!
3、大睡要放在晚間
睡午覺是個好習(xí)慣，但是白天睡覺不宜過長時間哦!白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。如果你白天睡那么久，晚上一晚上都很精神清醒哦，那可就痛苦了呀!
哪些好習(xí)慣有助于我們睡眠，不會老是失眠，以上就是養(yǎng)生專家給我們介紹的相關(guān)知識了。睡前勿猛吃猛喝，保持室溫銷涼，大睡要放在晚上，希望這三點大家都要注意了。睡眠帶給我們的影響可是不一般的，整個人都黑眼圈，哈欠連天，看起來沒精神，甚至?xí)l(fā)一系列身體疾病，像頭痛，神經(jīng)衰弱之類呀!
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在我們出現(xiàn)了消化不良的時候，感覺是非常難受的，這需要通過吃一些有助消化的食物，來進行幫忙，是很有必要的，特別是一些水果具有非常好的助消化作用，那么有助消化的水果到底有哪些呢？下面小編將為大家推薦三種希望能對各位有所幫助。
蘋果
蘋果是水果類中的佳品，蘋果富含的營養(yǎng)非常的豐富，不僅可以補充營養(yǎng)而有保健效吃蘋果可以美白排毒，止瀉，通便。這是因為在蘋果里含有鞣酸、有機堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)具有收斂作用，而蘋果所含的果膠可以吸收毒素。蘋果中所含的纖維素可刺激腸蠕動，加速排便。所以當(dāng)吃飯的時候吃太多或者太快，而感覺胃不舒服時，可以在飯后半個小時的樣子吃一顆蘋果。
木瓜
木瓜也是可以有助于腸胃消化的一種水果佳品，吃木瓜不僅可以美白而且低熱量，在飯后吃少量的木瓜對預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的幫助，這是由于存在于木瓜乳狀汁液中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質(zhì)。因此如果感覺消化不良建議可以吃一點木瓜來幫助消食。
石榴
石榴味道甘甜，在中醫(yī)中被認為具有生津止渴，潤燥的功效，還可以治療腹痛腹瀉等疾病。這是由于石榴中含有鞣酸、維生素C、檸檬酸、蘋果酸等多種有助于消化和降血脂的物質(zhì)，對于調(diào)理腸胃有一定的功效。但是石榴籽不太容易消化，腸胃不好的人最好不要將石榴籽吞下去，最好吐出來。
以上介紹的這三種水果，相信大家都應(yīng)該是比較常吃的，這些水果看似普通，卻有非常好的助消化作用，如果自己出現(xiàn)了消化不好的情況，那么吃這些水果來幫助自己消化是很有幫助的，這些水果不僅可以幫助消化，而且營養(yǎng)價值非常高，非常值得大家平時進行食用。
早上剛起來那十多分鐘，大家一般都會做什么，是急急忙忙的趕著去上班，還是忙著涮牙洗臉，或者是躺在床上玩手機，看電影，其實這些都是不正確的，早上起來那十幾分鐘是黃金時間，我們要做一些對身體有益的事情，例如說早上剛醒來有一些好習(xí)慣可以讓我們更加長壽，那都有哪些好習(xí)慣呢?下面養(yǎng)生專家詳細給我們介紹，一起來看看吧!
1、發(fā)一會呆
不少人總是不經(jīng)不覺當(dāng)中就陷入了發(fā)呆中，特別是在工作和學(xué)習(xí)的時候，其實呀，發(fā)呆最好就是在早上剛醒來發(fā)呆哦。在經(jīng)過了一夜的酣睡后，人體的各個器官都還沒有做好開始工作的準(zhǔn)備，所以醒來之后注意不要立即起身，可以保持仰臥的姿勢靜靜的發(fā)一會兒呆。等到感覺身體已經(jīng)適應(yīng)了清醒的狀態(tài)后再起床，這樣可以避免突然起身帶來的血壓上升和對腦部的負擔(dān)。早上的時候發(fā)呆隨便你想什么，可是很鼓勵大家在早上剛醒來發(fā)呆的哦!
2、營養(yǎng)早餐
早上剛醒來一份營養(yǎng)的早餐少不了，我們千萬不要想著隨隨便便買個包子油條就打發(fā)了事哦，早餐也是一天的重中之中，從早上起床到中午吃飯起碼還有四五個小時的時間，如果不吃早餐或者吃得不夠健康，那么勢必會影響到人們的工作效率。我們早餐可以做個面條或者粥，再給自己榨個果汁，豆?jié){之類，享受的早上溫和的太陽慢慢的品味早餐哦!
