倦怠乏力怎么辦
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。就中醫(yī)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供倦怠乏力怎么辦，供您參考，希望能夠幫助到大家。
倦怠乏力怎么辦
1、倦怠乏力怎么辦之飲食方法
很多權(quán)威的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們都把牛奶當(dāng)做減壓的藥劑,因?yàn)榕Ｄ炭梢杂行У恼{(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌,從而起到平衡情緒和松弛神經(jīng)的作用。
含有鈣、鎂、鋅的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果,鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑,在受到某種壓力時(shí),通過小便排出體外的鈣就會(huì)增加。因此,凡遇到不順心的事,脾氣不好時(shí),含鈣高的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果。
2、倦怠乏力怎么辦之按摩方法
我們的中指的指尖在中醫(yī)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上被稱為中沖穴。而且中醫(yī)認(rèn)為,中沖穴對(duì)疼痛的感覺是最為敏感的。如果當(dāng)人感覺到困倦疲乏的時(shí)候,可以揉捏此穴,能夠明顯的起到提神醒腦的作用。
方法:先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘,再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘,然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯,就再揉捏那只手的中沖穴(哪只手中沖穴的疼痛感明顯,說明這一側(cè)的肢體較疲勞),直到雙手的疼痛感相等時(shí)停止揉捏。
3、倦怠乏力怎么辦之日常鍛煉
3.1、踮腳尖:所以,常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動(dòng)的同時(shí),還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物,起到緩解疲勞的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。人在踮腳時(shí),由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓,可促進(jìn)下肢血液的回流,加速血液循環(huán),從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法:雙足并攏著地,用力踮起腳跟,保持2～3秒,可重復(fù)多次。
3.2、伸懶腰:伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮,使瘀積的血液被“趕”回心臟,從而大大增加血流量,改善血液循環(huán)。所以,常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動(dòng)的同時(shí),還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物,起到緩解疲勞的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。
倦怠乏力吃什么好
1、香蕉
香蕉富含維生素既能緩解緊張又能消減疲勞。香蕉富含鉀離子,鉀是維持肌肉、神經(jīng)正常活動(dòng)的必需物質(zhì)。每天吃兩根香蕉,可以改善機(jī)體疲勞感。
2、香瓜
又稱甜瓜,含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿卜素、維生素等。香瓜所含的轉(zhuǎn)化酶可以將不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成可溶性蛋白質(zhì)供腎臟吸收。另外,香瓜內(nèi)含葫蘆素B能明顯增加肝臟內(nèi)糖原的儲(chǔ)備量,可及時(shí)補(bǔ)充大腦與血液中的血糖濃度,對(duì)人的精力有明顯的補(bǔ)充作用。
3、香椿
香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì),甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性,增強(qiáng)人體應(yīng)激能力。吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
