四種情況會(huì)嚴(yán)重危害腰椎
冬季養(yǎng)生湯四種。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！有沒(méi)有更好的中醫(yī)養(yǎng)生方法呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《四種情況會(huì)嚴(yán)重危害腰椎》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
腰部特別怕冷。如果冬天露腰，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，會(huì)影響椎間盤的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，椎間盤內(nèi)壓力升高，造成更多的傷害。
警惕！四種情況會(huì)嚴(yán)重危害你的腰椎
人體有五個(gè)腰椎，每一個(gè)腰椎由前方的椎體和后方的附件組成。有研究表明，人體在前傾20度坐著時(shí)，腰椎間盤內(nèi)的壓力最大，這正是我們?cè)陔娔X前做報(bào)表、上網(wǎng)、玩網(wǎng)絡(luò)游戲時(shí)經(jīng)常保持的姿勢(shì)，長(zhǎng)期如此坐著，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，使椎間盤向后突出。
猛，易發(fā)腰扭傷正常的腰椎間關(guān)系富有彈性和韌性，具有強(qiáng)大的抗壓能力，可承擔(dān)450公斤的壓力而毫發(fā)無(wú)傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下，如果突然受力或在缺乏運(yùn)動(dòng)后突然用力，很容易突破它的承受極限，引發(fā)腰扭傷。
寒，影響腰椎的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)
腰部特別怕冷。如果冬天露腰，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，會(huì)影響椎間盤的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，椎間盤內(nèi)壓力升高，造成更多的傷害。
疲，腰椎過(guò)度屈曲
在我們的日?；顒?dòng)中，腰椎大多處于屈曲狀態(tài)，過(guò)度工作就等于增加腰椎屈曲的時(shí)間。統(tǒng)計(jì)表明，腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達(dá)3000-5000次。這種過(guò)多的、反復(fù)的屈曲是造成椎間盤病變最常見(jiàn)的原因。
振，脊柱被反復(fù)拉伸
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，腰骶部的固有頻率和行車中坐椅的振動(dòng)在同一個(gè)低頻范圍，所以開(kāi)車時(shí)腰椎很容易和汽車產(chǎn)生共振。這種共振意味著脊柱不斷地被壓縮與拉伸，同時(shí)使周圍組織肌肉也跟著疲勞，影響腰椎間盤的新陳代謝速度，會(huì)加速腰椎的退化、變形。
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隆胸手術(shù)是很多愛(ài)美的女性朋友選擇的豐胸方法，它不但效果特別好，而且堅(jiān)持時(shí)間也是特別長(zhǎng)的，但是并不是每個(gè)隆胸假體都是會(huì)被長(zhǎng)久的放到人體中的，其實(shí)在日常生活中是有四種情況必須取出隆胸假體的，下面我們就來(lái)具體的了解下到底是哪四種情況吧!
美國(guó)食物藥品管理局通過(guò)了硅膠假體長(zhǎng)期適用于人體的安全性評(píng)審，允許硅膠假體在人體內(nèi)長(zhǎng)期使用，但醫(yī)生還是建議10年左右更換一次，因?yàn)殡S著時(shí)間的累積，假體質(zhì)量會(huì)下降，發(fā)生滲漏等意外情況的可能性也會(huì)大大增加。適時(shí)更換假體更利于乳房的長(zhǎng)期安全，也能更好地保持隆胸效果。
其實(shí)不管是哪種假體隆胸材料，在遇到以下情況，都必須取出假體，再視情況重新植入：
1、乳房假體包膜攣縮嚴(yán)重，乳房硬化。
2、乳房假體植入位置異常。
3、感染，必要時(shí)需取出隆胸假體，3個(gè)月后可再行隆胸手術(shù)。
4、假體滲漏，需先清除滲漏物，創(chuàng)面愈合后3-6個(gè)月考慮再次行乳房假體植入手術(shù)。
假體隆胸效果怎么樣?
