按摩法增強免疫預防感冒
按摩導引養(yǎng)生秘法。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。如何分辯關于中醫(yī)養(yǎng)生話題的對錯呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“按摩法增強免疫預防感冒”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
一、搓手
掌取坐位或站位，兩手掌相對迅速搓動，搓到發(fā)熱而止。
二、擦臉
用搓熱的兩手掌，擦兩側面部，先上下擦，再旋轉擦，各數(shù)十次，使臉部發(fā)熱而止。
三、擦點迎香穴先用兩手中指擦鼻的兩側數(shù)十次。然后用中指尖點迎香穴，即鼻翼兩旁的凹陷處。先用力點住該穴，使之有酸脹感，再慢慢揉動該穴數(shù)十次。點后有鼻子通氣暢快的感覺。
四、擦頸
用兩手掌擦頸部兩側，主要以手指的掌面著力，向后擦動要快，向前擦動要較慢而用力，來回擦動數(shù)十次，使皮膚發(fā)熱而止。
五、揉大椎穴用一手食、中兩指，按住大椎穴。該穴在頸后正中，一個較大的骨頭突起的下緣，即第七頸椎棘突的下緣。用力按住后揉動100～200次。在按揉過程中，可用兩手交替揉。ys630.cOm
六、點揉風池穴
用兩手中指點住風池穴，其他手指可挾住中指助力。風池穴在頸后枕骨的下緣，距離耳朵后部約兩個手指寬的一凹陷處。先用力點住風池穴，使之有較重的酸脹感，然后用指頭揉動數(shù)十次。
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感冒是我們生活中很多人都經(jīng)歷過的一種疾病，尤其是平時不經(jīng)常進行體育鍛煉和飲食不規(guī)律的人，每到季節(jié)變換的時候就容易出現(xiàn)感冒等現(xiàn)象，感冒雖然不是嚴重的疾病，但是對身體的傷害是非常大的，除了藥物進行治療之外如果我們能掌握好穴位進行按摩也能得到很好的緩解，下面一起了解下感冒穴位按摩法是怎樣的
感冒穴位按摩法是怎樣的
揉搓迎香穴緩解鼻塞流涕。該穴位于人體鼻翼外緣中點旁，鼻唇溝中間。用兩手的食指分別按住鼻翼兩側的迎香穴并且按照順時針和逆時針的方向各搓摩50次，有酸脹感且向額面部放射為宜。
作用：能夠起到祛風寒，通鼻竅的作用，特別適合治療感冒后鼻塞、流涕等癥狀。
揉大椎穴緩解發(fā)熱。該穴在頸后正中，一個較大的骨頭突起的下緣，即第七頸椎棘突的下緣。用一手食、中兩指，用力按住大椎穴，揉動100—200次。
作用：能夠起到降溫退熱的作用，特別適合治療感冒后高熱不退的病癥。
按摩尺澤穴緩解咳嗽。該穴位于人體肘內側橫紋上，偏外側一個拇指寬的凹陷處。用一手拇指，用力點住對側尺澤穴，慢慢揉動數(shù)十次。再用另一只手點揉另一側的尺澤穴。
作用：能夠起到清肺瀉火，治療咳嗽的作用，特別適合治療感冒后咳嗽咳痰等癥狀。
點揉風池穴緩解頭痛。風池穴位于頸后枕骨的下緣，距離耳朵后部約兩個手指寬的一凹陷處。坐著，雙手抱攏頭部，用雙拇指揉捻穴位，以酸脹透遍全身為宜，操作2分鐘。
作用：能起到清熱疏風解表的作用，特別適合風熱感冒引起的頭痛。
上面就是對感冒穴位按摩法是怎樣的介紹，通過了解之后我們在感冒的時候可以掌握好穴位進行按摩，這樣對感冒的恢復是有很大的幫助的，另外感冒期間也要注意清淡的飲食，一旦感冒伴隨發(fā)燒等要及時到醫(yī)院進行檢查，
導讀：現(xiàn)在正是春運高峰，忙碌一年的人們都準備坐車回家過一個團圓年?？蓪τ诤芏嗳硕裕囘€有一個棘手的問題，那就是暈車。那么過年回家暈車怎么辦呢？防暈車有什么好方法呢？寶寶暈車又如何是好呢？
過年回家 中醫(yī)按摩預防暈車
許多人都有暈車的問題，并且多伴有嘔吐現(xiàn)象，中醫(yī)按壓耳穴對暈車嘔吐有很好的療效，下面來具體了解下。
造成暈車嘔吐的原因
