預(yù)防及治療頸椎病只需簡單七步
頸椎養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。中醫(yī)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“預(yù)防及治療頸椎病只需簡單七步”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
都市上班族是頸椎病的高發(fā)人群，這類人群頻頻患上頸椎病的最大原因在于長時(shí)間使用電腦、手機(jī)等。要預(yù)防以及治療頸椎病，那就得有正確的方法。下面，小編為你列舉七個(gè)簡單預(yù)防以及治療頸椎病的方法，只要適當(dāng)?shù)馗纳粕盍?xí)慣即可讓你遠(yuǎn)離頸椎病。
一、換枕頭
從源遠(yuǎn)流長的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕，到現(xiàn)代的磁枕、頸椎修復(fù)枕等，枕頭的革命每天都在進(jìn)行，小小枕頭真如此重要-。枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量，對(duì)于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復(fù)需要。選擇應(yīng)遵循三個(gè)原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。
二、改坐姿
每天用電腦的時(shí)間很長，下班還要坐車或是開車，一天坐的時(shí)間就會(huì)特別長，頸椎病就這樣坐出來了。樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。
樹立正確姿勢可總結(jié)為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。
三、緩解疼痛不適
對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來說，消除頸椎疼痛不適更是當(dāng)務(wù)之急，因?yàn)檫@關(guān)系到正常、舒心的工作與生活。熱敷對(duì)于緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外，正確的按摩以及一些有針對(duì)性的藥物如頸復(fù)康等都能在頸肩疼痛加劇或活動(dòng)受限時(shí)起到很好的效果。
四、局部功能鍛煉很重要
頸椎問題之所以復(fù)雜，很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強(qiáng)頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。因此，有必要進(jìn)行一些針對(duì)想較強(qiáng)的頸肩部局部功能鍛煉，如頸椎操、頸椎瑜伽等。
五、少用電腦多運(yùn)動(dòng)
在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往強(qiáng)調(diào)物理治療，何為物理治療，通俗點(diǎn)說就是運(yùn)動(dòng)。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每 個(gè)部位本來就息息相關(guān)，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于康復(fù)與治療頸椎病將會(huì)更有效。對(duì)于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運(yùn)動(dòng)了全 身，還非常具有針對(duì)性。
六、學(xué)學(xué)大鵬展翅