假體隆胸在我國(guó)有數(shù)十年的臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)，已經(jīng)能確保隆胸假體注入人體后安全可靠。大量臨床實(shí)踐證明，假體對(duì)人體無(wú)毒、無(wú)害、無(wú)作用，不會(huì)對(duì)人體造成危害。假體隆胸手術(shù)損傷小，不影響哺乳和生育。醫(yī)生通過(guò)隱蔽不顯眼的切口進(jìn)到乳腺下或胸大肌下的天然間隙層，分離出容納假體的腔隙，將假體植入其中，一次解決問(wèn)題。
假體隆胸多久取出?隆胸假體取出有危險(xiǎn)嗎?
假體隆胸安全性高，植入人體后的假體發(fā)生病變的概率還是很低的，但是如果身體出現(xiàn)重大疾病有可能導(dǎo)致隆胸假體出現(xiàn)并發(fā)癥。這時(shí)候需要趕緊把假體取出。而且因?yàn)?，隆胸假體是一整塊的植入，取出時(shí)也可以一整塊取出，比起注射隆胸注射物的取出相對(duì)容易許多。
關(guān)于隆胸假體的取出，有人擔(dān)心會(huì)不會(huì)有危險(xiǎn)。假體取出安全可靠，求美者沒(méi)有后顧之憂。當(dāng)然，求美者需要選擇正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)，有責(zé)任心的醫(yī)生來(lái)進(jìn)行隆胸假體的取出。
頭暈無(wú)力失眠多夢(mèng)
腎作為人體重要的臟器之一滋養(yǎng)和溫煦著其他臟腑，若其他器官久病不愈，就容易傷及腎臟。許多慢性病如慢性肝炎、冠心病、支氣管哮喘、高血壓等病人，往往伴隨有腎虛癥狀。
畏寒肢冷
“畏寒”指有怕冷而且怕風(fēng)吹的感覺(jué)。“肢冷”指四肢手足冰冷，甚至冷至肘、膝關(guān)節(jié)的癥狀。“畏寒肢冷”往往伴隨腰膝酸痛、神疲倦臥、少氣懶言、口淡不渴等腎虛病癥。
哮喘
腎臟有“納氣”的功能。因腎虛不能納氣，就會(huì)引起喘息氣短，呼多吸少，使你感到難以暢快呼吸。厲害的情況下，伴隨氣喘還可能出現(xiàn)喘氣加重、冷汗直冒等癥狀。
腰痛
腰痛根本在于腎虛，可分為內(nèi)傷和勞損。內(nèi)傷腎虛一般指先天不足、久病體虛或疲勞過(guò)度所致。輕者難以彎腰或直立，重者出現(xiàn)足跟疼痛、腰部乏力等癥;勞損指體力負(fù)擔(dān)過(guò)重，或長(zhǎng)期從事同一固定姿勢(shì)的工作(使用電腦、開(kāi)車等)，久之會(huì)損傷腎氣，導(dǎo)致腎精不足。
對(duì)于鵝口瘡這個(gè)嚴(yán)重的口腔黏膜霉菌病大家都不陌生，這是一種患病人群多集中于嬰兒的疾病，患病原因多是由于陰道分娩的時(shí)候感染霉菌引起，或是使用被霉菌感染的奶瓶等，辦鵝口瘡嚴(yán)重了會(huì)怎樣？大家千萬(wàn)不能忽視鵝口瘡危害，嬰兒患病之后一定要及時(shí)對(duì)癥治療。
1、引起多種并發(fā)癥
