五種生活習(xí)慣易引發(fā)腸胃疾病
【www.cndadi.net - 女性養(yǎng)生健康生活習(xí)慣】
有數(shù)據(jù)顯示，中國13億人口中，腸胃病患者就有1。2億，消化性潰瘍發(fā)病率10%，慢性胃炎發(fā)病率30%，是全世界當(dāng)之無愧的胃病大國。
此外，我國也是胃癌的高發(fā)區(qū)，每年新發(fā)現(xiàn)40萬胃癌患者，占世界胃癌發(fā)病人數(shù)的42%。請善待我們的胃吧，否則它們也會提出抗議：腹脹得像是塞滿棉花，接連不斷地打嗝，突然來襲的疼痛都會讓你痛苦不堪。
記者采訪了解放軍總醫(yī)院消化內(nèi)科主任楊云生教授、上海華東醫(yī)院營養(yǎng)科陳霞飛教授、解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科主任張曄，根據(jù)他們對各種行為傷胃程度的講述，排出了一個傷胃排行榜，并請專家為我們支支招，如何才能讓胃更健康。
三餐不定、壓力過大、喜食煙熏、吃得太燙可致癌
傷胃指數(shù)：
有調(diào)查顯示，經(jīng)常三餐不定時者發(fā)生胃癌的危險性是正常人群的1。3倍，生氣進(jìn)食為1。5倍，喜食燙食為4。22倍。如果上述因素協(xié)同作用，則患胃癌的相對危險性更高。張曄說，胃是一個習(xí)慣遵守時間表的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及時消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果沒有食物中和，就會消化胃黏膜本身，對胃黏膜造成損害。饑一頓，飽一頓，經(jīng)常不吃早餐，有時又暴飲暴食，加之開夜車、生活無規(guī)律，讓胃癌發(fā)病有了良好的土壤。
腌肉、熏魚等加工肉類制品中含有大量亞硝酸鹽，極易形成亞硝酰胺，在胃中直接誘發(fā)腫瘤，這也是沿海地區(qū)胃癌高發(fā)，及日本人胃癌發(fā)病率高的原因。瑞典科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天攝入加工肉類制品的量每增加30克，患胃癌的幾率就提高15%38%。
此外，人體的消化道黏膜非常嬌嫩，只能耐受5060℃的食物，超過這個溫度，黏膜就會被燙傷。像剛沏好的茶水，溫度可達(dá)8090℃，很容易燙傷消化道。如果經(jīng)常吃過燙的食物，黏膜損傷尚未修復(fù)又受到燙傷，反復(fù)地燙傷、修復(fù)，會引起黏膜質(zhì)的變化，進(jìn)一步發(fā)展變成癌癥。
專家支招：對于不能按時吃飯的人，身邊應(yīng)常備點蘇打餅干、速溶燕麥等零食，實在來不及去吃飯也要往肚子里填點東西，對抗胃酸，別讓胃空轉(zhuǎn)。但這個方法只能作為偶爾應(yīng)對，如果長期這樣做，對胃一樣有傷害。喜歡熏制食品的人，要減少食用頻率，偶爾嘗嘗即可。要注意熏烤時食物不宜與火直接接觸，熏烤時間不要過長，烤糊的部分一點也不要吃，因為這樣的蛋白質(zhì)已經(jīng)變性。此外，吃燒烤的同時，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果，也能起到對抗致癌物的作用。
抽煙、喝烈酒、飲食不潔、藥物刺激引發(fā)胃潰瘍
傷胃指數(shù)：
抽煙的人以為尼古丁只會進(jìn)入肺，殊不知，煙霧也會隨著消化道進(jìn)入胃，直接刺激胃黏膜，引起黏膜下血管收縮、痙攣，胃黏膜出現(xiàn)缺血、缺氧癥狀，長此以往，很容易形成胃部潰瘍。
yS630.Com相關(guān)推薦
錯誤的生活習(xí)慣會對我們的生活產(chǎn)生壞的影響，比如，有人每天吃飯無酒不歡，每頓都要喝幾兩，不喝這頓飯就像沒吃過一樣，有人飯后必須要抽根煙，已經(jīng)是條件反射，順手就來的事，如果碰巧沒了，一時像丟了魂似的，這兩種情況短時間不會有太大的影響，長期來看對身體會有很大的負(fù)面影響，以下介紹