倦怠乏力的食療食譜
1、牛蒡紅棗煲土雞
材料:牛蒡1根、土雞半只、紅棗8顆、枸杞20顆、姜1塊以及鹽1茶匙。
做法:將土雞洗凈,牛蒡去皮、切成塊、泡入水中。鍋中加入水大火直至煮沸,放入雞焯燙至變色后撈出,倒掉鍋中的水。姜切成片或用刀拍散。將焯好的雞放入砂鍋中,加入足量冷水,大火煮開后,改成中小火,放入姜片,牛蒡,紅棗和枸杞,蓋上蓋子煲大約2小時(shí),根據(jù)個(gè)人口味調(diào)入鹽。
2、三鮮清燉雞塊
材料:雞500g,適量筍、香菇、口蘑、精鹽、紹酒、味精、蔥、姜、高湯。
做法:將雞斬成塊、焯水,放入沙鍋中,加高湯、紹酒、姜、蔥燉大約2.5小時(shí)。加入適量的筍、香菇、口蘑、精鹽、味精再燉半小時(shí)。
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倦怠乏力的癥狀
1、倦怠乏力的癥狀
身體方面的表現(xiàn):包括深度疲勞、失眠、頭昏眼花、惡心、過敏、呼吸困難、肌肉疼痛和僵直、月經(jīng)不調(diào)、腺體腫脹、咽喉痛、反復(fù)得流感、傳染病、感冒、頭痛、消化不良和后背痛。1.食欲不振。食欲不振是脂肪肝常見的癥狀之一,如果長(zhǎng)時(shí)間食欲不振,除了懷疑胃炎以及其他疾病,也應(yīng)考慮到脂肪肝的可能。
惡心、嘔吐、腹脹。輕度脂肪肝若伴有肝功能損害,可伴有惡心欲嘔、厭油、上腹飽脹等不適。惡心的癥狀常常單獨(dú)出現(xiàn)。
疲倦乏力。中度以上脂肪肝可以有倦怠、易疲勞的表現(xiàn)。對(duì)工作喪失熱情,情緒煩躁、易怒,對(duì)前途感到無(wú)望,對(duì)周圍的人、事物漠不關(guān)心。
工作態(tài)度消極,對(duì)服務(wù)或接觸的對(duì)象越發(fā)沒耐心、不柔和,如教師厭倦教書,無(wú)故體罰學(xué)生,或醫(yī)護(hù)人員對(duì)工作厭倦而對(duì)病人態(tài)度惡劣等等。對(duì)自己工作的意義和價(jià)值評(píng)價(jià)下降,常常遲到早退,甚至開始打算跳槽甚至轉(zhuǎn)行。
2、倦怠乏力是什么原因
2.1、氣溫變低,不及時(shí)保暖
低氣溫會(huì)促使血管收縮,血液回流的能力變差,也容易引起身體乏力現(xiàn)象,應(yīng)要及時(shí)保暖,切忌要風(fēng)度不要溫度。
2.2、心情過于抑郁
長(zhǎng)時(shí)間壓力過大等等,也會(huì)引起機(jī)體乏力,若不及時(shí)調(diào)整心態(tài),保持心情舒暢,等到身體能力透支過度,多種疾病的發(fā)生率會(huì)大大增加。
2.3、缺少維生素B2
維生素B2參與體內(nèi)的抗氧化防御系統(tǒng),可以提高身體的適應(yīng)能力,缺乏維生素B2可導(dǎo)致物質(zhì)代謝紊亂,平時(shí)應(yīng)該適量多吃些動(dòng)物肝臟,奶制品,雞蛋等富含維生素B2的食物。
2.4、睡眠不足
生活起居沒有固定的規(guī)律性,總是休息不好,會(huì)打亂人體的生物鐘,干擾體內(nèi)激素的正常分泌,使得人體的抵抗力下降,肯定會(huì)引起渾身無(wú)力,甚至增加各種疾病發(fā)生的機(jī)率。
3、哪些疾病會(huì)引起倦怠乏力
3.1、貧血
貧血者最早期的癥狀,就是會(huì)經(jīng)常感到頭昏,以及身體無(wú)力,這是因?yàn)樨氀叩难t蛋白不足,進(jìn)而造成血紅細(xì)胞攜氧能力變?nèi)?人體臟器供氧不足,就會(huì)引起相應(yīng)的功能異常現(xiàn)象。
3.2、糖尿病
糖尿病是最常導(dǎo)致乏力的疾病,這由于糖代謝失常,失水及電解質(zhì)失衡等原因而引起,患者會(huì)有疲乏、虛弱無(wú)力,飯量大增、吃得多卻反而更加消瘦,易口渴,多尿等表現(xiàn),中老年人要特別注意。
3.3、甲狀腺功能異常
年輕女性常感到渾身沒勁,還伴多汗,心慌,愛發(fā)火,怕熱,多汗,進(jìn)食增多但體重卻減少等等表現(xiàn),要考慮是甲狀腺功能亢進(jìn)的表現(xiàn);另外,有些老年人,有身體乏力,甚至連抬腿都覺得吃力,如果不是血壓、血糖等異常,那么,可能是甲狀腺功能低下的表現(xiàn)。
倦怠乏力怎么辦
找到安全感最重要。你可以找親密的朋友傾訴,或到你認(rèn)為舒適安全的場(chǎng)所放松,或洗一個(gè)熱水澡,將自己心中擠壓的壓力釋放出來。不要時(shí)刻緊繃著,調(diào)整呼吸節(jié)奏,放松下來就會(huì)覺得充滿安全感。
坐下來,利用進(jìn)餐時(shí)間放松休息。完全依照身體本能的進(jìn)食可以緩解壓力,使大腦得到休息。而且,認(rèn)真吃飯能促進(jìn)咀嚼,讓食物更好消化。多吃奶、蛋、魚肉等富含高蛋白的食物,不要總依賴咖啡和高糖零食。與此同時(shí),每天調(diào)整好工作學(xué)習(xí)的節(jié)奏,這可以大大提高記憶水平和決策能力。
