久病虛乏者，食湯粥最宜——失眠
冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。飲食養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“久病虛乏者，食湯粥最宜——失眠”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
古方用藥物諸谷作粥，治病亦甚多?！顣r(shí)珍
吃飯多喝湯，免得開(kāi)藥方。
失眠、神經(jīng)衰弱
失眠表現(xiàn)為入睡困難，最后易醒和晨醒過(guò)早，常伴有睡眠不深與多夢(mèng)，甚至通宵不寐。會(huì)引起疲勞、反應(yīng)遲緩、頭痛、注意力不能集中，甚至導(dǎo)致精神分裂、抑郁癥、焦慮癥等。
神經(jīng)衰弱以易于興奮又易于疲勞為特點(diǎn)，常伴有緊張、煩惱、易激怒等情緒癥狀及肌肉緊張性疼痛、眸眠障礙等生理功能紊亂癥狀。
以清淡易消化的食物為主
為幫助緩解失眠，神經(jīng)衰弱，在平時(shí)的飲食中應(yīng)以清淡而易消化的食物為主，如各種谷類(lèi)，豆類(lèi)，奶類(lèi)，蛋類(lèi)，魚(yú)類(lèi)，菠菜，芹菜，冬瓜，蘋(píng)果，橘子等。
多食有補(bǔ)心安神之效的食物
平時(shí)可以適當(dāng)?shù)爻孕┚哂醒a(bǔ)心安神作用的食物，對(duì)緩解失眠，神經(jīng)衰弱有很好的效果，比如，百合，蓮子，桂圓，大冬，小米，核桃等。
有助于睡眠的食物還有：豬蹄，牛奶，蜂密，葵花籽，桑葚，荔枝，玉米，豌豆，蝦以及動(dòng)物肝腎等。
睡前不宜多飲水
需要注意晚飯不宜吃得過(guò)飽，尤其要注意睡前不要進(jìn)食，更不宜飲用大量水，避免因肖的刺激而興奮大腦皮層，或者因?yàn)橐鼓蚨喽鴮?dǎo)致失眠?
忌食刺激性食物
失眠，神經(jīng)衰弱者要忌食胡椒，辣椒等辛辣刺激性食品，睡前忌飲濃茶，咖啡，少食油膩性食物。
養(yǎng)人物語(yǔ)
睡眠對(duì)人體的健康非常重要，而情志的調(diào)節(jié)有助于保證睡眠的質(zhì)量，尤其是在晚上睡覺(jué)前必須保持心情平靜，盡量少做些可以引起興奮的事情，不看緊張激烈的電視，書(shū)箱等。
經(jīng)常在睡前聽(tīng)一些優(yōu)美舒緩的音樂(lè)可以幫助大腦松弛，促使入睡。
黨參棗圓羊肉湯：補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神
原料
黨參15克，桂圓30克，大棗8枚，羊肉200克。
調(diào)料
生姜3片，鹽、色拉油各適量。
做法
大棗浸軟去核；桂圓去殼取肉：黨參浸透切段，
羊肉切塊，氽水
鍋內(nèi)放入色拉油燒熱后，放入羊肉，姜片煸炒至出香味。
往砂鍋內(nèi)注入適量清水，放入大棗，桂圓肉，黨參，羊肉，大火煮沸后，轉(zhuǎn)小火煲湯1-2小時(shí)，食用前加鹽調(diào)味即可。
補(bǔ)養(yǎng)功效
桂圓補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神：大棗益氣補(bǔ)血、和胃健脾：黨參補(bǔ)虛益氣，潤(rùn)肺生津：羊肉益氣血，補(bǔ)虛損，溫元陽(yáng)。本品對(duì)心脾兩虛所致的神經(jīng)衰弱，失眠，健忘，記憶力衰退有禆益。
溫馨提示
大棗，桂圓性偏熱，體凡內(nèi)有痰火及濕滯者應(yīng)忌食或少食：糖尿病人不宜食用：孕婦也要慎食。
桂圓大棗粳米粥：養(yǎng)心脾，安神健腦
原料
桂圓15顆，大棗7枚，粳米50克。
做法
將桂圓去売取肉：大棗洗凈。
粳米淘洗干凈。
鍋內(nèi)加水，大火燒開(kāi)后，放入粳米，桂圓肉，大棗，至粥熟爛即可。
補(bǔ)養(yǎng)功效
本品可養(yǎng)心脾，補(bǔ)氣血，安神健腦，適用于心血不足引起的心悸，失眠，健忘，貧血，脾虛泄瀉，水腫以及神經(jīng)衰弱等。
百合蓮子沙參瘦肉湯：養(yǎng)陰，安神
原料
蓮子，北沙參，百合，豬瘦肉各50克。
調(diào)料
鹽適量。
做法
將北沙參潤(rùn)透切段：蓮子浸軟去心：百合溫水浸泡；豬瘦肉切塊氽水。
往砂鍋內(nèi)注入適量清水，放入蓮子，北沙參，百合，豬瘦肉，小火燉50~90分鐘，最后加入鹽調(diào)味即可。
補(bǔ)養(yǎng)功效
本品可養(yǎng)陰清肺、養(yǎng)心安神。適合頭暈乏力，夜寐不安，多夢(mèng)者食用。
芡實(shí)南瓜小米粥：養(yǎng)心神，助睡眠，抗衰老
原料
小米30克，南瓜50克，芡實(shí)5克。
做法
將小米，芡實(shí)淘洗干凈。
瓜去皮，去瓤籽，切小塊。
鍋內(nèi)加水，大火燒開(kāi)后放入南瓜，小米，芡實(shí)，轉(zhuǎn)小火煨30分鐘至粥稠即可。
補(bǔ)養(yǎng)功效
本品有暖胃消食，安神助眠的作用芡實(shí)又名雞頭米，可補(bǔ)脾止瀉，益腎固精，祛濕止帶，具有防衰老的效力，小米具有健脾，和胃，安眠之功效，南瓜可以保護(hù)胃，防治糖尿病。
冰糖煲蓮子：養(yǎng)心安神，和胃潤(rùn)肺
原料
蓮子、冰糖各50克。
做法
蓮子洗凈，將其浸軟后去心。
往砂鍋內(nèi)注入適量清水，放入蓮子，冰糖，大火燒沸后，轉(zhuǎn)小火煲湯1小時(shí)左右，煮至蓮子熟爛即可。
補(bǔ)養(yǎng)功效
本品具有養(yǎng)心安神，健脾止瀉，和胃潤(rùn)肺的功效。古人認(rèn)為吃蓮子能返老還童，長(zhǎng)生不老，這一點(diǎn)固不可信，但其養(yǎng)心安神、健腦益智的功效，歷代典箱多有記載。適合體質(zhì)虛弱，心氣不足，心慌不安，失眠多夢(mèng)者食用。
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梨古時(shí)稱(chēng)作宗果、快果、玉乳、蜜父等，梨除以其香、味、形惹人喜愛(ài)外，還因其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值為人稱(chēng)道。果肉含有豐富的果糖、葡萄糖和蘋(píng)果酸等有機(jī)酸，另有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵以及胡蘿卜素、硫胺素、核黃素、尼克酸、抗壞血酸等多種維生素。
