抵御冬季三大疾病
冬季養(yǎng)生疾病。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。對于中醫(yī)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《抵御冬季三大疾病》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
入冬以來，清遠早晚氣候變化較大，頻頻有弱冷空氣入境。多變的天氣容易引起疾病纏身，近期醫(yī)院的就診人數(shù)明顯上升。面對大風降溫天氣，哪些疾病特別容易找上門，如何保健才能讓自己笑傲寒冬?記者咨詢了部分醫(yī)生專家。
冬季常見的疾病很多，但主要有三種，分別是流感、心梗和慢性阻塞性肺病。
流感：呼吸系統(tǒng)疾病患者應(yīng)接種疫苗
據(jù)中國疾控中心流感辦公室專家稱，目前在我國人群中主要流行三種流感病毒，一個是甲型H1N1,它的抗原性沒有發(fā)生變異;一種甲型H3N2,它是目前主要的流行病毒;另一種是乙型流感。統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，我國2010年7月份以后導致的流感流行主要是甲型H3N2,這也符合目前全球的流感流行特征。
清遠市疾控中心的工作人員提醒，12月次年1月是流感最高發(fā)期，應(yīng)該注意對甲流的防治，學校人群是流感的高危群體，應(yīng)該接種流感疫苗。有統(tǒng)計顯示，中國流感暴發(fā)疫情85%以上都是發(fā)生在學校中;另外，由于在最近一次甲型H1N1大流行中，甲流主要影響20歲到30歲的人群，目前這一特性還沒有出現(xiàn)變化。
據(jù)了解，流感是呼吸系統(tǒng)疾病患者的大敵，因為它可以加重各種慢性呼吸系統(tǒng)疾病。首先，由于流感可能誘發(fā)哮喘，在急性的哮喘發(fā)作住院者里面，有21%可以在呼吸道里查出來流感病毒，流感會直接造成炎癥、導致氣道狹窄;其次，流感會加重慢阻肺病情，我國目前有超過3000萬慢阻肺患者，流感可以破壞上皮細胞，可以造成細菌感染，增加慢阻肺的病死率。
提示如何預防流感?
流感患者應(yīng)該臥床休息，多飲水，給予流質(zhì)飲食，適宜增加營養(yǎng)，補充維生素，進食后以溫開水或溫鹽水漱口，保持口鼻清潔，全身癥狀明顯時予抗感染治療。
其實，流感分為外感和內(nèi)傷兩種，外感是感受外來邪氣，客于肺經(jīng)，閉其清道，肺氣不得下降，其人必定流清涕、發(fā)熱、惡風、惡寒、頭疼身痛等情形，法宜宣散，如桂枝湯、麻黃湯、葛根湯之類;內(nèi)傷由于腎陽衰而陰寒內(nèi)生，腎絡(luò)通于肺，心肺之陽不足，不能統(tǒng)攝津液，而流清鼻涕，患者多困倦無神，或噴嚏不休，或兩腳冰冷，可以進食一些白通湯、封髓丹、麻黃附子細辛湯、姜桂湯之類。
戒煙可減少心梗危險
冬季的大風降溫會直接加劇心血管疾病突發(fā)疾病風險，近日有調(diào)查顯示，心血管疾病正在越來越低齡化，20多歲的年輕人出現(xiàn)急性心肌梗死、30多歲的人出現(xiàn)心衰已不罕見。因此在這個季節(jié)應(yīng)該注意生活調(diào)整、遠離心臟病突發(fā)。
清遠市人民醫(yī)院心血管的專家醫(yī)生稱，由于現(xiàn)在吸煙者越來越年輕化，其中女性吸煙者逐漸增多，這也成為了年輕人出現(xiàn)急性心肌梗死的主要危險因素，甚至是唯一危險因素，因此盡早戒煙可以遠離冠心病。
目前有研究顯示，戒煙20分鐘后，血壓降到標準高度，脈博正常。戒煙8小時后，血中一氧化碳濃度降低，氯含量升高到正常濃度。戒煙24小時后，心肌梗死危險性降低。戒煙2天后，嗅覺、味覺敏感性增強。戒煙3個月后，肺功能改善30%。戒煙1年后，冠心病的危險性降至吸煙者一半。
提示冬季預防心梗要合理膳食
1.安排合理膳食，以降低總脂肪、飽和脂肪酸和膽固醇的攝入，體重超重者要限制總熱量。避免食用過多的動物脂肪及含膽固醇較高的動物內(nèi)臟?？刂剖雏}攝入，咸菜、豆醬、香腸，腌肉等最好不吃或少吃。忌煙酒及刺激性食物。胡蘿卜、紅薯、南瓜、玉米、西紅柿、綠茶、黑木耳、麥片均是不錯的飲食選擇。
2.吸煙者應(yīng)力勸戒除。吸煙不光是動脈硬化的危險因素，也是心絞痛、心肌梗死的危險因素。
3.適當?shù)捏w力活動和鍛煉?？刹扇〔叫?、體操、太極拳、氣功等鍛煉方法以增強體質(zhì)。
4.宜進食粗糧及粗纖維食物，防止大便秘結(jié)對心臟產(chǎn)生不良影響。
