減肥治便秘 常揉腹部好處超多
春季按揉穴位養(yǎng)生按摩。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有沒(méi)有更好的中醫(yī)養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供減肥治便秘 常揉腹部好處超多，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
導(dǎo)讀：人的腹部關(guān)系身體許多方面的健康，經(jīng)常揉腹部可以起到促進(jìn)腸蠕動(dòng)消除便秘等功效，下面小編教你中醫(yī)按摩腹部方法，趕快到下文看看學(xué)學(xué)吧。
減肥治便秘 常揉腹部好處超多
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，可起到排泄作用。
中醫(yī)認(rèn)為，人體的腹部為五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源;脾胃為人體后天之本，胃所受納的水谷精微，能維持人體正常的生理功能。脾胃又是人體氣機(jī)升降的樞紐，只有升清降濁，方能氣化正常，健康長(zhǎng)壽快樂(lè)。揉腹不但可防病，而且對(duì)許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等，都有輔助治療作用，所以揉腹是自我養(yǎng)生保健的最好方法之一。
一、促進(jìn)腸蠕動(dòng)，消除便秘
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，從而起到促進(jìn)排便的作用，從而預(yù)防和消除便秘，對(duì)老年人尤其需要。
二、腹部按揉利于減肥
因?yàn)榘慈喔共磕艽碳つ┥疑窠?jīng)，通過(guò)輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細(xì)血管暢通，促進(jìn)脂肪消耗，收到滿(mǎn)意的減肥效果。
三、睡前按揉有助睡眠
揉腹有利于人體保持精神愉悅。睡覺(jué)前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。
四、揉腹防胃、十二指腸潰瘍病
每天早、中、晚飯后各揉腹l次，每次約揉5分鐘，可達(dá)到輔助治療潰瘍病的目的。因?yàn)槲笣儾〉陌l(fā)生與胃酸分泌過(guò)多有關(guān)。經(jīng)常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過(guò)量分泌，防治潰瘍病。
五、慢性肝炎
每天早、晚堅(jiān)持揉腹，則舒肝解郁、調(diào)理脾胃，可解除肝區(qū)隱痛、腹脹不適、食欲不振等。
六、手術(shù)后腸粘連
患者在傷口完全愈合后，進(jìn)行自我腹部摩擦，可防手術(shù)后腸粘連的發(fā)生。一般應(yīng)在每天早晨起床前、上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)鐘和每晚睡前各揉1次。揉腹能促使腸道蠕動(dòng)，有利于局部組織對(duì)手術(shù)后滲出液吸收。
揉腹的方法
一般選擇在夜間入睡前和早晨起床前進(jìn)行，排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹50次，再逆時(shí)針?lè)较虬慈?0次。
按揉時(shí)，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會(huì)收到明顯的健身效果。
三線(xiàn)按摩法的方法：
三線(xiàn)：左胸至肚臍;心口至肚臍;右胸到肚臍。
手法：站立或仰臥，全身放松，兩只手首尾重疊貼于腹部，分別沿上述三條線(xiàn)緩緩下推。每條線(xiàn)連續(xù)做三次再按下一條線(xiàn)，直至腹部發(fā)熱為好。
提醒：動(dòng)作要緩和，呼吸要自然，力度要適中，可以解開(kāi)衣服也可以和衣按摩。
按摩前最好排空小便，進(jìn)食過(guò)飽時(shí)不要馬上進(jìn)行，局部皮膚感染者、腹腔內(nèi)急性炎癥患者以及腹部腫瘤患者也不宜進(jìn)行。
yS630.Com相關(guān)推薦