適時(shí)運(yùn)動(dòng):減壓絕佳方法,運(yùn)動(dòng)能讓體內(nèi)血清素增加,不僅助眠,也易引發(fā)好心情,運(yùn)動(dòng)有“333”原則,就是1周3天,每天30分鐘,心跳達(dá)130下,例如快走、游泳是好運(yùn)動(dòng)。
換個(gè)角度,多元思考:學(xué)會(huì)欣賞自己,善待自己,遇挫折時(shí),要善于多元思考,“塞翁失馬,焉知非福”,適時(shí)自我安慰,千萬(wàn)不要過度否定自己。
倦怠乏力吃什么好
1、香蕉
香蕉富含維生素既能緩解緊張又能消減疲勞。香蕉富含鉀離子,鉀是維持肌肉、神經(jīng)正?；顒?dòng)的必需物質(zhì)。每天吃兩根香蕉,可以改善機(jī)體疲勞感。
2、香瓜
香瓜內(nèi)含葫蘆素B能明顯增加肝臟內(nèi)糖原的儲(chǔ)備量,可及時(shí)補(bǔ)充大腦與血液中的血糖濃度,對(duì)人的精力有明顯的補(bǔ)充作用。
3、干果
干果含有大量的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素E、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。疲勞的時(shí)候多吃一些干果可以補(bǔ)充身體所需要的能量,讓您迅速恢復(fù)體力。
4、果蔬
疲勞是由于體內(nèi)環(huán)境偏酸造成的,所以多吃一些偏堿性的食物蔬菜水果能夠中和酸性環(huán)境,降低肌肉的酸性,增加抗疲勞的能力,蔬菜水果中富含維生素C,維生素C能夠促進(jìn)記憶與學(xué)習(xí),可以讓大腦不疲勞,所以多吃蔬菜水果有利于補(bǔ)充維生素C,能夠抗疲勞。
倦怠乏力是怎么回事
1、倦怠乏力是因?yàn)轶w虛導(dǎo)致
不論是男性還是女性,如果身體不僅乏力還有多汗、怕熱、頭昏還瞌睡的話就要看看自己是不是腎虛。如果是夏季還要排除中暑的可能性。如果乏力的時(shí)間持續(xù)的比較長(zhǎng),還需考慮是不是氣虛。
針對(duì)不同的的情況,問其癥狀后,生活調(diào)理都是可以解決的。在弄清楚自己的體虛的情況以后,食物進(jìn)補(bǔ)和中藥進(jìn)補(bǔ)都是不錯(cuò)的選擇。
2、倦怠乏力是因?yàn)樨氀獙?dǎo)致
這個(gè)頭昏和乏力是貧血的人常見的早期癥狀。貧血患者因血紅蛋白不足,血紅細(xì)胞攜氧能力降低,導(dǎo)致人體重要臟器供氧不足。這些重要臟器供氧不足,就會(huì)引起相應(yīng)的功能障礙。當(dāng)大腦血流量供應(yīng)不足就會(huì)頭昏、乏力等癥狀。通常在頭昏發(fā)生時(shí),常常會(huì)伴隨有全身無(wú)力、無(wú)食欲、睡眠不好等一些并發(fā)癥狀。所以,頭昏、乏力與貧血有著密切的關(guān)系。
3、倦怠乏力是因?yàn)槿眽A性疲勞
不少女性經(jīng)常會(huì)無(wú)故出現(xiàn)身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀,其實(shí),這可能是酸性體質(zhì)在作怪。不良的生活習(xí)慣會(huì)使體質(zhì)逐漸轉(zhuǎn)變成酸性。
改變酸性體質(zhì)的方法:首先應(yīng)多運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)出汗能帶走體內(nèi)大量的酸性物質(zhì),調(diào)整酸堿平衡。其次要多吃堿性食物,如海帶、白蘿卜、豆腐、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、香蕉等。
4、倦怠乏力是因?yàn)槿本S生素性疲勞
維生素缺乏或不足,會(huì)使人感到乏力,因此要多補(bǔ)充維生素。富含維生素B1的食物有動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、蘑菇等,富含維生素B2的食物有動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類、牛奶、大豆、花生、紫菜等。
5、倦怠乏力是因?yàn)榧膊?/p>
急性發(fā)作--腦血管病變。對(duì)于下肢無(wú)力首先要考慮的是單肢還是雙側(cè),如果是突發(fā)的單肢無(wú)力且不伴有疼痛,則要排除是否由腦血管疾病引起,因?yàn)槟X血管疾病可能出現(xiàn)偏癱。另外,雙下肢無(wú)力也可能出現(xiàn)腦血管疾病。如腦梗死、腦出血等,一定要及時(shí)診治。
伴腰腿疼--腰椎管狹窄。有些老年人,下肢無(wú)力且伴有腰腿疼,要考慮腰椎的問題。因?yàn)檠倒塥M窄有可能壓迫脊髓。老年人腰腿病是常見病,腰椎病也可能是慢慢突出的腰椎壓迫到神經(jīng),伴有肢體麻木,最后也出現(xiàn)疼痛。建議先到醫(yī)院做個(gè)檢查再配合適量鍛煉,尤其不可輕易做按摩,以免加重腰椎損傷。
糖尿病是最常導(dǎo)致四肢乏力的疾病?；颊哂捎谔谴x失常,高能磷酸鍵減少,負(fù)氮平衡,失水及電解質(zhì)失衡等原因,故易疲乏、虛弱無(wú)力,且有口渴、消瘦、多食、多尿等癥狀。
