運動減肥吃什么？運動健身按時長選擇食物
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運動健身按時長選擇食物
您的運動少于一個小時
對于少于一個小時的體力活動，需要每15分鐘喝150到300毫升水。
如果能夠均衡日常三餐或四餐，那么在運動過程中補充食物是沒有用的。
不要忘記，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍會損失水分。
您的運動持續(xù)一到三個小時
對于中等時間的運動，最好及時給肌肉補充糖分以免出現(xiàn)低血糖。
因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運動補糖的飲料，或者就喝水。
但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅干，香料蜜糖面包，水果干，谷物營養(yǎng)棒，果凍。
您的運動超過三個小時
如果您的運動超過三個小時，那您必須事先準(zhǔn)備好水，至少保證每小時半升。
準(zhǔn)備提供慢糖的點心：小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等。
運動前的那一餐應(yīng)易于消化，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。
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現(xiàn)在很多人，都知道應(yīng)該用健康的減肥方式去減肥了，就是通過運動來消耗掉身上多余的脂肪，可是我們也都知道，減肥運動是非常消耗體力和能量的，那么，我們在減肥運動后應(yīng)該吃些什么食物才能夠有效地補給我們身體所需的能量并且不會讓我們的減肥運動徒勞無功呢?下面就給大家介紹一下減肥運動后吃什么好吧。
NO.1：清香茄汁黃豆意面
材料：意面，火龍果，洋蔥，茄汁黃豆，番茄醬，香草，白糖，食鹽，橄欖油
做法：
1、準(zhǔn)備鍋，倒入水，燒開后加入幾滴橄欖油和少許的食鹽，放入意面煮熟，然后撈出，加入少量橄欖油攪拌備用。
2、將火龍果和洋蔥去皮切成丁備用。
3、準(zhǔn)備炒鍋，倒入橄欖油，燒熱后倒入洋蔥爆香，加入茄汁黃豆翻炒均勻。
4、放入意面、少許白糖、番茄醬攪拌均勻，出鍋前放入香草，裝盤的時候放入火龍果丁就可以了。
NO.2：海鮮雜燴湯
準(zhǔn)備：魚肉，五花肉，大蒜，蛋清，食鹽，豌豆苗，香菇，胡蘿卜，胡椒粉
做法：
1、魚肉、五花肉、大蒜一起剁成肉泥混合起來放入碗中。
2、往碗中加入蛋清和食鹽攪拌成粘稠狀。
3、準(zhǔn)備湯鍋，燒開水后用刀將肉泥分成條狀慢慢入鍋，煮片刻后肉泥浮起來后，撈出來備用。
4、鍋中重新?lián)Q水，煮開后放入香菇煮片刻，加入食鹽、胡椒粉調(diào)味。
5、后來放入豌豆苗和胡蘿卜煮幾分鐘即可。
NO.3：紅椒萵筍拌雞絲
材料：雞肉，萵筍，紅椒，姜片，蔥段，生抽，食鹽，白糖，芝麻油
做法：
1、準(zhǔn)備一鍋水，放入雞肉和姜片、蔥段，大火燒開后，可以給雞肉去腥，然后撈出，切成條狀備用。
2、萵筍和紅椒洗干凈后切成絲。
3、準(zhǔn)備一鍋水煮開后，放入萵筍和紅椒絲，稍微焯水一下，然后撈出和雞絲放一起。
4、最后倒入適量的生抽、食鹽、白糖以及芝麻油，充分攪拌均勻就可以吃了。
上面給大家介紹了三種減肥運動后吃了會比較好的食物，相信大家現(xiàn)在知道了減肥運動后吃什么好這個問題的答案了，確實，因為肥胖的人有一大部分是管不住自己貪吃的嘴巴造成的身材走樣，所以一定不能在運動過后大吃大喝，這樣做的話，可能造成越減越肥的效果。
生活中我們要適當(dāng)選擇一些對適合自己的食物來養(yǎng)生，這樣才能物盡其用。不同性格的人也要選擇適合自己性格的食物，下面我們來看看各種性格的人分別適合吃什么食物。
1.脾氣暴躁的人——少吃零食少吃鹽
脾氣暴躁得就像在西班牙斗牛場上的斗牛一樣，動輒就怒火攻心。這種人就應(yīng)該在飲食上一切以清淡為主，過多攝入鹽分或者糖分都會導(dǎo)致脾氣暴躁。同時，少吃零食也是改善暴躁情緒的一個方法?？梢远喑晕r、貝、海帶、蟹、豆類、桂圓、蘑菇、核桃等食物。
2.煩躁的人——富含鈣、磷的食物
經(jīng)常情緒煩躁的人，不妨多吃富含鈣、磷的食物，而且吃的食物盡量清淡一點，重口味的食物要避免。含鈣的食物如花生、牛奶、大豆、鮮橙、牡蠣，含磷比較多的食物可以選擇各種蛋類。
因為當(dāng)心情煩躁的時候，可能是由于缺鈣引起的，當(dāng)人體缺乏鈣質(zhì)時就會引起機能紊亂，及時地補鈣就可以改善心情煩躁的情況。鈣是天然鎮(zhèn)靜神經(jīng)、平和情緒的穩(wěn)定劑。
3.頑固執(zhí)拗的人——降低尿酸含量