事實(shí)上在生活當(dāng)中很多人都會(huì)有揉腹部的一個(gè)習(xí)慣，這是一個(gè)好習(xí)慣，因?yàn)槿喔共靠梢杂行У貛椭?，我們促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)消除便秘等問(wèn)題，所以說(shuō)經(jīng)常遇到便秘的人當(dāng)嘗試著經(jīng)常揉揉自己的腹部，相信它一定可以有效的幫助你緩解便秘，那么下面我們就詳細(xì)的去了解一下關(guān)于揉腹部的其他好處。
揉腹部雖然是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但是它起到的一個(gè)保健功效卻是很大的，也希望大家在日常生活當(dāng)中能夠掌握它的一些方法和技巧這樣就，就可以讓它發(fā)揮他們的一個(gè)保健功效。
一、促進(jìn)腸蠕動(dòng)，消除便秘
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，從而起到促進(jìn)排便的作用，從而預(yù)防和消除便秘，對(duì)老年人尤其需要。
二、腹部按揉利于減肥
因?yàn)榘慈喔共磕艽碳つ┥疑窠?jīng)，通過(guò)輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細(xì)血管暢通，促進(jìn)脂肪消耗，收到滿(mǎn)意的減肥效果。
三、睡前按揉有助睡眠
揉腹有利于人體保持精神愉悅。睡覺(jué)前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。
以上就是關(guān)于揉腹部帶來(lái)的一些好處，相信通過(guò)這些介紹之后大家對(duì)于揉腹部這個(gè)動(dòng)作一定會(huì)刮目相看吧，原來(lái)看似非常簡(jiǎn)單的一個(gè)揉腹部行為，卻是可以有效的幫助，我們緩解一些身體疾病，促進(jìn)自己睡眠的好方法。
三陰交穴就是我們的父母留給我們的巨額財(cái)產(chǎn)?？梢詭椭覀兙S持年輕，延緩衰老，推遲更年期，保證女人的魅力。
三陰，足三陰經(jīng)也。交，交會(huì)也。三陰交穴名意指足部的三條陰經(jīng)中氣血物質(zhì)在本穴交會(huì)。本穴物質(zhì)有脾經(jīng)提供的濕熱之氣，有肝經(jīng)提供的水濕風(fēng)氣，有腎經(jīng)提供的寒冷之氣，三條陰經(jīng)氣血交會(huì)于此，故名三陰交穴。
三陰交穴在小腿內(nèi)側(cè)，腳踝骨的最高點(diǎn)往上三寸處（自己的手橫著放，約四根手指橫著的寬度）。三陰交對(duì)女人、對(duì)人體究竟有什么神奇作用呢？
1、緊致臉部肌肉，使臉部不下垂
看看張曼玉和趙雅芝，現(xiàn)在臉都緊緊的，沒(méi)有松垮下來(lái)，因?yàn)樗齻兊娘嬍扯己芤?guī)律，脾沒(méi)有受到傷害。再看看大美人關(guān)之琳，經(jīng)常在家開(kāi)party，飲食無(wú)節(jié)制，喝酒無(wú)節(jié)制，傷了脾，臉部現(xiàn)在松弛得非常明 顯，老態(tài)驟然顯現(xiàn)。經(jīng)常傷害脾，臉上及全身肌肉都會(huì)更快的松弛。如果想在40歲之后，還能對(duì)抗地球的引力，保證臉部和胸部不下垂。除了飲食要規(guī)律之外，還要經(jīng)常在晚上9點(diǎn)左右，三焦經(jīng)當(dāng)令之時(shí)， 按揉左右腿的三陰交穴各20分鐘健脾，因?yàn)槿幗皇瞧⒔?jīng)的大補(bǔ)穴哦。
2、調(diào)月經(jīng)，去斑，去皺，祛痘
三陰交是脾、肝、腎三條經(jīng)絡(luò)相交匯的穴位。其中，脾化生氣血，統(tǒng)攝血液。肝藏血，腎精生氣血。女人只要?dú)庋?，那些月?jīng)先期、月經(jīng)后期、月經(jīng)先后無(wú)定期、不來(lái)月經(jīng)等統(tǒng)稱(chēng)為月經(jīng)不調(diào)的疾病都會(huì)消 失。而女人臉上長(zhǎng)斑、痘、皺紋，其實(shí)都與月經(jīng)不調(diào)有關(guān)。只要每天晚上9點(diǎn)11點(diǎn)，三焦經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，按揉兩條腿的三陰交各15分鐘，就能調(diào)理月經(jīng)，祛斑、祛痘、去皺。不過(guò)，要堅(jiān)持才有效果哦，堅(jiān)持 每天按揉，按揉一個(gè)月之后，才能看得到效果。如果指望一兩天就看到效果，只能是做夢(mèng)了。