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為梨性寒、味甘、微酸，入肺、胃經(jīng)，有生津、潤(rùn)燥、消痰、止咳、降火、清心等功用，可用于熱病津傷、消渴、熱痰咳嗽、便秘等癥的治療。
梨因含配糖體及鞣酸等成分，故對(duì)肺結(jié)核亦有療效。生梨加蜂蜜熬制的梨膏糖，對(duì)患肺熱久咳病者最為相宜。冰糖燉梨，不僅可祛痰熱，療哮喘，滋陰潤(rùn)肺，而且對(duì)嗓子卓有養(yǎng)護(hù)作用，歌唱家和廣播員宜常服之。
[藥膳方選]
1.痰喘氣急：梨，剜空，納小黑豆令滿(mǎn)，留蓋蓋住，系定，小火煨熟，搗作餅，每日食用。
2.咳嗽：梨搗汁用，熬膏亦可，加姜汁、白蜜服用。
3.熱病口渴：甜水梨大者一枚，切薄片，冷開(kāi)水內(nèi)浸半日，搗取汁，時(shí)時(shí)頻飲。
[禁忌]脾虛便溏及虛寒咳嗽者忌服。
春末夏初，櫻桃先百果而熟，開(kāi)始大量應(yīng)市。它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，酸甜爽口，而且還是適宜于婦女的食療佳品。
櫻桃色澤紅艷光潔，自古就是美容果，古醫(yī)籍稱(chēng)它能滋潤(rùn)皮膚、令人好顏色，美態(tài)。堅(jiān)持用櫻桃汁涂擦面部及皺紋處，能使面部皮膚嫩白紅潤(rùn)，去皺清斑。據(jù)測(cè)，櫻桃含鐵極其豐富，每百克鮮果肉中鐵含量是同量草莓的6倍，棗的10倍，山楂的13倍，蘋(píng)果的20倍，居各種水果之首。女性的生理特點(diǎn)決定其容易缺血貧血。青春期女孩生長(zhǎng)發(fā)育旺盛，機(jī)體對(duì)鐵的需求量大，加上月經(jīng)來(lái)潮，容易發(fā)生缺鐵性貧血；妊娠哺乳期婦女要供給胎兒或嬰兒營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)鐵的需要量也大大提高；老年婦女胃腸道吸收功能減退，造血功能衰弱，也會(huì)導(dǎo)致貧血的發(fā)生。其次，很多女性不喜歡吃肉食，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，也是導(dǎo)致缺鐵的一個(gè)重要原因。鐵是合成人體血紅蛋白的原料，而婦女又以陰血為本，因此櫻桃除能美膚紅顏外，還可輔助治療孕婦、乳母貧血及席漢氏綜合征、月經(jīng)過(guò)多、崩漏等多種婦科病癥，櫻桃全枝皆是婦科良藥。
1．取櫻桃葉500克，加水煎湯坐浴，每日一次，可治陰道滴蟲(chóng)。
2．將櫻桃枝燒灰為末，黃酒送服，能療婦女膝冷、痛經(jīng)、小腹冷痛。
3．用櫻桃根30~60克，加水煎湯服用，具有調(diào)氣活血之功，善醫(yī)婦女氣血不和、肝經(jīng)火旺、手心潮熱、閉經(jīng)等癥。
此外，用櫻桃核60克，放入適量醋炒后研末，每次15克，開(kāi)水送服，可治疝氣痛；用櫻桃擠汁敷燒傷患處，每日多次，當(dāng)即止痛，還能防治起皰化膿。將櫻桃用米醋浸泡一周，早晚飲服適量，對(duì)改善因長(zhǎng)期使用電腦引起的手指關(guān)節(jié)、手腕、雙肩、頸部、背部等部位酸脹疼痛癥狀有效。
春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。秋季養(yǎng)陰最宜食粥。粥制作簡(jiǎn)便，老少咸宜，由于稀軟適口，更適宜老年人食用。經(jīng)常食粥能暢胃氣、生津液，尤其在秋季，滋陰潤(rùn)燥更有益營(yíng)養(yǎng)健身。秋季宜選哪些粥食用呢?下面介紹幾款粥方，一起來(lái)看看。
銀耳粳米粥
取銀耳5克，加水浸泡后，和大米100克共煮成粥。粥熟后，加入蜂蜜25克。每日服用兩次。銀耳又名白木耳，營(yíng)養(yǎng)豐富，含有碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)以及硫、鈣、鐵、鎂等成分，是秋季滋陰、潤(rùn)肺、生津的滋補(bǔ)佳品。
蓮藕大米粥
取鮮藕100克，洗凈切成碎末，與大米50克共煮成粥。粥熟爛后，加蜂蜜適量、混勻，即可服用。每日服用兩次。蓮藕是秋季最佳的水生食物，含有淀粉、蛋白質(zhì)、天門(mén)冬素、兒茶酚、新綠原酸、過(guò)氧化物酶、維生素C等成分，熟食能健脾開(kāi)胃、益血生津、除燥潤(rùn)肺。
山藥大米粥
取山藥100克，清洗干凈，切成碎末，和大米50克共煮成粥。每日服用兩次。山藥味甘，性平，含有皂苷、黏液質(zhì)、膽堿、糖蛋白、氨基酸、維生素C等成分，具有滋潤(rùn)除燥、健脾益精、補(bǔ)肺固腎的作用，久服令人耳聰目明。
胡蘿卜大米粥
取胡蘿卜150克，去皮，清洗干凈，切成碎末，同大米100克共煮成粥。每日服用兩次。胡蘿卜性味甘、平，具有下氣利胸膈、補(bǔ)中安五臟的作用，主治便秘、腸胃不適、飽悶氣脹、消化不良等病癥。
黑芝麻粥
取黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜適量，水煮成粥。黑芝麻粥具有潤(rùn)腸通便、益五臟、壯筋骨的作用，適用于肝腎不足、虛風(fēng)眩暈、風(fēng)痹、癱瘓、大便燥結(jié)、病后虛羸、須發(fā)早白、婦女產(chǎn)后乳少等病癥。
玉米面粥
取玉米面50克，精鹽少許，加水適量，煮成糊粥。玉米面粥具有調(diào)中開(kāi)胃、利尿止淋的作用。適用于食欲不振或因三焦氣化不利而引起小便短少，甚至尿道澀通、石淋等病癥。
蘋(píng)果粥
取蘋(píng)果500克，西米、白糖各100克，加水適量，共煮成粥。蘋(píng)果粥具有生津、潤(rùn)肺、除煩、解暑、健胃等作用，適用于氣力不足、反胃、消化不良、腸炎痢疾、大便干結(jié)、高血壓等病癥。
菊花粥
取菊花30克，粳米100克，先將菊花煎湯，取汁再煮成粥。菊花粥具有散風(fēng)熱、清肝火、明眼目等作用，適用于秋季風(fēng)熱型感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等病癥，對(duì)心血管疾病也具有較好的防治作用。
