運(yùn)動性腹痛的緩解方法有哪些
運(yùn)動養(yǎng)生的方法有哪些。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報(bào)復(fù)我們的身體。正確有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“運(yùn)動性腹痛的緩解方法有哪些”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
運(yùn)動性腹痛的緩解方法有哪些
1、運(yùn)動性腹痛的緩解方法有哪些
1.1、減速、加深呼吸
不要緊張,其次應(yīng)降低運(yùn)動強(qiáng)度,如減慢速度,加深呼吸,進(jìn)行球類運(yùn)動,就暫時換下休息。并用手按壓疼痛的部位并彎腰跑一段距離,做幾次深呼吸,疼痛會減輕或者消失。
1.2、按摩疼痛位置
腹部局部按摩和指壓內(nèi)關(guān)穴。若處理效果不明顯,應(yīng)停止運(yùn)動去醫(yī)院診治。
1.3、嚴(yán)重時,及時就醫(yī)
如果沒有好轉(zhuǎn),應(yīng)送醫(yī)院處理。尤其值得一提的是:對于不明原因的運(yùn)動腹痛,不能自己盲目治療,及時就醫(yī)。
2、運(yùn)動性腹痛的常見原因
2.1、胃腸痙攣:運(yùn)動時胃腸發(fā)生疼痛,輕則鈍痛、脹痛,重者陣發(fā)性絞痛。其疼痛部位多在臍周及上腹部。發(fā)生這類腹痛時可在腹部熱敷,以緩解痙攣。
2.2、腹直肌痙攣:多發(fā)生在夏季進(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動時,由于出汗造成大量水、鹽丟失,體內(nèi)代謝失調(diào),加上疲勞,可引起腹直肌痙攣性疼痛。
2.3、呼吸節(jié)律紊亂:大運(yùn)動量運(yùn)動時,破壞了均勻的有節(jié)奏的呼吸,使吸氧量下降、體內(nèi)缺氧,導(dǎo)致呼吸肌疲勞。膈肌疲勞后減弱了對肝臟的按摩作用,導(dǎo)致肝臟淤血腫脹,引起腹痛。
3、如何預(yù)防運(yùn)動性腹痛
3.1、全面加強(qiáng)身體的鍛練,提高生理機(jī)能和訓(xùn)練水平,尤其是中長跑運(yùn)動項(xiàng)目。對心臟和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能要求較高。心臟泵水功能差,則會引起 肝淤血而產(chǎn)生腹痛,呼吸機(jī)能差,導(dǎo)致呼吸弱,急促,形成喘息式的呼吸,因而發(fā)生呼吸肌痙攣。
3.2、鍛練前做好兗分的準(zhǔn)備,如慢跑,使內(nèi)臟器官的功能水平與運(yùn)動器官的機(jī)能水平相適應(yīng),避免因缺水而起的腹部疼痛。
3.3、制定合理的膳食制度,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。一日三餐,應(yīng)定時定量,運(yùn)動前不要吃得過飽。不要吃難以消化的食物,飯后不要馬上運(yùn)動,空腹也不要做劇烈的運(yùn)動,因?yàn)檫@樣可能會引起腸運(yùn)動增強(qiáng)或腸痙攣而引起腹痛。
3.4、加強(qiáng)自我管理。在鍛練的時間,應(yīng)對自己的健康狀況和身體狀況進(jìn)行觀察,因?yàn)橐恍└雇?只是一些疾病所致,運(yùn)動只是一種誘因。如果是這樣的情況,因當(dāng)及時停止運(yùn)動,去看醫(yī)生。
腹痛食譜
1、生姜粥:生姜15克(打碎),放碗內(nèi),加入沸熱粥,加蓋煽片刻,加鹽調(diào)味服食。適用于寒邪內(nèi)阻型腹痛。
2、大黃蜜糖水:大黃15克,加沸水200毫升泡15分鐘,加蜂蜜適量,代茶飲用。適用于濕熱壅滯腹痛。
3、黃芪良姜糯米粥:黃芪20克,高良姜6克(研末),糯米100克,紅糖適量。將黃芪與糯米煮成熟,再加入高良姜末及紅糖煮片刻,趁熱服食。適用于中虛腹痛。
4、干姜粥:干姜3克,高良姜3克,粳米60克。先煎干姜、高良姜取汁,去渣,再入粳米,同煮為粥。早晚各1料。適用于脾胃虛寒型腹痛。
腹痛吃什么水果
1、橙子:橙子富含豐富的纖維素和果膠物質(zhì),能夠開胃下氣幫助消化,促進(jìn)胃腸蠕動。因消化不良等腸胃不適引起的肚子疼可以食用橙子清腸通便。
2、桃子:桃子性味平和,果肉軟嫩,汁多味美,能夠補(bǔ)益氣血,養(yǎng)陰生津。同時桃子富含的膠質(zhì)物,能吸收大腸內(nèi)大量的水分,預(yù)防便秘和腹瀉,非常適合肚子疼的患者食用。
3、石榴:石榴性溫,含有多種氨基酸和微量元素,具有殺蟲、收斂、澀腸、止痢等功效,尤其是酸石榴對久瀉久痢,便血,脫肛、腹痛等有奇效。非常適合腹瀉患者是食用。
4、荔枝:荔枝性溫味甘,含有豐富的維生素C和蛋白質(zhì),不僅能增強(qiáng)免疫力,提高機(jī)體的抗病能力,也能益肝補(bǔ)脾、養(yǎng)氣益血、溫中止痛。對腹痛及少食乏力有非常好的輔助效果。