倦怠乏力怎么辦
如果可以的話,當(dāng)問題產(chǎn)生時(shí),可馬上解決,不要累積下去。
到床上睡覺,不要擔(dān)心或煩惱,如果在睡覺時(shí),你發(fā)現(xiàn)心情不好,可去散散步或是閱讀一篇讓你感到愉快的文章,或是和你愛人談?wù)勆钪械拿篮檬挛铩?/p>
替自己尋找一個(gè)緊張的宣泄口,去參加一些平常并不會(huì)去做的活動(dòng)。
在日常生活中,常呼吸新鮮的空氣并運(yùn)動(dòng)。遠(yuǎn)離咖啡壺。如果你不能去遛狗,可去借一條,你的鄰居可能因此而更喜愛你。
當(dāng)寂寞時(shí),收聽一些較有活力的音樂,并輕松跳舞,不要管跳得好不好,只是要讓自己感覺好一點(diǎn)。
去閱讀一些不常接觸的科目--去修門課或運(yùn)用圖書館,讓你全神貫注并覺得有趣。
在過完糟透了的一天,回到家洗個(gè)熱水澡并唱歌,當(dāng)你大聲唱歌時(shí),就不會(huì)覺得那么沮喪了。
詳細(xì)地寫日記,并將焦點(diǎn)放在生活上正面的觀點(diǎn)與最近的正面計(jì)劃。在雨天中漫步,而不擔(dān)心鞋子濕掉或感冒。
倦怠乏力吃什么好
1、菠菜
菠菜是含有豐富鎂元素的了,鎂元素是可以幫助我們的肌肉把碳水化合物轉(zhuǎn)化成能力的,是可以讓我們感覺到有力量的,而對(duì)于很多壓力大、工作繁忙的朋友們來說,鎂元素都是攝取嚴(yán)重不足的了,這時(shí)候就特別容易導(dǎo)致我們感覺到疲勞乏力了,因此如果我們感覺自己全身乏力,那么不妨吃些菠菜吧。
2、魚類
我們都知道,補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)是補(bǔ)充體力的最佳方法了,而魚肉就是這樣的一種食物了,首先魚肉的蛋白質(zhì)含量是非常高的,而且都是非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)了,同時(shí)是可以幫助我們促進(jìn)碳水化合物吸收的,同時(shí)我們吃魚類食物是能夠幫助人體制造腎上腺素的,因此可以幫助我們提神醒腦,增強(qiáng)體力,擺脫全身乏力的情況。
3、豆類
如果我們體內(nèi)的鐵質(zhì)是不足的,那么這時(shí)候就容易造成精神萎靡不振,全身沒有力氣的情況了,特別是對(duì)于不喜歡吃肉類食物的人群來說,這樣的情況是很常見的,而瘦肉是我們補(bǔ)鐵的最好方法了,不過豆類食物同樣能夠起到這樣的效果,并且也可以幫助我們補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì),所以每天吃些豆類食物,可以讓全身乏力的問題遠(yuǎn)離我們哦。
倦怠乏力有些什么癥狀
1、倦怠乏力有些什么癥狀
人們認(rèn)為,倦怠乏力是慢性疲勞綜合征的一種表現(xiàn),而中醫(yī)則認(rèn)為,它與脾胃有著十分密切的關(guān)系,主要由脾胃虛弱所致。
我們已經(jīng)知道,脾胃是人體的“后天之本”和“氣血生化之源”,同時(shí)“胃主受納、降濁,脾主運(yùn)化、升清”。如果脾胃功能一切正常,胃的受納與腐熟可將吃進(jìn)肚子里的食物轉(zhuǎn)化為人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì);脾的升清與運(yùn)化則能將這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到人體的五臟六腑、四肢百骸、筋肉膚發(fā)之中,使人呈現(xiàn)勃勃的生機(jī)。但現(xiàn)在很多人由于生活不規(guī)律、飲食過多及過度勞累等種種原因,使得脾胃受到傷害而變得虛弱。
中醫(yī)說:“脾胃一虛,則谷氣不充,脾愈無(wú)所察。脾運(yùn)四肢,既享氣有虧,則四肢倦怠無(wú)力以動(dòng),故困乏而嗜臥也?！币簿褪钦f,脾胃虛弱,它們的受納、運(yùn)化等功能也必然會(huì)衰退,人體所需的水谷精微便無(wú)法生成。脾的運(yùn)化功能也會(huì)隨之變差,四肢得不到基礎(chǔ)物質(zhì)的濡養(yǎng),就會(huì)變得沒有力氣,懶于行動(dòng),而出現(xiàn)困乏嗜睡等癥狀。
2、脾虛的原因有哪些
2.1、郁怒憂思。眾所周知思傷脾,現(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越來越大,社會(huì)壓力也越來越大,人們長(zhǎng)期處于憂慮的狀態(tài),導(dǎo)致脾越來越不好。
2.2、冰冷的食物吃得太多了。冰果的飲料,還有吃大量冷飲,這些都是傷害我們的脾的。
2.3、飲食沒有規(guī)律,經(jīng)常暴飲暴食,吃辛辣刺激油膩的食物,吃大量垃圾零食,這些都是非常傷脾的。
