管水管糧防肝炎 預防肝癌“七字訣”
運動養(yǎng)生的六字訣。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！怎么才能作好中醫(yī)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內容《管水管糧防肝炎 預防肝癌“七字訣”》，相信能對大家有所幫助。
現(xiàn)代醫(yī)學技術，已經能夠越來越早期地發(fā)現(xiàn)肝癌了。據有關資料介紹，我國每年大約有10萬人死于肝癌，這是一種發(fā)展快、病程短、預后比較兇險的癌癥?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，肝癌的發(fā)病與乙型肝炎、肝硬化有明顯關系。通過對我國肝癌高發(fā)區(qū)的調查證明，氣候潮濕，人們經常食用霉變的玉米、花生是引起肝癌的一種因素，此外，遺傳因素、環(huán)境污染、寄生蟲感染，尤其是慢性血吸蟲病，都是和肝癌的發(fā)病有一定的關系的。在考慮預防肝癌時，這些因素都應該予以重視。
繼發(fā)性肝癌就是其他部位的癌癥轉移至肝臟后的表現(xiàn)，這樣的病人尚具有原發(fā)癌的一切臨床表現(xiàn)。原發(fā)性肝癌早期的癥狀常常不很明顯，也無明確的特異性，有人對3254例肝癌病人做過分析，肝癌病人就診時的主要癥狀有肝區(qū)脹痛、上腹部有包塊、食欲減退、乏力、消瘦以及腹脹等。無痛性右上腹部包塊是肝癌的常見體征。對于有肝炎病史的人，出現(xiàn)上述表現(xiàn)，應當引起足夠的重視。
我國目前應用較普遍的甲種胎兒球蛋白甲胎蛋白化驗，雖然有一些假陽性，但是，方法很簡單，便于普查，病人容易接受，仍然是早期發(fā)現(xiàn)肝癌的一種好方法，如果呈現(xiàn)低濃度上升趨向，那么將要高度懷疑肝癌。對高發(fā)地區(qū)的慢性肝炎、肝硬化的老人以及其他類似病人，定期復查甲胎蛋白是早期發(fā)現(xiàn)肝癌較為可取的好方法。B型超聲技術的廣泛應用，同位素肝掃描、肝血管造影等新技術的推廣，為早期診斷肝癌創(chuàng)造了條件，CT及磁共振檢查為早期明確診斷肝癌提供了更有利的條件。上海腫瘤研究科研人員，研制成功肝癌早期診斷新方法，用血清抗胰蛋白酶檢測法，只需抽患者靜脈一滴血，取其血清化驗，即可診斷，尤其是對甲胎蛋白陰性而不能作出診斷的肝癌病人，可望及時作出診斷。
近年來，有關醫(yī)學專家經過潛心研究，提出了預防肝癌的七字方針管水、管糧、防肝炎。www.cndadi.net
1、管水
上海醫(yī)科大學中山醫(yī)院院長楊秉輝教授介紹，在我國的肝癌高發(fā)區(qū)，飲用溝塘水的居民肝癌死亡率最高，飲用河水者次之，飲用深井水者最低，顯然飲用水污染和肝癌的死亡率有關。
近年來，由于水質分析技術的進步，已發(fā)現(xiàn)水中存在百余種有機物為致癌、促癌和致突變物。目前，在動物實驗中已證實，飲水中加入以下化合物：如四氯化碳、氯仿、三氯和四氯乙烯、三氯乙烷等可引起肝癌。此外，還發(fā)現(xiàn)一些淡水藻毒素，如藍綠藻等有明顯的促肝癌作用。
盡管水中真正的致癌物或促癌物尚未弄清，但改水已帶來肝癌死亡率降低的明顯跡象。飲水的改善在農村地區(qū)可包括使呆水變活水，即由飲用塘水、宅溝水（住宅周圍塘內的死水）改為飲用井水、深井水或興辦小型自來水廠等。城市則采取改用污染少的水源做自來水，防止飲水水源污染，使用凈水器等措施。
2、管糧