晚上看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的動(dòng)作來保養(yǎng)頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側(cè)展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
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頸椎病堪稱最常見的職業(yè)病，很多中學(xué)生因?yàn)殚L時(shí)間學(xué)習(xí)也會(huì)導(dǎo)致頸椎病，那么怎么預(yù)防和治愈頸椎病呢？
頸椎病是臨床常見的多發(fā)病，21世紀(jì)初世界衛(wèi)生組織公布的全球十大頑癥中，頸椎病名列第二，僅次于心腦血管病，據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球60多億人口中，頸椎病的患病人群高達(dá)9億，僅我國就有2億以上，隨著社會(huì)競爭日益激烈，工作學(xué)習(xí)壓力的不斷增加和勞動(dòng)強(qiáng)度的進(jìn)一步加大，特別是電腦的普及應(yīng)用，頸椎病的發(fā)病率日趨增高且逐漸低齡化，故開展頸椎病科普教育，使大家對(duì)頸椎病有一個(gè)較為全面的了解，以便懂得如何有效的及早預(yù)防。
頸椎病是指頸部骨組織及其周圍軟組織，由于各種損傷和退行性病變后，造成椎體失穩(wěn)，移位，刺激或壓迫了神經(jīng)根、脊髓、血管而出現(xiàn)的頭頸，臂，手和前胸后背的疼痛、麻木等一系列癥狀和體征，因這些病癥是由于頸椎的疾患引起的，故稱之為頸椎病，又稱為頸椎綜合癥。頸椎病發(fā)作隱襲，在疾病的早、中期容易被忽視，晚期有少數(shù)人會(huì)有致癱危險(xiǎn)。頸椎病的癥狀與臨床表現(xiàn)依病變部位，受壓組織及壓迫輕重的不同而有所不同 .其癥狀有的會(huì)自行調(diào)節(jié)或減輕，也會(huì)反復(fù)發(fā)作。根據(jù)其癥狀大致分為神經(jīng)根型，頸型，椎動(dòng)脈型，交感神經(jīng)型，脊髓型，混合型。
1、頸 型
頸型頸椎病很常見，是最早期的頸椎病，也是其他各型頸椎病共同的早期表現(xiàn)，不少反復(fù)落枕的病人多居此型。
癥狀：頸部局部或放射性酸脹、僵硬 、疼痛、多在夜間或晨起時(shí)發(fā)作，活動(dòng)時(shí)加重。
2、神經(jīng)根型
由于頸神經(jīng)根受壓，出現(xiàn)一側(cè)或兩側(cè)上肢的放射性疼痛、乏力、手指麻木、感覺異常，握力減退。（舉例頸肩痛）
3、脊 髓 型
由于脊髓受壓，臨床上多先有下肢無力，麻木，步態(tài)不穩(wěn)，行走似踩棉花易跪倒、胸腰部有束帶狀，肢體感覺異常、大小便失禁甚至癱瘓
4、椎 動(dòng) 脈 型
解剖上兩側(cè)椎動(dòng)脈自鎖骨下動(dòng)脈發(fā)出，從第六頸椎橫突孔內(nèi)，像串糖葫蘆一樣從寰枕關(guān)節(jié)處進(jìn)入大腦，若椎體移位必會(huì)引起頸部椎動(dòng)脈扭曲受壓，使腦部供血不足，引起頭痛、偏頭痛、耳鳴、耳聾、眩暈、視力減退、猝倒、記憶力差、失眠、近視（小兒假性近視）。
舉 例：眩暈癥：去年底省臺(tái)辦一位領(lǐng)導(dǎo)因眩暈住進(jìn)省人民醫(yī)院干部病房，經(jīng)輸液、針灸、物理療法等治療多日不見好轉(zhuǎn)，翻身轉(zhuǎn)頭眩暈加劇，只能平臥，經(jīng)檢查寰樞椎錯(cuò)位，整復(fù)后，當(dāng)下活動(dòng)自如、眩暈消失，很快投入到繁忙的工作中 .
偏頭痛：前南京國際俱樂部主席瑞吉娜11歲起患偏頭痛，隨著年齡增長頻繁發(fā)作，尤以月經(jīng)前明顯，在世界各地經(jīng)多方治療無效，經(jīng)檢查也是寰樞椎問題，治療時(shí)正在發(fā)作，經(jīng)治療一次癥狀消除，隨訪兩年無復(fù)發(fā)。
耳聾：2003年我接待一位頸椎病人是個(gè)房地產(chǎn)商，45年前因摔跤致右耳失聰，當(dāng)復(fù)位后頸部癥狀解除同時(shí)，聾耳恢復(fù)正常，患者激動(dòng)萬分，打了很多電話給親朋好友，至今一切正常。諸如此類如由頸椎引起的面癱，失眠，肩周炎，近視，特別是中小學(xué)的近視等都能收到很好效果。
