吃什么對頭發(fā)好 推薦幾種食物增強發(fā)質(zhì)
白露吃什么食物養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。正確有效的飲食養(yǎng)生是如何進行的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“吃什么對頭發(fā)好 推薦幾種食物增強發(fā)質(zhì)”，希望能為您提供更多的參考。
1.富含蛋白質(zhì)的食物
頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì)，每天攝入足夠量的蛋白質(zhì)，是保障頭發(fā)健康的基礎(chǔ)。富含蛋白質(zhì)的食物一般有大豆、肉、蛋、魚類、牛奶等，這些食物經(jīng)腸胃吸收，會形成各種氨基酸，進入血液后頭發(fā)根部的毛乳頭吸收合成角蛋白，然后再進行角質(zhì)化，就形成了頭發(fā)。
2.粗糧
人們的飲食口味比較重，比較喜歡油膩或辛辣的食品，這樣對頭發(fā)健康也是非常有威脅的，還容易導(dǎo)致高血壓、高血脂等心血管病。健康的飲食要粗細結(jié)合，經(jīng)常吃一些粗糧對頭發(fā)也是有幫助的。
3.對頭發(fā)好的水果
木瓜含有豐富的微量元素，都是頭發(fā)所需，為頭發(fā)提供潔凈滋養(yǎng)。金桔和柑橘都含有大量的VC，也具有很好的抗衰老作用，同時柑橘精油還有抑制頭屑的效果。蘋果中含有頭發(fā)所需的大量營養(yǎng)，蘋果酸更是能夠防止頭發(fā)和頭皮干燥。
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現(xiàn)在人們的壓力越來越大，越來越多的東西都是容易導(dǎo)致白頭發(fā)出現(xiàn)的，為了避免這種壓力，給我們身體造成的負擔，大家在平時要注意不要過多的擔心，并且要配合上一些方法慢慢調(diào)理，這樣能更快的恢復(fù)，想要治療脫發(fā)的問題，可以看看下面的這些食物。
方法/步驟
1.枸杞子
枸杞子含有美發(fā)美容必需的維生素和微量元素鈣、磷、鐵等。尤以維生素A和c含量高，在化妝品中添加枸杞子的提取物，可防止脫發(fā)，使頭發(fā)烏黑發(fā)亮，同時經(jīng)常食用枸杞，對缺乏維生素及微量元素而引起的黃發(fā)、白發(fā)、面色無華、皮膚干燥等均有顯著療效。
2.黑芝麻
味甘、性平，芝麻富含油酸、亞油酸、棕櫚酸、維生素E，還含有葉酸、尼克酸、卵磷脂、蛋白質(zhì)和鈣，其油脂含量達60%。黑芝麻能夠潤腸通便、補肺益氣、通血脈、潤肌膚、滋補肝腎、養(yǎng)發(fā)美容;并對頭發(fā)早白、頭暈耳鳴、貧血萎黃、津液不足有治療作用。
豐富的維生素E能消除自由基而延緩人體細胞衰老的過程。亞油酸、棕櫚酸等不飽和甘油脂，能防病抗衰老，并防止頭發(fā)質(zhì)脆、干燥、易斷，從而起到護發(fā)作用。
3.丹參
丹參的主要功效是活血祛瘀。能促進毛發(fā)黑色素的生成。亦能改善因微量元素缺乏而造成的白發(fā)、黃發(fā)、頭發(fā)干燥等癥。同時丹參本身為紅色，熬制后紅色紫草素溶于油中，具有化妝美容作用，可將其添加于各種化妝品，或與其他天然藥物配合應(yīng)用，則有止癢、去屑、防治脫發(fā)、烏發(fā)、潤發(fā)、增強皮膚彈性等多種功能。
4.何首烏
何首烏含有卯磷脂等營養(yǎng)成分。具有養(yǎng)血祛風之功。有調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌功能和營養(yǎng)發(fā)根的作用，促使頭發(fā)黑色素的生成，使頭發(fā)更黑。同時，何首烏還含有大量酚和大量淀粉。具有很好的潤發(fā)作用，是配制頭發(fā)調(diào)理劑的最佳中藥原料。根據(jù)現(xiàn)代藥理實驗證明，何首烏所含卵磷脂為細胞膜的重要原料，能促進細胞的新陳代謝和生長發(fā)育，從而延緩細胞的衰老。益壽延年。
相信在現(xiàn)實生活中很多朋友都希望自己能擁有一頭飄逸靈動的秀發(fā)，但為了追求發(fā)型的好看，很多朋友都采取了燙發(fā)染發(fā)的方式來增添頭發(fā)的各種美?？墒情L期的燙染對頭發(fā)的發(fā)質(zhì)傷害是非常大的，時間一長就會變成一頭枯草。因此在實際生活中吃什么食物對頭發(fā)好呢?帶著大家提出的這個疑問，下面的時間就請朋友們和我一起去了解一下。
牛排
牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)。牛排含有豐富的蛋白質(zhì)鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，起到固發(fā)的作用。同時，頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康。
杏仁
杏仁堅固秀發(fā)。研究發(fā)現(xiàn)，掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維生素E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成體內(nèi)激素增加，導(dǎo)致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發(fā)的超級食品。
貝類
貝類促進細胞再生。貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭發(fā)的健康生長都至關(guān)重要。
豆類
豆類補充高蛋白。豆類尤其是黑豆，是蛋白質(zhì)和鐵的良好來源，適合補給頭發(fā)的養(yǎng)分。黑豆500克，水1000克，文火熬煮，以水盡為度，取出放器皿上，微干時撒些細鹽，裝于瓶中，每服6克，一日二次。此處方可治脫發(fā)。
雞蛋
雞蛋補充多元營養(yǎng)。雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質(zhì)的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力。
葡萄干
葡萄干促進頭皮血液循環(huán)。葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產(chǎn)生，可促進血液將養(yǎng)分送達身體的組織和器官，頭發(fā)的生長也因此得到更大的動力.
