預防頸椎病的五個動作
頸椎養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。關于中醫(yī)養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“預防頸椎病的五個動作”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
頸椎病是老年人經(jīng)常出現(xiàn)的一種疾病，但是近些年來，頸椎病的發(fā)病率越來越呈現(xiàn)出年輕化，這和一些不良的生活習慣是有關的，所以說對于中青年人來說，在平時生活當中一定要加強頸椎病的預防，可采用一些運動健身的方法來達到預防的作用。防患于未然才是最好的預防方法。
預防頸椎病的五個動作
因頸椎部是整個脊椎活動范圍最大的部位，但在日常生活中卻極少有機會活動到最大幅度。而老年頸椎病人，由于頸椎老化及退行性改變影響了它的生理功能，并引起一系列臨床癥狀。通過運動鍛煉，可使老年患者的頸部生理功能得以增強，癥狀得以消除。治療老年頸椎病的運動很簡單，每天早晚一次，每次10分鐘左右。具體方法如下：1環(huán)繞頸部：取站位或坐位，頭頸放松轉動，依順時針方向與逆時針方向交替進行。共做6次。2仰望觀天：取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。3左顧右盼：站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側各轉動10次。4頸臂抗力：取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手則用力阻之，持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后還原。共做6~8次。另一種方法是：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6~8次。5轉身回望：取站位，右前弓步，身體向左旋轉，同時右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，并回頭看左手。還原后改為左前弓步，方向相反，動作相同。左右交替進行，共做8~10次。頸椎病患者如果不謹慎治療，可能會引起其他疾病。如頭痛、眩暈、耳鳴、視物模糊、記憶力差、反應遲鈍、心慌、胸悶、氣短、呃逆、心率失常、房顫等各種癥狀，都是由于沒有慎重治療頸椎病引起的，因此老年人要對頸椎病引起重視。頸椎相關病癥多達40余種，約占各類慢性病的80%以上，易被誤診。凡病因不明反復發(fā)作久治不愈的“慢性病”可考慮--頸椎病的可能。相關閱讀
夏季是一年中氣溫最高的季節(jié),人體的新陳代謝十分旺盛。人們很容易受到夏季炎熱氣溫的影響，身體的各項生理功能和食欲等均會發(fā)生變化。那么，在這個炎熱的夏天里，我們應該怎樣調整好自己的身體狀態(tài)呢？在這特別為您準備了最適合夏季的保健養(yǎng)生知識，幫您健康快樂的度過這個夏天。
預防頸椎病有七辦法： 第一、有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會影響骨關節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。 第二、日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。 第三、盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。 第四、長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。 第五、平時要注意保暖，不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。 第六、要防止酗酒。酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏松癥、骨質軟化癥，加速頸椎退行性變。 第七、中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫(yī)生指導下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲腎與關節(jié)退變的作用。導讀：如今的頸椎病越來越年輕話，更多的辦公室白領們患有頸椎病，因此預防頸椎病勢在必行。那么，頸椎病如何預防?頸椎的保健方法有哪些?頸椎按摩緩方法有哪些?
頸椎病如何預防?