錯誤的生活習(xí)慣及影響。
1、飯后松褲帶：
可使腹腔內(nèi)壓下降，消化器官的活動與韌帶的負(fù)荷量增加，從而促使腸子蠕動加劇，易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)，使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病。
2、飯后即睡：
會使大腦的供氧量隨之減少，易引起心口灼熱及消化不良，還會發(fā)胖。這個到時不用擔(dān)心，沒多少人剛吃完飯，肚子那么飽還能夠立刻睡著的吧。
3、空腹吃糖：
有空腹吃糖的嗜好越久，越會損傷蛋白質(zhì)的吸收，從而影響人體各種正常機(jī)能，使人體變得衰弱。
4、蹺二郎腿：
會使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛患者，蹺腿會使病情更加嚴(yán)重。尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。
5、強(qiáng)忍小便：
有可能造成急性膀胱炎，出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。美國的一份研究報告指出，有憋尿習(xí)慣的人患膀胱炎可能性比一般人高5倍。
6、睡前不洗臉：
留在臉上的化妝品和灰塵不洗掉，會引起粉刺和針眼之類的炎癥，還能使眼睛發(fā)炎，引起皮膚過敏反應(yīng)。
7、熱水沐浴時間過長：
在自來水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發(fā)的有害物質(zhì)，由于在冰浴時水滴有更多的機(jī)會和空氣接觸，從而使這兩種有害物質(zhì)釋放很多。
8、瞇眼看東西、揉擦眼睛：
瞇眼看東西，眼角易出現(xiàn)魚尾狀皺紋。習(xí)慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。揉眼時，病菌會由手部傳染眼睛，導(dǎo)致發(fā)炎、睫毛折斷或脫落。
以上就是錯誤的生活習(xí)慣及影響，還有很多很多，只是知道未必能改，比如開始提到的有些人愛吸煙喝酒，已經(jīng)是他們生命的組成部分，改了比不改對他們負(fù)面影響還大，不如順其自然，若上述不良習(xí)慣剛剛養(yǎng)成，還來得及改不如改掉。
長壽是大家都想做到的，近幾年長壽的老人越來越多，那么這些老人是如何做到長壽的呢，今天就和小編一起來看看長壽老人的生活習(xí)慣吧。
深呼吸，清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先左側(cè)臥，再右側(cè)臥,最后仰臥,其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展。
然后起床，伸臂踮足連續(xù)進(jìn)行10次深呼吸。隨后放松全身肌肉，調(diào)理氣息。最后走到戶外，大口呼氣，將身體內(nèi)濁氣呼出，吸入新鮮空氣。凈大便，盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習(xí)慣，將前一天體內(nèi)的毒素排出，保持一天的通暢。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動，能使大便通暢和盡快排出。
四方眺，立定，兩眼平視，先向東遠(yuǎn)眺；然后，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠(yuǎn)眺。
上面就是長壽老人的生活習(xí)慣，如果大家想要自己長壽的話，身體才是革命的本錢，要從平時的生活小事做起養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣會更有利于身體健康。
本文導(dǎo)讀：一些不良生活習(xí)慣會引發(fā)婦科病，比如過分清潔、盲目節(jié)食減肥等等，下面我們來看看引起婦科病的不良生活習(xí)慣。