霉變食品中含有能誘發(fā)肝癌的黃曲霉毒素。據介紹，黃曲霉毒素是由黃色曲霉菌和寄生曲霉菌所產生的。在溫度和濕度適合的條件下，這種霉菌就會繁殖和產生毒素。一般情況下，這種霉菌容易污染花生、玉米等作物。黃曲霉毒素有多種成分，其中以黃曲霉毒素B1的致癌作用最強。黃曲霉毒素B1在體內經過肝臟代謝后會形成毒性更大的氧化中間產物，后者會和人體的重要遺傳物質DNA結合，使DNA的結構發(fā)生改變，在DNA的復制和細胞分裂過程中，肝細胞容易發(fā)生惡變而形成癌細胞。
在日常生活中，人們常常會遇到一些食品有霉味并伴有黃色、青色的斑點或細毛等情況，這是食品霉變的特征。霉變的食品不僅營養(yǎng)價值降低，而且常含有霉菌毒素，這種毒素不怕高溫，煎、炒、煮、蒸、炸等普通的食物加工方法都破壞不了它。家庭中防止食品霉變的主要措施是盡量使食品保持在安全水分線以下，糧食要放在陰涼通風干燥處，不要席地靠墻放置，以免受潮霉變。萬一米面受潮、發(fā)霉應予廢棄。
3、防肝炎
病毒性肝炎與肝癌有關系的涉及乙型、丙型和丁型三種。我國肝癌患者中約90%有乙型肝炎（HBV）背景，僅上海醫(yī)科大學中山醫(yī)院住院肝癌患者中，乙型肝炎表面抗原（HBsAg）陽性率即為69.1%。我國目前有1。2億HBsAg攜帶者（就是驗血HBsAg陽性但無肝炎癥狀者），每年還約有100萬新生嬰兒由于其母親為攜帶者而感染HBV，其中一部分發(fā)展成慢性肝炎和肝硬化，最后可發(fā)生肝癌，所以應該積極防治肝炎。楊秉輝教授強調指出，應從給嬰兒接種乙肝疫苗預防乙型肝炎開始，減少肝炎的發(fā)病機會?；剂烁窝讘摲e極治療，防止演變成慢性肝炎。如患了慢性肝炎應該合理治療，避免應用對肝臟有損害的藥物，同時戒酒，以減少患肝硬化和肝癌的機會。
Ys630.com相關知識
鍛煉身體，增強體質生命在于運動，體育鍛煉有利于增強體質，提高機體抵抗力，防止感染細菌、病毒后免疫反應性損害的發(fā)生。
虛邪賊風，避之有時腎病的發(fā)生與上呼吸道感染密切相關，常以感受風寒、風熱、風濕之邪為始因，所以，要預防腎病的發(fā)生，就應注意天氣寒暖的變化，增減衣服，避免陰雨天外出，避免汗出當風，涉水冒雨，穿潮濕衣服，時刻警惕外部風寒的侵襲。
勞逸結合，起居有常生活無規(guī)律、睡眠不充足、暴飲暴食、酒色過度、勞累過度，均可降低人體對外邪的抵抗力，增加患病的機會。所以，日常生活中，應勞逸結合，按時作息，以維持人體陰陽平衡與氣血調暢。
講究衛(wèi)生，有病早治皮膚的瘡癤癢疹、上呼吸道感染、扁桃體炎反復發(fā)作等，都有變成腎炎的可能，因此有病早治非常必要。保持下體清潔，勤換衣褲，可防止泌尿系感染泌尿系感染；保持大便通暢，定時排便，有利于代謝廢物的排除。
精神樂觀，預防為先應警惕腎炎的發(fā)生，但不必悲觀，應消除對疾病的恐怖心理。除平時加強體育鍛煉外，腎陰不足者可服六味地黃丸，衛(wèi)氣不足者可服玉屏風散，以補腎培元，固護衛(wèi)表，防止外邪侵表誘發(fā)腎病。
據《保健與生活》報道，我患老年性便秘多年，苦不堪言。我曾用過多種藥物療法，效果不佳。長期服通便劑，既造成了依賴性又使腸道動力下降，加重了便秘。后經反復研究與實踐，我摸索出了心、喝、吃、摩、動、定六字訣，治好了便秘癥。
1．心：即調整心理。緊張、焦慮等不良情緒會加重便秘，而從容、輕松的心態(tài)會減輕便秘或促進便秘癥的康復。
2．喝：即補充水分。多飲水可使糞便松軟，每日清晨起床后空腹飲500毫升溫開水(適當加蜂蜜則效果更好)，晚睡前、夜間醒來時(零時以后)各飲300~400毫升溫開水。
