生活中睡覺前女性要養(yǎng)成哪些好習慣？
女性養(yǎng)生健康生活習慣。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。養(yǎng)生常識這方面的知識您掌握多少呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“生活中睡覺前女性要養(yǎng)成哪些好習慣？”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
經(jīng)歷了女性朋友經(jīng)歷了一天工作之后，身體會感覺到非常的疲乏，想要快速的跑到床上入睡，只要在睡覺前做幾件小事，就能夠讓女性變得越來越精致。
1、刷牙洗臉
睡覺前刷牙比早晨更重要，不僅僅可以清除口腔里面的雜物，同時也可以保護牙齒，促進了睡眠。在看完電視或者使用完電腦之后，應該及時的洗臉，因為電腦和電視都有一定的輻射，長時間的看會讓一些電離子在皮膚表面停留，洗臉可以把灰塵和輻射離子全部洗干凈，保持了皮膚的清潔，讓睡眠變得更加的舒適和放松。
2、五個手指頭梳頭
在頭部有很多穴位，通過使用五指來梳理，具有一定的刺激和按摩功效，可以止痛、明目、開竅守神。每天早晚使用雙手指一直梳頭皮，直到頭皮發(fā)熱、發(fā)紅，這樣可以有效的疏通頭部血流，提高了記憶能力和大腦思維能力，促進了發(fā)根的營養(yǎng)，從而保護了頭發(fā)，減少了脫發(fā)，有利于消除大腦疲勞。
3、靜心散步10到20分鐘
晚飯之后應該保持心平氣和的散步20分鐘，這樣能夠讓大量的血液循環(huán)到身體的表面，入睡之后才能夠保養(yǎng)皮膚，在躺在床上時盡量不要看書，也不要考慮任何的問題，減少大腦的活動，這樣能夠很快的進入到睡眠狀態(tài)。
4、睡覺前喝一杯蜂蜜牛奶
牛奶里面含有的色氨酸，能夠有效的促進睡眠，睡覺前喝一杯加蜂蜜的牛奶，能夠提高睡眠的質(zhì)量。蜂蜜有利于保持晚上血糖的平衡，避免出現(xiàn)早醒。睡覺前不能生氣和發(fā)怒，不然會加快心跳，讓呼吸變得急促、難以入睡。
5、睡覺前不能飽餐，不能喝茶
睡覺前如果吃得過飽的話，胃腸道就會一直做消化的工作，不斷的刺激到大腦，讓大腦處于興奮的狀態(tài)，不容易入睡。另外在茶葉里面含有大量的咖啡堿，容易刺激到中樞神經(jīng)，讓人們變得更加興奮，尤其是睡覺前喝濃茶，大腦會變得更加興奮。
6、睡覺前泡泡腳
在腳上有60多個穴位，和身體的五臟六腑關系是非常密切，腳離著心臟最遠，不容易得到血液和養(yǎng)分的滋養(yǎng)，再加上到了秋季天氣寒冷，容易刺激到血管，讓血管出現(xiàn)收縮，供血不足。供血不足就會影響到腎臟和肝臟的正常運作。睡覺前用溫水來泡腳，能夠促進身體的血液循環(huán)，加快了新陳代謝，經(jīng)常使用50℃的溫水來洗腳，按摩腳趾和腳心養(yǎng)生效果會更好。
精選閱讀
科學規(guī)律的運動能夠分解身體里面的脂肪，從而塑造苗條身材，只要把握好睡覺前的幾個瘦身運動，能夠讓身體變得越來越苗條，那就跟著小編來了解一下吧。
1、卷腹摸膝蓋
身體平躺在床上彎曲膝蓋，雙手放在大腿的上面抬起肩頸部，同時也讓雙手觸摸到膝蓋，練習的過程中一定要注意腰部貼地，臀部可以稍微的抬起來，在卷腹時要把所有的壓力壓在腰部，雙手始終處于伸直狀態(tài)，同時要摸到膝蓋，在摸膝蓋時要呼吸，下落時要吸氣，千萬不能讓頸部受力過大。
