心煩氣躁怎么辦
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，沒有好的身體，萬事事皆休。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“心煩氣躁怎么辦”，僅供您在養(yǎng)生參考。
心煩氣躁怎么辦
1、心煩氣躁怎么辦
1.1、先做必做的事
你討厭或難做的事,如果必須做,就立即做吧,拖延只會令你精力消退,增加精神負(fù)擔(dān)。如果必須做的事令你忐忑不安,最好立即去做。
1.2、寫日記
把每天身歷的開心事都記下來。前幾天女兒那句令你甜到心窩里的話,不記下來,遲早會忘記。把頭痛問題或苦惱事情寫下來,問題可能較易解決,苦惱也可能消失。試一試吧,的確有效!
1.3、用植物陶冶性情
到院子采些鮮花回來,或者早點起床到菜市場去,買一大堆便宜的鮮花、水果、蔬菜回家。幾十年前,家家戶戶都有盆栽植物。我們不妨再事盆栽,給房間增添生氣和活力。
1.4、不要為小事煩惱
為了雞毛蒜皮般的事懊惱,徒費精力,實在不值得。向那個不讓你把車駛?cè)胨嚨赖乃緳C微笑、揮揮手吧。他粗魯無禮是他的問題?錯過了火車?生氣是沒有用的,反正火車已開走了。就坐下來喝杯咖啡,等下班火車吧!
2、心煩意亂吃什么食物好
2.1、葡萄
葡萄不僅含有很多糖分,還含有卵磷脂、蛋白質(zhì)、氨基酸、果膠、維生素和礦物質(zhì)等,有營養(yǎng)強壯作用?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》中說它“益氣倍力,強志。”葡萄能健腦、強心、開胃、增加氣力,故神經(jīng)衰弱者宜食,釀酒飲用亦佳。
2.2、全麥面包
全麥面包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、讓心情變的平靜,不煩躁,所以能夠促進睡眠的作用。
2.3、蜂蜜
蜂蜜自古就有醫(yī)療的作用,因為蜂蜜可以補中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
2.4、大棗
大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝,能加快入睡時間,或者用蓮子與大棗一起做成湯喝,也有促進睡眠的作用。
3、心煩氣躁推薦食療
3.1、蓮心茶
蓮心兩克,生甘草3克。開水沖泡,如茶飲。每日飲數(shù)次。適用于心火上炎,煩躁不眠。
3.2、酸棗仁茶
每天早晨8時以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。
3.3、丹參冰糖水
丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用。
心煩氣躁是怎么回事
中醫(yī)認(rèn)為,人體內(nèi)陰陽偏盛偏衰、太過或不及均會導(dǎo)致疾病,只有“中和清心”才會百病不生。心神無法平靜,不但往往會產(chǎn)生心病,還有可能導(dǎo)致疾病。
心煩氣躁屬于中醫(yī)所謂的陰虛生內(nèi)熱的熱癥,屬于五心躁熱的一種。如果還有失眠多夢,心煩,心慌,老想生氣的現(xiàn)象,那就是陰虛火旺的表現(xiàn),這種情況一般的情況往往是可以采用疏肝降火滋陰的方法來治療?？梢猿渣c六味地黃丸好,滋陰補腎。
偶爾出現(xiàn)心煩氣躁的情況不必?fù)?dān)心,如果是經(jīng)常有這樣的情況,我們就需要注意了,長期的心情不好不但會對我們的生活造成影響,而且還會對身體造成嚴(yán)重的傷害,一般我們主要是在生活當(dāng)中進行調(diào)理。
治療心煩氣躁的小妙招
1、心理暗示法:
暗示是一種心理現(xiàn)象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時,如果對自己采取消極暗示,只會“雪上加霜”,更加煩躁。這時應(yīng)該對自己采取積極暗示,告誡自己是正常現(xiàn)象,烏云總會散盡,同時多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情,就能夠緩解心理壓力。
2、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法:
如果你是因為某件事或者是某個人感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己了。這時最應(yīng)該做的是放松心情,做一些打發(fā)時間同時又不會耗費腦力的事,不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
3、運動釋放法:
如果說前兩種方法是“精神療法”,那么這一種就是“物質(zhì)療法”了。通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時,不妨到操場上跑幾圈,打一場球,出一身汗,心情自然也就得到放松了。
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心煩氣躁吃什么
1、心煩氣躁吃什么
1.1、蜂蜜
蜂蜜是一種很常見的養(yǎng)生的好物,是可以益氣補血的,對于心煩氣躁的情況,是有一定的安撫的作用的。
1.2、葡萄
葡萄里面含有充分的糖分,以及一些蛋白質(zhì)、果膠等成分,有很高的營養(yǎng)的,款可以強心、開胃,對于一些神經(jīng)衰弱的情況,也是很有效果的。
1.3、龍眼肉
