7種常見疲勞的調(diào)解妙招
養(yǎng)生妙招。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何分辯關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《7種常見疲勞的調(diào)解妙招》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
導(dǎo)讀：7種常見疲勞的調(diào)解妙招，疲勞是在長時(shí)間腦力體力勞動(dòng)后會(huì)有的感覺，當(dāng)人感覺疲勞時(shí)，就一定要休息。7種常見疲勞的調(diào)解妙招，一起來看看吧。
疲勞分四種
從醫(yī)學(xué)角度上說，疲勞分四種：
1、體力疲勞
又稱運(yùn)動(dòng)性或肌肉收縮性疲勞。人在進(jìn)行重體力勞動(dòng)、大運(yùn)動(dòng)量鍛煉或比賽時(shí)，肌肉過度緊張，機(jī)體能量消耗過多，身體就會(huì)產(chǎn)生疲勞感。表現(xiàn)為全身或局部酸、軟、痛，疲乏無力和力不從心等。
2、腦力疲勞
長時(shí)間伏案工作，過多的腦力勞動(dòng)，使血液里的葡萄糖、多種氨基酸消耗量過大，引起腦部血、氧及營養(yǎng)供應(yīng)不足，腦細(xì)胞興奮與抑制失去平衡，產(chǎn)生疲勞感。表現(xiàn)為頭昏、目眩、頭痛、記憶力下降、思維混亂、注意力不集中等。
3、精神心理疲勞
這種疲勞本質(zhì)上屬于腦力性疲勞，但它有較濃厚的精神因素和感情色彩。當(dāng)受到壓抑的感情沖突未能得到宣泄時(shí)，就會(huì)在肉體上出現(xiàn)疲勞癥狀，或因受強(qiáng)烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲、變態(tài)，而誘發(fā)心理疲勞。
4、病理疲勞
研究表明，病毒感染可導(dǎo)致人體疲勞，其特點(diǎn)是持續(xù)疲乏，且不易恢復(fù)。
7種常見疲勞的調(diào)解妙招
1、眼睛酸痛打個(gè)哈欠
用眼時(shí)間過長，眼睛就會(huì)干澀、疼痛，而打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，濕潤眼睛，緩解因干澀而引發(fā)的各種不適。打完哈欠后，還可以閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，促進(jìn)眼部血液循環(huán)、刺激分泌物排出眼睛，視疲勞癥狀就會(huì)得到快速緩解。
2、腰酸背痛伸個(gè)懶腰
伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被趕回心臟，從而改善血液循環(huán)，帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。具體做法是：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。
2、犯困揉中指
中指指尖對(duì)疼痛較為敏感。困倦時(shí)揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。具體方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然后比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續(xù)揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。
4、肩頸緊張繞手臂
久坐或保持同一姿勢(shì)時(shí)間過長，就會(huì)覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛，這時(shí)可以將雙腿分開與肩平行站立，然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈，連續(xù)做3~5組。動(dòng)作幅度要大，可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)要間隔幾秒鐘，以減少對(duì)肩部的沖擊。
5、大腦疲勞深呼吸
大腦疲勞主要是由于用腦過多，供能不足。主動(dòng)地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養(yǎng)物質(zhì)的供給。具體辦法是：用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣；再以同樣的速度吐盡氣體，反復(fù)做30次。深呼吸時(shí)動(dòng)作要緩慢連貫，氣一定要吸滿吐盡。
6、雙腿脹痛平躺舉腿
走了一天路，雙腿腫脹酸痛，此時(shí)可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在墻上，盡量使腿和身體成90，保持5~10分鐘，可以緩解血液長期充于腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。
7、胸悶做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
伏案久了就會(huì)感覺胸悶氣短，工作也提不起勁，這時(shí)應(yīng)該起身做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側(cè)彎。
日常生活中，當(dāng)大家感到疲勞時(shí)，可以試試以上妙招，特別是上班族人群哦。
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現(xiàn)在的人們，由于重重的壓力都特別的大，導(dǎo)致人非常容易疲勞。長期的疲勞也會(huì)導(dǎo)致很多不良的身體反應(yīng)。所以，這種癥狀應(yīng)該怎樣進(jìn)行治療呢?治療的偏方又有什么呢?趕緊來看看吧!