3、保養(yǎng)子宮和卵巢
人體的任脈、督脈、沖脈這三條經(jīng)脈的經(jīng)氣都同起于胞宮（子宮和卵巢）。其中，任脈主管人體全身之血，督脈主管人體全身之氣，沖脈是所有經(jīng)脈的主管。每天晚上5點(diǎn)7點(diǎn)，腎經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，用力按揉每 條腿的三陰交穴各15分鐘左右，能保養(yǎng)子宮和卵巢。促進(jìn)任脈、督脈、沖脈的暢通。女人只要?dú)庋獣惩?，就?huì)面色紅潤(rùn)白里透紅，睡眠踏實(shí)，皮膚和肌肉不垮不松。
脾胃是人體氣機(jī)升降的樞紐，只有升清降濁，方能氣化正常，健康長(zhǎng)壽快樂(lè)。
揉腹不但可防病，而且對(duì)許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等，都有輔助治療作用，所以揉腹是自我養(yǎng)生保健的最好方法之一。
揉腹的好處
1、促進(jìn)腸蠕動(dòng)，消除便秘
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，從而起到促進(jìn)排便的作用，從而預(yù)防和消除便秘，對(duì)老年人尤其需要
2、腹部按揉利于減肥
因?yàn)榘慈喔共磕艽碳つ┥疑窠?jīng)，通過(guò)輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細(xì)血管暢通，促進(jìn)脂肪消耗，收到滿(mǎn)意的減肥效果
3、睡前按揉有助睡眠
揉腹有利于人體保持精神愉悅，睡覺(jué)前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。
對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和、血脈流通，起到輔助治療作用。
4、揉腹防疾病
每天早、中、晚飯后各揉腹1次，每次約揉5分鐘，可達(dá)到輔助治療潰瘍病的目的。
因?yàn)槲笣儾〉陌l(fā)生與胃酸分泌過(guò)多有關(guān)，經(jīng)常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過(guò)量分泌，防治潰瘍病。
5、慢性肝炎
每天早、晚堅(jiān)持揉腹，則舒肝解郁、調(diào)理脾胃，可解除肝區(qū)隱痛、腹脹不適、食欲不振等。
6、手術(shù)后腸粘連
患者在傷口完全愈合后，進(jìn)行自我腹部摩擦，可防手術(shù)后腸粘連的發(fā)生。
一般應(yīng)在每天早晨起床前上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)鐘和每晚睡前各揉1次，揉腹能促使腸道蠕動(dòng)，有利于局部組織對(duì)手術(shù)后滲出液吸收。
三線(xiàn)按摩法
左胸至肚臍;心口至肚臍;右胸到肚臍。
站立或仰臥，全身放松，兩只手首尾重疊貼于腹部，分別沿上述三條線(xiàn)緩緩下推，每條線(xiàn)連續(xù)做三次再按下一條線(xiàn)，直至腹部發(fā)熱為好。
動(dòng)作要緩和，呼吸要自然，力度要適中，可以解開(kāi)衣服也可以和衣按摩。
按揉時(shí)，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會(huì)收到明顯的健身效果。
注意
按摩前最好排空小便，進(jìn)食過(guò)飽時(shí)不要馬上進(jìn)行。局部皮膚感染者、腹腔內(nèi)急性炎癥患者以及腹部腫瘤患者也不宜進(jìn)行。
導(dǎo)讀：每逢秋涼，一些原有胃病尤其潰瘍病的人常易復(fù)發(fā)，嚴(yán)重者還會(huì)引起胃出血、胃穿孔。因人體受到冷空氣刺激，血液中的化學(xué)成分組胺酸增多，胃酸分泌大量增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，抵抗力和適應(yīng)性隨之降低。因此，天涼后需預(yù)防胃病復(fù)發(fā)。
秋季護(hù)胃：內(nèi)外兼顧
1、注意保暖
腸胃喜暖惡冷，暖散而冷凝，凝則傷胃。入冬后要特別注意胃部保暖，特別是本身患有慢性胃炎的老病號(hào)，應(yīng)及時(shí)增添衣物，夜晚避免腹部著涼。
