十個保健要訣 預(yù)防頸椎病
秋季養(yǎng)生十個常識。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人?？茖W(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“十個保健要訣 預(yù)防頸椎病”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
雖然大家每天都在用差不多相同的姿勢埋頭工作，但是有的人注意保養(yǎng)，即使工作繁忙也不會出太大的問題，而有的人大大咧咧對自己關(guān)懷不足，很快就因?yàn)殚L期的不良姿勢累出了白領(lǐng)職業(yè)病頸椎病。這是怎么回事喲?我們快來看看該如何向不生病的人看齊吧。
1、保持樂觀向上的好心情有研究表明，長期壓抑感情、多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱。神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。
2、多曬太陽，進(jìn)行日光浴充沛的陽光有助于人體更多地吸收維生素D，而維生素D是一種可以促進(jìn)人體鈣質(zhì)吸收的物質(zhì)。在它的作用下，人體骨骼生長速度不僅會加快，而且骨質(zhì)的排列會更加整齊，使頸段脊柱更加堅(jiān)硬和強(qiáng)壯，抗外力的能力更強(qiáng)。
3、日常生活中應(yīng)注意端正頭、頸、肩、背的姿勢避免頭頸負(fù)重物，不要偏頭聳肩，談話、寫字、看書、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。不要躺著看書、看電視。
4，盡可能少坐多動能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。爬山、游泳、打球等運(yùn)動，對預(yù)防頸椎病效果較好。
5、應(yīng)注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性。增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。
6、長期伏案工作的人，要注意動靜結(jié)合每工作1小時(shí)左右就要站起來做做操，活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
7、平時(shí)要注意保暖不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車或運(yùn)動時(shí)要注意頸部保護(hù)，避免急轉(zhuǎn)彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。坐車時(shí)不要打瞌睡。
8、要防止酗酒酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性病變。
9、適當(dāng)?shù)胤弥兴幹嗅t(yī)認(rèn)為，胡桃、生地、黑芝麻、山萸肉等中藥具有補(bǔ)腎生髓的功效，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理、少量地服用，以起到強(qiáng)壯筋骨。推遲骨骼與關(guān)節(jié)退變的作用。
10、避免高枕睡眠的不良習(xí)慣高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。睡覺時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低。
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頸椎病的危害不是虛張聲勢，近年來死于此病的人不在少數(shù)，所以積極預(yù)防勢在必行。預(yù)防此病的方法有很多，其中經(jīng)患者反應(yīng)下述所介紹的這些效果不錯哦!
1、糾正不良姿勢
積極糾正生活中的不良姿勢，比如在進(jìn)行看電視、打牌、下棋等活動時(shí)，注意坐的姿勢，不要時(shí)間過長，最好能中間多活動幾次，以免造成頸椎病。不要長期躺在床上看書或躺著看電視，以免使頸推長期處于扭曲狀態(tài)而形成病變。
2、注意頸部鍛煉
注意加強(qiáng)頸部的鍛煉，在工作期間抽出一段時(shí)間做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，不但可以緩解疲勞，還可以增加頸段脊柱的穩(wěn)定性。
3、注意相關(guān)疾病
注意容易引起繼發(fā)性頸椎病的相關(guān)疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術(shù)以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產(chǎn)生肩部疼痛癥狀，肩關(guān)節(jié)活動范圍是否減小，并應(yīng)開展肩關(guān)節(jié)的主動運(yùn)動和被動運(yùn)動，以保持肩關(guān)節(jié)的活動度。
4、注意防寒保暖
氣候變化，寒冷濕氣會影響身體健康，使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時(shí)間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對于預(yù)防頸椎病十分重要。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。就中醫(yī)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“哪些保健操可預(yù)防頸椎病”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
在日常生活中加強(qiáng)運(yùn)動健身，才能讓男人真正挺起腰桿。
第1節(jié)：金獅搖頭
預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：
頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動，依順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替進(jìn)行。各68次。
第2節(jié)：回頭望月
預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩臂自然下垂。
動作：①兩腿微屈，上體前傾45并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月狀，左手上舉置頭后，右手置背后;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重復(fù)68次。
第3節(jié)：與項(xiàng)爭力
預(yù)備姿勢：兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立。
動作：①頭用力后仰，兩手同時(shí)給頭一定的阻力;②還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)1216次。
第4節(jié)：前伸探海
預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：
①頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重復(fù)68次。
第5節(jié)：托天按地
預(yù)備姿勢：兩腿并立，兩臂自然下垂。
動作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②，但左、右手交換。左、右交替，重復(fù)68次。
第6節(jié)：伸頸拔背
預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：
①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)35秒;②還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)12一16次。
通過肢體上的運(yùn)動來代替健身房里的器材，以上的幾種方法是為無法在器械環(huán)境下鍛煉的間盤突出患者而設(shè)計(jì)的，可以有效代替器材的鍛煉，同時(shí)還能提升自身的身體體質(zhì)。