一些頑固執(zhí)拗的人并不是天生就如此，而是因為血液中尿酸含量過高而使人變得越來越頑固。小編建議大家從飲食中改善首先要減少肉類食物，多吃魚，尤其是生魚片。另外，綠黃色的蔬菜也適宜多吃，吃的時候盡量水煮，避免高鹽。
另外，想要改善這種性格，就要改變經(jīng)常吃泡面、喝清涼飲料或者不吃早餐的壞習(xí)慣。
4.抑郁傷感的人——補充色氨酸
當(dāng)人缺乏色氨酸的時候，很容易就誘發(fā)抑郁癥。因為抑郁癥的誘發(fā)因素中，缺乏色氨酸是最常見的。因此，要改善抑郁傷感的性格，就要多補充富含色氨酸的食物，如花豆、黑大豆、南瓜子仁、魚片等。另外，也可以吃一些含有色氨酸的水果，像香蕉、葡萄、蘋果、橙子等都可以幫助改善消極的情緒，讓人變得輕松愉悅。
5.嘮嘮叨叨的人——補充維生素B
一個年輕人卻好像大媽大爺一樣十分地嘮叨，無論大事小事都愛碎碎念，這是由于大腦缺乏維生素B而造成的。此時人們要多吃動物瘦肉、粗面粉、麥芽糖、豆類等。另外，教大家一個美味又營養(yǎng)的飲品，就是用牛奶加上蜂蜜攪拌均勻后加上兩小勺酵母，每天飲用。
6.多疑多慮的人——喝綠茶綜合穩(wěn)定情緒
多疑多慮的人經(jīng)常在外形上都體現(xiàn)為蒼白、瘦弱的人，而且身體對于能量、蛋白質(zhì)的攝入很少，造成體力不足，甚至出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象。這種人應(yīng)該多喝綠茶，因為綠茶可以有效放松人的情緒，同時振奮人的精神，使人處于輕松的狀態(tài)。另外，多吃蔬菜，利用蔬菜中的鉀幫助安定情緒，改掉多疑多慮的壞習(xí)慣。
7.粗心大意的人——多吃重口味食物
“老是丟三落四，好像馬大哈一樣！”如果你也用這句話來形容自己，就應(yīng)該反思一下自己是否屬于粗心大意之人。針對這個情況，應(yīng)該多吃重口味食物，如辣椒、筍干、油炸蘿卜、田螺等，此外還有魚干、牛奶、紅棗、卷心菜都可以改善丟三落四的情況，另外要注意減少吃肉量。
生活中我們要適當(dāng)選擇一些對適合自己的食物來養(yǎng)生，這樣才能物盡其用。不同性格的人也要選擇適合自己性格的食物，下面我們來看看各種性格的人分別適合吃什么食物。
1.脾氣暴躁的人——少吃零食少吃鹽
脾氣暴躁得就像在西班牙斗牛場上的斗牛一樣，動輒就怒火攻心。這種人就應(yīng)該在飲食上一切以清淡為主，過多攝入鹽分或者糖分都會導(dǎo)致脾氣暴躁。同時，少吃零食也是改善暴躁情緒的一個方法?？梢远喑晕r、貝、海帶、蟹、豆類、桂圓、蘑菇、核桃等食物。
2.煩躁的人——富含鈣、磷的食物
經(jīng)常情緒煩躁的人，不妨多吃富含鈣、磷的食物，而且吃的食物盡量清淡一點，重口味的食物要避免。含鈣的食物如花生、牛奶、大豆、鮮橙、牡蠣，含磷比較多的食物可以選擇各種蛋類。
因為當(dāng)心情煩躁的時候，可能是由于缺鈣引起的，當(dāng)人體缺乏鈣質(zhì)時就會引起機能紊亂，及時地補鈣就可以改善心情煩躁的情況。鈣是天然鎮(zhèn)靜神經(jīng)、平和情緒的穩(wěn)定劑。
3.頑固執(zhí)拗的人——降低尿酸含量
一些頑固執(zhí)拗的人并不是天生就如此，而是因為血液中尿酸含量過高而使人變得越來越頑固。小編建議大家從飲食中改善首先要減少肉類食物，多吃魚，尤其是生魚片。另外，綠黃色的蔬菜也適宜多吃，吃的時候盡量水煮，避免高鹽。
另外，想要改善這種性格，就要改變經(jīng)常吃泡面、喝清涼飲料或者不吃早餐的壞習(xí)慣。
4.抑郁傷感的人——補充色氨酸
當(dāng)人缺乏色氨酸的時候，很容易就誘發(fā)抑郁癥。因為抑郁癥的誘發(fā)因素中，缺乏色氨酸是最常見的。因此，要改善抑郁傷感的性格，就要多補充富含色氨酸的食物，如花豆、黑大豆、南瓜子仁、魚片等。另外，也可以吃一些含有色氨酸的水果，像香蕉、葡萄、蘋果、橙子等都可以幫助改善消極的情緒，讓人變得輕松愉悅。
5.嘮嘮叨叨的人——補充維生素B
一個年輕人卻好像大媽大爺一樣十分地嘮叨，無論大事小事都愛碎碎念，這是由于大腦缺乏維生素B而造成的。此時人們要多吃動物瘦肉、粗面粉、麥芽糖、豆類等。另外，教大家一個美味又營養(yǎng)的飲品，就是用牛奶加上蜂蜜攪拌均勻后加上兩小勺酵母，每天飲用。
6.多疑多慮的人——喝綠茶綜合穩(wěn)定情緒
多疑多慮的人經(jīng)常在外形上都體現(xiàn)為蒼白、瘦弱的人，而且身體對于能量、蛋白質(zhì)的攝入很少，造成體力不足，甚至出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象。這種人應(yīng)該多喝綠茶，因為綠茶可以有效放松人的情緒，同時振奮人的精神，使人處于輕松的狀態(tài)。另外，多吃蔬菜，利用蔬菜中的鉀幫助安定情緒，改掉多疑多慮的壞習(xí)慣。
7.粗心大意的人——多吃重口味食物