女人很容易被婦科病困擾，特別是已婚女性，為什么近些年來女性婦科病發(fā)病率一直不斷上升？女性感染婦科病多于不良的生活習(xí)慣有關(guān)系，過分清潔也會引起婦科疾病，下面我們來看看那些會引起婦科病的不良生活習(xí)慣。
引起婦科病的不良生活習(xí)慣
1、過分清潔
女性的生殖系統(tǒng)有天然的屏障和自潔作用，具備與生俱來的防病抗病功能。例如陰道內(nèi)呈弱酸環(huán)境，大量乳酸桿菌充當(dāng)著 健康衛(wèi)士 ，抵抗外來病菌侵襲。盲目使用清 洗液沖洗陰道會破壞陰道內(nèi)菌群平衡，引起霉菌性陰道炎、細(xì)菌性陰道炎等，甚至?xí)闲行愿腥緦?dǎo)致子宮內(nèi)膜炎、輸卵管炎、盆腔腹膜炎的發(fā)生。
2、忽視腹痛
小腹墜痛、白帶增多沒關(guān)系；去醫(yī)院那么麻煩等等再說吧 這些想法是不可取的。痛經(jīng)尤其是繼發(fā)性進(jìn)行性加重的痛經(jīng)多數(shù)是子宮肌腺癥、子宮內(nèi)膜異位癥等疾病造成的，需要按程度輕重給予不同方式的治療。不是月經(jīng)期，卻出現(xiàn)下腹墜脹、腰骶酸痛并伴有白帶增多，則極有可能是盆腔炎癥，需在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)病情輕重進(jìn)行相應(yīng)治療。而突然下腹痛則需警惕卵巢囊腫蒂扭轉(zhuǎn)、黃體破裂，延誤病情有可能危及生命。
3、放任性行為
人乳頭狀病毒 （HpV）感染與宮頸癌的關(guān)系已經(jīng)在醫(yī)學(xué)界達(dá)成共識，以性接觸為主要傳染途徑，多性伴侶無疑使HpV感染的幾率大大增加，因此增加了宮頸癌的發(fā)病率。如果過早開始性生活，因?qū)m頸上皮發(fā)育尚未成熟，更容易因抗病能力差而得病。調(diào)查資料顯示，多個婚外性伴侶比單一固定性伴侶者患宮頸癌的危險高2~3倍，而初次性行為發(fā)生在18歲以前者宮頸病變的發(fā)病率要高出很多倍。
4、盲目節(jié)食
隨著生活水平大幅提高，不僅催生了高血壓、糖尿病等慢性病，也隨之出現(xiàn)了很多胖姑娘。有一種婦科病叫多囊多卵巢綜合征，表現(xiàn)為肥胖、閉經(jīng)、不育 等。肥胖女性患子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險也大大增高。此外由于怕胖而過度節(jié)食的行為，同樣會影響月經(jīng)來潮，甚至經(jīng)量稀少或閉經(jīng)。
中醫(yī)專家提醒，女性最好養(yǎng)成以下生活習(xí)慣：
1、規(guī)律作息、平衡膳食，保持標(biāo)準(zhǔn)體重；
2、保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，內(nèi)褲每日更換；
遠(yuǎn)離婦科病，注意避免上面介紹的四大不良生活習(xí)慣，健康飲食、規(guī)律作息，最好每年做一次婦科檢查，女人要對自己好點。
現(xiàn)在看胃病的患者很多，幾乎都是胃炎患者。醫(yī)生指出，夏季是胃病的高發(fā)季節(jié)。高溫天氣，許多人為了天熱解暑，達(dá)到快速降溫的效果，猛喝冰凍飲料、水等，或猛吃雪糕、冰淇淋等，使胃受涼，導(dǎo)致胃病發(fā)生或復(fù)發(fā)。還有的人睡覺時吹空調(diào)、電扇，不蓋被子等，也使胃受涼。醫(yī)生提醒，夏季要注意保胃和養(yǎng)胃。
冰凍飲食易發(fā)胃炎
在海醫(yī)附院發(fā)現(xiàn)患者洪某臉色蒼白，手捂住胃部不斷呻吟。原來，他是一名中學(xué)生，放假后，經(jīng)常和同學(xué)一起打球、踢球、跑步等，一出汗，他就特別喜歡喝冰凍飲料。有時也感覺胃不舒服，但一直沒有在意。前幾天，幾個同學(xué)約他一起吃燒烤，喝冰凍啤酒，第二天早上，胃疼痛的厲害，才到醫(yī)院就診。據(jù)該院消化內(nèi)科李淑萍醫(yī)生介紹，冰凍飲料、冰凍啤酒這些都對胃不好，因為這些冷東西刺激胃，胃立即收縮缺血，引發(fā)胃炎。