5、蘋果:蘋果性平味甘,含有的纖維素和有機(jī)酸能使大腸內(nèi)的糞便變軟;刺激胃腸蠕動,促使大便通暢。另一方面蘋果中含有的果膠,又能抑制腸道不正常的蠕動,從而抑制輕度腹瀉。適合肚子疼的患者食用。
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導(dǎo)讀：按摩緩解經(jīng)期腹痛的方法。日常生活中，相信很多女性朋友都有過痛經(jīng)的煩惱，每個月那幾天就是一種煎熬，一般女性會選擇服用藥物來緩解痛經(jīng)，但是藥物總是有副作用的。今天，小編就教大家按摩緩解經(jīng)期腹痛的方法。一起來學(xué)一下吧。
按摩緩解經(jīng)期腹痛的方法
1、叩打腰骶部
按摩方法：用雙拳以適中的力量輕輕叩打自己的后腰及骶骨部位，速度均勻，左右交替，以100次/分頻率進(jìn)行，叩至微熱為度。
功效：中醫(yī)把月經(jīng)稱之為天癸，天癸實(shí)際上就是腎精，腰為腎之府，故叩打腰骶部能起到補(bǔ)腎填精的作用，達(dá)到止痛調(diào)經(jīng)的效果。
2、揉按太沖穴
按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右太沖穴（位于足背第一跖骨間隙之中點(diǎn)處），以有酸脹感為宜，1分鐘后再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。
功效：中醫(yī)認(rèn)為，太沖脈盛，月事以時下。太沖是肝經(jīng)上最重要的穴位，對女性的月經(jīng)不調(diào)也很有效，痛經(jīng)的女性多有不同程度的肝郁氣滯，以致不通則痛，揉按該穴有疏肝行氣止痛的作用。
3、摩、擦小腹
按摩方法：雙手相疊置于小腹中間，以緩慢而輕柔的動作摩腹，頻率控制在每分鐘10次左右，直至小腹內(nèi)有熱感為宜，摩腹5分鐘后，再以雙手在小腹兩側(cè)從后向前作單方向斜擦，方向朝向腹股溝，以透熱為度。
功效：小腹為胞宮所在之處，摩、擦小腹可促進(jìn)小腹內(nèi)微循環(huán)，調(diào)經(jīng)止痛。
4、點(diǎn)揉子宮穴
按摩方法：子宮穴位于下腹部，臍下4寸，中極旁開3寸。刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調(diào)理手法，具有活血化瘀、理氣止痛的作用。
5、點(diǎn)按足三里
按摩方法：足三里位于小腿前外側(cè)外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處，用拇指指腹稍用力點(diǎn)揉足三里穴，以酸脹為度。宮寒痛經(jīng)可用艾條懸灸。
功效：常按足三里，勝過喝雞湯的通俗說法廣為人知，特別是對于氣血不足的體弱女性，點(diǎn)按足三里具有補(bǔ)益氣血、暖宮調(diào)經(jīng)止痛的作用。
值得注意的是，自我按摩防治痛經(jīng)的手法應(yīng)在經(jīng)前一周左右開始，其治療目的是疏經(jīng)通絡(luò)，引血下行，使經(jīng)行通暢，當(dāng)月經(jīng)來潮后便要停止手法按摩，待下一周期再進(jìn)行治療。
如果經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)還伴有子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病，還應(yīng)同時進(jìn)行專科治療。
對于部分女性來說，每月例假伴隨而來的痛經(jīng)總是非常折磨并且讓人恐懼。那么痛經(jīng)是怎么造成的呢？下面一起來了解下造成痛經(jīng)的原因。
痛經(jīng)是怎么造成的
中醫(yī)診斷女性的痛經(jīng)，往往辨證地從氣滯、血瘀、寒凝三個方面去考慮，一般造成女性痛經(jīng)主要有以下三個因素。
1、遺傳因素。有的女性就有不少痛經(jīng)病史的長輩，比如她的姥姥和母親都有過痛經(jīng)，所以她的痛經(jīng)與遺傳有一定關(guān)系。
2、飲食因素。有些家長對女兒的照顧比較馬虎，從小就給吃了太多寒涼的食物，如雪糕、冰鎮(zhèn)冷飲等，長此以往不僅對脾胃有損害，也會導(dǎo)致痛經(jīng)。
3、精神因素。現(xiàn)在女性不僅要面對家庭還要面對工作，所以精神長期處在緊張和壓力的環(huán)境下，也容易痛經(jīng)。
生理期時，女性感覺肚子脹、腰酸等，都屬經(jīng)期的正?，F(xiàn)象，且不影響正常工作、學(xué)習(xí)，不屬于痛經(jīng)，無須治療。那么如何才能有效的緩解痛經(jīng)？下面一起來看看吧。
如何才能有效的緩解痛經(jīng)
1、少喝咖啡、茶、可樂，少吃巧克力等含咖啡因的食物，可以有效的緩解痛經(jīng)。
2、禁止飲酒，特別是容易出現(xiàn)水腫的女性。
3、保持溫暖可加速血液循環(huán)，同時令緊張的肌肉得到松弛，有助于緩解痛經(jīng)。
4、多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。緩解痛經(jīng)可在腹部放置熱敷墊或熱水袋，一次數(shù)分鐘。