暈車與人體前庭平衡器官有很大的關系。前庭器官是維持人體平衡功能的一個重要器官。當汽車啟動、運行或剎車時，人的前庭會受到刺激，暈車的人容易出現(xiàn)前庭功能失衡，然后引起植物神經(jīng)功能紊亂。植物神經(jīng)對胃腸平滑肌的蠕動有支配作用，植物神經(jīng)功能出現(xiàn)紊亂后胃腸平滑肌就會產(chǎn)生痙攣或逆蠕動，從而出現(xiàn)嘔吐。另外人的胃內壁上有一些感受器，在汽車運動時這些感受器會受到牽拉，也會導致胃腸平滑肌逆蠕動而出現(xiàn)嘔吐。
防治暈車按耳穴
按壓耳穴能有效預防和治療暈車嘔吐，當你乘車感到不舒服時，及時按壓耳穴：胃。這個穴位位于耳輪腳消失的地方，在胃痙攣的時候，這個穴位會有明顯的壓痛。需要注意的是，耳穴一般都是一個區(qū)域而不是一個點，在這個區(qū)域內用探針或指尖仔細尋找，會發(fā)現(xiàn)某一個點的壓痛比較劇烈，這就是我們要找的穴點。
耳穴的按壓手法
對胃進行刺激的時候，用手指的指尖垂直按壓于穴位上，力量由小到大，以暈車的人能忍受為度。一側穴位持續(xù)按壓3～5分鐘，休息2分鐘后再次按壓或換另一側耳朵上的穴位。按壓的時候注意不要用指甲掐，以免皮膚破損，壓住以后也不要揉搓。
按壓耳穴后的反應
按壓胃反射區(qū)之后，首先耳朵局部會有很明顯的疼痛，并且只有產(chǎn)生明顯的疼痛之后才能見效。然后在持續(xù)按壓一兩次之后，胃中會有泛酸水的感覺或會打幾個酸酸的嗝，這時嘔吐的感覺會明顯減輕或消失，標志著胃痙攣已經(jīng)解除。
按壓耳穴治療暈車嘔吐機理
人的耳朵上有90多個穴位，這些穴位多是體內臟器在耳朵上的反應點，刺激這些反應點對相應臟器有雙向調節(jié)作用。所謂雙向調節(jié)作用是指當臟器功能過于亢盛時，刺激這些反應點能將其功能向抑制調整，使之恢復正常狀態(tài)；臟器功能不足時，刺激這些反應點能將其功能向興奮調整，使之恢復正常狀態(tài)。按壓耳穴防治暈車嘔吐的機理，一方面是通過刺激相關的穴位，解除胃腸平滑肌痙攣或逆蠕動狀態(tài)，使其恢復正常的蠕動，從而達到治療嘔吐的目的；另一方面，耳穴按壓一般會有比較明顯的疼痛，疼痛的刺激有助于轉移人的注意力，減緩暈車帶來的不適感。
預防暈車嘔吐的注意事項
1、出行前保證充足的睡眠
2、乘車前盡量不要吃東西。
3、上車前半小時可服用胃復安、嗎丁啉等藥物。
4、乘車選擇前排的座位就坐，行車途中可用與人聊天或聽音樂等方式分散注意力。
回家過年不用愁 7種食物防暈車
春節(jié)回家過年本是一件讓人感到愉快的事情，可是偏偏有暈車的毛病。暈車吃什么才能緩解癥狀呢？
1.榨菜
榨菜色香味俱全，許多人都喜歡用榨菜佐餐，也有人喜歡在旅途中戴上一兩包榨菜。一來榨菜爽口開胃，能夠解除旅途勞乏；二來榨菜能夠緩解乘車時頭暈氣悶等暈車癥狀，有人甚至將榨菜稱之為天然暈車寧。在《本草綱目》中記載：榨菜性溫，有宣肺化痰之功效，可以利膈順氣。這也是榨菜能夠開胃并緩解暈車癥狀的原因。暈車主要是人耳朵前庭功能障礙所致，而榨菜能夠通利九竅，和諧內耳不平衡的狀態(tài)，從源頭上防止暈車。此外，榨菜含有豐富的維生素B1，具有安撫神經(jīng)的作用。
2.橘皮
乘車前的一個小時，將新鮮橘皮表面朝外，向內對車，然后對準兩鼻孔，用兩手指擠壓，皮重便會噴射出帶有芳香味的油霧，這種油霧能夠抑制暈車惡心的癥狀。
3.姜
將鮮姜片裝在小塑料袋內，乘車的時候隨時放在鼻孔下面聞，使其辛辣味吸入鼻中。姜能夠預防暈車，因為它能夠吸收胃酸，阻止惡心。
4.食醋
在乘車前的5-10分鐘，飲一杯加了幾滴食醋的溫開水，這樣在途中也不會暈車。
5.檸檬及橄欖
暈車的初期會產(chǎn)生過量的唾液，這些唾液會滴入胃內，產(chǎn)生惡心的感覺。橄欖以及檸檬能夠產(chǎn)生鞣酸，使口腔干燥。因此在出現(xiàn)惡心初兆的時候吃點橄欖或者檸檬，有助于消除惡心。
6.蘇打餅干
雖然蘇打餅干無法停止唾液的分泌，但是它到達胃部之后，能夠吸收胃部過多的液體，也能阻止惡心。
我十分喜歡郭劍華主任的自我按摩方法。這里，我將多年堅持的強腎按摩法介紹給大家，也希望能得到郭主任的指導。
1.預備式：取坐位，兩腿分開與肩同寬，雙腳踏地，雙手分別放在膝蓋上。
2.鳴天鼓：兩掌心貼住耳孔，食指用力彈風池穴。