家住?？诹x龍東路的張女士告訴醫(yī)生，她和丈夫、兒子都有程度不同的胃病，原來，每到夏天，她在家里經(jīng)常煮些稀飯、綠豆等，放在 冰箱里凍著，中午或晚上再吃，佐以放有辣椒的涼拌菜，感覺很舒服。醫(yī)生說，冰凍稀飯加上火辣的涼菜，這些都對胃有很大的刺激性，患胃病是遲早的事。
李醫(yī)生介紹，天氣炎熱，大汗淋漓、口干舌燥，猛灌一杯冰啤酒，或一瓶冰凍飲料，刺激溫暖的胃，胃黏膜快速收縮，導(dǎo)致胃缺血缺氧，出現(xiàn)胃炎或胃病復(fù)發(fā)。
李醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，夏季高溫高濕，導(dǎo)致食物中微生物繁殖。食物中存在大量病原微生物，食后可引起不同程度的胃腸道病癥。沙門氏菌可引起急性胃腸炎，痢疾桿菌可引起急性細(xì)菌性痢疾等。
精神緊張等因素引發(fā)胃炎
李介紹說，夏天腸胃病多發(fā)，除飲食不當(dāng)外，還有別的原因。首先是休息不好，抵抗力下降。
因為炎熱，很多人很晚入睡，一大早又被熱醒。休息不好，導(dǎo)致抵抗力下降，胃黏膜抵抗力下降，出現(xiàn)胃脹、胃痛等。
其次是精神緊張。據(jù)臨床統(tǒng)計，胃病的發(fā)作50%與精神緊張有關(guān)。因為天熱，人的情緒容易煩躁，加上休息不好，導(dǎo)致精神緊張，加重胃炎。
另外就是藥物的刺激作用。天氣炎熱，人容易感冒，風(fēng)濕病患者容易復(fù)發(fā)。服用的感冒藥、抗風(fēng)濕藥對胃有很大的刺激性，導(dǎo)致胃炎。
還有就是吹空調(diào)使胃著涼。因為天熱，很多人晚上睡覺都不蓋被子，有的還長時間吹空調(diào)，很容易讓胃受涼，出現(xiàn)惡心、胃脹等癥狀。
夏季要注意保胃養(yǎng)胃
據(jù)李醫(yī)生介紹，夏季，慢性胃炎尤其要注意飲食和生活調(diào)理。
飲食宜清淡衛(wèi)生，定時定量。應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐，細(xì)嚼慢咽。不要吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物。少喝冰凍飲料、啤酒等；少吃火鍋、豬蹄等油膩食物；少吃燒烤等辛辣食物；少吃涼菜等生冷食品；別亂吃藥，尤其是感冒藥和抗風(fēng)濕藥。
水果也不要吃得過多，長時間在冰箱里儲存的食物少吃。忌暴飲暴食。每天喝一杯酸奶。酸奶為含乳酸桿菌的奶制品，食后可酸化腸道，補(bǔ)充有益的乳酸桿菌，抑制腸道致病菌的生長。
保持心情愉快，注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞。夏季日天氣易使人焦慮不安、煩躁惱怒，容易出現(xiàn)食欲減退、腹脹疼痛、腹瀉或便秘交替等癥狀；還會導(dǎo)致消化性潰瘍、慢性胃炎加重或復(fù)發(fā)。因此，要調(diào)控好自己的心態(tài)，清晨和傍晚要到戶外進(jìn)行適度運(yùn)動。晚上睡覺要注意保暖。
備用有關(guān)藥品。別亂吃藥，尤其是感冒藥和抗風(fēng)濕藥?？蓚溆眯┲Z氟沙星或氧氟沙星等抗生素藥物，當(dāng)發(fā)生胃腸炎，腹瀉較明顯時，可按說明服用。兒童可備用阿莫西林膠囊。還可備些微生態(tài)制劑，當(dāng)胃腸不適時，可按說明服用。
導(dǎo)讀：你知道讓胃癌找上你的原因有哪些嗎？有數(shù)據(jù)顯示，在我國13億的人口中，腸胃病患者就有1.2億，消化性潰瘍發(fā)病率10%，慢性胃炎發(fā)病率30%。其中每年新發(fā)現(xiàn)的胃癌患者就有40萬，占世界胃癌發(fā)病人數(shù)的42%。實乃世界當(dāng)之無愧的胃病大國。那么，我國的國民都做了什么會讓胃病發(fā)生率變得這么高呢?