相信通過上述幾段文字內(nèi)容的了解，廣大朋友們對上述疑問心中也已經(jīng)有了一個更標準的答案。但我也想再多說一句，頭發(fā)的護理和肌膚的護理一樣重要，這是我們都需要明白和重視的一件事情。所以在選用一些洗發(fā)護發(fā)方面就更加要用心了，要選擇一些天然無化學(xué)物質(zhì)和不含硅油的洗發(fā)品。
頭發(fā)是需要一定的護理，才能夠達到又黑又亮、為人增添光彩的效果的。而想要對頭發(fā)進行調(diào)理，除了要定期保持頭發(fā)清潔以外，還要注意內(nèi)養(yǎng)，保持自己體內(nèi)能夠攝入一些對于頭發(fā)比較好的食物，比如說核桃、杏仁、板栗、榛子、腰果等堅果，都是對頭發(fā)比較好的食物。
1、核桃烏發(fā)
核桃中含有豐富的礦物質(zhì)元素硒，硒滲入頭發(fā)內(nèi)部，能使頭發(fā)變得更有韌性;維生素B6，維生素E和毛發(fā)代謝有緊密關(guān)系，維生素E能夠幫助改善頭皮囊的微循環(huán)，使毛囊攝入充分的營養(yǎng)，幫助頭發(fā)再生，核桃還有強腎養(yǎng)血的功效，常吃核桃可以使頭發(fā)變得烏黑，還能防止頭發(fā)干枯分叉的效果。
2、杏仁固發(fā)
掉頭發(fā)的人多半缺乏維生素B6，維生素E，鐵和鋅等營養(yǎng)元素，而且男性攝入過多的高脂肪食物容易造成雄性激素增加導(dǎo)致脫發(fā)。杏仁中含有豐富的維生素和鋅，這些元素對于強韌發(fā)質(zhì)，防止脫發(fā)有很好的效果，而且常吃杏仁還可以降低膽固醇。因此多吃杏仁對于頭發(fā)健康也是有益的。
3、板栗補腎養(yǎng)發(fā)
板栗性溫，很有豐富的脂肪酸，維生素，礦物質(zhì)和膳食纖維，具有健脾補腎和抗衰老的作用，中醫(yī)學(xué)認為，頭發(fā)的潤養(yǎng)來源于氣血，而根基在于腎氣，所以要護好發(fā)，要以護腎為基礎(chǔ)，板栗有很好的補腎作用，因此對頭發(fā)滋養(yǎng)也是有好處的。
4、榛子養(yǎng)發(fā)抗衰老
榛子的維生素E含量高達30%以上，人體攝入足量的維生素E能有效地延緩衰老，防治血管硬化，潤澤肌膚，并且對于維護頭發(fā)健康有一定的好處，有生發(fā)養(yǎng)發(fā)的功效;除此以外，榛子中還富含人體不能自身合成的不飽和脂肪酸，可以軟化血管，維持毛細血管健康。
5、腰果烏發(fā)生發(fā)
腰果中的油脂很多，而且和其他堅果一樣，腰果中的油脂都是不飽和脂肪酸，所含的鈣、鐵、鉀、維生素A、維生素B2、維生素B6含量也都很高，所以適量的吃腰果也可以烏發(fā)生發(fā)，潤膚美容。同時腰果也是屬于高蛋白、高維生素含量食物，適合脂溢性脫發(fā)人群食用。
人們的發(fā)質(zhì)各不相同，有的人頭發(fā)天生就又多又黑，有的人卻十分稀少，還有的才到中年就開始脫發(fā)了。改善發(fā)質(zhì)可以從平時的飲食中來進行，比如可以喝湯進補，但是什么湯對頭發(fā)好呢？對頭發(fā)的好的食物中，花生米、紅棗、紅糖是其中比較常用的種類，可以一起熬湯后每天進食，效果不錯。
1、花生衣紅棗湯：花生米、紅棗、紅糖，各適量，先把花生米用溫水泡發(fā)，取花生衣與紅棗一起入鍋，再加上泡過花生米水，開小火煎煮半小時，加紅糖調(diào)味即可，一天服三次，可飲湯食棗。有養(yǎng)血生發(fā)作用，對于身體虛弱的脫發(fā)者有生發(fā)、烏發(fā)效果。
2、何首烏雞蛋湯：制首烏、雞蛋、蔥、姜、鹽、料酒，各適量，先把制首烏切長條加水泡十五分鐘，然后雞蛋帶殼煮熟剝殼后制首烏，蔥、姜、鹽、料酒等一起入鍋煮20分鐘，一天一次，有健脾除濕，生發(fā)黑發(fā)作用，對于脾虛濕盛型脫發(fā)有防治作用。
3、白蘿卜萵筍羊肉湯：取適量的羊排、姜片、大蔥、白酒，把羊排入冷水中焯水煮兩分鐘，然后一起和姜片大蔥入鍋加水煮一個小時，再把切成塊的白蘿卜和萵筍一起放進去，加鹽和胡椒粉調(diào)味，再煮半小時即可食用，對夏季腎陰虛引起的脫發(fā)有調(diào)治作用。