3.洗雙耳：用食指指尖插入兩耳，向內旋轉，突然拔出，重復36次。
4.擦雙耳：兩手掌置于兩耳后，用力向前擦雙耳36次。
5.叩齒：上下牙齒相叩36次。
6.摩擦腰脊：雙手掌放在腎俞穴上，按摩36圈，然后向下到骶部快速摩擦，以熱為度。
7.叩腰脊：雙手握拳，用拳眼叩擊腰脊兩側36次。
8.摩臍：兩手重疊，以臍為中心，逆、順時針按摩各36圈。
9.揉涌泉：用一手拇指按摩對側足部涌泉穴1分鐘，雙手交替進行。
10.縮二陰：吸氣時收縮前陰和肛門36次，呼氣時放松。
山東省榮成市 湯天壯
重慶市中醫(yī)骨科醫(yī)院郭劍華主任醫(yī)師：
仔細看過湯天壯讀者所介紹的強腎按摩法，我認為其對補腎壯骨、振奮精神應該有一定的作用。
眾所周知，自我按摩有平衡陰陽、調整臟腑、調和氣血、扶正祛邪等功效。用自我按摩刺激人體相應的經(jīng)絡、穴位、部位，可以激發(fā)臟腑的經(jīng)氣，達到自我保健、防病治病的目的。
中醫(yī)又有腎乃先天之本、生命之源、腎開竅于耳和前后二陰、腰為腎之府、腎主骨、齒為腎之余等等論述，這為強腎按摩法中提到的各式提供了豐富的理論依據(jù)。
中醫(yī)認為，腎的主要生理功能是藏精，主生長、發(fā)育、生殖和水液代謝。按摩法中的鳴天鼓、擦雙耳、叩齒等式，具有益腎補腦、聰耳健齒的作用；而摩揉、拳眼叩打腰脊，以及摩擦、擦涌泉、縮二陰等又有溫陽補腎、益氣活血的功效。
總的來說，這套強腎按摩法易學易會、簡單方便，不受時間、地點的限制，很容易被人們所接受。但要想真正達到強腎的目的，除持之以恒地自我按摩外，還應養(yǎng)成飲食有節(jié)、起居有常、不妄作勞的良好生活習慣。
小知識
風池穴：位于頸項后枕骨下大筋外側凹陷處。
腎俞穴：位于第二腰椎棘突旁開1.5寸處。
涌泉穴：五趾用力彎曲，腳板中央凹陷處。
2、雙手從下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。
3、把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。
4、每個動作重復8-10次。
功效：緊實胸部肌肉，加強支撐力，讓您的胸部越來越挺。
1、以雙手手指，圈住整個周圍組織，每次停留3秒鐘。
2、雙手張開，分別由乳溝處往下平行按壓，一直到外圍。
3、在雙乳間做8字形按摩。
4、每個動作重復二十次。
功效：刺激胸部組織，讓長大。
1、身體站直后，舉起右手，向上伸直，右腳則向下伸展。
2、持續(xù)五秒鐘之后，換伸展左手左腳，將身體盡量伸直。
3、左右輪流伸展約各五次。
4、每個動作重復8-10次。
功效：充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激，拉高胸部曲線。
1、從中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。
2、從外援開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。
3、兩手掌輕輕抓住兩邊，向上微微拉引，但是別捏得太用力。
4、每個動作重復8-10次。
功效：使胸部不會松垮。
1.傳統(tǒng)泰式按摩
歷史泰式按摩是由泰國御醫(yī)吉瓦科庫瑪根據(jù)古印度西部傳入泰國的按摩法和當?shù)刂袊泼竦囊恍┌茨Ψ▌?chuàng)造而來，當時作為招待皇家貴族的最高禮節(jié)。
按摩時間：60~120分鐘。
主打功效：增強身體柔韌性。
其他功效：緩解身心疲勞、加速脂肪燃燒、調節(jié)胃腸功能紊亂、增強免疫力。
按摩細節(jié)：按摩時無需使用按摩油。按摩師從腳趾開始向上按摩至頭頂結束，其中背部、腰部和關節(jié)是按摩重點。按摩師利用兩手、兩臂、兩腳及全身重量滾壓、伸展、拉抻體驗者的身體。按摩過程中會感到疼痛，尤其是第一次體驗者，可能受不了泰式按摩的大動作，負責的按摩師會與體驗者溝通按摩力度，并提醒其徹底放松身體、不要擰著勁。
2.傳統(tǒng)歐式按摩
歷史歐式按摩源于古希臘和古羅馬，被稱為貴族的運動.