2.4、缺乏運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在社會(huì)體力勞動(dòng)的職位越來越少,人們腦力勞動(dòng)越來越多。人們?nèi)狈m量的運(yùn)動(dòng),有的人甚至手無(wú)縛雞之力,這樣導(dǎo)致脾越來越不好。
2.5、減肥,一味追求瘦還有吃了不適宜的減肥藥。都是很傷脾的。
3、女性脾虛的危害有哪些
3.1、面色發(fā)黃?！靶闹餮?肝藏血,脾能統(tǒng)攝于血”這就是說脾可以很好地控制血液正常運(yùn)行。如果脾虛了,血運(yùn)行不暢,女性就會(huì)出現(xiàn)面色枯萎晦黃,舌頭色澤淡等血虛的癥狀。
3.2、皮膚松弛。這是因?yàn)槠⒁餐瑫r(shí)控制著四肢和肌肉,女性脾虛就會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛、皮膚缺乏彈性等。
3.3、眼袋變大。脾胃功能變?nèi)醯耐瑫r(shí)水濕運(yùn)行也就變得不暢。從第2條我們可以知道脾不好,肌肉和皮膚就會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)、皮膚松弛無(wú)彈性。常此下去會(huì)延伸至眼袋。出現(xiàn)眼瞼變大、下垂。
3.4、脫發(fā)。脾是“氣血生化之源”而中醫(yī)認(rèn)為,頭發(fā)與肝血之間的密切關(guān)系。女性脾虛導(dǎo)致氣血不足,從而引起頭發(fā)脫落。
3.5、滿臉皺紋。中醫(yī)認(rèn)為,氣滯血瘀的人容易長(zhǎng)皺紋。而面部皺紋越多,心脾兩虛的癥狀越重。
脾虛調(diào)理方法
1、揉帶脈
脾主運(yùn)化,脾胃虛弱則會(huì)運(yùn)化不力,造成身體水濕停滯。而揉帶脈則一方面健脾陽(yáng),另一方面則振奮了肚腩兩側(cè)膽經(jīng)的陽(yáng)氣,迅速化開了小腹內(nèi)積聚的水濕。當(dāng)然你要是覺得揉帶脈的力度不足的話,也可以用手握成拳來敲。順便再說一下,此法對(duì)便秘的治療也非常有效果,可以說是立竿見影。
2、吞唾液
唾液其實(shí)就是人體內(nèi)最好的健脾胃的藥。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,唾液能“潤(rùn)五官、悅肌膚、固牙齒、強(qiáng)筋骨、通氣血、延壽命”,春秋時(shí)期的老子認(rèn)為,靈丹妙藥雖好,也不如自己的津液重要。古代養(yǎng)生學(xué)家陶弘景也說:“食玉泉者,能使人延年,除百病。”
3、踮足功
就是腳尖著地,腳后跟抬起,能抬多高抬多高。胃的經(jīng)絡(luò)通過腳的第二趾和第三趾之間,胃經(jīng)的原穴也在腳趾的關(guān)節(jié)部位。胃腸功能較弱的人,不妨經(jīng)常鍛煉腳趾。你可以踮著腳尖走路,你也可以試試踮著腳尖站個(gè)十來分鐘,記住在踮腳尖時(shí)要盡可能地把腳踮得高一點(diǎn),這樣效果才會(huì)好。
脾虛的食療食譜
1、扁豆餡包子。 鮮扁豆兩份,雞肉一份,剁碎后加鹽、味精、鮮姜汁和花椒水拌勻作餡,以小麥粉起面作皮,捏成包子后,置籠中,旺火蒸20分鐘。
2、百合粥。百合、蓮子、薏米各適量,同煮粥,加冰糖或白糖調(diào)味食用。
3、栗子煲粥。栗子肉20～30克,大米100克,同煮,加白糖或油鹽調(diào)味食用。
4、荔枝粥。去核干荔枝5～15枚,大米100克,同煮粥,加白糖適量食用。
5、荔枝淮山蓮子粥。干荔枝肉50克,淮山藥、蓮子各10克(搗碎),煮軟,加大米100克,共煮粥,食用。
6、白果苡米水。去殼白果仁8～12粒,苡米60克,加水適量煮爛,加冰糖或白糖調(diào)味服用。
7、白果蒸雞蛋。將雞蛋1只開1小孔,放入去殼白果2枚,用紙貼封小孔,放碟中隔水蒸熟內(nèi)服。每日1次,連服數(shù)次。
全身乏力怎么辦
1、全身乏力怎么辦之注意休息
平日里要多注意休息,睡眠一定要足夠,青年人中年人該有的睡眠時(shí)間一定要睡夠,有條件的話,也可以進(jìn)行午睡,對(duì)身體有一定的好處。
2、全身乏力怎么辦之養(yǎng)成良好的生活作息
平常作息一定要規(guī)則。比方10點(diǎn)之前就睡覺,早上7點(diǎn)起來,規(guī)則一定要堅(jiān)持住,不要今日10點(diǎn)睡,明日深夜1點(diǎn),要照顧好自己的身體。
3、全身乏力怎么辦之及時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
平時(shí)可以多補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng),特別是維生素和微量元素,各種營(yíng)養(yǎng)都要到位,不管是蔬菜還是肉類,或者是海產(chǎn)品,不要挑食。
4、全身乏力怎么辦之積極地進(jìn)行體育鍛煉
除了作息規(guī)則。還要有一個(gè)好的身體才行,養(yǎng)分?jǐn)z入全面之外,還要積極地進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),比方跑步啊,做體操啊,都是非常簡(jiǎn)潔又有效果的。