2、仰臥舉腿
平躺在床上把雙腿抬起來，靠著腹部的發(fā)力讓臀部離開床面，兩個手可以支撐地，也可以放在腰部的兩側。在做動作時，要把所有的重心放在中背部，同時身體要做彈性的伸展和收縮，抬腿時要呼氣，下放時要吸氣，千萬不能憋氣。千萬不能用力的蹬腿來讓臀部翹起，主要是靠下腹部的力量。
3、小燕飛
趴在地面上，雙腿以及雙臂、肩頸部要抬起，掌心向上用力的往后伸，就像小燕子飛的動作一般。在運動的過程中雙臂要用力的往后伸，雙肩膀要往后夾緊膝蓋離地，讓頭部保持自然的姿態(tài)，千萬不能仰頭，臀部和下背部要持續(xù)緊張，并且伴隨著一定的擠壓感，同時要保持均勻的呼吸，如果感覺到腰椎疼痛的話，那么就要重新做動作。
4、八字拉伸
讓自己的雙腿呈現(xiàn)，雙腿盡量撐到最大的限度，身體慢慢的往前往左前傾，胸口要慢慢的往大腿的部位靠攏，用指尖盡量的去觸碰左側的腳尖，保持五秒左右再換另一側，這樣可以拉伸背部以及大腿內(nèi)側的肌肉。
5、側臀拉伸
把左腿伸直，右腿跨過左腿，讓胸口貼在膝蓋處，使用手來撐在身后，上半身要挺直，要用力的把膝蓋向胸口的部位靠攏，堅持十秒，然后再換另一側，這樣可以拉伸臀部的肌肉。
這三種病是吃出來的！
不吃早餐——胃不好難長壽
不吃早餐會嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。德國研究人員在對7000個男女的長期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學在一次對80～90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐，所以早餐食物盡量做到可口、開胃，在食物的選擇上要注意干稀搭配，葷素兼?zhèn)洹?/p>
晚餐太豐盛——肥胖、失眠來找你
傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。
晚餐一定要偏素些，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。
嗜飲咖啡——心慌慌
嗜飲咖啡容易患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?，可使心臟功能發(fā)生改變并使血管中的膽固醇增高，所以大家為了健康還是少喝咖啡為好。
以上介紹三種吃出來的常見病，你們是不是已經(jīng)謹記于心了呢?如果還想要了解更多的話，請多關注本網(wǎng)站更新。最后祝愿大家身體健康，生活愉快。
只要擁有健康的生活方式，就可以遠離各種疾病給身體帶來的侵害，尤其是對于中老年人來說，健康的飲食、規(guī)律的生活，就會降低患上腦卒中的風險。
1、早晨別著急起床
腦卒中容易發(fā)生在早晚溫差比較大，季節(jié)變化的時候，在秋天早晨起床的時候千萬別著急從比較溫暖的被窩里爬出來，可以在床上坐一下或者賴床，這樣可以讓身體先適應外界的溫度之后再起床，外出時要戴好帽子或者外套，這樣可以保持身體的溫暖。
2、早餐后喝一杯溫開水
