學(xué)生睡眠不足的原因
養(yǎng)生的睡眠。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“學(xué)生睡眠不足的原因”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
二、助眠秘訣三、如何改善學(xué)生睡眠不足四、助眠的食物學(xué)生睡眠不足的原因
1、學(xué)生睡眠不足的原因之一生活習(xí)慣
某些習(xí)慣可能在不知不覺(jué)中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料,睡前運(yùn)動(dòng)或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒,反而會(huì)造成容易斷眠的現(xiàn)象。環(huán)境因素:例如房間太冷或太熱,太吵或太亮,這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問(wèn)題,也可能成為您的問(wèn)題,例如像打鼾聲太大等。
2、學(xué)生睡眠不足的原因之二睡眠環(huán)境因素
失眠原因有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠,換間房、換張床便睡不著。老年人對(duì)環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。噪音、強(qiáng)光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、擠著睡以及跳蚤、臭蟲(chóng)、蚊子、老鼠等外界因素,都妨礙睡眠。
3、學(xué)生睡眠不足的原因之三精神心理因素
當(dāng)代人面臨巨大的工作壓力,導(dǎo)致身心疲憊,精神緊張等情緒,還有就是患有精神心理疾病的人,焦慮不安、抑郁等也會(huì)導(dǎo)致晚上睡眠不好,失眠的發(fā)生。
助眠秘訣
1、晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點(diǎn)以前(或至少睡前3小時(shí))進(jìn)食,吃7分飽就好,菜品輕淡為宜,避免高油脂的肉類(lèi)及蛋糕點(diǎn)心。
2、經(jīng)常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物,如豆類(lèi)、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類(lèi)水果等。
3、辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥,會(huì)讓一些人感覺(jué)胃“燒得慌”,因而影響睡眠。
4、用餐之后不要馬上躺下睡覺(jué),稍微走一走,幫助消化。
如何改善學(xué)生睡眠不足
1、保證睡眠時(shí)間,準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)(人類(lèi)最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)-清晨6點(diǎn),老年人稍提前為晚9點(diǎn)-清晨5點(diǎn),兒童為晚8點(diǎn)-清晨6點(diǎn)):處于發(fā)育期間的青少年至少要保證7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。但由于學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)和豐富的感受性,青少年為了學(xué)習(xí)趕夜車(chē)或?yàn)閵蕵?lè)犧牲睡眠時(shí)間的情況非常普遍。
2、做好睡眠準(zhǔn)備:睡前忌進(jìn)食、飲用刺激性飲料、情緒過(guò)度激動(dòng)、過(guò)度娛樂(lè)與言談,保證心情的平穩(wěn)與安適。
3、注意睡姿:身睡如弓效果好,向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對(duì)人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè),向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力,同時(shí)雙手盡量不要放在心臟附近,避免因?yàn)樨瑝?mèng)而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴,睡時(shí)用被子捂住面部會(huì)使人呼吸困難,導(dǎo)致身體缺氧;而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會(huì)傷及肺部,胃部也會(huì)受涼。
助眠的食物
1、香蕉
減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖,因?yàn)樗防锏?且食物纖維含量豐富,可以促進(jìn)排便。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會(huì)胖,反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。
4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
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學(xué)生睡眠不足怎么辦
1、學(xué)生睡眠不足之小睡調(diào)理
人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)向。其中快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生睡眠的后半部分,并可以持續(xù)90分鐘左右。在鬧鐘鬧醒學(xué)生的時(shí)候,學(xué)生的生物鐘并沒(méi)有適應(yīng)過(guò)來(lái),因此很多學(xué)生會(huì)出現(xiàn)眼酸、想睡的狀態(tài),這就是睡眠不足的表現(xiàn)。因此,專(zhuān)家提倡學(xué)生們的“小睡”,即我們所說(shuō)的延遲睡眠,在正式睡眠醒來(lái)后在小睡20分鐘,這樣的效果要比晚上早睡要好得多。
2、學(xué)生睡眠不足的飲食調(diào)理
多吃核桃海帶等健腦食物。對(duì)此,營(yíng)養(yǎng)師建議說(shuō):“很多人都認(rèn)為健腦的東西價(jià)格一定高,其實(shí)不是這樣的,很多最好的健腦食品就是我們生活中常見(jiàn)的,價(jià)格也特別便宜。海帶含有豐富的亞酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分,有健腦的功能,海帶等藻類(lèi)食物中的磺類(lèi)物質(zhì),更是頭腦中不可缺少的,平時(shí)要多吃一些海帶。黃豆有豐富的植物蛋白,芝麻、南瓜、瓜子、胡蘿卜、洋蔥、蝦、檸檬都是健腦的食品。特別是白菜,考試前多吃能穩(wěn)定情緒,能以平靜的心態(tài)進(jìn)行考前準(zhǔn)備。
3、學(xué)生睡眠不足的調(diào)理妙招
3.1、沐浴
睡前沐浴會(huì)使體溫自然升高,血液循環(huán)更加順暢,血行速度和水壓的促進(jìn),使全身的新陳代謝加快,使每一寸肌膚得到完全的放松。
甜睡前,最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣干燥,在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水,讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經(jīng)松弛,心情也隨之晴朗。
3.2、睡前照鏡
睡前除了仔細(xì)洗臉和做些簡(jiǎn)單的臉部按摩外,還有一個(gè)妙方——多照鏡子。——對(duì)著鏡子反復(fù)做出你自己認(rèn)為最美好的表情——愉快的笑容,然后在歡樂(lè)的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象,你就會(huì)成為真正的“睡美人”。給面部的按摩既可以促進(jìn)睡眠也可以讓你的肌膚再完全“入睡”前得到進(jìn)一步的滋補(bǔ),完全激活夜間護(hù)扶品的最佳功效。
睡前的四件事情影響睡眠
1、涼水洗臉。涼水洗臉不僅刺激了大腦,而且還刺激人體釋放出了能量,會(huì)在一定時(shí)段內(nèi)使體溫有所上升,這是不利于睡眠的。建議晚上用溫水洗臉。
2、用薄荷味牙膏。睡前用薄荷味牙膏是否會(huì)難以入睡,不能一概而論,因?yàn)楸『蓪?duì)睡眠的影響比較復(fù)雜。薄荷對(duì)人神經(jīng)系統(tǒng)的影響為雙相調(diào)節(jié),表現(xiàn)為既有刺激作用,又有抑制作用。所以睡覺(jué)前是否使用薄荷味牙膏需因人而異,若感覺(jué)使用該類(lèi)牙膏確實(shí)影響睡眠,可以嘗試使用水果香型的牙膏。
3、睡前看小說(shuō)。睡前閱讀助眠需要滿足兩個(gè)前提:一是閱讀內(nèi)容通俗易懂,二是文章不能冗長(zhǎng)。最好不要閱讀容易讓人興奮、情緒激動(dòng)或需要費(fèi)力思考的書(shū)籍,多看體育、娛樂(lè)等休閑類(lèi)的書(shū)籍。
4、睡前吸煙。對(duì)于吸煙成癮的人,睡前不吸煙可能是失眠的因素。但如果你基本不吸煙或煙癮不大,那么吸煙就要盡量避開(kāi)睡覺(jué)前這段時(shí)間,因?yàn)闊煵葜械哪峁哦∮写碳ど窠?jīng)、興奮大腦的作用,容易影響睡眠。