4、薏仁適量，浸泡一夜備用，扁豆浸泡半小時，冬瓜去皮切塊，然后把所有食材一起入鍋，加水煮開，再放幾顆蜜棗，加鹽調(diào)味即可食用，對于夏季食欲不振、礦物質(zhì)流失而引起的營養(yǎng)不良性脫發(fā)有緩解作用。在食物方面也可以多吃一些枸杞大棗蓮子羹調(diào)理氣血，同時如果經(jīng)常脫發(fā)還要服用金匱腎氣丸和養(yǎng)血生發(fā)膠囊。
脫發(fā)喝什么湯好?上面的介紹的四款湯水對于脫發(fā)就有很好的防治作用，有脫發(fā)現(xiàn)象的患者不妨可以試試，相信對于改善脫發(fā)癥狀會有一定的效果，另外脫發(fā)者平時也要注意養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣，避免熬夜，多吃一些有利于頭發(fā)生長的食物，如蔬果，含蛋白質(zhì)高的食物等，對頭發(fā)健康也是十分有利的。
現(xiàn)在人們各方面的壓力都很大，尤其在工作和情感上經(jīng)常會出現(xiàn)很大的壓力，再加上平時有很多壞習(xí)慣，比如經(jīng)常熬夜，這些原因都會導(dǎo)致人很容易掉頭發(fā)，另外頭發(fā)的發(fā)質(zhì)會變得很差，比如女生的頭發(fā)會變得枯黃，發(fā)尖容易開叉等等，所以平時要注意保護頭發(fā)，比如可以喝下列這些對頭發(fā)有好處的果汁。
喝什么果汁對頭發(fā)好？
金橘
功效：金橘中富含大量的維他命C，具有刺激頭皮新陳代謝的作用促進頭發(fā)生長防止脫發(fā)現(xiàn)象，也能使染發(fā)后的發(fā)色保持鮮亮，同時其清新香味則能夠讓人精神放松起到提神醒腦的作用。
楊桃
楊桃
功效：楊桃被稱作維生素活力精靈，這一水嫩多汁的水果，是所有水果中含糖量最高的一種，內(nèi)含蔗糖、果糖、葡萄糖，同時含有蘋果酸、檸檬酸、草酸及維他命B、B、C，微量脂肪、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，對頭發(fā)具有保濕及增強彈性的作用，讓頭發(fā)回復(fù)天然美態(tài)。
奇異果
奇異果
功效：奇異果可謂水果的營養(yǎng)之王，富含胡蘿卜素、維他命C、精氨酸，除了卓越的反抗衰老的本領(lǐng)，即抗輻射、氧化和自由基，還含有大量的ALA酸，能幫助秀發(fā)維持水分，防止頭發(fā)干燥，可全面改善頭發(fā)狀態(tài)。
蜜桃
蜜桃
功效：蜜桃所含的營養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維他命B及C等，具有深層滋潤和緊實肌膚的作用，同時蜜桃還能給予頭發(fā)高度保濕和滋潤，增強頭發(fā)的柔軟度，對于掉頭發(fā)及護發(fā)都有一定的功效！
蘋果
蘋果
功效：蘋果是人們熟知的水果。蘋果中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，對肌膚和頭發(fā)有很好的保健作用，其中蘋果酸可以防止皮膚和頭發(fā)的干燥，果膠則能夠保持肌膚與秀發(fā)的水分，另外蘋果之中的營養(yǎng)成分還能夠抑制頭皮屑的生長、鎮(zhèn)定頭皮和止癢。經(jīng)常吃一些蘋果可以有效的防止脫發(fā)的發(fā)生。
桑葚
桑葚
功效：桑葚含糖、蛋白質(zhì)、脂肪、糅酸、蘋果酸、維生素、鐵、鈉、鈣等等元素，能夠幫助發(fā)質(zhì)補充營養(yǎng)從而起到防止脫落的現(xiàn)象，同時還可以讓秀發(fā)變得更加的烏黑有質(zhì)感。
現(xiàn)在很多人都面臨著護發(fā)問題，比如頭發(fā)油或是頭發(fā)干，頭發(fā)少或是頭發(fā)發(fā)黃，總之是有一大堆的護發(fā)問題。那么平時日常生活中有什么食物可以幫助我們保護我們的頭發(fā)嗎？下面小編就來跟大家一起了解一下。
蛋白質(zhì)是維持一頭秀發(fā)的主要原料