5、交 感 神 經(jīng) 型
由于交感神經(jīng)受刺激，可出現(xiàn)眼瞼無力，流淚，面頰潮紅，易出汗，煩躁，疲勞，耳鳴，心動(dòng)加速，心前區(qū)疼痛等癥狀。（舉例溫州心慌心前區(qū)疼）
6、混 合 型
同時(shí)具有上述二型以上者
頸椎病的病因與預(yù)防：
人人都有脊柱，但很少有人真正的了解脊柱，更少有人懂得如何呵護(hù)和保養(yǎng)它，近年來國內(nèi)外許多學(xué)者提出脊柱與相關(guān)疾病理論，其實(shí)此病在國外一百多年前就有人提出，近些年此學(xué)科在全世界范圍內(nèi)迅速崛起。脊柱相關(guān)疾病有上百種以上，僅頸椎就有幾十多種病癥與之有關(guān)，國內(nèi)于80年第一次全國骨科大會(huì)上，廣州軍區(qū)魏征教授提出頸源性心臟病,他發(fā)現(xiàn)一些伴有心臟病，心律不齊的頸椎病人服藥效果差而把頸椎治好后，心臟癥狀及心電圖像恢復(fù)正常，85年在南京召開的第二屆全國骨科大會(huì)上，魏征教授出示動(dòng)物實(shí)驗(yàn)報(bào)告證實(shí)其理論存在。
神經(jīng)反射弧理論，而中醫(yī)氣街學(xué)說和 所謂的俞穴如心俞肝俞膽俞等和西醫(yī)認(rèn)識(shí)上是不謀而合的。再如很多膽囊炎發(fā)作時(shí)，除右上腹疼痛，還伴有右肩背疼痛就是這個(gè)原理，故有人提出脊柱不正是百病之源很有道理！
由于脊椎的失穩(wěn)，移位直接或間接的對(duì)脊神經(jīng)根，椎動(dòng)（靜）脈，脊髓或交感，副交感神經(jīng)產(chǎn)生刺激或壓迫，從而引起這些神經(jīng)血管相關(guān)臟器出現(xiàn)病癥，涉及到內(nèi)科，外科，神經(jīng)科，婦科，兒科，眼科，皮膚科，耳鼻喉科，內(nèi)分泌科等學(xué)科；因此頸椎椎體的失穩(wěn)，移位是造成頸椎病的根本原因；整復(fù)錯(cuò)位使移位的椎體回到正常的解剖位置 ,是治療頸椎病的關(guān)鍵所在；而養(yǎng)成良好的生活，工作，學(xué)習(xí)習(xí)慣，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)?,合理的，科學(xué)的鍛煉，是預(yù)防頸椎病發(fā)生的可靠措施。我們在臨床上應(yīng)用正骨，整復(fù)脊柱位置，使許多疾病常獲立竿見影，手到病除之效。
頸椎退行性病變：
本病以中老年人為多，隨著年齡的增長，頸椎間盤逐漸變性，膨出，間隙變窄 ,椎間韌帶相對(duì)松弛，造成椎體失穩(wěn)，移位，對(duì)周圍組織器官產(chǎn)生牽扯、壓迫等刺激，致其功能紊亂而出現(xiàn)各種病癥。當(dāng)然，這種變化十分緩慢，正因?yàn)樽兓徛盼茨芤饘?duì)這一潛在危害的重視。若失穩(wěn)、移位等情況長期得不到糾正，椎體緣就容易出現(xiàn)骨質(zhì)增生（骨刺，）一般增生對(duì)周圍器官影響不大，但若處于對(duì)周圍器官影響較大的位置，（如神經(jīng)根）則可出現(xiàn)不同程度的癥狀和體征。
急 性 損 傷：
由于活動(dòng)時(shí)動(dòng)作不協(xié)調(diào)，外傷與車禍等原因直接或間接的外力作用于頸椎，使頸椎的位置、解剖結(jié)構(gòu)發(fā)生不同程度的改變，從而導(dǎo)致出現(xiàn)頸椎病癥狀。
有的坐車時(shí)愛打瞌睡，特別是急剎車所致頸部揮鞭樣損傷（高速公路），凡此類者，只要有所警惕，均可避免。近年來世界不少國家大城市的發(fā)廊都發(fā)生一些糾紛，引起了醫(yī)學(xué)界的關(guān)注，由于仰臥洗頭的時(shí)間較長，使頸部血管，神經(jīng)受壓，影響了大腦的血液供應(yīng)，導(dǎo)致上肢麻木，頭痛面癱，頭暈，惡心，昏厥，甚至中風(fēng)，醫(yī)學(xué)家稱之為發(fā)廊洗頭綜合癥,故頸椎病患者（特別是脊髓型頸椎?。┖皖i部受過創(chuàng)傷的人，理發(fā)洗頭時(shí)忌仰臥洗頭，應(yīng)以傳統(tǒng)的坐姿為好。
