長期睡眠不足，你的身體慢慢會發(fā)生4個變化
養(yǎng)生的睡眠。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。關(guān)于養(yǎng)生常識有哪些知識需要掌握呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“長期睡眠不足，你的身體慢慢會發(fā)生4個變化”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
相信大家都知道，長期睡眠不足對身體會造成危害，會導(dǎo)致身體呈亞健康的狀態(tài)，而且會比同齡人看起來更老。保證充足的睡眠時間，對身體健康來說是相當(dāng)重要的，所以大家在平時生活里要保持生活有規(guī)律，要做到早睡早起，每天應(yīng)該保持八小時的睡眠時間。
長期睡眠不足會老的快
因為我們的人體需要休息，我們的五臟六腑在我們?nèi)梭w晚上睡覺時也需要休息，在晚上11點到凌晨三點是身體器官細胞修復(fù)的最佳時段，如果這段時間還沒休息的話，就會影響身體器官細胞的修復(fù)和再生，時間久了之后，就會影響身體五臟六腑的功能正常運轉(zhuǎn)，會出現(xiàn)氣血不足和皮膚衰老等問題，會直接影響到人體的外觀，那么就更容易出現(xiàn)衰老癥狀，看起來就會老得快。
長期睡眠不足還會嚴重脫發(fā)
因為充足的睡眠時間才能夠促進人體的新陳代謝，可以促進毛發(fā)的正常生長，而頭發(fā)的代謝期主要是在晚上10點到凌晨兩點，這段時間，如果這一段時間睡眠充足的話，就可以讓毛發(fā)正常的新陳代謝和正常的生長，反之毛發(fā)的代謝以及營養(yǎng)失去了平衡就會出現(xiàn)脫發(fā)的現(xiàn)象，熬夜時間越長脫發(fā)就會越嚴重。YS630.COm
睡眠不足會導(dǎo)致黑眼圈
長期睡眠不足還會導(dǎo)致黑眼圈和眼袋以及色斑等多種皮膚問題出現(xiàn)，而且皮膚還會處于長期缺水的狀態(tài)，久而久之就會導(dǎo)致皺紋的出現(xiàn)，甚至?xí)?dǎo)致肥胖癥的出現(xiàn)。現(xiàn)代人的應(yīng)酬交際是比較多的，而且很多人面對繁重的工作和學(xué)習(xí)會經(jīng)常熬夜加班和學(xué)習(xí)的現(xiàn)象，還有一部分人在晚上熬夜玩游戲和娛樂，都是很不好的生活習(xí)慣，這些壞習(xí)慣會導(dǎo)致身體素質(zhì)下降。長期運籌交際聚餐吃得太多睡得太少，就會直接引起體重越來越不受控制，很容易出現(xiàn)高血壓和心臟病以及糖尿病等嚴重的慢性疾病，最后身體就會越來越差。
長期睡眠不足會導(dǎo)致智力下降
因為我們的大腦也需要充分的休息，如果長期睡眠過少，就會導(dǎo)致精神不正和記憶力下降，會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍和頭痛頭暈的現(xiàn)象，工作和學(xué)習(xí)效率會有明顯下降的現(xiàn)象。
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睡眠質(zhì)量持續(xù)走低，讓身心健康受到重創(chuàng)，人在不知不覺的情況下，被偷走了睡眠，那么究竟是什么原因呢？長期睡眠不足會有哪些危害呢？
睡眠有哪些作用？
消除疲勞，恢復(fù)體力：睡眠是胃腸道及有關(guān)臟器合成并制造人體能量物質(zhì)的好時機，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。
長期睡眠不足原因，究竟誰盜走了你的睡眠？
保護大腦，恢復(fù)精力：睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高，這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細胞能量貯存。
增強免疫力，康復(fù)機體：睡眠能增強機體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力；同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快。
促進生長發(fā)育：睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長的時間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個過程離不開睡眠；且兒童的生長在睡眠狀態(tài)下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續(xù)數(shù)小時維持在較高水平。