緩解疲勞偏方
棗仁蓮子粥
原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。
做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。安神、補(bǔ)腦。
枸杞羊腦
原料：羊腦一具，枸杞30克。
做法：將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、姜末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似豆腐腦。補(bǔ)腦、調(diào)養(yǎng)軀體疲勞。
黃芪雞
原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。
做法：將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調(diào)味，吃肉喝湯。調(diào)養(yǎng)軀體疲勞、體力下降者。
人參糯米粥
原料：人參10克，山藥、糯米各50克，紅糖適量。
做法：先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時(shí)加入紅糖，趁溫服用，每天1次。該粥具有補(bǔ)益元?dú)?、抗疲勞、?qiáng)心等多種作用。高血壓、發(fā)燒患者不宜服。
鰻魚山藥粥
原料：活鰻魚1條，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。
做法：將鰻魚剖開去內(nèi)臟，切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥服用，每天1次。
作用：該粥具有氣血雙補(bǔ)，強(qiáng)筋壯骨，經(jīng)常服用該粥，可消除疲勞。
緩解疲勞的妙招
早晨賴床5分鐘
早晨醒來，應(yīng)該先花費(fèi)5分鐘左右的時(shí)間賴床側(cè)臥并深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動(dòng)四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒來后立即起身，容易引發(fā)心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。
喝健康的水
有幾種水最好別喝：裝在暖水瓶里幾天的開水、反復(fù)煮沸的開水、水龍頭里停用一夜的死水(可能含有大量的軍團(tuán)桿菌)、隔夜茶等。
酒后別洗澡
酒后洗澡，體內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖在洗澡時(shí)會(huì)被體力活動(dòng)消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同時(shí)，酒精抑制肝臟正?；顒?dòng)，阻礙體內(nèi)葡萄糖儲(chǔ)存的恢復(fù)，加上洗澡時(shí)出汗，容易引起有效循環(huán)血容量不足，導(dǎo)致虛脫。
結(jié)語：以上介紹的幾種能夠有效幫助排除疲勞的偏方以及幾種小妙招，效果都還是蠻不錯(cuò)的，如果你也想通過偏方來幫助自己的身體排除疲勞的話!以上推薦的幾種偏方就是非常不錯(cuò)的選擇哦!趕緊按照以上的偏方試一試吧!
本文導(dǎo)讀：高考考生吃什么補(bǔ)腦？補(bǔ)腦的食物有哪些？看看下面介紹的7種常見補(bǔ)腦食物。
高考越來越近了，這個(gè)時(shí)候考生都希望自己的擁有超強(qiáng)記憶力，把知識(shí)都記在腦海里，想要提神大腦的記憶力要多吃補(bǔ)腦食物，下面我們?yōu)榇蠹医榻B7種常見補(bǔ)腦食物。
1、香蕉
磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時(shí)香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營養(yǎng)豐富，不過香蕉的熱量低，所以大家也不用害怕吃多了發(fā)胖。
2、海帶
海帶含碘豐富，有助于血管的排污和維持身體的酸堿平衡，抵抗疲勞。不過海帶中還含有大量的亞油酸和卵磷脂，能夠健腦提神，海帶和其他海藻類一樣，都含有人體大腦不可或缺的磺類物質(zhì)。
3、南瓜
南瓜中除了含有豐富的維生素A還有一種極佳的益腦元素 p-胡蘿卜素。南瓜吃起來甘甜清平，能夠醒腦提神，改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀，每天吃一次對(duì)補(bǔ)腦是很有效果的。
4、核桃
核桃補(bǔ)腦，這是總所皆知的，核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠避免腦血管阻塞，補(bǔ)腦益智。不過核桃是屬于偏干燥性的食物，不能食用過多，不然容易引起便秘、流鼻血的情況。