飲食中蛋白質(zhì)攝入缺乏，會使人營養(yǎng)不良。頭發(fā)營養(yǎng)不良則毛根萎縮，頭發(fā)變細，失去光澤，并簡單掉發(fā)。因而，確保足夠的蛋白質(zhì)攝入，正常成人每天不少于70克，可以使頭發(fā)成長杰出。蛋白質(zhì)在奶類、蛋類、瘦肉、魚、豆制品中含量豐厚。
維生素A和B族維生素也是維持一頭秀發(fā)的重要原料
這是因為維生素A能維持人體皮膚和皮下組織的健康，缺乏維生素A會使皮膚下層細胞變性壞死，皮脂腺不能正常分泌，皮膚變得干燥、粗糙和角化，毛發(fā)生長不良甚至脫落。維生素A在動物肝、蛋黃、魚肝油中含量豐富。
另外，在胡蘿卜、西紅柿、油菜、玉米、黃豆中富含胡蘿卜素，它在人體中能轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A供身體利用。B族維生素的主要生理功能是參與人體的物質(zhì)代謝，如缺乏維生素B1，會影響末梢神經(jīng)的營養(yǎng)代謝，從而影響頭皮的正常代謝，影響頭發(fā)的生長。B族維生素在綠葉蔬菜、谷類外皮、胚芽、豆類、酵母中含量豐富。
微量元素與頭發(fā)的健康亦不容忽視
碘是合成甲狀腺激素的重要原料，甲狀腺激素對頭發(fā)的光亮秀美起很大作用，如果分泌不足則頭發(fā)枯黃無光。因此飲食中要適當吃一些海帶紫菜、海魚海蝦等含碘較多的食品，能使頭發(fā)滋潤健康。鋅，參與體內(nèi)多種酶的組成，缺鋅是引起脫發(fā)的重要原因，鋅在海產(chǎn)品、牛奶、牛肉、蛋類中含量較多。
富合蛋白質(zhì)的食物：頭發(fā)的主體是一種角化的蛋白質(zhì)，每天攝取足量的蛋白質(zhì)對頭發(fā)生長大有好處。魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等，這些富合蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)胃腸的消化吸收可形成各種氨基酸，進入血液后，白頭發(fā)根部的毛乳頭吸收并又合成角蛋白，再經(jīng)角質(zhì)化后，就是我們的頭發(fā)。
富合維生素B、C的食物：維生素C可以活化微血管壁，使頭發(fā)能夠順利地吸收血液中的營養(yǎng)，而維生素B則具有促進頭發(fā)生長，使頭發(fā)至現(xiàn)自然光澤的功效。平常多食用如麥芽等富合維生素B及維生素C的新鮮蔬菜和水果，對頭發(fā)恢復(fù)健康亮擇有事半功倍的效果。
膠質(zhì)食物：合有膠質(zhì)的食物不僅對皮膚有好處，還可以增加頭發(fā)的韌度，使頭發(fā)看起來更加濃密。
烏發(fā)食物：取黑立30克，雪梨1一2個。將梨切片，然后加適量水與黑豆一起放入鍋內(nèi)，用旺火煮開后，改微火爛熟。吃梨喝湯，每日兩次，對防止白發(fā)、少年白發(fā)、早年白發(fā)、頭發(fā)枯黃都比較有效，是效果權(quán)佳的烏發(fā)食品。
亮發(fā)食物：研究發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)的光亮秀美是因為甲狀腺素的作用，所以我們可以適量吃一些含碘豐富的海藻類食物，如海帶、紫菜等。它們都含有毛發(fā)營養(yǎng)所需的鈣和鐵，能夠促使頭發(fā)健康。
日常吃什么對頭發(fā)好
黑芝麻
我們平時吃什么對頭發(fā)好？首推黑芝麻。黑芝麻中除了含有大量蛋白質(zhì)和脂肪，還有糖類和維生素A，維生素E和卵磷脂，鈣，鐵，鉻等營養(yǎng)成分以外，其中的水提取液能夠促進頭發(fā)中酪氨酸酶的表達，提高黑色素的合成量，起到烏發(fā)潤發(fā)作用。將黑芝麻打成糊，每天早晚各喝上一杯黑芝麻糊，堅持一周，頭發(fā)干枯，白發(fā)等現(xiàn)象得到明顯改善，并且皮膚也變得更加緊致透亮。
黑豆
我們都知道，人體腎虛會造成氣血失調(diào)，體內(nèi)虧空，其癥狀主要表現(xiàn)為脫發(fā)，發(fā)質(zhì)干枯等問題，這時候需要食補，那么吃什么對頭發(fā)好呢，黑豆是個不錯的選擇。黑豆中含有豐富的維生素E和維生素B，以及大量的花青素，花青素是很好的抗氧化劑來源，在胃的酸性環(huán)境下能有效清除體內(nèi)自由基，每天喝上一杯黑豆?jié){，在補腎的同時，還能為頭發(fā)生長修復(fù)提供大量優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，并減少皮膚皺紋。
