失眠多夢(mèng)怎么調(diào)理 改善睡眠的9個(gè)方法
女性睡覺多夢(mèng)養(yǎng)生調(diào)理。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。積極而有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“失眠多夢(mèng)怎么調(diào)理 改善睡眠的9個(gè)方法”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
養(yǎng)生導(dǎo)讀：失眠多夢(mèng)怎么調(diào)理，改善睡眠的9個(gè)方法。失眠多夢(mèng)常由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重，想入非非等引起。那么失眠多夢(mèng)怎么調(diào)理？改善睡眠的9個(gè)方法，讓你安然入睡，一覺到天明！
據(jù)研究表明，長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致皮膚暗淡無光、心煩氣躁。有很多嚴(yán)重失眠患者在經(jīng)歷長(zhǎng)期的失眠折磨后還患上了其他危害健康的嚴(yán)重軀體疾病，如高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病。
失眠癥狀超過一個(gè)月，在臨床上就可以稱為長(zhǎng)期性失眠。長(zhǎng)期失眠可以持續(xù)數(shù)年至數(shù)十年之久，有些甚至產(chǎn)生一種習(xí)慣性失眠，如壓力一大，就時(shí)常睡不著覺。長(zhǎng)期失眠必須引起重視，應(yīng)積極采取措施。
改善睡眠的9個(gè)方法
1、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過于興奮，勢(shì)必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢(mèng)，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時(shí)不能劇烈活動(dòng)，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。
學(xué)生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險(xiǎn)的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外，應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動(dòng)等。
2、睡前不吃東西
人體在睡眠的時(shí)候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會(huì)感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫(yī)學(xué)家說：胃不和，則寐不安。睡前吃東西會(huì)妨礙睡眠，睡后多夢(mèng)。
此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。
3、睡前放松活動(dòng)
睡前1～2小時(shí)應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，做些輕微的放松活動(dòng)。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí)，或打打太極拳，做做有氧運(yùn)動(dòng)，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松，對(duì)入睡很有幫助。
4、睡前洗臉洗腳
睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對(duì)大腦皮層是一種溫和的刺激，對(duì)入睡有一定的幫助。
睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機(jī)會(huì)，還有利于保持被褥、床單的清潔。同時(shí)，還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除下肢的沉重感，有利于恢復(fù)體力。更重要的是，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。
當(dāng)然，如果睡前能用溫水洗一個(gè)澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對(duì)睡眠的好處更大。
5、睡前應(yīng)開窗
人在睡眠時(shí)也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要，睡前打開窗戶通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。
6、睡前少飲水
如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物（如西瓜、稀飯），由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號(hào)，睡眠將會(huì)不安穩(wěn)。半夜起來小便的次數(shù)多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便后再上床。
7、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：朝朝鹽湯，暮暮蜜。就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。
8、梳頭
古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
9、適度鍛煉
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
如果失眠癥經(jīng)過病因、心理、軀體松弛治療仍然不能治愈，或者自己無法評(píng)價(jià)病情時(shí)，也不要急于服用鎮(zhèn)靜劑，一定要去醫(yī)院就醫(yī)。
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失眠多夢(mèng)已經(jīng)成了現(xiàn)在經(jīng)常會(huì)遇到的問題，這種問題對(duì)我們來說其實(shí)以危害并不大，很多人覺得失眠多夢(mèng)扛一扛就過去了，可實(shí)際上長(zhǎng)期的不注意就會(huì)讓自己睡不好，白天沒有精神，身心方面也會(huì)過度疲勞，失眠不可能用西醫(yī)會(huì)引起依賴性，那么中醫(yī)調(diào)理失眠多夢(mèng)的方法有哪些呢?
有人說，失眠說明精力充沛，怎么還會(huì)精神萎靡呢?可是，換個(gè)角度想想，今天夜里失眠，明天上班能有百分百的精神嗎?肯定會(huì)精神萎靡，工作效率低下，那么，就會(huì)壓力更大，這樣惡性循環(huán)的結(jié)果大家一定都知道，可是，這種失眠應(yīng)該怎么調(diào)理呢?
一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡;
二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律;
三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起"入睡條件反射"
四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡;
五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等;
六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示 ?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡;
七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間;
八、床就是睡覺的地方，不要在床上 看書、看電視、工作。平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息，晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺、早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣;
九、多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有 效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時(shí)，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高 ，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù)，提高睡眠質(zhì)量。
中醫(yī)在醫(yī)學(xué)界博大精深，用中醫(yī)來調(diào)理失眠，可謂是效果很好，因?yàn)橹嗅t(yī)本身具有一定的很好功效，尤其是對(duì)好頑固性的失眠，調(diào)理長(zhǎng)時(shí)間睡不好，失眠多夢(mèng)另外要注意保持合理的休息，可以自己安排休息時(shí)間，避免長(zhǎng)期的過度勞累。
花生葉(或花生殼)半兩，紅棗10粒，浮小麥3錢，煎一碗湯睡前服下，連用7天痊愈。忌吃濃茶、咖啡、海鮮。
花生葉
花生葉互生，為4小葉偶數(shù)羽狀復(fù)葉，某些品種也可見多小葉的畸形葉，有葉柄和托葉，小葉片橢圓、長(zhǎng)橢圓、倒卵和寬倒卵形，也有細(xì)長(zhǎng)披針形小葉，葉面較光滑,葉背略顯灰色，主脈明顯,有茸毛，葉柄和小葉基部都有葉枕，可以感受光線的刺激而使葉枕薄壁細(xì)胞的膨壓發(fā)生變化，導(dǎo)致小葉晝開夜閉，閉合時(shí)葉柄下垂。
花生葉可治療的疾病(選自《民間藥方大全》)
失眠、多夢(mèng)：花生葉(或花生殼)半兩，紅棗10粒，浮小麥3錢，煎一碗湯睡前服下，連用7天痊愈。忌吃濃茶、咖啡、海鮮。
花生莖葉化學(xué)成分：利用各種色譜技術(shù)進(jìn)行分離,根據(jù)光譜數(shù)據(jù)鑒定結(jié)構(gòu)，研究花生莖葉的化學(xué)成分，從花生莖葉中分離了11個(gè)化合物,經(jīng)光譜分析鑒定了其中9個(gè)化合物,依次為-谷甾醇(Ⅰ)正三十一烷(Ⅱ)、大豆皂醇B(Ⅲ)、胡蘿卜苷(Ⅳ)、二十六烷酸-單甘油酯(Ⅴ)、棕櫚酸(Ⅵ)、豆甾烷-3,6-二醇(Ⅶ)、十六烷酸-單甘油酯(Ⅷ),十八烷酸-單甘油酯(Ⅸ).除化合物Ⅰ、Ⅳ、Ⅵ外,其它化合物均為首次從該植物中分離得到。
臨床應(yīng)用
1、治療失眠：用于神經(jīng)衰弱，夜不能寐，失眠多夢(mèng)，易于驚醒，頭脹痛，心悸健忘，食少。
2、治療高血壓：用于中老年高血壓、防治妊娠高血壓綜合征。
3、鎮(zhèn)定作用：補(bǔ)養(yǎng)心脾，鎮(zhèn)靜安神。
紅棗
大棗又名紅棗、干棗、棗子，起源于中國(guó)，在中國(guó)已有四千多年的種植歷史，自古以來就被列為五果(桃、李、梅、杏、棗)之一。紅棗富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素p以及鈣、磷、鐵和環(huán)磷酸腺苷等營(yíng)養(yǎng)成分。其中維生素C的含量在果品中名列前茅，有維生素王之美稱。
大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
大棗中所含糖類主要是葡萄糖， 亦含果糖、蔗糖、由葡萄糖和果糖組成的低聚糖、阿拉伯聚糖及半乳醛聚糖等.另外, 還發(fā)現(xiàn)大棗中存在一種酸性多糖， 命名為大棗果膠(Zizyphus- pectin)A.