龍眼肉能補血安神、益腦力,是一種滋補健腦食品,尤其適宜思慮過度、心神失養(yǎng)引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、心慌心跳、頭暈乏力等人食用。龍眼肉含有豐富的葡萄糖、蔗糖、酒石 酸、維生素A、維生素B等物質(zhì),這些物質(zhì)能營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織。
1.4、全麥面包
全麥面包里面哈哪有大量的維生素B的成分,可以幫助人體消除一些煩躁不安的情緒,讓人的心情變得平靜的。
1.5、大棗
大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝,能加快入睡時間,或者用蓮子與大棗一起做成湯喝,也有促進睡眠的作用。大棗在民間常作補血食品,能益氣、養(yǎng)心、安神。
1.6、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。因此多吃小米可有助于睡眠。
2、心煩氣躁的食療方
2.1、蓮心茶
做法:蓮心兩克,生甘草3克。開水沖泡,如茶飲。每日飲數(shù)次。
功效:適用于心火上炎,煩躁不眠。
2.2、百合粥
做法:生百合100克,粳米100克,洗凈,加水1000毫升,煮至米爛,日服兩次。
功效:適用于心陰不足之虛煩不眠(口干、干咳)。
2.3、酸棗仁粥
做法:酸棗仁50克,搗碎,濃煎取汁。用粳米100克,加水煮粥,煮至半熟時,加入酸棗仁汁同煮,至粥成,趁熱服食,可根據(jù)個人口味加糖。
功效:適用于心脾兩虛,驚悸健忘,失眠多夢。
2.4、栗子龍眼粥
做法:栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時加糖調(diào)味。功效補心安神,益腎壯腰。
功效:適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
3、心煩氣躁怎么辦
3.1、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法
如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己了。這時候最應(yīng)該做的是放松心情,做一些打發(fā)時間同時不會耗費你腦力的事情,不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松。
3.2、思想交流法
心理學(xué)表明,每個人都有同他人交流的欲望和需要。找一位知心朋友倒倒苦水,說出心里真正的感受,在這之后,你往往可以感受到心里的煩躁能夠得到消除。
3.3、運動釋放法
如果說前面三種方法是“精神療法”,那么這一種就是“物質(zhì)療法”了。通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時,不妨到操場上跑幾圈,打一場球,出一身汗,心情自然也就得到放松了。所謂“生命在于運動”也是說的這個道理。
心煩氣躁是怎么回事
中醫(yī)認(rèn)為,人體內(nèi)陰陽偏盛偏衰、太過或不及均會導(dǎo)致疾病,只有“中和清心”才會百病不生。心神無法平靜,不但往往會產(chǎn)生心病,還有可能導(dǎo)致疾病。
心煩氣躁屬于中醫(yī)所謂的陰虛生內(nèi)熱的熱癥,屬于五心躁熱的一種。如果還有失眠多夢,心煩,心慌,老想生氣的現(xiàn)象,那就是陰虛火旺的表現(xiàn),這種情況一般的情況往往是可以采用疏肝降火滋陰的方法來治療?？梢猿渣c六味地黃丸好,滋陰補腎。
偶爾出現(xiàn)心煩氣躁的情況不必?fù)?dān)心,如果是經(jīng)常有這樣的情況,我們就需要注意了,長期的心情不好不但會對我們的生活造成影響,而且還會對身體造成嚴(yán)重的傷害,一般我們主要是在生活當(dāng)中進行調(diào)理。
心煩氣躁要注意什么
1、忌辛辣溫燥食品
上火時,不要吃辛辣溫燥食品,如辣椒、姜、茴香、花椒、大蒜、胡椒、桂皮等,因為這些食物辛溫燥烈,容易助長火熱,使上火癥狀加重,不利于病情恢復(fù),因此要禁食。
2、忌黏膩食物
上火人群不要吃油膩、黏稠食物,如肥肉、油炸、糍粑、油煎、年糕、糯米飯等。因這類食物易助濕生熱,濕熱內(nèi)盛,將加重火氣。
3、忌溫?zé)嵝运?/p>
上火時,溫?zé)嵝缘乃遣贿m合吃的,如果食用過多的溫?zé)嵝运菀讓?dǎo)致火上加火,病情遷徙不愈。比如芒果、櫻桃、番石榴、荔枝、龍眼、椰子、榴蓮、杏等。
4、忌溫補食物
上火期間,切勿大補,任何溫補類食物都不宜食用,如羊肉、狗肉、鹿肉、動物脂肪、雞肉、鹿茸、鮑魚、大棗、核桃等,以免燥熱,加重上火癥狀。
導(dǎo)讀：心煩氣躁是怎么回事？都市生活節(jié)奏快壓力大，不少人都會有心煩氣躁的問題。那么心煩氣躁是怎么回事？下面一起來詳細(xì)了解下。
心煩氣躁是怎么回事
如今很多人工作壓力大，總是很容易心煩氣躁，一點小事情心理就不痛快，總想發(fā)火，自己也總是控制不住，這已經(jīng)成為很多人的一種常見現(xiàn)象。
中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)陰陽偏盛偏衰、太過或不及均會導(dǎo)致疾病，只有中和清心才會百病不生。心神無法平靜，不但往往會產(chǎn)生心病，還有可能導(dǎo)致疾病。
心煩氣躁是怎么回事？心煩氣躁屬于中醫(yī)所謂的陰虛生內(nèi)熱的熱癥，屬于五心躁熱的一種。如果還有失眠多夢，心煩，心慌，老想生氣的現(xiàn)象，那就是陰虛火旺的表現(xiàn)，這種情況一般的情況往往是可以采用疏肝降火滋陰的方法來治療?？梢猿渣c六味地黃丸好，滋陰補腎。