5.水溫最好與體溫相當，水溫太高可使皮膚血管明顯擴張，大量血液流向體表，可造成心腦缺血。另外，洗澡時間不宜過長。
20齡煙史慎防慢性阻塞性肺病
慢性阻塞性肺疾病(COpD)是與艾滋病并列的第四大死因。吸煙、粉塵、化學污染以及家庭烹飪的油煙，都會不同程度地損傷肺部。隨著大風降溫，最直接的受害者就是患有慢阻肺患者了。因為冷空氣直接侵襲的呼吸系統(tǒng)是患者最為薄弱的環(huán)節(jié)。在這個時候，患者應(yīng)該學會自我保護安全過冬。
一般情況下，15歲以上人群慢性阻塞性肺疾病的發(fā)病率為3%，但僅有25%-50%得到確診，原因在于很多患者對疾病認知不足。也有些患者正在或曾經(jīng)吸煙，很容易忽視咳嗽、咳痰等早期癥狀。清遠市呼吸內(nèi)科醫(yī)生建議，年齡大于45歲的男性，吸煙史高于20年，有煙霧、粉塵職業(yè)接觸史，有兒童時期嚴重下呼吸道感染史，有早產(chǎn)和出生低體重者，應(yīng)重視和普及肺功能檢查。
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大家都知道，睡覺太少人就會生病，很多人卻不知道，睡得太多同樣不好。近日一則消息稱，美國的研究人員發(fā)現(xiàn)，50歲以上女性每天睡9小時中風風險增加。記者昨天在采訪中也了解到，如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，還會影響健康和智力。在睡眠時間中，死亡率最低的睡眠時間約為7小時。
風險1：
中風和糖尿病
美國的研究人員在對9萬多名5079歲的女性進行了長達7年半的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過9小時的人中風危險比睡7小時的人要增加70%，睡眠時間是增大中風危險的獨立因素。南京腦科醫(yī)院的專家介紹，老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時間過長，就會導致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易誘發(fā)中風等腦血管疾病。
有關(guān)專家介紹，還有一項研究表明，睡眠時間太長，也有可能誘發(fā)糖尿病，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天的睡眠時間在78小時的人，身體最為健康。如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險就會增加約2倍；如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增加3倍多。
有調(diào)查顯示，一天睡眠少于6小時會損害一個人的健康。同時，睡眠時間超過9小時同樣也會危害健康。在睡眠時間的調(diào)查中，死亡率最低的睡眠時間約為7小時。一天睡眠時間平均在4小時以下或是10小時以上的人，不管是男是女，死亡率都相當高。
風險2：
呼吸道、心臟和消化疾病
小李是一所學校的老師，喜歡睡懶覺，暑假里常常一睡就是10多個小時。他發(fā)現(xiàn)自己的身體還是比較差，常常動不動就感冒。醫(yī)生幫他分析認為，他常常感冒可能和他喜歡睡懶覺有關(guān)系。
江蘇省中醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師史鎖芳說，臥室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。而對于長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者，平時運動就少，再加上臥室內(nèi)污濁的空氣，就容易經(jīng)常出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。
人活動時心跳加快，心肌收縮力加強，心臟排血量增加。人休息時心臟處于休息狀態(tài)，心跳、收縮力、排血量下降。如果睡眠過多，就會破壞心臟休息和運動的規(guī)律，心臟一歇再歇，最終會使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不一、心慌乏力。另外，如果睡眠過多，就無法按時進餐，胃腸發(fā)生饑餓性蠕動，打亂了胃液分泌規(guī)律，影響消化功能。
風險3：
越睡越懶，智力下降