3、排凈宿便
早上不管你有天大的事情，起床都要去衛(wèi)生間蹲蹲先。研究表明，食物從進入人體到完全消化吸收排出體外大約要經(jīng)過八到十二個小時，因此每天早上剛睡醒的時候恰好是亟需解決個人衛(wèi)生問題的最佳時機。及時的排便不僅可以減輕腸胃的壓力，還有利于排出積攢在體內(nèi)的各種毒素，促進身體的新陳代謝。而且不會讓大家發(fā)胖的那么快，益處非常的多哦!
以上就是養(yǎng)生專家給我們介紹的早上一些好習(xí)慣可以讓我們身體更健康的，更加長壽的一些好的習(xí)慣了，現(xiàn)在有這些好習(xí)慣的朋友們就要堅持下去，沒有的就要從此時此刻開始盡快養(yǎng)成，養(yǎng)成這些好習(xí)慣也不是什么難事，我們就要明白這些簡單的好習(xí)慣對我們身體益處那么多，就會有動力堅持下去的，大家加油哦!
很多人的身體比較虛弱，比如貧血，氣血不足等，那么就需要通過一些食物來進行養(yǎng)陰是很重要的，尤其是對女性來說，更要注重，通過一些食物來養(yǎng)陰的話是比較有幫助的，下面小編將為大家推薦有助于養(yǎng)陰的三種食物，希望能對各位提供一些幫助。
銀耳
銀耳的色澤非常光鮮，潔白如銀，因而也被人們稱作為白木耳，是一種非常滋補的食材。銀耳一般制成干品，以干燥、白色微黃、朵大體輕、有光澤、膠質(zhì)厚者為佳品。食用銀耳可以起到很多的保健作用，能夠滋陰清熱，潤肺止咳，養(yǎng)胃生津，益氣和血，補腎強心，健腦提神，恢復(fù)疲勞等。銀耳具有滋潤而不膩滯的藥用特點。想要養(yǎng)陰的話吃一些銀耳是非常適宜的。
胡蘿卜
胡蘿卜也是可以養(yǎng)陰滋補的一種食材，不僅可以補脾健胃，而且還可以養(yǎng)肝明目。胡蘿卜中的胡蘿卜素和維生素A很豐富，這兩中是屬于脂溶性物質(zhì)，在油脂的作用下才能被人體吸收，吃胡蘿卜最好的吃法就是用肉炒或者燉著吃。
紅豆
紅豆的補血效果是最為顯著的，特別是對那些出現(xiàn)貧血氣血不旺的人來說，選擇吃一些紅豆大有幫助，紅豆具有很高的藥用和良好的保健作用，紅豆藥用可以清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩，可治療小便不利、 脾虛水腫、腳氣病等。秋天吃紅豆可以養(yǎng)生，這是因為，在我國大部分地區(qū)，到了秋季，空氣的濕度相對會比較大，在這種環(huán)境下應(yīng)該要注重調(diào)理自己的脾胃，調(diào)理脾胃須側(cè)重于清熱、利濕、健脾，而紅小豆正好有上述功效，可使體內(nèi)的濕熱之邪及時排出，促進脾胃功能的恢復(fù)，同時紅豆還具有很好的補血作用，是秋冬滋補的理想首選。
對于想要養(yǎng)陰的人來說，平時如果能夠選擇吃上文介紹的這些食材的話，是非常有幫助的，不僅能夠幫助養(yǎng)陰，而且還可以讓體質(zhì)得到有效的增強，能夠防止一些病癥的出現(xiàn)，當(dāng)然這些食材的食用也要控制好量，不宜過量的進行食用，以免帶來不良反應(yīng)。
食物要吃好消化好吸收的，以免刺激腸胃，造成身體的不適，很多人都有消化不良或者是腸胃疾病的發(fā)生，和飲食有一定的關(guān)系哦。那么哪些食物有助于消化的呢，下面的這些有助于消化有助減肥的食物推薦給大家，降脂減肥效果好。
1、大麥及大麥芽
含有維生素A、B、E和淀粉酶、麥芽糖、葡萄糖、轉(zhuǎn)化糖酶、尿囊素、蛋白質(zhì)分解酶、脂肪和礦物質(zhì)等。大麥中的尿囊素可促進胃腸道潰瘍的愈合。
2、酸牛奶
酸牛奶除含有牛奶的全部營養(yǎng)素外，突出的特點是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。對於胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的病人，可改喝酸奶。乳酸能抑制體內(nèi)霉菌的生長，可預(yù)防使用抗菌素類藥物所導(dǎo)致的菌群失調(diào)。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的毒物堆積，因而有防癌作用，酸奶有輕瀉作用，可防止老年人便秘。喝酸牛奶的話可以有潤腸通便的作用，對于抗菌有好處，還可以起到保護腸胃的效果哦，同時也可以有助于消化。
3、蘋果