大棗中尚含有維生素C、核黃素(Riboflavine)、硫胺素(Thiamine)、胡蘿卜素(Carotene)、尼克酸(Nicotinic acid)等多種維生素.
此外, 大棗中尚含樹脂、黏液質(zhì)、香豆素類衍生物、兒茶酚(Catechol)、鞣質(zhì)(Tannin)、揮發(fā)油、13種氨基酸及鈣、磷、鐵、硒等36種微量元素.
大棗的功效與作用
■抗腫瘤
大棗中的cAMp在生物體內(nèi)參與細(xì)胞分裂與分化、形態(tài)形成、糖原和脂肪分解、類固醇生成等多種生理生化過程，并可作用于基因轉(zhuǎn)錄，影響蛋白質(zhì)的合成。更重要的是cAMp對(duì)治療各種腫瘤有顯著療效，能有效阻止人體中亞硝酸鹽類物質(zhì)的形成，從而抑制癌細(xì)胞的形成與增殖，甚至可使癌細(xì)胞向正常細(xì)胞轉(zhuǎn)化的物質(zhì)，另外，大棗中富含的三萜類化合物具有抑制癌細(xì)胞的功效，尤以山楂酸效力最強(qiáng)，甚至超過了常用的抗癌藥氟脲嘧啶。
■抗氧化
大棗中豐富的維生素C有很強(qiáng)的抗氧化活性及促進(jìn)膠原蛋白合成的作用，可參與組織細(xì)胞的氧化還原反應(yīng)，與體內(nèi)多種物質(zhì)的代謝有關(guān)，充足的維生素C能夠促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、增強(qiáng)體力、減輕疲勞。
■降血壓、降膽固醇
大棗中的維生素p含量為所有果蔬之冠，其具有維持毛細(xì)血管通透性，改善微循環(huán)從而預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用，還可促進(jìn)維生素C在人體內(nèi)積蓄。另外，大棗中所含的皂類物質(zhì)，具有調(diào)節(jié)人體代謝、增強(qiáng)免疫力、抗炎、抗變態(tài)反應(yīng)、降低血糖和膽固醇含量等作用;所含蘆丁有保護(hù)毛細(xì)血管通暢、防止血管壁脆性增加
的功能，對(duì)高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化等病有療效;所含的黃酮類物質(zhì)可用于高血壓和動(dòng)脈硬化的治療和預(yù)防。
■保肝護(hù)肝
大棗中的果糖、葡萄糖、低聚糖、酸性多糖參與保肝護(hù)肝。大棗可使四氯化碳性肝損傷的家兔血清總蛋白與白蛋白明顯增加。同時(shí)大棗能提高體內(nèi)單核細(xì)胞的吞噬功能，有保護(hù)肝臟、增強(qiáng)體力的作用;大棗中的維生素C及cAMp等，能減輕化學(xué)藥物對(duì)肝臟的損害，并有促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，增加血清總蛋白含量的作用。
在臨床上大棗可用于慢性肝炎和早期肝硬化的輔助治療。
吃大棗的宜忌
凡有濕痰、積滯，齒病、蟲病者，均不相宜。
①《醫(yī)學(xué)入門》：心下痞，中滿嘔吐者忌之。多食動(dòng)風(fēng)，脾反受病。
②《本草經(jīng)巰》：小兒疳病不宜食，患痰熱者不宜食。
③《本草匯言》：胃痛氣閉者，蛔結(jié)腹痛及一切諸蟲為病者，咸忌之。
④《髓息居飲食譜》：多食患脹泄熱渴，最不益人。凡小兒、產(chǎn)后及溫?zé)?、暑濕諸病前后，黃疸、腫脹并忌之。
宜：胃虛食少，脾虛便溏，氣血不足，營(yíng)養(yǎng)不良，心慌失眠，神經(jīng)衰弱，婦女癔病，貧血頭暈，白血球減少， 血小板減少者宜食;慢性肝病肝硬化者宜食;心血管疾病患者宜食;過敏性疾患者宜食，包括過敏性紫癜 ，支氣管哮喘，蕁麻疹，過敏性鼻炎，過敏性濕疹，過敏性血管炎等，可以調(diào)整免疫功能紊亂;各種癌癥 患者宜食，尤其食腫瘤患者放療、化療而致骨髓抑制的不良反應(yīng)者。
忌：痰濁偏盛，腹部脹滿，舌苔厚膩，肥胖病者忌多食常食;急性肝炎濕熱內(nèi)盛者忌食;小兒疳積和寄生蟲病 兒忌食;齒病疼痛者亦忌。糖尿病患者切忌多食。
大棗的物語
一日食三棗，郎中不用找。門前一顆棗，紅顏直到老。要想皮膚好，粥里加紅棗。
五谷加小棗，勝似靈芝草。一日吃三棗，終生不顯老。寧可三日無肉，不可一日無棗。
大棗的做法大全
1.大棗花生桂圓泥
原料：大棗100克，花生米100克，桂圓肉15克，紅糖少許
做法：
1.將大棗去核，清水洗凈，待用。
2.把花生、桂圓肉也洗一洗，待用。
3.將大棗、花生米、桂圓肉放入大碗內(nèi)，共搗為泥，加入紅糖攪勻后，上籠蒸熟即成。
2.蓮心大棗湯
原料：蓮心3克、大棗10枚
做法：
蓮心研末與大棗共同煎湯，每日1次，飯后服。
3.羊骨大棗湯
原料：羊脛骨1000克、大棗50克、味精5克、精鹽少許
做法：
1、將羊骨頭洗凈，砸碎;
2、大棗洗凈，去核待用;
3、取一干凈鍋，加入清水適量，將羊骨頭、大棗一同放入;
4、先用大火燒開，打去浮沫;
5、改用小火燉至湯濃郁時(shí)，加入味精、精鹽調(diào)味即可，飲湯吃棗。
多夢(mèng)失眠在大家的日常生活里面是很常見的，而且很多時(shí)候多夢(mèng)失眠是一種疾病的表現(xiàn)。引起一個(gè)人的多夢(mèng)失眠是有很多原因的，而且很多人的多夢(mèng)失眠的原因是不一樣的。多夢(mèng)失眠給我們的生活帶來的危害性是比較大的所以很多人在有了多夢(mèng)失眠之后一般是會(huì)去治療的，那么，多夢(mèng)失眠怎么辦呢?
其實(shí)對(duì)于多夢(mèng)失眠的治療方法還是有很多的，就算不是去醫(yī)院進(jìn)行治療，自行也是有很多方法來緩解或者解決的，單絲這些對(duì)于一般人來說還是非常困難的，這其中主要就是涉及到了專業(yè)方面的知識(shí)。下面就來說說多夢(mèng)失眠的治療或者出處理方法。
治療失眠多夢(mèng)
一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠多夢(mèng)，失眠多夢(mèng)不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系?？梢耘浜鲜朝煛⒅兴?、西藥、針灸、理療、氣功等。
二、對(duì)于繼發(fā)性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對(duì)失眠的病因解決后則失眠就會(huì)不治而愈。
三、對(duì)原發(fā)性失眠的治療，最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物節(jié)律，睡眠時(shí)間各人不同，睡眠時(shí)間短些對(duì)人體并無多大影響。