長(zhǎng)期睡眠不足有哪些危害
1、便秘:熬夜會(huì)造成陰虛火旺,大便秘結(jié)。若子時(shí)過(guò)后仍不睡覺(jué),就容易損陰耗津,津液少了則致腸道不潤(rùn),那便秘也就隨之而來(lái)了。
2、病變:與朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加24%,早期腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加49%。睡眠不足更易引發(fā)高血壓、糖尿病及猝死等。
3、性能力變?nèi)?缺乏睡眠會(huì)降低性欲,美國(guó)芝加哥大學(xué)社會(huì)學(xué)教授勞曼發(fā)現(xiàn),熬夜讓很多年輕人變得“性早衰”,二三十歲的人,性能力還趕不上五六十歲的中老年人。
4、變矮:睡眠不足會(huì)嚴(yán)重青少年的身體發(fā)育,這是因?yàn)樯L(zhǎng)激素總是在人熟睡時(shí)才大量分泌的。所以,睡眠缺乏的孩子,骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育都會(huì)有障礙,顯得體弱矮小。
5、變胖:研究發(fā)現(xiàn),前一天晚上沒(méi)有睡好的人很容易在第二天不知不覺(jué)的多攝入卡路里的食物。此外,睡眠不足還會(huì)影響新陳代謝,使脂肪消耗減少20%。
小學(xué)生睡眠不足的危害
讓小學(xué)生“減負(fù)”的話題一直都在備受關(guān)注著，過(guò)重的作業(yè)和心理負(fù)擔(dān)成為壓垮孩子的最后“一根稻草”，越來(lái)越多的孩子不堪學(xué)業(yè)的壓力而選擇輕生時(shí)，是否喚醒了家長(zhǎng)們對(duì)孩子的“減負(fù)”的重視。據(jù)調(diào)查顯示，中國(guó)近八成的小學(xué)生的睡眠情況呈現(xiàn)不足的狀況，而睡眠不足的危害也給孩子帶來(lái)嚴(yán)重的心理或者生理危害。作為家長(zhǎng)，有必要了解小學(xué)生睡眠不足的危害，盡可能地讓孩子的睡眠時(shí)間得到充足的保障，也還孩子一個(gè)能夠安然入睡的環(huán)境。據(jù)科學(xué)研究表明：睡眠不足不僅影響孩子的智力發(fā)育，還會(huì)影響孩子的內(nèi)分泌功能，對(duì)孩子的生長(zhǎng)也是很不利的。
1、小學(xué)生睡眠不足影響智力發(fā)展
嚴(yán)重的睡眠障礙會(huì)使孩子的大腦內(nèi)部結(jié)構(gòu)遭到永久性損壞,這種損壞在后期基本無(wú)法修復(fù),這樣孩子就無(wú)法進(jìn)入到深度睡眠,而腦功能的發(fā)展基本上都是在深度睡眠的狀態(tài)下進(jìn)行的,對(duì)于大腦正處在不斷完善發(fā)展階段的孩子來(lái)說(shuō),這無(wú)疑會(huì)抑制孩子的智力發(fā)展,最直觀的結(jié)果就是學(xué)習(xí)成績(jī)大幅下降。也有例子證明：有個(gè)上初二的女孩子,由于歷史成績(jī)不好,經(jīng)常晚上覺(jué)睡到一半就被媽媽叫起來(lái)背歷史書(shū),這種睡眠的強(qiáng)行中斷對(duì)大腦的損傷尤其嚴(yán)重,結(jié)果歷史依舊考不好,別的功課卻更差了。
2、小學(xué)生睡眠不足降低抵抗力
長(zhǎng)期睡眠不足的孩子對(duì)疾病的抵抗力降低,身體容易感染很多的疾病,因?yàn)樗卟蛔?導(dǎo)致身體的各個(gè)器官組織細(xì)胞得不到充分的休息,再加上平時(shí)不注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),很容易造成身體對(duì)疾病的抵抗能力下降。要保證身體健康,就要保證睡眠時(shí)間。
還會(huì)出現(xiàn)容易發(fā)脾氣的現(xiàn)象,并且容易出現(xiàn)焦慮煩躁,因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響人體的內(nèi)分泌功能,而體內(nèi)激素的變化會(huì)影響孩子的情緒,所以睡眠不足的孩子容易發(fā)脾氣。如果我們的孩子經(jīng)常熬夜,出現(xiàn)煩躁易怒的現(xiàn)象,我們要改變孩子的壞脾氣,首先我們要保證孩子有充足的睡眠。
3、小學(xué)生睡眠不足影響身高
少兒的成長(zhǎng)除了與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素有關(guān)外,還與生長(zhǎng)激素的分泌多少有密切關(guān)系。生長(zhǎng)激素在人熟睡后分泌得多,睡眠充足有助長(zhǎng)高。經(jīng)常睡眠不足,會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌,影響長(zhǎng)高。
影響小學(xué)生睡眠不足的食物
影響孩子睡眠的食物:油膩食物
油膩食物中以油炸食品最為典型,油炸食品由于香酥脆,而大受寶貝們的歡迎,有些媽媽們?cè)谶@方面也沒(méi)有很注意,看到寶寶愛(ài)吃也就由著他們?nèi)?其實(shí)這類(lèi)食物不僅容易引起寶寶肥胖、對(duì)寶寶身體有害無(wú)利,還會(huì)影響孩子的睡眠。
由于油膩的食物會(huì)影響腸胃的消化吸收,使神經(jīng)中樞處于工作狀態(tài),所以不利寶寶入睡。看,寶寶的大腦就拼命想著法子要怎樣消化那些食物,那還能靜得下來(lái)呢。
小學(xué)生睡眠不足的改善方法
正常兒童睡眠改善方法應(yīng)該是這樣的:
1、學(xué)齡期兒童睡眠時(shí)間不少于8小時(shí),5周歲后孩子就沒(méi)有白天睡覺(jué)的需求。
2、要讓孩子養(yǎng)成合理的睡眠作息時(shí)間,并遵守這一作息時(shí)間表。
3、午休不宜超過(guò)45分鐘,否則可能會(huì)影響孩子晚上的睡眠。
4、兒童晚上睡覺(jué)時(shí),臥房?jī)?nèi)應(yīng)保持安靜、無(wú)燈光及舒適。
5、兒童臥房里不要擺放電腦、電視及電話一類(lèi)可能會(huì)影響睡眠的東西。
6、兒童要不要與父母同睡,在科學(xué)上沒(méi)有定論,主要是東西方文化差異,各有利弊。西方注重培養(yǎng)孩子獨(dú)立性,獨(dú)睡只是其中一部分。中國(guó)家長(zhǎng)不必全套照搬,如果白天仍是傳統(tǒng)教育方式,晚上卻要求孩子獨(dú)立,顯然孩子難以接受。
學(xué)生黨睡眠不足怎么辦
1、學(xué)生自身方面。
學(xué)生自己要學(xué)會(huì)合理安排時(shí)間,提高白天聽(tīng)課效率,這樣可以使得課后不必花過(guò)多的時(shí)間來(lái)補(bǔ)習(xí)課上所學(xué)的知識(shí),把這部分時(shí)間節(jié)省下來(lái)補(bǔ)充睡眠,第二天可以精力充沛的投入學(xué)習(xí)中去,這樣使得學(xué)習(xí)過(guò)程進(jìn)入一個(gè)良性的循環(huán)。另外值得一提的是不少學(xué)生不注意自己的學(xué)習(xí)方法,認(rèn)為只要我多花時(shí)間了就會(huì)有進(jìn)步,搞疲勞戰(zhàn)術(shù),這是最不可取的方法,建議學(xué)生們注意勞逸結(jié)合,保證合理的休息時(shí)間,提高學(xué)習(xí)效率,這樣可以取得事半功倍的效果。作為老師和家長(zhǎng)要關(guān)心孩子的身體健康,督促孩子按時(shí)休息,保證睡眠,堅(jiān)決不用孩子們的健康來(lái)?yè)Q取成績(jī)。
2、學(xué)校方面。
學(xué)校的課業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重是導(dǎo)致孩子們?nèi)鄙偎邥r(shí)間的重要原因之一。在這里我就談一談小學(xué),因?yàn)樵谛W(xué)實(shí)習(xí)過(guò),所以頗有感觸。小學(xué)老師布置的作業(yè)過(guò)多,這是給我的第一感覺(jué),現(xiàn)在的小學(xué)生晚上回家要做的一般是三門(mén)功課的作業(yè),語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)。很多老師可能覺(jué)得我布置的作業(yè)并不多,但是想一想學(xué)生晚上回家并不是完成你一個(gè)來(lái)是的作業(yè)啊,他得做好三門(mén)功課的作業(yè)。另外小學(xué)里的語(yǔ)文老師普遍會(huì)布置抄寫(xiě)生詞詩(shī)句的作業(yè)一抄就是好幾遍,我覺(jué)得這有些過(guò)了,孩子們的抄寫(xiě)工作有時(shí)是完全可以在課上完成的,回去以后只需要鞏固一下寫(xiě)上個(gè)兩三遍就可以了,沒(méi)有必要抄寫(xiě)十遍八遍的。而中學(xué)里為了追求升學(xué)率大多老師會(huì)搞題海戰(zhàn)術(shù),當(dāng)然搞題海戰(zhàn)術(shù)也是在應(yīng)試教育這根指揮棒下不得已而為之的,但請(qǐng)老師們也將時(shí)間好好的計(jì)劃安排一下,留下一些空余時(shí)間給學(xué)生們,讓他們能夠在一天的緊張的學(xué)習(xí)后有時(shí)間能好好休息一會(huì)。拿學(xué)生的身體健康來(lái)?yè)Q取升學(xué)率是不可取的。
3、家長(zhǎng)方面。