核桃
吃什么對頭發(fā)好，營養(yǎng)的核桃不可少。核桃中除了含有豐富的亞油酸之外，還含有其他堅果所沒有的Omega-3脂肪酸，頭發(fā)總是暴露在日曬下，核桃中的大量維生素E和生物素能有效阻止細胞DNA受損，其中生物素能生成角蛋白質(zhì)，維生素E有助于頭皮循環(huán)和頭發(fā)生長，并且核桃還含有大量銅元素，能維持頭發(fā)發(fā)色飽滿，恢復(fù)光澤，并能防止脫發(fā)，每天吃幾個核桃，除了能讓頭發(fā)變得烏黑光亮，還能促進大腦發(fā)育。
牡蠣
人體缺鋅容易造成脫發(fā)，睫毛脫落，頭發(fā)干燥，頭皮屑增多的問題出現(xiàn)，吃什么對頭發(fā)好，牡蠣具有驚人的養(yǎng)發(fā)功效。牡蠣中含有豐富的鋅元素和硒元素，是頭發(fā)生長所必須的營養(yǎng)元素；除此之外，牡蠣中的豐富蛋白質(zhì)能保證頭發(fā)生長速度加快，避免因缺乏蛋白質(zhì)所導(dǎo)致的干枯易斷，脆弱現(xiàn)象出現(xiàn)。
三文魚
要保證頭發(fā)強韌柔順，攝入足夠的維生素D和蛋白質(zhì)是關(guān)鍵，吃什么對頭發(fā)好，美味的三文魚能為你的秀發(fā)帶來滋養(yǎng)成分。三文魚不但能為頭發(fā)大量提供這兩類營養(yǎng)元素，并且三文魚還含有大量Omega-3脂肪酸，這種物質(zhì)對于頭發(fā)的重要性就跟水對人體健康的重要性一樣。因此，多吃三文魚能給頭發(fā)提供足夠的脂肪酸，有益于頭皮細胞健康，防止頭發(fā)干枯現(xiàn)象。
菠菜
吃什么對頭發(fā)好，菠菜讓你的頭發(fā)永遠年輕。菠菜中的豐富維生素A和維生素C除了能有效清除人體內(nèi)的自由基之外，還具有維持皮脂腺正常分泌的功能，并且菠菜中還含有豐富的胡蘿卜素，蛋白質(zhì)和鈣，鐵等物質(zhì)，多吃菠菜能使頭發(fā)變得更加堅韌光亮，而且還能有效延緩頭發(fā)老化。
藍莓
藍莓中的維生素C含量位居各種水果之首，每一百克藍莓中含有維生素C21.3mg，吃藍莓有助于對抗自由基破壞，給頭皮提供營養(yǎng)，對于小血管供血給毛囊起到了至關(guān)重要的作用；除了能為頭皮補充營養(yǎng)之外，藍莓中的抗氧化劑還起到抗衰老作用。別再苦苦追問吃什么對頭發(fā)好，每天吃幾顆藍莓，對頭發(fā)和皮膚都是有好處的。
雞蛋
吃什么對頭發(fā)好，雞蛋固發(fā)效果佳。雞蛋中除了含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有鋅，硒，硫，鐵四種有益于頭發(fā)健康的物質(zhì)，尤其是鐵元素，對于頭發(fā)健康來說是格外重要的一種物質(zhì)，鐵元素能幫助細胞把氧運送到發(fā)囊，不管你是吃蒸雞蛋，還是煮雞蛋，煎雞蛋，都能補充大量身體所需的蛋白質(zhì)和鐵元素，避免脫發(fā)現(xiàn)象的出現(xiàn)。
扁豆
人體如果攝入礦物質(zhì)不足，頭發(fā)的生長就會受到影響，因為缺乏微量元素，人體組織細胞和皮膚毛發(fā)中的黑色素代謝就會受到影響，導(dǎo)致頭發(fā)過早變白，吃什么對頭發(fā)好，吃扁豆可防白頭。扁豆等豆類食物中含有豐富的鐵，鋅，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)元素，常吃豆類食品對與頭發(fā)干黃，發(fā)色暗淡等情況有所感受，使頭發(fā)變得蓬松有質(zhì)感，并變得健康亮澤起來。
烏黑有光澤的頭發(fā)是美麗的象征同樣也是健康的表現(xiàn)，如果你的頭發(fā)分叉、枯燥、無光澤那也就說明你存在著健康隱患。在日常生活中我們吃什么對頭發(fā)好?頭發(fā)干枯毛躁怎么辦?日常的頭發(fā)護理是怎樣的?有什么注意事項?帶著這些問題與小編一起來看文章了解吧!