“老是丟三落四，好像馬大哈一樣！”如果你也用這句話來形容自己，就應(yīng)該反思一下自己是否屬于粗心大意之人。針對這個情況，應(yīng)該多吃重口味食物，如辣椒、筍干、油炸蘿卜、田螺等，此外還有魚干、牛奶、紅棗、卷心菜都可以改善丟三落四的情況，另外要注意減少吃肉量。
因為現(xiàn)在生活水平的不斷提高，有很多人在飲食上不加控制，再加上因為經(jīng)常上班，沒有空閑進行鍛煉身體，導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，當(dāng)身體出現(xiàn)肥胖的時候會跟身體的各個器臟都帶來很嚴重的負擔(dān)，長久下去還可能會出現(xiàn)三高現(xiàn)象，所以很多人都采取減肥的方式，那么減肥運動后吃什么水果比較好呢？
蘋果是最有效的減肥水果，卡路里低并且含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，讓你輕松使用水果減肥。本人幫你分析那個3餐蘋果減肥方法，堅持一周就能夠快速減肥甩7斤贅肉。
蘋果是減肥水果中最常見也是效果最好的，小編教你如何制作美味與瘦身共通的蘋果減肥大餐，保證你吃得開心不發(fā)胖?？梢宰屇阋恢軠p5-7斤的體重。
主食前菜：蘋果普洱茶
在正餐開始之前總是要喝點茶或熱湯的，誰說蘋果不能做成茶品？準(zhǔn)備5g普洱熟茶，將500ml水煮開后放入茶包，再將且好塊的蘋果一起放入其中熬煮3分鐘。撈出茶包即可直接飲用，蘋果的清香可以減淡普洱茶的味道，讓口感更加順滑，普洱熟茶本身具有飽腹功效，在餐前飲用控?zé)嵝Ч芎谩?/p>
蘋果經(jīng)過煮熟后口感綿柔，你可以喝一杯茶搭配幾塊蘋果肉，不僅飽腹感更高而且利于腸胃運動。這道茶飲的熱量很低，而且制作方法簡單，平安夜的正餐或許比較油膩熱量較高，在主食開始前喝一杯蘋果普洱茶，減少主食的攝入也等于控制了熱量，保證過節(jié)開餐也不發(fā)胖。
餐后甜品：酸奶蘋果燴
吃完了主食你和朋友是否還圍在一起意猶未盡？如果此時再去吃別的小吃和點心，恐怕熱量就要超標(biāo)引發(fā)肥胖了。此時你可以就地取材，準(zhǔn)備幾個蘋果去皮切小塊，再倒入一盒250g的半固體發(fā)酵酸奶，完全不用添加其他任何調(diào)味品，把酸奶和蘋果攪拌均勻即可食用。
吃完飯肚子總是脹脹的，發(fā)酵乳中含有豐富的腸道益生菌，能夠加快腸胃運動和消化能力，幫助緩解飽腹肚子脹的情況。另外蘋果中含有豐富的纖維質(zhì)、果膠和果酸，對于體內(nèi)消化也是很有助益的，餐后半小時可以吃一點酸奶蘋果燴，幫助消化有利減肥。
夜宵果飲：現(xiàn)榨蘋果泥
聚在一起度過平安夜之后就是迎接圣誕節(jié)的到來了，聚會的人們總是會一起呆到凌晨鐘聲響起。經(jīng)過了一晚上的鬧騰和玩樂，肚子是不是也開始有點鬧空城計了？此時已經(jīng)接近睡覺時間，如果再大吃大喝很可能沒辦法在入睡前完全消化完，這不僅對腸胃負荷太大，而且還會影響睡眠引發(fā)肥胖。
準(zhǔn)備幾個新鮮蘋果，洗凈后不要去皮，直接切塊放入榨汁機中榨成泥。如果喜歡吃稀一些的可以適當(dāng)加一些溫水，但是睡前最好不要喝太多飲品。
通過上面介紹我們可以看出，當(dāng)做完減肥運動以后可以吃一些蘋果，也可以喝一些酸奶，一般來說水果都不含有太多的熱量，都能起到很好的減肥功效，當(dāng)然在吃的時候也要掌握好量，吃的太多或者吃的太少，對身體都不太好，過度節(jié)食對身體也是不利的。
肥胖會影響你的第一形象和效率,從而你的生活和工作,更重要的是影響了人們的身體健康。統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示,中國5人城市超重;北京第一肥城脂肪,每兩人每四個人中有一個高膽固醇、每一個五脂肪肝。據(jù)估計,至少有一億“代謝綜合征”國家的病人。是世界衛(wèi)生組織之一,肥胖和代謝綜合征的“三高”癥狀的名字嗎那么，養(yǎng)生減肥運動有什么
一、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。
從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。
二、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
養(yǎng)生減肥運動有什么，仍然坐在椅子上嗎?現(xiàn)在你真的落后于時代,時尚的東西是使用球而不是傳統(tǒng)的椅子上。也就是說,無論你在辦公室,或健身俱樂部,將坐在健身球代替椅子或者在地板上。其目的是保持平衡,不斷調(diào)整姿勢,活動身體經(jīng)絡(luò)。