慢 性 勞 損：
生活、工作，學(xué)習(xí)中的不良姿勢，工作勞動(dòng)中長時(shí)間、單一的固定姿勢是形成慢性勞損的主要原因。靜力損傷，如長時(shí)間低頭、仰頭歪頭或長時(shí)間頸部固定姿勢者，如長時(shí)操作電腦、和打牌及長期從事財(cái)會(huì)，寫作，，駕駛員等職業(yè)的人，還有的人看書學(xué)習(xí)時(shí)坐姿不正，甚至有人喜歡將頭低的幾乎貼到紙上；有的人喜歡靠被卷、床頭、沙發(fā)扶手看書看電視，使頸椎的生理彎曲被強(qiáng)力彎向相反的方向，頸后部肌肉和韌帶容易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損，增生，再加上扭轉(zhuǎn)，側(cè)屈過度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，日久可變成生理彎曲消失、反張畸形；故養(yǎng)成良好的工作學(xué)習(xí)、衛(wèi)生習(xí)慣至關(guān)重要。
我們臨床上常常遇到初中或高中生（特別是高考前）因緊張，疲勞造成頭痛，頭昏，失眠，記憶力下降，思維遲鈍，抑郁煩躁，等神經(jīng)衰弱現(xiàn)象而就診。
這些患者中，頸部檢查都有頸肌緊張，攣縮現(xiàn)象，甚至有頸肌增厚，小關(guān)節(jié)移位等現(xiàn)象，其實(shí)，這正是頸椎病在作怪，通過手法放松，整復(fù)移位，加強(qiáng)針對(duì)性鍛煉，上述癥狀可迅速改善。）現(xiàn)在學(xué)生壓力很大，從書包的重量就可看出，越來越重，過去跨包-背包-拖包，中小學(xué)生近視越來越多；
舉 例：近年來，中小學(xué)生頸椎病發(fā)病人數(shù)逐年增加，這是因?yàn)閺男W(xué)到高中甚至大學(xué)，同學(xué)們長時(shí)間處在伏案狀態(tài)下，坐姿不正，而這期間體育活動(dòng)又少，加上全社會(huì)普及電腦，而有些學(xué)生沉迷其中，可想而知，這會(huì)造成頸部損害多么嚴(yán)重，這就是我們社會(huì)頸椎病年齡越來越年輕化的原因，因此，我們呼吁全社會(huì)防治頸椎病應(yīng)從小抓起。如伏案工作持續(xù)時(shí)間不要太長，緩解疲勞，學(xué)習(xí)課間要出去活動(dòng)避免久坐。應(yīng)及時(shí)活動(dòng)頸部，約1小時(shí)應(yīng)起立活動(dòng)避免疲勞，也可做約3分鐘的頸椎操，另外避免風(fēng)寒亦非常重要。坐姿上盡可能的保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭，頸，胸的正常生理曲線，可升高或降低桌面與椅子的高度比例，避免頸部過度后仰或過度前屈。此外，定制一種桌面呈10---30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調(diào)整。
正確的睡姿：
選擇正確的睡姿我們一輩子1/3時(shí)間是在枕頭上過的，故選擇正確的睡姿及枕頭是非常重要的。
一般仰臥位或左右側(cè)臥位交替睡眠，不要俯臥睡，固定一側(cè)臥位睡、身體扭曲睡、仰臥扭頭睡；有的年輕人習(xí)慣于高枕，也有人說，我從小到大都不用枕頭，也睡得很香，還有的人說我抱著枕頭趴著睡也很舒服。雖然這只是一種習(xí)慣，青年時(shí)期依仗著頸椎的代償能力強(qiáng)，尚可維持，但隨著年齡增長，到了頸部慢性勞損達(dá)到失代償時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)臨床癥狀。高枕無憂嗎？其實(shí)高枕有憂，枕頭太高，頭頸過度前屈，則頸椎后方的肌群與韌帶易引起勞損；而枕頭過低，頭頸必然過度后仰，前凸曲度加大，使椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張，時(shí)間長了也會(huì)出現(xiàn)勞損。所以枕頭的高低非常重要，不能過高或過低，應(yīng)以睡在枕頭上不使頸項(xiàng)扭曲為原則，使頸椎保持正常的生理狀態(tài)，仰臥位睡以枕頭的直徑（上下徑）在10-11、CM（一拳）為宜并枕于頸部為好；側(cè)臥位枕頭以肩寬為準(zhǔn)。另外枕芯的填充物軟硬要適中，以不易變形、透氣性能好、可隨意調(diào)整枕頭的高低為宜，如民間常用的蕎麥皮。充填物以80%為宜，不要填滿，宜調(diào)整高低。