吃什么對頭發(fā)好
發(fā)要是毛毛糙糙的、沒有光澤且經(jīng)常出油，這樣的頭發(fā)會給人的印象非常差。中醫(yī)指出，發(fā)質(zhì)不好的MM可通過食補來調(diào)養(yǎng)。下面小編就來介紹下中醫(yī)推薦的護發(fā)食療方：
養(yǎng)顏生發(fā)湯
原料：核桃仁50克，白芨30克，茯苓50克，黃豆30克，芡實20克，豬瘦肉60克。
做法：將上料洗凈，豬瘦肉切小塊，同放人沙鍋內(nèi)，加清水適量，煎至豬瘦肉熟爛為止。飲湯，吃豬瘦肉。每天1料。
功效：補益脾腎、美顏健體。用于脾腎虧虛及年老體虛、容顏憔悴。
何首烏雞湯
原料：雞肉500克，何首烏50克，筍丁50克，料酒、味精、精鹽、醬油、淀粉、花生油各適量。
制作：
1.將首烏放沙鍋內(nèi)，加適量水煮好，潷出煎汁備用;將雞肉洗凈，切丁放入碗中，加入料酒、精鹽、味精、淀粉上好漿備用。
2.炒鍋加花生油燒熱，將漿好的雞丁下油鍋內(nèi)氽炸，熟后倒入漏勺備用。
3.鍋中留少許底油，加入雞丁、料酒、精鹽、筍丁、醬油、首烏汁，快速顛炒，入味后用濕淀粉勾芡，加味精，出鍋裝盤即成。
特點：雞肉熟爛，味鮮香，稍有首烏味。
說明：雞肉有溫中、益氣、補虛的作用。它還含有豐富的維生素，有潤膚作用。何首烏可滋補肝腎、烏須發(fā)、悅顏色、延壽命。此菜是理想的健美菜肴。女性常食可以使頭發(fā)烏黑油亮，容顏白里透紅，顯得漂亮年輕。
玻璃核桃仁
原料：核桃仁250克，白糖、花生油各適量。
制作：
1.核桃仁放開水中泡至內(nèi)皮發(fā)軟時，剝?nèi)ィ俜湃敕兴佒徐桃幌?，撈出瀝水。
2.炒鍋放花生油，燒至四成熱時，放入核桃仁炸至漂起時撈出，控油。
3.鍋內(nèi)留少許底油，燒至五成熱時放入白糖攪炒，待糖溶化起小泡時，倒入核桃仁，顛翻拌勻，使糖勻布于核桃仁上，隨即倒入盤中用筷子逐個撥開，晾涼即可食用。
特點：核桃仁酥脆適口，甜潤香醇，可佐餐，也可作零食吃。
提示：掌握火候，不可炸糊。
說明：核桃仁含脂肪40%-50%，主要為亞油酸甘油脂。還含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鈣、鐵、胡蘿卜素、維生素E等?！堕_寶本草》說：常食核桃，令人肥健，潤肌、黑須發(fā)。唐代醫(yī)學(xué)家孟洗說核桃仁能通經(jīng)脈，潤血脈，黑須發(fā)。核桃仁是很好的烏發(fā)健美、強身的食品。
素炒黃豆芽
原料：黃豆芽500克，精鹽、白糖、醬油、姜片、花生油各適量。
制作：
1.黃豆芽去皮，去根毛，洗凈。
2.將鍋燒熱，加入花生油，將油燒熱，倒入黃豆芽，煸炒至半熟，加醬油、精鹽、姜片及適量水，繼續(xù)煸炒，加入白糖再燒一段時間即可出鍋裝盤。
特點：食之清脆，不膩爽口。
說明：黃豆芽性味甘寒，內(nèi)含有蛋白質(zhì)、脂肪和較高的維生素C、胡蘿卜素、礦物質(zhì)等物質(zhì)。豆芽含有較多的纖維素，有利減肥。因此，黃豆芽能改善頭發(fā)組織，使人保持頭發(fā)烏黑發(fā)亮。女性多吃黃豆芽可以得到烏發(fā)、潤膚、減肥三方面的美容效果。
頭發(fā)干枯毛躁怎么辦
1.按摩干枯毛躁的頭發(fā)
我們可以通過按摩腎穴穴道改善無光澤的頭發(fā)。只要在每天洗頭的時候，兩手十指微微曲起來，用十指的指端從前額發(fā)際開始，從頭頂向后枕的地方推動按摩，按摩的時候這個動作要重復(fù)3040次。
2.用啤酒洗頭對付頭發(fā)干枯毛躁
在洗頭的時候，將適量的啤酒倒在洗頭的水里面，啤酒和水的比例是1:5。然后再用混合著啤酒的水洗頭，這樣能夠讓頭發(fā)變得柔軟和順滑。但切記一點就是，不要貪圖方便直接將啤酒倒在頭發(fā)上，這樣反而會對頭發(fā)造成傷害哦!