大家對(duì)于鵝口瘡并不陌生，除了成年人之外，這個(gè)疾病容易侵襲的人群為嬰兒，患病后處理不及時(shí)后果很嚴(yán)重，除了會(huì)使得小兒覺(jué)得口腔難受之外，還會(huì)引起多種并發(fā)癥，比如感染扁桃體引起扁桃體發(fā)炎，甚至感染咽喉部位引起咽喉疾病，這些危害性不容小覷，當(dāng)父母發(fā)現(xiàn)孩子患病要及時(shí)就醫(yī)治療。
2、嚴(yán)重影響小兒吃奶進(jìn)食
對(duì)于鵝口瘡這個(gè)疾病很多人都知道，這是一種容易感染嬰兒的口腔疾病，患病之后會(huì)使得嬰兒口腔不舒服，嬰兒這個(gè)人群不會(huì)使用語(yǔ)言表達(dá)，表達(dá)的方法就是哭鬧，就是不吃飯不喝水，長(zhǎng)此以往發(fā)展下去勢(shì)必影響嬰兒成長(zhǎng)和發(fā)育，這個(gè)危害性不容小覷，為了避免這個(gè)危害建議患病之后及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行治療。
3、出現(xiàn)發(fā)燒的癥狀
口腔感染真菌持續(xù)時(shí)間后口腔內(nèi)白斑會(huì)持續(xù)增多，此時(shí)不僅會(huì)出現(xiàn)進(jìn)食疼痛感加劇，還會(huì)因?yàn)橹委煵患皶r(shí)真菌發(fā)生轉(zhuǎn)移，若是轉(zhuǎn)移到其他地方還有可能引起患兒身體發(fā)燒，患兒身體發(fā)燒之后一定要及時(shí)做好身體退燒的處理工作。
4、引起真菌性疾病
疾病病情發(fā)展到后期會(huì)波及嬰幼兒咽喉部，嚴(yán)重影響消化、呼吸系統(tǒng)，從而引發(fā)得病癥為呼吸困難，進(jìn)食障礙等等，外加?jì)胗變好庖吖δ馨l(fā)育不完善不完全，還可能會(huì)繼發(fā)小兒患病敗血癥。
對(duì)于鵝口瘡這個(gè)嚴(yán)重的口腔黏膜霉菌病大家都不陌生，這是一種患病人群多集中于嬰兒的疾病，患病原因多是由于陰道分娩的時(shí)候感染霉菌引起，或是使用被霉菌感染的奶瓶等，辦鵝口瘡嚴(yán)重了會(huì)怎樣？大家千萬(wàn)不能忽視鵝口瘡危害，嬰兒患病之后一定要及時(shí)對(duì)癥治療。
1、引起多種并發(fā)癥
大家對(duì)于鵝口瘡并不陌生，除了成年人之外，這個(gè)疾病容易侵襲的人群為嬰兒，患病后處理不及時(shí)后果很嚴(yán)重，除了會(huì)使得小兒覺(jué)得口腔難受之外，還會(huì)引起多種并發(fā)癥，比如感染扁桃體引起扁桃體發(fā)炎，甚至感染咽喉部位引起咽喉疾病，這些危害性不容小覷，當(dāng)父母發(fā)現(xiàn)孩子患病要及時(shí)就醫(yī)治療。
2、嚴(yán)重影響小兒吃奶進(jìn)食
對(duì)于鵝口瘡這個(gè)疾病很多人都知道，這是一種容易感染嬰兒的口腔疾病，患病之后會(huì)使得嬰兒口腔不舒服，嬰兒這個(gè)人群不會(huì)使用語(yǔ)言表達(dá)，表達(dá)的方法就是哭鬧，就是不吃飯不喝水，長(zhǎng)此以往發(fā)展下去勢(shì)必影響嬰兒成長(zhǎng)和發(fā)育，這個(gè)危害性不容小覷，為了避免這個(gè)危害建議患病之后及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行治療。