堅(jiān)持合理的鍛煉、保持頸部的健康
頸部必須長期堅(jiān)持適當(dāng)?shù)摹⒑侠淼?、科學(xué)的鍛煉。這樣可使頸部更加健壯有力，更加靈活協(xié)調(diào)，能更好地防止、有效地減少傷病的發(fā)生，盡可能推遲頸椎退化的進(jìn)程，防患于未然。
目的與作用有兩方面：
（1）通過鍛煉改善頸部的血液循環(huán)，放松肌肉痙攣；
（2）增強(qiáng)頸部肌肉的力量及對(duì)疲勞的耐受能力，增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性，從而鞏固療效，防止復(fù)發(fā)。
注意事項(xiàng)：頸椎正常人群、頸椎病癥狀基本緩解或呈慢性狀態(tài)時(shí)，可行鍛煉，癥狀發(fā)作期以局部休息，不增加運(yùn)動(dòng)量為宜，脊髓型頸椎病人嚴(yán)禁運(yùn)動(dòng)。
下面介紹幾種簡便的防治頸椎病的保健操和氣功保健法。
1、保健操
（1）隔墻觀物功；（2）縮頸功；（3）10點(diǎn)10分?jǐn)[頭功；（4）后伸擴(kuò)胸功；（5）?號(hào)功；（6）雙手搓頸按摩。
動(dòng)作要點(diǎn)：動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，幅度可慢慢增加，忌用快速大幅度、快速旋搖頭頸、大力甩頭；每節(jié)做3-9次；頸椎病患者需依專業(yè)指導(dǎo)后進(jìn)行，整套需3-10分鐘。
2、氣功保健法
本療法采用瑜珈、華佗五禽戲、易筋經(jīng)部分功法，輔助局部點(diǎn)穴按摩，使患者在氣功態(tài)下，在整體調(diào)整同時(shí)重點(diǎn)進(jìn)行頸部的自我操練，以改善頸部血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，松解神經(jīng)、血管壓迫及肌肉粘連、解除局部無菌性炎癥、恢復(fù)頸部小關(guān)節(jié)、滑膜的生理位置，從而改善臨床癥狀。
氣功保健法
增強(qiáng)肌力，恢復(fù)頸部力的平衡，使頸部的活動(dòng)更為靈活，協(xié)調(diào)，防止意外損傷，另外由于腦部的血供得到改善，使腦細(xì)胞得到充分的營養(yǎng)，對(duì)增強(qiáng)大腦的活動(dòng)功能，發(fā)揮大腦固有潛能和改善全身的機(jī)能都是極為有利的。
預(yù) 備：一般采用坐式（平坐或盤坐），要使整個(gè)身體坐得穩(wěn)妥。做到坐如鐘,以便放松入靜。具體要求：收腹直腰（勿僵硬）、含胸拔背、沉肩墜肘、兩手放在兩側(cè)大腿上、手心向下、虛靈頂頸、垂簾勾腮、舌抵上腭、眼觀鼻、鼻對(duì)臍。自上而下、放松肢體、要求最大限度地使全身處于松弛狀態(tài)。當(dāng)放松后、吸氣自下而上提氣至頭頸部。
1、左右側(cè)彎：呼氣，同時(shí)將頭輕輕地、緩緩地、柔柔地向左側(cè)傾斜。當(dāng)達(dá)到最大限度時(shí)，稍停頓一下，改吸氣，同時(shí)將頭慢慢地回到原位（中立位）。再呼氣，同上做向右傾斜的動(dòng)作。
注：以上動(dòng)作次數(shù)根據(jù)各人具體情況不限，一般重復(fù)3-9次。（以下類同）
2、左右后旋：呼氣，同時(shí)將頭轉(zhuǎn)向左位，當(dāng)達(dá)到最大限度時(shí)，稍停一下，改吸氣，同時(shí)將頭慢慢地轉(zhuǎn)回原位。再呼氣，同上要求做向后旋的動(dòng)作。