蘋果既能止瀉，又能通便。其中含有鞣酸、有機堿等酸類物質(zhì)具有收斂作用，所含果膠可吸收毒素。對單純性的輕度腹瀉，單吃蘋果可止瀉。蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動，加速排便，故又有通便作用。蘋果可以有通便的作用，對于促進代謝有好處，還有助于吸收和利用。
吃什么食物有助于消化的呢，上面的這些食物可以經(jīng)常吃，對于經(jīng)常出現(xiàn)消化不良啊還有腸胃不適的情況有改善的作用和效果，同時也可以起到潤腸通便的作用哦，對于減肥瘦身有好處，這三種食物要記得常吃哦、
夏天吃燒烤的朋友相當(dāng)多，不少朋友難以控制自己的食欲，喜歡吃到再也吃不下為止，這時往往過度的飲食會造成胃內(nèi)積食的問題，給腸胃消化造成一定的負擔(dān)，很多朋友也因為這個原因，家里面常備一些有助于消積食的藥物，其實消積食還可以喝下面這三種飲品哦~保證迅速擺脫積食的困擾!
1、何首烏茶：用何首烏、烏梅、大棗、陳皮四種原料，倒入沸水加蓋泡10分鐘，即可。每日早晚2次飯前半小時沖泡服用。網(wǎng)上也有賣這種原料包的，大家可以直接購買哦~
何首烏有解毒的功效，潤腸通便，烏梅、大棗、陳皮合用，具有清心養(yǎng)神，健脾開胃之功。也是中醫(yī)中經(jīng)常用來治療便秘、腸胃薄弱等問題的方子哦~
2、山楂麥芽茶
選用山楂(30克)、生麥芽(15克)、生谷芽(15克)、陳皮(6克)。將材料先浸泡1小時，再煮半小時，可煮2—3碗，當(dāng)茶水喝，可幫助消化，消解食滯、脹風(fēng)。
山楂的功效不必說了，很多消積食的配方中都有山楂，山楂又是酸甜可口的，麥芽也是通便的，對于飲食過多，吃后感到飽脹的人，吃了山楂均可消食，可緩解胸腹脹風(fēng)。當(dāng)然如果覺得麻煩，單吃山楂也是可以消積食的哦~
3：涼蜂蜜水
蜂蜜用涼水沖好，喝下去就可以了，這是最簡單的方法了，蜂蜜是潤腸道排便的，不過蜂蜜不能用40度以上的水來沖，只能用溫水或者涼水沖，否則蜂蜜的營養(yǎng)會流失很多哦~~
這三種自己在家就能做的消積食的飲品，簡單方便，當(dāng)然出現(xiàn)積食現(xiàn)象后。盡量多出去走走，溜溜彎，這樣消化的更快一些，光在床上躺著，沙發(fā)上坐著并不是一個明智的舉動哦，不過最好的消積食的方法就是控制食欲，八分飽來吃，這樣永遠不會有積食的煩惱哦~
當(dāng)你無法入睡時，不妨自己試著做一些常用的按摩，或者讓你的家人給你做個全身按摩，緩解一下肌肉和精神的緊張。
按摩有助于促進機體放松和更好入睡，當(dāng)你無法入睡時，不妨自己試著做一些常用的按摩，或者讓你的家人給你做個全身按摩，緩解一下肌肉和精神的緊張，也許你很快就能酣然入睡。
1.足底按摩
(1)部位：雙腳心
手法：搓、摩法
操作：臨睡前用熱水洗腳，或用手由里向外搓腳心90~100次，以加速血液循環(huán)和疏通經(jīng)絡(luò)，可使人早入睡。
(2)部位：印堂、涌泉
操作：從里向外搓涌泉15分鐘，搓完一只腳再搓另一只，然后用一指禪法推印堂10分鐘。可在臨睡前進行。
2.耳穴按摩
部位：兩耳廓
手法：按、揉法
操作：用手指順著耳廓從上到下進行揉壓，再用手指逐點按壓，交替進行。每穴按壓30秒鐘即可。每天堅持早、中、晚3次，每次5~6分鐘，可達到清火益智，心舒氣暢，睡眠香甜之效果。
3.手部按摩
部位：中指下方的手掌區(qū)和心包區(qū)（在手掌中心）
手法：按、摩法
操作：按摩中指下方的手掌區(qū)和心包區(qū)，按摩10~15分鐘，可治療失眠。
一雙臟兮兮的手怎么也不會有美感，而手部又是最容易被細菌沾染的，經(jīng)常注意手部的日常清潔很重要。
A.在洗手間、廚房及浴室里都準(zhǔn)備一個用來洗手的小刷子，專門的手部清潔品及一條舒適的純棉手巾。做飯時的油污對手的傷害很大，所以不僅要在做飯前洗手，做好飯后也一定要洗手。
B.要特別注意指甲縫的清潔，可以用小毛刷蘸洗手液仔細刷洗，但需要注意的是：不要過分用力，否則容易刷傷手部皮膚。
C.手部按摩很重要，因為手部最容易有死皮和產(chǎn)生角質(zhì)層。
徒手按摩很簡單，兩手背相靠，來回按摩，再用一手手心按摩另一手手指和手背。然后兩手互相揉搓、互相拍打。