偶爾出現(xiàn)心煩氣躁的情況不必?fù)?dān)心，如果是經(jīng)常有這樣的情況，我們就需要注意了，長期的心情不好不但會對我們的生活造成影響，而且還會對身體造成嚴(yán)重的傷害，一般我們主要是在生活當(dāng)中進行調(diào)理。
心煩氣躁的調(diào)理方法如下：
1、靜思冥想
這是解除心理疲勞的一種有效手段。一個人可在心煩意亂時，獨坐在光線柔和、溫度適宜、環(huán)境安靜的房間里，雙目微閉，深吸氣后再慢慢呼出，反復(fù)幾次，讓放松的情感傳遍身體各部。
然后可以想象自己處身于一個令人愉快的自然環(huán)境中，可以是海風(fēng)輕拂、鳥語花香，也可以是自己夢想之地，如高原雪景、江南山水等。使自己從聲音、顏色、氣味各方面體驗出舒適，然后心神即可慢慢平靜。
2、情志調(diào)節(jié)
這一療法主要運用五行學(xué)說，依據(jù)五行相勝的制約關(guān)系，形成的悲勝怒，怒勝思，思勝恐，恐勝喜，喜勝悲的情志相勝心理療法。
包括通過提高患者的認(rèn)識能力，明白過激情志致病的道理，以達到治療或預(yù)防情志疾病的抑情順理法；運用激情和應(yīng)激情況下所導(dǎo)致的生理、病理改變，以收到治療之效的激情刺激法和運用情緒的兩極性治療情志疾病的相反情志療法等。
3、聊天健腦
在茶余飯后或是各種空余的時間，與親朋好友相聚閑聊幾句，吐吐槽或是侃侃家常話，無疑等于做了一次趣味盎然的腦力保健操，使大腦在和諧氛圍里得到一次健美鍛煉從而達到消除積郁，忘卻愁苦的目的。
心煩氣躁往往也會讓你食欲大減，那么心煩氣躁吃什么好？下面一起來看看吧。
心煩氣躁吃什么好
1、水果
把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕邊聞其芳香氣味，便可安然入睡。因為水果中的芳香氣味有較強的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。這些失眠的飲食比較常見。
2、全麥面包
全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、讓心情變的平靜，不煩躁，所以能夠促進睡眠的作用。
3、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。因此多吃小米可有助于睡眠。
4、蜂蜜
蜂蜜自古就有醫(yī)療的作用，因為蜂蜜可以補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
5、大棗
大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間，或者用蓮子與大棗一起做成湯喝，也有促進睡眠的作用。
6、葡萄
葡萄不僅含有很多糖分，還含有卵磷脂、蛋白質(zhì)、氨基酸、果膠、維生素和礦物質(zhì)等，有營養(yǎng)強壯作用。《神農(nóng)本草經(jīng)》中說它益氣倍力，強志。葡萄能健腦、強心、開胃、增加氣力，故神經(jīng)衰弱者宜食，釀酒飲用亦佳。
7、胡桃
歷代醫(yī)家視之為健身益壽，補腎抗衰食品，常吃胡桃，對人的大腦神經(jīng)也很有益。凡神經(jīng)衰弱之人，宜早晚空腹各食胡桃2～3枚。民間也有用胡桃仁、黑芝麻、白砂糖共研為末，早晚各服1湯匙，頗有效果。
8、芝麻
芝麻是一種抗衰老食物，神經(jīng)衰弱之人也宜食之。據(jù)現(xiàn)代研究，芝麻中的確含有豐富的不飽和脂肪酸，豐富的維生素E、卵磷脂等滋補強壯，健腦防衰的營養(yǎng)成分。
以上就是一些心煩氣躁的相關(guān)知識，如果想了解更多關(guān)于心煩氣躁的內(nèi)容，請繼續(xù)關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生頻道。
心煩氣躁吃什么好
1、心煩氣躁吃什么好之葡萄
葡萄不僅含有很多糖分,還含有卵磷脂、蛋白質(zhì)、氨基酸、果膠、維生素和礦物質(zhì)等,有營養(yǎng)強壯作用?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》中說它“益氣倍力,強志?！逼咸涯芙∧X、強心、開胃、增加 氣力,故神經(jīng)衰弱者宜食,釀酒飲用亦佳。
2、心煩氣躁吃什么好之龍眼肉
龍眼肉能補血安神、益腦力,是一種滋補健腦食品,尤其適宜思慮過度、心神失養(yǎng)引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、心慌心跳、頭暈乏力等人食用。龍眼肉含有豐富的葡萄糖、蔗糖、酒石 酸、維生素A、維生素B等物質(zhì),這些物質(zhì)能營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織,從而調(diào)整大腦皮層功能,改善甚至消除失眠、健忘癥狀與增強記憶力。
3、心煩氣躁吃什么好之蜂蜜
蜂蜜一直就是養(yǎng)生佳品,因為蜂蜜可以補中益氣、安撫五臟等功效,所以要想睡的好,可以在臨睡前喝一杯蜂蜜水,這樣能起到一定的輔助睡眠的作用。
4、心煩氣躁吃什么好之蘿卜
夏季常見人們會將蘿卜用于煮湯食用,其實是有一定的道理的。因為蘿卜味辛甘,性寒,入肺、胃經(jīng)。有消積滯、清熱、化痰、理氣、寬中、解毒之功效,可順氣健胃。既然知道食用它有以上的諸多好處,所以對于因為天氣原因而使自身出現(xiàn)心情煩躁,則可以食用這種食物。
5、心煩氣躁吃什么好之蓮藕
對于藕,人們會經(jīng)常食用藕夾肉、桂花藕等,這些以藕為主的食材備受人們歡迎,因為這些食物不但有藕香味,而且營養(yǎng)價值也是非常豐富的。藕全身都是寶,它不但含有大量的碳水化合物,其自身也好有較多的礦物質(zhì),如鈣、磷、鐵。它除了含有以上的物質(zhì)之外,還具有多種維生素和蛋白質(zhì),是一種營養(yǎng)價值很高的食品。生藕具有消瘀涼血、清熱止渴、開胃的作用,熟藕則擅于通氣、健脾和胃、養(yǎng)心安神,亦屬順氣佳品。
