三文魚(yú)松壽司飯團(tuán)——促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育
壽司家常夏季養(yǎng)生食療。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有沒(méi)有更好的飲食養(yǎng)生方法呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“三文魚(yú)松壽司飯團(tuán)——促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
三文魚(yú)大家都吃過(guò)的吧，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，而且還可以補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以促進(jìn)消化和吸收，而且還可以有健腦補(bǔ)腦的作用，三文魚(yú)吃法有很多，三文魚(yú)松壽司飯團(tuán)就是不錯(cuò)的選擇。
【三文魚(yú)松壽司飯團(tuán)】
【主料】
剩米飯200克、雞蛋2個(gè)
【輔料】
芝麻油適量、鹽適量、三文魚(yú)松適量、海苔適量、黑芝麻適量、白醋適量、糖適量
【做法】
1.準(zhǔn)備食材。
2.雞蛋打散。
3.入平底鍋中攤成厚薄均勻的蛋餅。
4.剩米飯微波爐里高火兩分鐘，趁熱加入適量白醋、鹽、白糖、三文魚(yú)松。
5.再加入適量芝麻油拌勻。
6.將拌好的米飯放入壽司模具中。
7.輕壓一下。
8.然后扣出。(這個(gè)模具后面有按片，一按即可扣出)
9.包上一片海苔。
10.選一個(gè)喜歡的模具圖案，用力壓出飯團(tuán)的蛋皮。
11.將蛋皮包在壽司飯團(tuán)外面
12.裝盤(pán)食用即可。
三文魚(yú)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含有豐富的維生素D,有助于鈣吸收，對(duì)兒童成長(zhǎng)發(fā)育起到關(guān)鍵性的作用，用它給寶寶做了戶外旅游餐-----三文魚(yú)松壽司飯團(tuán)，有著不同圖案的模具，做出來(lái)的壽司好看又好吃，喜歡美食的親們可以給寶寶做道美食吧。三文魚(yú)中還富含維生素D等，可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和利用，而且還可以有幫助生長(zhǎng)發(fā)育的功效哦，同時(shí)還可以有預(yù)防慢性疾病增強(qiáng)抵抗力的功效呢，對(duì)于身體健康是有好處的，大家平時(shí)的時(shí)候可以經(jīng)常吃一些三文魚(yú)。
三文魚(yú)松壽司飯團(tuán)的具體的做法和他的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，大家都了解了，高蛋白低脂肪的食物最適合各類(lèi)的人群。所以平時(shí)的時(shí)候家長(zhǎng)們可以多讓孩子吃魚(yú)，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，可以有補(bǔ)腦的作用哦。
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很多的食物都需要搭配食用的，這樣才能補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)哦。三文魚(yú)是魚(yú)肉的一種，而且沒(méi)有刺，鮮嫩可口，是可以生吃的，可以有補(bǔ)腦補(bǔ)鈣的作用，下面來(lái)看看大家都喜歡吃的三文魚(yú)壽司的做法。
三文魚(yú)壽司
【主料】
米飯100克、三文魚(yú)80克、紫菜1張、雞蛋1個(gè)、紫薯1/2個(gè)、牛油果1個(gè)、肉松10克
【輔料】
壽司醋15ml、鹽1/4茶匙、香油1/2茶匙、沙拉醬20克、魚(yú)子醬1湯匙、植物油適量
【做法】
1.紫薯清洗干凈后去皮切成1厘米的細(xì)條備用;雞蛋加水、加淀粉拌勻;鍋內(nèi)燒熱油，紫薯?xiàng)l沾著蛋液下油鍋炸至蛋糊金黃即可
2.牛油果剝皮后切成條，剩余的雞蛋攤成薄薄的雞蛋餅
