中醫(yī)10個(gè)飲食原則助你狂減肥
中醫(yī)飲食養(yǎng)生原則。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。人類(lèi)的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀(guān)念不斷更新，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“中醫(yī)10個(gè)飲食原則助你狂減肥”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
很多人經(jīng)常把要減肥掛在嘴邊，但是這樣是不會(huì)瘦下來(lái)的。認(rèn)真的把現(xiàn)在體型所造成的不便與問(wèn)題列舉出來(lái)，有了這樣的認(rèn)知之后才會(huì)有明確的目標(biāo)，也才能找到正確的減肥方式。
飲食原則1：認(rèn)真的考慮為什么想瘦？的理由，然后再開(kāi)始減肥
很多人經(jīng)常把要減肥掛在嘴邊，但是這樣是不會(huì)瘦下來(lái)的。想穿的衣服不合身、身體很重容易感到疲倦、每天都感覺(jué)水腫的厲害認(rèn)真的把現(xiàn)在體型所造成的不便與問(wèn)題列舉出來(lái)，有了這樣的認(rèn)知之后才會(huì)有明確的目標(biāo)，也才能找到正確的減肥方式。
評(píng)：大贊成！我看到最成功的減肥經(jīng)驗(yàn)，就是朋友產(chǎn)后2個(gè)半月恢復(fù)原來(lái)體重和身材，為了穿回原來(lái)的衣服美美的回去上班，動(dòng)力超強(qiáng)！www.cndadi.net
飲食原則2：開(kāi)始感覺(jué)胖時(shí)就是減肥的最佳時(shí)機(jī)
也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會(huì)立即變成脂肪囤積。當(dāng)你開(kāi)始感覺(jué)胖的時(shí)候，其實(shí)是多余的食物開(kāi)始讓身體變得浮腫。若放著不管，就會(huì)變成脂肪囤積，那可是很難減掉的。但若是在兩周之內(nèi)擺脫的話(huà)，這些多余的食物就不會(huì)脂肪化，所以現(xiàn)在就開(kāi)始減肥吧。
評(píng)：沒(méi)錯(cuò)，稍微有點(diǎn)胖就開(kāi)始減是最容易的，等到肥肉上身要減就難了！
飲食原則3：深信自己不易被脂肪纏身
減肥時(shí)心情與感覺(jué)是很重要的。同樣是一塊蛋糕，懷抱著這會(huì)讓你變胖喔的心情吃的話(huà)，這塊蛋糕馬上成為脂肪預(yù)備軍。但若告訴自己吃一口可以解除壓力喔，很不可思議的，你的身體就不會(huì)去吸收它。同理，也不要對(duì)著鏡中的自己說(shuō)： 變胖了！心情可以改變體質(zhì)，使其不易囤積脂肪。
評(píng)：心情的確會(huì)對(duì)身體造成很大的影響。這一點(diǎn)的意思是說(shuō)不要為了減肥而搞的神經(jīng)緊張，坦然一點(diǎn)減肥的效果會(huì)更好。而不是說(shuō)自我催眠后就可以大吃大喝了！
飲食原則4：正視自己的SIZE
量體重是最基本的，但不能就此滿(mǎn)足。腰圍、臀圍的尺寸都要測(cè)量，穿著突顯身材曲線(xiàn)的衣服拍照也很有幫助。三圍Size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發(fā)減肥的決心與意志。
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據(jù)《周禮天官》記載：當(dāng)時(shí)的宮廷醫(yī)生已分為食醫(yī)、疾醫(yī)、瘍醫(yī)、獸醫(yī)四種，其中食醫(yī)就是負(fù)責(zé)以食治病的醫(yī)生。傳說(shuō)為黃帝所作，實(shí)際成書(shū)于戰(zhàn)國(guó)時(shí)的《黃帝內(nèi)經(jīng)》，其《素問(wèn)篇臟氣法時(shí)論》還具體指出：毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣。當(dāng)然，在實(shí)際生活中，所謂五谷、五果、五畜、五菜，是人類(lèi)一切飲食對(duì)象的泛指。
世間的食物盡管多種多樣，但人類(lèi)生存所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，主要是蛋白質(zhì)、脂糖、維生素、無(wú)機(jī)鹽和在這6大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中，人體不可缺少的達(dá)40多種如水和蛋白質(zhì)中的8種必需的氨基酸，碳水化合物中的淀粉和單糖，必需的脂肪，13種維生素和15種無(wú)機(jī)鹽等。由于各種食物所含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不盡相同，因此平時(shí)進(jìn)食不宜偏嗜，而應(yīng)根據(jù)保證營(yíng)養(yǎng)均衡的原則，在各種不同的食物中普遍