一晚睡10個小時，為什么白天還是無精打采呢？在某公司上班的小陳簡直想不通，以前，他常抱怨自己睡得太少，以致頭昏腦漲。但每天增加了睡眠時間，還是沒精神，上班時反應(yīng)慢，被老板罵了好多次。
專家解釋，大部分人會認為，消除疲勞就應(yīng)該多睡覺。其實，想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念，是完全錯誤的。睡眠時間過長的人，就會變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會隨之下降。一夜休息后，肌肉和關(guān)節(jié)會變得松弛，醒后立即活動可使肌張力增加，也可使肌肉的血液供應(yīng)增加，使骨骼、肌肉組織處于修復狀態(tài)，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除，有利于肌肉組織恢復運動狀態(tài)。經(jīng)常睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機，起床后會感到腿軟、腰骶不適，周身無力。睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時間太長，恢復活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。
健康睡眠時間6-8小時
那么，究竟每天要睡多久才有利于健康呢？專家認為，對于成年人來說，6-8小時是其所需的標準睡眠時間，老年人在這個標準上再減少1-2個小時，青少年可以增加1-2個小時。對于嬰幼兒來說，睡眠時間則需要更長。
當然，睡眠時間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時間的標準，應(yīng)該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。
本文導讀：愛美是女性的天性，在寒冷的冬天也是穿得很少的，但是這也會凍出一些病，女性朋友知道嗎？下面就來了解一下女性被凍出來的三大疾病。
冬天天氣寒冷，穿得少很可能會引起風濕性關(guān)節(jié)炎。 骨科專家強調(diào)說，這是因為，穿得少就容易受涼，特別是體質(zhì)不好的人，最愛感冒。經(jīng)常感冒的人，自身免疫力就會下降，容易引發(fā)上呼吸道感染、發(fā)燒、扁桃體炎等自身免疫性疾病，出現(xiàn)游走型的關(guān)節(jié)疼痛，也就是一會腿疼，一會胳膊疼的癥狀，嚴重的還會導致風濕性心臟病。除此之外，還可能引發(fā)類風濕性關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫脹、僵硬，甚至變形等。
2、凍瘡
短裙+長靴 看似把腿包得嚴嚴實實，但寒氣仍會透過衣裙縫隙滲進來，刺激皮膚，引起下肢靜脈血管血流不暢，很容易長凍瘡。專家指出，凍瘡多見于兒童、女性和末梢循環(huán)不良者，好發(fā)于手指、手背、腳趾、足跟等肢體末端處，呈蠶豆大紅色腫塊。此外，這種穿法還會引起 寒冷性脂肪組織炎 ，很多人常常會把它跟凍瘡混淆。
與凍瘡不同的是，得了這種病的人，腿上或胳膊上會出現(xiàn)青一塊、紫一塊，并伴有杏仁大小的疙瘩，有明顯的痛癢感，輕者可以用熱水袋或熱毛巾外敷患處，直至痊愈，重者要及時去醫(yī)院就診。
3、痛經(jīng)
女人對溫度是最敏感的，只顧風度不顧溫度的直接后果就是痛經(jīng)。此外，由于下肢血液循環(huán)不好，還可能引起淤血，對女性健康極為不利。
因此，在冬天，要特別注意脖子、腹部、腿部的保暖。建議不要每天都穿短裙、長靴，即使穿，也應(yīng)選擇較厚的毛呢或粗呢面料，長度最好到小腿肚，最好不要光腿穿絲襪，應(yīng)在里面穿上保暖性能較好的貼身褲。長靴也不能長期穿，兩天換次普通冬鞋，襪子最好選擇純棉的，這樣可有效防止凍瘡產(chǎn)生。另外，頸部保暖可以有效預防頸椎病，因此，出門時別忘了戴上圍巾。
本文導讀：大家都知道秋季是一個養(yǎng)生的季節(jié)，那么秋季養(yǎng)生要注意哪些呢？秋季養(yǎng)生要注意預防哪些疾病呢？下面就來了解一下秋季養(yǎng)生要注意預防的三大疾病。
秋季是一個比較干燥又適合養(yǎng)生的季節(jié)，秋季在養(yǎng)生的時候也要注意預防疾病的侵襲。那么，哪些疾病在秋季是需要格外預防呢?秋季容易引發(fā)哪些病癥呢?跟小編來了解一下。
秋季需預防的疾病
1、謹防感冒