3、前屈后伸：呼氣，將頭輕柔地向前屈，下接近或碰在胸骨上，稍停一下，改吸氣同時(shí)將頭收回原處（中立位）再呼氣，將頭慢慢地最大限度地后伸，稍停一下，轉(zhuǎn)吸氣，同時(shí)將頭收回中立位。注：亦可將下頜似嘴，以頸椎為軸，前點(diǎn)后收（劃?。?？號(hào)功
4、左右轉(zhuǎn)圈：以頸椎為軸，自然呼吸。頭部作輕柔的圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，開始時(shí)做作小圓圈旋轉(zhuǎn)、逐漸增大到盡可能大，但不使頸部用力過度，放松狀態(tài)轉(zhuǎn)。左右轉(zhuǎn)圈次數(shù)要均等。
注：此節(jié)僅供正常人和頸椎病治愈者，另作此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，頸部往往會(huì)發(fā)出一些 喀喀聲響，這是由于緊張得到舒解，以及神經(jīng)、肌肉和韌帶得到自我按摩調(diào)整所致。
5、藏頭縮頸（猿形）：兩上臂及肘部貼胸，向前提起兩側(cè)前臂至90度，松腕、掌心向下，以肘為軸。吸氣，同時(shí)兩前臂由前方抬舉。五指捏攏，屈腕成鉤狀。同時(shí)縮頸藏頭，迅速眨眼。用暗勁擠壓頸椎，然后改呼氣。同時(shí)上肢頭頸慢慢恢復(fù)到原位。（同時(shí)做到盡量放松）
注：并可在作此動(dòng)作3-5遍后改作左顧右盼，即藏頭縮頸同時(shí)向左右旋轉(zhuǎn)。
6、拔頸按掌：兩上肢自然下垂。掌心向下。手指向前，先吸后呼，當(dāng)呼氣時(shí)，兩手指盡量上，掌根用暗勁向下按、掌心（勞宮）外撐。十指向上翹，同時(shí)頭頂向上拔伸，頸以下肢體下墜。呼盡后改吸氣同時(shí)全身放松，慢慢恢復(fù)原位。
注：并可在作此動(dòng)作3-5遍后改頭轉(zhuǎn)左及右拔伸。
7、力撐二山：兩臂側(cè)平舉、手指上翹、掌心向外、先吸后呼、當(dāng)呼氣時(shí)雙掌用勁向外撐、意想將兩山撐開，吸氣時(shí)恢復(fù)原位，同時(shí)做到全身放松。
8、展翅飛翔：以兩臂為翅，身正頸直，升降時(shí)肘不彎曲，掌心向下，十指分開。作側(cè)方的上下運(yùn)動(dòng)，要求表現(xiàn)出鶴的輕盈安詳，悠悠自得神態(tài)。
大飛：吸氣，同時(shí)慢慢從體側(cè)提翅。展翅，要求高過頂，頭頸伸展后仰。呼氣，兩臂舒展下落，合翅同時(shí)頭頸內(nèi)收眼觀膻中（胸骨）（2）小飛吸氣，同時(shí)慢慢從體側(cè)提、展翅、涌動(dòng)飛行（上下約30cm）
9、搖頸抖翅：目的是收束運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；解除疲勞，使身體恢復(fù)常態(tài)。
頸部在放松下做短暫搖動(dòng)，同時(shí)兩上臂自然下垂，自頸肩手做短促的抖動(dòng)、振顫、如仙鶴抖理羽毛。（自然呼吸）。
10、點(diǎn)穴按摩：點(diǎn)壓風(fēng)池、風(fēng)府、肩井、頸臂、用拇指交替由外向內(nèi)點(diǎn)推按兩側(cè)頸項(xiàng)肌。然后點(diǎn)揉理順棘上韌帶。按摩兩側(cè)頸部肌肉。
11、意守丹田：兩手心輕貼丹田、左手在內(nèi)，右手在外（女同志相反）。吸氣時(shí)意想頭頸。呼氣時(shí)肢體放松，引氣入丹田。一般三遍即可，然后意守丹田（時(shí)間不限），慢慢睜開雙眼，收功。
說 明：本功法屬臨床應(yīng)用處方，可靈活運(yùn)用，如時(shí)間少可改做1~6節(jié)，后6節(jié)可省去，每節(jié)次數(shù)并可酌情減少。亦可作為預(yù)防性應(yīng)用。病因治療。即找出致病因素。例如，長期伏案低頭工作人員。要避免固定姿勢太長。如工作每次持續(xù)1小時(shí)，可在工作時(shí)隔5~10分鐘后將頭后伸，搖晃幾下，再繼續(xù)工作，這樣累計(jì)達(dá)1小時(shí)，而頸部受累機(jī)會(huì)將大大降低。另外避免勞累和受涼也是十分重要的。