怎么快速解決心理煩躁
1、思想交流法
有些人不想讓別人知道自己的心事,不愿意把自己心理的感受說出來,無論是喜悅的還是悲傷的,這樣不僅對解決的問題毫無幫助,而且會加重自己的煩躁,久而久之還可能會產(chǎn)生心理障礙。正確的做法應(yīng)當(dāng)是找一位知心朋友倒倒苦水,說出心里真正的感受,在這之后,你往往可以感受到心里的煩躁能夠得到消除。
2、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法
如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己了。這時候最應(yīng)該做的是放松心情,做一些打發(fā)時間同時不會耗費你腦力的事情,不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松。
3、心理暗示法
暗示是一種心理現(xiàn)象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時,如果對自己采取消極暗示,只會“雪上加霜”,更加煩躁。這時候,應(yīng)該對自己采取積極暗示,告誡自己是正?，F(xiàn)象,烏云總會散盡,同時多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景和值得自豪的事情,就能夠緩解心理壓力。
長期心煩氣躁的危害
1、傷肝
生氣時,人體會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質(zhì),作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng),使血糖升高,脂肪酸分解加強,血液和肝細(xì)胞內(nèi)的毒素相應(yīng)增加。
2、胃潰瘍
生氣會引起交感神經(jīng)興奮,并直接作用于心臟和血管上,使胃腸中的血流量減少,蠕動減慢,食欲變差,嚴(yán)重時還會引起胃潰瘍。
3、長色斑
生氣時,血液大量涌向頭部,因此血液中的氧氣會減少,毒素增多。而毒素會刺激毛囊,引起毛囊周圍程度不等的炎癥,從而出現(xiàn)色斑問題。
4、引發(fā)甲亢
生氣令內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂,使甲狀腺分泌的激素增加,久而久之會引發(fā)甲亢。
5、傷肺
情緒沖動時,呼吸就會急促,甚至出現(xiàn)過度換氣的現(xiàn)象。肺泡不停擴張,沒時間收縮,也就得不到應(yīng)有的放松和休息,從而危害肺的健康。
6、損傷免疫系統(tǒng)
生氣時,大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉(zhuǎn)化而來的皮質(zhì)固醇。這種物質(zhì)如果在體內(nèi)積累過多,就會阻礙免疫細(xì)胞的運作,讓身體的抵抗力下降。
心浮氣躁怎么辦
1、心浮氣躁可消耗體力
心情浮躁的時候會不受自己控制的想一下東西,這個時候可以通過大量的體力消耗,讓自己快速的進入疲倦狀態(tài),最好是可以倒頭就睡的狀態(tài),一覺醒來發(fā)現(xiàn)這個世界還是如此的美好。跑步就不錯。
2、心浮氣躁可調(diào)理飲食
夏天的時候不易吃過多燥熱的東西,像火鍋這樣的就可以封起來等冬天吃了,可以多吃一些水果、苦瓜早上喝點清粥小菜?？偠灾?言而總之要吃的清淡一點。
深呼吸可以平靜下我們的身體,也可以幫助我們緩解緊張煩悶的情緒,當(dāng)你十分的煩躁的時候,你首先可以長時間的進行深呼吸,然后讓自己整個人都靜下來,只有自己的心平靜下來,才能抑制你去想其他的事情,這樣你才能暫時的穩(wěn)定自己的情緒,讓自己不煩躁,不去想那么多事情。
3、心浮氣躁可減少欲望
一般你煩躁的時候都是你十分的羨慕比人比你強,比你有錢,比你過得幸福,你本來是能力和品貌都比對方出色的,但是卻在某一方面輸給了對方,這樣就會造成你暫時的不安,你就會想為什么會出現(xiàn)這樣的狀況,這樣你的心態(tài)就發(fā)生了變化,開始了追求和攀比,最后你就會開始煩躁不安,要是你能減少自己的欲望和追求,我想你也不會出現(xiàn)浮躁的心情。
4、心浮氣躁要知己知彼
“ 有比較才有鑒別”,比較是人獲得自我認(rèn)識的重要方式,然而比較要得法,即“知己知彼”,知己又知彼才能知道是否具有可比性。例如,相比的兩人能力、知識、技能、投入是否一樣,否則就無法去比,從而得出的結(jié)論就會是虛假的。有了這一條,人的心理失衡現(xiàn)象就會大大減低,也就不會產(chǎn)生那些心神不寧、無所適從的感覺。
5、心浮氣躁可聽聽音樂
聽聽音樂,放空心靈,有時間的話可以練習(xí)瑜伽,跟著瑜伽音樂做一些簡單的肢體動作,隨著音樂緩緩的放松心靈,每個人都會有心浮氣躁的時候,不要著急,最好試著什么都不要想,春天來了,出門走走看看大自然風(fēng)景會感悟到生命的可貴,越來越珍惜生活,自然而然的讓心情平靜下來?；蛘咭部梢宰x一本好書,充實內(nèi)心。飲食吃些清淡的東西。
心浮氣躁是什么原因
1、高科技和信息產(chǎn)業(yè)的發(fā)展
因為高科技強調(diào)一個快字,人們不能再像過去一樣,一壺酒,幾碟菜,海闊天空地聊天,神游。人們追求速度,效率和解決方法的捷徑。在追求這些的同時,人們往往忽略了耐心和等待,甚至不惜代價地投機。最后,人與人之間的交流變少,變得越來越自我和獨立,而造成了一定程度上人與人之間的不和諧因素,籠統(tǒng)歸為浮躁的心態(tài)所致。