按摩時間：70~90分鐘。
主打功效：改善肌肉營養(yǎng)代謝。
其他功效：改善心肌供氧、促進淋巴循環(huán)、預防骨質疏松、改善便秘。
按摩細節(jié)：歐式按摩手法輕柔，以推、按、觸摸為主，搭配使用多種芳香油，沿肌纖維、淋巴、血管走行方向進行按摩。
3.傳統(tǒng)中式按摩
歷史傳說戰(zhàn)國時代的神醫(yī)華佗是傳統(tǒng)中式按摩的發(fā)明者，經(jīng)過幾千年的醫(yī)學探索，這種按摩方法現(xiàn)在已經(jīng)比較完善。
按摩時間：60~90分鐘。
主打功效：幫助慢性疾病康復。
其他功效：增強免疫力、調節(jié)情緒、瘦身。
按摩細節(jié)：中式按摩手法眾多，包括按、揉、振等，除用指腹進行操作外，還常用到指關節(jié)、手背、手肘等部位。按摩背部、四肢穴位時，按摩師常用力較大；按摩頭部、腹部穴位時則不會太用力。
4.傳統(tǒng)日式按摩
歷史民間流傳日式按摩源于中國，在前朝交流時由中國商人帶至東瀛（日本的別稱），這種說法雖然沒有得到明確證實，但日本醫(yī)學專家也承認，日式按摩與中式按摩的手法驚人相似。
按摩時間：60~90分鐘。
主打功效：止痛。
其他功效：改善膚色膚質、緩解肌肉疲勞、提高機體免疫力、防止血管老化。
按摩細節(jié)：為避免擦傷皮膚，按摩師常在按摩前給體驗者身上搽上按摩油。按摩時用手指指腹、手掌或膝蓋操作，以它們?yōu)橹?，利用身體的體重而非腕力垂直向下按壓或摩擦，不使用擺動類動作。按摩過程中按摩師會均勻緩慢地增加力度，不會劇烈快速地加力。
當今社會，中醫(yī)按摩療法已經(jīng)是非常普遍了，它和藥物治療不一樣，人們都知道是藥三分毒，有的時候藥不對癥還會起到反的效果。中醫(yī)按摩它的好處就在于它沒有任何的毒副作用，它可以按摩身體的各個穴位，每個穴位都代表著身體的某個器官，在按摩的同時，身體也會感覺非常的輕松和舒服。
中醫(yī)按摩的好處非常的多，它可以促進人體的血液循環(huán)，會使人的頭腦清醒，腿腳靈活有力。像現(xiàn)在的一些中老年人經(jīng)常腰酸背痛，其實這些都屬于腰肌部位血液循環(huán)不好所導致的，腰部的血液循環(huán)好了，自熱而然疼痛感就會減輕或者消失。
中醫(yī)淋巴按摩是現(xiàn)在非常流行的一種保健按摩手法，如果淋巴循環(huán)狀態(tài)良好，不僅能讓你消除工作帶來的疲倦感，還能有效排除體內毒素，消除浮腫，
擊退局部肥肉。
一、拉提臉部線條的方法，指壓有效消除臉部水腫的穴道，位在眼珠正下方的眼眶凹陷處。使用食指或中指的指腹往上按壓刺激穴道。
二、消除腿部水腫的按摩法。(1)使用杏仁精油或橄欖油等植物精油，在鼻子中央附近的兩側往耳根方向用指腹旋轉按摩。(2)到耳朵后從耳朵下方往頸部的方向，使用食指第1和第2關節(jié)的部份讓淋巴液往下流動。3)從下巴往耳根處利用指腹按摩。(4)回到(2)重復動作。
全身都分布有淋巴管，所以任意一處你最希望瘦的部位，都可以從此處開展。而最值得我們記住的淋巴結則分布在下頜、鎖骨、腋窩、腹股溝、膝蓋窩這五處。
中醫(yī)的按摩方法有很多種，中醫(yī)的方法不僅可以調理好身體，還可以治療疾病，最主要的是它沒有任何的副作用，既安全還能夠疏通各個經(jīng)絡調節(jié)氣血，還能提高人體的免疫力等。
對于腫瘤，很多人都覺得這是健康的無形新手。因此，我們總會想盡一切辦法去遠離它。預防腫瘤的方法有很多，下面，小編為各位介紹十二種中醫(yī)按摩法有效能夠預防腫瘤。
1.摩腹
具有固本培元、健脾和胃、強身健體之功效。
方法：右掌心貼住腹部做順時針方向摩動30次，再以左掌心貼住腹部做逆時針方向摩動30次，如此反復交替操作5次。
2.鼓漱
具有助消化、健脾、提高消化道免疫功能的功效。
方法：先攪海令口內津液增多，輕輕閉口咬，用兩腮和舌做漱口動作，漱30余次。漱口時口內津液漸多，待滿口時分三口慢慢下咽。
3.翕周
具有滋陰降火、補腎壯腰的功效。
方法：收縮肛門，吸氣時收緊肛門，呼氣時放松，一收一松為1次，連續(xù)50次。
4.擦涌泉
具有引火歸元、滋陰育陽、安陽寧志、活血通絡等功效。
方法：左手擦右涌泉，再用右手擦左涌泉，各100次;或用拇指按揉涌泉穴20至30次。
5.叩齒
具有提神醒腦、生津固齒益腎、健脾和等功效。
方法：清晨起床前，先靜心凝神片刻，口輕閉，上下門齒相叩36次，再令兩側臼齒相叩36次。
6.拍胸