3.米飯加壽司醋、食鹽和香油一起拌均勻;壽司簾上鋪保鮮膜然后放上一張紫菜，把拌好的米飯鋪到紫菜上，要盡量壓實(shí)，然后鋪好米飯的紫菜翻面
4.雞蛋餅切成跟壽司一樣寬的條，三文魚(yú)也一樣切成條;把切好的雞蛋片和三文魚(yú)放到壽司上，然后切塊擺到盤(pán)子里，表面擠上沙拉醬和魚(yú)子醬，配壽司醬油和芥末食用
壽司的做法有多種，今天創(chuàng)意一下，加入了三文魚(yú)，多種食材更加營(yíng)養(yǎng)，顏色鮮亮，吃起來(lái)美味，非常適合全家一起來(lái)享用哦。三文魚(yú)中含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效提升高密度脂蛋白膽固醇、降低血脂和低密度脂蛋白膽固醇，防治心血管疾病。而且還可以有補(bǔ)腦健腦的作用，對(duì)于預(yù)防心血管疾病有很好的作用和功效的呢，同時(shí)還可以有助于生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)于補(bǔ)鈣，促進(jìn)吸收有好處，適合很多的人群，同時(shí)還可以降三高的哦。
三文魚(yú)壽司的具體的做法和他的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，大家都了解了吧，經(jīng)常食用的話不僅可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還很容易消化和吸收，適合的人群也多，降脂防治疾病補(bǔ)鈣促進(jìn)生長(zhǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力。
大家都知道的，兒童是一個(gè)很特殊的群體，要注意營(yíng)養(yǎng)的需求，飲食要合理，同時(shí)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育很重要，吃什么有利于孩子的健康呢，今天推薦的是蝦米菠菜拌粉絲這道菜，可以補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵，而且還可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。
【蝦米菠菜拌粉絲】
主料：菠菜300g、粉絲50g、蝦米30g
輔料：油適量、鹽適量、大蒜適量、白糖適量、白醋適量
步驟：
1.準(zhǔn)備好食材
2.粉絲在鍋中焯熟瀝干備用
3.菠菜焯熟瀝干備用
4.粉絲和菠菜放入容器中加鹽
5.加白糖
6.加白醋
7.大蒜剁碎
8.鍋內(nèi)放油下大蒜和洗凈的蝦米
9.小火煽炒出香味后關(guān)火
10.炒好的蒜和蝦米倒入菠菜和粉絲中拌勻
11.盛入盤(pán)中即可
小兒在成長(zhǎng)期，每天都需要大量的營(yíng)養(yǎng)元素，在夏季時(shí)可不吃鈣片，但從食療方面入手，做道補(bǔ)鈣----蝦米菠菜拌粉絲，蒜香與蝦米拌入菠菜里，鮮香入味，不油不膩，非常好吃。蝦的通乳作用較強(qiáng)，并且富含磷、鈣、對(duì)小兒、孕婦尤有補(bǔ)益功效。菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分，從而起到補(bǔ)充人體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效果，含有的鐵質(zhì)是比較多的，兒童可以多吃些鈣質(zhì)，而且還可以緩解貧血，對(duì)于孕媽媽孕期也是不錯(cuò)的選擇，大家不妨經(jīng)常食用。
蝦米菠菜拌粉絲這道菜的做法大家都學(xué)會(huì)了吧，方法簡(jiǎn)單，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是比較高的哦，可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)，兒童補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，鈣質(zhì)，維生素等等的礦物質(zhì)比較多，還有養(yǎng)胃養(yǎng)血的作用，這樣搭配食用營(yíng)養(yǎng)多。