2、激烈的競爭與工作壓力
如果說高科技只是一個間接原因,一個誘因。那壓力與競爭便是浮躁的直接原因。競爭促使優(yōu)化,優(yōu)化意味著給個人更多的要求。人們不能坐以待斃,不能守株待兔,不能坐享其成,凡事都要靠自己的雙手去爭取,去獲得。這是個很現(xiàn)實的問題。所以,冷漠也好,殘酷也罷,都是浮躁的心態(tài)所導(dǎo)致的不良后果。
3、畸形的快餐文化
太多理財投資類書,太少凈化心靈的讀物。動不動暢銷讀物,排行榜,音樂小說。用新奇的標(biāo)題,離奇的情節(jié),夸張的形式,眩目的色彩奪取本已無太多抵抗力的人們。人們在物欲涌動的今天,人們對這些快餐文化變得束手無策,只能選擇默默的接受。
心浮氣躁吃什么食物
1、深水魚
研究報告指出,魚油中的omega-3脂肪酸是常用的抗憂郁藥,如碳酸鋰的類似作用,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,增加血清素的分泌量,使人的心理焦慮減輕。
2、香蕉
香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì),可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源,這些都可以幫助大腦制造血清素,減少產(chǎn)生憂郁的情形。
3、低脂牛奶
研究發(fā)現(xiàn),讓有經(jīng)前綜合癥的女性堅持每天吃1000毫克的鈣片,三個月之后,75%的人都更容易感到快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪,尤其是低脂或脫脂牛奶含鈣量最高。
4、全麥面包
碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工學(xué)院的研究人員就曾表示,把面食、點心這類食物當(dāng)作抗憂郁劑來吃是有科學(xué)依據(jù)的。
5、葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以凈化繁雜思緒,也可以提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、正腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。
6、菠菜
菠菜除含有大量鐵質(zhì)外,更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導(dǎo)致精神疾病,包括抑郁癥和早老性癡呆等。
25歲的小羅是位白領(lǐng)女性，兩個月前因為常出現(xiàn)手抖、心慌、多汗，而且消瘦得厲害，到醫(yī)院檢查診斷為甲狀腺功能亢進。小羅不敢懈怠，立即接受藥物治療，開始時效果非常好，甲亢表現(xiàn)明顯得到緩解。但最近小羅又開始出現(xiàn)心慌、多汗等癥狀，她又到醫(yī)院咨詢，并接受了同位素治療。
江蘇省人民醫(yī)院核醫(yī)學(xué)科甲狀腺專病門診柳衛(wèi)醫(yī)生：最近，甲狀腺專病門診的患者人數(shù)有所增加。有時上午半天就能收治40多名甲狀腺功能亢進患者，其中80%的患者為復(fù)發(fā)人群。
甲亢是由于甲狀腺分泌的甲狀腺激素過多而引起的一種疾病，多見于20-40歲女性。由于甲亢患者自身產(chǎn)熱增加，大多不耐熱，容易出現(xiàn)心慌、多汗、食欲亢進、消瘦、手抖、情緒緊張或脾氣急躁等癥狀和表現(xiàn)。
甲亢患者最好能注意以下幾點，首先是飲食，甲亢病人應(yīng)避免食用含碘豐富的食物，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海鮮食物，盡量食用無碘鹽。另外，很多藥物也含有碘，如氨碘酮、CT造影劑等西藥以及海藻、昆布、丹參等中藥。如果合并其它疾病需要用到這些藥時，應(yīng)及時告訴醫(yī)生。甲亢病人的代謝率明顯升高，導(dǎo)致消耗增加，所以應(yīng)及時補充足夠的熱量和營養(yǎng)物質(zhì)。每天的飲食要保證足量的碳水化合物（米、面等）、豐富的蛋白質(zhì)（雞、鴨、豬肉、牛肉、禽蛋、淡水魚蝦等）、足量的脂肪以及富含維生素的水果蔬菜等。另外，病人還需多喝白開水。
心煩怎么辦
1、心煩就可直接休息
足夠的睡眠時間一定是可以控制一個人的肉體精神狀態(tài)和心理精神狀態(tài)的。如果你晚上失眠,無法好好入睡,那么第二天上班的時候必然會覺得渾身無力,脾氣容易變得暴躁,周圍的同事甚至也會被你傳染,變得情緒不佳。如果你生氣的時候直接埋頭大睡,也未嘗不是一種好辦法,既休息了,還可以避免口不擇言出口傷人。
2、心煩可以聽聽音樂
音樂養(yǎng)生是令人愉快的自然療法,即聲借氣場,氣借聲場,通過音樂信息、聲音能量、旋律、節(jié)奏、節(jié)拍、速度、環(huán)境、音區(qū)、音色、和聲、復(fù)調(diào)、調(diào)式、調(diào)性以及歌詞內(nèi)容等影響人的情志及身體機能,進而與器官、經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生和諧共振,達到調(diào)補氣血、整固五臟、安神寧志,以合養(yǎng)生最高境界“精、氣、神”并煉的效果。音樂的本質(zhì)是具有一定頻率與能量的物理波,具有與光、電、磁等同樣的生理功能。它的魅力在于不單屬于經(jīng)驗性生活科學(xué),而且在理論上具有很深的科學(xué)內(nèi)涵,功能奇特,效果全面,音樂具有情感色彩和心理屬性,人通過聽覺感知效應(yīng),可以陶冶性情,完善品格,凈化思想,升華精神。