家長(zhǎng)方面有很重要的一點(diǎn)不得不提,小學(xué)包括初高中有相當(dāng)多的家長(zhǎng)會(huì)為自己的子女挑選課外補(bǔ)充習(xí)題,教輔類(lèi)用書(shū)。在學(xué)生完成學(xué)校的作業(yè)以后家長(zhǎng)為了能讓孩子的成績(jī)更好些會(huì)要求孩子們?nèi)プ鲈S多的課外習(xí)題,這就占據(jù)了孩子們大部分睡眠時(shí)間。我覺(jué)得這么做是得不償失的,孩子犧牲睡眠時(shí)間去做課外習(xí)題,第二天因睡眠不好上課犯困,學(xué)習(xí)效率不高,題目不會(huì)做,再補(bǔ)習(xí),再熬夜,這樣長(zhǎng)久以往會(huì)形成一個(gè)惡性循環(huán)。孩子的成績(jī)只會(huì)越來(lái)越不好。我覺(jué)得既然是教輔類(lèi)書(shū)籍我們應(yīng)該發(fā)揮它的作用,不懂的不明白的地方可以翻閱參考,切不要拿教輔類(lèi)書(shū)當(dāng)作課本!家長(zhǎng)在學(xué)生學(xué)習(xí)過(guò)程中還要與孩子做好溝通工作,減輕孩子的心理壓力,這樣孩子會(huì)輕松很多,輕裝上陣,容易學(xué)好。
學(xué)生睡眠不足的危害
1、孩子長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致身高低于同齡兒童的身高,因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響兒童體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌,而生長(zhǎng)激素的高低對(duì)孩子的身高起著決定性的作用,所以在兒童時(shí)期要保證充足的睡眠,每天晚上要保證睡8到10小時(shí),盡量做到早睡早起。
2、如果孩子長(zhǎng)期睡眠不足,還會(huì)影響腦細(xì)胞的發(fā)育,因?yàn)樗卟蛔?腦細(xì)胞得不到充分的休息,造成孩子記憶力下降,對(duì)問(wèn)題的反應(yīng)能力降低,并且睡眠不足還會(huì)造成孩子精神不振。睡眠不足對(duì)孩子的智力發(fā)育影響很大,我們?cè)谌粘Ｉ钪幸ＷC孩子有充足的睡眠時(shí)間。
3、長(zhǎng)期睡眠不足的孩子對(duì)疾病的抵抗力降低,身體容易感染很多的疾病,因?yàn)樗卟蛔?導(dǎo)致身體的各個(gè)器官組織細(xì)胞得不到充分的休息,再加上平時(shí)不注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),很容易造成身體對(duì)疾病的抵抗能力下降。要保證身體健康,就要保證睡眠時(shí)間。
4、長(zhǎng)期熬夜的孩子還會(huì)出現(xiàn)容易發(fā)脾氣的現(xiàn)象,并且容易出現(xiàn)焦慮煩躁,因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響人體的內(nèi)分泌功能,而體內(nèi)激素的變化會(huì)影響孩子的情緒,所以睡眠不足的孩子容易發(fā)脾氣。如果我們的孩子經(jīng)常熬夜,出現(xiàn)煩躁易怒的現(xiàn)象,我們要改變孩子的壞脾氣,首先我們要保證孩子有充足的睡眠。
學(xué)生睡眠不足的原因
1、學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重,課外作業(yè)過(guò)多,早晨到校時(shí)間過(guò)早。
2、學(xué)生心理壓力過(guò)重,引發(fā)各種心理障礙,成為影響睡眠質(zhì)量的誘因。
3、家庭生活方式不夠科學(xué)健康,成人對(duì)孩子的睡眠重視不夠。
睡眠不足是什么原因
1、精神心理導(dǎo)致睡眠不足
包括壓力過(guò)大、長(zhǎng)期過(guò)度緊張,情緒不好等。教師、總經(jīng)理失眠的很多,學(xué)業(yè)緊張的孩子也睡不好覺(jué),多是這個(gè)原因。長(zhǎng)期精神過(guò)勞或不良情緒等都會(huì)干擾“睡眠中樞”,造成睡眠障礙。
2、疾病因素導(dǎo)致睡眠不足
很多常見(jiàn)病都會(huì)導(dǎo)致失眠,如血糖高,心臟病、消化系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術(shù)之后等。疾病造成了內(nèi)環(huán)境紊亂,進(jìn)而擾亂了有規(guī)律的睡眠機(jī)制。
3、環(huán)境因素導(dǎo)致睡眠不足
一位工程師說(shuō)他平時(shí)睡覺(jué)挺好,一出差就睡不著覺(jué);一位主持人說(shuō),他主持了16年的夜間節(jié)目,規(guī)律亂了,睡不好覺(jué)等,這些都是環(huán)境因素造成的。還有個(gè)環(huán)境因素是季節(jié)更替。睡眠好的人隨著季節(jié)的演變,自然而然就調(diào)整過(guò)來(lái)了,睡眠不好的人調(diào)整起來(lái)比較難,所以容易失眠。
4、生活習(xí)慣導(dǎo)致睡眠不足
某些習(xí)慣可能在不知不覺(jué)中影響您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的飲料,睡前運(yùn)動(dòng)或是從事一些用腦力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒,反而會(huì)造成容易斷眠的現(xiàn)象。環(huán)境因素:例如房間太冷或太熱,太吵或太亮,這些因素都可能影響睡眠。另外像枕邊人的問(wèn)題,也可能成為您的問(wèn)題,例如像打鼾聲太大等。
5、軀體疾病導(dǎo)致睡眠不足
潰瘍病的上腹部疼痛常于深夜發(fā)作,將病人痛醒;心絞痛也每于睡夢(mèng)中發(fā)作;心力衰竭時(shí)的體位性呼吸困難使病人無(wú)法平臥,并難以入眠;甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的病人常于睡夢(mèng)中驚醒,心悸,恐懼,出汗;糖尿病患者夜間尿多,常常起床小便,神經(jīng)衰弱的癥狀無(wú)法睡得安穩(wěn)。其它如哮喘病、關(guān)節(jié)炎、過(guò)敏性腸絞痛;任何疼痛、瘙癢、腹脹、便秘、尿潴留等均能引起失眠。
睡眠不足的危害
1、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問(wèn)題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
2、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
3、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過(guò)1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
睡眠不好如何調(diào)理
1、睡不好是晚飯的責(zé)任
正常情況下,晚餐結(jié)束最好的時(shí)間在每天20點(diǎn)前,才能保證晚餐與睡眠時(shí)間相差2-4小時(shí)。一般來(lái)說(shuō),早中晚三餐食物量的比例應(yīng)為3:4:3;如果晚上九或十點(diǎn)鐘才能進(jìn)食,其比例應(yīng)為4:4:2,既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給,又能在睡眠中讓胃腸得到休息。
晚餐過(guò)飽又迅速入睡,會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),并對(duì)周?chē)鞴僭斐蓧浩?這些信息都會(huì)傳遞給大腦,造成晚間多夢(mèng)甚至失眠等狀況。長(zhǎng)此以往,容易引起神經(jīng)衰弱。而心血管系統(tǒng)也會(huì)受到影響,并有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等問(wèn)題。
2、得靠“不睡覺(jué)”法
在10到15分鐘之內(nèi),沒(méi)有睡著,立刻下床,看書(shū)或看電視,讀一些容易拿起來(lái)、也容易放得下的書(shū),讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時(shí)喜歡的故事等。
工作原因睡眠不足如何調(diào)理
1、睡眠不足吃什么水果
1.1、奇異果
一項(xiàng)最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
1.2、葡萄
最近有研究證實(shí),葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)-褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候,也就是該睡醒的時(shí)間了。所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。
1.3、香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5-羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。
1.4、大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補(bǔ)脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
2、睡眠不足吃什么食物
2.1、牛奶