秋季天氣是變化比較大一個季節(jié)，氣候的轉(zhuǎn)換，加上室內(nèi)外的溫差，我們身體的呼吸道受到了忽冷忽熱的一個刺激，會降低我們身體的抵抗力。這樣就給細菌病源提供了入侵的一個機會，感冒就成了秋季高發(fā)的呼吸道疾病。所以，秋季的時候，我們就需要謹防感冒。
應(yīng)對方法：既然秋季是感冒的高發(fā)季節(jié)，那么在秋季預防感冒的時候，我們一定要注意天氣溫度的變化而選擇衣服;還有就是要增加戶外的運動，增強體質(zhì);飲食上要多喝水，多吃水果;平時用冷水洗臉、洗鼻也是有助于感冒的預防。
2、謹防消化系統(tǒng)疾病
秋季天氣的變化，細菌繁殖很快，加上秋季的時候食物容易腐敗，因此，秋季是一個腸道疾病多發(fā)的季節(jié)。同時，秋季也是胃病多發(fā)和復發(fā)的一個季節(jié)，秋季后冷空氣就開始了，胃部受到冷空氣的刺激后胃酸分泌增加，人的胃腸發(fā)生痙攣性收縮，因此抵抗力也下降了，所以，就會出現(xiàn)反酸、腹痛、腹瀉、腹脹等癥狀。
應(yīng)對方法：秋季的時候要注意防止腹部受涼。對于患有慢性胃炎的人來說，秋季要做好胃部保暖的工作;同時要加強運動鍛煉，注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，精神上要保持愉快，情緒穩(wěn)定等。
3、謹防哮喘
秋季空氣比較的干燥，這干燥的空氣，導致過敏源也是非常的多。過敏源多就很容易引發(fā)哮喘，所以，秋季保健的時候，我們就要注意預防哮喘的產(chǎn)生。
應(yīng)對方法：秋季對于有哮喘病史的人來說要盡量避免和致敏物質(zhì)的接觸，特別是中老年人。隨著氣溫的變化，要及時的添加衣服、被褥等;飲食要注意加強營養(yǎng)，重視身體的鍛煉。
最后小編提醒：秋季是一個疾病高發(fā)的季節(jié)，我們除了預防外，還要做好運動鍛煉。秋季是一個運動鍛煉的好季節(jié)，但是因為秋季是處于 收 的季節(jié)，所以，運動的時候，中醫(yī)主張秋季多進行 靜功 鍛煉，但是動力鍛煉也是要的，比如太極拳、五禽戲等。
(99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。)
大家都知道，睡覺太少人就會生病，很多人卻不知道，睡得太多同樣不好。近日一則消息稱，美國的研究人員發(fā)現(xiàn)，50歲以上女性每天睡9小時中風風險增加。記者昨天在采訪中也了解到，如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，還會影響健康和智力。在睡眠時間中，死亡率最低的睡眠時間約為7小時。
風險1：
中風和糖尿病
美國的研究人員在對9萬多名5079歲的女性進行了長達7年半的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過9小時的人中風危險比睡7小時的人要增加70%，睡眠時間是增大中風危險的獨立因素。南京腦科醫(yī)院的專家介紹，老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時間過長，就會導致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易誘發(fā)中風等腦血管疾病。
有關(guān)專家介紹，還有一項研究表明，睡眠時間太長，也有可能誘發(fā)糖尿病，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天的睡眠時間在78小時的人，身體最為健康。如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風險就會增加約2倍；如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增加3倍多。
有調(diào)查顯示，一天睡眠少于6小時會損害一個人的健康。同時，睡眠時間超過9小時同樣也會危害健康。在睡眠時間的調(diào)查中，死亡率最低的睡眠時間約為7小時。一天睡眠時間平均在4小時以下或是10小時以上的人，不管是男是女，死亡率都相當高。
風險2：
呼吸道、心臟和消化疾病
小李是一所學校的老師，喜歡睡懶覺，暑假里常常一睡就是10多個小時。他發(fā)現(xiàn)自己的身體還是比較差，常常動不動就感冒。醫(yī)生幫他分析認為，他常常感冒可能和他喜歡睡懶覺有關(guān)系。