延緩衰老，促進長壽：許多調(diào)查研究資料均表明，健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。
睡眠疾病包括哪些？
睡眠疾病可以分成三大類：一是睡得太少，失眠；二是睡得太多，嗜睡；三是睡眠中出現(xiàn)異常行動，所謂異常睡眠。
失眠癥：指持續(xù)相當(dāng)長時間的對睡眠的質(zhì)和量不滿意的狀況，不能以統(tǒng)計上的正常睡眠時間作為診斷失眠的主要標準。
嗜睡癥：白天睡眠過多，并非睡眠不足所致，不是藥物、腦器質(zhì)性疾病或軀體疾病所致，也不是某種精神障礙（如神經(jīng)衰弱、抑郁癥）的一部分。
睡行癥：通常出現(xiàn)在睡眠的前1/3段的深睡期，起床在室內(nèi)或戶外行走，或同時做些白天的常規(guī)活動，一般沒有語言活動，詢問也不回答，多能自動回到床上繼續(xù)睡覺，次晨醒來不能回憶，多見于兒童少年。
夜驚：幼兒在睡眠中突然驚叫、哭喊，伴有驚恐表情和動作，以及心率增快、呼吸急促、出汗、瞳孔擴大等癥狀，通常在晚間睡眠后較短時間內(nèi)發(fā)作，每次發(fā)作持續(xù)1-10分鐘。
夢魘：從睡眠中被噩夢突然驚醒，對夢中的恐怖內(nèi)容能清晰回憶，心有余悸，常在晚間睡眠的后期發(fā)作。
長期睡眠不足有哪些危害？
可致抑郁癥：失眠和抑郁癥相輔相成，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人難以入睡。
加速皮膚衰老：當(dāng)沒有充分的睡眠時，身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。
引發(fā)嚴重的健康問題：睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加患這些疾病的風(fēng)險：心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病等。
令人健忘愚鈍：睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，甚至?xí)?dǎo)致學(xué)習(xí)效率變低。
長期睡眠不足原因，究竟誰盜走了你的睡眠？
其他：睡眠不足可增重，增加死亡風(fēng)險，影響判斷力，易引發(fā)事故等。
如何改善睡眠質(zhì)量？
適量睡眠：什么是適量?主要是以精神和體力的恢復(fù)作為標準。
正確的睡眠姿勢：一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
順應(yīng)生物鐘：每日都得在同一時間起床和入睡，就算平常休息也不能例外，想要你的生物鐘準時運轉(zhuǎn)，就得有規(guī)律的行動。
調(diào)節(jié)飲食：睡前不能吃東西，否則會增加腸胃的負擔(dān)，睡前避免飲用咖啡和濃茶，防止因過于興奮影響睡眠。
入眠時間：能取得較好睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉(xiāng)。
長期熬夜會讓你的睡眠不足，如果長期睡眠不足則會嚴重威脅到人體的健康，那么睡眠不足會怎樣呢?睡眠不足的危害都有哪些?如果你有熬夜或者作息紊亂的習(xí)慣，一定要看完本篇文章，知道睡眠不足所帶來的嚴重后果后看你還能否孜孜不倦的熬夜?
【睡眠不足的危害】
1、引發(fā)頭痛
相信很多熬夜狗都有過這樣的體驗，熬夜后第二天起床后總感覺頭隱隱痛，極其不舒服，工作學(xué)習(xí)的時候多多少少會受到頭痛的影響。
2、睡眠不足會致癌
據(jù)國際癌癥研究機構(gòu)發(fā)現(xiàn)，長期熬夜睡眠不足會增強患癌的風(fēng)險，熬夜甚至被歸類為2A級致癌因素。所以要遠離癌癥這個可怕的疾病，你還敢熬夜嗎?
3、工作學(xué)習(xí)能力降低
高效率的工作和學(xué)習(xí)需要短期記憶來支撐，而睡眠不足的話，人的短期記憶力就會隨之降低，工作和學(xué)習(xí)的效果大大降低。還有，睡眠不足會影響人集中注意力，這樣學(xué)習(xí)和工作既更大打折扣了。
4、體重增加
熬夜的人體重反而增加，這是為啥呢?長期熬夜人的睡眠就大大不足，體內(nèi)的激素就會失去平衡，食欲會突然增大，尤其是想吃高熱量食物，并且自己也很難克制這種行為，如果你這樣飲食，后果就是長胖，體重增加非常迅速。
5、引發(fā)腸胃類疾病
據(jù)美國研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足是會導(dǎo)致消化系統(tǒng)紊亂，從而引發(fā)腸胃類疾病。經(jīng)常熬夜的飲食習(xí)慣也容易紊亂，比如大晚上的吃夜宵，而且夜宵多半是烤串這一類的刺激性食物，吃了會大大加重腸胃負擔(dān)，腸胃疾病不就輕易找上門了?
