叫你如何按摩進(jìn)行胸腹保健
如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生保健。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何分辯關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生話題的對錯呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“叫你如何按摩進(jìn)行胸腹保健”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
胸腹部自我保健按摩，具有寬胸理氣、降逆平喘、疏肝解郁、健脾和胃、調(diào)理氣血、補(bǔ)腎壯陽等保健作用?？捎糜谥委熜赝?、胸悶、咳嗽、氣喘、胃脘不適、消化不良、大便秘結(jié)、腹痛、腹瀉、陽痿、早泄等，對腹部減肥也有很好的效果。
1預(yù)備式
平臥床上，雙目微閉，呼吸調(diào)勻，左手掌疊放在右手背上，將右手掌心輕輕放在下腹部，靜臥1～3分鐘。
2摩揉膻中穴
將右手掌掌根緊貼膻中穴，適當(dāng)用力做順時針摩揉0.5～1分鐘。以局部發(fā)熱為佳。
3拳拍胸部
將雙手半握拳，適當(dāng)用力以拳面輕輕拍擊對側(cè)胸部0.5～1分鐘，同時配合深呼吸運(yùn)動。
4拿捏胸肌
將一手拇指放在對側(cè)胸大肌前，其余4指放在脅肋部，適當(dāng)用力拿捏胸大肌0.5～1分鐘。兩側(cè)胸部交替進(jìn)行。
5分推肋下
將雙手4指并攏，分別放在同側(cè)劍突(胸骨下端)旁，沿肋骨分推1～3分鐘。
6團(tuán)摩上腹
左手掌心疊放在右手背上，將右手掌心放在上腹部，適當(dāng)用力先順時針、再逆時針環(huán)形摩動0.5～1分鐘。以上腹發(fā)熱為佳。
7揉按中脘穴
右手半握拳，拇指伸直，將拇指指腹緊貼在中脘穴，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
8團(tuán)摩臍周
左手掌心疊放在右手背上，將右手掌心放在肚臍下，適當(dāng)用力繞臍做順時針團(tuán)摩腹部1～3分鐘。以腹部發(fā)熱為佳。
9揉按關(guān)元穴
將右手半握拳，拇指伸直，拇指指腹緊貼在關(guān)元穴上，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
10團(tuán)摩下腹
將左手掌心疊放在右手手背上，右手掌心放在下腹部，適當(dāng)用力先按順時針，再按逆時針作環(huán)形摩揉1～3分鐘。以皮膚發(fā)熱為佳。
以上手法每日早晚各做1遍。如用于腹部減肥，手法力量宜重一些，按摩要持之以恒。
小知識
膻中穴：位于胸骨中線上，兩乳頭連線的中點(diǎn)，平第四肋間隙處。
中脘穴：位于腹中線上，肚臍上4寸處。www.cndadi.net
關(guān)元穴：位于腹中線上，肚臍下3寸處。
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1預(yù)備式
平臥床上，雙目微閉，呼吸調(diào)勻，左手掌疊放在右手背上，將右手掌心輕輕放在下腹部，靜臥1～3分鐘。
2摩揉膻中穴
將右手掌掌根緊貼膻中穴，適當(dāng)用力做順時針摩揉0.5～1分鐘。以局部發(fā)熱為佳。
3拳拍胸部
將雙手半握拳，適當(dāng)用力以拳面輕輕拍擊對側(cè)胸部0.5～1分鐘，同時配合深呼吸運(yùn)動。
4拿捏胸肌
將一手拇指放在對側(cè)胸大肌前，其余4指放在脅肋部，適當(dāng)用力拿捏胸大肌0.5～1分鐘。兩側(cè)胸部交替進(jìn)行。
5分推肋下