警惕!五種行為可誘發(fā)胃癌
一、三餐不定、壓力過大、喜食煙熏、吃得太燙可致癌。
有調(diào)查顯示，經(jīng)常三餐不定時者發(fā)生胃癌的危險性是正常人群的1.3倍，生氣進(jìn)食為1.5倍，喜食燙食為4.22倍。如果上述因素協(xié)同作用，則患胃癌的相對危險性更高。據(jù)專家稱，胃是一個習(xí)慣遵守時間表的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及時消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果沒有食物中和，就會消化胃黏膜本身，對胃黏膜造成損害。饑一頓，飽一頓，經(jīng)常不吃早餐，有時又暴飲暴食，加之開夜車、生活無規(guī)律，讓胃癌發(fā)病有了良好的土壤。
二、抽煙、喝烈酒、飲食不潔、藥物刺激引發(fā)胃潰瘍。
抽煙的人以為尼古丁只會進(jìn)入肺，殊不知，煙霧也會隨著消化道進(jìn)入胃，直接刺激胃黏膜，引起黏膜下血管收縮、痙攣，胃黏膜出現(xiàn)缺血、缺氧癥狀，長此以往，很容易形成胃部潰瘍。適量飲用低度酒，能增加胃部血液的血流量，但長期或一次大量飲用烈性酒，會直接破壞胃黏膜屏障，引起充血、水腫、糜爛，甚至出血。
三、邊走邊吃、邊看邊吃消化不良。
為了節(jié)省時間，很多人的早餐都是在上班路上解決的，而中餐又往往對著書本、電腦屏幕邊看邊吃，這樣會讓胃很不舒服。消化是一項緊張而繁重的工作，需要大量充足的血液，如果這時人體處于運(yùn)動中，會大大分流了胃腸道的電力供應(yīng)，必定會影響到它的正常消化功能，最終導(dǎo)致胃炎，甚至出現(xiàn)胃下垂。同理，邊看邊吃使腦部無形之中和腸胃"爭奪"了血液，也會造成消化不良。
四、空腹吃酸性水果。
人在空腹時，胃酸的濃度較高，這時候如果再進(jìn)食大量酸性水果，會使胃酸和水果中的成分結(jié)合，形成難以溶解的沉淀物。一旦沉淀物結(jié)成大塊，就會使胃內(nèi)壓力升高，引起脹痛，產(chǎn)生胃脹、泛酸等一系列不適的反應(yīng)和消化道疾病。比如柿子含有柿膠酚、果膠、鞣酸和鞣紅素等物質(zhì)，在空腹時吃，易引起"胃柿結(jié)石癥"。山楂味酸，能行氣消食，但空腹吃太多，肚子反而更餓，并會加重胃病，易患胃癌。
五、湯泡飯、吃太辣胃腸負(fù)擔(dān)重。
有人喜歡把飯和湯水混在一起，吃湯泡飯，這樣會使食物在口腔內(nèi)還未嚼爛，就滑到胃里，加重胃腸道負(fù)擔(dān)。此外，吃湯泡飯也會讓唾液分泌得少，不利于食物的消化，營養(yǎng)不能被完全吸收。再加上味覺神經(jīng)沒有受到應(yīng)有的刺激，胃腸道消化液分泌減少，最終會導(dǎo)致胃腸功能紊亂、消化和營養(yǎng)不良。適當(dāng)吃辣能給健康加分，然而過度吃辣會使消化液分泌過多，引起腸胃黏膜充血、水腫、腸胃蠕動劇增。
溫馨提示：保健的知識再多也不算多，所以我們給大家介紹這些保健的小知識，希望大家可以認(rèn)真的收藏這些保健的知識哦!