枸杞粥
取枸杞30克，粳米100克，加水適量，同煮成粥。枸杞粥具有滋補(bǔ)肝腎、明目補(bǔ)虛等作用。適用于中老年人肝腎陰虧、視物模糊、腰酸腿軟等病癥。
隨著年齡的增大，很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)記憶力減退，也變得更加健忘。健忘一般都是由于日常用腦過(guò)度，生活壓力大，不規(guī)律的作息時(shí)間，引起大腦所需血液和氧氣的供應(yīng)不足，從而出現(xiàn)記憶力下降等問(wèn)題。那么，有沒(méi)有能夠健腦的食物呢?有些食物的神奇食物營(yíng)養(yǎng)能夠有效的治療健忘。下面，我們就來(lái)一起看一看，適宜健康者吃的六類(lèi)飲食，讓健忘者從健康飲食中，就能擁有好記性。
適宜健康者吃的六類(lèi)飲食：
一、枸杞菊花茶
做法：枸杞十幾粒，菊花六七朵，加熱開(kāi)水沖泡，每天早晚餐前各喝一兩碗。
功效：枸杞性味甘、苦平，含有維生素A、B、C，核黃素、煙堿素等營(yíng)養(yǎng)成分;菊花味甘、苦、微寒。兩者皆有清肝明目、潤(rùn)肺生津之效、眼睛一亮，記憶就快。
二、黑糯米甜湯
做法：黑糯米一杯先泡水兩小時(shí)，再與十片百合、五片龍眼干、五個(gè)紅棗煮成甜湯，每天吃一碗。
功效：糯米湯能補(bǔ)脾生血，安神定志，加強(qiáng)記憶;龍眼能養(yǎng)心、安神，治思慮過(guò)多，健忘;紅棗潤(rùn)心肺;百合補(bǔ)腦、安神。
三、南瓜籽
直接去超市買(mǎi)來(lái)吃，早餐吃一些。南瓜籽性味甘、溫，含氨基酸、脂肪，維生素A、B、C等營(yíng)養(yǎng)，能滋補(bǔ)健腦，改善記憶。
四、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
五、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
六、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
以上就是我們?yōu)槟榻B的適宜健忘者吃的六類(lèi)飲食，這些食物不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，并且具有很高的健腦補(bǔ)腦功效，更是我們?nèi)粘ｏ嬍持薪?jīng)常吃到的，物美價(jià)廉的食物。此外，在健腦方面，我們也應(yīng)多吃魚(yú)肉、谷類(lèi)等食物，切忌用腦過(guò)多，思慮過(guò)度，更要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)暮侠砼沤鈮毫?，從而保護(hù)腦部健康。
工作應(yīng)酬、同學(xué)聚會(huì)、朋友生日在所難免都會(huì)飲酒。眾所周知，醉酒是非常傷身的，尤其是給肝臟帶來(lái)的負(fù)擔(dān)。醉酒后更是頭痛難忍、口渴反胃，那么，在健康飲食上，有沒(méi)有能夠緩解醉酒不適癥狀的水果呢?下面，我們就來(lái)給您介紹，五種能夠解酒的水果，讓您發(fā)揮食物營(yíng)養(yǎng)，解決酒后不適。
五種能夠解酒的水果：
1、柚子
吃柚子能夠解酒早在《本草綱目》中已經(jīng)有記載了。喝酒后醉意來(lái)襲，想消除口中的酒精臭味的話(huà)，可以把柚子肉切成丁狀，然后蘸上適量白糖吃，就可以恢復(fù)口氣清新。
2、香蕉
有的人喝酒后會(huì)感到胸悶、心跳快而強(qiáng)，這時(shí)候可以適當(dāng)吃1到3根香蕉來(lái)緩解酒后不適。因?yàn)橄憬吨泻刑嵘褐醒菨舛鹊奈镔|(zhì)，血糖濃度上升，進(jìn)而使得血液中的酒精含量下降，達(dá)到解酒、緩解心悸和胸悶的作用。
3、葡萄
葡萄也是理想解酒的水果之一。新鮮葡萄中含有大量酒石酸，這種物質(zhì)進(jìn)入人體后，可以跟酒中的乙醇發(fā)生反應(yīng)，從而生成酯類(lèi)物質(zhì)，這樣就可以降低血液中的酒精濃度，人體也就不容易喝醉了。另外，葡萄的酸味也可以緩解喝酒引起的惡心、反胃等胃部不適癥狀。
4、西紅柿
生吃西紅柿或者是喝西紅柿汁，都能起到解酒作用，不過(guò)后者的解酒作用更顯著。由于西紅柿中含有加快酒精分解和吸收的特殊果糖成分，所以一次性喝300毫升以上的西紅柿汁，可以快速擺脫酒后頭暈狀態(tài)，從醉酒中清醒過(guò)來(lái)。
5、西瓜汁
解酒喝新鮮西瓜汁也是不錯(cuò)的選擇。因?yàn)槲鞴现艽龠M(jìn)排尿，讓體內(nèi)的酒精隨著尿液排出體外，同時(shí)也可以起到降溫作用，預(yù)防酒后發(fā)熱。
以上就是我們?yōu)槟榻B的五種能夠解酒的水果，這些水果都是我們平日經(jīng)常食用的，營(yíng)養(yǎng)豐富，物美價(jià)廉，適宜各種人群食用，更加適宜醉酒人群解酒。此外，我們需要特別提醒您，小酒怡情，大酒傷身，我們?cè)谌粘ｏ嬀频臅r(shí)候，一定切記喝大酒，宿醉等不好的習(xí)慣，這些錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣都是極其傷身的，更加容易誘發(fā)疾病。
失眠注意忌宜
1、失眠忌什么
1.1、辛辣食物
辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃過(guò)辣米粉蒸肉、辣雞翅之類(lèi)的食物,躺下睡覺(jué)時(shí)候更容易引起燒心(胃灼熱),難以促進(jìn)睡眠氛圍,如果特愛(ài)吃辛辣食物,那么建議在上午或早些時(shí)候吃。
1.2、咖啡因飲料
眾所周知,咖啡因多年來(lái)一直被認(rèn)為是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)??？Х入m然不會(huì)給身體增加任何能量,但是的確是一種刺激物,增加人體警覺(jué)度,導(dǎo)致睡眠困難。
2、失眠宜吃什么