四、一般失眠癥經(jīng)過病因、心理、軀體松弛治療即可治愈。
失眠怎么治療
原發(fā)性失眠隨著生活節(jié)奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多，采用綜合療法治療失眠有一定的療效。
1. 空氣負(fù)離子療法：在海邊、森林等地負(fù)離子的含量非常豐富。
2. 保健療法：每天按摩太陽(yáng)穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
3. 飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
4. 藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時(shí)加入大棗、元肉，煮至粥熟時(shí)，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。
5. 填臍療法：取酸棗仁，研為細(xì)末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。
6.補(bǔ)鐵療法：補(bǔ)鐵食物豬肝、豬血、黑木耳、紅棗、紫菜等，
失眠多夢(mèng)的解決方法
1.對(duì)生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶爾失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
2.安排規(guī)律生活是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無用。另外，保持適度運(yùn)動(dòng)每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。
3.設(shè)計(jì)安靜臥房，盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣，睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。
4.睡前飲食適度，睡前如有需要，可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對(duì)睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。
5.在海邊、森林等地負(fù)離子的含量非常豐富，不妨嘗試讓自己身處這些環(huán)境中，接受負(fù)離子浴療養(yǎng)。據(jù)相關(guān)研究報(bào)道，大自然空氣中的負(fù)離子可以有效改善神經(jīng)疲勞，振奮精神，改善植物神經(jīng)紊亂引起的睡眠障礙。
所以，通過上面文章的比較詳細(xì)的介紹，相信大家現(xiàn)在對(duì)于多夢(mèng)失眠的治療或者處理方法已經(jīng)有了一定程度的了解。在了解之中，我們還知道了對(duì)于多夢(mèng)失眠的治療方法是有很多的，但是這多夢(mèng)失眠和我們患者的心理因素還是有關(guān)系的，所以這一點(diǎn)大家必須要清楚明白。
做夢(mèng)，是正常的生理現(xiàn)象，只要是正常的人都會(huì)做夢(mèng)，做夢(mèng)的長(zhǎng)短只不過取決于人處于哪個(gè)階段，哪個(gè)層次的睡眠程度?？墒牵械娜丝偸亲鲐瑝?mèng)，總是會(huì)失眠，什么事過了就不太正常了，因此，失眠多夢(mèng)還是引起了許多人的害怕心理，中醫(yī)也確定了，失眠多夢(mèng)的確是由于身體機(jī)能出現(xiàn)了點(diǎn)問題。
既然失眠多夢(mèng)已經(jīng)算是正常了，我們就應(yīng)該及時(shí)的治療，但是，僅僅是這么一種生理現(xiàn)象，吃藥打針，我們也是不情愿的，覺得不值得。那么，有沒有哪些食物是可以緩解失眠多夢(mèng)的呢?(1)玉竹豬心：豬心500克、玉竹20克、荸薺50克、韭黃10克、雞湯40克、醬油15克，料酒、鹽、胡椒、蔥、姜、水淀粉、醋、麻油少許。豬心切成薄片，玉竹用水煮，提取濃汁20毫升，再配荸薺、韭黃、雞湯，加入醬油、料酒、鹽、胡椒、蔥、姜適量煸炒，用水淀粉勾芡，淋入醋和麻油少許。每日1-2次。
(2)豬肉海參：海參725克、豬里脊肉200克、蔥、姜、香菜、海米、味精、醋、鹽各適量。海參切成片，溫水泡開，里脊切成薄片，分別入清水氽過。姜、蔥切末，香菜切小段、海米碼入碗內(nèi)再用雞湯燒開，加入味精、醋、鹽，隨即倒入碗內(nèi)，參肉軟溜。每日1-2次?？呻S餐食用。
(3)蓮子冰糖：去芯鮮蓮子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花鹵少許。先將蓮子蒸50分鐘，把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克，共熬成汁，澆入蓮子中?？呻S意食用，是治療失眠的食物。
其實(shí)，可以緩解失眠多夢(mèng)的食物還有很多，以上只是其中的一小部分，而且，失眠大都是因?yàn)槲覀兊纳顗毫^大，飲食不規(guī)律等引起的，我們?cè)谑朝煹耐瑫r(shí)，還需要保持積極的心情，樹立自信心，才可以更快的緩解失眠多夢(mèng)。
在春季經(jīng)常出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的狀況，不僅嚴(yán)重影響自己的睡眠質(zhì)量，而且會(huì)使自己萎靡不振影響正常的生活節(jié)奏。那么出現(xiàn)了春季失眠多夢(mèng)的情況后應(yīng)該要怎樣緩解呢？接下來就跟大家介紹一些春季失眠多夢(mèng)的緩解方法：
第一，身心放松法。首先選擇適合自己的睡姿能夠使你的睡眠過程更舒適，同時(shí)也能讓失眠患者的內(nèi)心世界趨于平靜。睡姿應(yīng)當(dāng)以舒適為宜，但是側(cè)臥更好。古文中有說“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！本褪钦f側(cè)臥可以對(duì)身體好。
第二，閉目入靜法。首先上床之后，雙眼半閉即雙眼微微張開一條縫。這個(gè)時(shí)候，雖然你的精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，但交感神經(jīng)活動(dòng)的張力卻已經(jīng)下降，這樣既可以放松身心，又可以誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