5、練習(xí)瑜伽，彎腰、放松等動作有助改善痛經(jīng)的問題，同樣可以有效的緩解痛經(jīng)。
6、服用維生素。研究顯示，每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，痛經(jīng)現(xiàn)象會有所緩解。
7、緩解痛經(jīng)還要回避辛辣調(diào)味料，如肉桂、花椒、丁香、辣椒、胡椒等。月經(jīng)期間食用這些辛辣刺激性的食品，容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。
當(dāng)然，按摩對痛經(jīng)來講只能起到一定的緩解作用，想要徹底擺脫痛經(jīng)的困擾還需要注意日常養(yǎng)生哦。
對于腹痛的經(jīng)歷相信大家都不會陌生，一個人在成長的過程中或多或少都會出現(xiàn)腹痛的情況，但是大部分人對于腹痛的具體原因卻是不了解的，往往會覺得疼痛過后就沒有什么事兒了，其實(shí)并不是這樣的，下面我們具體來看一下腹痛的鑒別診斷方法有哪些？
腹痛可因其病變所在的臟器和性質(zhì)不同而有不同的表現(xiàn)特征，一般可有內(nèi)臟痛、軀體痛和牽涉痛；持續(xù)性痛、陣發(fā)性痛、持續(xù)性痛陣發(fā)性加劇，以及急性腹痛與慢性腹痛等的不同描述與感受。根據(jù)腹痛的不同特點(diǎn)，其產(chǎn)生機(jī)理有如下幾種情況，一是腹腔內(nèi)空腔臟器的平滑肌強(qiáng)烈痙攣收縮或空腔臟器管腔內(nèi)壓力顯著增高，或空腔臟器的迅速膨脹或伸張，二是腹腔內(nèi)實(shí)質(zhì)臟器迅速腫大，導(dǎo)致其包膜受牽張，三是化學(xué)性、生物性或其他刺激因素激惹腹膜壁層，四是腹腔臟器的血管痙攣或阻塞，致使局部組織缺血影響內(nèi)臟感受器。
腹腔外臟器的病變所引起的牽涉痛，全身性感染、機(jī)體內(nèi)分泌或代謝紊亂、過敏性因素、血液病等，也?？梢鸩煌课慌c不同程度的腹痛。腹壁軟組織病變刺激腹壁神經(jīng)引發(fā)的疼痛，身心疾病或精神刺激等可引起內(nèi)臟運(yùn)動、分泌、血液循環(huán)等敏感反應(yīng)而導(dǎo)致腹痛。
由于引起急性腹痛的病種繁多，腹腔內(nèi)各臟器間緊密比鄰，臨床表現(xiàn)復(fù)雜多變，再加上不同的病人對腹痛的反應(yīng)和耐受性不一致，很容易引起漏診、誤診、甚至誤治。因此，在診斷腹痛時必須抓住要點(diǎn)、全面分析、認(rèn)真鑒別，嚴(yán)防發(fā)生誤診誤治。
上面給大家比較詳細(xì)的介紹了腹痛的一些鑒別診斷的方法，這樣以后大家在生活中再出現(xiàn)腹痛的時候，也可以根據(jù)自己腹痛的情況來大致進(jìn)行一個判斷，這樣心里也就會比較有底，對自己的身體健康也比較有益。
藥流以后出現(xiàn)腹痛是比較正常的現(xiàn)象，當(dāng)然如果持續(xù)的出現(xiàn)腹痛，就應(yīng)該引起警惕了，有可能是一些炎癥的原因造成的，在藥流以后出現(xiàn)腹痛的時候要加強(qiáng)護(hù)理，采取一些方法來緩解，首先要注意保暖，要注重飲食調(diào)養(yǎng)，保持充分的休息，可以服用一些藥物來預(yù)防，當(dāng)然如果出現(xiàn)持續(xù)的腹痛，一定要及時到醫(yī)院檢查。
藥流后腹痛如何緩解
小腹酸痛是正常現(xiàn)象，因?yàn)槟阕訉m內(nèi)的受精囊正在脫落，伴隨的偶子宮內(nèi)膜的脫落，所以會酸痛.另外也是你子宮虛寒的一種表現(xiàn)，用熱寶最好，現(xiàn)在這個時刻正是寒氣最容易入侵的時刻，你要做好小腹和后腰的保暖。如果不注意防風(fēng)保暖，以后一年之內(nèi)你例假顏色都是暗紅色，并且痛經(jīng)非常厲害.第四天出血應(yīng)該會比較多才對，因?yàn)楝F(xiàn)在正是往外流剩余子宮內(nèi)膜的過程，你如果看到白色受精囊脫落(肉團(tuán)狀)?？梢苑谩靶律w?！?，中藥，主要是促進(jìn)子宮淤血排出的作用，如果7天--10天后還是斷斷續(xù)續(xù)有血，90%可能是沒流干凈，要打縮宮素針，或者直接清宮。很痛苦。所以你現(xiàn)在要保證出血量，多在室內(nèi)行走，不要總是坐臥。做為藥流后的女性一定要加強(qiáng)生活中的調(diào)養(yǎng)，包括作息規(guī)律，多休息，不要勞累。在飲食上多吃一些富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，且不可大意，只要做好這些，小腹痛變會得到緩解，同時也不會影響到第二次懷孕。藥流后應(yīng)注意哪些事項(xiàng)
1、個人衛(wèi)生
藥物流產(chǎn)后，女性朋友們要格外的注重個人衛(wèi)生的清潔，因?yàn)檫@種流產(chǎn)后女性是非常容易被細(xì)菌所感染的，所以，女性要注意個人的衛(wèi)生保持外陰的清潔，每天用溫水進(jìn)行清洗，同時要注意避免臟水進(jìn)入陰道。內(nèi)褲也要經(jīng)常換洗，并且注意要單獨(dú)清洗晾曬到有陽光照射的地方，流產(chǎn)后的一個月內(nèi)避免發(fā)生性行為，在兩周內(nèi)不要進(jìn)行盆浴。2、觀察陰道出血