1.年齡增長
這是一個最主要的內(nèi)因。頸椎病實質上是一種老年性疾病，60歲人群發(fā)病率是50%，70歲是100%。現(xiàn)在有很多人年齡不大但頸椎出現(xiàn)過早老化。頸椎病是一種隱匿性疾病，它的臨床表現(xiàn)相對于病理改變有一個延遲性的特點。
2.頸椎發(fā)育畸形
這也是一個主要的內(nèi)因。例如7塊頸椎只有6塊半;上下相鄰2塊頸椎骨粘連成1塊;后顱骨與頸椎骨的距離太窄;頸椎骨后面的椎管過于狹窄等等。雖然頸椎發(fā)育畸形者從理論上來講易患頸椎病，但是因為年輕時組織的抵抗力適應性比較強，而到了中老年時期組織的適應性逐漸退步，致使頸椎病的癥狀與體征容易凸現(xiàn)。
3.全身情況不良
主要指營養(yǎng)不良與內(nèi)分泌低下。由于攝入蛋白質的不足;某些內(nèi)分泌疾病的影響、激素的不當使用而引起內(nèi)分泌激素水平低下;支持頸脊柱活動的生理稟賦不足而致病。
4.缺乏體育鍛煉
由于缺乏體育鍛煉，以頸脊柱為主導的頸項部生長發(fā)育得不夠結實強壯而對頸椎的保護不足，因而成為頸椎病的易患者。這類病人的頸項部往往比較單薄
5.急性外傷
頸椎遭受急性外傷以后，往往成為今后發(fā)生頸椎病的潛伏性因素。這是一個重要的外因。
6.慢性損傷
包括頸椎活動頻繁、靜力態(tài)姿勢不衛(wèi)生、長時間固定體位等。這是外因中的重頭戲。從事頸椎過勞的活動，破壞了頸椎的生物力學平衡狀態(tài)，因此頸椎未老先衰，頸椎病過早地降臨。這提示我們，工作中需要適時地調換姿勢，例如坐坐站站、坐坐走走等，也叫體位休息法。
此外，通過中西醫(yī)結合的臨床試驗已經(jīng)發(fā)現(xiàn)枕頭與頸椎病的關系，并研制出專門的枕頭，用于多快好省地預防頸椎病。這屬于睡眠中頸椎的靜力態(tài)問題。
7.感受風寒濕
中醫(yī)理論認為，風寒濕三氣雜至，合而為痹?，F(xiàn)代醫(yī)學指出風寒濕是頸項部軟組織無菌性炎癥的致病因素。
8.悲傷、憂愁、焦慮的刺激
情緒的劇烈刺激也會引起頸椎病的發(fā)作。有一位頸椎病病人因遺失媳婦陪嫁的金銀首飾陷于無法賠償、無法交代的困境，急得頸椎病發(fā)作，頸痛不能活動，即是一例。
只有認識病因，才能順理成章地采用防治措施，降低發(fā)病率，節(jié)約頸椎病醫(yī)療支出。頸椎病患者需要及時到醫(yī)院就醫(yī)，了解自己的頸椎病情況，針對性治療，以免盲目用藥延誤病情。藏方貼專門針對頸椎病，對于各種病因引起的頸椎病都有很好的療效。藏方貼能夠活血化瘀，通經(jīng)活絡，輔助治療各種頸椎病，起到臨床治愈的效果。
辦公族頸椎健康五步走
第一步換枕頭
從源遠流長的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕，到現(xiàn)代的磁枕、頸椎修復枕等，枕頭的革命每天都在進行，小小枕頭真如此重要?
是的，枕頭不僅關乎睡眠質量，對于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復需要。
枕頭的選擇應遵循三個原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。
第二步改坐姿
每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天坐的時間就會特別長，頸椎病就這樣坐出來了。
樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。
樹立正確姿勢可總結為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。
雖然大家每天都在用差不多相同的姿勢埋頭工作，但是有的人注意保養(yǎng)，即使工作繁忙也不會出太大的問題，而有的人大大咧咧對自己關懷不足，很快就因為長期的不良姿勢累出了白領職業(yè)病頸椎病。這是怎么回事喲?我們快來看看該如何向不生病的人看齊吧。
1、保持樂觀向上的好心情有研究表明，長期壓抑感情、多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱。神經(jīng)衰弱會影響骨關節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。
2、多曬太陽，進行日光浴充沛的陽光有助于人體更多地吸收維生素D，而維生素D是一種可以促進人體鈣質吸收的物質。在它的作用下，人體骨骼生長速度不僅會加快，而且骨質的排列會更加整齊，使頸段脊柱更加堅硬和強壯，抗外力的能力更強。
