拼搏一族 別總讓你的身體受傷
讓你養(yǎng)生是為什么。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。對(duì)于中醫(yī)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“拼搏一族 別總讓你的身體受傷”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
導(dǎo)語：人在過度勞累時(shí)是什么狀態(tài)？過勞狀態(tài)也會(huì)傳染人嗎？哪個(gè)類人群最容易導(dǎo)致過勞死？ 如何防止自己過勞死？睡眠不好怎么辦？下面，的小編為你一一解答：
第一章：人在過度勞累時(shí)是什么狀態(tài)？
亞健康是介于健康和疾病之間的一種游離狀態(tài)，如果保健得當(dāng)，有希望回到健康狀態(tài)，任其發(fā)展就會(huì)導(dǎo)致疾病發(fā)生。所以，大家千萬要重視亞健康狀態(tài)。許多疾病在早期的表現(xiàn)或者說是先兆都表現(xiàn)在亞健康的狀態(tài)之中，例如慢性疲勞、不明原因的疼痛等。通俗點(diǎn)說，就是大家所說的到醫(yī)院檢查不出毛病，自己難受自己知道的那種狀態(tài)。針對(duì)亞健康狀態(tài)，我們要首先找出原因，合理保健，才能有效改善亞健康狀態(tài)。 現(xiàn)代人工作忙，競爭激烈，下班后回了家又有孩子、老人、家務(wù)在等著你，也很忙。工作與生活的雙重壓力，常常把自己逼得無路可退，無處可息，瘋狂工作不注意休息的人真是太多了，這種不尊重健康的現(xiàn)象不僅在中國，在全球都是如此。 如果這種失調(diào)持續(xù)發(fā)展，可進(jìn)入潛臨床狀成，在35 歲以上的人群中比例徒增。他們的表現(xiàn)比較錯(cuò)綜復(fù)雜，可為慢性疲勞或持續(xù)的心身失調(diào)，各種
癥狀持續(xù)2 個(gè)月以上，且常伴有慢性咽痛、反復(fù)感冒、精力不支等。有專家將其錯(cuò)綜復(fù)雜的表現(xiàn)歸納為3 種減退：活力減退、反應(yīng)能力減退和適應(yīng)能力減退。從臨床檢測來看，城市里的這類群體比較集中地表現(xiàn)為三高一低傾向，即存在著接近臨界水平的高血脂、高血糖，高血粘度和免疫功能偏低。 這類拼命工作的亞健康狀態(tài)的另一種最直接更可怕的稱呼是過勞死。 過勞死一詞緣自日本，最早出現(xiàn)于日本20 世紀(jì)七、八十年代經(jīng)濟(jì)繁榮時(shí)期，它并不是臨床醫(yī)學(xué)病名，而是屬于社會(huì)醫(yī)學(xué)范疇。日本它被定義為：由于過度的工作負(fù)擔(dān)（誘因），導(dǎo)致高血壓等基礎(chǔ)性疾病惡化，進(jìn)而引起腦血管或心血管疾病等急性循環(huán)
器官障礙，使患者死亡。在過去的5 年，日本有幾位市長因嚴(yán)重的疲勞而過勞死。有人統(tǒng)計(jì)，日本每年有1 萬人因過勞而猝死。 專家預(yù)言：過勞死正向中國蔓延，高峰期為2002～2004 年?？梢?，過勞死就在我們身邊，為我們敲響了警鐘。 造成過勞死的根本原因是長期的高強(qiáng)度、超負(fù)荷的勞心勞力，加上缺乏及時(shí)的恢復(fù)和足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充，導(dǎo)致肌體細(xì)胞的超前老化，這種老化一旦超過一定的限度就會(huì)爆發(fā)過勞死。
日本過勞死預(yù)防協(xié)會(huì)列有過勞死二十大信號(hào)：
另有三種人易過勞死：
一是有錢（有勢）的人，特別是只知道消費(fèi)不知道保養(yǎng)的人； 二是有事業(yè)心的人，特別是稱得上工作狂的人； 三是有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為身體健康的人。第二章過勞狀態(tài)也會(huì)傳染人嗎？
緩解疲勞膳食調(diào)理 人是有可能被累死的，許多疾病也是累出來的。當(dāng)人類基本上控制了烈性傳染病之后，因?yàn)檫^度疲勞而導(dǎo)致的體質(zhì)下降與疾病就成為現(xiàn)代人的首要敵人了。醫(yī)學(xué)專家曾這樣說。 科學(xué)家曾做過如此試驗(yàn)：把一條筋疲力盡而酣然入睡的狗的血液輸入另一條狗，居然使后者很快就疲勞而熟睡不醒；把一條活潑清醒的狗的血液輸入另一條疲乏入睡的狗，使后者即刻清醒、疲乏頓消。我國古代早有積勞成疾的事例。據(jù)統(tǒng)計(jì)表明，過度勞累的確可以摧殘健康，使生命早夭。據(jù)有關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國科學(xué)院的不少專家等多因長年疲勞而致英年早逝，其平均壽命只52 歲，甚至更低。如今社會(huì)競爭日趨激烈，生活壓力越來越大， 勞累已日益成為普遍現(xiàn)象。人們因忽視其嚴(yán)重后果而至釀成大患時(shí)，已悔之晚矣。