3、出現(xiàn)發(fā)燒的癥狀
口腔感染真菌持續(xù)時(shí)間后口腔內(nèi)白斑會(huì)持續(xù)增多，此時(shí)不僅會(huì)出現(xiàn)進(jìn)食疼痛感加劇，還會(huì)因?yàn)橹委煵患皶r(shí)真菌發(fā)生轉(zhuǎn)移，若是轉(zhuǎn)移到其他地方還有可能引起患兒身體發(fā)燒，患兒身體發(fā)燒之后一定要及時(shí)做好身體退燒的處理工作。
4、引起真菌性疾病
疾病病情發(fā)展到后期會(huì)波及嬰幼兒咽喉部，嚴(yán)重影響消化、呼吸系統(tǒng)，從而引發(fā)得病癥為呼吸困難，進(jìn)食障礙等等，外加?jì)胗變好庖吖δ馨l(fā)育不完善不完全，還可能會(huì)繼發(fā)小兒患病敗血癥。
?從我記事起，家里便總有一個(gè)愛(ài)喝茶的人，那就是父親。記得小時(shí)候，每每吃過(guò)飯或者飯前都喜歡泡杯茶喝。比起南方人，北方人自然不會(huì)講究什么品茶、茶道。在我眼里，父親只是純粹的喜歡喝茶，無(wú)關(guān)茶道?；蛟S在父親心里，茶亦像是一位老友罷。
?1、首烏甘草茶
配料:何首烏10克，甘草6克，紅糖適量。
制法:把首烏、甘草分別去雜洗凈同放鍋中，加水適量，旺火燒開(kāi)，加入紅糖文火煮30分鐘，過(guò)濾取汁即可。
功效:潤(rùn)肺止咳，樸益精血。
應(yīng)用:適用于氣短乏力、咳嗽氣喘代茶頻飲。
2、荔枝紅棗羹
配料:桂圓肉15克，紅棗15枚，紅糖適量。
制法:將桂圓干洗凈，加水文火煮半小時(shí)，加入洗凈的紅棗，煮至稠爛.加入紅糖溶化即可。
功軟:補(bǔ)益氣血，養(yǎng)血安神。
應(yīng)用:適用于倦怠無(wú)力、驚悸怔件、失眠健忘，或痔瘡出血、缺鐵性貧血等。佐餐。
3、葡萄紅棗茶
配料:紅葡萄lo克，紅棗6枚，紅茶適量。
制法:把紅葡萄、紅棗分別去雜洗凈，與紅茶同放銷中久煎煮10分鐘。
功效:益氣補(bǔ)血，滋陰養(yǎng)血。
應(yīng)用:適用于氣短乏力、咳嗽氣喘、頭暈眼花、須發(fā)早白、食少便涪等。代茶頻飲。
4、木耳紅棗膏
配料:黑木耳10克，紅棗50克，白糖適量。
制法:將黑木耳泡發(fā)洗凈烘干，粉碎成細(xì)末。將紅棗洗凈，煮爛去皮核，與黑木耳粉、白糖共煮成膏即可。
功效:益氣補(bǔ)血，滋陰養(yǎng)血。
應(yīng)用:適用于倦怠無(wú)力、體虛怕冷等。代茶頻飲。
功效:消食通便，活血明目。
???喝茶對(duì)身體是有好處的，但過(guò)量飲茶對(duì)身體卻是有害的。常聽(tīng)廣告說(shuō)“勁酒雖好，可不要貪杯”。同樣的道理，再好的茶也是要講究方法和引用時(shí)間的。這里面的道理就在于此，千萬(wàn)不要以為茶喝了就一定會(huì)大補(bǔ)。喝不對(duì)方法和時(shí)間可是大害啊。
腎虛是目前在不少人身上都存在的病癥類型，一般來(lái)講，在腎虛變得嚴(yán)重后，其對(duì)健康的損害程度也會(huì)相應(yīng)的增大。那么，嚴(yán)重腎虛會(huì)怎樣呢?