6、易得病
長時間的睡眠不足會大大降低人體的免疫力，這個時候細菌病毒就很容易侵入你的體內(nèi)導(dǎo)致生病，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，如果連續(xù)兩個星期的睡眠時間不超過7小時，患感冒的幾率是正常作息的人3倍。另外，睡眠不足還會導(dǎo)致心臟病、糖尿病這類慢性疾病的發(fā)生。
以上就是睡眠不足會給人帶來的一些危害，可見保持充足睡眠的重要性，希望大家堅持早睡!
人肯定都偶爾會失眠，一天兩天的也還好，但是長期失眠的危害可就很大了。長期失眠可怎么辦呢？有哪些食物會影響睡眠呢？下面小編就來給大家支支招，讓大家能夠盡情的睡個好覺。
影響睡眠的食物有哪些
咖啡因
咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物，是一種中樞神經(jīng)興奮劑，能夠暫時驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力。然而，營養(yǎng)專家表示，鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量，它只是一種刺激物。在睡前攝取過多的咖啡因?qū)Υ竽X神經(jīng)造成過多的刺激，導(dǎo)致人難以入睡。
干酪
干酪，又名奶酪、乳酪，含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，干酪的營養(yǎng)價值很高，其豐富的無機鹽和維生素及其他微量成分等，對人體健康大有好處，但其含有大量的氨基酸酪胺酸，具有提神醒腦作用，因此睡前最好不要吃干酪。
辛辣食物
辛辣食物包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物，躺下睡覺時候更容易引起燒心(胃灼熱)，難以促進睡眠氛圍，如果特愛吃辛辣食物，那么建議在上午或早些時候吃。
加工或煙熏肉食
加工的肉食含有大量的酪氨酸，會導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
酒水
酒精具有鎮(zhèn)定作用，但奇怪的是其會讓你夜間更清醒。很多人飲酒放松解乏，其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段。正因為如此，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉，事實上相當(dāng)于降低了睡眠質(zhì)量。
牛奶巧克力
研究表明，牛奶巧克力的營養(yǎng)成分能促進釋放單醣增進血液循環(huán)，而這有助于提高認知能力，使大腦處在一種比較清醒的狀態(tài)下。一般牛奶巧克力含有可轉(zhuǎn)化為多巴胺的刺激物酪胺酸，這會導(dǎo)致警覺和煩躁不安，難以入睡。
番茄沙司
番茄沙司中的番茄含有維生素C，有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒、降低血壓之功效，尤其對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。但是其屬于酸性食物，在大多數(shù)食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡覺前幾小時食用，因為番茄沙司容易導(dǎo)致反酸燒心，干擾睡眠。
人參茶
有些草藥茶可幫助睡眠，但是一定不要含有人參。人參是一種刺激物，人參茶是用人工栽培的人參鮮葉，按制綠茶的方法，經(jīng)過殺青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶，具有抗疲勞、鎮(zhèn)靜、壯陽等作用，但有些人服用人參茶后會產(chǎn)生失眠和高血壓問題，這些人最好在睡前幾小時內(nèi)不要喝人參茶。
能量飲料
能量飲料含有咖啡因等刺激性成分物質(zhì)，這不僅能提高大腦的興奮度，而且大多數(shù)飲料含有可提高警覺度、加快心率升高血壓的氨基酸牛磺酸，這些都會影響難以入睡的程度和睡眠的質(zhì)量，同時也會產(chǎn)生大量的副作用。
大豆
大豆是豆類中營養(yǎng)價值最高的品種，在大多數(shù)的調(diào)味料中如醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發(fā)酵大豆產(chǎn)品，含有大量的酪胺酸，在睡前幾小時內(nèi)盡量不要食用，避免對大腦的刺激和由于過于油膩而造成的難以入睡。