因此，要隨時(shí)注意過度疲勞(亞健康狀態(tài))的表現(xiàn)癥狀，當(dāng)您工作、生活中疲乏時(shí)要注意勞逸結(jié)合，不妨享用抗疲勞藥膳方，或許給您精神放松、疲勞頓消的感覺。
ys630.coM延伸閱讀
霖戈第一次意識(shí)到自己的身體有問題的時(shí)候是因?yàn)橹苣┖图胰艘黄鹑ソ纪庖安停?面對(duì)青山綠水的她突然發(fā)現(xiàn)自己不能做一個(gè)完整的深呼吸動(dòng)作。后來隨著工作的緊張節(jié)奏她又發(fā)現(xiàn)自己的頸部、背部和更多的關(guān)節(jié)竟然都會(huì)發(fā)出聲音而且越來越厲害。于是急忙去看醫(yī)生，例行體檢之后，大夫告訴她“你得了脊椎病”。霖戈很驚詫地問大夫“我才30多歲，怎么就會(huì)得40歲的病呢？”大夫解釋說：我們每個(gè)人的脊椎都會(huì)有這樣或那樣的問題，只是程度不同罷了，頸椎病和腰椎病并不是40歲以后才有可能發(fā)生的，它是一種由不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致的疾病，統(tǒng)稱為脊椎病，但并不可怕，是完全可以預(yù)防的疾病。
你了解自己的脊椎嗎？
脊椎是由33塊椎骨及其相關(guān)的椎間盤、韌帶、小關(guān)節(jié)囊等連接構(gòu)成的有機(jī)整體，自上而下有頸曲、胸曲、腰曲和骶曲4個(gè)生理彎曲，其中頸曲和腰曲凸向前方，胸曲和骶曲凸向后方。脊柱長度平均約為70厘米，女性和老年人稍短。頸椎病的常見癥狀：脖子僵硬，疼痛，活動(dòng)受限，肩背部沉重，肌肉變硬，上肢無力，手指麻木，肢體皮膚感覺減退，手里握物有時(shí)不自覺地落下，頭痛，頭暈，視力減退，耳鳴，惡心等等。嚴(yán)重的頸椎病會(huì)發(fā)展成截癱：如不及時(shí)治療脊椎增生、移位、曲線改變等現(xiàn)象就會(huì)壓迫、阻斷神經(jīng)導(dǎo)致癱瘓，醫(yī)學(xué)上叫“截癱”。
TIpS：頸椎的正常結(jié)構(gòu)7個(gè)頸椎+6個(gè)椎間盤+所屬韌帶=頸椎脊柱，正常的頸椎活動(dòng)范圍是45度。上面是顱骨，下面是第一胸椎，周圍包繞著血管、神經(jīng)和頸部肌肉，組成了脖子。從側(cè)面看正常的頸椎是前凸弧度。
怎樣知道自己的脊椎是否健康呢？
以下這些項(xiàng)目都是脊椎不健康的表現(xiàn)，你符合的項(xiàng)目越多就越有可能說明你的脊椎已經(jīng)開始處于不健康的狀態(tài)中了：你感到背部和頸部僵硬不適。你發(fā)現(xiàn)自己的兩條腿長短不一。你經(jīng)常感到疲勞，難以集中精力。你發(fā)現(xiàn)鞋子的后跟被磨得高低不平。你感覺自己的頭或髖部運(yùn)動(dòng)的范圍減少。你發(fā)現(xiàn)走路的時(shí)候你的腳尖向外展開。你感覺自己無法完成舒適的深長呼吸。你有一種持續(xù)的緊張感和壓力感。你感覺自己對(duì)疾病的抵抗力不如從前了。你的下頜、頸部、背部或更多的關(guān)節(jié)發(fā)出聲音。你有頭痛，頸腰背部的疼痛，肌肉或關(guān)節(jié)的軟組織疼痛。兩腳分開與肩同寬站立，脊柱或頭、臀部不在身體中心線上。
TIpS：脊椎病需要做什么檢查通常按一般檢查中，X線平片、脊髓造影、CT、核磁共振（MIR）、脊髓造影術(shù)和作為功能檢測的腦血流圖、肌電圖、誘發(fā)電位等順序的原則進(jìn)行檢查。
為什么脊椎病愛上年輕人？
不良的生活習(xí)慣：
在人體脊椎發(fā)生正常的退行性變化的同時(shí)，由于年輕人不注意養(yǎng)成生活和工作細(xì)節(jié)的好習(xí)慣，慢性刺激脊椎，就導(dǎo)致了脊椎病年輕化現(xiàn)象的發(fā)生。比如：體育鍛煉不當(dāng)和工作姿勢不當(dāng)，引起扭傷，容易誘發(fā)脊椎病。不良的睡眠習(xí)慣和不科學(xué)的寢具如枕頭的高度和床的硬度不當(dāng)引起韌帶和肌肉張力過大，從而出現(xiàn)勞損、脊椎間盤突出等脊椎病。貪涼使身體受寒，影響局部血液循環(huán)，加速脊椎周圍組織變性。不良方式減肥造體代謝失常，特別是鈣、磷代謝和激素代謝失調(diào)容易誘發(fā)脊椎病。咽喉炎癥：當(dāng)咽喉部或頸部有急性或慢性炎癥時(shí)，周圍組織的炎性水腫很容易誘發(fā)頸椎病癥狀的出現(xiàn)，或使病情加重。