3、日常生活中應注意端正頭、頸、肩、背的姿勢避免頭頸負重物，不要偏頭聳肩，談話、寫字、看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。不要躺著看書、看電視。
4，盡可能少坐多動能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉。爬山、游泳、打球等運動，對預防頸椎病效果較好。
5、應注意加強頸肩部肌肉的鍛煉可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性。增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
6、長期伏案工作的人，要注意動靜結合每工作1小時左右就要站起來做做操，活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
7、平時要注意保暖不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時要注意頸部保護，避免急轉彎、急剎車或突然轉頸。坐車時不要打瞌睡。
8、要防止酗酒酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人易患骨質疏松癥、骨質軟化癥，加速頸椎退行性病變。
9、適當?shù)胤弥兴幹嗅t(yī)認為，胡桃、生地、黑芝麻、山萸肉等中藥具有補腎生髓的功效，可在醫(yī)生指導下合理、少量地服用，以起到強壯筋骨。推遲骨骼與關節(jié)退變的作用。
10、避免高枕睡眠的不良習慣高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低。
一、頸椎病的預防
1.閱讀有關頸椎病的書，掌握用科學的手段防治疾病。
2.保持樂觀精神，樹立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫(yī)生治療，減少復發(fā)。
3.加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力
4.避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。
5.注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。
6.及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。
7.勞動或走路時要防止閃、挫傷。
8.長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。
9.注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。
10中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有補腎髓之功，合理地少量服用可起到強壯筋骨，推遲腎與關節(jié)退變的作用。
二、頸椎病患者的床
各種床鋪各有其優(yōu)缺點，而且與個人居住地、氣候、生活習慣、經(jīng)濟狀況有關。但單從頸椎病的預防角度說，應該選擇有利于病情穩(wěn)定，有利于保持脊柱平衡的床鋪為佳。因此，選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調節(jié)作用。
三、頸椎病患者的枕頭
枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個正常位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。因此一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。
其次，對枕蕊內(nèi)容物選擇也很重要，常用的有：
①蕎麥皮：價廉，透氣性好，可隨時調節(jié)枕頭的高低。②蒲絨：質地柔軟，透氣性好，可隨時調節(jié)高低。③綠豆殼：不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯，但價格較高。
枕頭不宜過高或過低，切忌"高枕無憂"以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：(肩寬-頭寬)2。
頸椎枕亦可起預防或治療作用。
四、頸椎病患者的睡眠體位