具有暢通氣機、安神定驚、宣肺利氣、止咳化痰的功效。
方法：一手成虛掌，五指張開，用掌拍擊胸部，左右手交替操作，各拍10次。
7.揉脘腹
具有健脾和胃的功效。
方法：先以右手除拇指外的四指并攏，按揉中脘部，做圓周方向旋轉運動20至30次，再以左手按揉20至30次。
8.摩臍輪
具有溫陽固脫、益精壯元之功效。
方法：用左手掌心貼臍部，右手按左手手背，兩手同時做順時針方向旋轉揉動100至200次。
9.疏肝膽
具有疏肝利膽、理氣導滯、調和沖任的功效。
方法：左手四指并攏，按于左腹股溝處，右手順時針方向揉腹部20至30次。
10.擦少腹
具有疏肝理氣、補腎益精功效。
方法：兩手小魚際緊貼肚臍兩側做向腹股溝方向的上下擦動，30至40次，以發(fā)熱為度。
11.摩頭
具有暢通任督、調和陰陽、祛風止痛、健腦護發(fā)的功效。
方法：兩手五指屈曲，從前額沿頭頂至枕部推40至50次，如梳發(fā)樣;用一手指端自前額向頸后部按揉3至5遍;兩手指屈曲，用指端均勻地輕輕叩擊頭頂部;兩手抓握頭發(fā)向上提抖3至5次;兩手拇指置玉枕穴處，做橫向按揉20至30次，再按揉風池穴3至5次;將兩手十指交叉，抱枕骨部，兩掌心相對用力做一緊一松的運動10至20次。
12.攪海
具有生津固齒益腎、清潔口腔、預防消化不良等功效。
方法：舌前部上翹抵上齒齦外緣，再依次轉向左上臼齒齦，左下臼齒齦、下門齒、右上臼齒齦、右下臼齒齦，如此沿齦四周攪動舌頭，共操作5遍。
因為腿粗，在這個本該靚麗的夏天，你不敢穿超短褲、迷你裙，看到街上靚麗的MM,再看看自己的大象腿，你只能無奈的搖搖頭別著急，想要秀身材瘦腿是最重要的任務，那怎么樣瘦腿最安全呢？現(xiàn)在小編就介紹瘦腿最有效的食物，一起來看一下吧。
一、生姜水泡澡瘦腿
1.每天或每兩天泡一次熱水澡，或是在熱水中加入生姜。
入生姜可是我覺得又便宜又好用的妙方喔！因我小嬸嬸在某一年的冬天持續(xù)泡生姜澡，3個月下來瘦了8、9公斤喔。我因為買不到已經(jīng)榨好的生姜水，所以用一根一根的生姜代替。
方法：用搥排骨肉的捶把姜敲碎，加入泡澡的熱水中，如果想讓生姜里的汁液全都發(fā)揮出來，可以將敲碎的姜末先放入茶壺里用小火煮開，再倒入澡盆中。
記得生姜泡澡水位不可以超過胸部喔，除非水水們想縮胸
2.泡完澡后，擦瘦腿霜（通常是用BIOTHERM那一條），按摩之后包上保鮮膜。
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
3.睡前抬腿至少20分鐘。
二、咖啡粉療法
將未煮過的咖啡粉調和按摩油，以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部?？纱龠M局部肌膚血液循環(huán)，避免蜂窩組織產(chǎn)生，使大腿與臀部更緊實。
三、粗鹽瘦腿法
粗鹽瘦腿法效果非常顯著
粗鹽瘦腿的操作方法非常簡單，粗鹽瘦腿原理是，根據(jù)粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內多余的水分，并且促進皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。
粗鹽瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要涂在身上達到不會脫落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些按摩再用水沖掉，之后開始洗澡。
若你是敏感肌膚，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細的沐浴鹽來用。粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運動的人，一般在一到兩個星期內就會見效。
下面我們來了解一下其他的瘦腿方法，讓您在這個夏天一靚到底
瘦腿最快的方法四個減肥瑜伽動作
腰腿部位減肥是很多愛美MM頭痛的一項，這兩個部位十分容易就堆積脂肪，要如何才能夠快速瘦腿和瘦腰呢？今天教你瘦腰腿的減肥瑜伽動作教程，讓你輕松照著做就能夠快速瘦腰腿，擁有好腰身。
方法/步驟
1、雙腳彎曲坐在墊子上，雙腳掌心相對，雙手抓住雙腳腳背，腰背挺直抬頭挺胸，保持自然呼吸。
2、吸氣，彎曲你的腰部，手肘向兩邊彎曲，低下你的頭部，眼睛看著地面，動作保持10~20個呼吸左右，感受腰背和腿部的伸展。