2.1、每晚吃一把瓜子葵花子含亞油酸、多種氨基酸和維生素等,能調(diào)節(jié)腦細(xì)胞正常代謝,起到安眠作用。核桃芝麻桑葉配伍核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)等癥。用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀,每次服15克。
2.2、大棗百合熬粥大棗含蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾安神作用。
3、失眠的危害
3.1、睡眠淺容易做夢(mèng)
患者自感睡不實(shí),一夜都是似睡非睡的,一有動(dòng)靜就醒,還有的患者經(jīng)常做惡夢(mèng),從恐怖驚險(xiǎn)的夢(mèng)境中驚醒,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。
3.2、失眠會(huì)有入睡困難癥狀
輾轉(zhuǎn)難眠,患者本來(lái)也很困,也想睡覺(jué),可躺在床上就是睡不著,翻來(lái)覆去的想一些亂七八糟的事,心靜不下來(lái),睡眠時(shí)間明顯減少。
3.3、失眠會(huì)惡性循環(huán)無(wú)精打采
患者白天發(fā)困,昏昏欲睡,無(wú)精打采,夜間卻興奮不眠,開(kāi)會(huì)、上課打盹,看電視靠在沙發(fā)上就睡著,可往床上一躺就又精神了,說(shuō)什么也睡不著,造成一種惡性循環(huán)。
失眠吃什么藥物好
專(zhuān)家運(yùn)用中醫(yī)“清、鎮(zhèn)、潛、補(bǔ)”法立方治療失眠癥。“清、鎮(zhèn)、潛”法基本方為:黃連、梔子、淡竹葉、琥珀、珍珠母?！把a(bǔ)”法中氣虛者,加黃芪、黨參、白術(shù)、茯苓以補(bǔ)氣健脾安神;陰虛火旺者,加熟地、麥冬、龜板、阿膠以滋陰補(bǔ)腎安神;心肝血虛者,加菌靈芝、酸棗仁、柏子仁、遠(yuǎn)志、當(dāng)歸以養(yǎng)血寧心安神;心腎不交虛陽(yáng)上擾者,少加肉桂以交通心腎、安神。
1、琥珀安神方琥珀末、合歡皮、夜交藤、五味子、酸棗仁、柏子仁、珍珠母、生龍齒、生牡蠣、刺五加、山茱萸、茯神可用于治療慢性重度失眠。
2、珍珠母安眠湯將珍珠母、酸棗仁、白芍、丹參、郁金、五味子、甘草、黃連混合治療失眠。
3、益腦安神飲將人參、黨參、靈芝、龜板、鱉甲、麥門(mén)冬、茯苓、龍骨、遠(yuǎn)志、五味子、石菖蒲等中藥合理配伍治療失眠。
失眠的自我療法
經(jīng)常失眠的人首先要做的就是平穩(wěn)自己的情緒,不要太過(guò)焦慮、激動(dòng)、緊張、生氣等等,這都是導(dǎo)致失眠的因素,要學(xué)會(huì)自我減壓,調(diào)節(jié)生活的壓力和工作的壓力,放松情緒、調(diào)整心態(tài),培養(yǎng)自己的承受挫折與打擊的能力,就可以餓保持心情舒暢,解除各種壓力、煩惱,消除思想顧慮。尤其是在晚上更不要總是回憶白天不愉快的事情,
失眠的人在每天可以做一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),比如慢跑、快走、跳廣場(chǎng)舞,通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)也是改善睡眠障礙的一個(gè)非常好的方法。但是要注意在白天做,避免睡前劇烈的體力活動(dòng)和過(guò)度的腦力勞動(dòng)。
經(jīng)常失眠的人還可以在每晚臨睡前洗個(gè)熱水澡,泡泡熱水腳以幫助自己快速入眠,在睡前可以進(jìn)行按摩也可以有效的促進(jìn)睡眠,每天在空閑的時(shí)候按摩太陽(yáng)穴、百會(huì)穴數(shù)次效果比較好。
失眠的忌宜
1、失眠宜培養(yǎng)安定的睡眠環(huán)境
睡眠環(huán)境的好壞直接決定著頑固性失眠能否在第一時(shí)間就得愈,對(duì)于頑固性失眠患者而言,若是恢復(fù)到之前的精神狀態(tài),最好要有一個(gè)相對(duì)安靜的生活、工作環(huán)境過(guò)渡一下,由于是在經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的治療之后,環(huán)境因素的作用還將更加明顯。
2、失眠宜養(yǎng)成有規(guī)律的生物鐘
對(duì)于頑固性失眠,這類(lèi)患者在治療時(shí)首先要養(yǎng)成有規(guī)律的生物鐘,如果條件允許的話(huà),最好能養(yǎng)成符合自然規(guī)律的睡眠時(shí)間,中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí),只有等到睡眠節(jié)律調(diào)整過(guò)來(lái)之后,這樣治療頑固性失眠的難度將大大減少小。
3、失眠了不可自己盲目的用藥治療
也不要找那種小診所進(jìn)行治療,這都對(duì)失眠的治療非常不利。因此專(zhuān)家提醒患者切忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品。人們?cè)谌粘Ｉ?、工作、學(xué)習(xí)中有幾天失眠是難免的,不要一見(jiàn)失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續(xù)二周以上,并出現(xiàn)白天明顯不適癥狀,甚則影響工作或?qū)W習(xí)功能,可去正規(guī)醫(yī)院失眠專(zhuān)科就診。
失眠患者采用藥物治療見(jiàn)效后,切忌不要立即恢復(fù)原來(lái)的工作,或者是又進(jìn)入了原來(lái)的精神環(huán)境。最好要有一個(gè)相對(duì)安靜的生活、工作環(huán)境過(guò)渡一下,使之鞏固一個(gè)階段,這樣才有利于減少病情的再?gòu)?fù)發(fā)。
失眠的原因
1、精神因素:失眠是非常脆弱的,生活中常見(jiàn)的某種事情就容易引起失眠,比如焦慮癥、抑郁癥、精神分裂癥、神經(jīng)衰弱等。
2、生理要素:身體上的病痛,還是肉體上的要素都會(huì)惹起失眠。饑餓、過(guò)飽、性興奮得不到處理等都能夠惹起失眠,躺在床上消磨的時(shí)間太長(zhǎng)也易惹起失眠。