可以說(shuō)一直以來(lái)牛奶都是公認(rèn)的安眠食物,而它之所以具有如此強(qiáng)效的安眠作用,主要是因?yàn)樵谂Ｄ讨泻袃煞N安眠物質(zhì)。一種是色氨酸,它可以很好的促進(jìn)大腦神經(jīng)分泌一種能夠讓人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺。
2.2、核桃
很多人都知道核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,但對(duì)于核桃的功效大部分人還是僅僅了解補(bǔ)腦這一個(gè)功效,其實(shí)適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。
2.3、小米
小米的功效除了具有很好的養(yǎng)胃功效之外,在平時(shí)生活中經(jīng)常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問(wèn)題。研究中發(fā)現(xiàn),小米中含有大量豐富的色氨酸,這在所有的谷物類(lèi)食物中小米含量是最高的,色氨酸可有效的舒緩人體神經(jīng),讓我們?cè)谧钍孢m的情況下安然入睡。
2.4、蓮子茶
準(zhǔn)備蓮心30個(gè),用水煎后放入少量的食鹽進(jìn)行調(diào)味即可飲用。在每天晚上睡覺(jué)之前飲用可有效的起到安神補(bǔ)氣的功效,從而促進(jìn)睡眠?；蛘哌€可以用蓮子青芯1～2克,開(kāi)水沖泡后待茶飲用。
3、其它治療睡眠不足的方法
3.1、每天都要準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué),準(zhǔn)時(shí)起床。
3.2、床是用來(lái)睡覺(jué)的,看電視和看書(shū)報(bào)要到廳里去。
3.3、白天要做體育活動(dòng),但在睡覺(jué)前不要鍛煉。
3.4、睡覺(jué)前不要餓肚子,但也不要吃得太飽。
3.5、睡覺(jué)前不要喝太多水或飲料。
如何預(yù)防失眠
1、睡眠時(shí)間要規(guī)律
根據(jù)你需要起床的時(shí)間往前推8個(gè)半小時(shí),就是你需要上床睡覺(jué)的時(shí)間了。盡量每天都在同一個(gè)時(shí)間段睡覺(jué),這樣身體代謝才會(huì)更加有規(guī)律,排毒活動(dòng)才能有條不紊的進(jìn)行。
2、每天睡足8小時(shí)
大多數(shù)人需要6到8小時(shí)的睡眠來(lái)獲得充足的運(yùn)動(dòng)能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。晚上11點(diǎn)到2點(diǎn)這段黃金時(shí)間,身體的新陳代謝最旺盛,能夠有效消除疲勞,排出體內(nèi)毒素。
3、不攝入咖啡因
含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用,茶、蘇打水也不要喝,它們會(huì)讓你越來(lái)越精神。一點(diǎn)點(diǎn)的紅酒倒是可以促進(jìn)睡眠,不過(guò)不要過(guò)量,酗酒會(huì)讓你昏睡,到了第二天還有頭痛的煩惱。
4、養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣
睡前不要進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng),如果讓大腦處于興奮狀態(tài),估計(jì)你翻到2點(diǎn)才能睡著吧。睡前盡量從事閱讀、聽(tīng)輕音樂(lè)、香氛、沐浴等讓身體放松的活動(dòng),這樣更易入睡。
睡眠不足的危害
1、影響正常發(fā)育
現(xiàn)代研究認(rèn)為,青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素外,還與生長(zhǎng)素的分泌有一定關(guān)系。由于生長(zhǎng)素的分泌與睡眠密切相關(guān),即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰,隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰,而在非睡眠狀態(tài),生長(zhǎng)素分泌減少。所以,青少年要發(fā)育好,長(zhǎng)得高,睡眠必須充足。
2、“催人老”
睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥,夜晚是人體的生理休息時(shí)間,該休息而沒(méi)有休息,就會(huì)因?yàn)檫^(guò)度疲勞,造成眼睛周?chē)难貉h(huán)不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。
3、導(dǎo)致各種疾病
經(jīng)常睡眠不足,會(huì)使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。
睡眠不足的癥狀
1、容易餓,總想吃東西
不正常的睡眠會(huì)把人體的生物鐘攪亂,讓人一直想吃東西,所以很多人睡眠有問(wèn)題會(huì)反映在體重的驟增和驟減上。
一整天都覺(jué)得,甚至怎么吃都不飽。這可能也和睡不夠有關(guān)系。短期睡眠會(huì)使體內(nèi)此法饑餓的激素增加。這些增加的饑餓激素不僅會(huì)增加食欲,還會(huì)讓你更加喜歡高糖高熱的食物,直接后果就是讓你更容易發(fā)胖。
2、沒(méi)精打采,注意力不集中
盯著電腦兩眼皮就打架,開(kāi)車(chē)時(shí)睜不開(kāi)眼,這些都是身體需要睡眠的信號(hào)。喝咖啡、吹吹涼風(fēng)或許能讓人振作清醒一下,但并不能解決身體困倦的根本問(wèn)題。
你可能會(huì)發(fā)覺(jué)自己在5分鐘內(nèi)看了好幾個(gè)不同的網(wǎng)站,或反復(fù)查看自己的電子郵件,卻沒(méi)關(guān)注到底收到了什么信息。通常這都是睡眠不好造成的。
3、會(huì)變得拙手拙腳
總是神不守舍、做事遲緩、常常手滑……這或許并不是巧合,而是因?yàn)槟闼貌粔?。人在昏昏欲睡的時(shí)候總是會(huì)更加緩慢和笨拙,反應(yīng)變得遲鈍,平衡能力和感知能力也會(huì)有所下降,這就意味著你可能無(wú)法接住一盒掉下的雞蛋,只能眼睜睜地看著它掉在地上,然后碎掉。
4、忘性大，記憶力下降
你可能突然之間想不起來(lái)東西放哪了。大腦需要睡眠來(lái)恢復(fù)精力,睡眠不足會(huì)影響人的短期記憶力。同樣的道理,考試前熬夜突擊,倒不如好好睡上一覺(jué)去考試。
當(dāng)容易健忘的時(shí)候你或許會(huì)吐槽自己是年紀(jì)大了,但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍?zhǔn)?。所以下次?dāng)你找不到你的鑰匙時(shí),你應(yīng)該想想你昨晚是什么時(shí)候睡的。
睡眠不足會(huì)影響到身體的健康,影響工作的效率,還會(huì)讓你變傻哦,如果出現(xiàn)了以上的癥狀,那么我們一定要注意及時(shí)的補(bǔ)充睡眠,希望上班族們要注意保證睡眠的質(zhì)量!
5、容易感到頭暈惡心
人體免疫系統(tǒng)會(huì)在睡眠中得到修復(fù)和加強(qiáng)。如果平時(shí)身體挺結(jié)實(shí),不易生病,卻經(jīng)常感覺(jué)頭暈惡心,那可能就是缺乏睡眠造成的了。
睡眠不足該如何補(bǔ)救
1、打開(kāi)窗簾
第一件事是見(jiàn)到陽(yáng)光。你可以試一試哦。“自然光會(huì)使你的生物鐘復(fù)位,幫助你一整天更好地發(fā)揮,”專(zhuān)家說(shuō)?！凹词故顷幪旎蛴晏燧^暗的光線也比任何室內(nèi)燈泡更能喚醒你?！毙碌囊惶?早晨的陽(yáng)光可以幫助你最好地重新煥發(fā)活力。所以,一起床就打開(kāi)窗簾,快速振作起來(lái)。
2、吃的健康
“當(dāng)我們累了,我們的直覺(jué)是吃含糖的食物來(lái)快速恢復(fù)能量,”專(zhuān)家說(shuō)?！暗?這些食物會(huì)讓血糖達(dá)到尖峰和崩潰,掀起能源高點(diǎn)。”為了持久的能量,新的一天請(qǐng)以健康的蛋白質(zhì)和全麥的碳水化合物開(kāi)始,海勒說(shuō)。試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片。
3、散步
下午1點(diǎn)到3時(shí)這段時(shí)間是最一天中最容易犯困的時(shí)間,專(zhuān)家說(shuō)。下午如果你發(fā)現(xiàn)自己犯困打哈欠,嘗試出去走走吧?！斑\(yùn)動(dòng)會(huì)提升身體軀干的溫度,刺激心臟、大腦和肌肉,防止陷入低谷,”專(zhuān)家說(shuō)。在辦公室周?chē)獠?有助于身體恢復(fù)活力。
安眠的食物有哪些
1、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會(huì)更加的棒哦!
2、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)(谷類(lèi)食品),加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了。
3、杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康(健康食品)的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!