TIpS：最容易患頸椎病的職業(yè)企業(yè)家、計(jì)算機(jī)工程師、設(shè)計(jì)師、會(huì)計(jì)、教師、醫(yī)生、辦公室職員以及長期進(jìn)行同一種姿勢勞動(dòng)的人員的脊椎病的概率明顯高于其他職業(yè)。
請(qǐng)像愛護(hù)眼睛一樣愛護(hù)脊椎吧！
頸椎病引發(fā)慢性胃炎頸椎病引起頸交感神經(jīng)功能亢奮的同時(shí)，反射性導(dǎo)致胃腸交感神經(jīng)興奮性增高，膽汁反流的長期刺激損害胃黏膜，引發(fā)慢性胃炎。頸椎病引發(fā)頭疼首先頸椎病導(dǎo)致肌肉的血液循環(huán)障礙，游離出乳酸等治病物質(zhì)以及頸椎病使椎-基底動(dòng)脈供血不足而導(dǎo)致頭疼。頸椎病引發(fā)高血壓由于椎-基底動(dòng)脈供血失常，頸部交感神經(jīng)受到刺激導(dǎo)致功能絮亂，引發(fā)頸源性高血壓。頸椎病引發(fā)腦血管病由于椎-基底動(dòng)脈受壓，造成長期腦供血不足而引發(fā)頸源性腦血管疾病。頸椎病引發(fā)心絞痛支配橫膈及心包的頸椎神經(jīng)根受到損害，或心臟交感神經(jīng)受到刺激導(dǎo)致頸源性心絞痛。頸椎病引發(fā)吞咽困難下部頸椎椎體壓迫食管，發(fā)生炎癥、水腫，引起的食管狹窄而發(fā)生吞咽困難。頸椎病引發(fā)疲勞當(dāng)你覺得沒干什么體力活就感覺腰酸背痛、脖子僵硬……累得不得了的時(shí)候，就說明很有可能是你的頸椎有問題了。由此可見，當(dāng)你經(jīng)常出現(xiàn)頭痛、牙痛、三叉神經(jīng)痛、眩暈、惡心、嘔吐、失眠、煩躁或有精神抑郁、視力及聽力障礙、味嗅覺及皮膚感覺異常、心律失常等癥狀而又久治無效時(shí)，不妨查查頸椎，問題很可能出現(xiàn)在那里。
脊椎病的各種治療方法：
手術(shù)治療——
治療癥狀嚴(yán)重的是，經(jīng)嚴(yán)格的非手術(shù)治療無效，身體能耐受手術(shù)的病人。
非手術(shù)治療——
針灸：通過針灸穴位達(dá)到舒筋活血、止疼理氣的作用。
熱療：使局部組織受熱、擴(kuò)張血管達(dá)到消炎止疼作用。
牽引：通過外加或者人體自身的重力將脊椎椎體之間間隙增寬。
封閉：將藥物分布與病患局部，效果比較明顯、但不宜長期使用。
固定制動(dòng)：通過定型枕、頸圍、腰圍將頸椎、腰椎固定。
物理治療：通過如磁、電、泥、石蠟等各種物理因子作用于人體。
藥物治療：通過服用或注射中、西藥，將藥物吸入人體。
推拿、按摩：通過特種手法將椎體、小關(guān)節(jié)恢復(fù)到正常。
TIpS：頸椎骨質(zhì)增生不等于頸椎病
骨質(zhì)增生就是隨著年齡的增長，骨關(guān)節(jié)被磨損后，受損傷的關(guān)節(jié)軟骨的周圍出現(xiàn)代償性軟骨增長并且被鈣化，這就是骨質(zhì)增生，也叫骨刺。骨質(zhì)增生是正常的生理現(xiàn)象。據(jù)統(tǒng)計(jì)，人類的骨關(guān)節(jié)在20歲前后就開始退變；30歲前后開始骨質(zhì)增生；40歲以上的人有45%~50%會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)增生。60歲以后，80%以上的人或多或少會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)增生。頸椎病是脊椎的骨質(zhì)、椎間盤、韌帶、肌肉發(fā)生病變后壓迫、牽引刺激脊髓、脊神經(jīng)、血管、植物神經(jīng)而出現(xiàn)包括不能直立、頭痛、眩暈、視力模糊、記憶力下降、頸肩酸痛、食欲不振、反胃、嘔吐、下肢無力，嚴(yán)重者可能導(dǎo)致癱瘓癥狀。
脊椎保健小提示：
避免彎腰整理床鋪閃腰的辦法是挺直背部， 蹲在床邊用膝蓋支撐身體。
一定要站在凳子拿取高處用品，以減少脊椎受傷的可能。
盡量用推而不是拉的方式搬東西。攜帶物品時(shí)，盡量讓物品靠近身體，將物品分兩小袋比一大袋更能減輕脊柱的壓力。
防止過度疲勞、風(fēng)寒、潮濕和各種外傷事故的侵襲并及時(shí)找出腰酸背痛的原因。
戒煙：香煙中的尼古丁會(huì)使脊椎椎間盤功能逐漸退化。所以抽煙的人比不抽煙的人，背部酸痛的情形高出2~3倍。
維持標(biāo)準(zhǔn)體重，加強(qiáng)鍛煉，特別是頸部和腰部的活動(dòng)。
不要盲目選擇保護(hù)脊椎的保健器材，要聽從骨科醫(yī)生的建議。
用正確的工作姿勢和頭頸部的正確姿勢，特別是長期從事同一姿勢工作的人要注意適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。
使用合理的、符合健康要求的寢具，保持正確的睡眠姿勢，盡量避免長時(shí)間的側(cè)臥、伏臥的睡眠。
