身體的這四個(gè)表現(xiàn)一定要小心！可能是肝癌在作怪！
老人夏季養(yǎng)生記住這四個(gè)原則。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！弊杂腥祟愇拿饕詠?lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。對(duì)于養(yǎng)生常識(shí)您想了解哪方面的知識(shí)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“身體的這四個(gè)表現(xiàn)一定要小心！可能是肝癌在作怪！”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
提起肝癌總是會(huì)讓人臉色突變，人們都清楚該疾病的死亡概率很高，所以大家對(duì)它都是比較恐懼的。但是如果該疾病出現(xiàn)，病人就要積極的去面對(duì)它。而想要知道它有沒(méi)有發(fā)生，從身體的這四個(gè)表現(xiàn)就能看出來(lái)。
1、久咳不愈
說(shuō)到咳嗽人們就會(huì)認(rèn)為是肺熱等情況造成的，但如果你的咳嗽一直沒(méi)有痊愈，吃什么藥，打什么針都沒(méi)有任何的效果，那么就要看看是不是肝癌在擾亂你的身體。該疾病由于腫瘤不斷的增加會(huì)給膈肌產(chǎn)恒刺激性，同時(shí)也會(huì)給肺部造成刺激，這樣就會(huì)出現(xiàn)咳嗽的情況。而腫瘤不停止的擴(kuò)大，所以肺部也會(huì)長(zhǎng)期的受到刺激，這樣咳嗽的情況就總是會(huì)得不到治愈。此外癌細(xì)胞是會(huì)出現(xiàn)轉(zhuǎn)移的，如果它轉(zhuǎn)移到了肺部，那么久咳的情況也就會(huì)一直存在。因此如果你在平時(shí)發(fā)現(xiàn)刺激咳嗽總是不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，就要去檢查一下了。
2、經(jīng)常頭暈
你以為頭暈就是貧血，低血糖造成的嗎？其實(shí)除了這些因素，肝癌的病人在初期也會(huì)有此類情況產(chǎn)生。由于身體中的癌細(xì)胞喜糖，所以會(huì)被糖分吸收，而隨著腫瘤的加大，體內(nèi)的葡萄糖也會(huì)被消耗很多，最終會(huì)造成血糖降低，從而出現(xiàn)頭暈的情況。所以當(dāng)你經(jīng)常感到頭暈不要在不在乎了，這可能是癌癥的發(fā)生。
3、身體不斷消瘦
當(dāng)別人說(shuō)你瘦了多的時(shí)候，首先不要過(guò)于喜悅，雖然這樣身體看上去是好很多，但如果你平時(shí)沒(méi)有減肥，而且身體瘦的同時(shí)也沒(méi)有什么精神，那就不是什么好事。因?yàn)檫@可能是腫瘤惡化給胃腸造成壓迫，從而讓胃腸的消化錯(cuò)了，這樣人體營(yíng)養(yǎng)的吸收就會(huì)出現(xiàn)障礙，從而造成營(yíng)養(yǎng)不良，身體不斷消瘦的情況。
4、總有疲憊感
當(dāng)我們忙完一天的工作，身體就會(huì)有疲憊感產(chǎn)生。但如果你經(jīng)常會(huì)有這種感覺(jué)，而且就算睡覺(jué)，休息有不能把這種情況消除的話，那么這可能就是癌癥產(chǎn)生了。該疾病在初期病人是會(huì)感到明顯的疲憊感的，因?yàn)樵跀z入的食物熱能不光被胃腸吸收，還會(huì)被肝臟吸收，存儲(chǔ)，這樣肝臟的正常運(yùn)作就可以維持了，但這也一來(lái)人也會(huì)感到十分的疲勞。
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吃粽子是端午的習(xí)俗，臨近端午節(jié)，各式各樣的粽子已經(jīng)擺上了商架，人們已經(jīng)迫不及待的想要吃一吃，但是，吃粽子也有很多注意事項(xiàng)，下面我們來(lái)看看吃粽子要注意什么。