將雙手4指并攏，分別放在同側(cè)劍突(胸骨下端)旁，沿肋骨分推1～3分鐘。
6團(tuán)摩上腹
左手掌心疊放在右手背上，將右手掌心放在上腹部，適當(dāng)用力先順時針、再逆時針環(huán)形摩動0.5～1分鐘。以上腹發(fā)熱為佳。
7揉按中脘穴
右手半握拳，拇指伸直，將拇指指腹緊貼在中脘穴，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
8團(tuán)摩臍周
左手掌心疊放在右手背上，將右手掌心放在肚臍下，適當(dāng)用力繞臍做順時針團(tuán)摩腹部1～3分鐘。以腹部發(fā)熱為佳。
9揉按關(guān)元穴
將右手半握拳，拇指伸直，拇指指腹緊貼在關(guān)元穴上，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。
10團(tuán)摩下腹
將左手掌心疊放在右手手背上，右手掌心放在下腹部，適當(dāng)用力先按順時針，再按逆時針作環(huán)形摩揉1～3分鐘。以皮膚發(fā)熱為佳。
以上手法每日早晚各做1遍。如用于腹部減肥，手法力量宜重一些，按摩要持之以恒。
小知識
膻中穴：位于胸骨中線上，兩乳頭連線的中點(diǎn)，平第四肋間隙處。
中脘穴：位于腹中線上，肚臍上4寸處。
關(guān)元穴：位于腹中線上，肚臍下3寸處。
我們在生活中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行頭部按摩對于我們緩解疲勞以及預(yù)防頭痛等腦部疾病是有很大幫助的，但是我們要知道頭部的正確按摩方法。大家想要進(jìn)行頭部按摩，你們可以去美容院進(jìn)行按摩或者讓你們的伴侶給你們進(jìn)行按摩，但是你們要對于指尖按摩法以及手指按摩法有一定認(rèn)識，才能夠讓頭部得以放松。
1.指尖按摩法
具體做法：分別由前、后發(fā)際的左、右兩個鬢角開始，用指尖以最小的幅度向上緩慢、輕向揉頭皮，直至頭頂。然后，再由頭頂揉向枕部。
早、晚各1次，每次3-10分鐘，視個人情況而定。一般按摩的時間越長，促進(jìn)頭發(fā)生長的效果越好。注意切勿搔傷或抓破頭皮，應(yīng)利用指尖向上做劃圓圈或螺旋形的運(yùn)動。按摩頭皮可以自己進(jìn)行，也可以由其他人幫助施行。不要使用整個手掌按摩頭皮，以免引起頭發(fā)纏結(jié)。在按摩頭皮前，可以根據(jù)發(fā)質(zhì)選擇適當(dāng)?shù)陌l(fā)乳涂于發(fā)根處。頭皮若有破潰或炎癥，不可做頭皮按摩，以防進(jìn)一步損傷頭皮或?qū)е卵装Y擴(kuò)散。
2.手指按摩法
具體做法：將雙手的五個手指略微分開，用手指螺紋面在頭皮上從前至后按摩頭皮，先按摩左右兩面邊頂部頭皮，再按摩左右兩側(cè)顳部頭皮，一般持續(xù)5分鐘，可重復(fù)上述步驟多次，直至頭皮發(fā)熱為止。
此種按摩每日早、晚各一次，不僅能使頭皮健美，而且還有助消除疲勞。需要注意的是，手指按摩頭皮，并非手指螺紋面在頭發(fā)上滑動，而是輕揉地轉(zhuǎn)動手指螺紋面并按壓頭皮，一般每處3次左右。為了加強(qiáng)按摩效果，在進(jìn)頭皮按摩時，可配合按壓頭部一些穴位，如百會、太陽、風(fēng)馳等。按摩后，用拿五經(jīng)手法收功。
對于很多上班族來說，你們的工作壓力以及生活壓力是比較大的，這時候你們往往會通過頭部按摩的方法來緩解壓力，所以你們應(yīng)該要記住上面介紹的方法。如果你們想要采用手指按摩的方法，你們應(yīng)該要選擇正確的穴位方能緩解疲勞。
隨著頸椎病越來越快的發(fā)展，現(xiàn)在已經(jīng)是年輕人辦公室族的常見病，這個病很多人都有，所以對于我們來說一定要經(jīng)常動動頭，彎彎腰。另外偶爾伸伸懶腰也是極好的。適宜手法按摩治療的頸椎病，也是非常非常關(guān)鍵的，但是如果在急性期或炎癥滲出期也不可以手法按摩，因為此時按摩會令癥狀加重，反過來影響以后的治療。如何進(jìn)行頸部按摩就成了一個不可避免的問題了。