4、亞麻籽
亞麻籽可稱(chēng)作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙,情緒低落之時(shí),不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
5、全麥面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ):“是時(shí)間睡覺(jué)了喔”。
睡眠不足頭痛是什么原因
1、睡眠不足頭痛是什么原因
睡眠不足可導(dǎo)致頭疼,因?yàn)樗呤亲尨竽X得到有效的休息,如果大腦長(zhǎng)時(shí)間得不到充分休息,令其一直處于一個(gè)高負(fù)荷的工作狀態(tài),頭疼現(xiàn)象自然就會(huì)出現(xiàn)。對(duì)于睡眠不足而引起的頭疼,只要睡個(gè)好覺(jué) ,就可以有效緩解。
2、睡眠不足還會(huì)影響大腦思維,工作效率下降
相信大家都深有體會(huì),在熬夜的隔天,上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無(wú)法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。專(zhuān)家實(shí)驗(yàn)證明,人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏,必須要有充足的睡眠,如果長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)使人心情憂慮焦急,且大腦得不到充分的休息,就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。
3、睡眠不足頭痛解決方法
3.1、多按摩
按摩后,頭痛會(huì)略有緩解,之后也應(yīng)該堅(jiān)持。研究發(fā)現(xiàn),偏頭痛患者接受6周按摩后,疾病發(fā)作頻率明顯減少,睡眠質(zhì)量明顯提高。按摩時(shí),雙手食指彎曲成鉤狀,雙手同時(shí)順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按揉太陽(yáng)穴。另外,按摩脖頸、后背、頭部或肩膀同樣也有效果。
3.2、多舒展
舒展療法可以放松頭部緊張的肌肉,進(jìn)而緩解頭部疼痛。每個(gè)舒展動(dòng)作做2次,每次20分鐘。
具體動(dòng)作:
頸部舒展:下巴依次向前、向上、向左和向右伸展。
聳肩:聳起肩膀,雙肩向前運(yùn)動(dòng),再交替聳肩向后運(yùn)動(dòng)。每個(gè)拉伸動(dòng)作持續(xù)5秒,放松5秒,重復(fù)3_5次。
3.3、熱敷頸部
熱敷或冷敷治療頭痛沒(méi)有任何危險(xiǎn)。專(zhuān)家表示,熱毛巾敷脖頸后部,有助于緩解肌肉緊張。但是,偏頭痛患者最好用冰袋冷敷太陽(yáng)穴,降低流過(guò)這個(gè)區(qū)域血液的溫度,可以有效緩解頭痛。
睡眠不足的危害
1、使人愚鈍
睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過(guò)程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺(jué)性,專(zhuān)注性,推理能力以及解決問(wèn)題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
其次,在夜間,每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足,在白天的時(shí)候,你也許根本記不住你所學(xué)到的,所經(jīng)歷過(guò)的事情。
2、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問(wèn)題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
哪些食療方可改善睡眠不足
西洋參煲烏骨雞
西洋參20克,烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟),香菇6只發(fā)水攥干,陳皮5克,再加蜜棗3粒,洗凈后共同煲湯,1至1.5小時(shí)后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。
西洋參,性味甘寒微苦,能補(bǔ)氣養(yǎng)陰?！侗静輳男隆氛J(rèn)為西洋參“補(bǔ)肺降火,生津液,除煩倦。虛而有火者相宜”。長(zhǎng)期睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的。烏骨雞,滋陰養(yǎng)血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開(kāi)胃;略加蜜棗,可以和中補(bǔ)益。本食療適宜長(zhǎng)期熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口干食少,頭暈面黃者服食。
鰻魚(yú)山藥粥
鰻魚(yú)1條,剖開(kāi)去內(nèi)臟,山藥、粳米各50克,各種調(diào)料適量。先將鰻魚(yú)切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。
鰻魚(yú)性溫,富含高蛋白,填精強(qiáng)壯補(bǔ)益,十分適宜男性服食。山藥,能“健脾補(bǔ)虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷”。所以該粥具有很強(qiáng)的補(bǔ)益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。
睡眠不足如何調(diào)理
1、適當(dāng)放松自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個(gè)階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時(shí)間若有達(dá)到3.5個(gè)小時(shí),就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識(shí)對(duì)睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好,不要擔(dān)心自己今天可能還只是睡三四個(gè)小時(shí),擔(dān)心睡眠不足影響第二天的工作。
2、不要太計(jì)較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長(zhǎng),睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí),合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反,如果對(duì)睡眠的量過(guò)分計(jì)較,常因少睡半小時(shí)而心神不定,對(duì)“睡個(gè)好覺(jué)”只能是有害無(wú)益。
3、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺(jué),這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類(lèi),它們雖然能促使人入睡,但會(huì)影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神功效過(guò)去后,你就會(huì)立刻醒過(guò)來(lái)。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力,因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用,睡前最好不要飲用。
4、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
制造良好的睡眠氛圍,讓自己有意識(shí)入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件,為了預(yù)防白領(lǐng)失眠,最好選擇木板床,枕頭度的高度要始終,科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6―9厘米。另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。
5、采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿勢(shì)為側(cè)睡:仰睡或者趴著睡都是會(huì)讓自己的呼吸道不順暢,側(cè)睡時(shí),松弛的肌肉會(huì)傾向一邊,不容易堵住呼吸道。
6、讓床只發(fā)揮睡眠的功能
不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場(chǎng)所。躺在床上看書(shū)、看報(bào),或談些興奮性的話題,會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個(gè)良好的睡眠者,往往是“頭一挨著枕頭就能入睡”,這是因?yàn)樗L(zhǎng)期以來(lái)只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果,以至于形成了條件反射。
睡眠不足喝什么湯
1、酸棗仁湯:酸棗仁三錢(qián)搗碎,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、三味安眠湯:酸棗仁三錢(qián),麥冬、遠(yuǎn)志各一錢(qián),以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
3、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
4、靜心湯:龍眼肉、川丹參各三錢(qián),以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果,尤其對(duì)心血虛衰的失眠者,功效較佳。
睡眠不足吃什么水果
1、蘋(píng)果
蘋(píng)果富含糖類(lèi)、果膠、蛋白質(zhì),尚有蘋(píng)果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸等多種有機(jī)酸與胡蘿卜素、維生素B族、維生素C等,以及鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種微量元素。芳香成分中醇類(lèi)含92%,羰類(lèi)化合物6%。其濃郁的芳香氣味,對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
2、香蕉
香蕉除了我們平時(shí)知道的營(yíng)養(yǎng)外,對(duì)改善失眠癥狀也有著不俗的功效。因?yàn)橄憬栋牡鞍踪|(zhì)中,帶有氨基酸,有安撫神經(jīng)的功效,香蕉當(dāng)中還含有大量的鉀和鎂。 鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。綜上所述,睡前吃一些香蕉,對(duì)于更好的入睡,是有著很好的輔助作用。
3、獼猴桃
吃獼猴桃是可以治療失眠的一種方法,促成職場(chǎng)白領(lǐng)失眠的原因無(wú) 非是壓力繁重、交感神經(jīng)活躍。而獼猴桃果肉中的鎂具有鎮(zhèn)定大腦、穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。血清素能幫助腦部釋放緩解壓力的激素,幫助人們減壓,因 此,其能夠發(fā)揮舒肝減壓、安神助眠的作用。
寶寶睡眠不足的危害
1、很多生長(zhǎng)激素是在晚上睡覺(jué)時(shí)候分泌的,有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育,要是晝夜顛倒,白天分泌激素的水平低,是不利于寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的,甚至影響以后的身高。