5、鵪鶉蛋
鵪鶉蛋可以說是高考前的最佳補(bǔ)腦品。鵪鶉蛋的蛋白質(zhì)、脂肪含量雖然與雞蛋相當(dāng)，但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3~4倍，這兩種物質(zhì)是高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)不可缺少的營養(yǎng)，經(jīng)常吃，健腦、補(bǔ)腦的效果特別好。之所以說鵪鶉蛋高考補(bǔ)腦效果好，還因?yàn)轾g鶉蛋中維生素D的含量較高，這是其他禽類的蛋所不能比擬的。
最新研究發(fā)現(xiàn)，豆腐中的大量卵磷脂是完成大腦情報(bào)傳遞的乙酰膽堿的原料。乙酰膽堿缺乏，是導(dǎo)致大腦遲鈍和老年癡呆的誘發(fā)因素。每周應(yīng)吃上1~2頓。特別是冬天活動(dòng)較少，體內(nèi)廢物容易蓄積，同時(shí)大腦活動(dòng)較夏天緩慢，正是吃豆腐的好時(shí)機(jī)。大豆中雖然含有大量植物蛋白，但并不是很好消化、吸收，只有制成豆腐，吸收率才可上升到90%以上。
雖然說補(bǔ)腦能夠通過食物來達(dá)到目的，可是健腦還是要靠平時(shí)對(duì)大腦的保護(hù)。充足的睡眠是補(bǔ)腦的前提，盡管現(xiàn)在的生活節(jié)奏加快了，可是保證足夠的睡眠還是很有必要的。幼童的充足睡眠時(shí)間是8小時(shí)，成人的充足睡眠時(shí)間是6至7小時(shí)。給自己睡個(gè)好覺，再加上日常的食物進(jìn)補(bǔ)，相信大腦一定能夠?yàn)樽约洪L久地運(yùn)轉(zhuǎn)下去。
夏季容易出汗常常伴有頭暈、氣短、食欲不振、困頓疲憊等，嚴(yán)重影響生活和工作狀態(tài)。而氣虛體質(zhì)者往往少氣懶言、語聲低微、乏力疲倦、常出虛汗，動(dòng)則更甚。若觀之，可見其舌淡苔白、脈虛弱等。。..。..。
對(duì)于氣虛體質(zhì)者，可以通過飲食的方法進(jìn)行調(diào)解。一般來說，宜選擇補(bǔ)氣的食品，如：小米、粳米、糯米、莜麥、扁豆、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、鯊魚、黃魚、比目魚等。這些食物有很好的健脾益氣的作用。當(dāng)然，如配合藥膳效果就更好了。
還可以自制一些特色粥，下面介紹幾種：
大棗粥 取大棗10枚，加水100克煮粥。
金沙玉米粥 取玉米粒80克，糯米40克，紅沙糖40克(玉米和糯米要用清水浸泡2個(gè)小時(shí))，加水適量，用大火煮沸，然后，小火煮至軟熟后，加入糖再煮5分鐘即可。因?yàn)橛衩字泻锌寡趸瘎┑葘?duì)人體健康有益的成分，所以，此粥對(duì)氣虛體弱者強(qiáng)身健體有好處。
山藥粥 取山藥30克，大米180克，加水適量，煮粥。此粥可以補(bǔ)中益氣、益肺固精、壯筋強(qiáng)骨、生長肌肉等功效。而且，山藥中含有淀粉酶等營養(yǎng)成分，對(duì)氣虛體質(zhì)者有益處。
茯苓粥 取粳米100克，茯苓末30克，煮粥。茯苓粥有健脾安神之功效，可以提高人體的免疫功能。
人參大棗粥 取人參6顆，大棗5枚，大米60克加水熬成粥。在制作時(shí)，大棗應(yīng)去掉核(以防人在食用時(shí)誤吞而發(fā)生意外)與人參同煮。此粥經(jīng)常食用即可起到補(bǔ)中益氣的作用，尤其適合脾胃虛諸癥，是很好的藥膳。
其他食療方法還有不少，例如：
什錦麥胚餅 原料：葡萄干20克，龍眼肉10克，花生仁10克，大棗10枚，麥胚粉100克，白糖(或紅糖)20克。做法：將葡萄干洗凈，與龍眼肉一起切碎，花生仁炒熟，大棗洗凈去核，上述兩種食物同樣切碎，將麥胚粉用開水稍燙一下，加入上述原料后，揉合均勻，制成薄餅，烙熟。此餅具有益氣、養(yǎng)血、安神、提神的功效，經(jīng)常適量食用，對(duì)氣虛體質(zhì)者有益處。
在食療的過程中，患者應(yīng)當(dāng)逐漸進(jìn)行一些適合自己的健身活動(dòng)，以配合治療;如保健功、太極拳、太極劍、散步、保健操等，適量、科學(xué)用之，可以起到固腎氣、壯筋骨的效果。
導(dǎo)讀： 進(jìn)入秋季，天氣開始轉(zhuǎn)涼，因此我們要注意防寒保暖。那在秋季我們應(yīng)預(yù)防哪些疾病呢?有哪些預(yù)防的方法?下面就和小編一起來了解相關(guān)的信息吧。
1、皮膚感染
秋季皮膚易被病源寄生蟲和蚊蟲叮咬，出現(xiàn)紅腫且奇癢，搔抓后可繼發(fā)細(xì)菌感染，出現(xiàn)膿皰瘡(疹)等。所以被蚊蟲叮咬之后切不可抓搔，可涂抹風(fēng)油精、清涼油消腫止癢。
2、氣管炎