1、一定要冰箱保存
粽子的主要成分是糯米，加上紅棗、豆沙或者肉，因此在初夏炎熱的天氣里很容易變質(zhì)。棗粽子和豆沙粽子放冰箱可保存35天，如果是肉餡，3天內(nèi)吃完為好。
目前市場(chǎng)上的粽子按其包裝和保存的形式大致分3類：新鮮的、冷凍的、真空包裝的。新鮮粽子買回家后最好當(dāng)天食用，否則要及時(shí)放進(jìn)冰箱保存。冷凍和真空包裝的粽子都可以保存較長(zhǎng)時(shí)間，在其標(biāo)簽保質(zhì)期內(nèi)即可食用。但要注意將其分類分袋放進(jìn)冰箱。如果是自己家里包粽子，現(xiàn)煮現(xiàn)吃口味最好，也最安全。但注意冷藏不超過(guò)3天，冷凍不超過(guò)7天。再吃的時(shí)候，要重新蒸透，但最好不要重復(fù)冰凍。
2、高血糖、高血脂患者要慎食
首先，對(duì)于高血脂和消化不良的消費(fèi)者來(lái)說(shuō)，肥膩的肉粽子并不是好的選擇，不加豬油和肥肉的豆沙粽、小棗粽、南瓜粽等非常值得嘗試。另外消化不良的人在吃粽子時(shí)，盡量避免吃涼的粽子，而是吃加熱后溫?zé)岬聂兆?。中?guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授介紹，粽子的主要原料是糯米，糯米放冷之后，硬度、粘性和咀嚼性都會(huì)顯著上升，會(huì)給消化帶來(lái)難度，肉粽子更甚，涼粽子中的豬油凝固，吸入豬油的糯米硬度也上升，粘而韌的東西本來(lái)很難嚼爛揉碎，再與遇冷凝固的飽和脂肪互相包裹，在胃腸里更是很難和消化液充分混合，消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)就會(huì)更重。所以，涼粽子的確不適合消化能力差的人，不過(guò)，加熱之后，糯米質(zhì)地柔軟，豬油呈液態(tài)，容易與膽汁混合，會(huì)更易消化。因此消化不良的人如果想品嘗肉粽的美味，首先將肉粽熱透，另外最好控制食用量。
高血糖人群食用粽子時(shí)，首先需要避免粽子蘸白糖的吃法，蒸熟的糯米本身就是高血糖指數(shù)的食物，若是再蘸白糖吃對(duì)于血糖的控制極為不利。另外，高血糖人群因血糖代謝有一定障礙，患高血脂的可能性較高，因此也需要盡量少吃油膩的肉粽子。然而加了小棗、蜜棗、甜豆沙的粽子其升高血糖的能力也都很強(qiáng)，高血糖人群吃哪種粽子較為合適呢?這里推薦雜糧粽或是八寶粽。這類粽子的特點(diǎn)是添加了一些紅豆、綠豆、青豆、玉米、薏米、紫米、紫薯等粗、雜糧和薯類，一定程度上可以延緩血糖的上升。在吃這些粽子時(shí)搭配營(yíng)養(yǎng)均衡的菜肴，多吃清淡的蔬菜和含有優(yōu)質(zhì)蛋白的肉類或大豆制品，更加有利于控制餐后血糖。需要注意的是包裝好的雜糧粽或八寶粽通常也會(huì)加入白砂糖調(diào)節(jié)口味，所以仍需控制食用量。
3、粽子要熱透再吃。
粽子最好不要涼著吃，吃前要徹底加熱。一是糯米和粽子餡都是容易變質(zhì)的食物，加熱不充分，很容易發(fā)生食物中毒;二是因?yàn)樽儧龅聂兆舆^(guò)油、過(guò)黏，更容易引起消化不良。
還有一點(diǎn)要注意，粽子剝開(kāi)后如有黏絲，則表示粽子可能放很久不新鮮了，最好別食用。
最后我們將端午節(jié)吃粽子最需要注意的幾點(diǎn)列出來(lái)，供消費(fèi)者參考：
一是高血糖、高血脂患者要注意選擇控制使用量，一天只能吃半個(gè)活一個(gè)，不要吃油膩的粽子，可以選擇八寶粽。
二是將粽子作為主食而不是零食吃，如果一餐中吃了粽子，就要減少其它的主食攝入量。這樣做既有利于控制體重同時(shí)又避免額外增加每日碳水化合物的總攝入量，更有利于控制血糖。
三是粽子要等熱熟透了之后再吃，沒(méi)吃完的粽子要放進(jìn)冰箱保存。