隨著人們生活水平的提高，越來越多的人面臨著肥胖的困擾，肥胖不但影響了美觀和行動，而且過度肥胖對身體也是不好的，增大了各個臟器的負擔(dān)，長期下去，就會導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，于是，減肥成為當(dāng)今社會的一個熱們話題，很多人想要了解一些健康、綠色的減肥方法，那就可以選擇運動減肥法，按照運動減肥食譜的要求，就可以達到減肥的效果。
順應(yīng)人們的需求，減肥藥的風(fēng)靡、以及新型的針灸、穴位按摩。都是常用的減肥方法，但是都有一定的副作用，要想對身體沒有任何害處，就需要運用飲食調(diào)節(jié)和運動調(diào)節(jié)。通過兩種方法的有效結(jié)合，達到減掉贅肉的目的，下邊介紹一款運動減肥食譜：
晨起飲水1杯，約300毫升。
早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。
早午間：水果1個。
午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
午晚間：水果1個。
晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脫脂鮮奶250毫升。
以上介紹了一款運動減肥食譜，希望能對你有所幫助，通過一段時間的努力，你一定會減掉你身體多余的贅肉的，想減肥的人不要輕信一些廣告，濫用一些減肥產(chǎn)品，雖然可以迅速減肥，但是，停用后就會大幅度的反彈，選用飲食輔助運動的減肥方法，雖然減肥速度會比較慢，但是對身體沒有危害。
運動之前有些食物不可以吃，男性保健專家提示，很多人都知道，在健身之前，給自己的身體補充能量是很重要的，尤其是對于熱愛健身的男性來說。但是，在健身之前，也要注意自己的飲食調(diào)節(jié)，有些食物可不能隨便吃。下面，就來看看健身前哪些食物不能吃呢?
香蕉
香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的供應(yīng)可以維持肌肉和神經(jīng)功能，這也就是為什么很多運動會的后臺總會有香蕉供應(yīng)給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質(zhì)，可以加一點花生醬。
燕麥
燕麥含有纖維，這有助于碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。不喜歡傳統(tǒng)的燕麥?加一些切片水果可以增添一些風(fēng)味。
希臘酸奶
希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，這對于劇烈運動來說是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。
咖啡因
咖啡因已被證明會幫助你產(chǎn)生更多的能量、緩慢疲勞，以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺的情況下運用得更多，也就是說，咖啡因能從側(cè)面提升鍛煉效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費哦。
全麥面包
全麥面包片是碳水化合物的最佳來源，當(dāng)然，它能與幾乎任何類型的食物搭配?？梢约尤我獾姆涿邸⒐u或者切片煮雞蛋來補充蛋白質(zhì)。
綜上所述，男性朋友在健身的時候，一定要注意不要吃以上的幾種食物，這些食物讓大家在鍛煉的時候會給大家的身體帶來很多的影響，希望大家一定要注意。希望通過以上的介紹，能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
糖尿病的患病率正呈快速上升的趨勢，成為繼心腦血管疾病、腫瘤之后另一個嚴重危害人們健康的重要慢性非傳染性疾病。飲食是控制血糖的重要方法之一，然而，對于不少糖尿病患者來說，一日三餐控制血糖并不是一件容易的事情。
不同的主食對于血糖升高的速度是不同的，所以糖尿病患者在選擇主食的時候，應(yīng)該重視食物的血糖生成指數(shù)(GI)。血糖生成指數(shù)低的食物在體內(nèi)消化的速度較慢，血糖上升緩慢，血糖升高的幅度減小，從而可降低體內(nèi)胰島素的分泌量，能夠較好地控制血糖。
所謂血糖生成指數(shù)，就是指吃了含淀粉或含糖食物之后，血糖升高的速度與同量葡萄糖的比值。選擇不同的糧食、用不同的烹調(diào)方法處理之后，血糖生成指數(shù)是不一樣的。
那么，日常生活中，糖尿病患者又該如何制作低“血糖生成指數(shù)”食物呢?曾瑤池支招了7個小竅門：
1 “粗”糧不要細做
從食物血糖生成指數(shù)的概念出發(fā)，控制糧食碾磨的精細程度非常關(guān)鍵。以面包為例，白面包食物血糖生成指數(shù)為70，但摻入75%—80%大麥粒的面包為34，所以，提倡用粗制粉或帶碎谷粒制成的面包代替精白面包。