早晨喝一杯溫開水有利于促進胃腸的蠕動，增加了排便的順暢，不然會導致水分不足或者過度排便時，容易造成腦卒中。每天要有15分鐘時間來鍛煉，一周達到90分鐘就可以降低患上腦卒中的風險。高血壓持續(xù)運動的患者可以減少34%患上腦卒中的風險。不運動的人群血管容易出現(xiàn)堵塞，當血液循環(huán)變差時那么就會導致大疾病。
3、定期量血壓
平時要定期的去醫(yī)院測量血壓，當血壓不正常時要及時的去醫(yī)院診斷治療。40歲以上的人群應該定期的去醫(yī)院做心電圖以及頸動脈超聲的檢，年齡越大發(fā)生心房顫動的幾率就會越多。應該每天量一下自己的脈搏，在正常情況下每分鐘跳動應該是60到100次，脈搏和心臟的跳動次數(shù)是相同的，當發(fā)現(xiàn)脈動次數(shù)過低或者不規(guī)律的時候，應該及時去醫(yī)院做治療。
4、多運動，戒煙酒，定時吃藥
按照醫(yī)生的囑咐來服用藥物，及時的改變自己的生活習慣，適當?shù)倪M行運動，避免身體肥胖，戒掉煙酒，高血脂和高血壓的人群應該定期服用降低血壓和血脂的藥物，這樣才可以防止腦卒中的發(fā)生。
一說到長壽的問題，可能很多人都會非常的感興趣，每個人都希望自己能夠長壽，特別是在這個經(jīng)濟飛速發(fā)展的時代里，部分中老年人一般來說日子過的都是非常愜意的。但任何人都抵擋不住時間的流逝，等到年齡稍大之后，身體就會出現(xiàn)各種各樣的疾病，真正能夠實現(xiàn)長壽的人是少之又少，想要讓自己長壽的話，那么早晨起床就應該要養(yǎng)成好的習慣。
第一個習慣：晨起慢跑
早上是鍛煉的好時機，雖然現(xiàn)在有很多人都認為鍛煉應該要在下午進行，因為下午空氣當中的灰塵和污染物的指數(shù)相對來說會比較少，但對于一些已經(jīng)退休在家的中老年人，早上和晚上都是屬于鍛煉的好時機，在早晨起床之后，應該要養(yǎng)成慢跑的好習慣，在慢跑了一段時間之后，會發(fā)現(xiàn)自己的身體素質(zhì)在不斷的提高。
第二個習慣：空腹喝水
早上起來養(yǎng)成空腹喝一杯水也是非常好的習慣，空腹喝水可以加速消化系統(tǒng)的蠕動，人在晚上吃完飯后，一般來說，其實還是會有一些食物殘渣沒有消化掉。在早上喝上一杯溫開水，可以讓體內(nèi)的新陳代謝速度加快，中老年人一般來說吃的東西比較少，消化系統(tǒng)已經(jīng)開始在不斷的衰弱過程當中，喝上一杯溫開水，可以讓消化系統(tǒng)在早上起來的時候就開始運轉。
第三個習慣：早餐清淡
除此之外，還應該要養(yǎng)成在早晨起床喝一杯淡粥，或者是吃上一個雞蛋的好習慣，早上不能吃得太過辛辣。人在過了40歲之后，身體的免疫力就會開始急速下降。這個時候多吃一些清淡的食物，對身體是非常有好處的，尤其是在早上的時候，吃一些太過辛辣的食物，很容易導致胃受到傷害，同時也要注意早上不能夠吃得太飽，否則會使得胃內(nèi)出現(xiàn)脹氣的情況，應該要少吃，而且要選擇對身體有好處的食物吃。
人年紀稍大之后，平時就開始不愛運動，對于一些中老年人來說，要讓自己養(yǎng)成鍛煉的習慣，并不是一件非常簡單的事情，有很多中老年人本身自己身上就有病痛，平時不愛運動，其實這個時候可以選擇一些比較簡單的運動方式，比如現(xiàn)在有很多的40歲左右的女性，就養(yǎng)成了跳廣場舞的好習慣，這也是一種鍛煉的好方式。