3、身體放松俯臥在墊子上，下巴點地，雙手掌心向上放在身體兩旁，腳背貼在地面上。
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
4、吸氣，臀腹收緊，雙手和雙腳同時向上抬起來，上半身也向后抬起。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
5、身體仰臥在墊子上，雙手自然放松在墊子上，保持自然呼吸。
6、吸氣，腰腿用力，將你的雙腳向上抬起來，雙腳腳后跟向上蹬出去，伸直你的雙腿，動作堅持10~20個呼吸左右。
7、然后慢慢將你的雙腿放下，將你的雙手枕在頭部后面，右腳纏繞在左腳上，下半身向左邊扭曲。頭部則向右扭曲。
8、吸氣將你的下半身向右邊扭轉頭部則向左邊扭轉，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后身體回正。
擁有一雙修長美腿！快速瘦腿方法大全
步驟/方法
第一個要推薦的就是瑜伽。這是我走向光明的重要法寶，我已經(jīng)堅持練了一年的瑜伽，整個人都變得比較勻稱，而且腿也有瘦，它是瘦腿的主力軍，我認為我下面說的其他方法也都是在這之上進行才有效果。練瑜伽一定要去專業(yè)的健身中心，否則效果打折。
第二個方法是泡澡，或者只泡小腿就可以。這個超級有效果，我只泡了一次（但一定要加上第三步）就有效果，而且很明顯。
第三個方法是按摩+瘦身膏。泡澡或洗澡過后，將瘦身膏涂到腿上，再用蝎尾刷按摩，讓瘦身膏都吸收進去就OK了，我不是天天做，也就一星期做一次我覺得都有效果。
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
拉伸小腿瘦腿
第四個方法是一個拉伸小腿的動作。坐在床上，把腿伸直并攏，腳尖回鉤，用手按住腳底往身體方向扳，同時眼睛看向腳尖身體一點點地向下俯在腿上，如果去做瑜伽，這是個很常見的體式。一開始做這個動作會很難受，但堅持就會有效果。
第五個方法就是躺在床上，腿靠在墻上與身體成九十度。腿一定要緊靠在墻上，盡量不要留有縫隙，待到腳麻就放下來，也很有效果。
蹬自行車瘦腿
第六，也是大家常說的方法，蹬自行車。一定要等的時間長點，至少要等到你的腿受不了再放下。
瘦腿配合飲食調整
最后要說一點，好多粗腿的MM都是有便秘問題，如果這個問題不去解決，也只是事倍功半，另外多吃些我們常說的有瘦腿效果的水果，晚上八九點以后盡量不要吃東西，也許你會覺得一開始很難堅持或者根本看不出效果，我要說的還是堅持下去，只要你投入進去，會很快看到變化，這都是我的親身體會。
瘦腰瘦腿運動
準備工作：
你需要準備的工具包括一根大約4到6公斤的長棒，以及兩只一公斤以內的啞鈴。每個動作都做10~30次，然后休息兩分鐘，做下一個動作。每周只需做三天，每次鍛煉之間需要相隔至少一天。
瘦腰瘦腿運動一：啞鈴瘦身運動
雙腿叉開如圖，握住啞鈴，做左右轉體運動，做16次。
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
瘦腰瘦腿運動二：下蹲運動 腿部減肥
鍛煉部位：臀部，大腿，小腿 雙腿并合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，盡可能下蹲，然后恢復站姿。做16次。
三、腿部伸展運動
鍛煉部位：腰腹，臀部，大腿
手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳面繃直，將左腿擺動到前方、左側和身后，就像在半空畫個半圓，然后恢復站立姿勢。左右腳各做8次。
四、舉棒運動 腿部減肥
鍛煉部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿
雙手橫握棒子，水平擺在胸前，腰腹用力，膝蓋彎曲，雙腿用力形成一個橢圓形，同時將棒子高舉過頭，再恢復起始動作。做16次。
五、飛躍運動
鍛煉部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿 雙腿下蹲成馬步狀，腳趾向外，雙手各握一啞鈴或者其他重物，手肘彎曲，手掌位于胸前對上位置。躍起，將右腳放到左腳之前，并且挺直腳面（如圖），落下時恢復下蹲的狀態(tài)；再次跳起，并且換成左腳置于右腳前的姿勢，是為一個動作完成。做16次