2 食物別切太小
在廚房要“懶”點，蔬菜能不切就不切，豆類能整粒吃就不要磨。蔬菜也是一樣，一般薯類、蔬菜等不要切得太小或成泥狀。寧愿多嚼幾下，腸道多運動，對血糖控制有利。
3 多吃膳食纖維
可溶性膳食纖維有許多種，日?？芍苯淤I到的有魔芋。另外，多選用天然膳食纖維豐富的蔬菜，如芹菜、竹筍等。木耳、菇類也是較適宜的食物。
4 增加主食中蛋白質(zhì)
一般的小麥面條食物血糖生成指數(shù)為81.6，強化蛋白質(zhì)的意大利細面條食物血糖生成指數(shù)為37，加雞蛋的小麥扁面條為55。典型的意大利通心粉用含蛋白質(zhì)高的硬粒小麥顆粒粉制成，食物血糖生成指數(shù)僅46。餃子是北方常用食物，蛋白質(zhì)、纖維都高，也是低食物血糖生成指數(shù)食品。
5 急火煮，少加水
食物的軟硬、生烹、稀稠、顆粒大小對食物血糖生成指數(shù)都有影響。因此，除非營養(yǎng)治療的特殊需要外，谷類煮熟必須經(jīng)過長時間高溫。加工時間越長，溫度越高，水分多，糊化就越好，食物血糖生成指數(shù)也越高，越不利于血糖的控制。
6 吃點醋
食物經(jīng)發(fā)酵后產(chǎn)生酸性物質(zhì)，可使整個膳食的食物血糖生成指數(shù)降低。在副食中加醋或檸檬汁是簡便易行的方法。
7 高低搭配
一般而言，食物血糖生成指數(shù)大于70為高血糖指數(shù)生成食物，它們進入胃腸后消化快，吸收率高，迅速吸收進入血液，血糖峰值高，但下降速度也快;食物血糖生成指數(shù)小于55為低血糖生成指數(shù)食物，它們在胃腸中停留時間長，吸收效率低，吸收進入血液后峰值低，下降速度較慢，引起餐后血糖反應(yīng)較小。
高、中食物血糖生成指數(shù)的食物與低食物血糖生成指數(shù)的食物一起，可以制作一個中食物血糖生成指數(shù)膳食。而高食物血糖生成指數(shù)的食物在一起，就會形成血糖高生成指數(shù)。
大家都知道運動對于我們的身體來說，消耗的能量是非常大的，所以我們在運動之后一定要多吃一些食物來補充身體內(nèi)所流失的營養(yǎng)，因為隨著汗液的排出我們就會發(fā)現(xiàn)，我們的身體里面有很多的鹽分都會被排出來，如果沒有及時的補充，身體會變得越來越差，那么運動完吃什么食物比較好呢?
運動前吃什么好
運動前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/p>
假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫?zé)嵝缘氖称罚湍苡行岣呱眢w的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?/p>
運動前要適量補充碳水化合物
盡管在減肥的過程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓更瘦，由于運動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時后運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
運動前最佳食物組合
1、低脂酸奶、香蕉。
2、脫脂牛奶與水果。
3、全麥面包做的雞肉三明治。
4、雞蛋煮熟后，去掉蛋黃，搭配土豆泥。
5、半只紅薯，低脂酸奶。
運動后吃什么好
專家認為運動之后，呼吸、心率、體溫等恢復(fù)正常之后，補充一點食物也是非常重要的。運動之后，身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養(yǎng)，以補充能量、恢復(fù)體力。同時專家還在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。但應(yīng)盡量少吃堅果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。
運動后要注意攝取充足的水分
運動過后，減肥者很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養(yǎng)分。
運動后要攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
減肥是好多朋友進行的事情，肥胖的情況對患者的影響是特別嚴重的，不但會對正常的生活有影響，而且還會對信心和身體等有著嚴重的影響，所以在平時的時候我們一定要進行減肥，在進行減肥的時候方法也特別多，有運動的方法，也有飲食的方法，好多朋友會選擇飲食減肥的方法，下面我們一起來了解一下不運動減肥食譜有什么？
第一天
早餐：花生醬兩小勺、烤面包兩片、咖啡或茶一杯、西柚或橙子半個。
午餐：烤面包兩片、咖啡或茶一杯、金槍魚半罐。