1、頸椎病的按摩治療要根據(jù)病情選擇適宜的按摩手法，不當(dāng)?shù)氖址ú僮骺赡軙順O大的危害性。尤其是脊髓型頸椎病患者，按摩治療前要明確診斷，要密切觀察按摩反應(yīng)。
2、按摩手法刺激量的大小因人而宜，并非越大越好。因為頸椎病患者大多數(shù)為中老年人，體質(zhì)較弱。在手法治療時，應(yīng)注意性別、年齡差異。如男性體強(qiáng)力大，耐受力較強(qiáng)，手法宜稍重;女性體質(zhì)弱，耐受力較差，手法宜稍輕;老年人氣血虛弱，肌肉無力，血管硬化，多骨質(zhì)疏松，手法宜柔和、輕巧、準(zhǔn)確，力到患部;年輕人則血旺氣足，手法宜沉穩(wěn)、準(zhǔn)確，力到患部深處。
3、對于頸椎骨關(guān)節(jié)錯位的患者，手法整復(fù)更要輕巧準(zhǔn)確。
4、治療的同時注意病人脈搏的變化和呼吸的強(qiáng)弱快慢，一旦患者有不適反應(yīng)，應(yīng)立即停止手法并采取積極措施。
5、頸椎病的治療方法很多，推拿按摩是治療頸椎病的一種常用方法，通過推拿按摩可緩解局部肌肉痙攣，改善局部血液循環(huán)，加強(qiáng)頸部肌肉的力量，增加頸椎的穩(wěn)定性，達(dá)到解除癥狀的目的，它適用于大多數(shù)的頸椎病患者。但是，對于脊髓型頸椎病和食道型頸椎病，推拿按摩卻達(dá)不到治療的目的，相反，如果手法過重，還可加重原有的癥狀。
特別是脊髓型頸椎病患者，由于各種原因引起頸椎管的管徑變小而使脊髓受到壓迫，脊髓在椎管內(nèi)的緩沖間隙縮小，手法不當(dāng)，能使脊髓受到短暫的劇烈撞擊，造成病人的即刻癱瘓。這種情況，臨床也時有出現(xiàn)，嚴(yán)重的可造成病人終生的高位截癱。另外，對于食道型頸椎病，按摩推拿也不能減輕食道的壓迫，故脊髓型頸椎病和食道型頸椎病以手術(shù)
頸椎病就算治療好之后，如果不注意鞏固療效和預(yù)防保健，也容易反復(fù)發(fā)作，這時，平時要注意端正坐姿，上班休息期間不要趴在桌面上睡覺。回家后也不要放任自己做“懶骨頭”，更不要側(cè)臥在沙發(fā)上看電視、蜷縮在被窩里玩手機(jī)等。適合預(yù)防頸椎病的運(yùn)動有游泳、頸肩保健操等，游泳以蛙泳最佳。很多人平時工作時頭部多往前探，應(yīng)該工作一小時后站起來活動一下，注意伸頸仰頭，向后收肩，可預(yù)防頸肩勞損。
每當(dāng)我們工作了一整天總是會覺得全身特別的勞累，久而久之身體不能得到放松就容易產(chǎn)生一些疾病，如果我們多對身體進(jìn)行按摩能夠更好地促進(jìn)血液循環(huán)從而改善身體情況，但是對身體進(jìn)行按摩一定要根據(jù)身體所出現(xiàn)的問題以及穴位掌握好正確的手法才能達(dá)到效果，下面一起了解一下如何進(jìn)行穴位按摩呢
如何進(jìn)行穴位按摩呢
1、掌握同身寸。穴位的定位往往以在某明顯部位幾寸幾分的方式來描述，這個幾寸幾分指的是同身寸，即根據(jù)每個人個體特點(diǎn)來定義寸和分的長度。將自己的中指與拇指輕接，中指第一關(guān)節(jié)與第二關(guān)節(jié)的側(cè)紋頂部之間為一寸，手伸直，食指第一關(guān)節(jié)外側(cè)與小指第一關(guān)節(jié)外側(cè)之間為三寸。其它的尺寸可以以上面的兩種尺寸為參考取用。自己的同身寸是不可用于別人身上的，對別人進(jìn)行按摩時需要按別人的同身寸來取穴。