TIpS：腰背痛去醫(yī)院應(yīng)該看什么科？
如果你腰部疼痛影響行動(dòng)或你以前有過扭傷、挫傷、撞擊傷等外傷史，腰部突然劇痛，甚至不能站立和行走，應(yīng)去看骨科。
如果你沒有外傷史，腰痛伴尿頻、尿急、尿痛或水腫，應(yīng)去看腎內(nèi)科。
突然發(fā)作的腰痛，沿輸尿管向下腹部放射，伴有血尿、尿少的應(yīng)去看泌尿科。
腹部向腰背部放散，伴惡心等消化道癥狀就應(yīng)該看消化內(nèi)科。
愛護(hù)身體，動(dòng)起來！
拯救“脖”
基本姿勢：自然站立，雙目平視，雙腳略分開與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。
前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，是下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。
舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體在轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，在換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。
左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣，讓右側(cè)頸部伸直后停留片刻，在緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。
提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢松弛地沉下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向下拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復(fù)做四次。
TIpS：落枕是怎么回事？落枕在中醫(yī)里指的是睡眠姿勢不好，枕頭過高或過低，導(dǎo)致頸椎長時(shí)間處于過度偏轉(zhuǎn)、屈伸的狀態(tài)后轉(zhuǎn)動(dòng)失靈的現(xiàn)象。西醫(yī)把落枕叫做斜方肌綜合征或頸肩背部急性纖維組織炎。
左右擺動(dòng)：頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做四次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操說雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。
波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣，抬頭還原是慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻，然后再倒過來做下頜伸屈運(yùn)動(dòng)，由上往下時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，正反各練兩次。
DIY自制符合生理要求的枕頭
枕心的原料：蕎麥皮、綠豆殼、晾干的茶葉。
枕頭的形狀：中間低、兩端高的元寶形枕頭。
枕頭的長度：超過自己肩寬10~16厘米。
枕頭的高度：頭頸部壓下后，與自己的拳頭高度相等或略低一些。
辦公室人員預(yù)防頸椎病的辦法
1.身體自然端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。
2.長期伏案者應(yīng)在工作1~2小時(shí)左右，有目的地左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭顱并抬頭向遠(yuǎn)處凝望。
3.重復(fù)6~8次的夾肩運(yùn)動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3~5秒鐘后向上堅(jiān)持3~5秒鐘。
利用辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅(jiān)持5秒種，重復(fù)3~5次。
本文導(dǎo)讀：中暑，中暑常見的癥狀有哪些呢？白領(lǐng)上班族要如何預(yù)防中暑呢？白領(lǐng)預(yù)防中暑的方法有哪些呢？下面就來了解一下。
中暑是夏季常見的一種癥狀，和普通人相比，一些身體素質(zhì)較差或有其他疾病的人更容易出現(xiàn)中暑問題，所以在炎熱的天氣里自己和家人就更要注意。那么中暑有哪些癥狀呢?白領(lǐng)要如何預(yù)防中毒?