隨著現(xiàn)在生活的快速發(fā)展，人們的生活質(zhì)量普遍提高，但是在人們生活質(zhì)量提高的同時，由于人們沒有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就造成各種疾病的泛濫，人們的身體遭受著病痛的折磨，要提高自己的身體素質(zhì)，最根本還是要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，那么怎樣才能養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣呢？下面就讓我們一起來了解一下吧。
方法：
多果少糖
食糖過多，會增加糖尿病和肥胖癥發(fā)生的幾率，還有可能引起齲齒。而水果可以補(bǔ)充人體所需的多種營養(yǎng)元素，能調(diào)節(jié)身體內(nèi)的酸堿平衡度，建議吃水果要多樣化，并根據(jù)自身的身體特點適量選擇。
多茶少煙
茶有提神療煩，解渴止熱，殺菌消炎，解酒醒酒等功效，當(dāng)人們飽食油膩的食物之后，泡一杯濃茶油膩就會蕩然無存。煙中含有大量的有毒物質(zhì)，吸煙是許多心、血管疾病的主要危險因素，更可致癌。
多水少酒
人體七成是由水組成的，多喝水可以補(bǔ)充身體內(nèi)的水分，防止干燥，也可以促進(jìn)身體排毒工作。酒精中的乙醇對身體危害最大，大量飲酒會殺害大量的干細(xì)胞，長期如此，會損害肝臟，甚至危及生命。
關(guān)于飲食
多菜少肉
長期食肉過多，會對胃造成很大的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致便秘，血壓升高容易引起一些心血管疾病。而多吃蔬菜可以促進(jìn)身體的代謝功能，整腸健胃，調(diào)整體質(zhì)，對于保持身材也有很大的幫助。
多嚼少食
吃飯時候多咀嚼有利于腸胃消化，又是防止肥胖的好辦法，而且對牙齒本身來說也是一種鍛煉。少食可避免飽食，能更好的吸收熱量，許多病人就比較適合少食多餐，當(dāng)然這也要根據(jù)每個人的身體特征來決定。
關(guān)于口味
多醋少鹽
進(jìn)鹽過多，會使血壓升高，促進(jìn)動脈硬化，長期以往更可致癌。多食用一些醋，可以開胃促消化，更有軟化血管、降低膽固醇等作用。
關(guān)于情緒
多笑少怒
怒則傷身，會引起肝不適，影響身體機(jī)能，保持愉悅的情緒，對身體來說好處多多，還可以美容哦。
多眠少愁
煩惱和憂愁不會解決任何問題，只會讓我們陷入越來越糟糕的情緒之中，遇到事情要積極尋找解決辦法，保證睡眠充足，只有身體機(jī)能一切都好，問題才會迎刃而解。
以上內(nèi)容為我們介紹了如何才能養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，我們還沒有健康生活習(xí)慣的朋友們都可以跟隨以上的內(nèi)容試著去坐一坐，健康的生活習(xí)慣對我們有百利而無一害，希望大家都可以去學(xué)一學(xué)呦！
相信有不少朋友都知道，心腦血管疾病等慢性病已經(jīng)成為人們身體健康的重要威脅。在現(xiàn)代社會，很多人生活方式不正常，常常受到高血壓、高血脂、高血糖三高的嚴(yán)重威脅。 只有健康的生活方式才能讓我們的身體保持正常狀態(tài)，到時候三高什么的也就不揮而散了。