2、掌握穴位的特點(diǎn)。穴位與身體的其它部位相比，具有敏感的特性，按在不是穴位的部位，身體不會感覺到很特別的刺激，但按在穴位處，特別是身體有毛病時的對應(yīng)穴位，穴位會感覺酸、麻、痛，有時還會有向外放射的酸、麻、熱的感覺。這個規(guī)律也可以為我們準(zhǔn)確找到穴位提供幫助，大體部位知道的情況下，找最敏感的地方，肯定是穴位錯不了。在按摩中，還有一種最好找的穴位，叫阿是穴，就是平時身體感覺酸痛的部位，直接在這種部位進(jìn)行按摩，也可以起到緩解和消除病痛的作用。
3、掌握離穴不離經(jīng)。按摩雖然要求穴位準(zhǔn)確，但它的目的是對身體系統(tǒng)平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)，而穴位只不過是人體經(jīng)絡(luò)上的一個個關(guān)鍵點(diǎn)，在按摩時，只要明白穴位屬于哪條經(jīng)絡(luò)，即使離穴位有點(diǎn)距離，但只要刺激作用在經(jīng)絡(luò)上，通過傳導(dǎo)也會對附近的穴位起以刺激作用，也可以達(dá)到健身治病的目的，所以朋友們不要總擔(dān)心不準(zhǔn)確，有的朋友為了省事，對腿外側(cè)的膽經(jīng)用拍打的方式，刺激整條經(jīng)絡(luò)，也很有健身效果。
上面就是對如何進(jìn)行穴位按摩呢的介紹，通過了解以后希望很多朋友們能夠引起重視，另外我們平時在生活中對身體進(jìn)行按摩的時候一定要掌握好穴位并且長期堅持按摩也能夠達(dá)到很好的效果，另外想要讓身體健康可以多進(jìn)行運(yùn)動并且調(diào)整好飲食。
養(yǎng)生保健是我們在生活當(dāng)中要注重的事情，通過養(yǎng)生保健可以讓我們身體健康，而且還可以讓我們延年益壽，在平時保健的方法也特別多，其中中醫(yī)保健起著重要的作用，特別是穴位的按摩是一種重要的保健方法，對我們身體也特別有好處，下面一起來了解一下如何按摩穴位保??？
最易操作：小腹和腳底
揉小腹，有助健脾胃。肚臍是精氣比較集中的地方，也是中醫(yī)里的一個重要穴位“神闕”。周圍分別還有中脘、關(guān)元、氣海等穴，輕輕揉按，對調(diào)整人體氣血、改善體內(nèi)臟腑功能都有好處。
捏腳底，促進(jìn)血液循環(huán)。腳被稱為人的“第二心臟”，此處穴位較多，有成千上萬個末梢神經(jīng)，與人體各個臟器的健康密切相關(guān)，其重要程度不言而喻。隔兩三天用熱水泡泡腳，每次半小時，是非常簡便易行的一種保健方法，可以起到溫經(jīng)通絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。
功效最全：雙耳和脊椎
搓雙耳，全身都受益。中醫(yī)講“腎開竅于耳”，做好耳部保健，對強(qiáng)腎效果更好。按摩耳朵應(yīng)用力輕柔，通常以揪、揉、拉為主，時間以5分鐘為好，不要超 過10分鐘。向上揪揪耳朵，可以調(diào)節(jié)和促進(jìn)人體各系統(tǒng)生理功能，有益于增強(qiáng)體質(zhì);輕揉雙耳并摩擦，可疏通經(jīng)絡(luò)，對全身臟器均有保健作用。
推脊椎，增強(qiáng)免疫力。脊椎及其兩側(cè)，是人體兩條最大的經(jīng)脈之一，督脈的行經(jīng)之地，且有肝腧、腎腧等重要經(jīng)絡(luò)通過，屬陽經(jīng)匯集之處。平時可由家人幫助，從上到下，或從下到上，來回推拿脊柱及兩側(cè)，可邊捏邊向前推進(jìn)，或拍打前進(jìn)，每次5分鐘即有疏通經(jīng)脈之效。
最易忽略：腋窩和前胸