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
六、白鶴展翅
鍛煉部位：肩膀，手臂，臀部，大腿
雙腳分開達到髖部寬度站立，雙手各握一個重物。屈膝，右腳向后一步，同時雙手向兩側高舉過頭，彎曲腕關節(jié)（如圖），恢復起始姿勢。做16次，然后換成左腳向后一步動作，再做16次。
七、腿部閉合運動
鍛煉部位：臀部，髖部，大腿 腿部減肥
右側身躺在地上，屈膝雙腳蜷曲，右手手臂支撐身體。雙腳離開地面10厘米左右，腳背相連，左膝向上打開，雙腳構成菱形（如圖）。連續(xù)打開和閉合雙腿，每組做16次，完成兩組。換成左側身躺，再做兩組。
六招瘦大腿 10分鐘緊實大腿 看電視也能瘦
東方女性大多是梨形身材，大腿粗胖，要怎樣瘦大腿呢？今天小編給大家分享瘦大腿秘招，3個瘦腿肌力訓練+3個伸展運動，輕輕松松地邊看電視也能邊瘦大腿。
第一招~站立抬腿
這是最容易做到任何時候都能做。
很多人說上班久坐~或是學生每天都坐著念書運動少怎么辦？
就趁著休息時間或是下課時間站起來~身體站直~左側大腿外側肌收緊。內側肌拉長往左側拉高延伸~不是用小腿的力量或是腳掌去拉高喔。大腿以下肌肉放松~此時停住不動到自己能堅持到的時間為止再慢慢放下。
左右兩腳都是一樣~我喜歡靜止的方式~也可以用動態(tài)的方式~拉高再放下~放下時不要完全放松~撐住將腳收回接近另一腳五到十公分的距離就停住再拉高~
來回15次換腳~做三個循環(huán)~這是一般人基礎開始練習的次數(shù)~都可以調整~
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
一樣的方式只是角度不同~
用右腿示范~將大腿后側肌肉收緊用力抬高~其他方式都跟上面依樣只是角度不同~
這個動作還有一個很棒的效果就是翹臀~平常久坐看看自己臀部和大腿外側部分是不是比較容易多一塊贅肉呢？女人幾乎都很困擾這個地方的線條~這個運動持續(xù)做可以有很驚人的效果喔~
第二招~趴下抬腿~
理論跟第一招是一樣~只是難度增加一點點~
全身趴下放松~把注意力集中在腿部肌肉~慢慢收緊抬高~全身只有大腿肌肉用力的感覺~也會帶到臀部~
靜止不動~再慢慢放下?lián)Q腳~靜止不動比動態(tài)更累人~
也能修飾均勻的好線條~
小編都來回做五次~感覺很少但是持之以恒的效果比一天做很多事更好呢?。?！
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
第三招~馬步~
這是進階版~
很特別的馬步~一開始做可能有點辛苦~但是這一個動作做好幾乎下半身全部能緊實還可以鍛煉到腹部肌肉喔~
三個箭頭畫的方向要呈九十度垂直~就是這個馬步在自己身上要找到三個直角~
身體挺直跟大腿垂直~腰腹部用力大腿前側用力~
前腳膝蓋不能超過腳尖~大腿后側用力跟小腿呈九十度~后腳可不是放在地上喔~
臀部到大腿后側肌肉用力前側也拉緊~膝蓋彎曲呈九十度不著地~
就這樣靜止不動~
這是小編對下半身雕塑最愛的動作~一開始做肌力訓練可能會覺得效果很慢~要有耐心繼續(xù)做下去有一天照鏡子會發(fā)現(xiàn)自己整個線條都不一樣~也變得緊實不再松松垮垮~因為肌肉量增加~
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
有些人體重一樣但是看起來卻比較瘦~就是因為肌肉緊實~
有做肌力訓練可以增加身體的基礎代謝率~吃一樣的東西代謝的能力會比較好~當然就不容易胖~
伸展第一招~
做完肌力訓練要怎樣讓線條看起來更美不會有整塊小肌肉呢？
很簡單就是做伸展運動~
伸展運動可以讓線條變美~身體變柔軟~才不會年紀到了或天氣變化就容易扭到~
將雙腿這樣平放呈九十度~
用身體去找大腿~慢慢往下到自己的極限~
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別用頭去找腳阿~這樣最后只會脖子很酸喔~
也是靜止不動再慢慢放松來回三次~
伸展第二招~
跟上面一樣方式只是將腳往后放~
一樣讓身體去找大腿盡量貼近~
左右腳都一樣來回三次~
伸展第三招~
幾乎每天睡前小編都會做這個英雄式~
先躺下把雙腳彎曲放在臀部兩側~
很簡單~全身只要放松就可以~
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
讓全身都貼在地板上才正確~大腿前側肌會伸展~
這個動作很棒對睡眠品質也很有幫助~大家可以試試看喔~