鱸魚(yú)大家都不陌生吧，是一種很常見(jiàn)的魚(yú)肉類(lèi)型，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是比較高的，而且還可以補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，經(jīng)常吃鱸魚(yú)可以補(bǔ)血強(qiáng)身，當(dāng)然如何食用好呢，一起來(lái)看看清蒸鱸魚(yú)的做法吧。
【清蒸鱸魚(yú)】
【主料】
鱸魚(yú)1條
【輔料】
油適量、鹽適量、生姜適量、料酒適量、生粉適量、豆豉油適量、蔥花適量、紅椒適量
【做法】
1.鱸魚(yú)洗凈去鱗，斜切幾刀。
2.肚內(nèi)放少許姜絲。
3.魚(yú)放入盤(pán)內(nèi)放入料酒。
4.上鍋蒸12分鐘。在倒掉里面的料汁。
5.撒上紅椒和蔥花，淋入熱油。
6.最后到入少量的豆豉油即可。
鱸魚(yú)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，可以促進(jìn)兒童成長(zhǎng)，今天給大家做的這道清蒸鱸魚(yú)，味道鮮美，比外面餐館做的還香，干凈又衛(wèi)生，鱸魚(yú)含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)成分，還含有維生素B2、煙酸和微量的維生素B1、磷、鐵等物質(zhì)。鱸魚(yú)還可治胎動(dòng)不安、產(chǎn)生少乳等癥，準(zhǔn)媽媽和產(chǎn)生婦女吃鱸魚(yú)是一種既補(bǔ)身、而且還不會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的情況，是一種補(bǔ)血補(bǔ)身的好選擇。而且哈可以健脾益氣的哦，是不錯(cuò)的保健食材類(lèi)型，大家可以放心的食用。
清蒸鱸魚(yú)的具體的做法和他的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，大家都了解了，高蛋白低脂肪的食物最適合想減肥的人群了，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育健身補(bǔ)血強(qiáng)體質(zhì)，不僅促進(jìn)消化，而且營(yíng)養(yǎng)均衡，可以有補(bǔ)腦的作用哦。
喝粥可以幫助促進(jìn)食欲，容易消化和吸收，食物的種類(lèi)有很多，可以熬粥的方法也多，大家在選擇的時(shí)候要合理的搭配。紅棗熬粥大家都很熟悉的，搭配小米的話可以起到健脾養(yǎng)胃促進(jìn)生長(zhǎng)的作用。
紅棗小米粥
營(yíng)養(yǎng)信息
熱量：371.4大卡 、鉀：609.2毫克、磷：119.7毫克、碳水化合物：90.33克、鈣：76.3毫克、鎂：68.1毫克
胡蘿卜素：40微克
用料：小米100克，紅棗50克，白糖適量。
制法：
1、將小米、紅棗洗干凈，用清水浸泡1小時(shí)，
2、把小米，紅棗放入鍋內(nèi)，倒入適量清水，先用大火煮沸后，再改用小火煮成稠粥，加入白糖調(diào)好口味，即可食用。
功效：健脾胃，補(bǔ)虛損，益腎氣;防治消化不良、減少細(xì)菌、防流產(chǎn)，能滋陰、能維持生長(zhǎng)和生殖力正常、能維持性功、能保持胎兒的正常發(fā)育、祛斑美容;抗癌抗癌降血壓、降膽固醇、保肝護(hù)肝、預(yù)防骨質(zhì)疏松、防治腦供血不足、防治心血管病、恢復(fù)體力、預(yù)防膽結(jié)石。紅棗具有滋補(bǔ)氣血的作用，對(duì)于調(diào)理身體虛弱和貧血等情況有很好的作用，同時(shí)搭配小米可以增強(qiáng)體質(zhì)，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還可以有養(yǎng)胃助消化的功效哦。
關(guān)于紅棗小米粥的做法大家都學(xué)會(huì)了嗎，百香果是很健康的一種水果的類(lèi)型，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，可以在早上食用，健脾胃促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是比較多的，可以幫助消化還可以降脂。
大家都吃過(guò)豬肉，它是我們生活中經(jīng)常能吃到的肉食，而且吃法有很多，豬的部位很多地方都是不錯(cuò)的選擇。不同的食材選擇不同部位的肉。今天要介紹的就是黑胡椒炸豬排，可以選擇里脊肉，下面就來(lái)看看做法。