結(jié)語：頸椎病不可輕視，時(shí)間一長還會(huì)影響正常的工作和學(xué)習(xí)，希望大家能從以上的內(nèi)容中有所收益。
夏季是一年中氣溫最高的季節(jié),人體的新陳代謝十分旺盛。人們很容易受到夏季炎熱氣溫的影響，身體的各項(xiàng)生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生變化。那么，在這個(gè)炎熱的夏天里，我們應(yīng)該怎樣調(diào)整好自己的身體狀態(tài)呢？在這特別為您準(zhǔn)備了最適合夏季的保健養(yǎng)生知識(shí)，幫您健康快樂的度過這個(gè)夏天。
預(yù)防頸椎病有七辦法： 第一、有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。 第二、日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。 第三、盡可能少坐多動(dòng)，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。 第四、長期低頭伏案工作者，要注意動(dòng)靜結(jié)合，每工作一小時(shí)左右就要站起來做做工間操，活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。 第五、平時(shí)要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。 第六、要防止酗酒。酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。 第七、中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓功能，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。怎么預(yù)防治療頸椎病？想必這是知道頸椎病痛苦的朋友共同的心聲。誰也不想自己患有疾病，尤其是頸椎病這種難以治療的疾病。但是，我們正常人該如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生呢？下面就讓我們一起來看看頸椎病該如何有效的預(yù)防。
5 分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持 5 分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。
兩種按摩的方法
經(jīng)過一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個(gè)最簡單的急救方法：
( 1 )脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3 個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3 個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
( 2 )兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺。
做做戶外運(yùn)動(dòng)
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動(dòng)的話，軟骨就會(huì)遭遇營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。
頸椎病的發(fā)病率已經(jīng)年年攀升，如果大家不引起重視，也許下一個(gè)患病的朋友就是你自己！凡是預(yù)則立，不預(yù)則廢。我們建議大家，多多鍛煉身體，活動(dòng)筋骨，不要長期站立或者伏案工作。有條件的朋友還可以定期進(jìn)行推拿按摩等。
頸椎病的危害不是虛張聲勢，近年來死于此病的人不在少數(shù)，所以積極預(yù)防勢在必行。預(yù)防此病的方法有很多，其中經(jīng)患者反應(yīng)下述所介紹的這些效果不錯(cuò)哦!