自己可以決定時間~很彈性的伸展放松動作~記得要調整呼吸~
每個動作不管是肌力訓練或是伸展~都要自然的呼吸吐納~用腹式呼吸慢慢調節(jié)~讓身體慢下來~調整成最佳的一個平衡狀態(tài)~氣跟生命是息息相關~
尤其是學氣功之后我更注意這方面~學習好調節(jié)自己自己的呼吸吐納是所有運動開始的關鍵喔~
不管妳大腿粗或是大腿細~每個人都一定要做大腿肌肉訓練~
特效按摩法：食物瘦腿按摩法告別大象腿
日本人研究指出~大腿是人的第二顆心臟~全身上下有七百多條肌肉大腿就占了一半~不只肌肉多神經(jīng)也多~所以訓練大腿肌不只是為了身材更重要是健康~
還躺在沙發(fā)上看電視的朋友們~快點站起來每天鍛煉十分鐘讓自己第二顆心臟也健康喔^^
腰部保健按摩可以舒筋通絡，促進腰部氣血循環(huán)，消除腰肌疲勞，緩解腰肌痙攣與腰部疼痛，使腰部活動靈活、健壯有力。
1、揉命門穴：命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中(神闕穴)相對。右手或左手握拳，以食指掌指關節(jié)突起部(拳尖)置于命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此重復操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。
2、揉腎俞穴：腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節(jié)突起部放在兩側腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。
3、揉腰陽關穴：腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關節(jié)突起部置于腰陽關穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，反復作36次。意守腰陽關穴。督脈為陽經(jīng)，本穴為陽氣通過之關。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，與腰陽關穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節(jié)突起部放在兩側腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡、健腰益腎等作用。
5、腰部活動：兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時針方向旋轉腰臀部9次，再逆時針方向旋轉腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放松。每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關節(jié)、強健腰肌等作用。
6、捶腰陽關穴：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。意守腰陽關穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用。
7、拿委中穴：委中穴在膝關節(jié)后面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉(用大拇指與其余四指的指面對稱施力拿、揉)兩下肢委中穴，約1分鐘?！夺樉拇蟪伞分姓f：腰背委中求。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。
8、捶腰骶：兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶，具有活血通絡、強筋健骨等作用。
9、擦腰：搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側，一上一下為1遍，連作108-180遍。意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經(jīng)散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅持不懈，必見成效。