2、睡眠不足的寶寶精神相對(duì)較差,每天的活力不是特別足,總是昏昏沉沉的,呼喊寶寶時(shí)反應(yīng)差一點(diǎn),吃奶的時(shí)候注意力也不是特別集中。但從睡眠時(shí)間上很難定義說(shuō)少于幾小時(shí)就是睡眠不足。如果新生兒睡眠不足可能會(huì)影響全身的各個(gè)器官,但影響的程度不會(huì)很劇烈。除非是睡眠質(zhì)量非常差的,可能會(huì)出現(xiàn)體重不增、智力發(fā)育落后等情況,如果新生兒睡眠質(zhì)量特別差,需要到醫(yī)院檢查看看究竟是什么原因?qū)е碌摹Ｋ卟蛔銓?duì)腦部發(fā)育是有一定影響的,但要看嚴(yán)重程度,對(duì)大部分人的影響不會(huì)很大。建議還是要找到睡眠不好的原因就可以及時(shí)糾正。有的孩子吃母乳或者奶粉時(shí),對(duì)乳糖消化不了,即乳糖不耐受,吃了總是拉肚子而且肚子總是產(chǎn)生很多氣體,容易引起腸痙攣、腸道疼痛等,自然是會(huì)影響睡眠質(zhì)量,長(zhǎng)期不治療的話是會(huì)影響智力發(fā)育的。
3、對(duì)于晝夜顛倒的寶寶,還是建議慢慢糾正過(guò)來(lái)。白天盡量多活動(dòng),把寶寶弄醒,多逗寶寶玩,到晚上才睡覺(jué),不然白天睡太多晚上都不睡覺(jué)了。整個(gè)晝夜顛倒對(duì)大人不好,對(duì)孩子也不好。因?yàn)楹芏嗌L(zhǎng)激素是在晚上睡覺(jué)時(shí)候分泌的,有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育,要是晝夜顛倒,白天分泌激素的水平低,是不利于寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的,甚至影響以后的身高。
兒童睡眠不足的危害
1、少兒的成長(zhǎng)除了與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素有關(guān)外,還與生長(zhǎng)激素的分泌多少有密切關(guān)系。生長(zhǎng)激素在人熟睡后分泌得多,睡眠充足有助長(zhǎng)高。經(jīng)常睡眠不足,會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌,影響長(zhǎng)高。
2、睡眠是增強(qiáng)人體免疫力的過(guò)程,經(jīng)常睡眠不足會(huì)使身體的免疫力降低,由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、近視、食欲下降等,還容易感冒。
3、睡眠不足會(huì)使人出現(xiàn)注意力不易集中,記憶力減低,思維遲鈍等情況,這樣就會(huì)影響少兒的學(xué)習(xí)。
4、睡眠不足的少兒易發(fā)生情緒低落、煩躁易怒,或焦慮緊張、抑郁孤獨(dú)等表現(xiàn),這樣會(huì)嚴(yán)重影響少兒的正常心理發(fā)育。
5、研究證實(shí),創(chuàng)造性思維和解決問(wèn)題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。深度睡眠與記憶處理密切相關(guān),大腦在儲(chǔ)存記憶前必須先重建記憶,才能加強(qiáng)創(chuàng)造性思維。如果長(zhǎng)期睡眠不足,得不到充分休息,就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
6、睡眠中生長(zhǎng)激素分泌明顯增多,高峰時(shí)的分泌量超過(guò)白天分泌量的5～7倍,而在非睡眠狀態(tài),生長(zhǎng)激素分泌較少。生長(zhǎng)激素是腺垂體細(xì)胞分泌的蛋白質(zhì),能促進(jìn)骨及軟骨的生長(zhǎng),從而使軀體增高。因此青少年要想發(fā)育好、長(zhǎng)得高,必須保證充足的睡眠時(shí)間。
7、睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。經(jīng)常睡眠不足,會(huì)使免疫力和抵抗力降低,嚴(yán)重時(shí)會(huì)加重原來(lái)的疾病,更甚者還能誘發(fā)其他疾病,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等,甚至可能誘發(fā)睡眠性高血壓、糖尿病、心臟病、癌癥等。
8、睡眠不足會(huì)引起人體內(nèi)瘦素分泌量降低,而這種激素有助于分解油脂、降低食欲。另外長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致飲食習(xí)慣慢慢發(fā)生變化。有研究證實(shí):每晚睡眠少于8小時(shí)的青少年,比那些每晚睡眠多于8小時(shí)的青少年吃更多高脂肪的食品和零食。因此青少年每晚得到充足睡眠是保持健康、防止發(fā)胖的關(guān)鍵辦法之一。
9、光滑、紅潤(rùn)、富有彈性的皮膚,有賴(lài)于皮膚真皮下組織微血管的充足營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯,循環(huán)受阻,使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng),因而影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚的老化,使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。
怎么讓提高孩子睡眠質(zhì)量
1、寶寶在出生不久的時(shí)候,大部分的時(shí)間都是在床上度過(guò)的,床的存在感就變得非常重要了,可以說(shuō),小床是不是舒適,決定著寶寶的睡眠質(zhì)量。
2、床上用品是與寶寶親密接觸的,選擇被褥時(shí)建議用純棉的面料,溫暖透氣;床墊也不能墊的太厚或太軟,以舒適為佳;寶寶的枕頭,用純棉軟布。
3、寶寶的睡眠質(zhì)量與燈光、光線是有關(guān)系的,太強(qiáng)的燈光下寶寶是很難入睡的,睡了也容易醒來(lái),醒來(lái)后雙眼接觸到強(qiáng)光線也會(huì)讓寶寶不舒服,哭鬧是常有的事。
4、最好是在寶寶的房間里準(zhǔn)備一畫(huà)光線較弱的壁燈或床頭燈,寶寶睡著的時(shí)候開(kāi)著,如此也不易將寶寶吵醒,就算醒了也很快會(huì)入睡。白天睡覺(jué)的時(shí)候,可以把窗簾拉上,只拉一半留些光線在房間里。
5、夏季正是蚊子滋生的季節(jié),經(jīng)常都會(huì)遭到蚊子的叮咬而無(wú)法安心睡眠。因此建議準(zhǔn)備好蚊帳,睡覺(jué)的時(shí)候把蚊帳放下來(lái),蚊帳不僅防蚊的效果好,也能讓寶寶在一個(gè)小空間里感覺(jué)到安全感?；蛘咧苯邮褂抿?qū)蚊產(chǎn)品,如電子驅(qū)蚊器、驅(qū)蚊水之類(lèi)的東西。
6、讓寶寶在睡眠的過(guò)程中哼唱搖籃曲,是非常美妙的感覺(jué),可以讓寶寶感受到媽媽的溫柔與愛(ài),也會(huì)讓他們更有安全感,安然入睡。而且有研究證明,音樂(lè)是能刺激神經(jīng)的,能讓寶寶得到健康成長(zhǎng),對(duì)寶寶的智力也是有利的。
熬夜睡眠不足的危害
1、增加患肝病風(fēng)險(xiǎn)。依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論,每天凌晨1時(shí)到3時(shí),是足厥陰肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間,此時(shí)肝經(jīng)旺,肝血推陳出新,發(fā)揮肝的排毒解毒功能,而熬夜就會(huì)使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低,以致于肝臟負(fù)荷過(guò)重產(chǎn)生各種病變。
2、造成不可逆的大腦損傷。熬夜族從來(lái)沒(méi)想過(guò),熬夜會(huì)造成不可逆轉(zhuǎn)的大腦損傷。發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究首次發(fā)現(xiàn),睡眠不足對(duì)大腦造成的損傷是無(wú)法通過(guò)補(bǔ)覺(jué)來(lái)修復(fù)的。同時(shí),長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問(wèn)題。
3、易致肥胖。熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會(huì)食欲不振,造成營(yíng)養(yǎng)不均衡,引起肥胖。
4、免疫力下降。常熬夜會(huì)對(duì)人的正常生理周期造成破壞,降低人體內(nèi)的抵抗力。在熬夜對(duì)身體造成的多種傷害中,最常見(jiàn)的就是精神萎靡、疲勞不堪,身體抵抗力下降,對(duì)于那些身體較弱者,呼吸類(lèi)感染和胃腸道類(lèi)疾病就很容易找上門(mén)來(lái)。
5、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。癌變細(xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的,而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂,影響細(xì)胞正常分裂,從而導(dǎo)致細(xì)胞突變,產(chǎn)生癌細(xì)胞,再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低,以致人患癌風(fēng)險(xiǎn)增大。
睡眠不足的癥狀
1、變得笨拙
總是神不守舍、做事遲緩、常常手滑……這或許并不是巧合,而是因?yàn)槟闼貌粔?。人在昏昏欲睡的時(shí)候總是會(huì)更加緩慢和笨拙,反應(yīng)變得遲鈍,平衡能力和感知能力也會(huì)有所下降,這就意味著你可能無(wú)法接住一盒掉下的雞蛋,只能眼睜睜地看著它掉在地上,然后碎掉。
2、更愛(ài)哭了
看影視劇比以往更愛(ài)哭,淚點(diǎn)越來(lái)越低……這或許不是心情不好,而是因?yàn)槟闳狈λ呓o你的情緒信號(hào)。這就像是大腦因?yàn)槿狈λ叨氐搅俗钤嫉幕顒?dòng)模式,它不能將情感和事件背景相結(jié)合并做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng),從而做出了最直接的反應(yīng)。
3、易餓
一整天都覺(jué)得,甚至怎么吃都不飽。這可能也和睡不夠有關(guān)系。短期睡眠會(huì)使體內(nèi)此法饑餓的激素增加。這些增加的饑餓激素不僅會(huì)增加食欲,還會(huì)讓你更加喜歡高糖高熱的食物,直接后果就是讓你更容易發(fā)胖。
4、怕冷
如果你忍不住的想要擤鼻涕,并且看起來(lái)好像永遠(yuǎn)無(wú)法停下來(lái),那么你可能需要評(píng)估一下你的睡眠時(shí)間表。有研究表示,那些每晚睡眠少于7小時(shí)的人比每天至少睡8小時(shí)的人感冒風(fēng)險(xiǎn)增加了3倍。
5、注意力無(wú)法集中
這是睡眠不足的最明顯表現(xiàn),當(dāng)你睡不夠的時(shí)候,會(huì)影響到一系列的認(rèn)知問(wèn)題,如聚焦困難、注意力、思維混亂、警覺(jué)性降低、健忘、學(xué)習(xí)障礙等。
6、記憶力下降
當(dāng)容易健忘的時(shí)候你或許會(huì)吐槽自己是年紀(jì)大了,但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍?zhǔn)?。所以下次?dāng)你找不到你的鑰匙時(shí),你應(yīng)該想想你昨晚是什么時(shí)候睡的。
熬夜后吃什么食物好
1、富含蛋白質(zhì)的食品
蛋白質(zhì)分為動(dòng)物蛋白質(zhì)和植物蛋白質(zhì)。動(dòng)物蛋白質(zhì)食物包括:禽肉、蛋、魚(yú)、蝦等;植物蛋白質(zhì)食物包括大豆,黃豆、大青豆和黑豆等豆類(lèi),以及芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類(lèi)。
2、堅(jiān)果
核桃、腰果、開(kāi)心果、杏仁、榛子等堅(jiān)果都是不錯(cuò)的選擇。這些堅(jiān)果不僅能為身體補(bǔ)充能量,有效抗疲勞,對(duì)皮膚也有好處。當(dāng)然,堅(jiān)果也不能大量的吃,因?yàn)檫@些堅(jiān)果含有很高的脂肪,吃太多不僅可能導(dǎo)致肥胖,還會(huì)出現(xiàn)上火的癥狀哦!