流產(chǎn)后女性要注意觀察陰道出血的情況，因?yàn)檫M(jìn)行這項(xiàng)手術(shù)的話，女性一定會有陰道出血的情況，一般情況下，女性陰道出血的量會少于月經(jīng)量，但如果陰道出血而渾濁，有臭味，伴有低熱、畏寒，腰腹酸痛，則可能是出現(xiàn)感染所致，需引起注意，及時到醫(yī)院就診，以免耽誤治療帶來更大影響。在這期間如果出現(xiàn)了頭暈。惡心等等情況不要驚慌，這是正常的，當(dāng)然如果非常的難受的話還是需要看看醫(yī)生。注意完了以后要臥床休息，并且還需要被門診觀察一段時間才行。注意在這之后至少一個月已被是需要禁止房事的。腹痛的原因有哪些
1、腹痛的原因有哪些
1.1、胃部疾病:胃炎、消化性潰瘍、胃癌等患者都是以小腹脹痛為極為常見的表現(xiàn)形式的。
1.2、腸道疾病:小腸及結(jié)腸疾病,常見的有腸梗阻、闌尾炎、腸炎、痢疾、腸道寄生蟲病。
1.3、肝膽疾病:膽道和胰腺疾病如膽囊炎、膽石癥、胰頭癌、急慢性肝炎、肝癌等會引起小腹脹痛。
1.4、其他疾病:腹膜炎,常繼發(fā)于胃腸穿孔,脾破裂,胸部臟器引起小腹脹痛,如大葉性肺炎早期,急性下壁心肌梗塞,常誤診為腹腔臟器病變等疾病。
1.5、全身性疾病:泌尿生殖器官疾病,如腎及輸尿管結(jié)石、宮外孕、輸卵管炎、卵巢囊腫蒂扭轉(zhuǎn)、急性膀胱炎、泌尿系感染、痛經(jīng)、糖尿病等都會引起小腹脹痛。
2、腹痛如何檢查
2.1、腹部檢查
腹部外形,有胃型蠕動波是胃幽門梗阻,腸型及蠕動波見于腸梗阻,腹脹滿多見急性胰腺炎或出血性壞死性胰腺炎和腸麻痹,舟狀腹見于穿孔或出血致急性腹膜炎,腹壁靜脈怒張多是肝硬化引起門脈高壓癥;觸診注意肝脾是否腫大,腹內(nèi)有腫塊考慮囊腫和腫瘤,腹肌有壓痛反跳痛及肌緊張多是急性腹膜炎;叩診有明顯移動性濁音多是腹腔炎性液體、多為出血或肝硬化腹水,肺肝濁音界消失腹部高度鼓音多見胃十二指腸穿孔。聽診腸鳴音亢進(jìn)、氣過水聲是急性腸梗阻或絞窄性腸梗阻。直腸指檢右側(cè)隱窩壓痛或軟包塊提示低位闌尾炎或盆腔腔腫。
2.2、血常規(guī)
白細(xì)胞總數(shù)和中性粒細(xì)胞在急腹癥時增高,在急性闌尾炎、潰瘍穿孔、腸梗 阻一般不超過 20 X109/L,若超過考慮感染中毒性休克、酸中毒、腸梗阻或肺炎、心肌梗死等;中性粒細(xì)胞增高提示細(xì)菌感染、化膿病變;嗜酸性粒細(xì)胞增高多見過敏、寄生蟲病;嗜堿性粒細(xì)胞增高提示霍奇金病、鉛中毒;淋巴細(xì)胞增高多見結(jié)核病等;單核細(xì)胞增高提示結(jié)核、傷寒、原蟲病等;核左移見于各種傳染病;核右移可見于惡性貧血危兆;中毒顆粒見于嚴(yán)重性感染;紅細(xì)胞和血紅蛋白減少,多見于內(nèi)臟出血疾病。
2.3、尿常規(guī)
主要是泌尿系統(tǒng)疾病,其次為休克、脫水、酸堿中毒、燒傷、糖尿病、酮癥酸中毒、各類中毒、心力衰竭、腦炎、肝膽胰脾和婦產(chǎn) 科疾病等。不論是哪種疾病主要是以腎功能衰 竭為主,最易危及生命。
2.4、糞便檢查
糞便檢查以消化道出血、潰瘍、腫瘤為重點(diǎn)。
3、腹痛如何緩解
腹部保暖。保持身體暖和將加速血液循環(huán),并松弛肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位。
在肚子疼的時候可以多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。在肚子疼的時候想要有效的緩解的話可以喝紅糖水,如果紅糖水里面含有姜的話會更好,能夠幫助減輕一些疼痛。
找來一小把花椒,將其碾碎。加入水燒開,將花椒放入鍋中,同時切入一些姜片,待煮沸兩次即可停火。將其導(dǎo)入杯中,待水溫適宜就喝一杯。
洗浴,在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉,泡20分鐘,有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。
在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,一次數(shù)分鐘。最好不要直接挨著皮膚,熱水容易燙傷,可以直接隔著內(nèi)衣放上去。
緩解肚子疼還有一個辦法就是買個暖貼,貼在自己的小腹,以及腰部。隔著衣服貼上去就可以了。
腹痛吃什么藥
服用阿司匹林可緩解經(jīng)痛。當(dāng)經(jīng)痛開始時,和些許牛奶或食品一起服用(1片),以免傷胃,并持續(xù)服用到經(jīng)痛消失。
服用避孕藥可以抑制卵巢排卵以達(dá)到止痛的效果。但是禁止過多服避孕藥。過多服用避孕藥會導(dǎo)致月經(jīng)推遲。
當(dāng)疼痛感劇烈的時候,可服用止痛藥物如艾佳(氨酚帕馬溴片)、芬必得、散利痛等,這類藥物一般可迅速緩解疼痛,保證正常工作、學(xué)習(xí)和生活的進(jìn)行。