3．吃：即合理膳食。常吃含纖維素多的食物，如水果、蔬菜，少吃高脂飲食，有利于通便。從嫩玉米上市開始，每天吃3～4個煮熟煮爛的嫩玉米(秋冬季常吃玉米粥)，玉米所含的纖維素比精米、精面高4.10倍，纖維素可加速胃腸蠕動，有益大便通暢。從紅薯上市起，我每天都吃400克左右蒸熟的紅薯(吃紅薯最好與米飯、蔬菜搭配或適當吃咸菜等)，紅薯內含大量淀粉及纖維素等，具有和胃、潤腸通便之功效。常吃核桃仁、花生仁治便秘療效頗佳，核桃仁、花生仁有潤滑腸壁的作用。
4．摩：按摩胃腸部位，增加胃腸蠕動。早晚揉腹，手放臍周，依次按摩升結腸-橫結腸一降結腸。另外，每日做收腹提肛動作，早晚各做60次。
5．動：早晚進行腰部運動，提高胃腸部蠕動功能，以促進排便。腰部運動有多種多樣，可選擇不劇烈的運動項目。前后彎腰、左右側彎腰、轉腰等運動項目都適合老年人，活動時動作要緩慢。轉腰動作每天早晚最少要做60次。
6．定：要養(yǎng)成定時排便的習慣，即使是暫時沒有便意也要定時排便。排便時千萬不要緊張。注意力要集中，不要在排便時看書報、吸煙。還應當張口呼吸排便。老年人發(fā)生便秘時千萬不要操之過急，要悠著點，宜慢，順其自然解出，防止干硬的糞塊將腸黏膜及肛門邊緣撐破，引起潰瘍、肛裂、痔瘡等疾患。
本文導讀：老人的健康是需要養(yǎng)生保健，那么老人要如何長壽呢？老人長壽有什么秘訣呢？下面我們就來了解一下老人養(yǎng)生長壽的秘訣。
即保持大腦的活力。用進廢退，故老年人要多用腦，如堅持讀報看書，繪畫下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明，一個經常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差。
轉：
即轉換不同性質的運動。在較長時間的單調工作或讀書、寫作后，應及時轉換另外不同性質的活動，使大腦神經松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。
活：
是指活動手指，俗話說心靈手巧。經?；顒邮种?，做兩手交替運動及轉動健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。
參：
即參加社會活動和體育活動。結交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。
聽：
即聽優(yōu)美動聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調節(jié)中樞神經系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。
調：
即調節(jié)飲食。做到粗細混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些動物脂肪和含糖類食物。
睡：
即睡好覺，保證睡眠充足。老年人要學會有規(guī)律地生活，合理安排作息時間，保證一天有8小時的睡眠時間。
導語：據中國營養(yǎng)學會的建議及美國健康食品指南，結合國情可以將合理膳食歸納為兩句話、十個字：
即一二三四五，紅黃綠白黑。
一指每日飲一袋牛奶(或酸奶)，內含250毫克鈣，可以有效改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低的狀態(tài)。
二指每日攝入碳水化合物250至350克，相當于主食6至8兩。
三指每日進食三份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩；或雞蛋1個；或豆腐2兩；或雞鴨2兩；或魚蝦2兩。