5、全身乏力怎么辦之用力呼吸
運(yùn)動(dòng)后能量的釋放,讓你感覺自己的存在:運(yùn)動(dòng)輸送氧氣進(jìn)入血流,給細(xì)胞補(bǔ)充精力。
清晨做做舉重、健身球運(yùn)動(dòng)或者五分鐘瑜伽。午飯后爬爬樓梯。晚飯后做做慢跑。為了增加運(yùn)動(dòng)的效果,在有氧運(yùn)動(dòng)開始的一兩分鐘注意深呼吸。
6、全身乏力怎么辦之一杯白茶
用清淡可口的白茶來激發(fā)你的能量,在所有茶類中,白茶是加工過程最簡(jiǎn)單的一種。研究結(jié)果顯示白茶中所含的茶氨酸濃度最高,它是一種可以刺激阿爾法腦電波的機(jī)敏性,創(chuàng)造冷靜效應(yīng)的氨基酸。
7、全身乏力怎么辦之遠(yuǎn)離高科技
長(zhǎng)期受到電子器件的支配,讓我們擁有“戰(zhàn)斗或逃跑”的心境。研究顯示,手機(jī)帶給女性的壓力尤為大。即便男性和女性都說他們的手機(jī)把工作恐慌帶入了家庭生活,但只有女性經(jīng)受著相反的一面——把家庭問題帶入工作。
解決方案:每天至少給自己一個(gè)小時(shí)的時(shí)間完全遠(yuǎn)離電子設(shè)備。
緩解全身乏力的茶飲
1、菊花人參茶
制作:選取菊花干花蕾4~5顆,人參10~20克。將人參切碎成細(xì)斷,放如入菊花花蕾,用熱水加蓋浸泡10~15分鐘左右即可。
功效:人參含有皂甙及多種維生素,對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有很好的調(diào)節(jié)作用,可以提高人的免疫力,有效驅(qū)除疲勞,而菊花氣味芬芳、具有祛火、明目的作用。
2、花草茶
制作:選取少量的人參花與杭白菊。將人參花與杭白菊搭配,可加入少量甜菊葉調(diào)味。其口味清香、淡雅。
功效:可清涼降火、清熱解毒、補(bǔ)血補(bǔ)氣、保肝明目、健腦提神。
3、熏衣草檸檬茶
制作:選取熏衣草干花蕾5-6顆檸檬片或檸檬汁。將干燥的熏衣草花蕾、檸檬片一起放入茶杯中,加入沸水加蓋5~10分鐘,如果是與檸檬汁一起搭配,待茶呈淡綠色溫涼后加入即可。
功效:熏衣草香氣為廣大女性所喜愛,自古代起就有滋補(bǔ)、舒緩壓力、消除疲勞的作用。
全身乏力的原因
1、體力勞動(dòng)者飲食太淡易致疲勞,是因?yàn)辂}中的鈉能加強(qiáng)神經(jīng)肌肉的興奮性。
2、睡眠不足可使人感到乏力,但神經(jīng)衰弱者如長(zhǎng)期服用安眠藥,也會(huì)感到軟弱無(wú)力。
3、嗜好飲酒者常有疲倦感。饑餓的人因缺乏蛋白質(zhì)和缺鉀也感乏力。疲乏軟弱有時(shí)是維生素B1缺乏癥者的前驅(qū)癥狀,嗜酒者易患此病。
4、體力或腦力勞動(dòng)者的疲乏是一種正常的生理現(xiàn)象,但在稍微勞動(dòng)后即感疲乏則需重視。
5、頻繁吐瀉和大量用利尿劑者因血鉀低而致全身無(wú)力。但血鉀過高患者也感軟弱,故需驗(yàn)血鑒別。
6、糖尿病是最常導(dǎo)致乏力的疾病?；颊哂捎谔谴x失常,高能磷酸鍵減少,負(fù)氮平衡,失水及電解質(zhì)失衡等原因,故易疲乏、虛弱無(wú)力,且有口渴、消瘦、多食、多尿等癥狀。
7、貧血也常引起疲乏,嚴(yán)重的有慢性貧血、起病較驟的缺鐵性貧血、急性失血性貧血、急性溶血性貧血等,這些患者均有乏力的現(xiàn)象。
倦怠乏力是腎氣虛嗎
1、倦怠乏力是腎氣虛嗎
不一定。只能說是其中一種癥狀。其他癥狀還有:
腰膝酸軟無(wú)力;小便頻數(shù)清長(zhǎng),或余瀝不盡,或夜尿多,遺尿;男子遺精早泄,女子帶下清稀量多;月經(jīng)淋漓不盡或胎動(dòng)不安,滑胎;久病咳喘,呼多吸少,氣短,動(dòng)則喘甚;面色淡白,神疲乏力;舌淡白,脈細(xì)弱或沉弱。注意力不集中,精力不足,工作效率降低,記憶力下降;記憶力減退;性功能降低,男子性欲降低,陽(yáng)痿或者是陽(yáng)物舉而不堅(jiān),滑精、遺精、早泄,顯微鏡檢查可以看到精子減少或者是精子活動(dòng)力降低,不育。女子子宮發(fā)育不良,例如幼稚子宮、卵巢早衰、閉經(jīng)、月經(jīng)不調(diào),性欲低下,不孕等。
2、腎氣虛的病因
腎氣虛證的形成原因主要有五個(gè)方面:
年高腎氣虧虛;年幼腎氣未充;房事過度,耗精傷氣;久病傷腎或素體陽(yáng)虛;久病咳喘,肺虛及腎,耗傷腎氣,腎氣虛衰,氣不歸元。
由于上述原因?qū)е履I氣虧虛,攝納無(wú)權(quán)。
3、腎氣虛辨證施治
一般腎氣虛證
證候:腰膝酸軟無(wú)力;面色淡白,神疲乏力;舌淡白,脈細(xì)弱或沉弱。治則:補(bǔ)腎益氣。主方:腎氣丸加減。方藥:補(bǔ)骨脂、枸杞子、菟絲子、附子、桂枝、黃精、茯苓、山萸肉、淮山、桑寄生、黨參、白術(shù)。
腎氣不固證