晚餐：扁豆十顆(扁豆角，豆角)、紅葡萄十顆、肉兩片、蘋果一個、咖啡或茶一杯、菜花半棵。
第二天
早餐：煮雞蛋兩個、烤面包一兩片、香蕉半根、咖啡或茶一杯。
午餐：蘇打餅干四片、酸奶一杯、咖啡或茶一杯。
晚餐：紅葡萄十粒、熱狗腸兩根、咖啡或茶一杯、西蘭花半棵、香蕉半個。
第三天
早餐：烤面包兩片、蘇打餅干四片、蘋果一個、奶酪一片、咖啡或茶一杯。
午餐：烤面包兩片、煮雞蛋兩個、咖啡或茶一杯。
晚餐：紅葡萄十粒、香草冰淇淋一杯、咖啡或茶一杯、金槍魚半罐、菜花半棵。
第四天
正常進食，注意不要過量，正常進食后再吃本方，連續(xù)一個月效果最好。
以上的介紹，就是不運動減肥的食譜，這樣的減肥方法雖然有效果，可是不建議只通過飲食來進行減肥，在減肥的時候最好是飲食和運動兩種方法進行配合，這樣減肥不但健康，而且效果會更加的好，同時也要注意減肥的時候方法要適合自己。
到了冬天，我早晨不想起床上班，中午不想出去吃飯，晚上要睡得早這樣的日子長久下去，不長肉才怪呢!所以說冬季就是脂肪堆積的季節(jié)，放棄美食就能減肥。在美食和瘦身之間你要選擇哪一個呢?現(xiàn)在我們要分享適合在冬季食用的9食物，從此你不必糾結(jié)在美食和減肥之間了。
枸杞
枸杞不僅僅是一味中藥，更是一種滋補食物，還是一種新興的減肥食物。枸杞當(dāng)中富含豐富維生素C，胡蘿卜素，可以促進血液循環(huán)，還可以對抗衰老，防止肌膚氧化哦。
南瓜籽
南瓜籽卡路里非常低，而且含有豐富的纖維素，而且南瓜籽是南瓜當(dāng)中最有營養(yǎng)的部位，不但可以幫助促進身體新陳代謝，加速脂肪燃燒，還可以延緩女性肌膚衰老。
果醋
是一種新興的減肥纖體食物，每天喝上50毫升果醋可以補充五成身體需要的維生素。而且果醋還可以促進身體內(nèi)血液循環(huán)，尤其是比較容易長肉下半身血液循環(huán)，除此之外，常喝果醋還可以防止高血壓，降血壓功效非常好哦。
燕麥
燕麥?zhǔn)且环N比較常見的谷物，燕麥當(dāng)中有豐富的皂甙，是主食當(dāng)中的人參，營養(yǎng)頗為豐富。而且燕麥?zhǔn)谴掷w維食物，可以幫助身體排泄，防止毒素累積，促進腸胃蠕動，促進毒素排解。
樹莓
樹莓中含有豐富膳食纖維和抗炎因子，是可以幫助我們排解脂肪，防止毒素堆積的，還可以讓肌膚變得柔滑，滋潤。直接吃樹莓或者將其放在酸奶當(dāng)中效果最好哦。
李子
李子當(dāng)中的營養(yǎng)價值比冬天里的很多新鮮水果都要高很多哦。因為李子當(dāng)中富含豐富的抗氧化成分和礦物質(zhì)成分，可以調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌，還可以有效對抗衰老，防止肌膚衰老哦。
肉桂
肉桂是我們比較熟悉的香料，也是一味中藥。還是一種可以促進身體新陳代謝的減肥食物。肉桂可以幫助控制身體內(nèi)的血糖和膽固醇?？梢栽跓醪说臅r候適當(dāng)加一些，效果非常好哦。
甘藍
一碗切好的甘藍，熱量只有22卡，所以是非常有飽腹感的減肥食物哦。而且甘藍含有豐富的維生素，礦物質(zhì)，可以做沙拉，三明治，生吃減肥效果更明顯。
姜
姜是很好的調(diào)味品，很多人不愛姜的味道，其實姜不但非常暖胃，暖身，更是非常好的減肥食物，因為常吃姜可以促進身體血液循環(huán)。而且姜當(dāng)中的抗炎因子也是可以防止腫瘤和癌癥好食材。可以將姜和紅棗一起煮，加一些冰糖，效果發(fā)揮更明顯哦。
以上呢就是適合在冬季減肥食用的9種食物，你比較習(xí)慣吃哪種呢?減肥是一件需要付出時間的事情，不是一朝一夕就可以成功的，并且減肥方法很重要，千萬不要盲目跟風(fēng)減肥!
雨水是一個浪漫的節(jié)氣，雨水節(jié)氣的到來，意味著雪花紛飛的冬季就過去了，而溫潤的春季來臨了。今天是二十四節(jié)氣中的雨水，那么在雨水之時應(yīng)在如何保健養(yǎng)生呢?請看看下文的介紹吧。
雨水節(jié)氣養(yǎng)生
飲食：羊肉補藥端下桌 健脾和胃清內(nèi)熱
按理說，在下雨充沛的雨水節(jié)氣，人們是不容易上火的，但尹志超提醒，雨水時更應(yīng)該預(yù)防上火。雨水節(jié)氣，天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，但早晚天氣依然較冷，風(fēng)邪漸增，此時整個冬天吃羊肉、補品等熱性食物及在暖氣環(huán)境下積攢下的內(nèi)熱，會隨著大地復(fù)蘇在人體中生發(fā)出來，人們很容易出現(xiàn)口舌干燥、口腔潰爛等情況，也就是俗稱的上火。因此，此節(jié)氣應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果，清淡飲食，以補充人體水分，菠菜、韭菜等都是不錯的蔬菜，少食油膩之品。食療多以粥為好，可做成蓮子粥、山藥粥、紅棗粥等。此季節(jié)，應(yīng)少吃羊肉、狗肉等溫?zé)嶂贰?/p>