防三高 遠(yuǎn)離不良生活習(xí)慣
專家指出，當(dāng)今社會生活節(jié)奏快，工作壓力大，很多人在不知不覺中養(yǎng)成了一些不良的生活習(xí)慣，比如飲食不合理、熬夜加班、吸煙、缺乏運(yùn)動等等，這些不良的生活方式對我們的身體健康非常不利，是高血壓、高血脂、高血糖以及心血管疾病的源頭。
不良習(xí)慣之：吸煙
吸煙有害健康，可引起血壓、血脂、血糖的升高。研究表明，煙草中所含的尼古丁能刺激心臟和腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，該物質(zhì)會使心跳加快，血管收縮，致使血壓升高；吸煙會導(dǎo)致血脂代謝障礙，可使甘油三酯水平增高，與不吸煙者比較，吸煙者血清甘油三酯的含量會增高10%到15%，而且吸煙還會降低對人體健康有益的高密度脂蛋白膽固醇的含量；吸煙對血糖有很大影響。研究發(fā)現(xiàn)，長期吸煙可損害胰島細(xì)胞，顯著增加糖耐量降低的風(fēng)險，還會造成胰島素抵抗的發(fā)生，致使血糖升高，糖尿病患者如果長期吸煙會使血糖水平明顯增高，而且難以控制。
防三高，要徹底戒煙，而且越早越好。國外一項研究發(fā)現(xiàn)，年齡越小，機(jī)體越能有效修復(fù)因吸煙引起的損害，戒煙越早，損害就越小，機(jī)體需要修復(fù)的時間也越短，所以說戒煙越早，獲益越大。值得提醒的是，戒煙一定要徹底，最好是全家人都戒煙，保持一個無煙環(huán)境，因為二手煙對身體同樣危害巨大。
不良習(xí)慣之：熬夜
專家稱，熬夜加班已成為上班族的家常便飯，諸不知這也是三高形成的一大原因。從古至今，人們都習(xí)慣于日出而作，日落而息，熬夜則是對身體的一種慢性危害，會嚴(yán)重危害人體細(xì)胞的正常代謝，造成內(nèi)分泌功能紊亂。而且，熬夜前，大家會有一個習(xí)慣，那就是要飽餐一頓。晚餐過飽會引起膽固醇升高，而長期晚餐過飽、熱量攝入過多，則會刺激胰島素大量分泌，造成胰島細(xì)胞提前衰竭，誘發(fā)糖尿病。
防三高，要注意作息規(guī)律，保持充足的睡眠。盡量不要晚上熬夜加班或應(yīng)酬，然后白天補(bǔ)覺，這樣會造成生物鐘紊亂，應(yīng)該提高工作效率，盡量減少加班，把不必要的應(yīng)酬推掉，最好保證每晚睡眠達(dá)到7~8小時。
不良習(xí)慣之：飲食不正常
隨著生活水平的提高，現(xiàn)代人進(jìn)食肉類的數(shù)量大大增加，而水果蔬菜的比例則相對減少，導(dǎo)致膳食結(jié)構(gòu)不合理，脂肪攝入過多。另外，現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏快，很多人為了節(jié)省時間不吃早飯，還有些人是隨便吃點東西匆匆上班；午餐更是由于時間有限，常以盒飯便當(dāng)或者洋快餐充饑；晚餐則應(yīng)酬多，晚宴、酒席經(jīng)常有，肥甘厚膩吃一頓。這種高脂、高鹽、高糖的飲食加上不合理的飲食習(xí)慣，最容易導(dǎo)致人體代謝出現(xiàn)問題。高油脂會導(dǎo)致血脂升高，引發(fā)肥胖；高鹽分易誘發(fā)高血壓；高糖飲食會改變血液酸堿度，降低機(jī)體免疫力，影響體內(nèi)脂肪消耗，造成脂肪堆積，最終致使三高上身。