3、牛奶、酸奶等奶制品
很多運(yùn)動(dòng)員把牛奶當(dāng)作運(yùn)動(dòng)后必須喝的飲料,那是因?yàn)榕Ｄ讨泻械哪承┏煞直蝗梭w吸收后,能夠有效的緩解疲勞。因此,熬夜后要想恢復(fù),牛奶、酸奶等奶制品都是個(gè)不錯(cuò)的選擇!
4、富含碳水化合物的食物
富含碳水化合物的食物包括:糧食及其制品,比如米飯、面包、饅頭等;一些谷物;以及一些蔬菜,比如土豆、玉米等。除了在飲食下工夫,經(jīng)常熬夜的人也要注意加強(qiáng)身體鍛煉。白天如果有條件,不妨補(bǔ)個(gè)小眠。當(dāng)然,最重要的還是盡量避免熬夜,最好是保證在12點(diǎn)之前進(jìn)入深度睡眠。這樣才會(huì)有更好的身體去面對(duì)生活和工作中的挑戰(zhàn)哦!
寶寶睡眠不足的癥狀
1、很困,卻不肯睡覺(jué)
過(guò)于疲倦的嬰兒之所以表現(xiàn)得興奮、易怒、急躁、難以入睡,是因?yàn)轶w內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)在對(duì)抗疲勞。缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)高度清醒,醒太久,太疲勞容易引發(fā)睡前哭鬧。
2、白天不肯醒,晚上不肯睡
寶寶有時(shí)白天連睡3、4小時(shí)不醒或者早上起太晚,就容易發(fā)生晝夜顛倒,出現(xiàn)晚上入睡困難,睡后2小時(shí)甚至1小時(shí)一醒,半夜起來(lái)玩等現(xiàn)象。
3、在手上睡的香,一放下就醒
3個(gè)月內(nèi)的嬰兒,入睡先進(jìn)入的是20分鐘左右的淺睡眠,所以如果在成人懷中入睡,此時(shí)挪動(dòng)到床上比較容易醒。
4、人一走開(kāi),就醒
有時(shí)寶寶已經(jīng)一動(dòng)不動(dòng)睡著十分鐘了,人一走就醒,哪怕動(dòng)靜再輕……仿佛自帶雷達(dá)。其實(shí)同樣的聲音對(duì)人的覺(jué)醒作用不同,是否醒來(lái)和心理預(yù)期相關(guān)。比如一模一樣的音量,睡眠中聽(tīng)見(jiàn)正常雜音常能繼續(xù)安睡,而聽(tīng)見(jiàn)大樓火警卻往往立即覺(jué)醒。
5、半小時(shí)醒一次
嬰兒睡眠周期一般在30-45分鐘左右,比成人短,且周期結(jié)束后容易醒來(lái)。睡眠周期在4-6個(gè)月期間逐漸延長(zhǎng),屆時(shí)會(huì)睡得更長(zhǎng)一些。睡眠能力增加后,也能夠增加單次小睡所含的睡眠周期,延長(zhǎng)小睡時(shí)間。家長(zhǎng)往往先入為主認(rèn)為小睡就是半小時(shí)結(jié)束,安排起床活動(dòng),而不像半夜醒那樣鼓勵(lì)嬰兒接著睡。長(zhǎng)久如此,孩子也就沒(méi)有醒來(lái)還需繼續(xù)睡的意識(shí),小睡短變成了習(xí)慣。
寶寶為什么會(huì)睡眠不足
1、饑餓
多見(jiàn)于新生兒和三個(gè)月之內(nèi)的寶寶。這時(shí)需要哺乳或喂奶來(lái)解決。稍大的寶寶如果睡前吃飽,可以排除這個(gè)因素。天氣干燥的情況下,寶寶夜間可能會(huì)口渴,給他補(bǔ)充點(diǎn)水分可以讓他安靜。
2、缺鈣
缺鈣是導(dǎo)致小寶寶睡覺(jué)不安穩(wěn)首要因素之一,大多數(shù)MM都會(huì)考慮到它。缺鈣、血鈣降低,引起大腦植物性神經(jīng)興奮性增高,導(dǎo)致寶寶夜醒、夜驚、夜間煩躁不安,睡不安穩(wěn)。解決方案就是給寶寶補(bǔ)鈣和維生素D并多曬太陽(yáng)。
3、太熱
現(xiàn)在的寶寶穿蓋多半是偏熱的。其實(shí)小寶寶涼一點(diǎn)沒(méi)有關(guān)系,太熱會(huì)使他不舒服,也容易生病。如果室溫挺高,又穿著睡袋,再蓋上小被子,寶寶自身散熱能力差,會(huì)感到熱而醒來(lái)。這時(shí)只要減少穿蓋即可解決。
4、腹脹
1歲以內(nèi)的嬰兒都會(huì)出現(xiàn)這種情況。如果睡前吃得過(guò)飽,或喝奶后沒(méi)有打嗝排氣,小寶寶都會(huì)因腹脹而醒來(lái)。大點(diǎn)的嬰兒多半是睡前幾小時(shí)內(nèi)吃了一些難以消化的東西。注意按摩、排氣和調(diào)整飲食即可解決。積食的寶寶可用點(diǎn)小中藥治療。
5、尿濕、想尿尿
因尿褲太濕或勒得太緊,也會(huì)使寶寶不舒服。有的寶寶想尿尿時(shí)不愿輕易尿在尿褲上,也會(huì)翻來(lái)覆去不安穩(wěn)。細(xì)心的MM觀察一下,對(duì)癥處理,就會(huì)解決。
6、白天太興奮或環(huán)境的變化
稍大點(diǎn)的寶寶的睡眠不安也可與白天過(guò)度興奮或緊張、日常生活的變化有關(guān)。如出門(mén)、睡眠規(guī)律改變、搬新屋、有新的保姆和陌生人來(lái)。比如老的保姆走了會(huì)引起嬰兒晚上睡眠不安。經(jīng)常更換撫養(yǎng)人也使孩子睡眠障礙的發(fā)生率明顯升高。白天睡的太多也可影響晚上的睡眠。
7、出牙或身體不適
寶寶出牙期間往往會(huì)有睡不安穩(wěn)的現(xiàn)象。有時(shí)幾夜反復(fù)折騰之后媽媽才發(fā)現(xiàn),寶寶的牙床冒出了白白的小牙。可見(jiàn)出牙還是有些疼痛的。其他疾病當(dāng)然也會(huì)引起睡眠不安。生病或發(fā)燒前的夜晚往往是翻覆不寧的。這些都需要細(xì)心的觀察和判斷。
寶寶睡眠不足的危害
1、不利于寶寶成長(zhǎng)發(fā)育
很多生長(zhǎng)激素是在晚上睡覺(jué)時(shí)候分泌的,有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育,要是晝夜顛倒,白天分泌激素的水平低,是不利于寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的,甚至影響以后的身高。
2、精神狀態(tài)差
睡眠不足的寶寶精神相對(duì)較差,每天的活力不是特別足,總是昏昏沉沉的,呼喊寶寶時(shí)反應(yīng)差一點(diǎn),吃奶的時(shí)候注意力也不是特別集中。但從睡眠時(shí)間上很難定義說(shuō)少于幾小時(shí)就是睡眠不足。 如果新生兒睡眠不足可能會(huì)影響全身的各個(gè)器官,但影響的程度不會(huì)很劇烈。除非是睡眠質(zhì)量非常差的,可能會(huì)出現(xiàn)體重不增、智力發(fā)育落后等情況,如果新生兒睡眠質(zhì)量特別差,需要到醫(yī)院檢查看看究竟是什么原因?qū)е碌摹?睡眠不足對(duì)腦部發(fā)育是有一定影響的,但要看嚴(yán)重程度,對(duì)大部分人的影響不會(huì)很大。建議還是要找到睡眠不好的原因就可以及時(shí)糾正。有的孩子吃母乳或者奶粉時(shí),對(duì)乳糖消化不了,即乳糖不耐受,吃了總是拉肚子而且肚子總是產(chǎn)生很多氣體,容易引起腸痙攣、腸道疼痛等,自然是會(huì)影響睡眠質(zhì)量,長(zhǎng)期不治療的話是會(huì)影響智力發(fā)育的。
3、生物鐘不規(guī)律