睡眠不好怎么辦
睡眠看似簡單，其實科學(xué)睡眠的講究有很多，不正確的睡眠方法可能會影響你的睡眠質(zhì)量，從而影響第二天的學(xué)習(xí)、工作和生活。長期睡眠不足的危害很多，人的氣色也會很差，
睡眠時間因人而宜
睡眠時間其實并沒有一個明確的要求，因人而宜，主要根據(jù)我們第二天是否精力充沛來判斷。
成年人一般保持6個小時左右睡眠時間就夠了，而青少年，由于生長發(fā)育的需要，睡眠時間應(yīng)比成年人多一點。如果睡眠時間達到6個小時依舊有疲勞感，可適當(dāng)延長睡眠時間。但也要考慮影響睡眠質(zhì)量的外界因素，比如睡眠環(huán)境是否安靜、睡眠多夢等。而有些人睡了10個小時甚至12個小時依舊感覺睡不夠，這種人可能是氣虛，這種情況需要接受治療。
“早睡早起身體好”其實并不科學(xué)，應(yīng)根據(jù)自然界的節(jié)律來調(diào)整睡眠時間，簡單的來說就是跟著太陽的升落來調(diào)整。春天萬物復(fù)蘇，陽氣開始生發(fā)，大家即使感到困也應(yīng)早起。夏天陽氣旺盛，我們可以適當(dāng)晚睡一點，但早上一定要早起。到了秋天應(yīng)適當(dāng)早睡，但早上還是要早起。到冬天則應(yīng)早睡遲起，特別是老年人。冬天自然界陽氣弱，所以除非你體質(zhì)比較強健，不然不提倡早起做戶外運動。
睡眠不好怎么辦
要想睡個好覺，睡眠應(yīng)注意以下三步：
首先是睡前準備階段。要求臥室有足夠的空間和相對的密閉性。而我們的床應(yīng)稍微寬大一點，不能太軟，最好選用板床。像席夢思這一類很軟的床，雖然睡時可能會很舒服，但是一覺醒來身體可能會有酸痛等不適的感覺。被褥要選擇溫暖舒適的。枕頭則應(yīng)選擇高度適中、舒適、透氣性好的枕頭。
到了入睡階段，首先我們?nèi)艘察o下來。睡前半個小時不要做劇烈運動，不要想一些煩心的事情，不要生氣。同時，入睡前不宜過飽，睡眠時人體代謝減慢，如果過飽入睡會使食物長時間停留在胃腸道中，不利于消化。
睡覺時身體最好呈蜷縮彎曲狀態(tài)，所以睡眠的最好體位是側(cè)臥位，尤其以右側(cè)臥為佳。中醫(yī)認為頭為諸陽之會，頭冷有助于入睡。所以睡眠時頭上不宜蓋被子，不宜接近一些取暖設(shè)備，應(yīng)讓頭處在一個比較涼快的環(huán)境中，而肚子和腳卻應(yīng)要注意保暖。
另外，起床時也要注意，剛睡醒后不宜立即起床。應(yīng)先讓身體從側(cè)臥蜷縮體位變?yōu)槠教审w位，在床上略微躺一會兒，使四肢以及各個關(guān)節(jié)伸展開來。起床后也應(yīng)做一些簡單的伸展運動，讓身體得到預(yù)熱。
睡眠不好怎么辦，中醫(yī)助眠有妙招：
藥枕助眠
在選擇藥枕時最好咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見，選擇適合自己的藥枕。一般應(yīng)選質(zhì)地柔軟、清心安神的藥枕，比如菊花、蠶沙、竹葉等材質(zhì)的藥枕。如果是質(zhì)地較硬的藥物，可通過碾磨成粉等加工處理方法，改變其質(zhì)地后做成藥枕。
穴位助眠
最簡單的一種穴位助眠法就是按摩涌泉穴，就是我們常說的搓腳底。方法很簡單：手心相對互搓，至雙手搓熱，再用我們的右手搓左足心（腳底前三分之一的正中間的位置），用左手搓右足心，直到感到發(fā)熱為止。
食療助眠
可以食用一些清心安神的食物，比如百合、蓮子等。這里向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。做法很簡單：取炒過的酸棗仁30～50克在水中煮15分鐘，將酸棗仁濾出，用過濾出的水煮粥食用。但是，這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激，消化功能不好的人應(yīng)謹慎食用。
長期睡眠不足的危害
人們在勞動、工作、學(xué)習(xí)中消耗的大量能量，除了靠飲食來補償外，還需要靠睡眠來補償。充足的睡眠是恢復(fù)精氣神的重要保障，工作再緊張，家里的煩心事再多，到了該睡覺的時候也要按時休息。很多人都會有這樣的體會，當(dāng)你睡眠不足時，第二天就顯得疲憊不堪，無精打采，頭昏腦漲，工作效率低，但若經(jīng)過一次良好的睡眠之后，這些情況隨之消失。曾有人形象地說睡眠好比給電池充電，是“儲備能量”。