四指四句話：有粗有細(粗細糧搭配)；不甜不咸(以廣東型膳食每日攝鹽6至7克最佳、8至9克次之。)；三四五頓(指少吃多餐)，七八分飽。
五指每日500克蔬菜及水果。
紅指每日可飲少量紅葡萄酒50至100毫升，以助增加高密度脂肪蛋白及活血化瘀，預防動脈粥樣硬化。
黃指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，其中含豐富的胡蘿卜素，對兒童及成人均有提高免疫力的功能。
綠指綠茶及深綠色蔬菜。綠茶有明確的抗腫瘤、抗感染作用。
白指燕麥粉或燕麥片。可降低血膽固醇、甘油三酯，對糖尿病更有顯著療效。
黑指黑木耳，能降低血黏度與血膽固醇，有助于預防血栓形成。
強調吐納，先呼后吸。即呼氣時用噓、呵、呼、呬、吹、嘻6個不同字的發(fā)音口形吐氣，造成胸腹部不同壓力，分別影響肝、心、脾、肺、腎、三焦，結合意念和動作屈伸開合，導引體內氣血循經運行，達到通經導滯，解毒散結，調整人體陰陽氣血之虛的功效。
六字訣口型及呼吸需規(guī)范
噓字功平肝氣，呵字功補心氣，呼字功培脾氣，呬字功補肺氣，吹字功補腎氣，嘻字功理三焦。
三焦是全身通氣的道路，屬于六腑之一，位于胸腹之間。其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦。通過六字的吐納和發(fā)聲，能調動相應臟腑氣息的轉動。吐納發(fā)聲的同時，最好輔以相應的肢體動作，神形一體，效果最佳，但對于身體較為虛弱的人，亦可只練習吐納發(fā)聲。
而六字訣氣息振動經過的五音部位，也可以用來規(guī)范嘴型和發(fā)音。例如，噓字對應牙，氣息是從牙兩邊發(fā)出；嘻字也對應牙，但是氣息是要從牙中間發(fā)出。練呵字訣時，舌頭能感到氣息的經過；練吹字訣時念出字音的同時，需要牽動嘴唇；念呼字時喉嚨震動感強烈。
呼吸分三個階段
心學是學，心練是練，心得才是最大所得。蘭蘭說自己在練習六字訣中，體會到六字訣呼吸需要分三個階段，即：
第一階段，自然呼吸調整。吐字發(fā)聲前，呼吸調勻；第二階段，深呼吸，這是胸式呼吸；第三階段，吐字發(fā)聲呼氣，此時要以飽滿、綿長、徐緩的發(fā)音來配合逆腹式呼吸。在吐字發(fā)聲前的深呼吸階段，可以伴隨練習提肛運動。
六字訣每個字的發(fā)音是6次，整套練習就是36次吐字呼吸，整套練習約15分鐘，期間也伴隨著做了36次的提肛運動。
注意：六字訣并非人人都適合。若練習過程中出現(xiàn)煩躁、顫抖、心慌等不適時，就說明不適合練習六字訣，應馬上停止練習。
六個漢字牽動全身臟腑經絡氣血
六字訣是一種吐納法。它是通過噓、呵、呼、呬、吹、嘻六個字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不動的臟腑經絡氣血的運行。六個漢字的標準口型及相應臟腑關系如下表所示：
噓xū肝牙目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。
呵h心舌心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、語言塞等心經疾患。
呼hū脾喉腹脹、腹瀉、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎縮、皮膚水腫脾經疾患。
呬shī肺齒口干咽痛、痰多等肺經疾患。
吹chuī腎唇腰膝酸軟，盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經疾患。
嘻x三焦牙三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。