4、一天只吃半個(gè)或一個(gè)
粽子大多用糯米做成，缺乏纖維，黏度高、不易消化。北京市西城區(qū)民政中醫(yī)門診部醫(yī)師曹淑芬建議，吃粽子時(shí)最好能同時(shí)喝茶水，幫助吞咽和消化。甜的粽子，如棗泥、豆沙餡的，配薄荷茶、綠茶;咸粽子，如椒鹽、蛋黃等配烏龍茶，能襯出咸甜口味的特點(diǎn)，更加爽口;肉粽子含油多，如鮮肉、火腿等，配普洱茶、菊花茶、山楂茶，可以幫助消化，去油解膩。此外，配一些蔬菜水果和粽子一起吃，更有營(yíng)養(yǎng)。
每天吃粽子別超過(guò)50克，也就是半個(gè)或1個(gè)。尤其胃腸道疾病和糖尿病患者最好少吃或不吃，老年人切忌貪多貪涼，最好分小塊多次食用。有些商家賣的迷你粽就是不錯(cuò)的選擇。
人們常說(shuō)要“排毒”，其實(shí)就是為了舒緩臉上的痘痘、粗糙的皮膚、便秘等狀況，人體的器官和內(nèi)臟構(gòu)成了“要塞”，把控著人體的運(yùn)轉(zhuǎn)，而肝臟的解毒作用是非常重要的。
或許有人會(huì)說(shuō)，肝臟既然是“解毒”的，那么為何還會(huì)“藏毒”，怎樣幫助肝臟排毒呢？
這些都是因?yàn)槟悴粣?ài)惜身體，總是喝酒應(yīng)酬，通宵加班，尤其飲食上，什么都吃，燒烤油炸，不香不吃，其實(shí)這些東西，長(zhǎng)期吃下去都對(duì)肝臟的“解毒”功能造成“損害”，引起肝臟無(wú)法及時(shí)為身體“解毒”，以至于“毒素”留在人體內(nèi)部，引起肝臟“藏毒”，危及身體健康。
肝臟“藏毒”太深，人體有四個(gè)表現(xiàn)
信號(hào)1：頑固性痤瘡
當(dāng)臉上起痘、長(zhǎng)痤瘡的時(shí)候，通常大家會(huì)知道身體內(nèi)部毒素過(guò)多，必須排毒了，那么，你明白為什么嗎？
原因是，一旦肝臟無(wú)法及時(shí)為人體“解毒”，就讓廢物無(wú)法及時(shí)排掉體外而滯留在人體內(nèi)部，那么，就會(huì)引起激素失衡，內(nèi)分泌失調(diào)，從而引起皮膚問(wèn)題，如痤瘡、痘痘！
表現(xiàn)2：忽然間感覺(jué)容易過(guò)敏
如果并非過(guò)敏的體質(zhì)，可是某段時(shí)間內(nèi)，感覺(jué)自己愛(ài)過(guò)敏了，比如身上癢，并且“抓一下”就出現(xiàn)“一條子紅色印記”，這個(gè)時(shí)候，很有可能是你的肝臟“藏毒”太多了。
肝臟會(huì)成為抵御過(guò)敏原的抗體?？墒钱?dāng)肝臟有毒素，開(kāi)始“罷工”時(shí)，人體對(duì)于一部分過(guò)敏原的抵抗功能就會(huì)減弱，當(dāng)太多的組胺長(zhǎng)時(shí)間的堆積在身人體內(nèi)部，就出現(xiàn)過(guò)敏征兆，如瘙癢。
信號(hào)3：冒汗過(guò)多、體味過(guò)重
我們的肝臟就像一臺(tái)計(jì)算機(jī)，當(dāng)它們超負(fù)荷的時(shí)候，也會(huì)“發(fā)熱”，運(yùn)作遲緩。
因?yàn)楦闻K是我們?nèi)梭w中很大的一個(gè)器官，它很容易把熱量傳遞給人體的其他部分，于是，我們的身體就會(huì)試圖經(jīng)過(guò)過(guò)量冒汗來(lái)冷卻自己，并且會(huì)引起體味過(guò)重。
信號(hào)4：粉刺增加
粉刺的增加，有的時(shí)候認(rèn)為，自己明明洗好臉了，還買了好的護(hù)膚品，什么清潔步驟都做到位了，為啥還長(zhǎng)那么多粉刺，還有一種可能就是肝臟中毒了。
原因是，人體內(nèi)部黃體荷爾蒙起著促使分泌皮脂的作用，而肝臟則能影響黃體荷爾蒙，調(diào)節(jié)荷爾蒙平衡。所以肝臟能力下降會(huì)使皮脂分泌增加，最終引起粉刺生長(zhǎng)。