3、心煩可以學(xué)習(xí)情境轉(zhuǎn)移
當(dāng)憤怒時,人有五種處理怒氣的方法,一是把怒氣壓到心里,生悶氣。二是把怒氣發(fā)到自己身上,進行自我懲罰。三是無意識地報復(fù)發(fā)泄。四是發(fā)脾氣,用很強烈的形式發(fā)泄怒氣。五是轉(zhuǎn)移注意力以此抵消怒氣。其中,轉(zhuǎn)移是最積極的處理方法?；饍荷蟻淼臅r候,對那些看不慣的人和事往往越看越氣,越看越火,此時不妨來個三十六計走為上策,迅速離開使你發(fā)怒的場合,你會漸漸地平靜下來。
4、心煩可以通過飲食調(diào)理
少吃含糖量高的食物經(jīng)常食用甜食,機體會消耗大量維生素B1。一旦體內(nèi)缺乏維生素B1,丙酮酸、乳酸等代謝產(chǎn)物就會在體內(nèi)蓄積,從而刺激神經(jīng),使之出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、容易躁動等現(xiàn)象。因此,更年期女性應(yīng)減少糖的攝入。
5、心煩可以多同別人交流
心理學(xué)研究表明,每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事,無論是喜悅的還是悲傷的,不愿意把自己心理的感受說出來,這樣不僅對解決問題毫無幫助,而且會加重自己的煩躁情緒,久而久之還可能會產(chǎn)生心理障礙。正確的做法應(yīng)當(dāng)是找一位知心朋友倒倒苦水,說出心理真正的感受,在這之后,你往往可以感受到心里的煩躁能夠得到消除。
心煩是什么原因
1、發(fā)泄情緒
有些女人情緒反應(yīng)十分簡單,缺乏幽默感,不會開玩笑,對于滿意的事沉默不語,對不滿意的事常會通過吵架、發(fā)脾氣等方式解決,面對生活中的挫折,就只會發(fā)泄,一發(fā)火就罵人、砸東西,甚至打人。
2、心胸狹窄
心胸狹窄的女人往往會因為芝麻綠豆的小事而動怒,對很小的事也沉不住氣,脾氣一點就著,只要別人稍微得罪了或者觸犯到他,甚至進入他的安全范圍之內(nèi),就會讓她變得不自然,脾氣逐漸變得暴躁,什么事都干得出來,情緒激動,聽不進任何人的勸說,不能自控。
3、沒達目的
有些女人對別人過于高要求,別人如果沒有達到自己的目的和要求,就會很生氣,覺得別人不夠重視自己的任務(wù),為發(fā)泄不滿,就會變得脾氣暴躁。
4、肝火上炎
成因:吸煙飲酒、肝氣就郁、多度進食甘肥辛辣食物等所致。癥狀:口苦口渴、失眠多夢、目赤腫痛。
心煩吃什么好
1、蓮藕
蓮藕全身都是寶,是菜中上品。鮮藕及蓮子含有大量的碳水化合物和豐富的鈣、磷、鐵、淀粉及多種維生素和蛋白質(zhì),是一種營養(yǎng)價值很高的食品。生藕具有消瘀涼血、清熱止渴、開胃的作用,熟藕則擅于通氣,健脾和胃,養(yǎng)心安神,亦屬順氣佳品。以水煮或稀飯煮藕療效最好。
2、山楂
山楂自古以來就是健脾開胃、消食化滯、活血化瘀的良藥。目前,已有50多種中藥配方以山楂為原料。如常用的開胃健脾藥山楂丸、焦三仙等。山楂善于順氣止痛、化食消積,適合氣裹食造成的胸腹脹滿疼痛,關(guān)于生氣導(dǎo)致的心動過速、心律不齊也有一定療效。
3、蘿卜
蘿卜味辛甘,性寒,入肺、胃經(jīng)。有消積滯、清熱、化痰、理氣、寬中、解毒之工效,長于順氣健胃。對氣郁上火生痰者有清熱消痰作用。以青蘿卜療效最佳,紅皮白心者次之,胡蘿卜無效。蘿卜最好生吃,如胃有病可做成蘿卜湯。
4、玫瑰花
玫瑰花味辛、甘、微苦,性微溫。有理氣解郁、化濕和中、活血散瘀之功。沏茶時放幾瓣玫瑰花有順氣工效,沒有喝茶習(xí)慣者可以單獨泡玫瑰花代茶飲,或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里,呼吸進花香也能順氣寧神。
孕婦心煩怎么辦
1、孕婦心煩怎么辦
若感到心中的煩躁無法消除,孕婦可找朋友聊天或者寫日記,將煩悶抒發(fā)出來,從而緩解內(nèi)心的波動。孕婦可時刻勸解自己,自己生氣會引發(fā)寶寶的不舒服,并易使寶寶長大后脾氣暴躁。在天氣好的情況下,孕婦可適當(dāng)外出散步,做些簡單的鍛煉,通過肢體的運動帶動心情。
當(dāng)孕婦感到煩躁的時候,可適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力。聽舒緩的音樂、外出散步等都是不錯的選擇。孕婦也要把自己打扮的美美的,可以定期改變造型,換個新發(fā)型、或者買件漂亮的衣服、買雙好看的鞋子,或者改變一下家里的環(huán)境,會讓心情大好。有的孕婦會因為行動不便等原因,減少了與朋友相聚的機會,其實這樣做對孕婦對情緒會造成不良影響。與朋友郊游、聊天,或者加入媽媽討論群,一起討論懷孕的種種,會增加孕婦的歡樂情緒。
2、孕婦心煩的原因
妊娠后,準(zhǔn)媽媽體內(nèi)會發(fā)生許多生理變化,其中妊娠相關(guān)激素,如絨毛膜促性腺激素、孕激素、雌激素會讓準(zhǔn)媽媽發(fā)生食欲變化、乳房脹痛以及生殖系統(tǒng)的變化。而這些改變也會對準(zhǔn)媽媽的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響,特別是原來有過不良孕產(chǎn)史、年齡偏大的準(zhǔn)媽媽,焦慮和抑郁的情況可能會更為明顯。對于這些擔(dān)心自己和胎兒健康的準(zhǔn)媽媽,建議及早到醫(yī)院檢查,以便及時了解自身和胎兒的健康狀況。如果一切正常,準(zhǔn)媽媽的焦慮和擔(dān)心就會減少很多,喜怒無常的狀況也會有所改善。
3、孕婦心煩對胎兒的影響