證候:除一般腎氣虛證外,還有小便頻數(shù)清長(zhǎng),或余瀝不盡、夜尿多、遺尿;或男子遺精早泄,女子帶下清稀量多;或月經(jīng)淋漓不盡或胎動(dòng)不安,滑胎者。治則:補(bǔ)腎固澀。主方:腎氣丸加減,或用金鎖固精丸、縮泉丸。常用中藥:補(bǔ)骨脂、枸杞子、菟絲子、附子、桂枝、黃精、茯苓、山萸肉、淮山、桑寄生、桑螵蛸、金櫻子、益智仁等。
腎氣虛吃什么食物
海鮮
海鮮可以增強(qiáng)性能力,男性精液里含有大量的鋅,當(dāng)體內(nèi)鋅不足時(shí),會(huì)影響精子的數(shù)量與質(zhì)量。海鮮類中的蠔、蝦、蟹的鋅含量很豐富。
大蒜
大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力,能消滅侵入體內(nèi)的病菌。大蒜能促進(jìn)維生素B1的吸收,促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源,并消除疲勞。大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用,因此被視為防癌的食物。男性多食大蒜可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。
高維生素C食物
男性在30歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡路,維生素C能讓老化的精子再度充滿活力。高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。維生素C可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素的分泌,可以對(duì)抗壓力。
全麥面包
要對(duì)抗壓力,B族維生素是非常重要的。其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等,可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定,增加能量的代謝,有助于對(duì)抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等,都有豐富的B族維生素。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物,可以緩慢釋放能量,具有鎮(zhèn)定的作用,使人放松、不緊張。
腎氣虛的危害
1、陽(yáng)痿
大家都知道,男性的精子和女性卵子結(jié)合起來才能夠孕育出新的生命。但是對(duì)于腎虛的男性來說,往往會(huì)出現(xiàn)陰莖難以勃起的情況,從而不能夠?qū)⒕虞斔偷脚耘笥训膶m頸口處,無(wú)法生育出下一代。就腎陽(yáng)虛癥狀比較輕的患者來說,往往會(huì)出現(xiàn)無(wú)法勃起,雖然可以勉強(qiáng)進(jìn)行同房,但是患者的生理機(jī)能也處在較差的狀態(tài)下,精子的質(zhì)量也不能夠得到保證,無(wú)法保證寶寶出生之后的健康。
2、腎臟疾病
根據(jù)調(diào)查來看,很多患有腎氣虛的患者都很容易會(huì)患上慢性疾病。在臨床上很多醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,引起腎氣虛的情況是因?yàn)槎喾矫嬖斐傻?比如不健康的心理狀況和生理狀況都會(huì)造成腎虛,就連平常不夠科學(xué)的生活方法也會(huì)引起不同程度上面的腎虛,并且會(huì)先通過腎氣虛癥狀而表現(xiàn)出來。所以,如果患者要是沒有及時(shí)的對(duì)腎氣虛進(jìn)行治療,那潛伏已久的腎臟疾病就會(huì)全面爆發(fā)。
倦怠乏力是什么原因
1、倦怠乏力是什么原因
1.1、生理因素
當(dāng)肌肉過量活動(dòng)時(shí),由于新陳代謝產(chǎn)生的大量廢物(如二氧化碳)及乳酸在血液中積存,因此產(chǎn)生了疲倦感覺,如人們打完一場(chǎng)網(wǎng)球或遠(yuǎn)涉歸來所經(jīng)歷的那樣。消除這種疲倦的方法就是休息。使廢物排除,肌肉重新獲得足夠的熱量。
1.2、病理因素
這時(shí)的疲倦往往是生理功能失調(diào)的先兆或結(jié)果,往往預(yù)示著一場(chǎng)疾病的侵襲。這種疲倦常伴有其他癥狀,只有請(qǐng)醫(yī)生診斷后,才能解釋導(dǎo)致疲倦的原因。
1.3、心理因素
意 志消沉及焦慮煩躁是導(dǎo)致長(zhǎng)期疲倦的重要原因。這種疲倦在人體內(nèi)起著某種防犯作用。當(dāng)人的種種情感得不到抒發(fā)及表露,只能壓抑在心頭時(shí),人體就要出現(xiàn)異常癥 候,疲倦就是其中的主要表現(xiàn)形式。這種心理因素誘發(fā)的疲倦常伴有睡眠失常、多夢(mèng),或雖能入睡,卻輾轉(zhuǎn)反側(cè),睡不踏實(shí),有時(shí)一覺醒來,反覺更加勞累。
2、倦怠乏力如何調(diào)理
2.1、疲勞過度怎么調(diào)理,確定自己放松的途徑