南方人非常愛(ài)喝湯，煲湯講究時(shí)間、火候等等，不正確的方法就會(huì)導(dǎo)致腎病出現(xiàn)，還有其它疾病，那么這個(gè)湯汁要想喝的健康對(duì)身體有益，那么煲湯過(guò)程中就不要再犯這些錯(cuò)誤了？
煲湯煲太久--很多人覺(jué)得煲湯時(shí)間越長(zhǎng)越營(yíng)養(yǎng)，然而時(shí)間太長(zhǎng)了，氨基酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在高溫環(huán)境下反而遭到破壞，而且還容易使嘌呤含量增高。煲湯的最佳熬制時(shí)間是煲兩小時(shí)，燉三小時(shí)，滾兩次。
在煲湯過(guò)程當(dāng)中，這四個(gè)誤區(qū)你中了幾個(gè)？身體有沒(méi)有患?。?/p>
隨意加中藥--很多人煲湯喜歡放一些中藥材養(yǎng)生，但不是所有的藥材都可以用來(lái)煲湯；即使有些藥材可以用來(lái)煲湯，也不一定適合每個(gè)人的體質(zhì)；即使藥物適合個(gè)人體質(zhì)，也不能盲目加入，因?yàn)橹兴幹v究配伍，且不是越多越好。所以，如果需要調(diào)理，最好咨詢下中醫(yī)師。畢竟是藥三分毒，藥食同源的食物也要注意用量。
喝湯不吃料--只喝湯不吃湯料是不對(duì)的，很多人煲湯的材料營(yíng)養(yǎng)成分都已溶入湯內(nèi)，湯最有營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)這是錯(cuò)誤的。煲了兩個(gè)小時(shí)的湯，湯水中的蛋白質(zhì)含量也僅為肉中的5%左右，也就是說(shuō)，95%的氨基酸或蛋白質(zhì)成分，仍留在肉里面。
煲湯食材太復(fù)雜--不要以為熬湯的原料品種越多越好，事實(shí)上，單一的主材料搭配相應(yīng)的副食材，燉出來(lái)的湯才會(huì)純正。熬湯要用異味較小，鮮味足、血少的新鮮動(dòng)物性原料，旺火燒開(kāi)，小火烹煮，這樣湯才鮮美。湯里要放蔬菜，必須等湯煲好以后再加入，煲煮數(shù)分鐘后即可，以減少維生素的損失。
三類人喝肉湯要注意--慢性腎病患者、痛風(fēng)病人、糖尿病患者不宜飲用豬骨、雞肉、鴨肉等肉類食品長(zhǎng)時(shí)間燉煮的濃湯，因?yàn)闇羞^(guò)多的嘌呤會(huì)加重肝和腎臟的負(fù)擔(dān)。可以適當(dāng)喝一些清淡的羹湯。
煲湯五忌犯不得
一是忌中途添加冷水，因?yàn)檎訜岬娜忸愑隼涫湛s，蛋白質(zhì)不易溶解，湯便失去了原有的鮮香味。
二是忌早放鹽，因?yàn)樵绶披}能使肉中的蛋白質(zhì)凝固，不易溶解，從而使湯色發(fā)暗，濃度不夠，外觀不美。
三是忌過(guò)多地放入蔥、姜、料酒等調(diào)料，以免影響湯汁本身的原汁原味。
四忌過(guò)早過(guò)多地放入醬油，以免湯味變酸，顏色變暗發(fā)黑。
五忌讓湯汁大滾大沸，以免肉中的蛋白質(zhì)分子運(yùn)動(dòng)激烈使湯渾濁。
掌握了以上技巧，你就可以在朋友和家人面前一顯身手了。
在煲湯過(guò)程當(dāng)中，這四個(gè)誤區(qū)你中了幾個(gè)？身體有沒(méi)有患病？
怎樣煲湯才能留住健康與鮮香呢？
一是選料要新鮮，購(gòu)買雞肉、鴨肉、豬瘦肉、豬肘子、豬骨、火腿、板鴨、魚(yú)類等做湯原料時(shí)，食材應(yīng)注意必須新鮮、異味小、血污少。
二是煲肉類湯應(yīng)先以冷水浸泡后氽燙，就是將肉類原料冷水下鍋，煮沸焯一下，可有效減少嘌呤含量。湯中溶解食材中的氨基酸和可溶性維生素的同時(shí)，也會(huì)溶出脂肪、膽固醇和嘌呤等。特別是長(zhǎng)時(shí)間熬制的老火靚湯,嘌呤含量更高。如果長(zhǎng)期大量喝這樣的湯，容易導(dǎo)致高尿酸，甚至痛風(fēng)。