尹志超表示，雨水養(yǎng)生雖應(yīng)注重清內(nèi)熱，但不宜用苦藥，具有苦味的食物多具有寒星，在初春人體脾胃柔和之時不宜過多食用，可以選擇一些如涼拌蘿卜絲、涼拌白菜絲或蒸白薯、蒸山藥等柔和清涼的食物。
起居：春捂秋凍需適宜 按時起居是關(guān)鍵
雨水節(jié)氣是24節(jié)氣中的第二個節(jié)氣，也是最容易出現(xiàn)倒春寒的節(jié)氣。因為這個時期的降雨會引起氣溫驟然下降，這對老年人和小孩的身體健康威脅尤甚，如老年人的血壓會明顯升高，容易誘發(fā)心律失常、心肌梗死等;小孩則容易因氣溫的改變而引起呼吸系統(tǒng)疾病，導(dǎo)致感冒和發(fā)燒。
需要提示您的是，在不急脫冬衣的同時也不要過分春捂不要急著只穿單衣，但也不能被厚厚的棉衣一直捂著，以防捂過頭使人上火、血壓升高。一般日平均氣溫在10℃以下就需要捂，得知冷空氣即將到來，就需提前一兩天先增添衣物捂起來。春捂的原則是要注意下厚上薄，捂的重點在于背、腹、足底。此外，春天陽氣開始上升，高血壓病人容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn)定，此類人應(yīng)特別注意避免熬夜。雨水節(jié)氣天氣變化不定，是全年寒潮過程出現(xiàn)最多的時節(jié)之一，罹患哮喘、心臟病、慢性胃病的幾率更高，此時，人們更應(yīng)該注意防寒保暖，飲食有節(jié)，按時起居。
此外，春季陽氣生發(fā)速度開始快于陰氣的速度，肝火也處在了上升的勢頭，需要適當(dāng)?shù)蒯尫?。肝喜疏泄厭抑郁，生氣發(fā)怒易讓肝臟氣血淤滯不暢而導(dǎo)致各種肝病。因此，春天不應(yīng)該郁悶、生氣。這段時節(jié)，除了保持愉快心情，也可多稱贊別人，別人快樂，自己也快樂。保持好心情，也是護肝的一個竅門。
另外，這個季節(jié)，風(fēng)濕病容易發(fā)作，家有風(fēng)濕病患者的，可以經(jīng)常點燃艾草。因為艾草性溫燥，芳香而辟穢，可以祛濕。此外，普通市民也可以點艾灸熏足三里等穴位，起防病保健的作用。經(jīng)常用艾條熏三陰交、陰陵泉、涌泉等穴位，可以健脾祛濕，溫陽利水。從現(xiàn)代觀點來說，春天細菌繁殖很快，而一些實驗已經(jīng)證明，艾條燃燒所產(chǎn)生的煙霧能殺滅很多種類的細菌。
健身：柔和運動為主 不宜過早晨練
《黃帝內(nèi)經(jīng)》描述 春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生;生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。意思就是說，生活起居方面要晚睡早起，提倡人與自然相對應(yīng)。春天來了，白天漸漸延長，黑夜慢慢縮短，陽氣漸長，陽主動陰主靜，陽氣生長了人就要順應(yīng)大自然的氣機，減少睡眠的時間，增加活動的時間。
尹志超提醒，雨水仍然是早春節(jié)氣，早晚仍然較為寒冷，霧氣大，不宜于做過于激烈的運動，避免因為體內(nèi)能量(中氣)消耗太過而失去對肝氣的控制，導(dǎo)致肝氣過剩而出現(xiàn)發(fā)熱、上火等癥狀?？勺鲂┥⒉健⒋蛱珮O拳等較輕松的運動，讓肝氣慢慢地上升。但因為雨水很多，最好不要過早晨練，一些喜歡早上五六點鐘就起床鍛煉的中老年人應(yīng)晚些出門，最好與太陽同起床，在氣溫稍高時進行一些柔和的鍛煉。
雨水時節(jié)的養(yǎng)生好食
清熱
雖說冬吃蘿卜夏吃姜，但如今入了春，也別急著把白蘿卜從飯桌上撤掉。白蘿卜有健胃消食、化痰止咳的作用，初春時節(jié)適當(dāng)食用白蘿卜，可清除積攢一冬的內(nèi)熱，與醋同食更能開胃健脾。
醋腌白蘿卜
主料：白蘿卜、米醋、檸檬片
輔料：鹽、干辣椒、蜂蜜
做法：
1、將白蘿卜切片，將米醋、蜂蜜、鹽、檸檬片、干辣椒加入盛有蘿卜片的容器內(nèi)
2、放入冰箱內(nèi)冷藏一夜后即可食用。
小貼士：調(diào)料的量可以根據(jù)個人口味增減，如果容器比較大調(diào)料汁較少，腌制期間可以翻動蘿卜片幾次，使之入味。
解春困
雨水節(jié)氣過后，平時應(yīng)盡量喝些溫水，很多人在春天容易出現(xiàn)上火癥狀。這時您不可輕易飲用涼茶，以免導(dǎo)致虛火更加旺盛，您也不可盲目進補，避免因肥甘厚味滋膩脾胃，肝郁脾虛，脾失健運，造成水濕不化、聚濕生痰、助長濕滯，導(dǎo)致一系列的脾胃問題。
玫瑰洋參茶
主料：玫瑰花5朵，西洋參片3克
做法：用開水沖泡，待溫后可加入適量蜂蜜。
小貼士：年輕火旺者可減少西洋參片改為山楂
潤燥
俗話說：春動、肝動。春季對應(yīng)人體的肝臟，有肝火的人易有口苦、頭暈等狀況，這時候潤燥平肝火顯得十分重要，如山藥、紅薯、紫薯等根莖類蔬菜以清蒸或煮粥的方式能夠起到平肝之用。