中暑常見的癥狀：
高溫環(huán)境下，人們首先可以出現(xiàn) 先兆中暑 ，表現(xiàn)為多汗、口渴、無力、頭暈、眼花、耳鳴、惡心、心悸、注意力不集中、四肢發(fā)麻、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等。這時(shí)如果及時(shí)轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，補(bǔ)充水和鹽分，短時(shí)間內(nèi)即可恢復(fù)。
如果上述癥狀加重，則輕癥中暑癥狀，患者的體溫升高到38℃以上，面色潮紅或蒼白，大汗，皮膚濕冷，脈搏細(xì)弱，心率快，血壓下降有可能是輕度中暑，需要及時(shí)處理，并休息幾個(gè)小時(shí)。
重度中暑時(shí)，大多數(shù)患者是在高溫環(huán)境中突然昏迷。此前患者常有頭痛、麻木、眩暈、不安或精神錯(cuò)亂、定向力障礙、肢體不能隨意運(yùn)動(dòng)等，皮膚出汗停止、干燥、灼熱而緋紅，體溫常在40℃以上。
白領(lǐng)要如何預(yù)防中暑：
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
專家表示，健身運(yùn)動(dòng)是上班族的時(shí)尚，但在炎熱的夏季要減少運(yùn)動(dòng)量，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時(shí)間以半小時(shí)為宜。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。而當(dāng)氣溫達(dá)到35℃以上，要停止運(yùn)動(dòng)，以靜制動(dòng)，并保持充足的飲水。同時(shí)，應(yīng)隨身攜帶一些人丹、風(fēng)油精、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥物。
2、合理睡眠
專家稱，中暑的發(fā)生還與睡眠有關(guān)，人們最好合理安排作息時(shí)間，保證充足睡眠才能精神飽滿，增強(qiáng)身體抵抗力。
3、及時(shí)補(bǔ)充水分
專家指導(dǎo)，夏季高溫炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱，因此可在飲食上加以調(diào)節(jié)，飲食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥膩煎炒食品。經(jīng)常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥，適量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物，可以有效地防暑降溫，避免發(fā)生中暑。
每天還要經(jīng)常補(bǔ)充水分，最簡單的是多飲開水或淡鹽水，喝鹽水時(shí)，要少量多次地喝，才能起到預(yù)防中暑的作用，也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。
4、空調(diào)溫度別調(diào)得太低
專家表示，如果在家中，感覺到熱時(shí)要借助自然風(fēng)和地上灑水或電風(fēng)扇、空調(diào)來降溫。電風(fēng)扇最好不要對(duì)著自己吹，使用空調(diào)時(shí)一定要注意適時(shí)開窗通風(fēng)。辦公室也要合理設(shè)置空調(diào)溫度，室內(nèi)溫度在26℃運(yùn)行一段時(shí)間后，設(shè)置為27℃為最佳，千萬不要把空調(diào)溫度調(diào)得太低，空調(diào)溫度應(yīng)控制在與室外溫差5℃~10℃之間，否則室內(nèi)外溫差太大，反而容易中暑、感冒。
小編提醒：隨便上班族的一般都是在空調(diào)下，但是大家在外出的時(shí)候也要最好預(yù)防中暑的工作。
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專家提醒，開車一族每天吃一個(gè)橙子，不僅能凈化車廂里的空氣，還有助排出人體內(nèi)的毒素。
正常人飯后食橙子或飲橙汁，還有解油膩、消積食、止渴、醒酒的作用。橙子中還有含量豐富的維生素C、P，能增加機(jī)體抵抗力，增加毛細(xì)血管的彈性，降低血中膽固醇，因此也非常適合高血脂癥、高血壓、動(dòng)脈硬化者食用。
1、開車消耗體能較少，許多人又缺乏健身運(yùn)動(dòng)，身體大多偏胖，因此，駕車族應(yīng)盡量減少油脂攝入，避免飲食過量，這樣可防止頭暈、困倦，飽餐之后血液分配至消化系統(tǒng)較多，影響心腦供血，往往出現(xiàn)心腦輕度缺血缺氧，駕車人容易頭腦不清醒，造成事故。