腹痛吃什么食物好
1、黃芪飴糖粥
取黃芪10克左右,加入適量水煎煮取汁,然后再加入白米50克,煮成稠粥,服時加飴糖15克,每天早晚各一次。適于脾胃氣虛腹痛。
2、扁豆山藥粥
肚子疼可以食用扁豆山藥粥,再在粥里面加入一些紅糖,用文火煮,過半小時左右,就可以吃了。
3、茴香紅糖水
還可以食用茴香紅糖水,對于一些氣滯腹痛的情況是很有效果的,希望大家能夠注意一下,可以嘗試一下。
4、丁香肉桂紅糖煎
取丁香10克,肉桂1克,煎水,紅糖調(diào)服,每天服用3次。可溫中散寒,適用于虛寒腹痛。
5、良姜粥
南粳米50克,紅棗5枚,砂糖適量,蔥白2根,放入砂鍋內(nèi),加水500毫升,煮成米粥,然后取良姜粉5克,調(diào)入粥中,再煮片刻,早晚溫?zé)岱?5天為1療程。適用于脾胃虛寒型腹痛。
隨著社會的發(fā)展，頸椎病也成為了我們大家生活中的一種常見病，大部分人表現(xiàn)在頸椎疼痛，為了緩解頸椎疼痛各種方法沒少試過，其實(shí)適宜的運(yùn)動也可以增強(qiáng)頸肩背的肌肉力量，改善頸椎間各關(guān)節(jié)的功能，這也是一種治療頸椎疼痛的一種方法，那么現(xiàn)在我就和大家說說緩解頸椎疼痛的運(yùn)動有哪些吧。
? ? 巧妙緩解頸椎疼痛
? ? 水中慢跑
?理由：自由自在的水中慢跑是最理想的運(yùn)動。因?yàn)樵谒新?，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動后會有通體舒暢的感覺。
?健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。
?登山
?理由：IT族終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
?健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。
?打保齡球
?理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了。
?健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
?逛街
?理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動，所以也是你大展紳士風(fēng)范的好時機(jī)。逛街不僅讓人在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。
?健身效果：陪女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運(yùn)動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
? ? 其實(shí)比起那些略顯單調(diào)的搖頭晃腦的治療方法，以上這些運(yùn)動不但能抵消長時間保持相同姿勢對頸椎帶來的不良影響，而且更加的有趣，也容易堅(jiān)持下去。當(dāng)然，在日常生活中大家也要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些呼吸運(yùn)動，希望大家每天堅(jiān)持來做這樣的運(yùn)動。
緩解腿疼的方法有哪些
1、緩解腿疼的方法----外敷療法
很多人在出現(xiàn)疼痛的感覺之后都會選擇止疼膏藥來止疼,效果是非常不錯的,膏藥主要是通過一些主要成分來外敷,在皮膚上面通過滲透到身體內(nèi)部從而起到活血化瘀祛風(fēng)驅(qū)寒的療效。
2、緩解腿疼的方法----推拿療法
一些疾病可能會引起腿疼,在治療這些疾病的時候,可以通過中醫(yī)推拿的方法來治療,通過點(diǎn)壓穴位和按壓大腿的方式來緩解腿部疼痛是非常有效果的,在按壓的過程中,可能會讓人感覺到有麻痛感,這樣是效果最好的。
點(diǎn)穴:第1個穴位在坐骨結(jié)節(jié)(臀溝中央能摸到的骨頭尖)和股骨大轉(zhuǎn)子(胯骨外側(cè)突出的骨頭)聯(lián)線的中點(diǎn)。第2個穴位是大腿后方中央。第3個穴位是在小腿肚中央。第4個在內(nèi)踝的后方。跪在床上,用中指或拇指按在穴位上,以有酸麻脹感為佳,每個穴位點(diǎn)1分鐘。
捏跟腱:跟腱就是俗稱的懶筋,位于足跟的后上方。在床上用兩手的拇指和食指的中節(jié)稍用力分別捏兩側(cè)跟腱,以能耐受為度,捏20至30下即可。
推小腿:如果是小腿后面麻木疼痛,就推小腿肚兒;如果是小腿外側(cè)麻木疼痛,就推小腿靠小腳趾的那一側(cè)。方法是坐在凳子上,用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推,可以涂些“按摩乳”或隔著一層軟布,推20至30次。
3、緩解腿疼的方法----足腿引導(dǎo)法
抖腿:站立時,用健側(cè)腿持重,患側(cè)放松,手掌按在大腿后方左右抖動肌肉1至2分鐘,然后坐下,微屈膝關(guān)節(jié),手掌按在小腿后方,左右抖動肌肉1至2分鐘。抖動要連續(xù)、流暢、自如。