時下流行的蔬菜按摩法也很有效，用黃瓜一根，橫切出一個平滑的切面，趁其水分充足時置于手部，來回按摩，水分快干時再切出一個切面，反復(fù)按摩。
很多小孩都容易出現(xiàn)疳積的情況，這主要是由于身體的器官發(fā)育還不夠完善有關(guān)，如果平時所吃的食物不講究的話，那么也是會容易造成疳積的，這種情況時，一定要及時的去醫(yī)院接受診治，家長一定要高度重視。平時也可以通過吃一些食物來進行改善，下面小編將為大家介紹三種食物。
糯米
糯米營養(yǎng)價值很高，可以用于輔助治療小兒疳積的病癥，家長可以將糯米做成糯米粥來給孩子服用。這在古代就被廣為流傳。清代醫(yī)學(xué)家張璐在《本經(jīng)逢原》中所說：“糯米益氣補脾肺，但磨粉作稀糜，庶不黏滯；若作糕餅，性難運化，病人莫食?！毕∶酉喈?dāng)于薄粥，益氣而易消化吸收?！夺t(yī)藥六書藥性總義》說得好：“粳米粥為資生化育神丹，糯米粥為溫養(yǎng)胃氣妙品?！?/p>
鍋巴
鍋巴香脆可口，具有很好的健脾養(yǎng)胃功效，對于小兒疳積的病癥也很有療效?！毒V目拾遺》中說它“補氣，運脾，消食，止泄瀉?！毙吼岱e癥，可以選用適量的鍋巴煎水代茶飲，可以開胃助消化。《周益生家寶方》載有鍋焦丸：“小兒常用健脾消食：鍋焦(炒黃)三斤，神曲(炒)四兩，砂仁二兩，山楂四兩，蓮肉四兩，雞肫皮(炒)一兩，共研細末，加白糖、米粉和勻，焙作餅用?！笨梢暂o助治療疳積病癥。
白扁豆
白扁豆具有一定的保健功用，吃白扁豆能夠補脾、健胃、和中、化濕、止瀉?！兜崮媳静荨吩疲骸氨舛怪纹⑽柑撊?，食積痞塊，小兒疳疾?！薄稌s醫(yī)鏡》中還說：“生用清暑養(yǎng)胃，炒用健脾止瀉。”對于小兒出現(xiàn)疳積，食少便溏，或消化不良、久瀉不止的病癥很有療效。
上述介紹的這三種食物，對于消疳積可以起到良好的效果，如果出現(xiàn)了疳積的情況，那么家長可以將這些食材做成孩子喜歡吃的食譜來食用，建議將其做成粥來服用，更容易被腸胃所消化和吸收，能夠提升腸胃的消化功能，最終達到消疳積的作用。
玉米是一種大家非常熟悉的作物，玉米的營養(yǎng)保健價值較高，烹飪方法也很多，深受大家喜愛。據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，多吃玉米還有助于改善視力。黃色玉米為什么能改善視力呢？
多吃黃色玉米有助于改善視力
玉米中特含兩種具有抗氧化功效的色素，即葉黃素和玉米黃質(zhì)（胡蘿卜素的一種），能夠保護眼睛中叫做黃斑的感光區(qū)域，能夠緩解眼部疲勞，保護視力，同時還能預(yù)防老年性黃斑變性和白內(nèi)障的發(fā)生。
下面來介紹一些關(guān)于感光區(qū)域黃斑的知識。黃斑是位于視網(wǎng)膜中心部位、掌控視力的組織。由于老化，黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞的時候，出現(xiàn)了黃斑變性、視力下降，甚至?xí)?dǎo)致失明。而葉黃素和玉米黃質(zhì)憑借其強大的抗氧化作用，可以吸收進入眼球內(nèi)的有害光線，保持黃斑的健康。但需要注意的是：葉黃素和玉米黃質(zhì)只存在于黃色玉米中，吃白色玉米是沒有用的。
綜上所述，玉米對于我們眼部保健有很好的效果，因此，建議那些電腦上班族，作家，學(xué)生等用眼過度的人多吃一些黃色玉米。
現(xiàn)在人們都非常癡迷于減肥，因為減肥的確對身體有很高的作用，首先可以幫助身體排泄掉過多的熱量，毒素和垃圾還有脂肪，同時又能讓我們的身材變得越來越好，這樣不管是在穿衣打扮上，還是個人的形象上，都是有所提升的想要減肥不僅僅要注意飲食，還要注意平時吃的水果怎么安排。
1、奇異果
奇異果的價格在水果當(dāng)中是比較昂貴的，但是奇異果的營養(yǎng)也很高呢！奇異果被稱為維生素C之王，熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認為，奇異果是輔治肥胖癥的果類。同時由于膳食纖維高，因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦！
2、香蕉
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了，作為早餐、或者是運動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。