長期睡眠不足的危害很大，人往往會精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。一個人如果長期缺乏睡眠，處于過度勞倦的狀態(tài)中，就會耗氣傷血，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進而為許多疾病埋下禍根。女人腎虛的食療方法
現(xiàn)實生活中，盡管很少有人會主動“經(jīng)久不眠”，但相當(dāng)多的人卻在自覺不自覺間，日復(fù)一日地加班加點，或上網(wǎng)、玩游戲、看電視、看書，或忙于人際應(yīng)酬，剝奪了正常的睡眠時間，導(dǎo)致睡眠不足。要知道，長期睡眠不足與經(jīng)久不眠，是“五十步”與“一百步”的關(guān)系，對健康的損害只是程度不同罷了。因此，我們一定要用好睡眠這劑“補藥”。
睡眠時要注意五細節(jié)：
睡眠方向 睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。冬季養(yǎng)腎黃金季
睡覺姿勢 身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負擔(dān)輕。由于人體的心臟在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。
睡眠時間 四季睡眠，春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。
睡覺時段 中醫(yī)認為，子（夜間11時到凌晨1時）、午（白天11時到下午1時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當(dāng)休息。單杠的練習(xí)方法
睡眠環(huán)境 在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴手表、假牙和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。
長期熬夜會導(dǎo)致睡眠不足，而睡眠對于我們?nèi)梭w來說是尤其重要的，那么長期睡眠不足怎么補救呢？熬夜后如何補救？下面我們一起來詳細了解下。
長期睡眠不足怎么補救？
1、起床后鍛煉一下
熬夜后人沒有精神，可以起床鍛煉幾分鐘，無需太多，這樣做的目的的是為身體充電，并且能加倍燃燒卡路里。只需要花費5分鐘，可以跳一跳，做一做俯臥撐，使心率加快，就能達到理想效果。
2、養(yǎng)成晨起喝水的習(xí)慣
熬夜過后人體會處于一個缺水的狀態(tài)，感覺十分疲憊，這個時候可以先喝一杯水，做一下內(nèi)部清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”。
3、午休補覺
午覺是為下午的工作提供精神能量。熬夜過后人體處于缺覺的狀態(tài)，中午的午休可以多少能找回點精神，午飯后可以小水15到30分鐘，就可以很好的補充睡眠。
4、周末補覺
當(dāng)初熬的夜，周末也要補回來。當(dāng)然周末睡覺也不宜太多，保持在10個小時之內(nèi)，當(dāng)然周末補覺期間也不要熬夜，這樣更會打亂日常作息時間，睡眠質(zhì)量反而得不到提高，不能完全放松。
周末有效的補覺方法就是比平時工作日早睡一點點，起床時間保持和平時一樣，這樣身體能調(diào)回最佳狀態(tài)。
這幾個信號提醒你該補覺了
1、白天也會睡著
白天經(jīng)常打瞌睡，精神不濟，說明你的睡眠沒得到滿足，意味著你可能需要補覺。睡眠充足的人應(yīng)該是精神抖擻，哪怕在極容易入睡的環(huán)境下也不會睡著。
2、躺下立即入睡
一般正常的入睡時間在30分鐘之內(nèi)，但是躺下就能入睡的人是極其少的，除非這個人缺覺了，這種人存在嚴重睡眠不足，甚至可能有睡眠障礙。
如果有以上情況一定要注意睡眠?。?！
有關(guān)心理專家做出一項新研究發(fā)現(xiàn)，已成年的年輕人每天的睡眠平均不足5小時，患心理疾病的危險比每晚睡8-9小時的同齡人高3倍。
新研究由悉尼大學(xué)大腦與心理研究所和喬治環(huán)球健康研究所合作完成。這項為期18個月的新研究涉及來自新南威爾士的20822名17-24歲的年輕參試者。研究結(jié)果清晰地表明，缺少睡眠與心理疾病之間存在極大關(guān)聯(lián)。新研究發(fā)現(xiàn)，如果睡眠時間持續(xù)低于平均水平（7-8小時），那么不健康的心理則會發(fā)展成為一種慢性心理疾病。