秋季是慢性氣管炎的高發(fā)期，它對(duì)氣候的變化較敏感，且適應(yīng)性差，易因上呼吸道感染而發(fā)病，因此要針對(duì)氣管炎反復(fù)發(fā)作、遷延不愈的特點(diǎn)，積極配合治療。秋季草枯葉落，空氣中過敏物較多，這也是誘發(fā)氣管炎的病因之一。故應(yīng)避免與過敏原接觸。另外良好情緒能增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抵抗力，還要注意改善居室環(huán)境，空氣要流通，沒有煙塵污染。氣管炎患者要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，加強(qiáng)呼吸和耐寒訓(xùn)練，增強(qiáng)體質(zhì)，提高呼吸道的抵抗力。另外，如患了中、重度感冒，應(yīng)立即服用抗生素，以防繼發(fā)下呼吸道感染。
3、秋燥癥
秋季氣候干燥，空氣中缺乏水分的滋潤，人易出現(xiàn)鼻咽干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列燥癥，俗稱秋燥癥。預(yù)防秋燥癥飲食以清淡為主、少吃過油、過甜、過辣、過咸的東西、少喝甜味飲料;多吃粗糧和富含纖維素、礦物質(zhì)的東西;多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán);秋季大量上市的許多新鮮水果和蔬菜，富含人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)，具有滋陰養(yǎng)肺、潤燥生津之功效，是秋季養(yǎng)生保健的最佳食品。
本文導(dǎo)讀：辦公族整天待在辦公室工作，很容易出現(xiàn)疲勞的癥狀，那么要如何緩解疲勞呢？下面我們就來了解一下緩解疲勞的小妙招。
雙腿伸直，右腿跨過左腿，同時(shí)保持右腿伸直；上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉正在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)式抻拉。這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè)堅(jiān)持10秒鐘，每組動(dòng)作重復(fù)3次。
蝴蝶伸展：
坐下，兩腳并在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅(jiān)持8秒鐘，重復(fù)兩次。
橫躺拉腿：
平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；手臂發(fā)力，感覺全身向上提，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶。建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)4次。
肩部抻拉：
身體呈立正姿勢(shì)站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對(duì)側(cè)。這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。
胸部拉伸：
用手及上臂與固定點(diǎn)比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅(jiān)持12秒鐘，重復(fù)3次。
甩手運(yùn)動(dòng)
如果你感到疲勞時(shí)，放下手上的事，來一下甩手運(yùn)動(dòng)，立刻能達(dá)到消除壓力、恢復(fù)體力的效果。方法：站立，雙手下垂，稍用力做前后甩手運(yùn)動(dòng)，每回連做100～200次，每天2次。
此法不僅能活動(dòng)肩、肘、腕關(guān)節(jié)，還能促進(jìn)上身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常甩手能增強(qiáng)人體腦部內(nèi)啡呔產(chǎn)生，從而達(dá)到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒之功效。
閉目靜坐
靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必考慮時(shí)間流逝。唯一做的是：雙目緊閉進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，能使心跳放慢、血壓下降，緊張癥狀也會(huì)有所改善。
光腳走路
回到家中，脫掉整天套在腳上的鐐銬（鞋子），赤腳在室內(nèi)來回走上20分鐘，對(duì)消除疲憊很有效。因?yàn)槟_掌上有無數(shù)神經(jīng)末稍與大腦相連，光腳走路可增強(qiáng)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)功能，有利于全身血液循環(huán)和新陳代謝，提高抗病和耐寒力。中醫(yī)認(rèn)為，刺激腳趾和腳掌心能起到穴位按摩作用，有消除疲勞、鎮(zhèn)靜安神之效果。
洗溫水浴