牽拉:趴在床上,雙手抓住床頭,由家屬一人或兩人握緊患者的腳脖子向下方牽拉,待患者感到疼痛減輕或消失時,維持這種牽拉力,直至沒勁了為止,連續(xù)牽拉5至10次。
造成腿疼的常見原因
1、骨質(zhì)疏松疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散,仰臥或坐位時疼痛減輕,直立時后伸或久立、久坐時疼痛加劇,彎腰、咳嗽、大便用力時加重。一般骨量丟失12%以上時即可出現(xiàn)骨痛。若壓迫相應(yīng)的脊神經(jīng)可產(chǎn)生四肢放射痛、雙下肢感覺運(yùn)動障礙、肋間神經(jīng)痛、胸骨后疼痛類似心絞痛。
2、骨性關(guān)節(jié)炎清晨起床時疼痛較劇,稍活動后疼痛即緩解,活動過頻疼痛又再起,休息后可再度緩解。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎引起的腿痛與氣候變化有關(guān),寒冷受涼時腿痛加重,溫暖時緩解;同時患者膝部步行乏力,上下樓時疼痛明顯加重。
3、下肢動脈硬化主要臨床表現(xiàn)為患肢發(fā)冷、麻木、疼痛、間歇性跛行,動脈搏動消失,肢體組織營養(yǎng)障礙,趾或足發(fā)生潰瘍或壞疽。
腿疼掛什么科
腿疼這種現(xiàn)象,在人的一生中或多或少的都會受之的困擾。尤其是一些腰突癥的患者,腿疼是一個早期癥狀,大約有九成人都會出現(xiàn)這個癥狀。當(dāng)然還有更多的疾病會造成腿疼,所以當(dāng)腿疼發(fā)生時一定不能怠慢,應(yīng)該盡快到醫(yī)院進(jìn)行確診。
因?yàn)橥忍?去醫(yī)院就診時應(yīng)該掛骨科。一般來說,單純的腿疼在臨床上還是比較少的,尤其是一些中老年人，腿疼的情況多數(shù)是因?yàn)檠甸g盤突出使下肢神經(jīng)造成壓迫而引起的腿疼。
在進(jìn)行檢查時,可能需要做一些血液檢測,拍片,以及做類風(fēng)濕因子的檢測。這各種檢測項(xiàng)目可以將相關(guān)疾病一一排除,或是確診。如果腿疼的同時還伴有腰疼,這時就可以更精準(zhǔn)的去掛脊柱外科。
需要注意的是,有時感冒發(fā)熱,使用某些激素藥物也會造成腿疼。但是這種情況比較少見,但是在去醫(yī)院進(jìn)行就診時,最好將之前使用過的藥物或是現(xiàn)在正在服用的藥物向醫(yī)生說明。
緩解痤瘡的方法有哪些
1、緩解痤瘡的方法有哪些
中醫(yī)治療痤瘡
中醫(yī)認(rèn)為痤瘡是脾胃濕熱,濕熱上蒸面部所致,可以將痤瘡分為肺熱型和血熱型痤兩種類型。肺熱型痤瘡如丘疹狀,用力擠壓會出現(xiàn)白粉色油狀物,多見于鼻子周圍和前額,宜采用清泄肺熱法,祛風(fēng)清熱利濕。而血熱型痤瘡主要與不良情緒、月經(jīng)期有關(guān),面部潮熱,宜用涼血清熱法,可以使用四物湯治療。
口服西藥治療痤瘡:
藥物療法是治療痤瘡最為常用的方法,可以口服維A酸類藥物緩解,對于痤瘡癥狀比較嚴(yán)重的患者可以服用大環(huán)內(nèi)酯類的藥物和四環(huán)素類的藥物;而女性如果有中重度痤瘡或者是更年期痤瘡可以口服復(fù)方醋酸環(huán)丙孕酮片。如果藥物控制不力痤瘡的病情,繼續(xù)發(fā)展為結(jié)節(jié)或者囊腫型的痤瘡,這個時候則需要考慮非藥物治療。
激光治療痤瘡:
激光治療痤瘡的類型也有很多,主要是通過特定波長的高強(qiáng)度染料激光照射,破壞丙酸痤瘡桿菌,抑制細(xì)菌的滋生和繁殖,避免痤瘡對皮膚組織的進(jìn)一步破壞。由于效果顯著,受到廣大痤瘡患者的青睞,但是也要激光治療也是有一定風(fēng)險(xiǎn)的,患者一定要選擇一家正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行。
2、痤瘡的病因
痤瘡的發(fā)生主要與皮脂分泌過多、毛囊皮脂腺導(dǎo)管堵塞、細(xì)菌感染和炎癥反應(yīng)等因素密切相關(guān)。進(jìn)入青春期后人體內(nèi)雄激素特別是睪酮的水平迅速升高,促進(jìn)皮脂腺發(fā)育并產(chǎn)生大量皮脂。同時毛囊皮脂腺導(dǎo)管的角化異常造成導(dǎo)管堵塞,皮脂排出障礙,形成角質(zhì)栓即微粉刺。毛囊中多種微生物尤其是痤瘡丙酸桿菌大量繁殖,痤瘡丙酸桿菌產(chǎn)生的脂酶分解皮脂生成游離脂肪酸,同時趨化炎癥細(xì)胞和介質(zhì),最終誘導(dǎo)并加重炎癥反應(yīng)。
3、痤瘡怎么診斷
根據(jù)青少年發(fā)病、皮損分布于顏面和胸背部、主要表現(xiàn)為白頭、黑頭粉刺、炎性丘疹、膿皰等多形性皮損等特點(diǎn),臨床易于診斷,通常無需做其他檢查。有時需要與酒渣鼻、顏面播散性粟粒性狼瘡、皮脂腺瘤等鑒別。
痤瘡吃什么食物好
1、草莓,如果是肝火旺盛的朋友們,需要多吃點(diǎn)草莓,草莓的性質(zhì)偏涼,具有養(yǎng)肝護(hù)肝的作用,另外草莓的維生素c的含量也是非常高的,能夠滋養(yǎng)肌膚,也具有一定的抗炎效果。但是草莓不要吃得太多,以免導(dǎo)致人體的病情加重。