母親孕期的心理狀態(tài),如恐懼、緊張、悲傷、憂愁、抑郁、狂喜等,均在一定程度上影響胎兒的正常成長和健康發(fā)育。胎兒生長發(fā)育所需的營養(yǎng)成分,是由母親血液循環(huán)通過胎盤提供的,母親不良的情況變化會影響營養(yǎng)的攝取、激素的分泌和血液的化學(xué)成分。健康向上、愉快樂觀的情緒會使血液中增加有利于健康發(fā)育的化學(xué)物質(zhì),所懷胎兒便發(fā)育正常,分娩時也較順利;反之,不良的情緒會使血液中有害于神經(jīng)系統(tǒng)和其他組織器官的物質(zhì)劇增,并通過胎盤影響胎兒發(fā)育,以致導(dǎo)致胎動異常、胎兒 畸形、早產(chǎn)、智力低下、未成熟兒等。
孕婦心煩吃什么緩解
1、牛奶,牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸,可以安撫人的情緒。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2、核桃,核桃是一種滋養(yǎng)強壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
3、桂圓,桂圓性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
4、蓮子,蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
孕婦日常注意事項
1、前期孕婦的睡眠姿勢可隨意,主要是采取舒適的體位,如仰臥位、側(cè)臥位均可。如趴著睡覺,或摟著東西睡覺等不良睡姿則應(yīng)該改掉。
2、中期應(yīng)注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要采取側(cè)臥位睡姿,這可以讓孕婦舒服些。如果孕婦感覺下肢沉重,可采取仰臥位,用松軟的枕頭稍抬高下肢。
3、懷孕后期采取左側(cè)臥位,此種臥位可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫,增加對胎兒的供血量,有利于胎兒的生長發(fā)育。
4、婦女洗澡坐浴是不利的,坐浴浴后的臟水有可能進入陰道,而陰道的防病力減弱,就容易引起宮頸炎、附件炎,甚至發(fā)生宮內(nèi)或外陰感染而引起早產(chǎn)。
5、孕婦洗澡水溫過高會影響胎兒大腦發(fā)育。當(dāng)然熱水使孕婦體溫較正常體溫升高1.5度時,胎兒腦細(xì)胞發(fā)育就有可能停滯,當(dāng)升至3度時,胎兒腦細(xì)胞就有被殺傷的危險。因此,孕婦洗澡水溫不宜過高。
失眠心煩怎么辦
1、失眠心煩的一般護理
1.1、避免熬夜:平時要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,避免熬夜。長期熬夜也會影響情緒,更容易出現(xiàn)心情煩躁的現(xiàn)象,從而誘發(fā)失眠。晚上11點~凌晨3點是肝臟排毒的時間,此時熟睡有助促進身體的新陳代謝,因此要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
1.2、睡前腹式呼吸:心情煩躁時可以將雙手交疊放在小腹上,然后深呼吸,將注意力集中在小腹,心里可以默念數(shù)數(shù)。這樣不僅有助入睡,而且對瘦腹還有一定作用。
1.3、睡前泡腳:容易失眠的朋友可以在睡前用熱水泡腳,有條件的話可以在水中加入一點艾草,泡至身上微微汗出即可。
2、失眠心煩的飲食方法
食用補氣食品:氣血不足也會導(dǎo)致心煩失眠,容易失眠的人士在日常飲食中可以多吃紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的食物,可以做成粥或者糖水食用,不僅有助養(yǎng)心安神預(yù)防失眠,還能有助補氣養(yǎng)血,調(diào)理保健。
睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙:咖啡、濃茶、煙酒都有一定的提神作用,會對入睡有一定的負(fù)面影響,睡前可以喝一點熱牛奶或者淡綠茶,都有幫助入睡的作用。
3、失眠心煩的食療食譜
3.1、百合紅棗粥:準(zhǔn)備20g百合、20個紅棗、50g綠豆、50g大米。先將綠豆煮至半熟,放入百合、紅棗和大米,再煮成粥,早晚各喝粥1次即可。
百合清心安神,紅棗養(yǎng)胃健脾,綠豆清熱除煩,適用于春夏季節(jié)容易失眠的患者,以及失眠并伴有心悸、心煩、潮熱、自汗等癥狀的更年期婦女。
3.2、生地黃粥:生地黃30克,炒酸棗仁30克,粳米50克。先將生地、酸棗仁水煎,取汁去渣,加米共煮成粥,晨起當(dāng)早餐食之。
生地黃清熱滋陰,酸棗仁寧心安神。適用于失眠兼心煩、心悸、頭暈、耳鳴、腰酸夢遺、五心煩熱等陰虛火旺型患者。
3.3、甘麥大棗湯:浮小麥60g,甘草20g,大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥,分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方。藥雖平凡,但養(yǎng)心安神功效很顯著。
失眠吃什么食物好
1、桂圓
桂圓肉性質(zhì)平和,有滋補作用。桂圓肉乃補血益心之佳果,益脾長壽長智之要藥。可治因心脾虛損,氣血不足所導(dǎo)致心悸,失眠,多夢,健忘。
用桂圓熬米粥或者雞蛋桂圓湯,能補血養(yǎng)氣,對體虛健忘失眠或者因思慮過度導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱,失眠驚悸,或者更年期女性失眠,心煩,出汗,均有較好的作用。