疲勞常與體內(nèi)乳酸過多有關(guān)。此時(shí)洗一個(gè)熱水澡可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于排除疲勞物質(zhì)。洗澡水溫以35℃～40℃為宜，以盆浴效果更佳。熱水的刺激還能使交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，這對(duì)解除通宵工作等引起的機(jī)體疲勞和精神疲勞都有效。但睡前洗澡最好用偏溫的水為好。
1、攝取充足水分
水分對(duì)于身體的重要性人人皆知，倘若身體缺少水分，人就會(huì)感到疲勞。因而，每隔2小時(shí)便應(yīng)攝入至少250ml水分，避免身體出現(xiàn)缺水征狀。假如你不喜歡飲水，一些水分含量高的水果也是不錯(cuò)的選擇。
2、保持工作環(huán)境整潔
工作環(huán)境十分重要，混亂的環(huán)境會(huì)給人失控的感覺。因而，工作環(huán)境井井有條，可以有效地調(diào)解心情，助職場中人遠(yuǎn)離壓力。
3、保持良好形象
良好的形象有助幫助職場中人建立自信。因而，不論何時(shí)都要衣著稱身，保持整潔，舉止大方得體。除此以外，切勿成為一個(gè)情緒化的員工，若有任何不滿的地方，可向他人傾訴。
4、使用點(diǎn)醒腦提神的用品
例如舒醒精華露，采用的是從天然植物中提取的植物精油，溫和長效，外觀時(shí)尚，使用方便，最適合白領(lǐng)人士使用。
此外，有職場疲勞的人士定立職業(yè)目標(biāo)時(shí)要合理，要根據(jù)自己的實(shí)際情況，例如工作的年限、工作的能力、自己的興趣愛好，并結(jié)合對(duì)工作和生活的平衡。
要多與人交流溝通，多和精力充沛、充滿活力的人相處，有一個(gè)固定的親友圈，可以幫助自己跳出窘境，以飽滿的姿態(tài)投入到自己的工作中去。
每隔2-3小時(shí)吃點(diǎn)什么
每天的小加餐可以避免由于血糖濃度過低造成的疲勞感。需要注意的是，加餐并不是讓你不停的吃東西，因?yàn)檫^多的消化負(fù)擔(dān)會(huì)讓你感覺到困倦。魚片、堅(jiān)果、酸奶、麥片等都是不錯(cuò)的選擇，它們所含的蛋白質(zhì)和碳水化合物會(huì)使你的血糖濃度上升，從而使你感覺振奮，并且可以減低對(duì)于甜食的渴求。
攝入更多食物纖維
食物纖維可以減緩身體對(duì)于糖分的吸收速度，以便血糖能夠緩慢平穩(wěn)的升高。通常來說成年人每天需要25至30克纖維，全麥?zhǔn)称贰⒑诙?、蘋果中含有大量的膳食纖維，因此也可以考慮作為加餐的內(nèi)容。
即使不餓也要吃早餐
研究表明，吃早餐的人無論是心理狀態(tài)還是身體狀態(tài)都要好于不吃早餐的人。來自英國加的夫大學(xué)的研究更表明，早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。
用脂肪酸加速大腦運(yùn)轉(zhuǎn)
深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細(xì)胞的健康度，并幫你保持清醒的頭腦。
避免在午后攝入過多咖啡因
來自美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的安東尼教授認(rèn)為，每天攝入200-300mg的咖啡因（2-3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人們的精力更加充沛。但如果在午后攝入過多的咖啡因，則會(huì)嚴(yán)重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲乏。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
人類的大腦和身體一樣會(huì)遭遇疲勞的侵襲，悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會(huì)引起大腦的疲勞，從而引爆身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂，只有積極的調(diào)解才能使自己的身心時(shí)刻處于最佳狀態(tài)。
有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，同時(shí)，適度的運(yùn)動(dòng)也有利于建立正常的生物鐘，使你的身體運(yùn)轉(zhuǎn)的更加順暢。
利用淋浴緩解身體疲勞
55%的活動(dòng)參與者認(rèn)為利用水療可以有效的緩解疲勞。如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯(cuò)的效果。
保持良好的形象
良好的形象有助于幫助人們建立自信，因此，無論何時(shí)都不要以邋遢的外形示人。相信我們，良好的形象會(huì)有助你保持一天的好心情，并助你成功。