1.腦力方面：
記憶力下降 記憶力減退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。
2.情志方面：
情緒不佳 情緒常難以自控，頭暈，易怒，煩躁，焦慮，抑郁等。
3.意志方面：
缺乏自信 信心不足，缺乏自信，工作沒(méi)熱情，生活沒(méi)激情，沒(méi)有目標(biāo)和方向。
4.性功能方面：
性功能降低 男子性興趣降低，性欲降低，陽(yáng)痿或陽(yáng)物舉而不堅(jiān)，遺精、滑精、早泄，顯微鏡檢查可見(jiàn)精子減少或精子活動(dòng)力減低，不育。
5.泌尿方面：
尿頻，尿等待，小便清長(zhǎng)等癥狀。
6.其他：
早衰、健忘失眠，食欲不振，骨骼與關(guān)節(jié)疼痛，腰膝酸軟，不耐疲勞，乏力，視力減退，聽(tīng)力衰減。頭發(fā)脫落或須發(fā)早白，牙齒松動(dòng)易落等等。
腰椎和胸椎錯(cuò)位，主要是指由于出現(xiàn)外部力量的壓迫，導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)錯(cuò)位引起的。有的人會(huì)覺(jué)得這個(gè)腳崴了一樣是小問(wèn)題，但是腰椎直接關(guān)系到我們身體的運(yùn)動(dòng)，所以大家一定要引起相當(dāng)?shù)闹匾?，否則錯(cuò)位很可能會(huì)導(dǎo)致一系列的嚴(yán)重問(wèn)題。所以今天我們就來(lái)介紹一下這方面的知識(shí)，讓大家有一個(gè)正確的了解。
1.
脊源性前列腺疾病（腰椎1、4、骶骨、尾骨）
腰椎1、4、骶骨、尾骨神經(jīng)根受壓，從而造成前列腺的神經(jīng)控制出現(xiàn)問(wèn)題，同時(shí)由于骨盆移位造成臀部肌肉部分緊張，局部微循環(huán)出現(xiàn)問(wèn)題，從而造成前列腺問(wèn)題。
2.
婦科疾病（腰椎2、3、4、骶骨）
腰椎2、3、4神經(jīng)根受抑制，影響卵巢、輸卵管、子宮等生殖器官的正常工作，從而造成一些婦科疾病。
3.
性功能障礙（腰椎1、2、骶骨）
腰椎1、2、骶骨神經(jīng)根受到抑制，會(huì)影響睪丸、卵巢等生殖器官的功能，從而造成性欲減退、陽(yáng)痿等性功能障礙。
4.
不孕癥（胸椎12、腰椎2、3、4）
胸椎11的神經(jīng)根是控制輸卵管的神經(jīng)，腰椎2是控制卵巢、睪丸的神經(jīng)，腰椎3、4是控制子宮的神經(jīng)根，這些神經(jīng)受到抑制就會(huì)容易出現(xiàn)不孕癥的問(wèn)題。
5.
遺尿、夜尿癥（腰椎1、2）
腰椎1控制輸尿管，這節(jié)腰椎神經(jīng)根受到抑制就會(huì)出現(xiàn)，就會(huì)出現(xiàn)大笑尿褲子，跳躍尿褲子現(xiàn)象，腰椎2神經(jīng)根出現(xiàn)壓迫，就會(huì)出現(xiàn)晚上起夜小便的問(wèn)題。
6. 痛經(jīng)（腰椎3、4）
腰椎3、4神經(jīng)根受到壓迫，就會(huì)影響子宮的正常功能，從而在來(lái)例假是容易造成痛經(jīng)的問(wèn)題。
7. 膝關(guān)節(jié)疼痛（腰椎1、2、3、4、5、骶骨、骶骨）
腰椎1、2、3、4、5、骶骨、尾骨是造成下肢、骨盆肌肉僵硬的關(guān)鍵，由于腿部肌肉僵硬度不同，造成肌肉長(zhǎng)度不同，造成關(guān)節(jié)部位的力量不均衡，從而造成膝關(guān)節(jié)疾病。
8. 臀小、屁股一大一?。竟?、尾骨）
尾骨歪斜造成單側(cè)臀部肌肉的緊張，從而造成屁股小、屁股一大一小的問(wèn)題。
9. 大腿粗、小腿粗（腰椎1、2、3、4、5）