黑胡椒炸豬排
主料：豬里脊肉200g
輔料：黑胡椒碎2勺、料酒1勺、雞蛋1個(gè)、淀粉20g、面包糠50g、油200ml、番茄沙司10ml、鹽1g
步驟：
1.豬里脊肉切片，用刀背輕輕拍松肉質(zhì)，再用料酒，鹽和黑胡椒碎腌制。
2.準(zhǔn)備好淀粉和面包糠，雞蛋打散。
3.取一片肉裹上淀粉。
4.均勻的沾上蛋液。
5.再裹上滿滿的面包糠。
6.鍋中入油中火燒熱，放入豬排小火煎至兩面金黃。
7.繼續(xù)煎剩下的豬排。
8.撈出過(guò)濾掉多余的油。
9.切塊趁熱食用，又酥又脆，配上番茄沙司更美味。
豬排是兒童的最?lèi)?ài)，過(guò)節(jié)時(shí)餐桌上不可少，新鮮的里脊肉，弄上面包糠與淀粉炸制，金黃食物寓意一年黃金滿滿，放些番茄醬，酸甜香脆，肉質(zhì)嫩，辣味一般，適合全家人食用。豬肉的蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)屬優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，含有人體全部必需氨基酸。豬肉富含鐵，是人體血液中紅細(xì)胞的生成和功能維持所必須的。經(jīng)常吃豬肉是不錯(cuò)的補(bǔ)充維生素和膳食纖維的主要來(lái)源，而且特別是維生素B的含量是比較豐富的，而且豬肉對(duì)于合成和分解營(yíng)養(yǎng)素也是很不錯(cuò)的作用，搭配淀粉和包米康一起炸的話營(yíng)養(yǎng)更加豐富，而且口感香脆哦。
關(guān)于黑胡椒炸豬排的具體的做法和它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，大家都了解了吧，經(jīng)常這樣食用的話不僅可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以有補(bǔ)虛補(bǔ)血的作用，對(duì)于孩子的健康發(fā)育有一定的幫助作用，所以趕緊做給孩子吃吧。
大家愛(ài)吃紫甘藍(lán)嗎，小編很喜歡吃，清爽可口，而且很容易買(mǎi)到，是不錯(cuò)的養(yǎng)生保健的食材類(lèi)型哦，它可以補(bǔ)充豐富的纖維素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)也可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，來(lái)看看熗拌紫甘藍(lán)的具體的做法啊。
熗拌紫甘藍(lán)的原料：
紫甘藍(lán)半個(gè)、鮮紅椒一個(gè)，干辣椒3個(gè)、鹽、糖少許、白醋、香菜、姜絲、蔥絲、花椒、食用油適量。
熗拌紫甘藍(lán)的做法：
1、紫甘藍(lán)和鮮紅椒洗凈后切成細(xì)絲備用，香菜切斷;
2、取大碗一只放紫甘藍(lán)絲、鹽、糖拌勻備用;
3、鍋中做少許油，5成熱時(shí)放入辣椒、蔥絲、姜絲和花椒炸出香味;
4、關(guān)火，將熱油直接淋在拌好的紫甘藍(lán)上(可以用一個(gè)小篩子把油過(guò)濾，其他料不要)，放香菜攪拌均勻即可食用。
溫馨提示：紫甘藍(lán)富含胡蘿卜素、維生素、鈣磷鐵等人體所需營(yíng)養(yǎng)元素，所以大家生活中要多吃。甘藍(lán)具有提高人體免疫功能的作用。常吃甘藍(lán)還可以促進(jìn)骨骼發(fā)育，防止骨質(zhì)疏松，有利于兒童生長(zhǎng)發(fā)育和老年人骨骼健壯，對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)也有很大的好處。紫甘藍(lán)的維生素是比較豐富的，而且還可以有豐富的胡蘿卜素，是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣高手，而且這樣食用的話可以促進(jìn)食欲，同時(shí)也可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。
熗拌紫甘藍(lán)的具體的做法，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育補(bǔ)充維生素礦物質(zhì)，平時(shí)的時(shí)候我們可以多吃一些這樣的食物對(duì)于身體健康是有很大的幫助作用的哦。