聽聽音樂
科學(xué)研究證明，憤怒對(duì)于人的身體有很多負(fù)面影響，它會(huì)影響你的心肺功能，并且讓你更容易感到疲倦。盡量避免生氣，多聽音樂能有效的幫你擺脫負(fù)面情緒，使你盡快恢復(fù)到最佳狀態(tài)。
本文導(dǎo)讀：腳臭的味道相信大家都聞過，別人腳臭對(duì)你來說只是味道難聞，但是如果你自己有腳臭就會(huì)很尷尬，該怎么治療腳臭呢？下面我們來看看治療腳臭的7個(gè)妙招。
天氣變熱了，天氣一熱很多人的腳就容易出汗，出汗多了又不透氣，腳臭、腳氣就會(huì)隨著而來，一般情況下，男性腳臭人數(shù)會(huì)比女性多一些，很多女性都抱怨自己的另一半腳臭，在家里，腳臭經(jīng)常會(huì)挨數(shù)落，但是不會(huì)讓你感到尷尬，但是，如果出門在外，在他人家里或者公共場合脫鞋的話，這難聞的臭味影響他人呼吸新鮮空氣，會(huì)讓你尷尬至極，那么，有什么方法可以治療腳臭呢？
治療腳臭的方法
1、除腳臭產(chǎn)品
現(xiàn)在藥店里、超市里都會(huì)售賣去腳臭的產(chǎn)品，比如防腳臭鞋墊、防腳臭噴霧、去腳臭噴霧或者粉，這些是快速去腳臭最簡單的方法，往鞋里噴一噴，用個(gè)防臭鞋墊，會(huì)有不錯(cuò)的效果，但是這種方法也有弊端，防臭鞋墊需要經(jīng)常換，治標(biāo)不治本。
2、土霉素
因腳氣引起的腳臭，可以試試土霉素，方法也很簡單，將土霉素研成粉末，然后涂抹在我們的腳趾縫里，每天用，每次用1片或者2片，堅(jiān)持半個(gè)月，會(huì)有不錯(cuò)的除臭效果。
3、檸檬汁擦腳
檸檬汁不僅可以飲用，還可以治療腳臭，它具有抗菌的功效。腳臭患者取一個(gè)檸檬，榨汁后倒入50毫升的水，用這檸檬汁擦腳可以去除腳臭。
4、茶水泡腳
有些人會(huì)建議將茶葉放在鞋子里，沒錯(cuò)，這茶葉有吸附異味的功效，放在鞋子里能去除鞋子的異味，同時(shí)可以用茶葉水來泡腳，也會(huì)有去除腳臭的效果，方法：茶葉放水里，煮沸泡開后用來泡腳即可，也可以加茶葉水里加點(diǎn)鹽進(jìn)去，這樣既能去異味又能殺菌，效果加倍。
5、冬瓜皮
在食用冬瓜時(shí)，我們都會(huì)將冬瓜皮削掉，其實(shí)冬瓜皮有很多功效，它能利濕、消暑、健脾，還能治療腳氣。冬瓜皮加水煎湯后用來洗凈能去除腳臭。
6、酒精擦腳
酒精是最常見的藥物，很多家庭都有備用，如果有腳臭的話，酒精也可以幫忙除臭。方法：睡前，用布蘸取適量的酒精，用于涂抹鞋子內(nèi)部，第二天再穿，鞋子就不會(huì)有臭味了，這方法主要是應(yīng)對(duì)腳汗引起的腳臭。
吹風(fēng)機(jī)是用來吹頭發(fā)的，但其實(shí)吹風(fēng)機(jī)還有很多妙用，比如落枕時(shí)對(duì)著脖子吹一吹能治療落枕，打嗝對(duì)著胃吹一吹能止隔，用吹風(fēng)機(jī)還可以治療腳臭。鞋內(nèi)潮濕的話會(huì)導(dǎo)致我們腳部出汗更多，腳出汗多就會(huì)導(dǎo)致腳臭，所以，在出門前用吹風(fēng)機(jī)將鞋內(nèi)吹干，鞋子干燥，腳臭就會(huì)減輕些。
上面為大家介紹了治療腳臭的一些方法，腳臭患者要注意勤換洗鞋襪，襪子最好選擇透氣的、純棉的。 (99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)
慢性疲勞綜合癥目前西醫(yī)尚缺乏特殊的治療手段，而中醫(yī)通過辨證論治方法則可取得明顯的療效，表現(xiàn)出極大的優(yōu)勢(shì)。
慢性疲勞綜合癥(以下簡稱cfs)是本世紀(jì)80年代以后逐漸被人們認(rèn)識(shí)的一個(gè)新病種，以中年勞動(dòng)者尤其是30～40歲女性多見，發(fā)病率較高，典型癥狀有形體嚴(yán)重疲倦、頭昏頭痛、記憶力衰退、肌肉關(guān)節(jié)酸楚、食欲不振、神志恍惚、發(fā)熱惡寒等。本病目前西醫(yī)尚缺乏特殊的治療手段，而中醫(yī)通過辨證論治方法則可取得明顯的療效，表現(xiàn)出極大的優(yōu)勢(shì)。為使中醫(yī)藥治療cfs取得更佳的效果，現(xiàn)提出一些基本思路與方法，供同道參考。
1、溯源暢流，尋求中醫(yī)藥治療cfs的線索
溯源暢流，是運(yùn)用過去已有的實(shí)例和知識(shí)去認(rèn)識(shí)與解決新問題，乃至創(chuàng)建新理論。比如，cfs雖是新近發(fā)現(xiàn)和認(rèn)識(shí)的一個(gè)病種，但它絕不是近年來才發(fā)生的一個(gè)病種，人類歷史上應(yīng)該有類似疾病。這就需要我們以歷史的眼光和科學(xué)的態(tài)度，去追溯中醫(yī)文獻(xiàn)中與cfs相關(guān)疾病的淵源沿革，從中啟發(fā)思路，提示研究的線索，得出解決現(xiàn)實(shí)問題的依據(jù)和方法。簡言之，就是要對(duì)cfs進(jìn)行中醫(yī)定位，以便統(tǒng)一中醫(yī)對(duì)cfs的認(rèn)識(shí)，使中醫(yī)藥治療有的放矢。