2、西瓜,西瓜不僅能夠清熱降火,還具有潤肺的作用,主要是針對肺熱所引起的,痤瘡的患者朋友們是具有非常好的調(diào)理性的作用,但是有一點(diǎn)大家需要特別注意,脾胃虛寒的朋友們是不建議食用西瓜的,否則會影響到人體的腸胃功能,大家一定要引起高度性的重視。
3、梨子,梨子鮮嫩多汁,具有非常好的清熱解毒降火的作用,對于呼吸道是具有一定的滋潤作用,還能夠起到促消化開胃的效果,梨子還具有利尿的作用,長痤瘡的朋友們一天可以吃一個或者是兩個梨子,能夠有效的緩解病癥,另外在秋冬季節(jié)也可以多吃點(diǎn)梨子,能夠緩解秋燥等癥狀。
痤瘡的常見危害
1、疤痕:疤痕是痤瘡(青春痘)的最嚴(yán)重的損害。在炎性丘疹以上的嚴(yán)重?fù)p害,因真皮組織遭到破壞,愈后結(jié)締組織修補(bǔ)從而形成疤痕。疤痕一旦形成,不易自行消退。
2、白頭粉刺:毛囊皮脂腺口被角質(zhì)細(xì)胞堵塞,角化物和皮脂充塞其中,與外界不相通,形成閉合性粉刺,看起來為稍稍突起的白頭。
3、黑頭粉刺:毛囊皮脂腺內(nèi)被角化物和皮脂堵塞,而開口處與外界相通,形成開放性粉刺,表面看起來是或大或小的黑點(diǎn)。
緩解疲勞的方法有哪些
1、緩解疲勞的方法有哪些:睡眠
睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低,體內(nèi)分解代謝處于最低水平,而合成代謝過程則相對較高,有利于體內(nèi)能量的蓄積。平常的工作期間,每天應(yīng)有8一9小時的睡眠。
2、緩解疲勞的方法有哪些:定期運(yùn)動
定期運(yùn)動對身體的益處很多:不僅會讓你的身材更好,感覺更棒,身體更健康,而且會讓你白天動力十足,晚上睡得更香。研究表明,一個人即使稍微增加點(diǎn)日常的運(yùn)動量,都能有效地減輕疲勞。此外,對于從來不運(yùn)動的人來說,開始定期運(yùn)動能更有效地消除疲勞。
跟睡眠一樣,每個人對于運(yùn)動量的需要也會因年齡、性別、身高、體重等因素而有所不同。一般建議成年人每周運(yùn)動兩次,每次做兩到兩個半小時的有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練。但如果你之前從來不運(yùn)動,那可以逐步達(dá)到這個運(yùn)動量。
3、緩解疲勞的方法有哪些:溫水淋浴
溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán),調(diào)節(jié)血流,加強(qiáng)新陳代謝,有利于機(jī)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2C為宜。時間為10~15分鐘,勿超過20分鐘。
4、緩解疲勞的方法有哪些:腹式呼吸
腹式呼吸能有效調(diào)節(jié)身體的張力,使身體更加的放松。當(dāng)你感到疲倦時,可以嘗試更多的腹式呼吸調(diào)節(jié)。
具體做法:右手輕輕的放在自己的肚子上,左手放在自己的胸上。吸氣的時候,最大限度地?cái)U(kuò)張自己的腹部,保持胸部的放松。當(dāng)呼氣的時候,會收縮腹部的肌肉,保持胸部平穩(wěn)。
5、緩解疲勞的方法有哪些:進(jìn)食一定要規(guī)律
吃飯的時間一定要是有規(guī)律的,規(guī)律的飲食可以保持身體正常的新陳代謝狀態(tài),這樣可以緩解身體的疲勞。
6、緩解疲勞的方法有哪些:多吃富含鎂食物
鎂存在于許多食物中,所以我們不必?fù)?dān)心鎂缺乏,但這并不意味著不需要補(bǔ)充。因?yàn)殒V產(chǎn)生能量,很可能是由于疲勞時能量不足引起的鎂缺乏,所以在日常生活中多攝入一些鎂就可以避免疲勞的情況。
緩解疲勞按摩哪里
1、眼部疲勞
選穴:眼部疲勞時可用指壓法按摩上眼眶絲竹空穴、眉中魚腰穴、眉頭攢竹穴。
解除疲勞幾招按摩方法小白也會做
按摩方法:雙眼輕閉,用食指、中指、無名指風(fēng)別同時按住上述穴位,連續(xù)按揉30次,再將三指并攏,用其指腹按揉下眼眶30次。做完后,用左右手的中指,從左右外眼角向太陽穴按去,經(jīng)過太陽穴再向耳邊按去,如此反復(fù)3-4次。做完之后就會感覺到眼睛疲勞立即消除了。
2、大腦疲勞
選穴:太陽穴、印堂穴、頭維穴、百會穴、風(fēng)池穴、足三里穴
按摩方法:首先可用拇指指腹輕輕按揉太陽、印堂、頭維、百會等穴各1-2分鐘,以局部出現(xiàn)輕微酸脹為度;然后再用食指指腹點(diǎn)按枕后風(fēng)池穴,直至局部出現(xiàn)酸脹,以可耐受為度;之后再用一手的手掌托扶于前額,另一手拇指和其余四指用力拿按項(xiàng)部兩旁的肌肉約1-2分鐘,充分放松身體,以局部出現(xiàn)微熱感為佳;最后再用拇指指端點(diǎn)按足三里穴1-2分鐘即可。
3、緩解全身疲勞
選穴:鳩尾穴、肩井穴、涌泉穴