菠蘿是一種大眾的水果類(lèi)型，價(jià)格便宜，而且營(yíng)養(yǎng)多，比如說(shuō)可以補(bǔ)充各種的氨基酸啊，維生素和礦物質(zhì)等等。可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)然菠蘿的吃法也有很多，可以熬粥哦，一起來(lái)看看菠蘿包菜稀粥的做法吧。
菠蘿包菜稀粥
菠蘿包菜稀粥所需材料
主要食材菠蘿、包菜、白米、水
菠蘿包菜稀粥的做法
1、將白米洗凈用清水浸泡30分鐘，然后將泡好的白米磨碎，再加水熬煮成米粥。
2、將菠蘿雞包菜洗凈后磨碎備用。
3、將磨碎后的菠蘿和包菜泥倒入米粥中再熬煮片刻后即可關(guān)火出鍋。
菠蘿包菜稀粥的功效與作用
菠蘿包菜稀粥富含豐富的維生素B、膳食纖維及鈣，不僅能夠保健養(yǎng)生，還能夠排毒塑身，是多類(lèi)人士調(diào)節(jié)身體的食療之一，特別是適合于成長(zhǎng)發(fā)育期的寶寶食用。菠蘿中含有豐富的維生素B，能有效地滋養(yǎng)肌膚，防止皮膚干裂。包菜中含有的鈣質(zhì)能很好地被寶寶吸收，可滿足骨骼生長(zhǎng)的需要，同時(shí)還可以促進(jìn)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，保持健康的體魄，這道粥品含有的營(yíng)養(yǎng)元素是比較豐富的，可以提高人體的免疫力，同時(shí)還可以起到預(yù)防疾病的功效哦。
菠蘿包菜稀粥的具體的做法，不知道大家對(duì)這些小常識(shí)是否有所了解了呢，方法簡(jiǎn)單，而且口感好，補(bǔ)充維生素促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育防疾病，重要的是可以有美容養(yǎng)顏防便秘的作用，還可以有預(yù)防各種疾病的功效哦。
豆?jié){是人們?nèi)粘Ｉ钪械谋貍淦放?，口感好，而且營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是很豐富的呢，大豆類(lèi)的食物可以補(bǔ)充豐富的維生素和蛋白質(zhì)礦物質(zhì)等等，可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，豆?jié){的制作方法有很多，下面介紹胡蘿卜豆?jié){的制作吧。
胡蘿卜豆?jié){
食療功效:促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、補(bǔ)血、增強(qiáng)免疫力、降糖、防癌、增強(qiáng)記憶力
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值:富含胡蘿卜素、木質(zhì)素、維生素A、植物纖維等
適宜人群:一般人群皆可食用
胡蘿卜豆?jié){所需材料
主要食材胡蘿卜、黃豆
胡蘿卜豆?jié){的做法
1、黃豆用水泡至變軟后再次洗趕緊。
2、胡蘿卜洗趕緊后切成黃豆大小的塊備用。
3、將切好的胡蘿卜塊和黃豆放入豆?jié){機(jī)中加水?dāng)嚧虺蓾{，煮沸后濾出豆?jié){即可。
胡蘿卜豆?jié){的功效與作用
黃豆中含有豐富的維生素B及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育及缺鐵性貧血極其有益。胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，胡蘿卜素被吸收后能轉(zhuǎn)化成維生素A，可增強(qiáng)免疫力，而且對(duì)眼睛和皮膚也極有好處。胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，胡蘿卜素被吸收后能轉(zhuǎn)化成維生素A，能夠預(yù)防皮膚癌，另外胡蘿卜中的木質(zhì)素也能提高機(jī)體免疫機(jī)制，間接消滅癌細(xì)胞和病毒細(xì)菌。胡蘿卜豆?jié){具有補(bǔ)肝、補(bǔ)腦、養(yǎng)胃、美白、抗疲勞等一系列的功效，經(jīng)常飲用的話可以有保護(hù)視力的作用，對(duì)于促進(jìn)鐵吸收有好處的哦，而且也可以有增強(qiáng)免疫力的作用，對(duì)于提高體質(zhì)有幫助的作用，而且也可以有補(bǔ)腦補(bǔ)肝養(yǎng)胃的功效。