第三，果味芬芳法。這種方法主要是因?yàn)樗南阄秾?duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，尤其是水果的糖分還可以使大腦皮質(zhì)抑制，促使人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因此，想要治療失眠的病人睡前可以吃些橘、橙、梨、蘋果、香蕉、等一類水果。
第四，音樂助眠法。睡前可以聽一些舒緩的音樂或音響，如大提琴音樂、蟋蟀叫、滴水聲、火車運(yùn)行聲等，這類聲音可以讓失眠患者在放松身心的同時(shí)，建立起引導(dǎo)睡眠的條件反射。
第五，鳴天鼓法。首先上床后，患者仰臥閉目，用左掌捂住左耳，右掌捂住右耳，之后用手指彈后腦勺直到彈到感覺自己有些累為止。做完之后頭緩緩的靠近睡枕，之后自然的放于身之兩側(cè)。在這種放松的狀態(tài)下，失眠患者會(huì)很快入睡。
1、炒棗仁粉治失眠：炒棗仁粉5至10克臨睡前沖服，也可小劑量(15至20粒)嚼服。枸杞子治失眠：每天晨起服枸杞子30?；蛟缤砀鞣?0粒(感冒期間勿服)。
2、靜坐治失眠：睡前靜坐半小時(shí)。全身放松、意念安靜。
3、改變睡眠方向：睡眠時(shí)頭改向相反的方向，或東西改成南北，有人認(rèn)為頭向南方好，因人體磁場(chǎng)和地球兩極磁場(chǎng)相順接。
4、睡前按揉揪搓雙耳：中醫(yī)偏方治失眠，睡前操作約10分鐘即可
那么經(jīng)過上面的介紹，相信大家都已經(jīng)了解春季失眠多夢(mèng)的緩解方法，正如我們都知道的一樣的，一年之計(jì)在于春，所以當(dāng)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況時(shí)，我們一定要多加注意，掌握相關(guān)的緩解春季失眠多夢(mèng)的方法，從而使我們?cè)诖杭颈３至己玫乃吆途駹顟B(tài)。
導(dǎo)讀：晚上失眠多夢(mèng)怎么辦？夢(mèng)是正常的生理現(xiàn)象，而失眼多夢(mèng)與深睡眠期時(shí)間短，睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系。晚上失眠多夢(mèng)怎么辦？下面一起來看看預(yù)防失眠多夢(mèng)的方法。
失眠多夢(mèng)是非常痛苦的，這種痛苦主要是心理上的。從心理學(xué)上來說，失眠都是不良情緒所引起的，只要調(diào)整好自己的不良情緒，失眠也就會(huì)慢慢的調(diào)整。失眠的產(chǎn)生有一個(gè)過程，一般來說都是偶爾的失眠所導(dǎo)致的。我們偶爾出現(xiàn)失眠很正常，一個(gè)月出現(xiàn)一二次失眠是一種正常的現(xiàn)象，但是很多朋友面對(duì)這些正常的失眠現(xiàn)象時(shí)，卻過度的焦慮與恐懼，從而進(jìn)入到惡性循環(huán)之中。
很多失眠的朋友都是因?yàn)榈谝惶炫紶柺?，就焦慮恐懼，害怕自己第二天無法正常工作、學(xué)習(xí)等，所以在第二天晚上休息時(shí)，會(huì)帶著焦慮情緒入睡，而焦慮情緒又反過來影響睡眠質(zhì)量，從而進(jìn)入到了一個(gè)越焦慮越睡不著，越睡不著越焦慮的惡性循環(huán)狀態(tài)之中，導(dǎo)致失眠問題越來越嚴(yán)重，由偶爾的失眠進(jìn)入到長(zhǎng)期的失眠之中。
所以說，失眠最好的治療方法，就是要打破這種惡性循環(huán)，而打破這種惡性循環(huán)，就要調(diào)整好自己因?yàn)槭邥r(shí)的焦慮恐懼情緒。要有一個(gè)正確的心態(tài)，要學(xué)會(huì)坦然的面對(duì)失眠。失眠并沒有你想象的那么可怕，有些人失眠一二十年，也能夠正常的生活與工作。同時(shí)也可以進(jìn)入一些放松訓(xùn)練來放松自己的焦慮情緒。
當(dāng)失眠問題嚴(yán)重時(shí)，微心理不建議進(jìn)行藥物治療，因?yàn)樗幬镉幸欢ǖ母弊饔门c依賴性，長(zhǎng)期服用還會(huì)有抗藥性，所以沒有到萬不得已，最好不要服用安眠藥。可以選擇進(jìn)行心理咨詢，通過專業(yè)的心理咨詢師的幫助，來調(diào)整好自己的不良情緒，打破惡性循環(huán)。
晚上失眠多夢(mèng)怎么辦
1、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過于興奮，勢(shì)必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢(mèng)，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時(shí)不能劇烈活動(dòng)，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學(xué)生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險(xiǎn)的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外，應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動(dòng)等。
2、睡前不吃東西
人體在睡眠的時(shí)候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會(huì)感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫(yī)學(xué)家說：胃不和，則寐不安。睡前吃東西會(huì)妨礙睡眠，睡后多夢(mèng)。
此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。
晚上失眠多夢(mèng)的調(diào)理方法，下面繼續(xù)為你介紹。
3、睡前放松活動(dòng)
睡前1～2小時(shí)應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，做些輕微的放松活動(dòng)。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí)，或打打太極拳，做做有氧運(yùn)動(dòng)，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松，對(duì)入睡很有幫助。
4、睡前洗臉洗腳
睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對(duì)大腦皮層是一種溫和的刺激，對(duì)入睡有一定的幫助。
睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機(jī)會(huì)，還有利于保持被褥、床單的清潔。同時(shí)，還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除下肢的沉重感，有利于恢復(fù)體力。更重要的是，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。
當(dāng)然，如果睡前能用溫水洗一個(gè)澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對(duì)睡眠的好處更大。
5、睡前應(yīng)開窗
人在睡眠時(shí)也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。
6、睡前少飲水
如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物（如西瓜、稀飯），由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號(hào)，睡眠將會(huì)不安穩(wěn)。半夜起來小便的次數(shù)多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便后再上床。
那么要如何提高睡眠質(zhì)量呢？提高睡眠質(zhì)量的建議，下面會(huì)告訴你。
提高睡眠質(zhì)量的建議
1、足部保暖
研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。
2、不開窗
引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室，建議關(guān)上窗戶睡覺。
3、晚上不打掃衛(wèi)生
清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議只在早晨打掃臥室。
4、臥室里只能擺放郁金香
臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng)，建議臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì)有引起過敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。
5、擦掉化妝品
帶著化妝品睡覺會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。
6、睡前減慢呼吸節(jié)奏
睡前可以適當(dāng)靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會(huì)最好。
7、睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西
因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。
8、前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火既濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然起到最佳境界。
失眠癥狀超過一個(gè)月，在臨床上就可以稱為長(zhǎng)期性失眠，長(zhǎng)期失眠可以持續(xù)數(shù)年至數(shù)十年之久，有些甚至產(chǎn)生一種習(xí)慣性失眠，如壓力一大，就時(shí)常睡不著覺。長(zhǎng)期失眠必須引起重視，積極到采取措施。
很多人在平時(shí)的時(shí)候正常情況下睡眠是非常健康的，但是如果在出現(xiàn)了頭暈?zāi)X脹的癥狀以后就會(huì)表現(xiàn)出失戀多夢(mèng)頭暈，這個(gè)時(shí)候是因?yàn)榇蠹业纳眢w休息時(shí)間不規(guī)律造成的，要注意通過中西結(jié)合，再加上規(guī)律的睡眠來調(diào)理。
失眼常由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重、想人非非等引起。
中醫(yī)認(rèn)為：如果失眠伴有性情急躁易怒，不思飲食，口渴喜飲，目赤口苦，小便黃赤，大便秘結(jié)，舌質(zhì)紅，苔黃者。中成藥可用龍膽瀉肝丸治療。
湯藥可用經(jīng)驗(yàn)方：g為單位
龍膽草10 黃 芩10 茵陳10 桅 子9
柴 胡10 白 芍10 酸棗仁10 夜交藤10
竹 葉6 澤 瀉10 香 附10
水煎服，每日2次，每次150ml。
如果失眠,伴有心悸不安，頭暈耳鳴,健忘，腰酸夢(mèng)遺，手足心熱，口干津少者。中成藥可選用朱砂安神丸治療。
湯藥可用：
黃 連10 阿 膠10 生牡蠣20 龜 版10
柏子仁10 生地黃40 酸棗仁10
水煎服,每日2次，每次150ml。
如果失眠伴有多夢(mèng)易醒，心悸健忘，頭暈?zāi)垦＃肷衿?，飲食無味，面色少華。舌質(zhì)淡，苔薄少。中藥可用人參歸脾丸治療。
如果失眠伴有易于驚醒，膽怯心悸，遇事善驚，氣短倦怠，小便清長(zhǎng)，舌淡。中成藥可用柏子養(yǎng)心丹治療。
頭暈失眠多由精神緊張，思慮過度等精神上的失常而導(dǎo)致的。所以大多數(shù)被失眠頭暈多夢(mèng)問題困擾的人們想得到辦法去解決這個(gè)大問題，不想沒日沒夜的睡不著頭疼或者做夢(mèng)，一定很急迫的想知道這些知識(shí)！那么我們接下來一起看看頭暈失眠多夢(mèng)怎么辦吧！
失眠多夢(mèng)的發(fā)病率較高，嚴(yán)重影響人們的心情和工作，生活品質(zhì)下降。如果只是偶爾或短暫性的發(fā)生睡不著覺的現(xiàn)象，那就不應(yīng)該將自己的睡眠狀況定性為失眠，否則會(huì)給自己帶來更大的精神壓力。放松心情，進(jìn)行積極的自行調(diào)理后癥狀便會(huì)消除。嚴(yán)重的失眠就需要用藥物來治療了，盡量不服用有依賴成分的西藥，可以選擇一些中藥、中成藥來治療。有些患者也可以選擇驗(yàn)方來治療。
單方驗(yàn)方如下：
1.夜交藤60g酸棗仁60g每日一劑，水煎取汁，分早晚2次服。
2.丹參、酸棗仁各等份研末，每次10g，每日2次，與早上及晚上睡覺前半小時(shí)用溫水送服，10日為一個(gè)療程。
3.遠(yuǎn)志60g，研末，每次3g，每日2次，早晚用溫水送服。
4.酸棗仁粉1.5-3g，夜交藤、雞血藤各15-30g，每日1劑，夜交藤雞血藤水煎取汁，晚上睡前送服酸棗仁粉。