三是煲湯時(shí)加水應(yīng)以沒(méi)過(guò)食材為原則，火候大小是關(guān)鍵，待沸騰后，細(xì)火慢燉，但也不宜過(guò)久，大多數(shù)湯品以1-2小時(shí)為宜，蔬菜類為主的湯，就更不宜煮太久。出鍋前放入鹽，要淡，少放鹽，過(guò)早放鹽會(huì)影響湯的鮮味。
很多老人非常注重養(yǎng)生，卻掌握不了正確方法和時(shí)間。中國(guó)人民解放軍火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心心血管內(nèi)科主任胡桃紅建議老人，養(yǎng)生把握好4個(gè)時(shí)段。
飯后半小時(shí)：刷牙。提醒各位讀者，飯后立即刷牙有害牙齒健康。因?yàn)檠拦诒砻嬗幸粚蝇m瑯質(zhì)，剛吃過(guò)飯尤其是食用了酸性食物后，琺瑯質(zhì)變得松軟，此時(shí)立即刷牙會(huì)對(duì)其造成損害。時(shí)間一長(zhǎng)，牙齒的琺瑯質(zhì)逐漸減少，易患上牙本質(zhì)過(guò)敏癥，吃東西時(shí)出現(xiàn)酸痛癥狀。因此，建議老人飯后先用清水漱口，半小時(shí)后再刷牙，防止齲齒。
飯后1小時(shí):走路。飯后散步可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),改善呼吸系統(tǒng),促進(jìn)血液循環(huán)，但要休息1小時(shí)左右再去散步。散步前先做簡(jiǎn)單熱身，如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸展筋骨等。散步姿勢(shì)也很重要，要抬頭挺胸，避免壓迫胸部，影響心臟功能，也不要邁大步或走得太急太快。注意足跟先著地，雙臂隨步行節(jié)奏有力地前后交替擺動(dòng)。不要走崎嶇道路或羊腸小道，也不要背著手或倒走。散步時(shí)間最好別超過(guò)1小時(shí)。
晚上9點(diǎn)：泡腳。晚上泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，促進(jìn)血液循環(huán)。老人記得別拿塑料桶泡腳，最好選較深的木桶，更易保溫。水溫不宜過(guò)熱或過(guò)涼，一般在40~45攝氏度為佳。要將水完全淹沒(méi)腳背，時(shí)間也不宜過(guò)久，因?yàn)槔先伺菥昧巳菀壮龊?、心慌?0~25分鐘就可以了。泡腳結(jié)束后，配合足底按摩更有養(yǎng)生效果。
睡前90分鐘：洗澡。這樣到臨睡時(shí)，體溫剛好降至最適宜睡眠的溫度。建議洗澡前喝150毫升左右的溫水，能防止老人血液黏稠度升高。洗澡時(shí)間控制在15分鐘內(nèi)，否則可能造成毛細(xì)血管擴(kuò)張、腦組織缺氧缺血、心絞痛等。洗澡水溫最好在40攝氏度左右。有的老人洗澡時(shí)喜歡用很大的力搓，一定要出“泥”才覺(jué)得干凈，其實(shí)夏天每天都洗澡，沒(méi)必要天天搓，否則會(huì)讓皮膚受傷甚至老化，讀者朋友一定要注意。還需提醒的是，進(jìn)浴室后不要鎖門，這樣一旦發(fā)生意外，方便家人進(jìn)行施救。
戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)我的身體有很多好處。有的人忙于上班，根本沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體。其實(shí)，即便我們?cè)僭趺疵?，都不要忘記運(yùn)動(dòng)。身體是革命的本錢。
雨中行――負(fù)氧離子大吸收
選擇在雨中走路不是為了追求浪漫，而是因?yàn)樗厥獾慕∩砉π?。和晴天相比，下雨時(shí)空氣中含有大量的負(fù)氧離子，它們有“空氣維生素”的美譽(yù)，令人備感清新、愜意，有助于降低血壓、松弛神經(jīng)、消除郁悶。此外霏霏細(xì)雨對(duì)肌膚的輕柔按摩，也可以增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的應(yīng)變力，能有效預(yù)防感冒。