根據(jù)cfs的臨床表現(xiàn)，結(jié)合中醫(yī)歷代各家學(xué)說的有關(guān)內(nèi)容，cfs與百合病、臟躁癥、各類郁證、虛損等都有類同之處，中醫(yī)對(duì)這些疾病的辨證治療方法都可借鑒于cfs的治療。但又未免失之偏泛。從本質(zhì)來說，cfs作為一個(gè)綜合證候群，似乎也不能為百合病等單一病種所涵蓋。鑒此，筆者曾悉心比較，認(rèn)為將本病定位于李東垣所述的脾胃內(nèi)傷病比較合適。這是因?yàn)椋涸诎l(fā)病學(xué)方面，cfs往往是由長期工作緊張、飲食不節(jié)、身體素弱免疫力低下、精神刺激以及感染某種病毒等引起，這與脾胃內(nèi)傷病的致病因素基本吻合;在病理學(xué)方面，cfs與脾胃內(nèi)傷病均為機(jī)體營養(yǎng)不良、五臟內(nèi)虛、各系統(tǒng)功能紊亂;在診斷學(xué)方面，cfs與脾胃內(nèi)傷病的臨床癥狀均表現(xiàn)為機(jī)體多系統(tǒng)的慢性病變，二者具有極大的同一性;在治療學(xué)方面，李東垣習(xí)用人參、黃芪、當(dāng)歸、五味子、升麻、柴胡等組方以治脾胃內(nèi)傷病，根據(jù)現(xiàn)代中藥藥理分析，這些藥物能提高機(jī)體免疫功能，改善血液循環(huán)，調(diào)節(jié)心血管系統(tǒng)，使心肌收縮有力，舒張完全而顯著，且有較強(qiáng)的抗菌抗病毒作用，其藥效幾乎囊括了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)cfs的所有治療方案(1)。
2、立足臨床，規(guī)范cfs的中醫(yī)診斷標(biāo)準(zhǔn)和辨證綱領(lǐng)
盡管目前醫(yī)學(xué)界對(duì)于cfs的診斷尚缺乏特殊意義的檢查指征，但holmes在1988年根據(jù)cfs的臨床表現(xiàn)制訂了如下診斷標(biāo)準(zhǔn)。主要標(biāo)準(zhǔn)：①半年以上持續(xù)性或間斷發(fā)作性疲勞和衰弱，臥床休息后不能緩解;②根據(jù)病史、體征和化驗(yàn)結(jié)果排除其他各種疾病可能引起的癥狀。次要標(biāo)準(zhǔn)：①低燒;②咽痛;③頸部和腋下淋巴結(jié)腫痛;④不能解釋的肌力衰弱;⑤肌痛;⑥體力活動(dòng)后24小時(shí)疲勞仍不消失;⑦頭痛，無紅腫的游走性關(guān)節(jié)痛;⑧神經(jīng)或精神癥狀;⑨嗜睡或失眠。體征標(biāo)準(zhǔn)：①低熱(口溫37.6～38.6℃、肛溫37.8～38.8℃);②非滲出性咽炎;③頸前、頸后及腋窩淋巴結(jié)腫大。holmes指出，具備2項(xiàng)主要標(biāo)準(zhǔn)和6項(xiàng)以上次要標(biāo)準(zhǔn)，以及2項(xiàng)以上體征標(biāo)準(zhǔn)，或者單純癥狀標(biāo)準(zhǔn)超過8項(xiàng)以上者，均可初步確診為cfs(2)。
經(jīng)過10年來人們對(duì)cfs研究的深入和認(rèn)識(shí)的提高，發(fā)現(xiàn)holmes的診斷標(biāo)準(zhǔn)本身尚有諸多缺陷，如缺乏某些病毒抗體的檢查、腦顳葉檢查等等，需要進(jìn)一步完善。然而，時(shí)至今日，中醫(yī)卻還沒有建立富有特色的cfs診斷標(biāo)準(zhǔn)及辨證體系，這已成為當(dāng)前中醫(yī)臨床工作者面臨的一大難題。因此，規(guī)范cfs的中醫(yī)診斷標(biāo)準(zhǔn)和辨證綱領(lǐng)，勢(shì)在必行。筆者認(rèn)為，規(guī)范cfs的中醫(yī)診斷和辨證綱領(lǐng)的基本過程及注意點(diǎn)，大致可以概括為5點(diǎn)。
第一，按照中醫(yī)辨病與辨證相結(jié)合的原則，突出中醫(yī)特色，納入中醫(yī)診斷內(nèi)容。很顯然，holmes所提出的cfs診斷標(biāo)準(zhǔn)，是一種西醫(yī)的模式，中醫(yī)可以借鑒，但不能亦步亦趨。我們應(yīng)該結(jié)合中醫(yī)收集的診斷素材，如舌脈之象、癥狀屬性、陰陽變化、臟腑病癥特征等，豐富cfs的診斷內(nèi)容，從而建立具有中醫(yī)特色的cfs診斷標(biāo)準(zhǔn)。
第二，將收集到的所有cfs臨床表現(xiàn)進(jìn)行鑒別比較，參照holmes診斷標(biāo)準(zhǔn)，抓住其特征，按中醫(yī)理論概念確定其屬性。屬性總以陰陽為綱，常可細(xì)分為臟腑、氣血、寒熱、虛實(shí)等相反相成的組對(duì)。
第三，立足中醫(yī)臨床，分別列出cfs的主癥(必見癥)、次癥(參考癥)、兼癥(或然癥)，再以主癥配次癥、兼癥的方法，綜合臨床見癥，分析病癥屬性，據(jù)其屬性分類，或用類比方法進(jìn)行歸類，如a1(主癥)+a(次癥、兼癥)=a證(類型)、a2(主癥)+b(次癥、兼癥)=b證(類型)。由此得出辨證雛型。