江蘇省中醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師史鎖芳說，臥室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。而對于長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者，平時運動就少，再加上臥室內(nèi)污濁的空氣，就容易經(jīng)常出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。
人活動時心跳加快，心肌收縮力加強，心臟排血量增加。人休息時心臟處于休息狀態(tài)，心跳、收縮力、排血量下降。如果睡眠過多，就會破壞心臟休息和運動的規(guī)律，心臟一歇再歇，最終會使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不一、心慌乏力。另外，如果睡眠過多，就無法按時進餐，胃腸發(fā)生饑餓性蠕動，打亂了胃液分泌規(guī)律，影響消化功能。
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越睡越懶，智力下降
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專家解釋，大部分人會認為，消除疲勞就應(yīng)該多睡覺。其實，想用增加睡眠時間來獲得健康的觀念，是完全錯誤的。睡眠時間過長的人，就會變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會隨之下降。一夜休息后，肌肉和關(guān)節(jié)會變得松弛，醒后立即活動可使肌張力增加，也可使肌肉的血液供應(yīng)增加，使骨骼、肌肉組織處于修復狀態(tài)，同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除，有利于肌肉組織恢復運動狀態(tài)。經(jīng)常睡懶覺的人，因肌肉組織錯過了活動良機，起床后會感到腿軟、腰骶不適，周身無力。睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時間太長，恢復活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。
本文導讀：冬季由于天氣等原因容易導致許多疾病的發(fā)生，那么常見的疾病有哪些呢？有什么比較好的預防方法呢？
冬季不得不防5大疾病類型
呼吸道疾病
冬季呼吸道疾病高發(fā)，如果不及時增添衣物或者像老人、孩子這些免疫力地的人很容易感冒。冷空氣刺激后氣道免疫力下降，功能受損，繼而氣道反應(yīng)性增高，引起咳嗽、胸悶甚至哮喘、呼吸困難等。因此，氣溫驟降時有哮喘、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺病的患者容易病情反復或加重。每個人對這些刺激的影響不一樣，有家族史、體質(zhì)敏感的人會嚴重一些。
消化道疾病
天氣轉(zhuǎn)涼的時候就是胃腸道疾病的高發(fā)期，因為低溫的刺激會引起毛細血管收縮，影響胃酸分泌和胃部血液循環(huán)，從而引發(fā)急性胃痙攣、胃潰瘍、胃腸炎等胃腸道疾病。
心內(nèi)科疾病
這幾天降溫后，冠心病、心梗等病人明顯增多。大部分冠心病患者對天氣變化的敏感性很高，特別是寒冷天氣。初冬氣溫變化大，突然的寒冷刺激會引起冠狀動脈痙攣，出現(xiàn)急性心肌缺血，誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死。天氣轉(zhuǎn)冷，戶外活動減少，血液黏稠度增加，容易形成血栓，誘發(fā)心梗。氣溫驟降，血管收縮，血壓升高，容易出現(xiàn)心肌缺血，這是秋冬季節(jié)引發(fā)心臟疾病的重要原因。另外，冬季呼吸道感染多發(fā)，易誘發(fā)肺炎，這也會造成心臟負荷過重，成為心梗的重要誘因。
骨科疾病
冬天氣溫低，人的血管收縮，肌肉和韌帶柔韌性較差，對關(guān)節(jié)的保護力度減弱，運動中稍有不慎就會造成關(guān)節(jié)損傷及骨折。寒冷刺激下，還有誘發(fā)腰痛、肌肉痙攣等。另外，為了防寒保暖，冬季人們通常穿得比較臃腫，動作靈活性、身體協(xié)調(diào)性都受到影響，而且冬季人體骨骼僵硬脆弱，很容易失去平衡而摔倒。
神經(jīng)內(nèi)科疾病