一個良好的睡眠體位，既要維持整個脊柱的生理曲度，又應使患者感到舒適，方可達到使全身肌肉松弛，容易恢復疲勞的調整關節(jié)生理狀態(tài)的作用。根據(jù)這一良好體位的要求應該使胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時全身肌肉即可放松，這樣，最好采取側臥或仰臥，不可俯臥。
五、頸椎病啞鈴醫(yī)療體操
1.屈肘擴胸：兩腿分立肩寬，兩手啞鈴自然下垂，兩臂平肩屈肘，同時向后擴胸。反復12～16次。
2.斜方出擊：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側，上體稍向左移，右手向左前斜方出擊，左右交替，各反復6～8次。
3.側方出擊：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈進置于胸兩側，左手持啞鈴向右側方出擊，左右交替，各反復6～8次。
4.上方出擊，兩腿分開與肩寬，兩手持啞鈴屈時置于胸兩側，右手持啞鈴向上方出擊，左右交替，各反復6～8次。
5.伸臂外展：兩腿分立與肩寬，雙手持啞鈴下垂，右上肢伸直由前向上舉，左右交替重復6～8次。
6.聳肩后旋：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩臂伸直向下，兩肩用力向上聳起，兩肩向后旋并放下，反復進行12～16次。
7.兩肩后張擴胸后伸：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩肩伸直外旋，兩肩后張，同時擴胸，反復12～16次。
8.直臂前后擺動：兩腿前后分立，兩手持啞鈴下垂，左右上肢伸直同時前后交替擺動，重復6～8次，兩腿互換站定位置，同時擺動6～8次。
9.頭側屈轉：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，頭頸部向左屈曲，達最大范圍，再向右側旋轉到最大范圍，左右交替，反復6～8次。
10.頭前屈后仰：兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，頭頸部前屈，盡可能達最大范圍;頭頸部向后仰達最大范圍，重復6～8次。
改善辦公桌的高度。最好是當雙肩平放桌上時，頭、頸、胸、腰挺直，肘關節(jié)屈曲約90，雙肩舒展自然而不聳肩。
注意工作姿勢。寫作時勿屈頸過度和過勞，少扭頭而多轉身，少駝背仰頭，保持脊柱正直。無論是電腦操作或寫字，頭頸的各方動作均在生理運動范圍內(nèi)(小于30)，側屈角度不要太大，小于25o為宜。
工間保健。當工作緊張出現(xiàn)頭昏頭重或稍覺疲勞時，宜改換頭頸姿或稍作休息，以舒緩不適。做最簡便的坐式伸懶腰肌力平衡運動，只需1分鐘。最好定時練，每隔1～2小時做一次。做法是坐在辦公椅上，雙腳平放地上，雙手背伸放在腰部互握，雙臂用力向下壓，同時伸腰挺胸，先低頭、后仰頭及左右轉頭，重復2～3下。
加強業(yè)余體格鍛煉。應持之以恒，簡單如早上上班時快步走或練太極拳半小時，余做肌力平衡運動，以及雙肩、肘、腕、指的關節(jié)伸展對抗活動。
工作過勞時，回家浸熱水浴或做放松功(如前后旋肩、打肩拍背、伸懶腰等，可自編自練)。消除疲勞，減少慢性勞損。
現(xiàn)在多數(shù)人，尤其是久坐辦公室面對電腦的人群，都會出現(xiàn)不同程度的頸椎問題，如出現(xiàn)頸椎疼痛，嚴重的，還會出現(xiàn)頭暈等情況的出現(xiàn)。那么在平時，對于久坐不經(jīng)常運動的人，應該要如何預防頸椎病呢？接下來我們就來祥細了解下預防頸椎的一些常見方法和平時應該注意哪些方式可以有效果的預防頸椎變型。
? ? 脊椎病是肝腎虧損脊椎病就是脊椎的骨質、椎間盤、韌帶、肌肉發(fā)生病變，進而壓迫、牽引刺激脊髓、脊神經(jīng)、血管、植物神經(jīng)，從而出現(xiàn)復雜多樣的癥狀。
? ? 最常見的脊椎病多為頸椎病、腰椎病兩種。其主要癥狀是不能直立、頭痛眩暈、視力模糊、記憶力下降、頸肩酸痛、食欲不振、反胃嘔吐、下肢酸麻、行走困難等。
? ? 寒冷減緩了血流速度，遇到病變部位，氣血回流不暢的現(xiàn)象就更加突出，也就更易造成肌肉 血管痙攣，從而使不太明顯的癥狀，在短時間里明顯化。目前腰椎病的人群，越來越年輕化，腰椎病已經(jīng)不是中老年人的常見病了，而更多的是年輕人、青少年，其中又以頸椎、腰椎的患者居多的現(xiàn)象
? ?這與長時間的學習、或長時間的使用電腦，長時間伏案工作等生活方式有著直接關系。因此，在長時間低頭伏案之中，應該注意隔段休息，以避免循環(huán)不暢、筋脈勞損、肌肉痙攣而引發(fā)脊椎損害。