第四，對(duì)已歸類的癥狀表現(xiàn)重新審查，觀其共同屬性如何?若證型中的cfs癥狀屬性一致，則其本質(zhì)屬性較為單一且肯定;若癥狀屬性不一致，甚至有相反屬性同時(shí)存在，則需進(jìn)一步分析其是屬錯(cuò)雜互見，還是真假疑似，最后通過演繹證明、實(shí)踐檢驗(yàn)的方法，確立其辨證類型。
第五，引入現(xiàn)代內(nèi)容，運(yùn)用數(shù)理方法，制定出cfs各項(xiàng)指征的域值、范圍和參數(shù)內(nèi)容，并求出診斷標(biāo)準(zhǔn)和辨證大綱中某些癥狀、體征概率高低、權(quán)重大小，以此得出cfs的本質(zhì)屬性。
3、認(rèn)真篩選，確立中醫(yī)治療cfs的有效方藥
(1)縱觀國內(nèi)近年來有關(guān)中醫(yī)藥治療cfs的文獻(xiàn)報(bào)道，大都局限于零星的個(gè)案報(bào)的方劑如玉屏風(fēng)散、補(bǔ)中益氣丸、當(dāng)歸補(bǔ)血湯等，主要作用是扶正以祛邪，對(duì)于cfs之身體虛弱、久病免疫功能低下患者的康復(fù)皆有效果。
(2)針灸與cfs的預(yù)防康復(fù)。針灸有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血和神經(jīng)體液、提高機(jī)體免疫機(jī)能，激發(fā)調(diào)動(dòng)和增強(qiáng)機(jī)體抗病能力等作用，不但對(duì)cfs各系統(tǒng)的癥狀非常適應(yīng)，而且能預(yù)防cfs的發(fā)生，幫助人體正常功能的恢復(fù)。中醫(yī)應(yīng)在確立經(jīng)絡(luò)腧穴擇配原則的基礎(chǔ)上，付諸于cfs防治的臨床實(shí)踐，這是值得深入研究并有可喜前景的一項(xiàng)課題。
(3)氣功、按摩與cfs的預(yù)防康復(fù)。氣功或推拿、按摩等體育療法都是通過集中意志，調(diào)整呼吸，節(jié)制運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步提高防御作用、穩(wěn)定作用和監(jiān)督作用，以達(dá)到精神內(nèi)守、肌肉若一。從已有研究結(jié)果表明，氣功等能有效地加強(qiáng)機(jī)體的調(diào)整功能，從而加強(qiáng)機(jī)體有序化，最終達(dá)到內(nèi)臟生理功能的自我控制(3)。氣功、按摩、推拿在人體內(nèi)產(chǎn)生的效應(yīng)，對(duì)于cfs的預(yù)防康復(fù)非常有利。
以上提出的中醫(yī)藥治療cfs的幾點(diǎn)思路與方法，相互之間存在著有機(jī)聯(lián)系，在研究過程中，要防止分割及片面性。如果通過大家的努力，共同構(gòu)建了一個(gè)系統(tǒng)化的cfs中醫(yī)防治學(xué)術(shù)體系，那么，我們相信，中醫(yī)藥治療cfs的質(zhì)量將會(huì)提高到一個(gè)新的水平。
本文導(dǎo)讀：一整天待在辦公室工作也非常容易疲勞，那么要如何緩解疲勞呢？緩解疲勞的方法有哪些呢？下面我們就來了解一下。
雙腿伸直，右腿跨過左腿，同時(shí)保持右腿伸直；上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉正在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)式抻拉。這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè)堅(jiān)持10秒鐘，每組動(dòng)作重復(fù)3次。
蝴蝶伸展：
坐下，兩腳并在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅(jiān)持8秒鐘，重復(fù)兩次。
橫躺拉腿：
平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；手臂發(fā)力，感覺全身向上提，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶。建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)4次。
肩部抻拉：
身體呈立正姿勢(shì)站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對(duì)側(cè)。這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。
胸部拉伸：
用手及上臂與固定點(diǎn)比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅(jiān)持12秒鐘，重復(fù)3次。