對(duì)生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶爾失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
失眠會(huì)給生活帶來許多影響，有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量才有好記性，才有精力來投入工作，相反失眠了，會(huì)無精打采并且對(duì)身體影響不好。所以希望有失眠頭暈多夢(mèng)的人們可以運(yùn)用以上的方法，能夠有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，全新投入生活，再也不必為了失眠頭暈多夢(mèng)而煩惱了！
日常的生活當(dāng)中我們有些人會(huì)成天精神百倍，而有些人會(huì)成天無精打采，這樣的情況和睡眠質(zhì)量有著直接的關(guān)系，睡眠質(zhì)量不好的情況也是有著多種表現(xiàn)，有好多人在睡覺的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的現(xiàn)象，這會(huì)直接影響著睡眠的質(zhì)量，而且還影響著日常的生活，那么中醫(yī)失眠多夢(mèng)的治療方法有什么？下面我們就來進(jìn)行一下了解。
一、中醫(yī)按摩。失眠多夢(mèng)的治療偏方有哪些呢?腳底下有一個(gè)稱為“失眠穴”的特效穴道。此穴即為“取回失去的睡眠”之意，所以，無法入眠時(shí)刺激它，非常有效。失眠穴在腳后跟的中央，此穴能夠拳頭捶擊刺激，輕輕的來回多捶幾下。
二、中醫(yī)中藥。龍骨，性味歸經(jīng)，甘、微寒。歸心、肝經(jīng)。有鎮(zhèn)靜安神，平肝潛陽(yáng)的功效。主要醫(yī)治用于陰虛陽(yáng)亢而致的心神不安、心悸失眠等癥。
三、服用安眠藥。失眠嚴(yán)重能夠在醫(yī)生指導(dǎo)下服用安眠藥，但絕不能夠隨便服用，只能偶爾用之，否則既容易上癮，還會(huì)更加嚴(yán)重失眠。
四、運(yùn)動(dòng)療法。這種辦法適合年齡大、退休后有失眠癥狀的朋友或者是工作壓力不大，生活過于平靜，并沒有任何運(yùn)動(dòng)方式的朋友。人們身體的作息習(xí)慣是呈波浪式的，有高有低，老年人不經(jīng)?；顒?dòng)或者不愛運(yùn)動(dòng)的中年朋友就會(huì)使他們情緒波動(dòng)或者身體機(jī)能水平總是處在平緩階段，只有低而沒有高潮，這樣在睡覺的時(shí)候就會(huì)造成失眠。所以這類朋友適合運(yùn)動(dòng)起來，每天或者一周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)三次，失眠便會(huì)得到非常大改善。運(yùn)動(dòng)方式有慢跑或者自行車等小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
通過上述的介紹，我們知道了中醫(yī)失眠多夢(mèng)的治療方法有什么，在平時(shí)的時(shí)候我們通過中醫(yī)治療的時(shí)候也要注意自己進(jìn)行調(diào)理，特別是在白天的時(shí)候要讓自己充實(shí)起來，有時(shí)間的話要多進(jìn)行體育鍛煉，而且在睡覺的時(shí)候也要注意正確的姿勢(shì)和方法。
女性在產(chǎn)后，心理方面可能會(huì)發(fā)生一定的變化，比如說容易引起一定的憂郁的表現(xiàn)，這時(shí)候常常容易引起失眠多夢(mèng)的情況，這時(shí)候一定要加強(qiáng)良好的調(diào)理，作為愛人來說平時(shí)應(yīng)該多關(guān)心，在生活起居方面應(yīng)該多照顧，要逐漸的緩解產(chǎn)婦的不良的心理，要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)比較舒適的環(huán)境。
產(chǎn)后失眠多夢(mèng)怎么回事
由于缺乏經(jīng)驗(yàn)，再加上情緒上難免會(huì)感到緊張、興奮，同時(shí)也伴有抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等情緒，或者周圍人的言語不當(dāng)，受到刺激而產(chǎn)生自責(zé)、內(nèi)疚和疑慮等不良情緒。這些精神上的因素很容易引起產(chǎn)后媽媽的睡眠。失眠并不是僅僅指媽媽們睡不著，有的媽媽每晚睡覺都會(huì)做夢(mèng)，白天總是感覺投昏沉沉的，有時(shí)還會(huì)做噩夢(mèng)，這些其實(shí)也是失眠的一種表現(xiàn)。這種情況多是焦慮和擔(dān)心造成的。因?yàn)樽鰤?mèng)會(huì)導(dǎo)致入睡很淺，影響睡眠質(zhì)量，所以即使睡眠時(shí)間足夠，第二天也會(huì)沒有精神。有些媽媽失眠的媽媽，常常還會(huì)伴有愛出虛寒的情況，每次半夜醒來，都會(huì)大汗淋漓，感覺煩躁不安，皮膚表面是涼涼的，而體內(nèi)卻燥熱難耐，感覺很煩，這是因?yàn)樯a(chǎn)的時(shí)候失血過多、血虛肝郁導(dǎo)致的結(jié)果。
產(chǎn)后失眠多夢(mèng)如何調(diào)理？
1、創(chuàng)造舒適的環(huán)境良好的睡眠環(huán)境，一定少不了舒適的枕頭和合適的床。月子期的媽媽不適合睡太軟的床，不利于盆骨的恢復(fù)，枕頭和床上用品要輕柔，不寒不熱最好，并且要經(jīng)常晾曬，保持衛(wèi)生。除了舒適的環(huán)境，家庭的氛圍也很重要。家人的關(guān)心能夠讓新媽媽感到溫暖和安全，能夠激發(fā)新媽媽養(yǎng)育好寶寶的熱情，這對(duì)于預(yù)防和緩解產(chǎn)后抑郁有幫助。建議家里人每天準(zhǔn)備新媽媽愛吃的飯菜，多點(diǎn)包容和支持，幫忙照顧寶寶，這能讓新媽媽緊張的情緒得到放松，也有助于產(chǎn)后疾病的發(fā)生。2、適量的運(yùn)動(dòng)月子里需要充分的休息，但是也不能一直臥床。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅有助于身體的恢復(fù)，對(duì)緩解疲勞、振奮精神，解除抑郁有幫助。運(yùn)動(dòng)也是提高睡眠質(zhì)量的最佳方式。睡前三小時(shí)左右做適量的運(yùn)動(dòng)，既不會(huì)使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，每天保持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善運(yùn)動(dòng)睡眠質(zhì)量也很有效。