3、軀體要素:人身上的體疾病也很容易惹起失眠,比方咳嗽、關(guān)節(jié)痛、肌痛、瘙癢、尿頻等病癥不只會(huì)惹起失眠,還可加重失眠;甲狀腺功用亢進(jìn)、睡眠呼吸暫停綜合征、夜間肌陣攣綜合征;還有睡眠一醒覺(jué)節(jié)律被打亂,如乘飛機(jī)的時(shí)差反響、倒班、活動(dòng)性質(zhì)的工作經(jīng)常在游覽中過(guò)日子等也常伴發(fā)失眠。
4、環(huán)境要素:環(huán)境的改動(dòng)以及不良的環(huán)境都會(huì)惹起失眠,例如,寓居環(huán)境吵鬧、燈光太亮、濕度太高等都會(huì)惹起失眠。
5、藥物要素:常吃安眠藥會(huì)讓人失眠,還有就是中樞興奮藥可惹起失眠的現(xiàn)象。長(zhǎng)期服用安息藥一旦戒斷就可招致戒斷病癥,如睡眠淺,惡夢(mèng)多。
失眠患者不能吃什么
1、部分食物導(dǎo)致腹部脹氣:肚子脹滿(mǎn)了氣,令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺(jué),那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助?？赡軐?dǎo)致腹部脹氣的食物包括:豆類(lèi)、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類(lèi)水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。
2、辛辣食物干擾睡眠:辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾你的睡眠。
3、晚餐豐盛油膩:晚上吃得太多,或進(jìn)食一堆高脂肪的食物,會(huì)延長(zhǎng)胃的消化時(shí)間,導(dǎo)致夜里無(wú)法好好睡一覺(jué)。把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn),最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物,例如魚(yú)類(lèi)、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個(gè)好處,就是避免發(fā)胖。
4、含咖啡因的飲料或食物:不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),使呼吸及心跳加快、血壓上升,它也會(huì)減少褪黑激素的分泌,這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。
桂圓大家都在熟悉不過(guò)了，有著食用藥用兩用的雙重的功效，它的好處還是比較多的，而且吃法有很多，可以泡水，煲湯，或者是熬粥都是可以的哦，健脾補(bǔ)虛的效果不錯(cuò)，下面就來(lái)看看小編推薦的紅棗桂圓雞肉粥的做法。
紅棗桂圓雞肉粥
紅棗桂圓雞肉粥所需材料
主要食材桂圓 ( 5顆 )紅棗 ( 10克 )輔助佐料荔枝 ( 5顆 )粳米 ( 120克 )雞肉 ( 50克 )蔥 ( 5克 )鹽 ( 3克 )麻油 ( 5克 )
紅棗桂圓雞肉粥的做法
1荔枝、桂圓去殼取肉;紅棗洗凈去核;粳米淘?xún)?雞胸肉洗凈切丁。
2粳米放入鍋中，加適量清水，大火燒沸，下入處理好的各種原材料，轉(zhuǎn)中火熬煮至米粒軟散。
3改小火，熬煮成粥，調(diào)入鹽調(diào)味，淋麻油，撒上蔥花即可。
紅棗桂圓雞肉粥的功效與作用
紅棗具有補(bǔ)氣補(bǔ)血，美白祛斑，延緩衰老，健脾和胃等功效。桂圓具有補(bǔ)心脾，益氣血，健脾胃，養(yǎng)肌肉的功效，還是健腦補(bǔ)益的佳品。荔枝是頑固性呃逆及五更瀉者的食療佳品，同時(shí)有補(bǔ)腦健身，開(kāi)胃益脾，有促進(jìn)食欲之功效。雞肉蛋白質(zhì)含量高，富有營(yíng)養(yǎng)，消化率高，有滋補(bǔ)養(yǎng)身的作用。紅棗桂圓雞肉粥有明顯的養(yǎng)顏補(bǔ)血功效，還有很強(qiáng)的抵御輻射功能。里面的材料都是經(jīng)過(guò)挑選的，優(yōu)質(zhì)的材料，紅棗，桂圓這些都是補(bǔ)氣養(yǎng)血的，而且還有雞肉，具有豐富的蛋白質(zhì)，具有養(yǎng)胃的作用，對(duì)于食欲不振啊，或是是身體虛弱的人群來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)選擇哦，大家可以經(jīng)常食用，對(duì)身體健康有幫助。
關(guān)于紅棗桂圓雞肉粥的具體的做法大家都學(xué)會(huì)了吧，方法簡(jiǎn)單，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高哦，可以起到健脾養(yǎng)胃補(bǔ)虛的作用，而且還可以換機(jī)失眠，適合春季和冬季食用，而且還可以延緩衰老，美容養(yǎng)顏哦，趕緊試試吧。
我相信大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)秋分，可是，卻不一定是所有人都知道秋分也是二十四節(jié)氣其中的一個(gè)節(jié)氣。秋分節(jié)氣預(yù)示著秋季的徹底到來(lái)，而在這個(gè)時(shí)候，我相信大家都想知道在秋分節(jié)氣中，我們應(yīng)該如何做到養(yǎng)生，在這個(gè)逐漸變涼的天氣中，我們應(yīng)該吃什么。下面，跟著小編一起閱讀這篇文章，找到答案。
秋分節(jié)氣代表著已經(jīng)進(jìn)入到真正的秋季時(shí)節(jié)，而此時(shí)天氣干燥，氣溫下降，各種秋季疾病隨之而來(lái)，因此我們要將強(qiáng)身體的鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)預(yù)防疾病的發(fā)生，在飲食方面我們應(yīng)該多喝水，吃一些潤(rùn)燥，溫潤(rùn)的食物，而喝粥是最好的選擇，不僅可以補(bǔ)腎而且還可滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)陰生津。