2、有不人駕車族喜歡喝濃茶或者咖啡提神，然而，經(jīng)常飲用濃茶或者咖啡，隨著時(shí)間的積累，人體會(huì)對(duì)濃茶或者咖啡產(chǎn)生耐受性，而耐受性的產(chǎn)生，必然引起濃茶或者咖啡用量的增大，濃茶或者咖啡用量的增大又會(huì)因利尿太過而損傷陰津。
因此，駕車族應(yīng)盡量喝白開水，根據(jù)天氣的冷暖及當(dāng)時(shí)身體的狀態(tài)，飲用涼白開水或熱白開水。而提神的最好辦法是強(qiáng)制自己休息，哪怕是短暫的休息，休息之后自然就有神了。
3、開車的朋友由于要集中精力，睜大眼睛，觀察前方情況，故較費(fèi)眼神，尤其是在夜間開車，更是用眼過度，易耗肝血，中醫(yī)認(rèn)為肝開竅于目，目受血?jiǎng)t能視，久視則耗傷肝血，故駕車族應(yīng)多食用如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥;蔬果類，如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等滋補(bǔ)肝血，以達(dá)明目養(yǎng)肝之目的。
4、有車族應(yīng)盡量減少夜間活動(dòng)和夜宵，日出而作，日落而息的生物節(jié)律是人類有史以來自然形成的，隨意打亂這個(gè)節(jié)律，人體會(huì)有很多不適，正常生物節(jié)律被打亂，睡眠不足也會(huì)影響次日駕車的安全性。
慢性前列腺炎成的哥職業(yè)病
專家指出，隨著人們家庭經(jīng)濟(jì)水平的提高，有車族正在日漸龐大，買了新車就長時(shí)間開的有車族，都會(huì)不同程度地出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀，有些有車人士還患上了腰酸背痛、頸梗、前列腺炎等疾病，尤其是司機(jī)最常見的職業(yè)病為慢性前列腺炎。讓眾多男性身心受挫，嘗盡苦頭，前列腺炎已成為司機(jī)、私家車主等有車族的常見病、高發(fā)病。
長期駕車幾個(gè)甚至十幾個(gè)鐘頭，極易使體內(nèi)代謝物堆積，血液循環(huán)變差，造成前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，使前列腺慢性充血，誘發(fā)前列腺炎，導(dǎo)致不同程度的尿頻、尿急、尿痛、尿不盡、尿路感染等癥狀。而平時(shí)飲水少，經(jīng)常憋尿，對(duì)尿路更是形成一種直接刺激，也容易使前列腺炎的癥狀加重。
前列腺炎一旦合并細(xì)菌、病原微生物感染，就會(huì)引起細(xì)菌性前列腺炎，癥狀表現(xiàn)復(fù)雜，治療如果不徹底，極易反復(fù)發(fā)作，長期的前列腺不適還會(huì)造成神經(jīng)衰弱、失眠、全身乏力、頭痛等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致精索靜脈曲張、睪丸下墜、下腹鈍痛、功能障礙，甚至?xí)l(fā)生睪丸壞死、腎臟積水及慢性腎功能衰竭。
因此，提醒有車一族：久坐少動(dòng)對(duì)開車族的前列腺危害很大，一旦出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛、尿不盡，伴隨腰腿酸痛、生理功能障礙、睪丸隱痛等癥狀，切莫忽視大意，諱疾忌醫(yī)，要及早去專業(yè)醫(yī)院就診，科學(xué)規(guī)范治療，早治療能在急性期一次性治愈。
健康錦囊
專家建議開車一族：每隔1~2小時(shí)駕車后就應(yīng)休息片刻，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。每隔一段時(shí)間把車窗開啟5分鐘，讓新鮮空氣流通，外出路途不遠(yuǎn)時(shí)最好以步代車，多喝水，常排尿。開車時(shí)經(jīng)常變換姿勢，夏天在座位上放上易散熱的竹座墊，生活要有規(guī)律，不要經(jīng)常熬夜。
成天坐辦公室或是長時(shí)間在電腦前一動(dòng)不動(dòng)的人容易患頸椎病。為預(yù)防此類疾病的發(fā)生，下邊向大家介紹一套簡單易學(xué)的頸部操，每天清晨起床時(shí)做做，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，從而使頸部肌肉更為結(jié)實(shí)，關(guān)節(jié)更加靈活。
第1節(jié)：仰臥床上。后腦勺用力下壓枕頭(注意枕頭不能太軟，也不能太高，10到15厘米即可)，然后翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。
第2節(jié)：俯臥，將頭抬起，盡力后仰，保持這一姿勢15秒鐘左右。接著分別以左側(cè)臥，右側(cè)臥和仰臥的姿勢重復(fù)這一動(dòng)作，頸部向身體兩側(cè)拉伸。