3、清淡飲食月子飲食要以清淡而富含蛋白質(zhì)及維生素的食物為主，還要做到飲食有規(guī)律，晚餐不能太飽，睡前不喝茶和咖啡等刺激性的飲料。新媽媽可以吃點(diǎn)大豆等含有卵磷脂的食物，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，有助于改善睡眠。牛奶的色氨酸也有催人入睡的作用，可以在睡前喝一杯熱牛奶。百合有很好的清心、安神、助眠的作用，哺乳媽媽食用也不會(huì)對(duì)寶寶造成影響。4、不要強(qiáng)求睡眠如果晚上睡不好，可以在白天抓緊時(shí)間休息，讓家人幫忙照顧下寶寶。失眠了不要強(qiáng)迫自己回到以前的狀態(tài)，要把睡不著覺作為現(xiàn)階段的生活常態(tài)，順其自然，只要過了這個(gè)階段，失眠的情況就會(huì)慢慢消失。如果是在睡不著，也不覺得困，可以起來做些別的事情，比如做些家務(wù)，整理下寶寶的衣服、用品，看看書等，累了自然也就睡著了。如果失眠癥狀嚴(yán)重，經(jīng)過調(diào)節(jié)無效，應(yīng)該要及時(shí)求助心理醫(yī)生，進(jìn)行適當(dāng)藥物調(diào)理。
治療失眠多夢(mèng)的偏方
1、治療失眠多夢(mèng)的偏方:桂圓芡實(shí)粥
材料:桂圓、芡實(shí)各25克,糯米100克,酸棗仁20克,蜂蜜20克。做法:首先要將糯米和芡實(shí)用清水徹底的清洗干凈,并且放入鍋中以后加入適量的清水,加入事先準(zhǔn)備好的額桂圓并且要大火燒開,以后要轉(zhuǎn)成小火繼續(xù)熬煮半個(gè)小時(shí),在加入棗仁,再繼續(xù)熬煮二十分分鐘就可以熄火食用了。
2、治療失眠多夢(mèng)的偏方:南瓜小米粥
材料:老南瓜,小米,枸杞適量。做法:首先要將南瓜切成薄片,并且小米要提前清洗干凈。準(zhǔn)備一個(gè)干凈的煮鍋,并且加入適量的清水,清水燒開以后就可以放入南瓜和小米,大火燒開以后轉(zhuǎn)成小火,南瓜要徹底的煮爛,食用以前加入枸杞在熬煮幾分鐘就可以熄火食用了。
3、治療失眠多夢(mèng)的偏方:豬心棗仁湯
材料:豬心1個(gè),酸棗仁15克,茯苓15克,遠(yuǎn)志5克。做法:首先要將豬心起開兩半并且要用清水徹底的清洗干凈,放入干凈的鍋中然后在將事先洗好1的酸棗仁、茯苓還有遠(yuǎn)志一起放入鍋中加入適量的清水以后就可以熬煮,在熬開的時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)浮沫,可以用湯勺撇去浮沫以后再轉(zhuǎn)成小火繼續(xù)熬煮,直至豬心徹底的熟透就可以關(guān)火食用了。
4、治療失眠多夢(mèng)的偏方:甘麥大飲茶
需要去核大棗、甘草、浮小麥等原材料,把全部材料放在一起加水煎煮至大棗和浮小麥?zhǔn)焱?過濾掉小麥和甘草直接喝湯就是可以了。每日早晚兩次服用這道茶可以起到很好的安神的效果。
5、治療失眠多夢(mèng)的偏方:百合糖水
百合是一種我們常見的有滋陰養(yǎng)神和安神清心的功效的,用百合加水大火煮開后文火熬煮至百合熟爛,加在上冰糖或者白糖調(diào)味就可以緩解和治療失眠多夢(mèng)和心煩不安。
如何治療失眠多夢(mèng)
物理療法
物理療法具有療效顯著、無副作用等優(yōu)點(diǎn),同時(shí)具有依賴性。物理療法能夠通過調(diào)節(jié)大腦分泌出有助于改善失眠多夢(mèng)病癥的激素和神經(jīng)遞質(zhì),這些激素和神經(jīng)遞質(zhì)可以調(diào)節(jié)人體多項(xiàng)心理和生理活動(dòng),從而全面改善失眠患者入睡困難、多夢(mèng)、早醒等問題,另外還能夠緩解患者由于失眠而在次日白天所出現(xiàn)的情緒煩躁、注意力下降、頭暈等癥狀。
中醫(yī)療法
中藥治療,通過服用由藥師開的治療失眠的中藥,調(diào)節(jié)緩解自身的焦慮情緒,從而達(dá)到治療失眠的效果;
針灸治療,通過針灸來刺激穴位來達(dá)到治療效果。
食物調(diào)理
治療失眠可以通過食物的調(diào)理來調(diào)節(jié),正所謂,吃得好才能睡得好,多吃蔬菜,水果,少吃燒烤,辛辣食物,少喝酒等等,這樣對(duì)身體,心里都有好處。吃得好了,自然也就睡的香。
失眠多夢(mèng)吃什么中藥
1、酸棗仁:
酸棗仁性平、味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng),具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效,適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。用酸棗仁治療失眠的方法是:去酸棗仁15~30克,搗碎,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。
2、柏子仁:
柏子仁性平、味甘,可入心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng),具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便的功效,適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。用柏子仁治療失眠的方法是:去柏子仁5克,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。
3、遠(yuǎn)志:
遠(yuǎn)志性微溫、味辛苦,可入肺經(jīng)、心經(jīng)、具有寧心安神、祛痰開竅的功效,適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢(mèng)等癥狀的失眠患者服用。用遠(yuǎn)志治療失眠的方法是:取遠(yuǎn)志3克,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。
一個(gè)高質(zhì)量睡眠能夠讓人們神清氣爽，通體舒暢，這樣白天做事情才會(huì)有精神，有干勁兒。而對(duì)女性而言，高質(zhì)量的睡眠更是重要，“睡美人”就是如此由來的，女性如果睡不好，不僅僅身體健康會(huì)變差，皮膚也會(huì)跟著遭殃的。但是現(xiàn)實(shí)生活中很多人都存在失眠多夢(mèng)的現(xiàn)象。那么，失眠多夢(mèng)是什么原因?