胃部注意保暖方法：面對(duì)太陽(yáng)，深呼吸吧！
我國(guó)流傳下來(lái)一種養(yǎng)生方法，叫做吐納法。吐納法非常適合女性養(yǎng)胃，它是通過(guò)呼吸導(dǎo)引，充分調(diào)動(dòng)脾胃潛在能力來(lái)抵抗疾病的侵襲。
2、少食油膩
入冬以后人們食欲回升，口味可能逐漸轉(zhuǎn)重，不再像炎熱酷暑時(shí)偏愛(ài)清淡食物。建議此季應(yīng)多吃清淡溫潤(rùn)類(lèi)食物，因?yàn)樗厥衬鼙３治改c沖和之氣。不應(yīng)太過(guò)攝取辛辣、油膩食物，以免增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)從而誘發(fā)胃腸道疾病。
少吃油膩方法：養(yǎng)胃粥暖胃增營(yíng)養(yǎng)
粥類(lèi)容易消化，這讓胃減少了不少負(fù)擔(dān)。推薦幾款養(yǎng)胃粥給你：小米粥、紅棗粥、皮蛋瘦肉粥、八寶粥。八寶粥里面含有花生、杏仁、紅豆、黑米、紅棗等，熱量更高，富含蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)胃對(duì)身體更有好處。
3、揉按腹部脾胃是運(yùn)化飲食和水谷的臟器，人體消化和吸收功能都靠脾胃完成。脾胃強(qiáng)，則氣血生化有常，氣血旺盛，面色紅潤(rùn)，腸胃健康。如脾胃虛弱，會(huì)不思飲食，面 色萎黃，消瘦，氣短乏力，胃脘隱痛，腹脹，大便溏瀉，甚至失眠，月經(jīng)不調(diào)，免疫力下降，易患感冒。脾虛生濕，痰濕內(nèi)阻，還會(huì)出現(xiàn)肥胖、身體困重、口干、口 中黏膩、閉經(jīng)、濕疹等問(wèn)題。所以古稱(chēng)：脾胃為后天之本，脾胃為氣血生化之源。養(yǎng)護(hù)脾胃是防病、保健的根本。中醫(yī)認(rèn)為，人體腹部為五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源。揉腹可通和上下，分理陰陽(yáng)，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有記載：腹部按揉，養(yǎng)生一訣。孫思邈也說(shuō)：腹宜常摩，可祛百病。揉腹不但可防胃腸道疾病，對(duì)許多慢性病如糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等，都有輔助治療作用。
護(hù)胃要多揉按腹部現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收 和排泄，明顯改善大小腸的蠕動(dòng)功能，可防止和消除便秘，這對(duì)老年人尤為必要。揉腹可使胃腸道黏膜產(chǎn)生足量的前列腺素，防止胃酸分泌過(guò)多，并能預(yù)防消化性潰 瘍發(fā)生。揉腹還可減少腹部脂肪堆積。睡覺(jué)前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。
揉腹可選夜間入睡前和起床前，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝微曲，全身放松，左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時(shí)針?lè)较颍?繞臍揉腹50次，再逆時(shí)針?lè)较虬慈?0次。按揉時(shí)，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會(huì)收到明顯健身效果。
需注意的是，揉腹不能在過(guò)飽或過(guò)饑情況下進(jìn)行，而且要排空小便。當(dāng)腹內(nèi)有急性炎癥或惡性腫瘤時(shí)不宜進(jìn)行。
古語(yǔ)有云：“出入廢則神機(jī)化滅”。意思是說(shuō)，離開(kāi)物質(zhì)交換人體就失去了生機(jī)。再通俗一點(diǎn)說(shuō)，不能正常飲食和排泄，人的生命便無(wú)法維系。
然而，隨著飲食結(jié)構(gòu)的改變、生活節(jié)奏的加快，“拉不出”成為更為常見(jiàn)的問(wèn)題。今天就教給大家一套簡(jiǎn)單實(shí)用的腹部按摩操，可家人之間相互按摩增進(jìn)感情，也可自己操作!