秋天是咳嗽高發(fā)的季節(jié)，所以常有人問，秋天不冷不熱、秋高氣爽，為什么容易咳嗽？下面就和小編一起來了解一下吧。
秋季咳嗽原因有三，其一，秋季燥邪當令，而肺喜潤而惡燥,故秋季燥邪傷人最易傷肺。想一想，在秋季人們是不是常有口干舌燥、皮膚干癢的感覺，這就是燥氣的作用。再則，人們在炎熱的夏季，過度汗出，容易傷津耗氣，若不注重體質(zhì)的調(diào)理，正氣尚未復原，又進入秋燥的季節(jié)，燥邪更易乘虛傷肺，引發(fā)咳嗽。其二，秋天易發(fā)過敏性疾病。秋季空氣中飄浮的吸入性過敏原種類多、密度高、數(shù)量大，如我國北方草本植物花粉和蒿樹類植物花粉期多在秋初，種子花粉多出現(xiàn)于晚秋，在過敏源的作用下，過敏性鼻炎、咳嗽、哮喘等疾病最易復發(fā)。其三，秋季氣候忽冷忽熱，早晚溫差大，易發(fā)感冒。感冒是引起感冒后咳嗽、慢性咳嗽的重要原因，特別是有慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺疾病、肺纖維化等慢性呼吸系統(tǒng)疾病的患者最易因感冒復發(fā)加重。
哪些咳嗽需要看醫(yī)生
留心癥狀特點
1.伴有發(fā)熱、咳吐黃綠色痰或膿痰的咳嗽。有肺部感染的可能。
2.伴有胸悶氣短的咳嗽。有哮喘、肺間質(zhì)病變等病的可能。
3.痰中帶血的咳嗽。需排除腫瘤、支氣管擴張、肺部感染、肺結核等疾患。
4.伴有胸痛的咳嗽。需排除肺栓塞、胸膜炎等疾患。
注意咳嗽聲音
1.伴有聲音嘶啞或犬吠樣咳嗽。多見于聲帶或喉部病變及腫瘤等，需盡早治。
2.金屬音調(diào)樣咳嗽。多見于縱隔腫瘤、主動脈瘤或肺癌等。
3.咳嗽終末出現(xiàn)深長的雞啼樣吸氣性吼聲。多見于小兒易感的百日咳。
留意咳嗽時間
1.連續(xù)咳嗽3周不愈。一般感冒咳嗽、急性鼻咽炎咳嗽三周內(nèi)可愈。
2.反復發(fā)作或季節(jié)性強的咳嗽。一般春秋季反復發(fā)作的咳嗽多為過敏性咳嗽，有發(fā)展為支氣管哮喘的可能，必須在醫(yī)生診治下規(guī)范治療。
3.反復后半夜睡眠中的劇烈咳嗽。應排除咳嗽變異性哮喘及心臟疾病引起的咳嗽。
防咳嗽需好習慣
外披衣服隨身帶
初秋往往早晚涼，中午熱，如果清晨出門穿件比較適度的厚衣,到中午就會太熱或出汗，一冷一熱極易感冒。主張入秋后早晚涼時穿兩件上衣，以便根據(jù)戶外的氣溫變化隨時增減衣服，有利于預防感冒引發(fā)的咳嗽。
脾虛患者慎貪涼
秋季燥邪當令，所以一般秋季食養(yǎng)主張減辛增酸,多吃些酸味甘潤的果蔬。但應切記，秋食瓜果應適度，不能像夏季一樣過食。民諺說秋瓜壞肚,就是指立秋以后再繼續(xù)生食大量瓜類，容易引發(fā)腸胃道疾病。特別是脾虛患者尤應注意顧護脾胃，不但慎貪涼，還應養(yǎng)成穿衣別露臍、及時撤涼席、睡覺要蓋肚的好習慣。中醫(yī)認為，脾與肺是母子關系，只有脾氣壯才能肺氣強。
秋游切記防過敏
秋天是植物的花粉旺盛期，特別是在多風干燥天氣，空氣中花粉濃度更高。有過敏性鼻炎、過敏性咳嗽、過敏性哮喘的患者，最好不要到雜草叢生、野花遍野的環(huán)境中游玩。
過敏性疾病有一個特點，一旦過敏發(fā)作過，再接觸同類過敏源是一定會反復發(fā)作。切勿抱有今年可能沒事的僥幸心理。過敏源不明確的患者，可以到醫(yī)院進行過敏源檢測，明確過敏源，預防過敏。