完成以上兩節(jié)后，起床并坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂，繼續(xù)完成下面的動(dòng)作。
第3節(jié)：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后將頭大幅度后仰，連續(xù)做2至6次。
第4節(jié)：肩關(guān)節(jié)連續(xù)由前至后做劃圓動(dòng)作，然后反方向由后至前做劃圓動(dòng)作，注意速度不要太快，重復(fù)4次至6次。
第5節(jié)：從右到左旋轉(zhuǎn)頭部，然后反方向旋轉(zhuǎn)，2至6次。
第6節(jié)：頭向左偏，努力接近左肩，再換方向，重復(fù)4到6次。
第7節(jié)：將右手側(cè)向上舉，越過頭頂去摸左耳，再用左手以同樣姿勢去摸右耳，連續(xù)4次。
第8節(jié)：模仿自由泳動(dòng)作：手臂伸直，以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂向前繞環(huán)6次，然后再向后繞環(huán)6次。
本文導(dǎo)讀：白領(lǐng)一族由于工作性質(zhì)的原因而不得不長期在電腦前工作，皮膚由于長時(shí)間輻射的原因而變暗黃憔悴，那么如何改善白領(lǐng)的膚質(zhì)呢？
白領(lǐng)一族，不僅需要整日面對(duì)電腦，而且還要?jiǎng)幽X子，所日人們?nèi)粘３俗萄a(bǔ)身體外，也需要適時(shí)補(bǔ)腦健腦，那么白領(lǐng)想要補(bǔ)腦應(yīng)該怎么做呢?不妨吃一些具有補(bǔ)腦功效的食物，下面其中常見補(bǔ)腦食物，白領(lǐng)一族必備。
核桃：核桃是最佳的補(bǔ)腦食品，核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2～3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
金槍魚：富含歐米伽-3脂肪酸，有助于促進(jìn)腦細(xì)胞生長。
雞蛋：雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。
芝麻：將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個(gè)療程后，可收到較好的健腦效果。
南瓜：南瓜是 -胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。
海帶：海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。
香蕉：香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為 智慧之鹽 的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。
我的一個(gè)網(wǎng)友有一天對(duì)我說天龍救救我，我的眼睛要瞎了，看不清東西，每天紅腫刺痛，怕光，流淚，醫(yī)生要我去開刀，說如果不及時(shí)治療要得青光眼，我好恐懼，我不敢去開刀，不開又怕得青光眼，我好矛盾，可是我是用眼睛來生活的呀，我要看電腦呀，我要寫東西呀，我該怎么辦?你能不能有辦法，給我拿個(gè)主意呀。
他的心態(tài)比他的眼睛問題還大，其實(shí)眼睛出問題有兩個(gè)原因，一是用眼過度，上電腦就時(shí)間過長;二是營養(yǎng)不均衡，動(dòng)物蛋白攝取過多，維生素相對(duì)缺乏?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)身體缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力減退，容易患夜盲癥;維生素B能保證眼睛的視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝，缺乏維生素B，容易得青光眼;維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一，如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障;維生素E可以抗衰老，減少與高齡相關(guān)的黃斑退化癥。
所以維生素A、B、C、E是眼睛的保護(hù)天使，這些天使都存在素食當(dāng)中，眼睛有問題時(shí)，首先要讓眼睛充分地休息，再考慮素食的方法調(diào)理，不用著急開刀。我跟他說這種情況我都有過，不會(huì)是青光眼。這是用眼過度和缺乏維生素B族造成的。