小編提醒：
1、熱身后再進(jìn)入雨中。
2、在雨中的時(shí)間不可太長(zhǎng)，一般10分鐘左右足矣。
3、結(jié)束后立即用力擦熱全身，最好洗個(gè)熱水澡，再喝一杯熱水。
4、選擇下小雨的日子，至于大雨就不在考慮范圍之內(nèi)了。
水中跑――打造完美生理曲線。
人在水中活動(dòng)的受阻感是在空氣中的800多倍，水的散熱性也遠(yuǎn)大于空氣，是空氣的28倍多。若完成同樣的動(dòng)作，人在水中與在陸地相比要多用6倍以上的力氣，消耗的熱量也是在陸地上的3倍多。因此，水中跑能大大促進(jìn)人體新陳代謝，加快體內(nèi)糖原分解，防止脂肪過(guò)分堆積，同時(shí)能增強(qiáng)食欲、促進(jìn)消化吸收。
由于水中跑還可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能、減輕疲勞，所以對(duì)預(yù)防神經(jīng)衰弱、改善腦部血液循環(huán)、防止動(dòng)脈硬化也很有效果。另外，水流的按摩作用還能減少肌膚的松弛與老化，使肌膚光潔、富有彈性。長(zhǎng)期堅(jiān)持水中跑還可以調(diào)節(jié)人的姿勢(shì)與脊柱的生理彎曲，打造完美的生理曲線。
小編提醒：
1、熱身后再進(jìn)入水中。
2、循序漸進(jìn)，在水中慢跑應(yīng)控制心跳速度不超過(guò)每分鐘110～130次，并與休息交替進(jìn)行。
冷水浴――給你的白細(xì)胞增殖
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，冷水浴的“寒顫”沖擊能使細(xì)胞立即反應(yīng)，釋放大量電能，使體溫在短時(shí)間內(nèi)升至40℃。瞬間高溫有殺死微生物、病毒的作用，并能刺激細(xì)胞活動(dòng)，延長(zhǎng)細(xì)胞活力，顯著增加白細(xì)胞數(shù)量，提高人體免疫力。冷水浴還能加強(qiáng)身體血液循環(huán)、改善血液質(zhì)量，防止血栓形成增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)能力；幫助增加皮下組織的養(yǎng)分供應(yīng)及皮脂腺分泌，使皮膚健康、富有彈性。冷水浴的另一好處是在鍛煉體魄、增強(qiáng)抗寒能力的同時(shí)，減少感冒等疾病的發(fā)生。
小編提醒：
1、熱身后再開(kāi)始。
2、與熱水浴反復(fù)交替進(jìn)行效果更佳。
3、年長(zhǎng)者、體弱者、高血壓病人不要嘗試。
赤足行――激活你的“第二心臟”
根據(jù)生物全息理論，足底是很多內(nèi)臟器官的反射區(qū)，被稱為人的“第二心臟”。赤腳走路時(shí)，地面和物體對(duì)足底的刺激有類似按摩、推拿的作用，能增強(qiáng)神經(jīng)末梢的敏感度，把信號(hào)迅速傳入內(nèi)臟器官和大腦皮層，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。
另外，經(jīng)常使雙腳裸露在新鮮空氣和陽(yáng)光中，還有利于足部汗液的分泌和蒸發(fā)，增進(jìn)末梢血液循環(huán)，提高抵抗力和耐寒能力，預(yù)防感冒或腹瀉等癥。赤足走的另一種功效是釋放人體積存過(guò)多的靜電。對(duì)于幼兒來(lái)說(shuō)，足底皮膚與地面的摩擦還可增強(qiáng)足底肌肉和韌帶的力量，有利于足弓的形成，避免扁平足的發(fā)生。
近年全民熱跑，馬拉松賽事開(kāi)展得如火如荼。
這本是好事，卻發(fā)生了傷心事——“平常沒(méi)病沒(méi)痛”的青壯年，跑著跑著就倒下猝死了。
跑步猝死，這是怎么回事?