準(zhǔn)備動作：雙腳自然分開與肩同寬，全身盡量放松，均勻呼吸。
第1節(jié)，洗臉：雙手掌心貼于鼻兩側(cè)，由下向上，由內(nèi)向外，環(huán)繞整個前面至耳旁，按摩12次。
第2節(jié)，梳頭：雙手指稍稍彎曲，指尖用力由前向后梳頭。從額頂部向后到枕部。從兩側(cè)向后腦部。沿耳廓上方梳理到頸項(xiàng)部，各3次。
第3節(jié)，揉耳：擠壓揉按牽拉對耳輪的上、中、下部各12次。
第4節(jié)，搓頸：先用左手掌心搓頭枕部，再搓頂部，最后是大椎部，各12次，然后換右手再各做12次。
第5節(jié)，松頸：按以下順序旋轉(zhuǎn)頸部，抬頭－還原－低頭，左轉(zhuǎn)－還原－右轉(zhuǎn)，左后上方－還原－右前下方，右后上方－還原－左前下方，上述動作形似米字。
第6節(jié)，按腰：雙腳自然分開，站直，雙手掌心貼于腰部，先從里向外繞腎俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次。
第7節(jié)，轉(zhuǎn)腰：雙手叉腰，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)腰背12圈，再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)12次。
第8節(jié)，磨膝：雙腿并攏，略彎曲，雙手掌按雙膝上，先順時(shí)針后逆時(shí)針方向，膝部繞圈轉(zhuǎn)動各12次。
第9節(jié)，蹲髖：兩腳自然分開，膝關(guān)節(jié)稍屈曲，手心相對，意念中兩手心有氣感，緩慢蹲下起立各12次。
第10節(jié)，摩三焦：左手掌心壓于右手背上，順時(shí)針方向按摩胸部、上腹部（胃脘部）、下腹部（臍下）各12次。
導(dǎo)讀：頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱,是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。表現(xiàn)為頸椎間盤退變本身及其繼發(fā)性的一系列病理改變，如椎節(jié)失穩(wěn)、松動；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經(jīng)等組織，并引起各種各樣癥狀和體征的綜合征。
一、頸椎病的常見誘發(fā)因素：
1、慢性感染：主要是咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等。這些部位的炎癥刺激頸部軟組織或通過豐富淋巴系統(tǒng)引起頸枕部軟組織病變。有人認(rèn)為，慢性咽喉部感染是頸椎病重要發(fā)病因素，這可能與軟組織慢性勞損炎癥相互影響而加重病情之故。
2、勞損：長期使頭頸部處于單一姿勢位置，如長時(shí)間低頭工作，易發(fā)生頸椎病。小于30歲的頸椎病人，多從事低頭工種。
3、風(fēng)寒濕因素：外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可以降低機(jī)體對疼痛的耐受力，可使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血循環(huán)障礙，繼之產(chǎn)生無菌性炎癥。因此，風(fēng)寒濕因素不僅是誘因，也可作為病因引起病變產(chǎn)生癥狀。
4、頭頸部外傷：50%髓型頸椎病與頸部外傷有關(guān)。一些病人因頸椎骨質(zhì)增生、頸椎間盤膨出、椎管內(nèi)軟組織病變等使頸椎管處于狹窄臨界狀態(tài)中，頸部外傷常誘發(fā)癥狀的產(chǎn)生。
5、頸椎結(jié)構(gòu)的發(fā)育不良：先天性小椎管、頸椎退變等是一些頸椎病發(fā)病基礎(chǔ)。
二、自我運(yùn)動防治頸椎病
1、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
2、抓空練指：兩臂平伸，雙手五指作屈伸運(yùn)動，可作五十次 。
3、局部按摩：可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。
4、遠(yuǎn)道點(diǎn)穴：在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點(diǎn)。于此反應(yīng)點(diǎn)施點(diǎn)穴按摩。
5、擦掌摩腰：將兩手掌合并擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。
6、掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝后大筋。
7、用拇、食指掐揉人中穴。
8、提揉兩耳：用手提拉雙耳，然后搓揉，待耳發(fā)熱為止。
每日可自行施術(shù)一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術(shù)，一般1-2月即可見效。
三、辦公室白領(lǐng)頸椎保健方法：
1、做頸部肌肉鍛煉。
主要做法是：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮;同樣，我們可以用手抵住頭的左側(cè)，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運(yùn)動可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對頸部有很好的保護(hù)作用。
2、米字操
方式是以頭為筆，按以下順序反復(fù)書寫米字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位;再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點(diǎn)，頭回
正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復(fù)頭頸正位。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。
3、挺胸抬頭、左顧右盼能強(qiáng)健頸椎
離開辦公室后，運(yùn)動是強(qiáng)健頸椎的最好方式。春天去郊外放風(fēng)箏時(shí)，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。而游泳的時(shí)候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān)，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
夏季是一年中氣溫最高的季節(jié),人體的新陳代謝十分旺盛。人們很容易受到夏季炎熱氣溫的影響，身體的各項(xiàng)生理功能和食欲等均會發(fā)生變化。那么，在這個炎熱的夏天里，我們應(yīng)該怎樣調(diào)整好自己的身體狀態(tài)呢？在這特別為您準(zhǔn)備了最適合夏季的保健養(yǎng)生知識，幫您健康快樂的度過這個夏天。
預(yù)防頸椎病有七辦法： 第一、有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。 第二、日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。 第三、盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預(yù)防頸椎病效果較好。 第四、長期低頭伏案工作者，要注意動靜結(jié)合，每工作一小時(shí)左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。 第五、平時(shí)要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車或運(yùn)動時(shí)注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。 第六、要防止酗酒。酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。 第七、中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓功能，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。