胡蘿卜豆?jié){的制作方法很簡(jiǎn)單，日常生活中自己可以制作豆?jié){，可以根據(jù)自己的口味來(lái)選擇，這款胡蘿卜豆?jié){可以適合小孩子食用，可以有促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的作用，促進(jìn)鈣質(zhì)啊還有鐵質(zhì)等微量元素的吸收，而且也可以起到養(yǎng)胃的作用哦，趕緊試試吧。
胡蘿卜大家都很熟悉的吧，一年四季都很便宜，而且還可以做各種的食譜，比如說(shuō)可以煲湯啊，做餡啊，還可以炒著吃，胡蘿卜可以補(bǔ)充維生素和纖維素，可以保護(hù)眼睛，促進(jìn)發(fā)育，來(lái)看看蘋(píng)果胡蘿卜牛奶粥的做法。
蘋(píng)果胡蘿卜牛奶粥
蘋(píng)果胡蘿卜牛奶粥所需材料
主要食材蘋(píng)果、胡蘿卜、牛奶、大米、白糖
蘋(píng)果胡蘿卜牛奶粥的做法
1、胡蘿卜、蘋(píng)果洗凈后切小塊備用;大米淘洗干凈備用。
2、鍋置火上，注入清水，放入大米煮至八成熟。
3、放入胡蘿卜、蘋(píng)果煮至粥將成，倒入牛奶稍煮，加白糖調(diào)勻即可。
蘋(píng)果胡蘿卜牛奶粥的功效與作用
蘋(píng)果胡蘿卜牛奶粥清香美味，菜色鮮艷，營(yíng)養(yǎng)均衡，含有人體所需的必需物質(zhì)，是保健養(yǎng)生的一道最佳食療。胡蘿卜中的維生素A是骨骼正常生長(zhǎng)發(fā)育的必須物質(zhì)，有助于細(xì)胞增殖與生長(zhǎng)，是機(jī)體生長(zhǎng)的要素。蘋(píng)果含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素C、鈣、磷等，具有助消化、健脾胃的功效。這樣的一道粥品可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，而且還有各種的維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于促進(jìn)骨骼發(fā)育有很好的作用，而且還可以有益身體健康，具有健脾養(yǎng)胃的效果。
蘋(píng)果胡蘿卜牛奶粥的做法，大家都知道了吧，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育健脾養(yǎng)胃益健康，這樣的一道粥品適合很多的人群，比如說(shuō)寶寶啊或者是腸胃不好的人群都是可以食用的呢。大家不妨試試吧，口感很不錯(cuò)。
魚(yú)籽大家都不陌生吧，就是魚(yú)肚子里的卵，還沒(méi)有孵化成小魚(yú)之前，是可以食用的，魚(yú)籽含有的膽固醇和蛋白質(zhì)是非常豐富的哦，而且還可以有補(bǔ)腦的作用，如何食用呢，來(lái)看看魚(yú)籽豆腐煲的做法吧。
魚(yú)籽豆腐煲
材料
魚(yú)籽、紅尖椒、大蒜、生姜、豆腐、鹽、豆瓣、剁椒、料酒、醋、清水
做法
1、魚(yú)籽洗干凈，紅尖椒斜切成圈，大蒜切末，生姜切片，豆腐切成小塊。
2、煎鍋倒入油，小火，冷油下魚(yú)籽，煎至兩面金黃盛入煲中。
3、將尖椒、生姜、大蒜過(guò)油煸香。
4、豆腐塊、尖椒、姜蒜倒入煲中，加鹽、豆瓣、剁椒、料酒、醋適量清水，中火煮沸后轉(zhuǎn)小火，燉25分鐘即可。
魚(yú)籽有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，含有卵清蛋白、球蛋白、卵類(lèi)粘蛋白和魚(yú)卵鱗蛋白等人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，而且味道鮮美。鲇魚(yú)、河豚魚(yú)等少數(shù)魚(yú)的卵有毒應(yīng)忌吃。魚(yú)籽是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，其中有大量的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維生素和核黃素，也富有膽固醇，是人類(lèi)大腦和骨髓的良好補(bǔ)充劑、滋長(zhǎng)劑。經(jīng)常當(dāng)?shù)氐氖秤靡恍~(yú)籽的話可以有補(bǔ)腦益腦的作用，而且還可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)于身體健康是有很大的幫助作用的，但是對(duì)于一些魚(yú)籽不適合食用的還是少吃比較好。