當(dāng)自己感到疲勞過度時(shí),說明你必須好好休息了。有些人喜歡閉上眼睛,聽聽音樂,舒緩下自己的神經(jīng),然后沉沉入睡。有的人反而越勞累越無(wú)法入睡,小編建議去洗個(gè)熱水澡,也可以泡腳,接著喝杯牛奶,牛奶有助于睡眠,只有睡眠充足,人才會(huì)精神十足。
2.2、疲勞過度怎么調(diào)理,注意清淡飲食
疲勞過度者要注意多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),但切記飲食不能過于油膩,應(yīng)飲食清淡。蔬菜水果,魚湯等,補(bǔ)充蛋白質(zhì),維生素等。
2.3、疲勞過度怎么調(diào)理,減輕工作量并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間的疲勞過度,會(huì)使身體的整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)功能出現(xiàn)異常。除了必要的睡好,吃好,還應(yīng)調(diào)理好生活及工作習(xí)慣,適當(dāng)降低自身的工作量,保持愉快積極的心情,工作也會(huì)更愉快的進(jìn)行,不要繃著自己的神經(jīng),多給自己放松才有利于身體健康。
3、倦怠乏力如何飲食
3.1、飲食平衡是關(guān)鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的,這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守:每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物,但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。
3.2、適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物
作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運(yùn)行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天。50%-55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
最為有利的是復(fù)合糖,因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗,可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖:面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過,沒有必要每餐都食用,一天一次就足夠了。
3.3、別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的,此外,它還有助于增強(qiáng)免疫功能。
獼猴桃、柑橘類水果,紅色水果,色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。
倦怠乏力的食療滋補(bǔ)方
1、杞汁滋補(bǔ)飲
原料:鮮枸杞葉100g,蘋果200g,胡蘿卜150g,蜂蜜15g,冷開水150ml。
制作:將鮮枸杞葉、蘋果、胡蘿卜洗凈切片,同放人攪汁機(jī)內(nèi),加冷開水制成汁,加入蜂蜜調(diào)勻即可。每日l(shuí)劑,可長(zhǎng)期飲用。
功效:強(qiáng)身壯陽(yáng),美顏,抗疲勞。枸杞葉味甘性平,能補(bǔ)腎益精,清熱明目止渴。在工作過于勞累及運(yùn)動(dòng)過量時(shí)飲用,能消除困倦疲勞,恢復(fù)元?dú)?增強(qiáng)健康。
2、五味茶
原料:刺五加15g,五味子6g。
制作:將刺五加、五味子同置茶杯內(nèi),沖入沸水,加蓋悶15分鐘即可。當(dāng)茶飲,隨沖隨飲,每日l(shuí)劑。
功效:補(bǔ)腎強(qiáng)志,養(yǎng)心安神。適用于腰膝酸痛,神疲乏力,失眠健忘,注意力難以集中等癥?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),含有五加苷、左旋芝麻素、多糖等。有較好的抗衰老、抗疲勞及強(qiáng)壯作用。
倦怠乏力要注意什么
1、體育鍛煉
有規(guī)律地進(jìn)行某些切實(shí)可行的體育鍛煉。如慢跑,敢步、騎車。游泳等均可助人抵御疲倦。體育鍛煉還具有某種平衡作用,使人的肌體既能松弛也能緊張。
2、正常睡眠
睡眠時(shí)間應(yīng)因人而異,確定自己的最佳睡眠時(shí)間,并持之以恒。有的人習(xí)慣早起,有些人喜歡熬夜,應(yīng)把工作中心安排在一天中最佳精神狀態(tài)下,善于把精力循環(huán)周期、自身能力與工作計(jì)劃一統(tǒng)化。
3、注意間歇
無(wú)論工作怎樣興趣盎然或緊張,切記要有間歇時(shí)間,最好是全身放松,做一套健身操,或短時(shí)間散步。不要吃刺激性食物。