1、糾正不良姿勢
積極糾正生活中的不良姿勢，比如在進(jìn)行看電視、打牌、下棋等活動(dòng)時(shí)，注意坐的姿勢，不要時(shí)間過長，最好能中間多活動(dòng)幾次，以免造成頸椎病。不要長期躺在床上看書或躺著看電視，以免使頸推長期處于扭曲狀態(tài)而形成病變。
2、注意頸部鍛煉
注意加強(qiáng)頸部的鍛煉，在工作期間抽出一段時(shí)間做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，不但可以緩解疲勞，還可以增加頸段脊柱的穩(wěn)定性。
3、注意相關(guān)疾病
注意容易引起繼發(fā)性頸椎病的相關(guān)疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術(shù)以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產(chǎn)生肩部疼痛癥狀，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍是否減小，并應(yīng)開展肩關(guān)節(jié)的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，以保持肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。
4、注意防寒保暖
氣候變化，寒冷濕氣會(huì)影響身體健康，使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時(shí)間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對(duì)于預(yù)防頸椎病十分重要。
如果長期從事一項(xiàng)工作，比如總是低頭工作時(shí)，很容易誘發(fā)頸椎病的發(fā)生。很多人患上頸椎病時(shí)由于沒有及時(shí)改變，從而加重了病情，并且會(huì)發(fā)生一些并發(fā)癥，比如頭痛病、眼睛視力下降等。而如今治療頸椎病的一個(gè)好方法就是射頻，射頻治療頸椎病是一個(gè)比較受歡迎的選擇。
椎間盤突出射頻消融術(shù)是通過特定穿刺導(dǎo)針精確輸出超高頻電波，使局部組織產(chǎn)生局部高溫，起到熱凝固或使椎間盤髓核消融萎縮作用，從而治療椎間盤突出的技術(shù)。
特點(diǎn)
治療過程是在C型臂引導(dǎo)下精確定位，在數(shù)字減影下進(jìn)行時(shí)時(shí)檢測，直接作用在病變的椎間盤上，數(shù)據(jù)精確到1mm以下，全程操作可視，不會(huì)傷及周圍正常的組織器官及神經(jīng)，射頻溫度可控，確保了治療前后的安全，不感染，不存在熱損傷。
微創(chuàng)，無痛苦
穿刺針僅有0.7毫米(和輸液針頭一樣細(xì))，不開刀，無出血，術(shù)后不影響脊柱的穩(wěn)定性，危險(xiǎn)小，恢復(fù)快。
見效迅速，療效高
射頻所獨(dú)具的安全測試系統(tǒng)能測到治療范圍1cm內(nèi)的神經(jīng);獨(dú)具阻抗顯示功能，能分辨出髓核纖維環(huán)、鈣化點(diǎn)，骨質(zhì)和血管。能準(zhǔn)確計(jì)算出要去掉的體積，不傷及正常組織，靶點(diǎn)直接定位突出部位，精確消融突出物，解除神經(jīng)根壓迫或刺激，快速緩解疼痛癥狀，重塑纖維環(huán)，一步到位治療腰椎間盤突出癥、脊髓型頸椎病。
綠色療法，年齡適應(yīng)范圍廣
整個(gè)治療不用化學(xué)藥品，治療更綠色化、更人性化。對(duì)高齡患者更安全。
原理及優(yōu)勢
用于疼痛治療的射頻儀器專門設(shè)置有神經(jīng)刺激功能，可發(fā)現(xiàn)和準(zhǔn)確定位感覺神經(jīng)和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，用射頻電流阻斷或改變神經(jīng)傳導(dǎo)，可達(dá)到解除疼痛的目的。這種物理性神經(jīng)熱凝技術(shù)能極好地控制熱凝灶的溫度及范圍，治療后能減輕或消除疼痛而保持本體感覺、觸覺和運(yùn)動(dòng)功能。與現(xiàn)有的其他神經(jīng)破壞技術(shù)相比，射頻技術(shù)的主要優(yōu)點(diǎn)是可獲得定量和可預(yù)測的神經(jīng)熱凝灶。
椎間盤射頻消融術(shù)亦稱微創(chuàng)椎間盤射頻消融術(shù) (pIRFT)、椎間盤射頻靶點(diǎn)熱凝術(shù)，是指將射頻針穿刺到突出椎間盤之突出物內(nèi)加溫，使突出物發(fā)生蛋白凝固、突出物內(nèi)壓降低而回縮，同時(shí)修復(fù)纖維環(huán)，緩解對(duì)神經(jīng)的壓迫與刺激，達(dá)到不影響椎間盤內(nèi)髓核的作用。椎間盤射頻消融術(shù)主要用于椎間盤源性腰痛。