關(guān)于魚(yú)籽豆腐煲的具體的制作的方法和步驟，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是豐富的，高蛋白補(bǔ)腦促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，平時(shí)要懂得一些搭配技巧，這樣可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)素，維持健康。
每天的食物可以供給人體所需的營(yíng)養(yǎng)，可以讓我們保持一個(gè)健康的狀態(tài)哦。鯉魚(yú)應(yīng)該如何食用的呢，食用的方法有很多的哦，可以煮湯啊或者是紅燒，清蒸都是不錯(cuò)的選擇，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，而且還可以健腦益智，老年人和孩子可以經(jīng)常吃魚(yú)肉，可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。
牛奶鯉魚(yú)湯
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值:
蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、多種維生素、鈣、鐵、磷、鋅
適宜人群:
一般人群皆可食用、尤其適合生長(zhǎng)發(fā)育中的兒童
所需材料
鯉魚(yú)1條約400克、豆芽50克、牛奶60毫升、姜15克、鹽4克、味精3克、蔥20克
做法
1、鯉魚(yú)處理干凈，背部打花刀，入油鍋炸熟，撈出。
2、鍋中加油燒熱，下豆芽、蔥絲爆香。
3、再加入鯉魚(yú)、牛奶，其余調(diào)味料燒至入味即可。
功效與作用
鯉魚(yú)具有補(bǔ)脾健胃、健腦益智、利水消腫、通乳、清熱解毒、止嗽下氣的功效。牛奶具有補(bǔ)虛損，益肺胃，生津潤(rùn)腸、促進(jìn)骨骼發(fā)育的功效。豆芽具有清熱利濕、明目、補(bǔ)氣養(yǎng)血、防止牙齦出血、心血管硬化及低膽固醇等功效。此湯具有健脾胃、健腦益智、利水消腫、生津潤(rùn)腸、清熱明目、補(bǔ)氣養(yǎng)血、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的功效。鯉魚(yú)和牛奶煮湯，可以有補(bǔ)腦的作用，對(duì)于正在發(fā)育的孩子們可以經(jīng)常吃，可以有促進(jìn)骨骼發(fā)育的作用，而且還利于老年人，可以有降低血管疾病的效果。
牛奶鯉魚(yú)湯的制作方法以及適合的人群，你都了解了吧，牛奶具有提高體質(zhì)的作用，和鯉魚(yú)一起吃，可以補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的同時(shí)也可以有促進(jìn)骨骼健康的作用，對(duì)于老年人，孩子都適合食用，還可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，大家不妨試試吧。
不知道毛豆大家喜歡不喜歡吃呢，它是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的食材類(lèi)型，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還可以促進(jìn)食欲的哦，補(bǔ)充鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，毛豆食用方法也是有很多的，來(lái)看看毛豆炒肉丁的做法。
毛豆炒肉丁
材料：毛豆仁半盒，里肌肉半塊，蒜2瓣，小紅辣椒2支，鹽適量，白胡椒粉適量，五香粉1小匙，料酒1匙，蒜蓉辣醬1小匙，水一點(diǎn)點(diǎn)，香油1匙，橄欖油一點(diǎn)點(diǎn)
做法：
1、里肌肉半塊用鬆肉錘兩面稍微敲一下，切成丁，加入適量鹽，白胡椒粉，1小匙五香粉和1匙料酒用手抓均勻，放冰箱冷藏。
2、毛豆仁半盒洗淨(jìng)，把皮去乾淨(jìng)。
3、蒜2瓣做成蒜蓉。
4、小紅辣椒2支切花。
5、不粘鍋小火加熱，加一點(diǎn)點(diǎn)橄欖油用鏟子抹勻，加入步驟(1)炒至5分熟盛起。