防三高，在飲食方面，要注意膳食結(jié)構(gòu)平衡，采取低鹽、低脂、低糖飲食。食物應(yīng)多樣化，主食以谷類為主，應(yīng)講求粗細(xì)搭配，要注意增加魚肉、蔬菜、水果的攝入量，增加深色與綠色蔬菜的比例，減少肉油的攝入，多喝綠茶，控制酒的攝入量。另外三餐安排上要注意，早餐準(zhǔn)備高營養(yǎng)的食物，食物應(yīng)該富含多種維生素以及高質(zhì)量的蛋白質(zhì)；午餐可以在吃好的基礎(chǔ)上多吃一些、吃飽一些；晚餐則不能吃太飽，食物應(yīng)盡量清淡一些。
此外，預(yù)防三高的發(fā)生，還要注意堅持運(yùn)動，可以選擇簡單易行的有氧運(yùn)動，比如快步走、慢跑、散步、太極拳、中華通絡(luò)操、爬樓梯等，一次堅持三十分鐘，每周至少3~5次，運(yùn)動后以自我感覺良好為宜。
其實如果我們能在生活當(dāng)中多加注意的話，頭發(fā)這種現(xiàn)象也是可以很好的預(yù)防的，防止脫發(fā)，大家首先需要做到戒煙戒酒，其次，還要注意合理的安排自己的飲食，平常的時候不要讓自己有太大的壓力。
1
戒煙戒酒，吸煙會使人頭皮的毛細(xì)管收縮，影響頭發(fā)的正常生長，所以最好不要抽煙。另外喝酒時會使頭皮發(fā)熱和產(chǎn)生濕氣，從而會引發(fā)脫發(fā)，在日常生活中最好不要過量飲酒。
2
合理安排飲食，多食防脫發(fā)的食物，有的脫發(fā)是因為營養(yǎng)缺乏造成的，這樣的情況應(yīng)該多吃一些富含鈣、鐵、鋅、維C等的食物，例如牛排、豆類、雞蛋、柑橘、葡萄干等，除了有針對性的補(bǔ)充營養(yǎng)之外，還要均衡營養(yǎng)，只有均衡營養(yǎng)才能有健康的身體，健康的身體可以使情緒愉快，從而調(diào)節(jié)其他原因引起的脫發(fā)。所以日常生活中瓜果蔬菜都不能少。除此之外，還要忌食辛辣油膩類的食物，它們會刺激毛囊分泌過多油脂，從而造成毛囊炎等疾病，這些疾病可以造成部分脫發(fā)。
3
減壓放松，精神壓力大、情緒不穩(wěn)定、焦慮不安等也會導(dǎo)致脫發(fā)，所以一定要注意自己的情緒健康，經(jīng)常性的自我減壓，日常生活中可以鍛煉、旅游等方式減壓。不要有太多的思想包袱，做到心平氣和。平時保證正常的睡眠，不要熬夜。
4
保護(hù)好頭發(fā)，不要經(jīng)常性的燙發(fā)染發(fā)，因為它對頭皮會有一定的損害，過度的燙染發(fā)會增加脫發(fā)發(fā)生的概率。吹風(fēng)時不要過熱，過熱的溫度會損傷頭皮及毛發(fā)組織。注意房間通風(fēng)，使頭皮可以輕松的呼吸，不要戴太緊的帽子，那樣會使頭皮長時間無法透氣，容易使毛孔松弛，引起脫發(fā)。頭皮不能再陽光下暴曬，以免灼傷頭皮。
5
正確的洗發(fā)，不要過勤洗頭，每周2-3次，洗頭時不要用指甲抓撓頭皮，因為頭皮比較脆弱，很容易劃破,劃破之后就可能會感染各種細(xì)菌。水不能太燙，不要用肥皂等含堿性成分較多的物質(zhì)洗頭，以免造成頭皮發(fā)干，洗頭膏一定不能買假的，根據(jù)自己的發(fā)質(zhì)特色選擇合適的洗頭膏，現(xiàn)在市面上治療脫發(fā)的洗頭膏較多，牌子最響的一個是霸王，可以嘗試一下。洗完頭之后要用清水沖凈，不要讓頭上有洗發(fā)水的殘留。如果不嫌麻煩，可以再洗頭后用一些護(hù)發(fā)素，會有一些幫助。