秋分節(jié)氣的天氣時(shí)陰時(shí)晴，氣溫有著明顯的下降，同時(shí)，在這個(gè)節(jié)氣中我們也很容易引發(fā)一些疾病。因此，在秋分里我們應(yīng)該有一個(gè)良好的生活習(xí)慣，最好能夠經(jīng)常鍛煉，增強(qiáng)自己的體質(zhì)。而在早餐，我們最好能喝一碗溫?zé)岬闹?，最我們的身體有著很大的好處。
秋分最宜喝粥
南瓜百合粥
南瓜250 克、鮮百合50 克、粳米100克、冰糖適量。將南瓜洗凈去皮，切丁，鮮百合摘瓣洗凈。將粳米洗凈后煮熟，用文火熬熟，加入南瓜丁煮爛，再放入冰糖、百合，煮沸即可。南瓜營(yíng)養(yǎng)成分豐富，脂肪含量較低，易于消化和吸收，還可通便。配合滋陰潤(rùn)肺的百合，具有健脾滋陰潤(rùn)燥的作用。
白木耳粥
粳米250克，白木耳15克，加水適量，共煮成粥。白木耳是秋季滋陰、潤(rùn)肺、生津的滋補(bǔ)佳品。白木耳粥具有潤(rùn)肺止咳、益氣補(bǔ)腎的作用。適用于陰虛內(nèi)熱燥咳、氣陰兩虛等。
紅棗桂圓黑米粥
紅棗桂圓黑米具有開(kāi)胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑澀補(bǔ)精的功效，對(duì)于少年白發(fā)，婦女產(chǎn)后虛弱，病后體虛以及貧血，腎虛均有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。
山藥糯米粥
糯米50 克、山藥300 克、白砂糖適量。將糯米洗凈，加水燒開(kāi)，再用溫火煮成粥。山藥洗凈去皮，切成丁狀，待粥熟后，將其放入同煮，至山藥熟透，加糖調(diào)味即可食用。具有補(bǔ)養(yǎng)脾胃，調(diào)理胃腸的作用。
蓮米粥
將蓮米發(fā)漲后，在水中用刷子將表皮擦去，抽出蓮心放清水煮爛，再與粳米同煮食用，具有健脾止瀉、益腎固澀、養(yǎng)心安神之功，適用于脾虛食少，腹虛帶下、遺精尿頻、心煩失眠、健忘多夢(mèng)。
胡桃仁粥
胡桃仁10克、粳米10克。粳米煮成稀粥，胡桃仁去皮搗爛加入粥中，用文火煮致稠粥，以表面見(jiàn)油為度。主治腎虧腰痛、慢性便秘、小便淋瀝。日～劑。
菊花粥
菊花30克，粳米100克，先將菊花煎湯，取汁加米煮成粥。菊花粥具有散風(fēng)熱、清肝火、明眼目等作用，適用于秋季風(fēng)熱型感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等病癥，對(duì)心血管疾病也具有較好的防治作用。
秋分注意秋燥與養(yǎng)肺
俗話(huà)說(shuō)：“白露秋分夜，一夜冷一夜?！鼻锓止?jié)氣的到來(lái)，意味著真正的秋季已經(jīng)來(lái)臨，這一天晝夜時(shí)間相等，人們?cè)陴B(yǎng)生中也應(yīng)本著陰陽(yáng)平衡的規(guī)律，是機(jī)體保持“陰平陽(yáng)秘”的原則。秋分時(shí)節(jié)人體極易受燥邪侵襲而傷肺，所以說(shuō)秋季養(yǎng)生新要養(yǎng)肺。下面我們就來(lái)具體看一下：
有少汗、干咳等癥狀很可能是“溫燥”
因?yàn)榍锛镜目諝獗容^干燥，雨水較少，所以我們很容易就會(huì)被燥氣入侵。有些人認(rèn)為這是無(wú)關(guān)緊要的事，根本不去注意這些，從而引發(fā)了各種疾病。對(duì)于這種現(xiàn)象，我們通常稱(chēng)為秋燥現(xiàn)象。由于秋季的溫度與空氣濕度發(fā)生了很大的改變，所有人體的抵抗能力會(huì)有所下降，從而很容易就被疾病入侵。
如果燥咳不及時(shí)治療，可能會(huì)釀成氣管炎和支氣管炎，使肺部更受傷。由于燥邪侵犯口鼻等上竅，就會(huì)常常伴有口鼻咽喉干燥和陣發(fā)性較重的干咳等癥狀。如果僅僅以咳嗽為主癥者，則稱(chēng)為“秋燥咳嗽癥”。
秋燥又可分為“溫燥”和“涼燥”，它們的結(jié)果都會(huì)導(dǎo)致陰津耗損，出現(xiàn)皮膚干燥和體液丟失等癥狀，并傷及人體肺部，往往表現(xiàn)為口干、唇裂、鼻塞、咽痛、陣發(fā)性干咳，甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列類(lèi)似上呼吸道感染的“干燥癥”。此外，由于肺的功能受到抑制，機(jī)體可能出現(xiàn)供氧不足，津液耗傷，還會(huì)造成皮膚瘙癢、毛發(fā)枯萎、便秘等癥狀。
秋季養(yǎng)肺得從這4個(gè)方面入手
防治“秋燥”養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵，養(yǎng)陰可以防止肺燥，益氣可以溫養(yǎng)肺氣。養(yǎng)陰益氣，則應(yīng)該從生活的方方面面入手。
吃——多吃水果
宜：多吃蔬菜、水果，能補(bǔ)充人體的津液，有生津潤(rùn)燥、清熱通便的功效;還可多吃些以蜂蜜、百合、蓮子、胡蘿卜、藕、梨、芝麻、木耳等清補(bǔ)之品所煮的百合粥、甜漿粥、牛乳粥等。
多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物，可有效地預(yù)防心腦血管疾病。起床喝杯白開(kāi)水，可以沖淡血液。白天可以多喝淡茶，堅(jiān)持每天喝二三杯茶水，對(duì)心臟有保健作用。中醫(yī)認(rèn)為外燥傷人，且多從口鼻而入，此時(shí)身體首先會(huì)以肺來(lái)抵抗，所以燥易傷肺。肺臟調(diào)節(jié)全身之氣，包括呼吸清氣，所以肺臟是氣的交換場(chǎng)所。一旦燥癥入肺，會(huì)引起干咳，痰量少，氣喘，胸悶等癥狀。有肺臟病史的人容易引發(fā)急、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、肺結(jié)核、慢性肺氣腫等病癥。
多吃杏能夠起到潤(rùn)肺作用的汁多水多的蔬菜水果和性平的藥物，少吃干果和大寒大熱的藥物。針對(duì)肺臟病人咽喉、肺臟的病癥，富含大量水分的食物能夠充分滋養(yǎng)敏感部位，平衡干燥的氣候，同時(shí)為人體補(bǔ)充豐富的維生素與營(yíng)養(yǎng)。味甘、性平的中藥對(duì)人體不會(huì)產(chǎn)生較大刺激，又能起到滋陰、潤(rùn)肺的作用，協(xié)助肺臟病癥患者的康復(fù)治療。而那些油份大，易上火，影響消化的干果類(lèi)食品，多吃會(huì)加重患者咽喉的不適，性溫?zé)岬乃幬锒喑砸惨滓鹑梭w炎癥。