攝取。對(duì)于各種食物的攝取，還應(yīng)遵循滿(mǎn)足與節(jié)制相結(jié)合的原則。人體必需的營(yíng)養(yǎng)一定要得到滿(mǎn)足，但是，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、可口、甚至令人陶醉的美食，人也應(yīng)有所節(jié)制，絕不能隨意多吃多喝。任何食品，一旦超過(guò)了身體需要，就會(huì)成為負(fù)擔(dān)，甚至破壞生理功能，造成對(duì)健康的損害。有專(zhuān)家認(rèn)為，當(dāng)今許多基層領(lǐng)導(dǎo)干部的疾病，有80%是由飲食不節(jié)制所造成的。老百姓說(shuō)這些人是禍由福來(lái)，咎由自取。
總之，飲食養(yǎng)生需要把握許多科學(xué)的理念，只有按科學(xué)的要求，合理安排飲食，才能保障生命的健康。
癌癥的發(fā)生固然有遺傳、基因等內(nèi)因作祟，但90%以上是外部環(huán)境導(dǎo)致的，流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)約40%的癌癥患者與飲食習(xí)慣、食物構(gòu)成、食物加工、烹飪方法等因素有關(guān)。有大約30%的癌癥與生活習(xí)慣，特別是吸煙、喝酒有關(guān)。另外還有一些和個(gè)體的體質(zhì)有關(guān)的因素。這里介紹10條預(yù)防癌癥的飲食規(guī)則。
1、 食物多樣化：注意食物多樣化，以植物性食物為主，應(yīng)占每餐的2/3以上，植物性飲食應(yīng)含有新鮮的蔬菜、水果、豆類(lèi)和粗糧等。
2、 控制體重：避免體重過(guò)重或過(guò)輕，成年后要限制體重增幅不超過(guò)5公斤，超重或過(guò)度肥胖容易導(dǎo)致子宮內(nèi)膜癌、腎癌、腸癌的危險(xiǎn)性增高。
3、 不吃燒焦的食物：烤魚(yú)、烤肉時(shí)應(yīng)避免肉汁燒焦。直接在火上燒烤的魚(yú)、肉及熏肉只能偶爾食用。最好煮、蒸、炒食物。4、 多吃淀粉類(lèi)食物：每天吃600800克各種谷類(lèi)、豆類(lèi)、植物類(lèi)根莖，加工越少越好。要限制精制糖的攝入。食物中的淀粉有預(yù)防結(jié)腸癌和直腸癌的作用，高纖維飲食有可能預(yù)防結(jié)腸癌、直腸癌、乳腺癌、胰腺癌的發(fā)生。
5、 多吃蔬菜、水果：堅(jiān)持每天吃400800克各種蔬菜、水果， 可使患癌癥的危險(xiǎn)性下降20%，每天吃五種或五種以上的蔬菜和水果。
6、 不提倡飲酒：如飲酒每天不超過(guò)一杯（相當(dāng)于250毫升啤酒、100毫升紅酒或25毫升白酒），經(jīng)常飲酒能增加患口腸癌、咽喉癌、食道癌等的危險(xiǎn)。
7、 減少紅肉攝入量：每天應(yīng)少于90克， 最好用魚(yú)和家禽替代紅肉。紅肉會(huì)增加結(jié)腸癌和直腸癌的發(fā)生危險(xiǎn)率。同時(shí)要限制高脂飲食，特別是動(dòng)物脂肪的攝入，應(yīng)選擇恰當(dāng)?shù)闹参镉停ㄈ玳蠙煊偷龋?/p>
8、 限制腌制食品的攝入并控制鹽和調(diào)料的使用：
食物搭配不合適，對(duì)人體的不利影響有時(shí)是近期的、明顯的，有時(shí)是潛在的、隱性的、遠(yuǎn)期的。古人食物簡(jiǎn)單，種類(lèi)較少，所以比較容易發(fā)現(xiàn)食物搭配宜忌。現(xiàn)在人們吃的品種繁多，很難看清楚食物之間的關(guān)系。
簡(jiǎn)就是簡(jiǎn)單。簡(jiǎn)單主要就是每餐所吃種類(lèi)不要太多，簡(jiǎn)單一些，少一些，不要像有人說(shuō)的那樣越雜越好。古人很講飲食宜忌。為什么古人這樣重視飲食禁忌，尤其是搭配禁忌呢？中醫(yī)學(xué)有中藥的七情理論，將藥物的相互關(guān)系歸納總結(jié)為單行、相須、相使、相畏、相惡、相殺、相反七種情況。一些藥物合在一起效果得以增強(qiáng)，而一些藥合在一起會(huì)減弱效果，甚至?xí)?duì)身體有害。
食物也是這樣。食物有四氣五味，食物搭配也有七情。現(xiàn)代科學(xué)提倡，每餐要盡可能吃多品種的食物，因?yàn)槠錉I(yíng)養(yǎng)成分可以互相補(bǔ)充，營(yíng)養(yǎng)更加全面。但是有一個(gè)道理被忽略了，這就是食物品種越多，五味調(diào)和越難保證，食物搭配的合理性和安全性越難保證，出問(wèn)題的可能性越大。不知大家注意到?jīng)]有，長(zhǎng)壽者的日常食物往往是簡(jiǎn)單的，他們每餐通常并不是吃很多種的食物?，F(xiàn)在物質(zhì)豐富了，人們往往每餐都吃許多種食物，一盤(pán)菜里放很多的配料、調(diào)料，雖達(dá)到了美味的效果，卻忽略了健康。