按腋窩，寧神寬心胸。中醫(yī)認(rèn)為腋窩處有一個重要穴位，名為極泉，針灸或按摩極泉有寬胸寧神的功效。按摩的方法有兩種，一是揉按。用右手食指、中指和 無名指的指腹，先順時針、后逆時針按摩腋窩各15次，然后換左手按摩右側(cè)腋窩，每次持續(xù)3~5分鐘即可。二是彈撥，抬高一側(cè)手臂，把另一只手的拇指放在肩 關(guān)節(jié)處，用中指輕彈腋窩底，可時快時慢變換節(jié)奏，并左右交替進(jìn)行。
拍前胸，提高肺功能。前胸是人體陰氣所匯之處，做好前胸保健，不但可以起到寬中理氣的作用，還對改善人體肺部功能、提高抵抗力有重要作用。以虛掌輕叩輕拍的方法來保健，將五指并攏、掌心中空，對準(zhǔn)胸部正中間的胸骨以適當(dāng)力度拍擊。每次拍3～5下，停10秒左右，每天3～5分鐘。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了如何按摩穴位保健，穴位按摩在中醫(yī)保健當(dāng)中發(fā)揮著重要的作用，我們在平時的時候可以通過這樣的保健方法來達(dá)到養(yǎng)生的效果，而且在按摩的時候要注意正確的穴位，特別是要長期的堅持。
很多豐胸產(chǎn)品的使用，其實是可能會對身體健康造成不良傷害的，所以必須了解下正確的方式，通過按摩的方法豐胸比較的健康，但是要注意手法，下文介紹的就是比較有效的按摩豐胸方法。
1、豐胸按摩手法：集中式
雙手放在乳房外側(cè)，雙手虎口向上壓。雙手從內(nèi)到外，用虎口托著乳房。雙手從胸部外沿一直抬到乳房外側(cè)然后松手。重復(fù)練習(xí)這個動作15-25次。
2、豐胸按摩手法：撫摸式
用左手輕輕撫摸右側(cè)乳房，右手撫摸左側(cè)乳房，每側(cè)共撫摸3分鐘。撫摸的時候可以旋轉(zhuǎn)的方式，縱向、橫向等均可，也可以是無特定路線任意撫摸。但是一定要堅持撫摸3分鐘，撫摸的時候力度不需要太大。
3、豐胸按摩手法：拿捏式
將豐胸精油或者按摩乳涂抹在乳房上，十指張開，分別放在乳房底側(cè)，從底部開始，向乳頭方向慢慢推。反復(fù)練習(xí)30次以上。
雙手十指張開，罩住乳房，以乳頭為中心，在乳房底部按順時針的方向畫圈。畫圈的時候雙手稍微用力，反復(fù)練習(xí)30次以上。然后再逆時針方向畫圈，同樣練習(xí)30次。
4、豐胸按摩手法：擦油式
將豐胸精油或者潤膚乳涂抹在乳房上，右手手掌托著右側(cè)乳房，手指并攏。左手輕輕放在右側(cè)乳房上，手指并攏。右手沿著乳房，掌心向上托，左手順著手勢輕輕放下，重復(fù)練習(xí)10次以上。然后換左手練習(xí)。
有些人在電腦前呆的時間過長，出現(xiàn)了頭昏、頭暈、頭痛、失眠、眼花、眼疲勞、視物模糊、耳鳴甚至耳聾等的癥狀，我們稱之為電腦頭。為有效的預(yù)防和治療電腦頭的問題，92為大家介紹一套頭部按摩操，這套按摩操具有健腦寧神、開竅鎮(zhèn)痛、聰耳明目的功效，對頭暈、頭痛、耳鳴、神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥有較好的保健治療作用。以下方法，每日早晚各做1次，操作前應(yīng)將面部和雙手洗凈。
1.預(yù)備
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1-2分鐘。
2.分推前額
將雙手拇指指腹放在前額正中兩側(cè)，其余四指附在頭部兩側(cè)。雙拇指適當(dāng)用力沿前額分推至太陽穴1分鐘。
3.揉按角孫穴
將雙手拇指分別放在同側(cè)角孫穴上，其余四指附在頭頂兩側(cè)，適當(dāng)用力揉按1分鐘。
4.搓手摩面
將雙手相互搓熱，然后分別放在同側(cè)面部，輕輕摩揉面部，反復(fù)操作5-10次。
5.按揉百會穴
將右手中指指腹放在頭頂百會穴上，適當(dāng)用力按揉1分鐘。
6.按揉風(fēng)池穴
將兩手拇指指腹分別按在兩側(cè)風(fēng)池穴，其余四指附在頭部兩側(cè)，適當(dāng)用力按揉1分鐘。