冬季是腦梗的高發(fā)季節(jié)，特別是許多老人是晚上上廁所或者是早上一起來就發(fā)生中風了。這段時間也是一天中最寒冷的時刻，氣溫驟降，晝夜溫差懸殊，低氣壓、高濕度，都容易刺激體內(nèi)控制血管活動的神經(jīng)，造成小動脈血管的持續(xù)痙攣，使得血壓驟然上升，卒中意外也接踵而至。在晚上睡眠時，人處于靜止狀態(tài)，血液粘稠度增加，這也是中風高發(fā)于這個時段重要原因。
冬季如何預防疾病效果好
適度加強運動
供暖開始后要加強運動，每周可以進行3到4次慢跑，老年人可以打打太極拳，或曬曬太陽，這樣才能保持身體免疫功能的正常。
室內(nèi)注意加濕
目前，北方正逢供暖季節(jié)，室內(nèi)空氣變得干燥，一定要注意加濕。選一個合適的加濕器；室內(nèi)取暖時，在爐子上燒一壺水，打開蓋，使水分蒸發(fā)；在室內(nèi)晾一些潮濕的衣服、毛巾等；在地面灑水，放一盆水在室內(nèi)；或使用空氣加濕器、負氧離子發(fā)生器等。增強人體的舒適度，避免呼吸道疾病的發(fā)生或減輕其癥狀。
多吃養(yǎng)陰生津的食物
平時我們吃水果都是洗干凈就吃，要么做成水果沙拉。但水果大都是屬于生冷食物，脾胃虛弱、體質(zhì)差的人吃的不易吸收，還會出現(xiàn)一系列不適。水果搭配合適食材，蒸熟吃可以讓營養(yǎng)加倍，更有養(yǎng)生功效。
每天別忘開窗
室內(nèi)溫度不能太高也不能太低。盡量的保持在16到22度之間，所以建議在供暖以后每天通風兩到三次。每次十五到二十分鐘左右。
1、泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜
這是因為水溫太高，雙腳的血管容易過度擴張，人體內(nèi)血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足;另一方面，水溫太高，容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質(zhì)層干燥甚至皸裂。
發(fā)育期的孩子以及心腦血管疾病、糖尿病患者尤其不宜用過熱的水泡腳。
2、泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜
這是因為在泡腳過程中，由于人體血液循環(huán)加快，心率也比平時快，時間過長則容易增加心臟負擔。
另外，泡腳時，由于更多的血液會涌向下肢，體質(zhì)虛弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈，嚴重者甚至會發(fā)生昏厥。
3、飯后半小時不宜泡腳
吃完飯后，人體內(nèi)大部分血液都流向消化道，如果飯后立即用熱水泡腳，本來應(yīng)該流向消化系統(tǒng)的血液轉(zhuǎn)而流向下肢，日久會影響消化吸收而導致營養(yǎng)缺乏。泡腳最適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達到滋養(yǎng)腎和肝的目的。
在寒氣逼人的天氣里，專家提醒人們，首先要根據(jù)氣候的變化適當增減衣服;其次，患有心腦血管病、關(guān)節(jié)炎、消化系統(tǒng)疾病的人更要注意防寒保暖，身體不舒服應(yīng)該主動到醫(yī)院檢查，通過中醫(yī)的調(diào)理預防疾病的發(fā)生。最后，戴頂帽子，配條圍巾，穿雙保暖鞋，不失為防寒的最佳選擇。
頭中醫(yī)里，頭被稱之為諸陽之會。醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，靜止狀態(tài)不戴帽的人，在環(huán)境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%，4℃時散失總熱量占60%。此外，天氣寒冷令血管收縮，人們就會出現(xiàn)頭痛頭暈的癥狀，對于腦血管病人來說，寒冷很容易誘發(fā)疾病。由此可見，頭部保暖非常重要。
腳寒從腳下起，腳離心臟最遠，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導致上呼吸道感染，因此，數(shù)九嚴寒腳部的保暖尤應(yīng)加強。胸這里所說的胸是指胸腹部。冬天風寒侵入人體，往往首當其沖的就是胸腹。老話常說在冬天里戴個圍脖好比多穿件衣服，胸腹部受寒之后，易折傷體內(nèi)陽氣，從而引發(fā)心臟病的發(fā)作。此外，還可以誘發(fā)胃腸病的發(fā)生，所以，胸腹部保暖也是不容忽視的環(huán)節(jié)。