因此，想要避免食物搭配不合理，有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，就是每日或每餐少吃一些品種。品種少一些，五味不和的危險(xiǎn)就會(huì)少一些。
中醫(yī)認(rèn)為人與自然界是一個(gè)有機(jī)的整體，把順應(yīng)自然作為養(yǎng)生保健的主要方法?！秲?nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)要順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，指出對(duì)四季氣候變化逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起。
中醫(yī)不僅重視疾病的治療，而且也重視養(yǎng)生保健，茲將中醫(yī)養(yǎng)生保健之主要方法略述如下：
修身養(yǎng)性
中醫(yī)認(rèn)為，人體對(duì)客觀(guān)事物有不同的精神反應(yīng)，正常情況下不會(huì)使人致病。但突然、強(qiáng)烈、長(zhǎng)久的情志刺激，超過(guò)人體正常生理活動(dòng)范圍，使氣機(jī)紊亂，臟腑陰陽(yáng)氣血失調(diào)，可導(dǎo)致疾病發(fā)生。因此，應(yīng)注意修身養(yǎng)性，不使情志過(guò)極，以防止疾病發(fā)生。
順時(shí)養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為，人與自然界是一個(gè)有機(jī)的整體，把順應(yīng)自然作為養(yǎng)生保健的主要方法?！秲?nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，指出對(duì)四季氣候變化逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起。所以，我們應(yīng)根據(jù)氣候變化防寒避暑，順從四季氣候特點(diǎn)調(diào)養(yǎng)身體，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。
節(jié)制房事
中醫(yī)認(rèn)為，性生活不節(jié)、房事過(guò)度可損耗腎精，而腎精是人體生命活動(dòng)之本，對(duì)人體各方面的生理活動(dòng)均起著極其重要的作用。所以，應(yīng)注意節(jié)制房事保養(yǎng)腎精。
合理飲食
合理的飲食為人體健康所必需。一般來(lái)說(shuō)，飲食要有規(guī)律，應(yīng)定時(shí)定量，不能過(guò)饑過(guò)飽，也不能偏食。攝食不足，營(yíng)養(yǎng)缺乏，久之可致體虛；飲食不當(dāng)，如暴飲暴食，或過(guò)食肥甘，或飲食不潔之物，則可損傷身體，不利健康。因此，應(yīng)注意合理的飲食，以保證必要的營(yíng)養(yǎng)，確保身體健康。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
早在漢代，名醫(yī)華佗就創(chuàng)造了五禽戲，即模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)五種動(dòng)物的動(dòng)作來(lái)鍛煉身體，后世有太極拳、八段錦等多種健身方法。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，不僅可使人體的肌肉、骨骼得到鍛煉，也可使心理得到調(diào)節(jié)，保持氣血運(yùn)行暢通，以強(qiáng)身健體。
1.把鹽罐換掉
用一些新鮮或者干貨來(lái)調(diào)味。可以嘗試迷迭香，蓬蒿，蒔蘿，牛至，辣椒，百里香、檸檬(檸檬汁)，調(diào)味醋，蒜等。
2.放棄冷凍食品
據(jù)報(bào)道，冷凍食物的確很方便且容易處理，但是他們一般都包含了大量的鹽，并且往往都沒(méi)有配備足夠的蔬菜。
3.不喝罐頭湯
自己煲湯既美味又新鮮，最重要的是一個(gè)罐頭湯(肉湯或者菜湯)包含了大量的鹽，已經(jīng)占到身體一日所需的一半。如果你實(shí)在忙不過(guò)來(lái)，也應(yīng)該盡量選用低鹽或者無(wú)鹽罐頭湯。
4、慎選沙拉醬
沙拉、三明治等都是不錯(cuò)的健康選擇。但是如果你使用番茄醬、芥末、醬油、沙拉醬等就會(huì)添加過(guò)量的鹽，那就試下橄欖油和香醋吧!