準(zhǔn)備工作
1. 硬板床；2. 平躺屈膝；
第一部分：腹部按摩
1、胃部按摩
按摩點(diǎn)定位：左側(cè)乳頭直下，與肋骨的交點(diǎn)，以右手的食指與肋骨相貼。
力度：腹部下陷3公分
按摩手法：手不要離開(kāi)腹部，像吸盤(pán)一樣吸住，順時(shí)針揉5分鐘。
2、十二指腸和小腸按摩
按摩點(diǎn)定位：肚臍
力度：腹部下陷3公分
按摩手法：手不要離開(kāi)腹部，像吸盤(pán)一樣吸住，順時(shí)針揉(也可震動(dòng))5分鐘
按摩的優(yōu)點(diǎn)非常之多，簡(jiǎn)單易學(xué)，而且操作起來(lái)也比較方便，放松身體的同時(shí)還可以起到保健作用。我們常按的部位可能就是腳部、腰部和頸部，其實(shí)還有一個(gè)部位我們應(yīng)該好好重視，那就是腹部。
中醫(yī)按摩腹部讓你更長(zhǎng)壽
其實(shí)，腹部按揉在中國(guó)的歷史上早就已經(jīng)存在著這種按摩方法了?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：腹部按揉，養(yǎng)生一訣。名醫(yī)孫思邈也曾寫(xiě)道：腹宜常摩，可祛百病。這些醫(yī)學(xué)寶典和中醫(yī)名家早就已經(jīng)提出這個(gè)養(yǎng)生妙法了?？墒?，要怎么按揉自己的腹部才能起到相應(yīng)的養(yǎng)生作用呢？養(yǎng)生，可不是說(shuō)按就能按出來(lái)的，需要講究技巧和小竅門(mén)的。下面，就跟著小編去聽(tīng)聽(tīng)中醫(yī)怎么說(shuō)吧。
按摩有拿捏、按揉等手法，建議可用手掌的大魚(yú)際來(lái)按摩缺盆穴，同時(shí)用手指按摩肩井穴。按摩時(shí)一定要輕柔，力量要適中，以舒適為主，不要用力過(guò)猛，否則可能會(huì)損傷到肌肉組織。
這種操作每天只需做一次，一般選在晚上比較好，時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)。另外，養(yǎng)生專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，在操作之前，配合一些熱療法，效果會(huì)更好。
如用熱毛巾敷，對(duì)肩部進(jìn)行淋浴、泡浴等。時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)，20分鐘足矣。還可以配合進(jìn)行一些肩臂的活動(dòng)，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、上舉或托舉動(dòng)作、頭部上昂輕轉(zhuǎn)、牽抖肩臂（需家人配合）等，但動(dòng)作一定要輕柔，三五次即可。按摩后要注意適當(dāng)休息，避免寒涼刺激，更不要再度損傷。
中醫(yī)養(yǎng)生專(zhuān)家特別提醒，按摩這種外治療法也有禁忌。如心、肺、腎等重要臟器功能有嚴(yán)重?fù)p害的，患有皮膚病、傳染性疾病、精神病、腫瘤、骨折、外傷、燒傷的都需要小心。選用正確的中醫(yī)按摩手法按摩會(huì)收到意想不到的結(jié)果。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸的分泌功能活躍；增強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收和排泄作用，改善大小腸的蠕動(dòng)功能，防止和消除便秘，這對(duì)老年人尤其需要。
研究證明，經(jīng)常巧妙地按揉腹部，可以使胃腸道黏膜產(chǎn)生足量的前列腺素，有效的防止胃酸分泌過(guò)多，并能預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積。這是因?yàn)榘慈嗄艽碳つ┥疑窠?jīng)，通過(guò)輕重快慢不同的按摩，使腹壁毛細(xì)血管暢通無(wú)阻，促進(jìn)脂肪的吸收和轉(zhuǎn)運(yùn)，防止人體產(chǎn)生大腹便便的狀態(tài)。收到滿(mǎn)意的減肥效果。
腹部按揉的具體操作方法如下：
一般選擇在夜間入睡前和起床前進(jìn)行。按揉前需排空小便，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心正對(duì)肚臍，右手疊放在左手上。先按順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹50次，再逆時(shí)針?lè)较虬慈?0次。按揉時(shí)用力要適度，精力集中，呼吸自然。關(guān)鍵是要持之以恒，一段時(shí)間后定會(huì)收到明顯的健身效果。
值得注意的是，腹部皮膚有化膿性感染時(shí)，或腹部有急性炎癥（如腸炎、痢疾、闌尾炎等）時(shí)，不宜按揉；腹部有癌癥時(shí)，也不宜按揉，以防癌癥擴(kuò)散和出血。