3.蛋清梳頭對付頭發(fā)干枯毛躁
拿兩個生雞蛋，取蛋清的部分，用梳子粘上蛋液，然后梳在干枯毛躁的地方，然后等待半個小時蛋液干透的時候洗掉就可以了。蛋清里富含蛋白質(zhì)，用梳子涂抹在頭發(fā)上，能夠讓干枯毛躁的頭發(fā)得到營養(yǎng)，而且這個方法還是純天然的!
4.護發(fā)食療改善頭發(fā)干枯毛躁
黑芝麻和何首烏是養(yǎng)護頭發(fā)的最佳食物。可以將黑芝麻研磨成粉末，然后和著少量的熱水攪拌成糊狀，每天早上起床吃上一小碗黑芝麻糊，晚上睡覺前吃一小碗黑芝麻糊，每周食用3次，堅持一個月，頭發(fā)干枯毛躁能得到改善。除此之外，還能用何首烏熬成水服用，也能改善頭發(fā)干枯毛躁的問題!
5.醋蛋護發(fā)對付頭發(fā)干枯毛躁
在洗發(fā)液里加入少許的蛋清，調(diào)勻后洗發(fā)，在洗的過程中還要輕輕地按摩頭皮。然后沖洗干凈。再用蛋黃部分調(diào)入適量的白醋，混合攪拌均勻，然后順著發(fā)絲慢慢涂抹頭發(fā)，再用濕的毛巾包裹頭發(fā)30分鐘，再用清水沖洗干凈。這樣也能改善頭發(fā)的干枯毛躁的問題哦!
結(jié)語：文章給大家推薦的四款養(yǎng)發(fā)護發(fā)食譜方，發(fā)質(zhì)不好的朋友可以試吃下哦，還是很有效果的，想保護自己的頭發(fā)一定要注意日常的養(yǎng)護， 不僅要在飲食上多下點功夫，還應(yīng)注意日常的護理方法。其實運動也是養(yǎng)護頭發(fā)的一種方法，比如，經(jīng)常跳廣場舞荷塘月色可促進頭皮新陳代謝，同樣可以達到保護頭發(fā)的作用。
注重飲食的健康，可以為我們的身體補充更多所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，同時合理的飲食對頭發(fā)也是比較好的，比如補充鐵質(zhì)，香蕉，黑豆，胡蘿卜，還有新鮮的蔬菜水果，對頭發(fā)都是比較好的。
1、鐵質(zhì)：鐵質(zhì)是頭發(fā)生長所必須的礦物元素，同時也是合成黑色素所必須的礦物元素。因此，多吃含鐵質(zhì)豐富的食物對頭發(fā)是有好處的，黑豆、黃豆、帶魚、蝦、蛋類、熟花生、菠菜、香蕉、鯉魚、胡蘿卜、馬鈴薯等食物中富含鐵質(zhì)，可選擇食用。
2、碘質(zhì)：頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用息息相關(guān)，海帶、紫菜、牡蠣等食物中富含的碘質(zhì)能夠增強甲狀腺的功能，對頭發(fā)的健美有利，要多吃。
3、堿性的蔬菜和水果：長期過量地食用糖類及脂肪類食物，使得代謝過程中產(chǎn)生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物質(zhì)滯留體內(nèi)，會產(chǎn)生大量的酸毒素，這是容易導(dǎo)致脫發(fā)的一大因素。所以要少吃肝類、肉類等食品。而蔬菜和水果是堿性食物，能夠起到中和酸性毒素的作用，可以適當?shù)亩喑砸恍＞G色蔬菜的種類繁多，例如菠菜、芹菜、韭菜、圓辣椒、大青菜，油麥菜，綠蘆筍等
4、維生素E：維生素E可以有效地抵抗毛發(fā)衰老，促進毛母細胞分裂，使毛發(fā)生長加速，可以多吃一些鮮萵苣、青色卷心菜、黑芝麻等食物。
5、植物蛋白：根據(jù)研究表明，脫發(fā)的人的頭發(fā)中氮氨酸、胱氨酸明顯減少。因此，應(yīng)多吃一些黑芝麻、大豆、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。
很多人都想擁有一頭烏黑亮麗的頭發(fā)，但是頭發(fā)的顏色和一個人的身體狀況是密切相關(guān)的。如果一個人出現(xiàn)營養(yǎng)不良情況的話，可能會使頭發(fā)顏色變黃。所以想要烏黑的頭發(fā)，適當?shù)某砸恍︻^發(fā)有好處的食物是不錯的。相信不少人都聽說過吃黑芝麻可以讓一個人的頭發(fā)烏黑，吃黑芝麻糊真的會對頭發(fā)有好處嗎?