新研究主持人，尼克·格羅澤爾教授說，輾轉(zhuǎn)反側(cè)心神不安的睡眠障礙是抑郁癥等心理疾病的一大重要“前驅(qū)癥狀”（疾病征兆或預(yù)感）。研究人員還表示，大量證據(jù)表明，缺乏睡眠同樣會增加年輕人患心血管疾病和肥胖癥的危險。格羅澤爾教授建議，改變生活方式有利于解決睡眠不足導(dǎo)致的諸多健康問題。但是研究發(fā)現(xiàn)的證據(jù)充分說明，睡眠模式紊亂是導(dǎo)致多種心理疾病的罪魁禍首。
新研究報告得出的結(jié)論是，年輕人自述睡眠時間與其常見和持續(xù)性心理疾病發(fā)病率及嚴重程度成反比例關(guān)系。即睡眠越少心理疾病危險越大也越嚴重。因此，年輕人應(yīng)該保持充足睡眠，積極改善睡眠質(zhì)量，既有益身體健康也可降低心理疾病危險。
睡眠對人來說，是比吃飯、喝水更重要的生命活動?，F(xiàn)代人因為工作壓力或其他因素，常有睡眠不足的問題，長時間下來，對身體造成極為嚴重的傷害。下面就和小編一起看看睡眠不足的危害以及應(yīng)對方法吧。
睡眠不足有哪些危害
1、很快睡著
別以為哈欠連天才是缺乏睡眠，躺下就睡，沾枕頭就睡著可能也是一種表現(xiàn)。據(jù)研究報告，如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著，你可能有嚴重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn)，事實恰恰相反。
2、反應(yīng)遲鈍
沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。目前掌握的大量證據(jù)表明，缺覺者行動遲緩，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，運動技巧更差。另外，瞌睡還會導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。
3、情緒沖動
缺少睡眠會導(dǎo)致情緒反復(fù)無常。一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時，我們更容易悶悶不樂，因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。睡眠不足，會讓你判斷變差和行事沖動，如：不良的飲食、買東西不考慮后果、產(chǎn)生易怒等情緒問題。
4、表達障礙
大腦額葉與言談有關(guān)，建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認為，睡眠不足的人，很難有自發(fā)的復(fù)雜講話，很多會出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào)，或者使用陳詞濫調(diào)。
5、導(dǎo)致抑郁癥
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
6、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織
睡眠不足怎么辦
打開窗簾：第一件事是見到陽光。你可以試一試哦。自然光會使你的生物鐘復(fù)位，幫助你一整天更好地發(fā)揮，喬伊斯說。即使是陰天或雨天較暗的光線也比任何室內(nèi)燈泡更能喚醒你。新的一天，早晨的陽光可以幫助你最好地重新煥發(fā)活力。所以，一起床就打開窗簾，快速振作起來。
散步：下午1點到3時這段時間是最一天中最容易犯困的時間，《睡眠醫(yī)生的飲食計劃》的作者邁克爾博士說。下午如果你發(fā)現(xiàn)自己犯困打哈欠，嘗試出去走走吧。運動會提升身體軀干的溫度，刺激心臟、大腦和肌肉，防止陷入低谷，布魯斯說。在辦公室周圍踱步，有助于身體恢復(fù)活力。
創(chuàng)造美好環(huán)境：睡眠環(huán)境的好壞直接影響睡眠的質(zhì)量。身居鬧市的家庭應(yīng)盡量創(chuàng)造好的居住環(huán)境，減少睡眠干擾。
安撫煩亂心理：心理干擾是大多數(shù)人失眠的原因。保持平和的心態(tài)、寬容的對人方式、積極樂觀的生活等，對擁有良好的睡眠是極為有益的。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《長期睡眠不足，你的身體慢慢會發(fā)生4個變化》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“養(yǎng)生的睡眠”專題供您欣賞！