6、不粘鍋小火加熱，加一點(diǎn)點(diǎn)橄欖油用鏟子抹勻，加入步驟(3)和步驟(4)爆香。
7、加入步驟(2)和一點(diǎn)點(diǎn)水翻炒，至毛豆仁差不多熟了加入步驟(5)，至肉差不多熟了加一點(diǎn)點(diǎn)鹽，1小匙蒜蓉辣醬和1匙香油，翻炒均勻裝盤(pán)。
毛豆對(duì)補(bǔ)鈣上，也是要很好幫助，兒童長(zhǎng)期選擇這些食物，對(duì)補(bǔ)鈣效果非常不錯(cuò)，所以這樣食物是放心之選。毛豆是很多人最喜愛(ài)吃的食物，毛豆對(duì)人體各方面都是有著很好的幫助，它在降低人體甘油三酯，減低人體膽固醇都是有著很好的幫助，毛豆中還含有豐富的食物纖維，不僅能改善便秘，還有利于血壓和膽固醇的降低;所以說(shuō)是一道很美味的食材類(lèi)型哦，不僅可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，而且還可以有助于健康的呢，是不錯(cuò)的降脂減肥的好選擇，而且還可以降低膽固醇的攝入哦，大家不妨試試這樣的食譜類(lèi)型吧，是不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)之選。
毛豆炒肉丁的制作的方法大家都了解了吧，經(jīng)常這樣食用的話不僅可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以保護(hù)腸胃，營(yíng)養(yǎng)均衡，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育補(bǔ)鈣預(yù)防便秘，而且還可以降壓降脂，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇哦。
糯米也是米的一種，屬于雜糧的一種，它的有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)一點(diǎn)都不輸給大米的哦，可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，而且還可以有促進(jìn)食欲的作用呢，糯米可以煮粥食用，下面就來(lái)介紹糯米柿子粥的做法，可以有促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的作用，還可以促進(jìn)食欲。
糯米柿子粥
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值:
富含豐富的維生素B1、維生素E、脂肪、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分
適宜人群:
一般人群皆可食用，尤其是腹脹腹瀉人群食用最佳
禁忌人群:
胃寒者不宜食用
所需材料
大米10克、糯米5克、糙米5克、柿子15克、水1杯
做法
1糯米、大米、糙米先用水泡發(fā)好，然后磨碎，再加水熬煮成粥。
2甜柿子去皮和籽后磨成泥備用。
3在正在熬煮的粥中放入柿子泥，再次熬煮片刻即可食用了。
功效與作用
糙米和糯米本身就營(yíng)養(yǎng)豐富，含有的維生素B1、維生素E含量都比其它的米類(lèi)多上幾倍，而且維生素B2、脂肪、鐵、磷等的含量也多處2倍以上。糯米由于含有蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷等，具有補(bǔ)虛、補(bǔ)血、健脾暖胃等作用。不管是柿子，還是大米、糙米、糯米等都含膳食纖維，能增進(jìn)食欲，對(duì)于腹脹腹瀉癥狀有一定的緩解作用。柿子可以有很好的潤(rùn)腸的作用，對(duì)于清熱解毒有好處，和糯米一起煮粥的話可以有提高體質(zhì)潤(rùn)腸的作用，還可以促進(jìn)代謝的哦。
上面介紹了糯米柿子粥豌豆黃的具體的做法，不知道大家對(duì)這些小常識(shí)是否了解了呢，其實(shí)這樣的食物對(duì)人體還有補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的作用，增食欲促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，大家平時(shí)的時(shí)候不妨經(jīng)常食用，可以保持健康。
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