黑芝麻醬
芝麻連皮一起吃不容易消化，壓碎后不僅有股迷人的香氣，更有助於人體吸收。取適量黑芝麻將其碾碎，然后把磨碎的芝麻粉和蜂蜜一起攪拌，涂在面包上或放入沙拉醬裏上，不僅香甜可口，而且還能發(fā)揮黑芝麻烏黑養(yǎng)發(fā)的最大功效。
黑芝麻黑豆?jié){
對于上班族來說，黑芝麻黑豆?jié){的制作方法既簡單又方便。來看看如何制作黑芝麻黑豆?jié){。取黑芝麻、黑豆、花生適量，將黑豆、花生提前浸泡6~8小時左右，然后將黑芝麻和泡好的黑豆、花生一起放入豆?jié){機中。不出20分鐘，美味健康的豆?jié){就做好了，堅持服用，對養(yǎng)發(fā)生發(fā)都有很好的療效。
黑芝麻糖包
如果覺得以上的方法吃起來過于單調(diào)，有時間的朋友不妨在周末的時候為自己做幾個黑芝麻糖包。取適量黑芝麻進行翻炒，記住，小火炒芝麻不用炒太熟，有一點香味就關(guān)火。然后把芝麻用搟面杖壓碎了，加上白糖(根據(jù)你的芝麻量和口味不同放多放少，一般是一斤的芝麻加2-3兩糖)攪拌在一起，然后加少量面(一斤芝麻用不到1兩的面)加水做餡然后包包子。如果不喜歡吃包子，也可以用這樣的餡料做成燒餅，火燒。
黑芝麻山藥糊
黑芝麻糊是不少中老年人喜歡的食物，對于有脫發(fā)困擾的朋友，不妨也嘗試做一些黑芝麻山藥糊，簡單方便。山藥有益脾健胃的效果，而且用山藥和黑芝麻打成糊，既有美容養(yǎng)顏的功效，同時還對防治脫發(fā)有利。
原料：黑芝麻120克，淮山藥15克，玫瑰糖6克，鮮牛奶200克，冰糖120克，粳米60克。
方法：將粳米洗凈，清水浸泡1小時后撈出濾干，淮山藥切成小顆粒，黑芝麻炒香。將以上3物(即粳米、淮山藥、黑芝麻)放入盒中，加水和鮮牛奶拌勻，磨碎后濾出細茸待用;將鍋置火上，將清水、冰糖熔化過濾。將冰糖水放入，繼續(xù)燒開后，將芝麻細茸液汁慢慢倒入鍋內(nèi)，加入玫瑰糖，不斷攪拌成糊，熟后起鍋即成。每日2次，每次15克，溫開水送服。
注意事項
日常生活中，除了用黑芝麻來預(yù)防治療脫發(fā)外，何首烏，黑豆，黑米，各種雜糧等都有一定的防治脫發(fā)功效。
如今在我們的生活中有些人出現(xiàn)了掉頭發(fā)的情況，這樣頭發(fā)的減少會影響到我們的形象的，在生活中很多的人們聽說過吃黑芝麻對頭發(fā)好，那么究竟要怎樣吃黑芝麻對頭發(fā)好呢?想必這也是大家在生活中需要及時弄清楚的，下面就是針對這個問題的詳細回答，既然吃吃黑芝麻對頭發(fā)好，那就需要知道怎樣吃才好，如果您出現(xiàn)頭發(fā)問題的時候也是可以這樣吃和芝麻的。
1.黑芝麻粉：最簡單的服用法不加糖的黑芝麻粉，每天一湯匙即可。不愛吃早餐的漂亮妹妹，最好能夠把芝麻粉當作早餐，一個月后，就看得到效果唷。
2.黑芝麻醬：加無糖的蜂蜜拌勻，或者熬粥或者拌菜，拌饅頭，面包或者拌面條等等。
3.炒熟黑芝麻：吃或用來熬粥吃。
4.百合芝麻燉豬心：把百合、黑芝麻、紅棗、生姜等各少許，再加上豬心一個，小火慢燉2、3個小時，就能讓人心情安定、減少掉發(fā). 一個月可吃一次、雖然麻煩了點，但是很值得投資。
生活中很多的人們比較注重自己的形象的，然而關(guān)于頭發(fā)的問題也是有很多的，但是大部分的人們并不是特別的了解黑芝麻對頭發(fā)好的知識，上面介紹的便是怎樣吃黑芝麻對頭發(fā)好，當您在日常生活中出現(xiàn)頭發(fā)不好的情況時可按照上面吃黑芝麻的方法來保護自己的頭發(fā)，希望能幫到大家。
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