腰椎出來(lái)的神經(jīng)根也控制大腿、小腿，如果神經(jīng)根受壓就會(huì)造成肌肉代謝出現(xiàn)問(wèn)題，從而造成大腿粗、小腿粗問(wèn)題。
10. 面部皮膚過(guò)早衰老（骶髂關(guān)節(jié)）
骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位造成交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)交替緊張，骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位是造成面部過(guò)早衰老的關(guān)鍵，這個(gè)問(wèn)題許多愛(ài)美的女士真不知道。
甲型肝炎春季是甲型肝炎的好發(fā)季節(jié)。在這段時(shí)間里，特別是在接觸甲型肝炎病人半個(gè)月至一個(gè)月后的時(shí)間里，凡出現(xiàn)發(fā)熱，沒(méi)有其它原因，如吃得過(guò)飽、吃了油膩食品、夜間睡眠不足等可以解釋的吃不下飯，甚至飯后惡心、嘔吐、乏力，連上一步樓梯都感費(fèi)力、面黃、小便像濃茶等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院診治。
流行性出血熱是一種冬春季急性傳染病。目前對(duì)這種病尚無(wú)令人滿意的特效藥物，病后不及時(shí)診治，病死率相當(dāng)高。在這個(gè)季節(jié)，一旦出現(xiàn)突然畏寒、繼之高熱、面紅、頸紅、胸肩部紅、貌似醉酒、伴有頭痛、眼眶痛、腰痛和皮膚粘膜有出血點(diǎn)的病人，應(yīng)及時(shí)求治。
流行性腦脊髓膜炎簡(jiǎn)稱流腦，俗稱腦膜炎，是腦膜炎雙球菌引起的急性傳染病。好發(fā)于冬春季，男女老幼都可得病，其中兒童為多。在流腦好發(fā)的季節(jié)里，一旦發(fā)現(xiàn)突然高熱、頭痛、噴射狀嘔吐、驚厥和皮膚粘膜有出血點(diǎn)的病人，應(yīng)加以注意。該病患者居室應(yīng)開(kāi)窗通風(fēng)，病人使用的被褥應(yīng)在太陽(yáng)光下曝曬消毒。
風(fēng)疹以幼兒發(fā)病為多。懷孕婦女特別是妊娠早期得了風(fēng)疹容易引起胎兒畸形。此病多有發(fā)熱，體溫不太高，1~2天后面部、頸部皮膚出現(xiàn)淡紅色疹子，在24小時(shí)內(nèi)迅速蔓延至全身，但手掌、足底大多無(wú)疹子。在風(fēng)疹好發(fā)季節(jié)里，孕婦盡可能少去人多擁擠的公共場(chǎng)所，外出時(shí)盡可能戴口罩。
?小腿肌肉力量非常強(qiáng)大，人的站立、行走都得靠它，每個(gè)女士或者男士都追求美麗的小腿肌肉線條，纖細(xì)而勻稱，鍛煉小腿肌肉不僅可以增加腿部力量，還可以拉伸腿部線條，有些小伙伴經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)小腿肌肉酸痛的現(xiàn)象，這就是缺乏鍛煉，那么你知道小腿肌肉鍛煉方法有哪些嗎？下面我教大家四種小腿肌肉鍛煉的方法。
?1、 站姿提踵
?鍛煉小腿三頭?。ū饶眶~肌、腓腸饑）的首選動(dòng)作之一，初級(jí)和中高水平者都適用。
?提示：沒(méi)有站立提踵機(jī)可用斜蹲機(jī)練習(xí)。
?動(dòng)作要領(lǐng)：站在斜蹲機(jī)上（為了安全，在斜蹲機(jī)的踏腳板上可放置兩塊重量疊的杠鈴片，約10厘米厚），兩腳前掌踏在鈴片上，腳跟懸空，肩頂托墊，腿伸直，腳跟盡量下垂，使小腿肌得到最大限度的伸展。膝關(guān)節(jié)保持微屈（目的是使重量集中在小腿上）。然后，以小腿肌的收縮力提起腳跟至最高位，使腓腸肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停片刻。再以小腿肌的張緊力控制住，緩慢下降還原。