對(duì)于晝夜顛倒的寶寶,還是建議慢慢糾正過(guò)來(lái)。白天盡量多活動(dòng),把寶寶弄醒,多逗寶寶玩,到晚上才睡覺(jué),不然白天睡太多晚上都不睡覺(jué)了。整個(gè)晝夜顛倒對(duì)大人不好,對(duì)孩子也不好。因?yàn)楹芏嗌L(zhǎng)激素是在晚上睡覺(jué)時(shí)候分泌的,有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育,要是晝夜顛倒,白天分泌激素的水平低,是不利于寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的,甚至影響以后的身高。
結(jié)語(yǔ)
想培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣,首先大人不要睡太晚,小孩的睡眠習(xí)慣都是跟隨大人的。白天可以照?；顒?dòng),晚上早點(diǎn)睡,不要熬夜到12點(diǎn)、1點(diǎn),特別是小孩都是跟大人在同一個(gè)房間睡覺(jué),還是盡量和寶寶的睡眠時(shí)間同步。實(shí)在不行,那在寶寶睡覺(jué)時(shí)就不要在同一個(gè)房間里面活動(dòng)了。
嬰兒睡眠不足的危害
1、影響長(zhǎng)高。孩子的成長(zhǎng)除了與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素有關(guān)外,還與生長(zhǎng)激素的分泌多少有密切關(guān)系。生長(zhǎng)激素在人熟睡后分泌得多,睡眠充足有助長(zhǎng)高。經(jīng)常睡眠不足,會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌,影響長(zhǎng)高。
2、降低身體的免疫力。睡眠是增強(qiáng)人體免疫力的過(guò)程,經(jīng)常睡眠不足會(huì)使身體的免疫力降低,由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、近視、食欲下降等,還容易感冒。
3、影響大腦的創(chuàng)造性思維。睡眠不足會(huì)使人出現(xiàn)注意力不易集中,記憶力減低,思維遲鈍等情況。
4、影響心理健康。睡眠不足的孩子易發(fā)生情緒低落、煩躁易怒,或焦慮緊張、抑郁孤獨(dú)等表現(xiàn),這樣會(huì)嚴(yán)重影響正常心理發(fā)育。
5、如果孩子長(zhǎng)期睡眠不足,還會(huì)影響腦細(xì)胞的發(fā)育,因?yàn)樗卟蛔?腦細(xì)胞得不到充分的休息,造成孩子記憶力下降,對(duì)問(wèn)題的反應(yīng)能力降低,并且睡眠不足還會(huì)造成孩子精神不振。睡眠不足對(duì)孩子的智力發(fā)育影響很大,我們?cè)谌粘Ｉ钪幸ＷC孩子有充足的睡眠時(shí)間。
6、長(zhǎng)期熬夜的孩子還會(huì)出現(xiàn)容易發(fā)脾氣的現(xiàn)象,并且容易出現(xiàn)焦慮煩躁,因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響人體的內(nèi)分泌功能,而體內(nèi)激素的變化會(huì)影響孩子的情緒,所以睡眠不足的孩子容易發(fā)脾氣。如果我們的孩子經(jīng)常熬夜,出現(xiàn)煩躁易怒的現(xiàn)象,我們要改變孩子的壞脾氣,首先我們要保證孩子有充足的睡眠。
7、長(zhǎng)期熬夜的孩子還會(huì)出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象,因?yàn)殚L(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)影響孩子體內(nèi)的激素的分泌,經(jīng)常熬夜的孩子還不喜歡運(yùn)動(dòng),如果在平時(shí)的飲食中經(jīng)常食用垃圾和油炸的食物,更容易出現(xiàn)身體長(zhǎng)胖的現(xiàn)象。所以熬夜對(duì)孩子的危害很大,要改掉經(jīng)常熬夜的習(xí)慣。
8、長(zhǎng)期熬夜的孩子由于眼睛得不到休息,視力會(huì)出現(xiàn)下降的現(xiàn)象,并且長(zhǎng)期熬夜還對(duì)皮膚造成一定的影響,長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)粗糙,面色發(fā)黃的現(xiàn)象,特別是經(jīng)常守在電腦前的孩子更容易出現(xiàn)皮膚粗糙的現(xiàn)象。孩子要健康成長(zhǎng),首先要保證充足的睡眠。
嬰兒睡眠不好的原因
1、尿濕了
當(dāng)寶寶在晚上有大小便時(shí),排泄物會(huì)讓寶寶感覺(jué)屁屁不舒服,這樣也就自然會(huì)讓寶寶哭個(gè)不休了。要馬上止哭,當(dāng)然是盡快給寶寶更換干凈的紙尿片為上策。
2、缺乏安全感
有時(shí)候?qū)殞毧床灰?jiàn)爸爸媽媽,又或者被外來(lái)的某些聲音驚醒了,在缺乏安全感的情況下,自然也就會(huì)哭起來(lái),以喚起爸爸媽媽的注意。
3、白天已睡夠
有些寶寶白天已經(jīng)睡夠了,到晚上自然就毫無(wú)睡意了,雖然有些寶寶在吃飽睡飽下自得其樂(lè),但有時(shí)候在無(wú)聊的時(shí)候也希望爸爸媽媽能夠陪他玩耍,因此會(huì)有哭聲來(lái)引起爸媽的注意。
4、肚子餓了
寶寶的胃容量小,進(jìn)食次數(shù)比較頻繁,如果半夜感覺(jué)肚餓,自然也會(huì)哭鬧不止。如果媽媽給寶寶喂奶后可以止住哭鬧,那么應(yīng)該就不會(huì)有太大問(wèn)題。
5、身體不適
如果不是以上問(wèn)題讓寶寶在晚上哭鬧不肯睡覺(jué),那么,媽媽就要留意寶寶身體是否出現(xiàn)不適的地方,例如腸胃、皮膚不適或者感染性問(wèn)題等,如發(fā)現(xiàn)有異常情況,需要馬上到醫(yī)院進(jìn)行診斷。
如何預(yù)防嬰兒睡眠不足
1、若小兒在睡前精力充沛,不愿早睡,那么白天家長(zhǎng)應(yīng)有意識(shí)地增加他的活動(dòng)量,讓他玩得有點(diǎn)疲勞,但在入睡前則應(yīng)讓他靜下來(lái),不要過(guò)分興奮,這樣就有利于入睡。
2、睡前不給嬰兒吃得過(guò)飽或過(guò)少,以免因胃腸不適或饑餓而影響睡眠。也不要過(guò)分逗引小孩,使小兒睡前保持情緒安定,防止過(guò)度興奮。上床后,不應(yīng)給予玩具,以免小兒因貪玩而不肯入睡。
3、對(duì)于半夜醒來(lái)的小兒,如果吃母奶能睡著,可以吃些母奶,或吃一些牛奶,使其安靜入睡。這不必?fù)?dān)心會(huì)養(yǎng)成不良習(xí)慣。因隨著幼兒的長(zhǎng)大,半夜醒來(lái)吃奶的習(xí)慣會(huì)漸漸消失。
4、幼兒多數(shù)喜歡媽媽陪他一起上床入睡。這樣孩子會(huì)十分安心、愉快;在媽媽甜美的催眠曲下,安安穩(wěn)穩(wěn)地睡去。但要注意,不要養(yǎng)成從小抱著入睡的習(xí)慣。要培養(yǎng)成1歲時(shí)愿意自己躺下入睡,2歲時(shí)能按時(shí)上床入睡,且不需父母陪伴,3歲后能自己上床蓋被,醒后下床穿上拖鞋。