晚上睡不好的原因有很多，可能是睡覺前激烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致，也可能是周圍環(huán)境太吵導(dǎo)致無法入眠，也可能是身體疾病導(dǎo)致。做夢(mèng)是一種正常的生理現(xiàn)象，但是如果長(zhǎng)期做夢(mèng)影響睡眠就要注意了。失眠多夢(mèng)的原因有很多，日常生活中很多人受此困擾。
失眠多夢(mèng)常由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重、想入非非等引起。夢(mèng)是正常的生理現(xiàn)象多夢(mèng)與深睡眠期時(shí)間短，睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系，多夢(mèng)并不是做夢(mèng)次數(shù)的增多，而是對(duì)夢(mèng)的記憶次數(shù)的增加。
常見原因
夢(mèng)是一種正常的生理現(xiàn)象，然而當(dāng)影響正常睡眠時(shí)，則要引起注意啦。失眠多夢(mèng)的原因都有哪些?是什么引起失眠多夢(mèng)的?以下專家分析了幾種常見原因，以供參考：
1、環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變，以及睡眠環(huán)境中，空氣負(fù)離子的缺乏。最新研究表明，空氣中缺乏負(fù)離子會(huì)比較容易引發(fā)失眠多夢(mèng)。
2、生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如缺鐵、關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化難過而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò)，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
3、心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、難過、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。
4、藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
5、年齡因素：年齡越大失眠發(fā)生率越高。
6、內(nèi)外部刺激：如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情、身體不適等也都會(huì)對(duì)夢(mèng)發(fā)生影像，對(duì)睡眠造成破壞。
7、不良的環(huán)境和習(xí)慣：不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無規(guī)律都可影響睡眠。
8、與人的情緒狀態(tài)有關(guān)：許多人對(duì)情緒障礙缺乏認(rèn)識(shí)，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，都過分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢(mèng)、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒，反而夸大了不太客觀的體驗(yàn)。
9、個(gè)體功能狀態(tài)差異：不同的個(gè)體對(duì)夢(mèng)感不同，即使同一個(gè)體在不同的時(shí)期，功能狀態(tài)不同，對(duì)夢(mèng)感的程度也不盡相同。所以，有的人一段時(shí)間夢(mèng)感強(qiáng)夢(mèng)多，另一段時(shí)間夢(mèng)感弱夢(mèng)少。建議你可以使自己開心點(diǎn)不要想太多繁瑣的小事晚餐吃得少一先，清淡一點(diǎn)睡前喝點(diǎn)熱牛奶.
10、從事體力活動(dòng)太少，比方：從不進(jìn)行或者沒有時(shí)刻進(jìn)行體育錘煉、出行均搭車、從不安步或打太極拳、在室內(nèi)長(zhǎng)時(shí)刻采用固定的坐姿、總乘電梯而不爬樓梯、很少干些破耗體力的家務(wù)等等。這類啟事也能激發(fā)人的失眠，常常被人們輕忽，人們很少將失眠與體力破耗太少接洽起來?，F(xiàn)實(shí)上，人在從事體力勾那時(shí)大腦皮層會(huì)讓從事腦力勾當(dāng)?shù)呐d奮灶處于安息狀態(tài)，較重的體力勾當(dāng)往后，人常常斗勁輕易入眠，相信很多人有過這類體驗(yàn)。
11、苦處重重而煩擾睡眠。比方：小我有很多不如意的工作造成焦炙不安、對(duì)有些問題問題標(biāo)解決窘蹙決定決定信心、面臨重大選擇難以下決心、遭遇較大的糊口或者工作壓力等等。為甚么失眠多夢(mèng)?這類失眠的啟事會(huì)嚴(yán)重?zé)_人的心態(tài)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量
12、睡覺前從事讓人過度興奮的各類活動(dòng)。比方：看斗勁刺激的電視節(jié)目或玩電腦游戲、唱卡拉OK、吃夜宵飲酒、打麻將等等。由于上述勾當(dāng)均能令人大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，這些勾當(dāng)竣事后，大腦皮層仍處于興奮狀態(tài)，不能活絡(luò)轉(zhuǎn)為睡眠狀態(tài)，使得人們?nèi)朊吆苁菆?jiān)苦，入眠堅(jiān)苦會(huì)讓人加倍煩躁，在睡覺前易閃現(xiàn)躁狂癥癥狀，加倍不輕易安穩(wěn)入眠。在床上煎熬一段時(shí)刻后，委曲入眠了，所睡時(shí)刻也不太長(zhǎng)，照樣影響安息質(zhì)量。
做夢(mèng)是一種正常的生理現(xiàn)象，不管是大人、小孩還是男性女性都可能做夢(mèng)，但是如果長(zhǎng)期做夢(mèng)，甚至是影響到正常休息那么就要當(dāng)心了。失眠多夢(mèng)是什么原因?如果長(zhǎng)期被失眠多夢(mèng)困擾就要及時(shí)到醫(yī)院找醫(yī)生診斷檢查，看看是哪方面原因及時(shí)做出治療。