3、柳橙
柳橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃柳橙來滿足對甜食的欲望。柳橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。
4、青蘋果
蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。總之，像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。
5、木瓜
木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉，從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對食物進行消化和吸收，長期食用還有利于身體健康呢。
6、菠蘿
菠蘿富含維它命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被傷害。
7、水梨
生吃水梨，可以達到迅速減肥的理想效果。水梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，吃一個清脆而汁水豐富的水梨，不僅可以增加人們的飽腹感；由于一個水梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦！
8、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因為空腹可能受不了的酸度引發(fā)的腸胃疼痛。
9、芭樂（番石榴）
芭樂其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。芭樂的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。芭樂可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢！
人們都在問一個問題，為什么女性要比男性衰老的快呢，因為女性要生孩子，生孩子是非常耗費元氣的。而且還和生活的方式，習(xí)慣等等的都是有很大的關(guān)系的。特別是女性一般到了一定的階段衰老的就會非常的魁岸。中年女性的身體保健的方法有很多，下面來了解一下。
散步
平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。一些中老年人都有晚上遛彎的習(xí)慣，其實這是非常健康的一種生活方式，要注意晚上睡覺前躺下了就不要看書看報了，不考慮問題，有助于睡眠和可以減少大腦的活動。
喝杯加蜜牛奶
據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，這樣的方法可以有助于睡眠的質(zhì)量，如果你長時間的失眠，不妨晚上喝杯牛奶加蜂蜜吧，可以保持血糖的水平，也可以避免早醒的情況。
刷牙洗臉擦身
很多的女性朋友們喜歡在睡覺前吃些東西，這樣可以讓人減少饑餓帶來的失眠的情況，但是人們往往享受了好的飲食以后忘記了保護牙齒，忘記了刷牙的好習(xí)慣，晚上刷牙要比早上更重要，可以清除口腔的垃圾，而且還可以保護牙齒，也可以讓你安穩(wěn)的入睡。電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
梳頭
古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。所以說早晚要養(yǎng)成梳頭的好習(xí)慣，可以保證頭部的血液流通，同時還可以有提高大腦思維和記憶力的提高。同時還可以保護頭發(fā)，減少脫發(fā)的問題。同時也可以有助于消除大腦的疲勞，讓你盡快的進入夢鄉(xiāng)。
這些習(xí)慣要慢慢的養(yǎng)成，你會發(fā)現(xiàn)你的身體會更加的健康。雖然隨著年齡的增長，身體狀態(tài)不如以前，如果你任由它自由的發(fā)展的話可能會給身體造成不良的影響，所以對于養(yǎng)生保健來說，習(xí)慣也是一件很重要的事情，希望大家都能夠有一個好習(xí)慣面對生活。比如本篇說的睡前需要養(yǎng)成的好習(xí)慣，就很重要喲。