我國是世界上第一大人口國，人口約為14億，約占世界總人口的五分之一。據(jù)報道，我們國家的乙肝病毒的攜帶者大約占十分之一，有相當一部分人的肝臟有問題。那么，肝臟不好該如何調(diào)理呢？
1、多喝水
多喝水可補充體液，增強血液循環(huán)，促進新陳代謝；多喝水還可以促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。
2、十字花科蔬菜可護肝
含有各種植物營養(yǎng)素、黃酮類化合物、類胡蘿卜素、蘿卜硫素和吲哚，能綜合幫助肝臟化解各類化學毒素和致癌物。常見的十字花科蔬菜有花椰菜、卷心菜、白菜和白蘿卜。
3、多吃高纖維食品
多吃高纖維食品幫助便便通暢。因為一切在胃腸道內(nèi)消化吸收的食物，都要經(jīng)過門靜脈運送至肝臟加工，很多食物和藥品在腸內(nèi)腐敗、發(fā)酵常產(chǎn)生有毒物質(zhì)。所以便秘會迫使肝臟負擔加重，所以保障便便通暢是為肝臟排毒的首要任務，因為把毒性物質(zhì)及時從體內(nèi)排出才能減輕肝臟負擔。
4、少食動物肝臟
肝臟作為解毒器官，一些毒性物質(zhì)也會在肝臟積累。另外肝臟內(nèi)膽固醇含量很高，100克豬肝含膽固醇高達400毫克，大量攝入會增加肝臟負擔，因此肝病患者不宜多食動物肝臟。
5、選擇低蛋白食物
紅肉、全脂奶制品等，不健康的脂肪含量較高，肝功不好的人應多吃魚肉、瘦肉、高蛋白植物（豆類）和脫脂奶。
6、補充維生素C
維生素C直接參與肝臟代謝，促進肝糖原形成。增加體內(nèi)維生素C濃度，可以保護肝細胞及促進肝細胞再生。腹水中維生素C的濃度與血液中相等，故在有腹水時應補充大量的維生素C。
7、少吃高糖食物
這是因為高糖可在肝內(nèi)合成低密度脂類物質(zhì)，使血中甘油三脂等脂類物質(zhì)增多；體內(nèi)甘油三酯增高能使血流減慢，血粘稠度增加，微血管中紅細胞和血小板發(fā)生聚集和阻塞現(xiàn)象。另外，肝炎患者休息較多，體力活動少，高糖，高熱量的飲食造成營養(yǎng)過剩，促使體內(nèi)脂類物質(zhì)增多而易發(fā)生高血脂與脂肪肝，從而加重肝炎病變，使之遷延不愈。
8、遠離酒精
酒精的90%要在肝臟內(nèi)代謝，酒精可以使肝細胞的正常酶系統(tǒng)受到干擾破壞，所以直接損害肝細胞，使肝細胞壞死?；加屑毙愿窝谆蚵曰顒悠诟窝椎牟∪?，即使少量飲酒，也會使病情反復或發(fā)生變化。
9、少食多餐
因代謝受影響，不少肝功不好的人，如丙肝患者，胃口不佳，或治療時會惡心、嘔吐等。建議少食多餐，既能減少不適，又能保證攝入足夠的營養(yǎng)。肝功不好的人應少吃薯條等加工食品，少在外面下館子，以便控制鹽的攝入。
由此我們也是可以看出，肝臟不好者在日常生活中并不能像正常的健康人那么自由自在、那么為所欲為，畢竟身體條件非常受限。上述這九種習慣一定要注意，養(yǎng)成良好的生活習慣還是非常的重要的。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《生活中睡覺前女性要養(yǎng)成哪些好習慣？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“女性養(yǎng)生健康生活習慣”專題供您欣賞！