青壯年猝死大多因?yàn)樾呐K的問(wèn)題——冠心病、心律失常、先天性心臟病等。
原因：有心臟病，自己卻不知道
運(yùn)動(dòng)猝死者多有冠心病，這是運(yùn)動(dòng)猝死第一病因，只是他自己不知道。
如今冠心病發(fā)病年齡大大提前，二三十歲的冠心病患者很多，因?yàn)轱嬍?、抽煙、壓力方面的原因?/p>
其中，很多人平時(shí)即使有不舒服，也不覺(jué)得是心臟問(wèn)題，更不會(huì)去檢查，這就留下了運(yùn)動(dòng)猝死的隱患。
信號(hào)1： 胸部壓迫感+運(yùn)動(dòng)后加重
胸部有壓迫感，就是胸悶。它會(huì)在運(yùn)動(dòng)后(包括快走、上樓梯)以及情緒激動(dòng)后加重。
悶，多代表心臟供血不足——給心臟提供血液的冠狀動(dòng)脈出問(wèn)題了。
嚴(yán)重胸悶，是冠心病的征兆。若是運(yùn)動(dòng)后胸悶緩解了，就不用擔(dān)心，因?yàn)楣谛牟〉男貝炓欢ú粫?huì)在運(yùn)動(dòng)后減輕。
另外，跑步時(shí)出現(xiàn)胸悶要盡快看醫(yī)生，別以為休息一下就能好。
怎么辦?
做活動(dòng)平板運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，各大醫(yī)院都有。
在類似跑步機(jī)上的儀器上跑步，檢測(cè)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，并記錄心電圖。
跑步時(shí)間一般不超過(guò)10分鐘，有專人在旁監(jiān)護(hù)，如果跑的過(guò)程中，心臟不舒服了，就會(huì)被喊停。
之后，將跑的時(shí)長(zhǎng)、跑到多少心率會(huì)有不適等指標(biāo)綜合起來(lái)，判斷心肌是否缺血。
信號(hào)2： 心悸、心慌
心悸、心慌，在激動(dòng)、勞累時(shí)發(fā)作——這是心律失常的常見(jiàn)癥狀。平常人勞累也有心悸心慌感，但不會(huì)十分難受。
跑馬拉松時(shí)，人處于應(yīng)激狀態(tài)，突然的心跳紊亂可造成猝死，這是心律失常猝死的原因。
但心律失常造成惡性后果的不多，造成猝死的多數(shù)有器質(zhì)性心臟病。
怎么辦?
做動(dòng)態(tài)心電圖檢查——在前胸貼7個(gè)電極，記錄一個(gè)人在24小時(shí)日常生活狀態(tài)(正常吃喝拉撒睡，不能劇烈運(yùn)動(dòng))下的心電波形。
信號(hào)3： 先天的，無(wú)明顯癥狀
還有的人，心臟存在先天性結(jié)構(gòu)問(wèn)題，絕大部分早期沒(méi)有癥狀，平時(shí)也沒(méi)覺(jué)得不舒服。
怎么辦?
如果擔(dān)心跑馬拉松出意外，就去心內(nèi)科報(bào)一次到。找醫(yī)生聽(tīng)診，多數(shù)就能發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。
如有必要，可以做心臟彩超檢查。
萬(wàn)一真有問(wèn)題，仍然可以日常鍛煉，只要不做高強(qiáng)度對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，不跑馬拉松便是。
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