在眼睛的視網(wǎng)膜中，儲(chǔ)存有相當(dāng)多量的游離維生素B2(核黃素)。如果缺乏，會(huì)引起眼睛的疲勞，干澀、脹痛、和昏花，長期下來，繼而就會(huì)出現(xiàn)全身的疲乏，頭痛、前額部發(fā)脹、精神極度緊張和恐懼。缺乏維生素B族，需要多吃糙米飯，喝小米粥，糙米茶，全麥饅頭，每天多安排維生素B族的食物，全谷類、酵母、小麥胚芽、豆類、果仁、綠葉蔬菜、香蕉等，再配合其他維生素的食物。我給他一個(gè)愛眼素食譜，讓吃點(diǎn)藥配合食療，搭配保健飲品，勤做眼部保健操，平時(shí)也注意勞逸結(jié)合，很快會(huì)恢復(fù)。
愛眼食譜
早餐：
(1)黑豆核桃沖牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)與維生素B1，營養(yǎng)價(jià)值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補(bǔ)腎的力量，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。
(2)半把枸杞嚼服，一把堅(jiān)果仁嚼服。堅(jiān)果選三種或五種，如：生花生、核桃仁、葵花子一把，嚼著吃了，再喝一杯鮮橙汁或番茄胡蘿卜汁。
午餐：
主食吃糙米飯、全麥面包、五谷雜糧飯，菜品為所有豆類和素菜，每天選擇五種，輪流搭配食用。木耳青椒豆腐，腐皮紫菜番茄湯等。
晚餐：
枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個(gè)，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能補(bǔ)肝腎，山藥、紅棗健脾胃。主要是補(bǔ)益肝，腎，健脾胃，安心神，使氣血旺盛，以營養(yǎng)眼內(nèi)組織。每日早晚兩餐，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。
水果：木瓜、蘋果、橘子、胡蘿卜。
飲品：
枸圓蜜飲
原料：枸杞子10克，陳皮3克，桂圓肉10個(gè)，蜂蜜1湯匙。
制法：將枸杞子、陳皮與桂圓肉一起放在鍋內(nèi)，加適量水，文火煮沸30分鐘，盛出桂圓肉及湯，待溫后加入蜂蜜服用。每日下午一次。通過養(yǎng)肝來達(dá)到益眼的效果。
菊花茶：菊花10克，開水沖泡，經(jīng)常飲服和洗眼。
每天泡杯菊花茶，用菊花茶水來洗眼睛，消除紅腫和流淚癥狀。
禁忌：
忌辛辣刺激性、溫?zé)帷⒂湍伜裎吨穗取２伙嬀疲怀闊?，不吃大蒜、洋蔥。民間有“大蒜百益而獨(dú)害目”之說。
外加意念眼保健操
這種眼睛的保健操簡單，快速，效果好，隨時(shí)可做，適應(yīng)于現(xiàn)代快節(jié)奏的生活。
將兩手掌合攏，快速揉搓使其發(fā)熱，再將兩掌心分別放在兩眼球上，停留數(shù)分鐘，同時(shí)想著“清肝明目”或是“止痛消腫”，直到掌心熱量消失。再次重復(fù)，反復(fù)多次，有時(shí)間就做，很快會(huì)起到消除疲勞和消除腫痛了。
聽了我的建議他還去拿了點(diǎn)藥，又用菊花洗了眼，做了意念眼保健操，吃了幾天素食，感覺輕松些了。他跟我說意念眼保健操很管用，做了馬上感覺眼睛緩解一些。他去買了糙米和黑豆枸杞等食物，按照上面的愛眼素食譜吃，一個(gè)月以后，他感謝我保住了他的眼睛。
人體第二腰椎同右側(cè)骨盆相聯(lián)動(dòng)，同時(shí)和整個(gè)消化系統(tǒng)有很密切的關(guān)系，同時(shí)，第二腰椎棘突下旁開1.5寸為腎俞，本穴主治陽痿、遺精、月經(jīng)不調(diào)、耳鳴、耳聾、腰痛等。相關(guān)研究表明，對(duì)膀胱張力也有一定調(diào)整作用。如果第二腰椎歪斜，或者周圍肌肉變的僵硬，人的精力就會(huì)下降，出現(xiàn)腰疼，陽痿，遺尿等。
針對(duì)第二腰椎，我們可以做如下治療：
1、選取穴位按摩：
命門。腎俞，志室
命門：前正中線上，第二腰椎棘突下。
腎俞：第二腰椎棘突下旁開1.5寸。
志室：第二腰椎棘突下旁開3寸。
2、功能鍛煉：
取仰臥位，兩臂伸直置于體側(cè)，兩腿伸直，自然分開，兩臂上抬高舉過頭，立于耳旁，手心朝上，四肢和軀干盡量伸展，然后上身抬起，向前俯身，額頭盡量靠近膝蓋，上身保持前俯狀態(tài)，左右轉(zhuǎn)動(dòng)，最后轉(zhuǎn)到相對(duì)容易轉(zhuǎn)的方向停止，深吸氣屏住，至憋不住時(shí)緩慢呼出，最后慢慢躺下，回歸原位，全身放松，靜臥少許。
3、食療方：
羊肉黑豆湯
羊肉100克，黑豆50克，大火煮沸，文火燉至肉爛，調(diào)味后服食，針對(duì)下元虛寒型。
竹蔗30克，車前草10克，玉米須10克，苡仁3克，鮮茅根30克，水煎服，針對(duì)濕熱下注型。
4、推拿：
囑患者仰臥位，術(shù)者用一指禪推法施術(shù)于中極、氣海、關(guān)元、水道，每穴1－2分鐘，然后以順時(shí)針方向摩腹6分鐘。囑患者俯臥位，術(shù)者用一指禪推法施術(shù)于腎俞、膀胱俞、命門各1－2分鐘，點(diǎn)按三陰交、陰陵泉等穴。