? ?一個姿勢的保持時間不應該超過兩小時，之后應該配合適當?shù)念i部、腰部舒展活動，其運動時間可長可短，但必須長期堅持形成習慣。同時，還要注意保暖。
? ?不正確的姿勢可誘發(fā)脊椎病——不正確的坐姿、站姿、臥姿，以及長時間以同一姿勢的伏案工作或勞動是導致脊椎病的主要原因。
? ?在日常生活中，很多人習慣以放松的狀態(tài)站立，或坐臥。最常見的有弓腰、駝背、蹺二郎腿等。如此姿勢時間久了，會改變脊椎的正常彎曲度，從而導致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等病變的發(fā)生。所以才有了你現(xiàn)在的腰酸背痛的癥狀。
? ?除了保持良好的站坐姿勢、避免疲勞外，睡眠時選擇良好的寢具也十分重要。但癥狀較輕的患者，可采取絕對臥床休息的方法。
? ? 通過以上就是對于如何預防頸椎病的幾種常見方法的祥細介紹。對于平時久坐電腦，不運動的人群是會有所幫助的。建議經(jīng)常面對電腦的人群，應該要隔一會時間，起身做一些簡單的伸展運動，從而來緩解頸椎。對于頸椎已出現(xiàn)問題的人，也可以通過中醫(yī)理療來進行治療。
大家患有頸椎病之后都希望能夠盡快治愈。頸椎病會引起一系列的問題，嚴重的還會威脅到大家的生命。要治療頸椎病，除了手術和藥物治療之外，大家在平時也可以采用一些物理方法來緩解疼痛，爬行就是其中一種方法。那么，爬行治療頸椎病的要領是什么呢？
爬行健身法簡單易行。以爬行方式治療頸椎病等頑疾效果好，可以鍛煉身體的目的。
爬行健身操是根據(jù)人體水平運動的特點而創(chuàng)編的，把爬行與有節(jié)律的體操動作結合起來。具有健腦、健身、防疾祛病之功效。
它包含兩套操，一套為手足爬行操，適合于青少年及老年人練習，另一套為手膝爬行操適合于中老年人及體質較弱的人練習。
功能原理
爬行健身
1.
人站立時是以我式呼吸為主，而爬行時是胸式呼吸和腥式呼吸相結合。腹式呼吸可充分發(fā)揮肺泡的功能，擴大肺活量。2.
爬行時身體重量分散到四肢從而使頸椎、腰椎的負擔大大減輕。爬行使血液循環(huán)濟，減輕心臟負擔。3.
爬行時可刺激大腦，阻止和延緩腦細胞的退化過程，對預防老年癡呆癥十分有益。4.
爬行屬有氧代謝運動，對防治心血管疾病有效。5.人在爬行時，手部頻繁接觸地面手掌穴位不不斷得到脈沖式的刺激，對防病治病都會取得理想的效果。據(jù)了解，爬行這種簡單的動作卻能治療頸椎病、肩周炎等疾病，另外還能增強身體的柔韌度、靈活性和協(xié)調能力，促進血液循環(huán)和新陳代謝，腹部自然收縮，胸廓不由自主地擴大，增加呼吸深度。爬行時，由于腹部收縮，每爬行一步，肛門收縮一次，能防止痔瘡，對預防和治療冠心病、高血壓、便秘、下肢靜脈曲張等也有明顯效果。每次爬行后，身體微微出汗，休息幾片刻后，喝上一杯熱豆?jié){出一身汗，洗一個熱水澡，非常愜意。
活動的準備姿勢：雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下（坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下），眼平視前方，全身放松?；顒臃椒ㄈ缦拢?/p>
1．抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，并將胸腹一起向上伸（不能單純做成抬頭運動）。
2．將伸長的頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢。
3．再緩慢向后向上縮頸。
4．恢復到準備姿勢。
注意：第一，每做一次（1-4）連續(xù)運動約需1分鐘；第二，向上伸頸和向后縮頸都要挺胸收腹；第三，結合每人不同情況每天可做數(shù)遍，每遍可做數(shù)次。
這種伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使血液循環(huán)加快，使肌肉韌帶更加強壯，使骨密度增加，預防骨質疏松，從而減少頸椎病的發(fā)生。這種運動不止使頸椎得到鍛煉，還能使胸部、腹部及內(nèi)臟得到鍛煉。這種鍛煉方法不需要運動場地，隨時隨地都可進行，也是一種積極的休息方法。
一聽說頸椎病的時候，我們總會特別地小心和謹慎，生怕就要發(fā)生在自己身上，帶來不必要的麻煩和痛苦。但是你可知道，其實在日常中的一些細節(jié)故障，可能就是頸椎病的前兆呢?當你手腳容易發(fā)麻的時候，當你無緣無故頭痛的時候，這很可能就是頸椎病潛伏的征兆!