山藥紫薯粥
主料：山藥、紫薯、大米
做法：
1、山藥與紫薯洗凈切塊
2、與大米加水同煮粥至大米軟爛
小貼士：有些人會對山藥皮及黏液過敏，建議戴上膠質(zhì)手套來處理山藥。
砂仁鯽魚湯
配方：鮮鯽魚150克，砂仁3克，陳皮6克，生姜、蔥、精鹽各適量。
做法：將鮮鯽魚刮去鱗、鰓，剖腹去內(nèi)臟，洗凈，將砂仁放入魚腹中，然后與陳皮共同放入沙鍋內(nèi)，加適量水，用大火燒開，放入生姜、蔥、精鹽，煮至湯濃味香即可。有醒脾開胃利濕的功效。
仙人粥
配方：何首烏30-60克，粳米100克，紅棗3-5枚，紅糖適量。
做法：將首烏煎取濃汁，去渣，同粳米、紅棗同入砂鍋內(nèi)煮粥，粥將成時，放入紅糖或冰糖少許以調(diào)味，再煮一會兒，沸即可。
此粥有補氣血、益肝腎之功效。通用于肝腎虧損、發(fā)須早白、血虛頭昏耳鳴、腰膝軟弱、大便于結(jié)，以及高血脂癥、冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、神經(jīng)衰弱、高血壓等病癥。
玫瑰花糕
配方：糯米粉1500克，黏米粉3500克，核桃肉250克，大棗500克，白糖300克，玫瑰花60克。
做法：將大棗、核桃肉洗凈，切成小丁備用。把糯米粉、黏米粉放在盆內(nèi)，加適量水，放入白糖、大棗、核桃肉、玫瑰花，用500毫升水拌勻，揉成面團，做成糕狀，然后將糕上籠蒸約25分鐘即成。有疏肝理氣、健脾暖胃的功效。
金橘山藥小米粥
配方：金橘20克，鮮山藥100克，小米50克，白糖15克。將金橘洗凈，切片備用。
做法：山藥去皮，切片，與金橘片及淘洗干凈的小米一同入鍋，加適量水，用大火煮開，改用小火熬成稠粥，加入白糖即成。有疏肝健脾的功效。
結(jié)語： 雨水節(jié)氣的到來就代表著春季的來臨，我們終于遠離了寒風(fēng)刺骨的冬季。在雨水節(jié)氣里，我們的養(yǎng)生保健要注重清熱方面，食用柔和的飯菜，這樣才能度過一個健康的雨水。
現(xiàn)在我們都想要減肥，不管年齡和性別每個人都想要減肥，以為我們都知道肥胖的身體會給我們的器官加重負擔(dān)，還會引起一些不必要的疾病，我們平時不僅要減肥還行還要學(xué)著飲食健康，其實減肥比較有效的還是健身，因為健身的方式很多，也會給我們帶來一種全新的體驗，減肥時飲食很重要，那么減肥健身吃什么呢？
? ?蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)是構(gòu)建人體的材料，無論是肌肉、筋腱、皮膚還是毛發(fā)等，都離不開蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不同于脂肪，脂肪可以在人體中無限囤積，蛋白質(zhì)卻不會。想要長肌肉，蛋白質(zhì)的補充是必不可少的。一般成年人的蛋白質(zhì)需要量為每千克體重0.8~1.1克，蛋白質(zhì)的總能量供應(yīng)當(dāng)中的合理比例為10%~15%。如果還要進行健身活動，則可以酌量增加一些。
碳水化合物的攝入。碳水化合物主要來源于米飯、面包等含淀粉較多的食物和糖類，是構(gòu)成機體的重要物質(zhì)，有調(diào)節(jié)脂肪代謝，儲存和提供熱能的作用，膳食中缺乏碳水化合物將導(dǎo)致全身無力，疲乏、血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈、心悸、腦功能障礙等。所以，飲食中一味的減少糖類和淀粉類食品只會讓你的體力越來越差。
補充水分。近年流行起來的各種有氧和無氧運動都有個特點，就是出汗。在燃燒脂肪的同時身體中一部分水分也通過汗液排出，所以在健身的前中后期都要及時進行補水。注意，飲水時不宜過量和過冰，過量飲水會影響接下來的運動，水太過冰冷則會刺激胃腸道，引起胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
脂肪攝入。如果你長期健身，肌肉卻沒有增加，那可能是熱量不夠，需要補充脂肪。世界衛(wèi)生組織建議體力勞動者和運動員每天應(yīng)有35％的熱量來自脂肪。此處脂肪指的是多不飽和脂肪，主要來源于各種堅果、種子以及魚類，深海魚中含有的Ω-3不飽和脂肪酸還有助于大腦發(fā)育，保護心腦血管，防止冠心病的作用。
? ?通過現(xiàn)在的內(nèi)容我們就對減肥健身吃什么有了了解，平時我們應(yīng)該要控制住自己的飲食，因為我們的胖和飲食是脫不了關(guān)系的，我們想要健康的減肥，先把自己的飲食控制一下，現(xiàn)在我們知道了健康減肥該吃些什么，這對我們的幫助很大，希望會減到我們預(yù)期的效果。
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