《本草綱目》中列舉了杏仁的三大功效：潤(rùn)肺，清積食，散滯。杏仁富含蛋白質(zhì)、微量元素和維生素。具有潤(rùn)肺、止咳、滑腸等功效，對(duì)干咳無(wú)痰、肺虛久咳等癥有一定的緩解作用。
杏仁最好與薏米按1：5的比例一起熬粥，溫?zé)釙r(shí)喝;和豬肺一起燉湯，也有滋養(yǎng)緩和之效。當(dāng)然，當(dāng)零食吃的烤杏仁也能適當(dāng)吃一些。甜杏仁和烤過(guò)的大杏仁在超市和農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)都能買(mǎi)到，苦杏仁一般在中藥店出售，需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
忌：少吃辛辣煎炸熱性食物，比如韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品，以及炸雞腿等煎炸的食物。
穿——不要過(guò)早多穿衣
雖然秋季的溫度大大降低，很大一部分人及早的穿上了厚厚的衣服。對(duì)于一些身體薄弱的人來(lái)說(shuō)，這是好事，可以給身體保暖，防止著涼生病。可是對(duì)于體質(zhì)較強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，卻未必是一件好事。專(zhuān)家提醒，在氣溫轉(zhuǎn)涼之際，最好不要及早過(guò)多穿衣，最好能適應(yīng)一下此時(shí)的氣溫，會(huì)讓身體的抵抗能力增強(qiáng)。
精神——常笑宣肺
宜：中醫(yī)有“常笑宣肺”一說(shuō)。不同程度的笑對(duì)呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。
忌：患有高血壓和動(dòng)脈硬化者及手術(shù)后的病人都不宜放聲大笑、狂笑。
運(yùn)動(dòng)——冷水鍛煉
適當(dāng)進(jìn)行一些耐寒鍛煉，做些有氧運(yùn)動(dòng)，如登山、步行、打太極拳、騎自行車(chē)、跳舞等。
適當(dāng)?shù)睦渌憻拰?duì)預(yù)防傷風(fēng)、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果，因此平時(shí)可以冷水洗臉、洗腳、浴鼻等，身體健壯的人還可以洗冷水浴等。
盡管常說(shuō)‘養(yǎng)陰潤(rùn)肺’有益于秋季養(yǎng)生，但這并不是對(duì)于任何人都合適。比如，有些慢阻肺的發(fā)生除了部分與肺燥有關(guān)外，大多數(shù)還與脾虛濕盛、腎不納氣有著密切的關(guān)系，這種類(lèi)型的病人從體質(zhì)以及癥狀特點(diǎn)來(lái)看，往往是中醫(yī)說(shuō)的陰偏盛或陽(yáng)氣不足，而不是燥盛陰虛，所以不適合于“養(yǎng)陰潤(rùn)肺”。
今天是“秋分”。俗話(huà)說(shuō)，秋分之后，“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，十場(chǎng)秋雨穿上棉”。秋季氣候干燥，不少人難以避免出現(xiàn)鼻干、咽干、咽癢、皮膚干燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問(wèn)題。
專(zhuān)家提醒，秋分過(guò)后，養(yǎng)生保健特別要注意防止寒涼之氣傷身，市民最好要記得及時(shí)添衣保暖，特別是注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺(jué)蓋好被子。
根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰”的原則，現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入秋季進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但秋季進(jìn)補(bǔ)也不可亂補(bǔ)，與白露的養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)相同的是，這個(gè)時(shí)候的養(yǎng)生保健應(yīng)注意五方面的內(nèi)容。
首先，無(wú)病就不需要進(jìn)補(bǔ)。如果無(wú)病隨意進(jìn)補(bǔ)，既增加開(kāi)支，又傷身體。如服用魚(yú)肝油過(guò)量可能引起中毒，長(zhǎng)期服用葡萄糖還會(huì)引起發(fā)胖。此外，血液中膽固醇增多，還易誘發(fā)心血管疾病。
其次，不要慕名進(jìn)補(bǔ)，養(yǎng)生專(zhuān)家稱(chēng)，一些市民盲目認(rèn)為價(jià)格越高的藥物，就越能補(bǔ)益身體。其實(shí)，過(guò)量濫用滋補(bǔ)品反而可能會(huì)導(dǎo)致過(guò)度興奮、煩躁激動(dòng)、血壓升高，甚至引起鼻孔流血等。
此外，如果要進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)該分清虛實(shí)。中醫(yī)的治療原則是“虛者補(bǔ)之”，不是虛癥的病人不宜用補(bǔ)藥。而虛病又有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，只有對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則將適得其反。