經(jīng)常手麻 小心頸椎病
對于年紀大，有高血壓、糖尿病、高血脂癥等危險因素的病人，如果突然發(fā)生半身手麻、腳麻，并伴有肢體一過性乏力的癥狀，可能是中風的先兆。但如果你還年輕，而且身體健康，卻經(jīng)常不明原因的手麻，要警惕是不是由頸椎病造成的。
頸椎病也是引發(fā)手麻的一個原因
臨床可引起手麻癥狀的原因很多，大致來說包括顱內(nèi)因素、外周因素(如頸椎病)、全身性因素(如糖尿病的并發(fā)癥、末梢神經(jīng)炎)等，最多見的還是頸椎病引起的手麻，主要表現(xiàn)為一側或兩側從手指到手臂的麻木或放射性疼痛，可以同時有頭暈、頸肩部酸痛等。
頸椎病為何會引發(fā)手麻?
頸椎病與體位改變有關，常因勞累、寒冷而晚上睡姿不好誘發(fā)。從事輕體力勞動的人群，如長期面對電腦的人及司機等，也較易患上頸椎病。頸椎病是因頸椎間盤退行性病變及頸椎骨質增生，刺激或壓迫了鄰近的脊髓、神經(jīng)根、血管及交感神經(jīng)，并由此產(chǎn)生頸、肩、上肢的一系列表現(xiàn)。長期的伏案工作，可能會因頸椎骨質增生、椎間盤退化或局部關節(jié)韌帶病變，使頸椎局部的血管、神經(jīng)組織受到壓迫而引起手發(fā)麻。
溫馨提醒：
因此，年輕的你如果經(jīng)常發(fā)生手麻腳麻的現(xiàn)象，你可以檢查一下空腹血糖，行頸椎的X射線檢查、頸部CT、頸部MR檢查等。還有臨床檢查如牽拉試驗、椎間孔擠壓試驗等，頸椎病患者常常呈現(xiàn)陽性體征。有必要提醒你的是，一定要到正規(guī)醫(yī)院接受規(guī)范治療。
雨天就會頭痛 小心頸椎病
今年37歲的吳女士，從去年開始，每到下雨天就會頭痛，這給吳女士生活帶來了諸多的不便。那么。吳女士到底得的是什么病呢?
醫(yī)生解惑：吳女士頭痛受天氣影響較大，程度不是特別嚴重。一般來說，神經(jīng)系統(tǒng)對環(huán)境最敏感，雨天頭痛可能與神經(jīng)系統(tǒng)病變有關。建議您到神經(jīng)內(nèi)科或疼痛科就診。為明確診斷，頭部和頸部的核磁共振是最重要的檢查。
雨天頭痛多是頸椎病
像吳女士這種雨天疾病的癥狀，大部分屬于頸源性頭痛。隨著年齡的增長或者職業(yè)關系，頸部長期保持一個姿勢，頸椎會發(fā)生老化，頸部椎間盤變性，釋放炎性因子，繼而引發(fā)頭痛。
也就是說，很多頭痛是頸椎病引起的。做頸椎核磁共振，能清晰地看到病變的頸椎和受損神經(jīng)。之所以還建議做頭部的核磁共振，是為了進一步排除顱內(nèi)器質性病變，事實上這類疾病的患病率是很低的。很多病人一頭痛往往想到查CT，事實上CT在診斷神經(jīng)系統(tǒng)病變方面清晰度不如核磁共振。
頸源性頭痛的治療手段
針對頸源性頭痛，近年疼痛科有了新的治療手段。頭痛病情輕者，可做神經(jīng)阻滯治療，即在神經(jīng)節(jié)點打一針，就能止痛;
頭痛病情重者，需要在影像引導下進行臭氧治療加上射頻消融，此方法能在不破壞椎間盤結構的情況下緩解患者疼痛。