?2、坐姿提踵
?主要是鍛煉小腿比目魚肌和腓腸肌外側(cè)，是中高級(jí)水平者的最佳選擇。
?動(dòng)作要領(lǐng)：坐在提踵機(jī)上，前腳掌踏墊板，膝蓋頂牢重物，腳跟懸空下垂。小腿肌用力向上提踵至小腿肌“頂峰收縮”位，稍停片刻，控制性還原。
?提示：在動(dòng)作過(guò)程中腳跟始終要垂直上下，以確保小腿肌受力集中。為保證動(dòng)作質(zhì)量，提踵時(shí)軀干不宜后仰借力。
?3、反提踵
?主要鍛煉小腿前部肌肉。訓(xùn)練達(dá)到中高級(jí)水平后，要想使小腿顯得比較粗壯，反提踵練習(xí)則是必不可少的。
?動(dòng)作要領(lǐng)：坐在坐式或站立式提踵機(jī)上，腳跟踏板、膝蓋頂牢重物，前腳掌盡量下放（伸展）。抬起腳趾（踝關(guān)節(jié)收縮），使小腿前部肌肉達(dá)到頂峰狀態(tài)狀態(tài)，稍停，控制性還原。注意，足背屈伸時(shí)，軀干勿后仰借力。
?提示：此動(dòng)作相對(duì)較難，但重量不大，可在小腿練習(xí)的前面做，作為小腿鍛煉的熱身活動(dòng)，做3—4組感覺(jué)就很棒。
?4、站立單腿提踵
?主要是分離小腿肌，突顯肌肉線條。它既能使小腿漂亮有型，又不致太粗壯。此外，單腿提踵還能使較細(xì)的小腿增加圍度，使兩腿均衡發(fā)展。
?小腿肌群除上述動(dòng)作外，騎人提踵也是很好的方法之一，它是發(fā)展小腿三頭肌厚度的最佳動(dòng)作。此外，練習(xí)者可根據(jù)需要，選擇2—3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做5—6組，用漸增負(fù)重開(kāi)始，以遞減重量結(jié)束。這樣能在保證動(dòng)作規(guī)范的前提下，既做到極限次數(shù)，又使肌肉完全疲勞，達(dá)到促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的目的。
?以上就是四種小腿肌肉鍛煉的方法，任何鍛煉都是需要持之以恒的，希望小伙伴們每天堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)體魄，身體是革命的本錢，如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間去健身房，也可以自己買一些健身器材在家里練習(xí)，提醒小伙伴們每天保證足夠的運(yùn)動(dòng)量才能有效果哦。
雖然我們常常說(shuō)，如果追求速度的話很多時(shí)候是不可取的，我們也似乎覺(jué)得對(duì)于減肥是沒(méi)有快速的方法的，但是事實(shí)上還是有的，也不能說(shuō)有吧，這都是要看你怎么做了，我們必須自己清楚的知道自己的目的，小編在這里想介紹一下速度減肥的方法，希望能給你們一些實(shí)質(zhì)性的建議和做法啦!
1.各種有氧操
我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
2.單車
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
3. 跑步(快走)
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
4.跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
看完了小編給你們介紹的這些方法，不妨就真的試試，可能真的能幫助到你們，自己好好的做做問(wèn)題都是能解決的，在這里小編是介紹了比較實(shí)用的方法的，不妨想減肥的朋友就動(dòng)起來(lái)一起做做吧!早日達(dá)到自己想要的那個(gè)結(jié)果!