5.節(jié)制腌制熟食
培根、火腿、香腸、腌臘肉等富含鹽分，應(yīng)該節(jié)制食用，盡量以新鮮肉類(lèi)代替。
6.自己制作酸菜
醬菜、橄欖、酸菜等罐頭都是用鹵水來(lái)保鮮的，他們就無(wú)一例外的含有大量的鹽分。但如果你自己動(dòng)手制作就可以控制鹽分了。
7.避免吃含鹽零食
無(wú)需醫(yī)生解釋?zhuān)媚愕纳囝^就可以知道含鹽零食會(huì)比糖類(lèi)零食多鹽分。最理想的情況當(dāng)然是免吃這些零食，不過(guò)要是你實(shí)在抵不住誘惑，可以嘗嘗低鹽零食，例如這款無(wú)鹽爆米花。
8.選擇全麥面粉
首先全麥面粉有助消化，其次它可以幫你減輕體重避免一些超重引發(fā)的健康問(wèn)題，包括高血壓等。
9.低鹽營(yíng)養(yǎng)早餐
一片牛油比同等分量的低脂牛奶要多兩倍的鹽分。應(yīng)該選用天然牛奶或者芝士(未經(jīng)加工)作為你的低鹽營(yíng)養(yǎng)餐。
10.適量吃黑巧克力
有研究表明黑巧克力的黃烷醇有助血管擴(kuò)張，減低血壓，當(dāng)然也要遵循適量原則。
本文導(dǎo)讀：說(shuō)到癌癥大家都非常驚恐的，癌癥現(xiàn)在是醫(yī)學(xué)的一大難題還有完全能治療的藥物，那么要如何遠(yuǎn)離癌癥呢？遠(yuǎn)離癌癥吃什么好呢？下面我們就來(lái)了解一下遠(yuǎn)離癌癥的10大飲食原則。
注意食物多樣化，以植物性食物為主，應(yīng)占每餐的2/3以上，植物性飲食應(yīng)含有新鮮的蔬菜、水果、豆類(lèi)和粗糧等。
原則二：控制體重
避免體重過(guò)重或過(guò)輕，成年后要限制體重增幅不超過(guò)5kg，超重或過(guò)度肥胖容易導(dǎo)致患子宮內(nèi)膜癌、腎癌、腸癌的危險(xiǎn)性增高。
原則三：不吃燒焦的食物
烤魚(yú)、烤肉時(shí)應(yīng)避免肉汁燒焦。直接在火上燒烤的魚(yú)、肉及熏肉只能偶爾食用。最好煮、蒸、炒食物。
原則四：多吃淀粉類(lèi)食物
每天吃600-800g各種谷類(lèi)、豆類(lèi)、植物類(lèi)根莖，加工越少越好。要限制精制糖的攝入。食物中的淀粉有預(yù)防結(jié)腸癌和直腸癌的作用，高纖維飲食有可能預(yù)防結(jié)腸癌、直腸癌、乳腺癌、胰腺癌的發(fā)生。
原則五：多吃蔬菜水果
堅(jiān)持每天吃400-800g各種蔬菜、水果，可使患癌癥的危險(xiǎn)性下降20%，每天吃5種或5種以上的蔬菜和水果。
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