專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，任何補(bǔ)藥服用過(guò)量都會(huì)有害，建議進(jìn)補(bǔ)還需適量?！爸厮幬?、輕食物”并不科學(xué)，俗話(huà)說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。秋季到了，有關(guān)養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)的事宜也該根據(jù)季節(jié)改變，尤其是注重身體健康的人群，更應(yīng)根據(jù)季節(jié)改變及時(shí)作出調(diào)適。
總結(jié)：秋分節(jié)氣中我們需要注意的細(xì)節(jié)還有很多，在這個(gè)節(jié)氣中飲食是第一位，沒(méi)有規(guī)律的飲食很有可能會(huì)引發(fā)各種疾病，所以希望大家在飲食方面上多多注意。其次在生活上，沒(méi)有好的生活習(xí)慣也很容易引發(fā)疾病，在秋季，我們應(yīng)該早睡早起，經(jīng)常鍛煉。
中醫(yī)認(rèn)為，夏季多吃紅豆（亦稱(chēng)赤小豆）可以養(yǎng)心。夏天，可用紅豆煎水頻飲或蒸熟做豆餡制成包子、點(diǎn)心經(jīng)常服食。
紅豆可用于防治各種水腫，無(wú)論是心源性還是腎源性水腫，都可取紅豆配合一些利水的食材來(lái)食療。如紅豆150克洗凈，加適量水煮爛，加白糖調(diào)味當(dāng)茶飲；或用紅豆100克、鯉魚(yú)1條，去魚(yú)雜洗凈，同入鍋加水煮濃湯服用，每日一次；也可用紅豆100克洗凈，冬瓜100克，洗凈切片，同入鍋熬湯喝，分3次飲完。
對(duì)于夏季心煩口渴者，可以選用紅豆50克，鮮白茅根20克，洗干凈后一同入鍋，水煎至紅豆熟爛，喝湯即可，每日1次，可有效地緩解夏天氣溫升高所致的心煩易怒、口渴煩躁等癥。
提示：紅豆，是一種藥食同源的食物。紅豆?fàn)I養(yǎng)豐富，每100克中含蛋白質(zhì)21.7克、碳水化合物60.7克、鈣76毫克、磷386毫克、鐵4.5毫克。此外，還含有硫胺素、核黃素、煙酸、皂素以及鉀、鎂、鋅、錳等多種礦物質(zhì)。紅豆具有很高的藥用價(jià)值和保健作用，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，紅豆性甘平，具有清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩、補(bǔ)血生乳等多種功效。
很多人有失眠的癥狀，由于工作壓力太大，很多人心理很不安，經(jīng)常晚上睡覺(jué)的時(shí)候腦子里面總是想著工作的事情，老是失眠，在半夜三點(diǎn)鐘的時(shí)候醒來(lái)就很難睡著了。
失眠的原因：
失眠的原因是思慮太過(guò)、勞役失調(diào)、素質(zhì)不強(qiáng)、病后體虛、驚恐郁怒、情緒緊張、飲食不節(jié)、胃氣不和或貧血、高血壓、動(dòng)脈硬化、神經(jīng)官能癥等慢性疾病使陽(yáng)不交陰、心失所養(yǎng)，引起大腦中樞神經(jīng)的興奮和抑制過(guò)程平衡失調(diào)，而形成失眠。臨床表現(xiàn)分為起始失眠，即入睡困難，到后半夜才能睡著。
失眠的影響：
長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致我們身體免疫力下降，對(duì)各種疾病的抵抗力減弱，記憶力減退，植物神經(jīng)紊亂，影響胃腸消化功能，還會(huì)使人過(guò)早衰老，縮短壽命。
在都市生活的我們由于各種原因常常會(huì)有失眠的現(xiàn)象發(fā)生，如果長(zhǎng)時(shí)間的失眠就會(huì)影響到我們的健康，所以要及時(shí)的調(diào)理才行。在這里，為大家科普一下飲食調(diào)理失眠現(xiàn)象的小妙招，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)了。睡不著的朋友趕快來(lái)看看咯。
小米粥
食療配方：小米50克雞蛋1個(gè)
功效：養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。
制法：先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
用法：臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。
小米棗仁粥
食療配方：小米100克棗仁末15克蜂蜜30克
功效：補(bǔ)脾潤(rùn)燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。
制法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。
用法：食用時(shí)，加蜂蜜，日服2次。
酸棗仁粥
食療配方：酸棗仁末15克粳米100克
功效：寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩。
制法：先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
用法：空腹食用。
遠(yuǎn)志蓮粉粥
食療配方：遠(yuǎn)志30克，蓮子15克，粳米50克
功效：補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。
制法：先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。
用法：隨意食用。
秫米粥
食療配方：秫米30克制半夏10克
功效：和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。
制法：先煎半夏去渣，入米煮作粥。
用法：空腹食用。
夜交藤粥
食療配方：夜交藤60克，粳米50克，大棗2枚，白糖適量
功效：養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢(mèng)癥以及風(fēng)濕痹痛。
制作：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。
用法：每晚睡前1小時(shí)，趁熱食，連服10天為一療程。
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