2、櫻桃
櫻桃中維生素的含量非常的豐富,有研究表明如果在睡前喝一杯櫻桃汁可以有效的改善長期的失眠狀況,無論是新鮮的、干果或榨汁,櫻桃都能抗炎,它還富含褪黑激素,可調(diào)節(jié)睡眠。
3、葵花子
瓜子本身的營養(yǎng)價值很高,其所含的維生素、蛋白質(zhì)、油類的含量都極高。瓜子有安定情緒、防止老化、預(yù)防成人疾病等作用;可治療失眠、增強記憶力,預(yù)防癌癥、高血壓、心臟病等。此外,葵花子所含的某種油脂,還對皮膚、眼睛和大腦都有益處。
失眠心煩是什么回事
心煩失眠,也就是在失眠時夾雜著絲絲的心煩和不安。從中醫(yī)上來說,心煩或者是失眠主要是因為肝火旺盛,膽虛或陰虛火旺所導(dǎo)致的。但除了身體原因外,下面這些也是導(dǎo)致人們心煩失眠的原因:
1、生活習(xí)慣不好
這里主要是指睡眠習(xí)慣,比如睡覺前抽煙、喝酒、玩太嗨,或者睡前進行了劇烈的運動,喝了濃茶等。又或者是白天睡太多,晚上睡太晚,睡覺沒有固定周期等。
2、入睡條件不好
在睡覺時,周圍的環(huán)境不是安靜的,而是充斥著其他各類聲音,比如電視聲、鄰居的說話聲、樓下的吵架聲等。
3、環(huán)境不利于睡眠
生活的環(huán)境變化也會導(dǎo)致人心煩失眠,比如天氣太炎熱、周圍噪聲大、天氣太冷、環(huán)境太危險等。
4、身體出現(xiàn)疾病
比如各種精神疾病引發(fā)的失眠心煩,比如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、焦慮癥等,病情越嚴(yán)重,失眠的情況就會越嚴(yán)重。
人心煩怎么辦
1、人心煩怎么辦:目標(biāo)轉(zhuǎn)移法
如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己了。這時候最應(yīng)該做的是放松心情,做一些打發(fā)時間同時不會耗費你腦力的事情,不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后,你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
2、人心煩怎么辦:學(xué)會自我調(diào)試
及時放松自己,保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張,白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試,及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
3、人心煩怎么辦:思想交流法
心理學(xué)研究表明,每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事,無論是喜悅的還是悲傷的,不愿意把自己心理的感受說出來,這樣不僅對解決問題毫無幫助,而且會加重自己的煩躁情緒,久而久之還可能會產(chǎn)生心理障礙。正確的做法應(yīng)當(dāng)是找一位知心朋友倒倒苦水,說出心理真正的感受,在這之后,你往往可以感受到心里的煩躁能夠得到消除。
4、人心煩怎么辦:運動釋放法
如果說前三種方法是“精神療法”,那么這一種就是“物質(zhì)療法”了。通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時,不妨到操場上跑幾圈,打一場球,出一身汗,心情自然也就得到放松了。
心煩的原因是什么
胸中熱而不安叫“煩”,手足擾動不寧叫“躁”。煩與躁常并稱,但有虛實寒熱的不同。
溫?zé)岵⌒盁崛肜?則見高熱、口渴、胸中煩悶、手足擾動,是陽明實熱。因陽明主四肢,熱盛故四肢擾動。大都由煩到躁,稱為“煩躁”;如只是煩熱口渴、無手足擾動的,則稱“煩渴”,這是熱盛傷津之象。均屬實熱證。
熱性病后期或外感病經(jīng)過汗、吐、下后,余熱未清,胸中煩熱,睡眠不寧,這是虛火內(nèi)擾,稱為“虛煩”,屬虛熱證。
若煩而身冷,手足作無意識動作,形倦神疲,口乾不飲,脈細(xì)弱,稱為“躁煩”,是虛陽擾動,屬虛寒證。
心煩氣躁吃什么好
1、蜂蜜
蜂蜜是一種很常見的養(yǎng)生的好物,是可以益氣補血的,對于心煩氣躁的情況,是有一定的安撫的作用的。
2、葡萄
葡萄里面含有充分的糖分,以及一些蛋白質(zhì)、果膠等成分,有很高的營養(yǎng)的,款可以強心、開胃,對于一些神經(jīng)衰弱的情況,也是很有效果的。
3、龍眼肉
龍眼肉能補血安神、益腦力,是一種滋補健腦食品,尤其適宜思慮過度、心神失養(yǎng)引起的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、心慌心跳、頭暈乏力等人食用。龍眼肉含有豐富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、維生素A、維生素B等物質(zhì),這些物質(zhì)能營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織。
4、全麥面包
全麥面包里面哈哪有大量的維生素B的成分,可以幫助人體消除一些煩躁不安的情緒,讓人的心情變得平靜的。
5、大棗
大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝,能加快入睡時間,或者用蓮子與大棗一起做成湯喝,也有促進睡眠的作用。大棗在民間常作補血食品,能益氣、養(yǎng)心、安神。
6、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。因此多吃小米可有助于睡眠。