按摩方法:如果出現(xiàn)體力過度消耗而表現(xiàn)為全身疲勞狀態(tài)時,可先用指壓位于心窩下的鳩尾穴30次,能恢復(fù)短暫性體力消耗所產(chǎn)生的疲勞感。然后再指壓位于大椎與肩峰端連線中點(diǎn)上的肩井穴,按摩時緩緩用力按壓10秒鐘,反復(fù)3次,能消除因疲勞而產(chǎn)生的肩部酸痛,最后再屈食指,用食指的指間關(guān)節(jié)分別點(diǎn)按足底涌泉穴10次,可以讓人精神振奮,消除疲勞。
緩解疲勞喝什么茶
鐵觀音茶
鐵觀音的功效與作用中的提神效果很好,主要在于茶葉中的咖啡堿起到了提神益思的作用?？Х葔A具有興奮中樞神經(jīng)、增進(jìn)思維、提高效率的功能。因此,飲茶后能破睡、提神、去煩、消除疲倦、清醒頭腦。
薄荷菊花茶
制作時,薄荷3錢和菊花2錢一起放入茶杯中,加蓋沖泡5—10分鐘即可。大家都知道,菊花茶有清熱解毒、緩解疲勞、明目的功效,與具有提神功效的薄荷放在一起沖飲效果更佳。
緩解焦慮的方法有哪些
1、緩解焦慮的方法有哪些
患者一旦發(fā)病時,還可以用意識放松的方法進(jìn)行調(diào)節(jié),這樣就可以使自己的情緒放松,具體來說,就是有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如說,可以端坐不動,閉上雙眼,然后開始向自己下達(dá)指令:頭部放松、頸部放松,直至四肢、手指、腳趾放松。
2、焦慮癥的分類有哪些
焦慮癥這種疾病大體可以分為急性焦慮癥和慢性焦慮癥。但是,不管是那種類型的焦慮癥其表現(xiàn),病因都是一樣的。只是病情發(fā)展的時間不一樣。慢性焦慮癥相對比較嚴(yán)重,不好治療。
焦慮癥一般都是患者心理疾病,很少有機(jī)體出現(xiàn)問題的。另外治療這種疾病的話,還是在于患者自己,解鈴還需系鈴人。藥物治療只能幫助患者減少焦慮這種癥狀。具體要多久才能治愈的話,誰也不知道。只能看患者的恢復(fù)效果如何以及患者的體質(zhì)。
3、焦慮癥是不是精神病
焦慮癥跟精神病是不一樣的,焦慮癥的病人在身體上和心理上會有不同程度在的焦慮感出現(xiàn),病人會不安會感到恐懼,但是大部分的精神病是因?yàn)榇竽X已經(jīng)不正常,然后引起肢體上不正常的一種疾病。
有焦慮癥的病人其實(shí)需要去正規(guī)的醫(yī)院去確診的,病人需要做必要的輔助檢查,病人需要排除器質(zhì)性疾病。
焦慮癥的幾大癥狀
1、睡眠問題
難以入睡或睡不安穩(wěn)往往與焦慮有關(guān)。許多焦慮患者睡前對一些事情胡思亂想,就像大腦“堵車”,甚至醒來后也難以平靜。
2、自我懷疑
有些人會圍繞某一個問題反復(fù)質(zhì)疑自己,比如“我愛我的丈夫嗎”、“我是有能力的人嗎”等。這些質(zhì)疑往往不是一句兩句話能回答的,也不是絕對的,但他們非要得出一個確切答案,弄得自己很累。
3、反復(fù)傾訴
有些人遭遇一點(diǎn)小事就向身邊每個人反復(fù)傾訴,就像“祥林嫂”一樣,可能是焦慮的跡象。
4、肌肉緊張
雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴……焦慮的人往往整個身體肌肉都是僵硬的?？赏ㄟ^定期運(yùn)動來減壓。
5、過度擔(dān)心
廣泛性焦慮癥的特點(diǎn)就是思慮過多。若一周擔(dān)憂超過4天,持續(xù)半年,并且惡劣情緒讓人痛苦,并影響生活和工作,就可能是焦慮癥了。
6、怯場
有些人對社交存在強(qiáng)烈的恐懼感,甚至花大量時間來思慮即將到來的社交活動;在社交場合極不舒服,也不知道如何調(diào)節(jié)。這些癥狀讓他們難以維持社會關(guān)系,工作或?qū)W業(yè)受挫。
導(dǎo)致焦慮癥出現(xiàn)的原因
1、外界環(huán)境的劇烈變化或未知的充滿風(fēng)險(xiǎn)的新環(huán)境,此時個人的慣常行為方式無法適應(yīng)這一特殊情景。
2、超我對自我的道德和完美主義的要求。因未臻完美而責(zé)備自己,因有不道德的念頭而厭惡自己。
3、個人內(nèi)部的各種沖動、欲望,與自我難以調(diào)和,反應(yīng)性的敵意、極力壓抑的沖動、矛盾的意向是常見的焦慮癥的原因。
4、軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會是引起焦慮癥的唯一原因,但是,在某些罕見的情況下,病人的焦慮癥狀可以由軀體因素而引發(fā),比如,甲狀腺亢進(jìn)、腎上腺腫瘤。許多研究者試圖發(fā)現(xiàn),是不是焦慮癥患者的中樞神經(jīng)系統(tǒng),特別是某些神經(jīng)遞質(zhì),是引發(fā)焦慮癥的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
5、認(rèn)知過程,或者是思維,在焦慮癥的原因形成中起著極其重要的作用。研究發(fā)現(xiàn),抑郁癥病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機(jī)的先兆,更傾向于認(rèn)為壞事情會落到他們頭上,更傾向于認(rèn)為失敗在等待著他們,更傾向于低估自己對消極事件的控制能力。
